Hvad er stress og hvad kan man gøre ved det? Jesper Kristiansen Gå-hjem-møde om stress, Holstebro 29. sept. 2016
2
Hvor mange føler sig stresset? (AH 2014) Følgende analyser vedrører kun personer i arbejde (personer, der opgiver beskæftigelse som studerende, skånejob, flexjob, værnepligtige, eller uoplyst er ekskluderet) Hvor ofte har du følt dig stresset i de sidste 2 uger? 2012 2014 Hele tiden/ofte 15,2% 14,6% Sommetider/sjældent/aldrig 84,8% 85,4% Hvad var den vigtigste kilde til din stress? Arbejdet/arbejdet eller privatlivet Privatlivet eller føler sig ikke stresset 68,5% 67,3% 31,5% 32,7% 3
Hvad er stress? Der findes forskellige opfattelser Stress skyldes, at man har for travlt, er overbelastet, forjaget Når man er stresset er man ængstelig, anspændt, pirrelig gik ned med stress skal nå at købe ind, så jeg er lidt stresset 4
Stressforskningen om stress Stress er en negativ psykologisk tilstand, der afspejler bestemte problematiske relationer mellem personen og omgivelserne 5
Stressforskningen om stress Stress er en negativ psykologisk tilstand, der afspejler bestemte problematiske relationer mellem personen og omgivelserne 6
Kæmp-flygt-eller-frys reaktionen Omgivelser Problematisk relation Person Bjørnen er en stressor! 7
Evaluering af stressoren Bjørnen er ikke i bur! Bjørnen er i bur! 8
Evaluering af stressoren Nej Ingen stress! Har dette betydning for mig? Ja Trussel mod: Fysisk sikkerhed Selvværd Anseelse Muligheder Generelle livsvilkår m.v. Stress kan opstå! Risiko for tab? Mulighed for gevinst? 9
Coping Mulighederne for at håndtere (mestre) situationen Tag en smøg eller drik alkohol Klatre op i et træ. Løbe fra den. Ignorere truslen. 10 Lade følelserne komme ud.
Coping nogle strategier er mere effektive end andre Tag en smøg eller drik alkohol Klatre op i et træ. Løbe fra den. Ignorere truslen. 11 Lade følelserne komme ud.
Hvordan fører stress til helbredsproblemer? 12
Vores hjerne påvirkes af aktiviteter og sociale forhold Meditation Stress Fysisk aktivitet 13
Kortisol: Vigtigt hormon for helbredet Daglig regulering af centrale fysiologiske processer! Hypothalamus Hypofysen Glucose Fedtsyrer Immunsystemet Nervesystemet Nedregulering af stressreaktioner. Binyrebarken Kortisol Kortisol nedregulerer sig selv 14
Kortisol: Vigtigt hormon for helbredet Hippocampus (hukommelse) Præfrontale cortex (planlægning, impulskontrol) Stressor Hypothalamus Amygdala (følelser) Hypofysen Længerevarende høje niveauer af kortisol kan påvirke forskellige centre i hjernen! Binyrebarken Kortisol 15
Forebyggelse af stress 16
Hvad kan give stress på arbejdet? 1) Liv-eller-død situationer Akut, intens stress. Risiko for post-traumatisk belastningslidelse (PTSD). Eksempel: Kasseassistent udsat for røveri. 17
Hvad kan give stress på arbejdet? 2) Ubalance mellem krav og ressourcer 18
Hvad kan give stress på arbejdet? 2) Ubalance mellem krav og ressourcer Ressourcer: Indflydelse, retningslinjer og instruktioner, redskaber. ledelseskvalitet, kollegial støtte, fysiske rammer, personlige ressourcer, osv. Krav: Fysiske krav, tempo, arbejdsmængde, kognitive krav, arbejdstider, uventede arbejdsopgaver, følelsesmæssige krav, osv. 19
Den (måske) vigtigste balance Belastning Restitution 20
Hvad kan give stress på arbejdet? 3) Krænkelser og urimelig behandling på arbejdspladsen Negativ omgangstone, mobning, chikane, mv. Arbejdsbelastninger, der skyldes manglende hensyn til hinanden, mv. Arbejdsopgaver, der opfattes som unødvendige eller urimelige. Nøgleordet er respekt. Kilde: Semmer N et al. (2007). 21
To nøgleord for at forhindre og reducere stress på arbejdspladsen BALANCE 1) Mellem krav og ressourcer 2) Mellem belastninger og restitution. RESPEKT 1) Ingen mobning eller chikane 2) Vis hensyn 3) Respektfuld dialog vedr. arbejdsopgaver. 22
Generel model for systematisk arbejdsmiljøarbejde Evaluering: Virkede indsatsen? Hvad kan man lære? Kortlægning: Hvilke udfordringer er der på virksomheden? Ledelsesbeslutning og engagement Gennemførsel: Igangsættelse og gennemførsel af indsatserne. Planlægning: Hvilke områder skal der gøres noget ved og hvordan?
Få gang i hjulet Evaluering: Virkede indsatsen? Hvad kan man lære? Kortlægning: Hvilke udfordringer er der på virksomheden? Gennemførsel: Igangsættelse og gennemførsel af indsatserne. Planlægning: Hvilke områder skal der gøres noget ved og hvordan?
Tak for jeres opmærksomhed! 25