MSC Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at tilpasse øvelsen, når spillerne er opdelt efter grupper A, B og C. Overordnet tema: Observation - Touch - Aflevering. Stationsmodel: Level 3: 1 motorisk station, 1 tekniske station, 1 taktisk station og 1 spil station. Level 2: 1 tekniske station, 1 taktisk station og 1 OTA spil station Level 1: 1 tekniske station, 1 taktisk station og 1 OTA spil station (landsmodel) Træningstid: 1 1/2 time Forberedelse hjemmefra: Inddeling spillere. Spillerne inddeles i 2 miljøer: små - store. Spillerne skal være opdelt inden træningsstart og være forsynet med forskellige farver (veste) Program og tid: Først opvarmning øvelse: (15-20 min.) Så 4 stationer - tid pr. station 15 min, i alt 60 min. Placering af stationer: 11-mandsbane Miljø SMÅ Level 3 Station 1 Teknisk Agility Station 2 Motorisk Tidsplan: 16.30-16.40 Opvarmning 16.55-17.10 Runde 1 17.10-17.25 Runde 2 17.25-17.40 Runde 3 17.40-17.55 Runde 4 18.00 Tak for i dag Miljø STORE Level 2 Level 1 Station 4 Spil Station 1 Teknisk Aflevering Station 3 Teknisk Touch/ aflevering Station 2 Taktisk BARCA Station 3 OTA OTA Station 1 DBU Station 2 DBU Station 3 DBU
Opvarmning (15 min) SMÅ Der laves 4 baner (temaer) og spillerne fordeles med lige mange på hver bane skift hver 3 min Bane 1 Santos: Bevægelighedstræning Bane 2 Bane 3 Spiller 1 (køen) Kanal træning - touch + aflevering Spiller 2 Spiller 2 afleverer til spiller 1 og løber tilbage til køen 180 o vending 1 skridt / 2 skridt / 3 skridt osv mellem toppe Spiller 2 afleverer til spiller 1 og fortsætter på løbebane Bane 4 Spiller 2 Løbe træning Spiller fra bane 1 fortsætter til bane 2 osv Spiller B: Drible med højre / venstre ben gennem toppe og afleverer til C og herefter fortsætter til position C Kryds og bolde Stige Stige Spiller C laver korrekt touch og afleverer til spiller B og løber til kryds og bolle banen Spiller A løber gennem stige og lægger trøje (kryds og bolle) og løber tilbage og fortsætter på position B
Opvarmning (Motorisk/teknisk) Miljø STORE (2-generation) A Øjenkontakt og synkron 1) A spiller B (korrekt første berøring). B spiller A (korrekt første berøring). A spiller B, som vurderer bolden hastighed og laver en 2 + et temposkift og skifter plads med B. B løber til A og laver sidestep Stig e 15 meter TIMING og FLOW A Bane 5 (gul/grøn): 16 spillere A 3 meter Temposkift B 1) 2) Sidestep 2) A spiller B, som vurderer bolden hastighed og laver en 2 + et temposkift og skifter plads med B. B løber til A. A-B fortsætter i sprint mod top og skifter til hula-hop ringe. B B B Stig e 3 meter A Temposkift A: bestemmer tempo: Sidestep B: bestemme stige: Øjenkontakt og synkron Footwork: 1 fod i hver firkant fremad 2 fødder i hver firkant fremad Sidestep (Barcelona) Klaveret Bagom med fod Evt KLAP v/ nr. 4 stige Fokus på: Koordinationstræning - Footwork/hurtige fødder/tankegang + afleveringer + 1. berøringer Boldkoordination Undertema: Opvarmning + 2 handlinger Tid 10-15 min Anbefales til: 10 til 14 år Organisation: Spillerne opdeles i to grupper med hver 16 spillere Materialer: 2 stiger, 2 røde toppe og 3 gule toppe og 2 bolde Beskrivelse A: Første spiller løber med og gå til B B: Første spiller løber gennem stigen og modtager en aflevering fra spiller C, når han runder rød top. Herefter dribler han ned til rød top og afleverer til ny spiller. Spiller C løber til gruppe A 1: øve - 2: hastighed (stress) - 3. kvalitet Spot Timing og flow er vigtig så spillerne C har øje for spiller B, så afleveringen kommer rettidig og i et godt flow.
Station 1 (Teknisk) - Skills: touch Drible og touch banen Bane 1 1) Tager bolden med hånd. 2) Dribler med fodsål. 3) Dribler med højre / venstre OBS: Vælge fast målmand ELLER Bane 2 Venstre Højre Touch bane - skiftevis højre / venstre Touch tilbage banen Touch med højre ben til næste zone. Spil med venstre gennem port. Træk med højre bolden tilbage og touch til næste port SÅDAN fortsætter det gennem toppe og tilbage den anden vej Bane 3 Dribler højre-venstre yderside Speed driblinger Bane 1: Træk bolden med fodsål. Touch tilbage. Touch højre/venstre Bane 2: Touch tilbage banen. Skiftevis højre og venstre bane. Bane 3: Steed finter med afslutning (starte samtidig - drible frem/tilbage - afslutning) Øvelsens navn: Fokus på: Undertema: Anbefales til: Organisation: Materialer: Beskrivelse: FOKUS: Variation 1: Dible bane (Skills) Driblinger - finter - step on - flow træning Skills driblinger Boldkoordination og ota 8 til 12 år Banen laves i som ovenstående Her bruges 12 toppe (røde) og 10 toppe (gule). 1-2 bold. 2 spillerne står ved hver bane og starter på alle 3 baner starter samtidig. Spillerne fortsætter til næste bane, når begge er færdige, men der skal være flow i træningen Sådan fortsætter øvelsen. Spot 1: Driblinger og finter Spot 2: Flow i træningen, så ingen venter for meget Forskellige driblinger ved bane 3 højre/venstre - yderside højre/inderside venstre
Station 2 (motorisk/teknisk): Skudøvelse med hurtige fødder På signal fra træneren løber grøn og rød spiller gennem stigen. Grøn spiller træder i et af felterne og rød spiller kopier (spejlvendt), hvad grøn spiller laver. Semifinale Semifinale Taberen henter boldene og lægger på plads 1 1 Vinderen fortsætter og afslutter fra rød eller gul top 6 m fra bold til mål T 6 m fra bold til mål Målmænd Øvelsens navn: Fokus på: Undertema: Anbefales til: Organisation: Materialer: Beskrivelse: FOKUS: Variation af skudøvelse med hurtige fødder Afslutninger og hurtige fødder Mig og bolden Horst Wein 10 til 14 år Banen laves i som ovenstående 1 stige, 2 stk. 3-mandsmål, 1 stk. 7-mandsmål. 3 røde toppe og 3 gule toppe. 4 bolde 1. Spillerne står i to grupper ved de to stiger. 2. På signal fra træneren løber grøn og rød spiller gennem stigen. Grøn spiller bestemmer, hvilke hurtige fødder, der skal laves. Rød spiller kopier, hvad grøn laver. 3. Grøn og rød spiller løber hen og sparker bolden i 3-mands-målet. 4. Den der kommer først fortsætter og skal sparke den af boldene mellem de gule og røde kegler, som træneren har givet signal om. Træneren markerer hvilken bold, der skal skydes fra, ved at løfte en gul eller rød kegle, som han har i hånden. Hurtige fødder gennem stigen. Skud. To handlinger.
Station 3 (Skills) - touch og afleveringer: Landsholdfirkant (let) Dribler mellem hula Spiller 2 hop - yderside/ inderside Spiller 3 Spillerne står som den 4. kegle og lave en første berøring gennem keglerne og laver forskellige ting 2 m EKSTRA: spilleren 1. berøring er retvendt - altså bagerste (venstre) ben 8 m START Dribler højre-venstre Her tælles hvor mange holdet skyder i gennem de 4 mål Spiller 5 Spiller 1 10 m 2 m Spiller 4 Dribles frem mod gul top og skyder på mål Bolden spilles med/mod uret uden om keglerne til næste makker Øvelsens navn: Pasningsfirkant Fokus på: Afleveringspræcision og kraft, hvordan modtages en bold og skifte position 1. boldberøring Undertema: Boldlege (m.fod) og boldkoordination Anbefales til: 8 til 12 år Organisation: Banen laves i som ovenstående Materialer: Her bruges 12 toppe (røde) og 10 toppe (gule). 1-2 bold. Beskrivelse: Spillerne står 1 m skråt bag hver sin kegle. Bolden spilles med/mod uret uden om keglerne til næste makker, som tæmmer med venstre ben gennem kegler og dribler frem til gul top eller afleverer til næste spiller. Spiller 4 skyder på mål og bliver herefter målmand. Spiller 5 henter bolden Sådan fortsætter øvelsen. Spilleren, som har afleveret, følger boldens retning til ny plads. Bolden begynder i det hjørne, hvor der er 2-3 spillere. FOKUS: Spot 1: Touch 1 og 2 Spot 2: Kvalitet i afleveringerne: præcise afleveringer til det korrekte ben Variation 1: Tælle. gennem buer + flotte mål, så scorer man. Hvis man rører toppe ved dribling, trækkes der fra
Station 4 (Spil / taktisk) - OTA: Horst Wein Bande Gul Gul Rød Gul Hvid Bande 3 mål Regler ved spil: Ekstra bolde i målene. Ved hjørnespark, indkast og målspark: Ny bold fra Tr (som altid skal have 2 bolde). HUSK at hente bolden. Der må kun scores i målzonerne - gul zone Bane rød) Skal spille bander i hver side før scoring Bane gul) Spiller modsat retning OTA: T2 åbner og låser mål / baner (2 farve toppe) Tr Gul 16 m Rød 5 mål Hvid 10 m Øvelsens navn: Horst Wein Fokus på: OTA princip samt afleveringsspil (ud af skyggen / diamant) 1. boldberøring og ud af skyggen Undertema: Spilintelligens Anbefales til: 8 til 12 år (3 spil: Nyt spil/regler ved hver farve) Organisation: Banen laves i som ovenstående Materialer: Her bruges 12 toppe: 4 røde, 2 gule og 4 hvide. 14 bolde. Beskrivelse: Der spilles 3v3 / 4v4. Ved hjørnespark, indkast og målspark: Ny bold fra T1 eller T2 (som altid skal have 2 bolde). HUSK at hente bolden. Ved scoring beholder det hold, som scorer bolden (tager en ny i sit eget mål). Der er 2 baner. Hvis scoring i blå mål, så dobbelt mål. FOKUS: Variation 1: Spot 1: Parat til at modtage bolden: Ud af skyggen, oppe på tæerne og ned i knæ, balance Spot 2: Kvalitet i afleveringerne: præcise afleveringer til det korrekte ben Rød (3v3): 1 bande (trænere) i hver side, som skal have bolden, før man må score. Fokus på aflevering Blå (3v3): 1 bande (trænere) i hver side, som skal have bolden, før man må score. Fokus på aflevering Hvid (3v3): 1 bande (trænere) i hver side, som skal have bolden, før man må score + OTA: åbne/lukke mål/bane
Level 2 Station 1 (Teknisk) - skills / aflevering Afleveringer / skud BLÅ top er et signal til afleveringsspillerne. Spiller A starter, så A2 osv Spiller A Spiller B 3 1 1 3 Spiller A2 Spiller B2 BLÅ top er et signal til afleveringsspillerne Spiller A: skal afleverer hårdt til spiller M, så M kan afleverer (touche) bolden til sin favorit ben med en 2 og afslutte/afleverer i henholdsvis gul eller blå mål. Spiller B: skal afleverer til spiller M, så han kan afslutte førstegang med sit hoved vendt 180 o (altså foran spilleren) M bytter med A, som roterer fremad D bliver ny M Spiller C Spiller C2 Spiller M Spiller C: skal afleverer til fjerneste fod, så spiller M har ansigtet vendt 180 o Spiller D: skal afleverer på ydersiden, så spiller M kan vende væk fra sin modstander Øvelsens navn: Fokus på: Undertema: Anbefales til: Organisation: Materialer: Beskrivelse: Spiller D Spiller D2 SPILLER M: M skal afleverer / ramme de i små mål, som giver forskellige point. M skal efter hver aflevering runde BLÅ top, som er et signal til afleverer. Regler for M: Bane A: 2-3 berøring fremad mod bedste ben. Bane B: førstegangsafslutning. Fra højre med venstre. Fra venstre med højre. Bane C: berøring 1-2-3 til favorit ben fremad Bane D: 360 o vending med dribling Pasningsøvelse Koordination og aflevering i tempo Observationstræning En bold pr. spiller 12-14 år Banen laves i som ovenstående Her bruges store kegler Små toppe Hula Hop ringe Stiger Mål Spiller M starter med at løbe banen i gennem - se ovenstående Husk at de ikke må starte for hurtigt efter hinanden. Fokuser forskelligt hastighed, to-handlinger og afleveringer.
Level 2 Station 2 (Teknisk/touch og aflevering): Simon Ydesen Diamant og vinkel træning Fokuspunkter Respektér din position: Vi kan ikke spille et hurtigt og sikkert pasningsspil, hvis ikke vi ved, hvor vi har hinanden. Respektér afstande: Små afstande skaber små rum, og risikoen for boldtab stiger. Skab vinkler og trekanter: Spillerne kan hjælpe boldholderen, hvis ikke de står på linje med medspilleren foran dem. Små, gode og afstemte forflytninger skaber trekanter og giver boldholderen flere afleveringsmuligheder. Find ryggen på modstanderen: Hvis du placerer dig foran en modspiller, kan han let se både dig og bolden. Det gør hans forsvarsarbejde meget lettere. Hvis du derimod placerer dig uden for hans synsvinkel, bliver hans forsvarsarbejde mere kompliceret. Og han vil ikke så let kunne presse din førsteberøring. Spil forbi nærmeste modspiller: Længere afleveringer gennem presset er gode afleveringer og fjerner presset fra bolden. Orientering og kommunikation: Orientér dig inden boldmodtagelse. Især (6) har en krævende rolle og skal have besked, hvis han kan vende med bolden.
Level 2 Station 3 (Spil / taktisk) - OTA: Simon Ydesen
Level 1 Station 1 Station 2 Station 3 Hans Brun Larsen