Motivation, værdier og optimisme

Motivation, værdier og optimisme

AS3 2 Man kan definere ordet motivation som den mentale proces, der aktiverer vores handlinger, og som derfor har direkte indflydelse på vores resultater. Med andre ord driver vores motivation os frem mod et mål.

AS3 3 Motivation, værdier og optimisme Baggrund Når du vil nå dine mål, er det en klar fordel, at du er bevidst om dine værdier, din motivation og samtidig er optimistisk. Dermed kan du lettere tage initiativ og: tydeliggøre og forfølge dine mål se positivt og optimistisk på din situation opleve fremdrift i din jobsøgning MÅLRETTET ADFÆRD PERSONLIGHED OG FAGLIGE KOMPETENCER VÆRDIER MOTIVATION OPTIMISME JOBMÅL For at finde din motivation er det afgørende at afklare dine værdier, da de påvirker din måde at handle på og ofte udstikker retningslinjerne for din adfærd. Mål er dynamiske og foranderlige, mens værdier er mere statiske og grundlæggende, selv om de godt kan påvirkes eller ændres over tid. Dine værdier styrer din adfærd og motivation Optimisme næres af en positiv indstilling, og du kan fastholde din motivation ved at være optimistisk og tro på, at din jobsøgning lykkes. Det kan være svært at bevare optimismen gennem en jobsøgningsproces, men det kan godt lade sig gøre, hvis man arbejder bevidst for det. Hvad kan du bruge materialet til? Der er flere grunde til at arbejde med værdier, motivation og optimisme. Dette modul støtter dig i at: blive tydelig i, hvad der er vigtigt for dig identificere dine værdier finde dine motivationsfaktorer få idéer til, hvordan du fastholder optimismen tænke eller fastholde positive tanker forberede din sparring med din rådgiver

AS3 4 En øget bevidsthed om dine grundlæggende værdier forstærker din motivation til at nå dit mål Værdier Dine værdier styrer din adfærd og din motivation. Dine grundlæggende værdier er vigtige for dit arbejdsliv, og du er formentlig bevidst om nogle af dem, mens andre kan være skjulte. Når du ved, hvad der er vigtigt for dig, kan du træffe bevidste valg og handle i tråd med dem. Er du ubevidst om dine værdier, kan du lettere lade dig styre af andres værdier eller krav. Du tænker givetvis ikke meget over dine værdier i hverdagen, men hvis du prøver bevidst, vil du finde frem til, hvad du egentlig finder vigtigt. Der er flere måder at identificere dine værdier på. Du kan for eksempel drøfte dem med dine nærmeste, din rådgiver eller netop reflektere bevidst over dem. Du kan også reflektere ud fra spørgsmålene på modsatte side. Under bilag finder du flere værktøjer, der kan hjælpe dig med at blive bevidst om dine værdier.

AS3 5 Spørgsmål til reflektion: Hvad er vigtigt for mig? Hvad driver mig fremad? Hvad er vigtigt for mig i mit arbejde og i mit privatliv? Hvad står jeg for ifølge mine nærmeste Det perfekte øjeblik: Prøv at genkalde et perfekt øjeblik for dig. Det kan være en periode eller et øjeblik i dit liv, hvor du mærkede, at alt gik op i en højere enhed. Hvad skete der? Mærk efter. Hvilke følelser får du i kroppen? Hvordan kommer de til udtryk? Hvad tænker du i dit perfekte øjeblik? Hvad gør du i dit perfekte øjeblik? Er du alene eller sammen med nogen? Hvad kan du i dit perfekte øjeblik? Hvilke kompetencer bruger du? Skriv dine tanker ned og overvej nu, hvad der er vigtigt for dig. Formentlig får du nogle stikord til, hvad dine grundlæggende værdier er.

AS3 6 Opsamling på mine værdier Du har fået inspiration til dine værdier fra blandt andet Reflektionsspørgsmål Dit perfekte øjeblik Andres tilbagemelding Værktøjerne værdiafklaring og hvad er vigtigt i jobbet Indsæt nedenfor dine værdier med en kort forklaring til hver. VÆRDIER FORKLARING

AS3 7 Forestillingen om hvad der positivt sker, når vi opfylder vores mål, motiverer os Motivation Ordet motivation stammer fra det latinske ord movere, som betyder bevæge eller flytte. Motivation skaber og fastholder en målrettet adfærd og handler om at have en årsag til at bevæge sig. Det kan være, man ønsker at opnå noget; en såkaldt hen-imod-motivation. Eller måske ønsker man at undgå eller fjerne sig fra noget; en væk-fra-motivation. Vi har alle oplevet at være motiverede i kortere eller længere perioder, og vi kan mærke fornemmelsen rent fysiologisk. Vi bliver som regel engagerede, glade, effektive eller energiske og arbejder koncentreret mod vores mål. Følelser, motivation og værdier går hånd i hånd. Følelser og værdier motiverer, og når du er motiveret, kan du mærke positive følelser. Overvej derfor hvilke følelser, der motiverer dig og får dig til at handle positivt, og hvordan du kan fremkalde disse følelser. Hvad motiverer dig? Når du overvejer, hvad du gerne vil arbejde med, skal du samtidig overveje, hvad der motiverer dig, og hvornår du føler dig godt tilpas i et job. Vi er ofte ubevidste om vores motivation, men hvis du kan tydeliggøre dine motivationsfaktorer, vil du få en mere målrettet adfærd i din jobsøgning. Du kan få hjælp til at finde dine motivationsfaktorer i bilaget Afdækning af din motivation. Vær obs på, at det, der motiverer dig nu, kan ændre sig over tid.

AS3 8 Overvej følgende spørgsmål for at finde din motivation i et job: Hvad motiverer mig? Hvad får mig til at holde ud? Hvad gør mig glad? Hvad giver mig energi? Hvad er jeg taknemmelig for? Mine motivationsfaktorer: Hvis du gennemfører øvelsen, kan du indsætte dine motivationsfaktorer her.

AS3 9 Når du er motiveret, kan du bryde mønstre og antagelser om, hvad du kan, da du er meget dedikeret Motivation i din jobsøgning Dyrk dine motivationsfaktorer. Når du har fundet dem, så tænk over hvordan du kan bruge dem effektivt i din jobsøgning for at nå dit jobmål. Fokusér på det, der styrker din glæde og optimisme og vær målrettet. Som mennesker søger vi efter at opfylde vores behov, eksempelvis for sikkerhed, anerkendelse, social kontakt og personlig udvikling. Vores behov og værdier styrer vores valg, men er samtidig en vigtig kilde til at finde vores motivation til at tage initiativ og handle aktivt, eksempelvis i forbindelse med jobsøgning. Kig på dine motivationsfaktorer igen. Det, der motiverer dig, dækker som regel et behov og en værdi, eksempelvis tryghed, status, selvrealisering eller en oplevelse af mening. Måske oplever du som jobsøgende, at dine behov bliver utilstrækkeligt opfyldt, så hvordan kan du nu bruge din viden om behov og motivationsfaktorer til: at tage initiativer, så du på lang sigt når dit mål? at tage initiativer, så du her og nu oplever at være motiveret?

AS3 10 Optimisme Du kan bedre fastholde din motivation, hvis du tænker optimistisk om din jobsøgning. Optimisme giver energi, handlekraft og en målrettet adfærd. Du vil sikkert opleve, at din optimisme varierer i perioder, men du kan løbende arbejde med at optimere den. Du kan træne din hjerne, og du kan træne optimisme, som I følge Sonja Lyubomirsky, professor i positiv psykologi, er du født med 50 procent af din glæde var det en muskel. Det er videnskabeligt bevist, at hjernen er det eneste magtfulde organ, man kan ændre ved tanker. Dermed kan du træne dig selv til at se mere positivt på din situation. Ifølge forskning inden for positiv psykologi skal du opleve cirka tre gange så mange positive følelser end negative for at trives. Forskningen viser også, at en tilpas mængde positive følelser ændrer din måde at tænke på, så du blandt andet bliver mere energisk og kreativ, hvilket hjælper dig til at fastholde din motivation i din jobsøgning. Opdag din glæde Nedskriv tre gode oplevelser, du har haft i dag eller for nylig Hvad gjorde dem gode? Hvilke styrker/kompetencer anvendte du? Hvilke værdier havde du i spil? Prøv hver dag i den kommende tid at skrive mindst tre gode oplevelser ned og tænk over, hvorfor de var gode. Du vil formentlig opleve, at det løbende bliver nemmere at opdage de gode oplevelser, men også at du bliver gladere og mere optimistisk. Det er selvforstærkende at rette sin opmærksomhed mod gode oplevelser, og det giver positive følelser i kroppen.

AS3 11 Sådan gør du For at udvikle din optimisme skal du erkende, at enhver situation kan opfattes på flere måder. Du træner din optimisme ved hele tiden at forsøge at se enhver tænkelig situation fra den mest positive side. tænkemåde i en konkret situation, og derefter udfordrer du uhensigtsmæssige tanker. POKAL-metoden kan hjælpe dig med at ændre et ukonstruktivt tankemønster til at blive mere positivt. Du kan bruge POKAL-metoden, der er beskrevet i litteratur om positiv psykologi. Først prøver du at forstå din egen FORKLARING DINE OVERVEJELSER P Pres Du oplever en form for pres. Det kan være alt fra en trafikprop til vanskeligheder i en opgave eller i økonomien. O Overbevisning Du har en formodning eller overbevisning om det, der er sket. Du får tanker som det er typisk, jeg bliver ramt af uheld eller det vil aldrig lykkes for mig K A Konsekvens Anfægtelse Du forfølger følelser eller handlinger, der er afledt af din tanke eller overbevisning. Det kan være du bliver trist, demotiveret eller har lyst til at blive i sengen. Noter dine POK er i løbet af en uge, så du bliver bevidst om dit tankemønster. Du forsøger at gå bag om dine fortolkninger. Reflekter over følgende fire spørgsmål: 1. Er der belæg for din fortolkning? Hvilke viden peger i andre retninger? 2. Findes der alternative forklaringer? 3. Hvad er den reelle betydning af det, der er sket? 4. Er fortolkningen nyttig? L Liv / Lettelse Du oplever lettelse, når du har ændret et negativt tankemønster. Du søger mod den motiverende og livgivende version af situationen. Hold fast og mind dig selv om din positivitet, så bevarer du bedre din morivation

AS3 12 Et eksempel: Pres: En mand har sendt mange ansøgninger, fået mange afslag og er stadig uden job. Overbevisning: Han er overbevist om, at der ikke er noget job til ham, og at han er for gammel. Han er desuden nervøs og usikker på, om han har den rigtige uddannelse. Konsekvens: Han kan hverken slappe af eller koncentrere sig. Han finder ingen motivation til at netværke eller dygtiggøre sig, og jobsøgningen går i stå. Anfægtelse: Han begynder at reflektere over sine tanker og anfægter sin negative udlægning af situationen. Herefter undersøger han jobmarkedet for hans aldersgruppe og med hans uddannelsesmæssige baggrund. Han kan se, han har mange relevante kompetencer og begynder at tænke, at der selvfølgelig er et job til ham. Det er blot et spørgsmål om en flittig indsats og tid, da jobmarkedet er svært i øjeblikket. Lettelse: Hans ændrede tankemønster fører til lettelse, og han fortsætter sin jobsøgning med fornyet energi. Øvelsen kan være svær, selv om den kan lyde let. Men tankemønstre baserer sig på vaner, som ofte er vanskelige at ændre. Det vigtigste er at forsøge at bruge PO- KAL-metoden og være opmærksom på de negative tanker. Hvis du bruger øvelsen korrekt, bliver det løbende lettere at slippe negative tankemønstre. Du får dermed mere plads til positive og konstruktive tanker og kan bedre fastholde din motivation. Ifølge den amerikanske professor i positiv psykologi, Sonja Lyubomirsky, har du primært selv ansvaret for, om du er lykkelig, glad og optimistisk. For at mærke din glæde endnu mere kan du: udarbejde en taknemmelighedsliste, hvor du skriver alt ned, du er taknemmelig for se enhver tænkelig situation fra den mest positive side undgå at sammenligne dig med andre, men i stedet fokusere på dine egne positive sider være venlig og hjælpsom. Det giver mening at gøre noget for andre bruge tid med mennesker du holder af dyrke motion, spise fornuftigt og sove nok fokusere og planlægge din dag

AS3 13 Værd at huske Dine værdier styrer din motivation og dine handlinger Jo mere bevidst du er om, hvad der motiverer dig,jo bedre kan du handle derefter Dine jobmål bliver tydeligere, når du kender dine værdier og din drivkraft Du kan bedre fastholde din motivation ved at være optimistisk og tro på, at din jobsøgning lykkes Din optimisme næres af en positiv indstilling. Selv om det kan være svært at bevare optimismen i din jobsøgningsproces, kan det godt lade sig gøre, hvis du arbejder for det. Personlig konklusion Hvad kendetegner de vigtigste værdier i dit arbejdsliv? Hvad kendetegner din drivkraft i dit arbejdsliv? Hvilke motivationsfaktorer danner grundlaget for din drivkraft? Hvilke arbejdsbetingelser skal der være i dit job for, at du er godt tilpas? Hvad kan du gøre for at fastholde optimismen?

AS3 14 Personlig reflektion