Beskrivelse: Dette er et fodboldforløb som er lavet til et idrætshold på b-niveau, men kan også bruges til c-niveau. Mange af spiløvelserne tager udgangspunkt i spillet 5 mod 5, da det kan være en fordel at spille med få spillere på banen, da det giver flere boldberøringer, og det er overskueligt specielt for de uøvede. Uddybninger og fokuspunkter til det praktiske kan findes i filen Aldersrelateret træning bind 1-2008 fra DBU (http://www.dbu.dk/~/media/files/dbu_broendby/bu/aldersrelateret_traening_2008_ny.pdf ) Til teoridelen kan man tage udgangspunkt i: Fodbold træning og undervisning, Bangsbo, 2007 Idræt teori og træning, systime 2006-2007 Aerob præstationsevne, DIF (findes som pdf på www.dif.dk) Anaerob præstationsevne, DIF (findes som pdf på www.dif.dk) Faglige mål for fodboldforløbet: Overordnede faglige mål i den praktiske undervisning: - gennem alsidig undervisning og træning at opnå god fysisk kapacitet - beherske grundlæggende færdigheder indenfor fodbold - indgå i forskellige samarbejdsrelationer bl.a. ved brug af mentorordning (øvede og uøvede) - udvikling af kropsbevidsthed ved italesættelse af tavs viden Konkrete fokusområder i den praktiske undervisning: Teknik: inderside, 1. berøring, lodret vristspark, halvtliggende vristspark, Laudrup finten Taktik: mandsopdækning vs. zoneopdækning, bredde/dybde, bandespil. Fysisk: aerob effekt, aerob kapacitet, anaerob kapacitet, anaerob effekt Overordnede faglige mål i teoretiske undervisning: - viden om arbejdsfysiologi i relation til fodbold - udføre fodboldspecifikke test og vurdere arbejdskapaciteten - målrette den fysiske træning til arbejdskravene i fodbold Konkrete fokusområder i den teoretiske undervisning: - Træningsfysiologi med fokus på: arbejdskrav i fodbold, aerob effekt, aerob kapacitet, anaerob kapacitet, anaerob effekt og hurtighed - Yo-yo interval restitutionstesten
Modul Beskrivelse 1 - Formel + teknisk opvarmning (bilag 1) - Funktionel opvarmning: Firkant med fokus på indersideafleveringen og 1. berøringen. (Bilag 2) - 4 kant med 3 mod 1 (ud af skyggen) (Bilag 3) - 5 mod 5 på en lille bane med 5 mandsmål. Fokus på inderside, 1. berøring og ud af afleveringsskyggen. Introducer diamantopstillingen (bilag 4) Fokus: Indersideafleveringen og 1. berøringen. 2 - Opvarmning. Formelle og funktionelle øvelser (bilag 5) - Bandespil. Formel øvelse (bilag 6) (se eksempel på et perfekt bandespil https://www.youtube.com/watch?v=kd8yislxqno ved 1 min - Barcalona) - Spiløvelse med bander (bilag 7) - Spil (5 mod 5) med mål hvor scoring efter bandespil tæller dobbelt. Fokus: Bandespil 3 - Opvarmning med fodboldrytmer Få inspiration på: http://legestue.net/fodboldrytmer - Spiløvelser med fokus på aerob træning: (bilag 8 og 9). Hente toppe + back to back. Pulsmålinger og snak om hvor pulsmålingerne ligger. Tal om spilhjulet på side 99 og prøv med justeringer. og se hvad er sker med intensiteten. Eleverne kan byde ind. - Spil 5 mod 5 hvor der tales bredde og dybde. Opstilling i en diamant. Fokus: aerob træning og dybde/bredde 4 - Opvarmning i stige. For inspiration se: https://www.youtube.com/watch?v=ujvlegcwgbk - Halvtliggende vrist øves to og to med en bold. Spark både til en bold der ligger stille, og en der er i bevægelse. https://www.youtube.com/watch?v=sda3o4nqxjc - lodret vristspark https://www.youtube.com/watch?v=wtsq9sa8o9m - Øvelse med halvtliggende vrist og lodret vrist (bilag 10). - Øvelse med bandespil og lodret vrist (bilag 11) - Intervalspil med fokus på skud fra distancen (bilag 12)
Fokus: halvtliggende vrist og lodret vrist 5 - Formel opvarmning - Yo - Yo interval restitutionstesten - Spil (5 mod 5) med fokus på mandsopdækning vs. zoneopdækning Fokus: test og mandsopdækning vs. zoneopdækning 6 - Opvarmning (bilag 5) - Anaerob træning (1 mod 1 med bande i hver ende) (1 mod 1 med 2 bander i hver ende) Prøv at arbejde med forskellige arbejde/hvile forhold og ændre lidt på banestørelsen og tal om forskellen (produktion vs. tolerance) (bilag 13) - Spil (5 mod 5) med fokus på mandsopdækning vs. zoneopdækning Fokus: Anaerob træning, mandsopdækning vs. zoneopdækning 7 - Opvarmning med koordinationsstige - https://www.youtube.com/watch?v=ujvlegcwgbk - Fangeleg med finter (bilag 14) - Laudrup finten formel med passiv modstander 2 og 2 Se finten https://www.youtube.com/watch?v=dnu7mfixvs&index=5&list=plzqjgcc3j2rkkd1y-woq_istln45ibgg1 - Øvelse med finter (bilag 15) - Spil på 2 mål Fokus: laudrupfinten
Bilag med øvelser Signatur forklaring: Bilag 1: Formel opvarmningsøvelse Spillerne laver opvarmningsøvelser på vej op og løber almindeligt på vej tilbage. Fokus: lyske og baglår
Bilag 2: Inderside øvelse i firkant (bruges også som en del af opvarmningen) Spillerne udenfor firkanten (rød) står med boldene. Spiller i midten løber ud med spillerne med bolden og modtager en flad indersideaflevering der spilles tilbage første gang (uøvede kan godt stoppe bolden først). Derefter løber spillerne i midten (blå) ind igennem det midterste område (markeret med 4 kegler) og løber en til en ny spiller med en bold (rød). Øvelsen kan udviddes sådan at når blå modtager en bold fra rød så tager han bolden med og dribler ind gennem det midterste område og finder en rød som han kan aflevere til der ikke har en bold. Når bolden er afleveret til en rød søger blå så igen hen til en ny rød som han modtager en aflevering fra. Fokus: Inderside aflevering, 1. berøring (+opvarmning)
Bilag 3: 3 mod 1 med fokus på afleveringsskygge Blå spiller sammen og rød skal forsøge at erobre bolden. Det skal hele tiden være sådan at boldholderen har 2 afleveringsmuligheder. Blå skal altså i dette tilfælde bevæge sig ud af afleveringsskyggen så blå boldholder har 2 afleveringsmuligheder. Man kan evt. spille med 2 berøringer afhængig af niveau. Fokus: Inderside, 1. berøring og bevæge sig ud af afleveringsskyggen. Bilag 4: Diamantopstillingen
Holdene stiller op med en målmand (kan undlades og blot lade bagerste mand tage med hænder) en offensiv, en defensiv og to spillere i henholdsvis højre og venstre side. Opstillingen er god ift. at forstå dybde og bredde i spillet. Fokus: dybde og bredde Bilag 5: Opvarmning med aflevering og 1. berøring
Opvarmningsøvelse med bold: Spillerne dribler op igennem keglerne, og når de når op i den anden ende afleverer de med en flad indersideaflevering til en makker, der står og venter på bolden. Der kan laves forskellige driblinger op mellem keglerne og kun fantasien sætter grænsen (yderside, inderside, spil fra inderside til inderside, lav en 360 graders vending undervejs, rul under sål). Når spilleren når op til enden spilles den med en flad inderside til den ventende medspiller der helst med en første berøring skal bevæge sig ind mellem de to kegler og klar til at drible op imellem keglerne. Fokus: Opvarmning, inderside aflevering, 1. berøring. Bilag 6: Bandespilsøvelse
Den angribende spiller dribler direkte mod modstanderen. Der spilles bandespil rundt om modstanderen. Fokus: Bandespil Bilag 7:
Spiløvelse med bander Blå hold må bruge de to blå bander og rød hold må bruge de to røde bander Fokus: Bandespil, spilbarhed. Bilag 8 (kilde: Fodbold træning og undervisning):
Bilag 9 (kilde: Fodbold træning og undervisning):
Bilag 10: Halvtliggende vristspark og lodret vristspark: Blå spiller sender et halvliggende vristspark ind til rød spiller. Afstanden kan varieres alt afhængig af niveau. Rød spiller dribler ned mod mål og afslutter med et lodret vristspark. Fokus: halvtliggende vrist og lodret vrist
Bilag 11: Bandespil og afslutning med vrist Rød spiller drible ned mod keglen og spiller bandespil rundt om keglen med blå spiller. Rød spiller modtager bolden og løber ned og afslutter med et vristspark Fokus: lodret vristspark og bandespil
Bilag 12: Intervalspil med fokus på afslutninger fra distancen Der spilles intervalspil hvor der eks. spilles 4 mod 4 (max) på et areal svarende til 2 x straffesparksfelt. Målet tæller dobbelt hvis man sparker ude fra (længere ude en linjen markeret med toppe). Der spilles i intervaller af 2 minutter.
Bilag 13: Anaerob træning Der spilles 1 mod 1 med en neutral bande i hver ende. Sørg for at der ligger ekstra bolde, som kan sættes hurtigt i spil, så arbejdet bliver så intenst som muligt. For arbejde/pause forhold se Anaerob præstationsevne fra DIF.
Bilag 14: Fangeleg med fokus på finter Spillerne (blå) har alle sammen en bold, og så er der en fanger (rød) i midten uden en bold. Fangeren skal forsøge at fange de blå spillere, der dribler fra den ene ende til den anden. Spillerne med bolden har helle for enderne bag keglerne. Når man mister bolden, hjælper man fangeren med at fange de andre sådan, at der bliver flere og flere fanger. Spillerne med bolden må maksimalt hvile i 10 sekunder, og man må ikke vende tilbage til et helle som man lige har forladt. Øvelsen kan også starte som en fangeleg uden bolde. Fokus: finter
Bilag 15: Øvelse med finter Træneren giver signal og spillerne løber ned gennem et af målene i hver ende. Rød spiller modtager en aflevering og skal forsøge at drible forbi blå og drible igennem et af de to keglemål. Bolden må ikke spilles igennem målene, da fokus er at man laver finter og dribler forbi modstanderen. Hvis blå erobrer bolden må han score i den modsatte ende. Spillerne bytter række når de er færdige så rollerne er byttet om.