COACHING & GOAL MAPPING FOR AT NÅ FLEST MULIGE 1
Indholdsfortegnelse Fomålet med min coach uddannelse... 2 Hvorfor dette emne?... 3 Målgruppe... 3 Problemformulering... 3 Hvad er Goal mapping?... 4 Paralleller mellem Coaching og Goal mapping... 4-6 Eksempel på en coachsession med Goal Mapping... 6-7 JA-sættet... 8 Hvordan Goal Mapping og Coaching kan optimere coachees mål... 8 Litteraturliste... 9 Links... 9 Om formålet med min coach-uddannelse Jeg valgte en coach uddannelse på baggrund af at jeg manglede redskaber, til at hjælpe mig selv og andre mennesker. For mig selv handlede det om at få nogle teknikker jeg kunne bruge på mig selv, som åbnede mig op og stillede spørgsmål ved de ting jeg tænker og de ting jeg gør. For at virkelig finde ud af om det gøre mig godt. Jeg elsker at hjælp andre på baggrund af mine erfaringer og nu en meget bedre forståelse for verdenen og en meget bedre teknik til at stille de korrekte spørgsmål, der giver størst refleksion ved Coachee. Min drøm er at hjælpe andre, med at finde og gå efter deres drømme. Det jeg er kommet ud med, er en helt ny måde at forstå mennesker på. Samt en helt ny måde at se verdenen på, der har givet grundlag til stor selvudvikling. 2
Hvorfor dette emne? Jeg har valgt dette emne, ud fra min interesse i personlig udvikling. Jeg tror på man er nødt til at blande nogle teknikker, for at nå flest mulig og derved skabe resultater ved vores coachee / klienter. Da både coaching og goal mapping er nutid og fremtid, har jeg prøvet at drage paralleller imellem de to værktøjer. Jo mere ind i rapporten jeg er kommet, jo mere overrasket er jeg blevet. Det er klart noget jeg ville arbejde videre med. Jeg kan se at Coaching og Goal Mapping har rigtig mange ligeheder. Målgruppe I rapporten vil jeg fokusere på de klienter, der har et mål de gerne ville nå. Eksempel at tabe sig, finde deres drømme job og hvad der ellers måtte være af drømme der ude. Problemformulering Min Researchrapport handler om Goal Mapping. - Parallellerne imellem coaching teorierne og målsætningsværktøjet Goal Mapping. - Hvordan målsætningsværktøjet og coaching can optimere coachees mål resultat. - Jeg vil blandt andet fremhæve GROW modellen, repræsentations system, submodaliteter og chunking op og ned. Der vil blive beskrevet på følgende sider 4-5. 3
Hvad er Goal Mapping? Goal Mapping er et målsætnings værktøj, der kombinerer både din højre og venstre halvdel af din hjerne. Den venstre side er den logiske side. Hvor den højre er den kreative/drømme side. Paralleller imellem Coaching og Goal Mapping. GROW I Coaching har vi GROW modellen. G - Goal R - Reality O - Opportunities W - Will Power I Goal Mapping har vi de 7 trin. 1. DRØM Hvad ønsker du at opnå. GOAL. Find dit mål, langsigtet og for denne session. 2. PRIORITERE Hvilket mål er dit vigtigste. REALITY. Virkeligheden 3. TEGN Kommunikere dine mål til din underbevidsthed. 4. HVORFOR Find dine følelsesmæssige grunde. WILL POWER. Motivationen 5. HVORNÅR Definer din tidslinje. SMAR(T). T et i smart, Tidsbestemt. 6. HVORDAN Hvad skal du gøre. OPPORTUNITIES. handlings muligheder WILL POWER. Actionplan. 7. HVEM Find de personer/virksomheder som kan hjælpe. OPPOTUNITIES. Handlings muligheder. WILL POWER. Actionplan. 4
TANKE NIVEAUER. Generelle. Den generelle person ser i overskrifter og kan se fremtiden. Derved har den generelle person nemmere ved at se målet. Den generelle person, kan kombineres med den højre side. Han kan visualisere målet, han kan se det, føle det og være der. Specifikke. Den specifikke person har derimod svært ved at se fremtiden og målet. Men den Specifikke person er god til at tænke i detaljer, og fokusere i nuet. Den specifikke person, kan kombineres med den venstre side. Han er den logiske tænkende, der lever i nuet og tage et skridt ad gangen. CHUNKING. Chunking er når vi bevæger os fra et tanke niveau til et andet. Fra Generel til Specifik. Eller omvendt. Chunke op. Når vi Chunker op bevæger vi os op til overblikket. Chunke ned. Når vi chunker ned bevæger vi os ned i detaljerne. Når vi chunker up bevæger vi os i den øverste del at templaten Primæret mål, sekundermål og Hvorfor. Her finder vi målet og motivationen. Vi chunker ned når vi skal lave vores action plan, derfor skal vi bruge detaljeret oplysninger. Hvordan, Hvem og Hvornår. Det vil sige, den nederste del af templaten. SUBMODALITETER. Er byggestenene til vores repræsentationssystem V.A.K.AD Sagt med andre ord, vores indre biograf. Lige som i biografen får vi en følelse ud fra den film vi ser. Sjov film, sørgelig film, motiverende film osv. Det er det samme, som vores submodaliteter. Alt efter hvad film du vælger at se, på din indre skærm. Kommer der en følelse fra den. V.A.K.AD Visuel Auditiv Kinæstetisk Auditiv Digital. Vi har alle individuelle submodaliteter. Submodaliteterne komme i spil om det er godt eller dårligt. 5
Submodaliteter for noget motiverende og tiltrækkende som et mål, kan være repræsenteret i billeder. Store/små. Farvet/sort og hvid. Bevægelige/ stillestående. Det er individuelt fra person til person, hvordan de visualisere noget motiverende. Ved at benytte den højre halvdel af hjernen kan vi få de motiverende, tiltrækkende submodaliteter ned på et papir (templaten), som passer klient indre motivations film 100% i størrelse, farve og bevægelse. Så når coachee kigger på papiret, er det hurtigere at fange den motiverende og tiltrækkende submodalitet (Indre film). Der ved får vi udnyttet vores sanser. Visuel, Auditiv Digital og Kinæstetisk. Den Auditive kommer i spil som en hjemme opgave, når Coachee skal kigge på sit/sine Goal Maps og sige tingene til sig selv. Mens coachee visualisere det fra templaten. Derved får vi brugt alle sanserne ved coachee, jo flere sanser jo større mulighed for at opbygge målet i underbevidstheden. Den Visuelle kommer i spil ved at cochee kan se målet og se planen. Både med højre og venstre side af hjernen. Den Auditiv Digitale kommer i spil. Ved at coachee kan se HV ordene (planen). Den kinæstetiske kommer i spil. Ved at coachee har brugt sine submodaliteter ved målet, og vejen der til. For at få bygget den rigtige følelse, omkring målet. Ved alle sanserne bliver de rørt med både den Venstre og den højre side af hjernen. Eksempel på en coachsession med Goal Mapping. - JA-sættet - Mål. Ved brug af halvåbne spørgsmål: Hvad er dit mål? Hvad vil det give dig at nå x? Så får vi sikret om målet har været et overfaldisk mål, eller om det er det dybe mål. Coachee får målet skrevet ned i positiv jeg form. Derefter skal coachee tegne sit mål. - Motivation. Hvorfor er dette mål vigtig for dig? (her finder vi motivationen. Er den henimod eller væk fra). Her vil jeg gøre brug af skalaen. Med en skala, fra 1-10 hvor 10 er det højeste. Hvor vigtig for dig er det at nå dit mål? Coachee for skrevet, hvorfor dette mål er vigtig. Samt får tegnet sin motivation i billeder og farver. - Realistisk. Med et lukket spørgsmål vil jeg spørge: Er det realistisk for dig at nå dit mål? derefter vil jeg bruge et halvåbnet spørgsmål: Hvorfor er det realistisk? Her får vi bekræftiget motivationen igen. - Tidsbestemt. Hvornår er det realistisk at nå dit mål? Her får vi sat en tid på målet, hvilket gøre at målet flytter sig fra ønske til noget coachee kan arbejde med, et realt mål. Coachee får her lukket sit ønske, til et reelt mål, ved at skrive dato, måned eller år. - Perspektivering, position 1, jeg. Her vil jeg spørge ind til målet i fremtiden. Hvordan er det at være dig når du står til... og du lige har opnået dit mål...? (her vil jeg tage højde for Coachees repræsentationssystem) Hvordan ser du ud når du står til... og du lige har opnået dit mål? Hvad siger du til dig selv, når du står til... og du lige har opnået dit mål...? Hvad føler du når du til... og du lige har opnået dit mål...? Få spurgt ind til 6
lyde, dufte, farver, følelser. Her får du sat coachee ind i coachees submodaliteter om målet. - Action plan, Hvordan. Få coachee til at tage ejerskab over sit egen mål. Hvordan kan du nå dit mål? Hvad skal du gøre for at, nå dit mål? Her er det vigtigt, at coachee bliver coachet til at tage action på coachees egen mål. Med en skala fra 1-10, hvor 10 er det højeste. Hvor committed er du til at... (gøre det du lige har sagt) for at opnå dit mål? Coachee for formulerete hvordan, coachee når sit mål. Skal der arbejdes flere timer? tages ny uddannelse? Spise sundere. Coachee får ligeledes tegnet hvordan det kunne se ud i farver og størrelse. - Actionplan, Hvem. Her forudsætter vi at coachee, har nogle i sit netværk der kan hjælpe coachee, med sine (hvordan). Hvem i dit netværk kan hjælpe dig, med at opnå dine hvordan? (som er beskrevet ovenover) Når en eller flere personer er fundet, til at kan hjælpe coachee til sine hvordan er. Vil jeg spørge om. Hvordan kan... hjælpe dig med at opnå dit... (coachees hvordan)? For at coachee får klarhed over hvordan coachee kan bruge de hjælpere coachee har nævnt. Coachee får sat navn på hvem der kan hjælp coachee. Banken, Familien, Skolen osv. Ligeledes får coachee tegnet de peroner eller ting, der gør at coachee når sit mål. - Vilje. Er du villig til at gøre... (alle disse ting) for at opnå... dit mål? Hvornår er du villig til at starte, for at opnår dit mål? Hvordan vil du starte, for at opnå dit mål? Hvorfor skal du overhovedet, gøre alt det her...? Her kommer viljen ind. Fordi jeg ville. Til sidst underskriver coachee sit mål, lige som når coachee underskriver en kontrakt for at leve op til visse regler og standarder. - Til sidst ville jeg give coachee en hjemme opgave. I minimum 21 dage, skal coachee når coachee vågner og inden coachee går i seng. Kigge på sine goal maps, for minimum 3 min. Coachee skal opleve sit/sine mål, i forhold til coachees repræsentationssystem. Hvorfor 21 dage? Dr. Maxwell Maltz var platisk kirurg der havde nogle observationer i 50 eren ved hans patienter. Det min tog 21 dage op til 63 dage at tilvende sig en nye næse, eller en auporteret arm. I kredsende for personlig udvilking, er det senere blevet til 21 dage. 7
JA-sættet Ja-sættet er en metode der er blevet beskrevet af Milton H. Erickson. Metoden bruges i dag ved Hypnose og store spearkere som Tonya Robbins. Der ligeledes bruger samme metode, når han har seminar og workshops. Formålet med JA-sættet, er at motivere coachee, til at være åben over for denne coachsession. Når folk kommer til en coach, kan de være skeptiske. Måske er de endda presset, til at opsøge en coach. Med JA-sættet kan du åbne coachee, så coachee er mere modtagelig. Ved at formulere en række spørgsmål hvor coachee kun kan svare ja, får du åbnet coachee til at være modtagelig over for coachsessionen. Ja i sig selv er et positiv ord, der gør mennesker åbne. Når du kan sige ja til noget, vil du ligeledes være mere modtagelig for det, der måtte komme fremover. Sætningerne skal laves ud fra den situation, der er gældende i øjeblikket. Eksempel: Kunne du finde mit kontor? Værsgo. vil du sidde ned? osv... Hvordan Goal Mapping og Coaching kan optimere coachees mål I Goal Mapping får vi aktiveret alle vores sanser i vores repræsentationssystem. Vi tager papiret med hjem og laver vores hjemme arbejde. Derved får vi coachee til at fremkalde alle disse sanser igen. Jo flere sanser vi får sat i spil, jo nemmere er det at arbejde målet ned i underbevidstheden. Underbevidstheden er lige som et tog på autopilot, der køre efter de tanker vi har flest af. Indtil der er indkodet en ny rute for turen. Den rute der skal indkodes, skulle gerne være det mål coachee ønsker. Når først vores mål er indkodet, køre toget efter målet. Nogle gange stopper det og samler nogle personer eller ting op på vejen, andre gange læsser den nogle ting eller personer af. Alt sammen noget til gavn for vores mål. Med coachingen kan vi bruge teknikkerne, så coachee kan finde sit specifikke mål. Der efter er det vigtigt, vi får coachee til at mærke efter og se sine egne styrker. Som coach kan vi også se om der skulle være nogle, overbevisninger som hindrer coachee i ikke at nå sit mål. Så i forhold til at coache på målsætning. Ser jeg en blanding af coaching og Goal Mapping, som det stærkeste værktøj. 8
Litteratur liste GROW2 modul matriale Bryan Maine - Goal Mapping Erik Østenkjær - Sports hypnose Torben Weise - Bryd vanen Links Artiklen med Dr. Maltz http://www.huffingtonpost.com/james-clear/forming-new-habits_b_5104807.html Goal Mapping templates http://connact.dk/ 9