www.ballerup.dk/sundhedshuset Information til borgeren Motion og Kost i dit SundhedsHus Et gratis tilbud til dig, der har diabetes 2 eller forstadier hertil, forhøjet blodtryk eller forhøjet kolesterol
Sundhed for alle 2 Velkommen til SundhedsHuset SundhedsHuset skaber rammerne for en række af kommunens sundhedstilbud, fx indenfor motion, kost, rusmidler, sundhedsplejen mv. SundhedsHuset er for alle Ballerups borgere hvilket vil sige, at vi både har tilbud til dig, der går rundt med et ønske om en sundere livsstil og til dig, som lever med en kronisk sygdom. Vi støtter udvikling af sunde miljøer, gode levevaner og livskvalitet derfor tilbyder vi aktiviteter og rådgivning omkring sundhed og sunde valg både til grupper og den enkelte borger. SundhedsHuset samarbejder med en række patientforeninger og andre frivillige foreninger, som vi bl.a. udvikler projekter i samspil med.
SundhedsHuset er vejen til mere livskvalitet i hverdagen Er du inaktiv og har du mod på at gøre noget for et sundere liv? 3 Har du type- 2 diabetes (eller forstadier til type 2 diabetes), forhøjet blodtryk eller forhøjet kolesterol? Så kan du få en henvisning til et gratis forløb med motion og sundhedsvejledning af din læge. Motion kan forbedre dit helbred og dit humør. Trænings- og vejledningsforløbet varer 4 måneder og foregår i Ballerup Kommunes SundhedsHus. Du træner på hold 2 gange om ugen med andre i samme situation, får individuel sundhedsvejledning og mulighed for at deltage i temaarrangementer om kost. Efter du har afsluttet forløbet vil hele holdet indenfor det næste halve år blive inviteret til to arrangementer om, hvordan det går med at fastholde den nye livsstil. Forløbet er ikke en slankekur men en hjælp til, at du kan komme i gang med at ændre dine motions- og kostvaner med andre i samme situation. Et evt. vægttab kan være en sidegevinst, men det vigtigste er, at du får et bedre helbred med mere energi og glæde i hverdagen.
Få henvisning fra egen læge til Motion og Kost i dit SundhedsHus 4 Hvis du er Fysisk inaktiv og har enten: Type- 2 diabetes, eller forstadier til type 2 diabetes Forhøjet blodtryk eller Forhøjet kolesterol Tilbuddet er til dig: som IKKE dyrker motion i forvejen og har lyst til at komme i gang med det for at forbedre dit helbred som har bevægelighed nok til at deltage i holdtræning som selv ønsker at fortsætte med at dyrke motion, når forløbet er slut som bor i Ballerup Kommune som forstår og taler dansk (kan deltage i sundhedsvejledning) Hvis du er i tvivl, så tal med din læge om det.
Forløbet i SundhedsHuset Sundhedsvejledning Når du har modtaget en henvisning fra egen læge skal du selv aflevere eller sende den til: Visitationen, Gl. Rådhusvej 13, 2750 Ballerup. Herefter bliver du kontaktet af en fysioterapeut, som ud fra din fysiske form vurderer, om du er egnet til at deltage i holdtræningen. Kort tid efter, at du er startet på holdtræningen, bliver du inviteret til en individuel samtale i SundhedsHuset med en sundhedsvejleder. Du sætter dine egne mål for, hvad du gerne vil opnå, og aftaler tid til den næste samtale. Du vil i løbet af de fire måneder blive tilbudt ca. 3 individuelle samtaler med sundhedsvejlederen. Samværet har været fantastisk godt. Et rigtig godt humør, søde mennesker med samme problemer. (Tidl. deltager) Træningsforløbet Træningsforløbet varer 4 måneder, hvor der trænes på hold 2 gange om ugen i 1 time. Der er mulighed for enten at træne på formiddags- eller eftermiddagshold. Træningen vil bestå af konditions- og styrketræning og foregå både indenfor og udendørs. Der vil være mulighed for at få testet din fysiske form. Egen træning udover de 2 træningsgange på hold - træner du selv 1 time én gang om ugen, fx ved at cykle eller gå en rask tur. Prøvetimer Undervejs i forløbet bliver du - sideløbende med træningen - introduceret til forskellige motions- og idrætstilbud af din sundhedsvejleder, som du evt. kan fortsætte med, når dit forløb i SundhedsHuset slutter. Kost - Du vil også blive tilbudt at deltage i én til to temaarrangementer om kost. Afslutning og opfølgning på forløbet Umiddelbart inden forløbet afsluttes kan du, efter aftale med din læge, få målt blodtryk og få taget nye blodprøver hos lægen. I SundhedsHuset bliver forløbet afsluttet med en samtale med sundhedsvejlederen. 6 og 12 måneder efter forløbets start får du og dit hold tilbudt en fælles opfølgende samtale i SundhedsHuset. 12 måneder efter forløbets start kan du evt. igen gå til din læge for at få målt blodtryk og få taget nye blodprøver. 5
Sådan kommer du igang med nye sunde motions- og kostvaner 6 1. Kontakt din læge Det er din læge, der henviser dig til forløbet. Lægen måler dit blodtryk og tager en blodprøve, og I har en samtale om, hvorvidt tilbuddet er noget for dig. 2. Send henvisningen Når du har modtaget en henvisning fra egen læge, skal du selv aflevere eller sende den til: Visitationen, Gl. Rådhusvej 13, 2750 Ballerup. 3. Tilrettelæggelse af dit forløb En fysioterapeut vil derefter kontakte dig, og I aftaler det videre forløb. 4. Du deltager i SundhedsHusets aktiviteter Du træner to gange om ugen på et hold samt på egen hånd én gang om ugen. Du modtager individuel sundhedsvejledning og deltager i prøvetimer i lokale motions- og idrætstilbud. Herudover kan du deltage i op til to temaarrangementer om kost.
Hvad er motion godt for? Det er videnskabeligt dokumenteret, at motion hjælper med til at nedsætte blodtryk, blodsukker og indholdet af kolesterol i blodet. 7 I nogle tilfælde kan medicinforbruget nedsættes eller medicinen helt undværes. Motion er godt både for din krop og dit humør - og giver dig ekstra energi og overskud. Gennem forløbet finder du ud af, hvilken form for motion du kan lide, og hvad der er gavnligt for dig. Fællesskabet med de andre deltagere En vigtig del af træningsforløbet er, at du vil møde andre deltagere, der ligesom dig gerne vil gøre noget aktivt i deres liv. Det er altid sjovere at dyrke motion sammen med andre mennesker, og I kan hjælpe hinanden til at komme af sted hver gang. Flere af de tidligere deltagere har erfaret, at efter træningsforløbets afslutning, er de fortsat med at motionere sammen og hjælper hinanden med at holde den nye sunde livsstil. Ved afbud og sygdom For at få størst muligt udbytte af forløbet er det vigtigt, at du prioriterer at komme til træningen hver gang, og deltager i hele forløbet. Er du forhindret i at møde til træning eller samtale pga. sygdom eller planlagt ferie, skal du ringe afbud til den sundhedsvejleder eller fysioterapeut, som du har en aftale med. Bliver du syg i længere tid eller forhindret pga. særlige omstændigheder, bedes du kontakte SundhedsHuset og aftale det videre forløb. Det betyder noget, at man har en aftale med nogen. Også at der er nogen, der regner med, at man kommer. (Tidl. deltager) Sundhedsstyrelsen anbefaler Sundhedsstyrelsen anbefaler, at voksne bevæger sig mindst 30 min. pr. dag med et aktivitetsniveau, der får pulsen op og gør dig lettere forpustet. Og to gange om ugen med en højere intensitet, hvor du bliver så forpustet, at du har svært ved at tale og får sved på panden.
Her finder du SundhedsHuset SundhedsHuset GL. Rådhusvej 13, 2750 Ballerup Telefon: 4477 2607 Mail: Sundhedshuset@balk.dk Send din henvisning til: Træning & Aktivitet Visitationen Gl. Rådhusvej 13, 2750 Ballerup Telefon: 4477 3117