Forår 2014 Tlf. 97 99 11 81 - www.gok-thisted.dk
www.gok-thisted.dk 97 99 11 81 2 Velkommen i GOK Med denne brochure byder GOK-Thisted velkommen til nye og gamle kursister, der har lyst til og brug for inspiration og hjælp til et sundt liv i hverdagen, også selv om man har problemer med fysikken. GOK er en aftenskole, som er åben for alle. Vi er dannet af Gigtforeningen Thy-Morsøkreds, og er medlem af Dansk Oplysnings Forbund en landsorganisation for upolitiske aftenskoler. Connie Wissing Larsen - aftenskoleleder Praktiske oplysninger og tilmelding Holdnummer Ud for hvert kursustilbud er der anført et holdnummer, som du bedes referere til ved tilmelding, betaling mv. / almene og blandede hold Undervisningen på hold med betegnelsen specielle hensyn er tilrettelagt for personer, der på grund af helbredsproblemer ikke kan deltage på almene hold. Undervisningen på almene hold er målrettet raske deltagere. Øvrige hold er tilrettelagt således, at både deltagere med helbredsproblemer og raske kan deltage. Betaling og rabat Betaling til reg.nr. 9114 kontonr.1090377937. Du kan også få tilsendt et girokort. Kursister, som i indeværende sæson deltager på 2 hold, der begge koster minimum 375 kr. opnår 100 kr. rabat. Slå følge med naboen GOK arrangerer også kurserne for grupper med specielle ønsker for: Indhold, tid, sted, niveau, underviser m.m. Yderligere oplysninger og pladsreservation Benyt vores hjemmeside eller kontakt Connie Wissing Larsen på: Telefon 97 99 11 81 - mail gok-thisted@mail.dk Telefonsvareren oplyser aktuel træffetid.
GOK - en sundhedsskole i bevægelse Debat med Henning Kirk Forfatter, aldringsforsker og læge Skal vi finde os i at hjernen går i stå? I sit debatoplæg fortæller Henning Kirk, at der er godt nyt om gamle hjerner. Forskningen kommer næsten hver uge med nye resultater, der underbygger det gode råd om at holde sig i gang. At bruge hovedet på forskellig vis, at forfølge sin nysgerrighed og kreativitet, styrker hjernens formåen og nedsætter risikoen for at udvikle demens. Det er også vigtigt at vedligeholde sin fysiske form. Det gælder nemlig om at holde gang i hjernens kredsløb og at kontrollere stress. Oplægget har forklaringer på, hvordan man kan kan snyde alderens negative konsekvenser og giver praktiske råd om, hvordan man holder hjernen skarp. Henning Kirk er tidligere leder af Gerontologisk Institut, nu selvstændigt virkende som forfatter, konsulent og foredragsholder. Han har skrevet en lang række artikler og bøger om aldring, de senere år med fokus på hjernens vedligeholdelse, bl.a. Sådan holder du hjernen i gang. I 2012 udgav han sammen med Lone Kühlmann debatbogen Afskaf alderdommen - bliv i de voksnes rækker. Efter Henning Kirks oplæg diskuterer vi over kaffen, hvordan vi kan hjælpe hinanden med at holde hjernen i gang her på vores egn. Er du tilknyttet en forening, som har noget brochuremateriale med aktiviteter, er du velkommen til at tage det med. Vi laver et bord, hvor det kan lægges frem. Multicentret, Vesterbyvej 1, Østerild: 14190 Tirsdag d. 8. april kl. 19.00 100 kr. inkl. kaffe/te m. brød Tilmelding på www.gok-thisted.dk / 97 99 11 81 3
www.gok-thisted.dk 97 99 11 81 Aktive ældre Her aktiveres alle muskler - også lattermusklerne. Vi bevæger os til god musik og bruger hinandens ideer til diverse "lege". Du lærer, hvordan du kan holde kroppen igang, hvordan dårligdomme kan forhindres og afhjælpes med øvelser, der passer sig til dig. Fysio Klinik Snedsted, Øster Alle 10A: NYT 14145 Tirsdag 10.00 11.00 Start 21. januar 14 gange - 550 kr. Majken Lysdal Pedersen Hold kroppen på toppen Glad træning og bevægelse for yngre, som er på vej til at blive lidt ældre. Du lærer at håndtere de skavanker, som kommer med årene og får nogle redskaber til selv at reducere skavankerne. Lektionerne indeholder relevant teori. Fysioterapiklinikken, Birkevænget 7, Hanstholm: NYT 14186 Mandag 13.00 14.30 Start 13. januar 12 gange - 595 kr. Lene Larsen Problemer med balancen? Har du svært ved at klare trappen, sidder du ned, når du tager tøj på, og er du bange for at falde? Så er dette hold noget for dig. Du lærer, hvordan du kan træne balancen og styrke muskulaturen, så du kan forbedre og bevare dit funktionsniveau og klare dine daglige gøremål. Vi får også sved på panden og et godt grin. Fysioterapiklinikken, Birkevænget 7, Hanstholm: 14187 Onsdag 09.30 10.30 Start 15. januar 12 gange - 510 kr. Helle Billeschou 4
GOK - en sundhedsskole i bevægelse Et godt supplement til vore øvrige kurser Har du en stresset hverdag - eller har du problemer med bækkenbunden, så er det værd at overveje et af de nedenstående kurser. Her er der god tid til at komme i dybden med problemerne. Den svage bækkenbund Har du svært ved at holde på vandet, når du hoster, nyser eller hopper? Har du svært ved at holde dig, når du skal på toilettet? Ønsker du mere viden om bækkenbund- og blærefunktion? Så er dette kursus for dig - teori og øvelser. Er du i tvivl om, hvorvidt du bruger den rigtige muskel, så kan du inden holdstart tilkøbe en individuel undersøgelse hos Gunnvor Nicolajsen på Nordthy Klinik for Fysioterapi. Bestil tid hos Gunnvor på klinikken, se nummer på bagsiden. Se mødegangene på hjemmesiden. Nordthy Klinik, Munkevej 7, Thisted: 14158 Onsdag 16.30-18.00 Start 29. januar 6 gange - 430 kr. Gunnvor Nicolajsen Mindfulness Mindfulness er en dokumenteret virksom og velafprøvet metode til at opnå kontrol over tanker, følelser og kropsfornemmelser. Metoden bruges blandt andet til at håndtere smerter, stress og andre tilstande i tilværelsen, der kan være svære at klare. Mindfulness benyttes på de fleste af landets smerteklinikker, i erhvervslivet og i sportsverdenen. Forløbet består dels af foredrag, hvor du bliver klogere på, hvad mindfulness er, dels af kursus, hvor du lærer teknikken. For det fulde udbytte af træningen forventes daglig træning. Medbring tæppe og evt. pude. Fysio Klinik Snedsted, Øster Alle 10A: 14140 Tirsdag 19.00-21.00 Start 21. januar 8 gange - 1500 kr. Kursus / foredrag Hanne Bier Sørensen Gaven til den, der har alt - også skavanker, svage muskler, dårlig kondition eller til den, som har et godt helbred, som ønskes bevaret. GOK udsteder gerne et gavekort til kursus. 5
www.gok-thisted.dk 97 99 11 81 Foredrag med Eigil Kristensen Lærer og forfatter Født til et andet liv Eigil begyndte som landmand, han havde overtaget den fædrene gård, Thommysminde i Hvejsel ved Jelling. Han ville dog meget hellere arbejde med mennesker end dyr, så han tog en idrætslæreruddannelse på seminariet. Efter 8 år i folkeskolen og yderligere videreuddannelse startede han et genoptræningscenter for børn og voksne på gården. Da centret 24 år senere blev overhændet til den yngste søn, var der 10 ansatte og 600 ugentlige brugere, og man kunne kombinere træningen med diverse former for rideterapi. Eigil er i dag 75 år og i fuldt vigør, han arbejder stadig med træning i 25 timer om ugen. I samarbejde med Tømmerby-Lild Menighedsråd og Bjerget Efterskole. Bjerget Efterskole, Gl. Aalborgvej, Frøstrup: 14191 Torsdag den 20. marts. kl. 19.00 50 kr. inkl. kaffe/te m. brød Under åben himmel Kurser under åben himmel kan arrangeres på bestilling eller som et suppleringskursus til vore vinterkurser. Eksempelvis: Støv stavene af; Speed staven op; Løb uden skader; Kend din egn. Hvis du bestiller vores nyhedsmail, vil du få besked, når der oprettes kursus. Nyhedsmailen kan bestilles på vores hjemmeside. Læs mere om kurserne på www.gok-thisted.dk 6
GOK - en sundhedsskole i bevægelse Kropsbevidsthed Her undervises i, hvorledes man kan opbygge en stærkere og især mere stabil krop med øvelser, der passer til helbredstilstanden. Du lærer at forholde dig til kroppens faresignaler og at udføre daglige gøremål med mindst mulig belastning. Lektionerne består således af praktiske øvelser med tilhørende relevant teori. Kurserne arrangeres på flere niveauer. Nordthy Klinik for Fysioterapi, Munkevej 7, Thisted: 14150 Tirsdag 14.30-16.00 Start 14. januar 14 gange - 655 kr. Karoline Sørensen 14151 Tirsdag 16.30-18.00 Start 14. januar 14 gange - 655 kr. Karoline Sørensen Multicentret, Vesterbyvej 1, Østerild: 14165 Torsdag 16.45-18.15 Start 16. januar 14 gange - 655 kr. Karoline Sørensen Fysioterapiklinikken, Birkevænget 7, Hanstholm: 14185 Tirsdag 09.00 10.30 Start 14. januar 12 gange - 595 kr. Bevægelse for 50+ Helle Billeschou Kropsbevidsthed for brystopererede kvinder På kurset lærer man, hvordan man kan opbygge en stærkere krop med øvelser, der passer til helbredstilstanden. Der fokuseres på diverse følgevirkninger fra operation og efterbehandling. Du kan først starte på kurset, når du er færdig med genoptræning og tidligst 6 måneder efter operation. Nordthy Klinik for Fysioterapi, Munkevej 7, Thisted: 14156 Tirsdag 9.00-10.30 Start 14. januar 14 gange - 655 kr. Charlotte Vestergaard GOK kan hjælpe med skavankerne 7
www.gok-thisted.dk 97 99 11 81 Zumba gold Zumba er danse-fitness til dejlig latinamerikansk musik. Zumba gold er målrettet begyndere og andre, der har brug for, at det ikke er for hårdt eller svært. På vore kurser undervises i, hvorledes man via zumbatræning kan opbygge en stærkere krop. Vi har det festligt og får sved på panden, men arbejder i et roligere tempo, end man sædvanligvis gør i zumba, så der tages hensyn til diverse skavanker. På holdene med betegnelsen Zumba gold med mere gør vi mere ud af at træne ledstabilitet og slutter af med afspænding. I Hundborg medbringes liggeunderlag og tæppe. Hundborg Friskole, Vorupørvej 90, Hundborg: 14153 Mandag 18.15 19.45 Start 13. januar 14 gange - 655 kr. Zumba gold med mere Karoline Sørensen Bjerget Efterskole, Gl. Aalborgvej, Frøstrup: 14177 Mandag 16.30 18.00 Start 13. januar 13 gange - 625 kr. Zumba gold med mere Connie Wissing Larsen Aquazumba hensyntagende - se side 15 Nyhedsmail fra GOK Vil du gerne orienteres, når der sker noget nyt i GOK? Så skal du tilmelde dig vores nyhesmail. Vi skriver blandt andet, når vi finder på noget nyt midt i sæsonen, og når du kan se holdene for den nye sæson på nettet. Vil du gerne have nyhedsbrevet? Du kan tilmelde dig ved at sætte kryds på din tilmeldingsblanket, eller via www.gok-thisted.dk. 8
GOK - en sundhedsskole i bevægelse GOK afholder generalforsamling Torsdag den 27. marts 2014 sæt X i kalenderen. NYT GLA:D = Godt Liv med Artrose (slidgigt) i Danmark GLA:D henvender sig til folk med ondt i knæ og hofter. Det er et målrettet uddannelses- og træningsforløb, der bygger på den bedste tilgængelige forskning og praksis. Det er et nyt landsdækkende koncept, man i Sverige har haft stor succes med. Igennem GLA:D lærer du at tackle dine knæ og/eller hoftesmerter og træne dit knæ og din hofte hensigtsmæssigt. Målet er færre smerter, bedre funktionsniveau og deraf bedre livskvalitet. GOKs GLA:D-forløb, indledes og afsluttes af et individuelt møde med underviseren, hvor du bliver undersøgt, besvarer et spørgeskema og får instruktion. Derefter følger selve kursusforløbet, som består af 16 undervisningsgange 2 gange a' 90 minutter med teori, 14 gange a' 60 minutter med praktiske øvelser. Desuden får du en prøvegang på et af GOKs øvrige kurser. BEMÆRK: Du skal bestille tid til det første individuelle møde, som foregår i november/december. Fysioterapien Thisted Sygehus, Malthe Bruunsvej 18, Thisted: 14130 Tirsdag kl. 15.30-16.30 / 17.00 Start 9. januar - 19 gange 1900 kr. og Torsdag 19.00-20.00 / 20.30 Jette Tøfting Jensen Er du i tvivl, hvilket kursus? Ring 97 99 11 81 Daglig leder er fysioterapeut og hjælper gerne 9
www.gok-thisted.dk 97 99 11 81 Pilates Pilates er en træningsmetode, som styrker og smidiggør musklerne. Der tages hensyn til eventuelle skavanker, og du lærer, hvorledes ryg og ledproblemer kan forebygges og afhjælpes ved hjælp af stabiliserende øvelser. I Snedsted medbringes liggeunderlag og pude/håndklæde. Fysio Klinik Snedsted, Øster Alle 10A: 14149 Mandag 10.00-10.45 Start 13. januar 35 gange - 825 kr. For øvede Nina Krogh Bertelsen Nordthy Klinik, Munkevej 7, Thisted: 14155 Fredag 10.00 11.30 Start 17. januar 14 gange - 655 kr. Fysiopilates med mere Karoline Sørensen Multicentret, Vesterbyvej 1, Østerild: 14164 Torsdag 14.30 16.00 Start 16. januar 14 gange - 655 kr. Fysiopilates med mere Karoline Sørensen Fysioterapiklinikken, Birkevænget 7, Hanstholm: 14188 Onsdag 13.45 14.45 Start 15. januar 12 gange - 510 kr. Fysiopilates Helle Billeschou Det synes andre om vore kurser På vores hjemmeside kan du læse, hvad andre kursister har udtalt om kurserne, du er også selv meget velkommen til at fortælle om dine oplevelser. Send os en mail, eller ring til daglig leder. 10
GOK - en sundhedsskole i bevægelse Ondt i ryggen Kurset er for dig, der har tilbagevendende gener fra ryggen, men som kan klare de almindelige hverdagsfunktioner og kan klare at træne ryggen. Der arbejdes specielt med stabilitet af kropsstammen. Sammen med træningen vil der være undervisning i ryggens anatomi og funktion. Se mere på hjemmesiden. Multicentret, Vesterbyvej 1, Østerild: 14166 Mandag 16.30-17.30 Start 13. januar 13 gange - 530 kr. Med bold og træningscenter Laila Kragh Thøgersen Tag dine venner med i GOK - og få selv indflydelse på kursets forløb GOK arrangerer gerne sundhedsfremmende kurser for grupper med specielle ønsker til indhold, tid, sted, niveau eller underviser. Det kan dreje sig om fag, der allerede eksisterer i GOK eller om noget helt andet. Kontakt daglig leder på 97 99 11 81 for aftale. Skøre knogler Et kursus for dig, der har osteoporose og tidligere knoglebrud som følge af osteoporosen. Her lærer du, hvordan du kan træne hensyntagende, og hvordan du skal forholde dig i din hverdag. Undervisningen indeholder teori samt praktik. I træningsdelen tages individuelle hensyn, og der afprøves forskellige træningsformer. Nordthy Klinik for Fysioterapi, Munkevej 7, Thisted: 14157 Tirsdag 10.45-11.45 Start 14. januar 21 gange - 685 kr. Charlotte Vestergaard 11
www.gok-thisted.dk 97 99 11 81 Krop og bevægelse På disse kurser tager vi udgangspunkt i dine og de andre deltageres ønsker og behov. Vi gør meget ud af at øge kropsbevidstheden. Du lærer at træne kredsløbet, balancen samt leddenes stabilitet og bevægelighed. Holdene er meget forskellige, hvad angår tempo i øvelserne. Derfor er der angivet temponiveau ved hvert hold. T3 er laveste niveau og T6 det højeste. Sæsontema: Udspænding - hvorfor og hvorfor ikke? Bjerget Efterskole, Gl. Aalborgvej, Frøstrup: 14171 Mandag 18.30-20.00 Start 13. januar 13 gange - 625 kr. Tempo og individualitet (T6) Connie Wissing Larsen 14172 Tirsdag 09.00-10.30 Start 14. januar 14 gange - 655 kr. Tempo og individualitet (T6) Connie Wissing Larsen 14173 Tirsdag 10.40-12.00 Start 14. januar 14 gange - 635 kr. (T3) Connie Wissing Larsen 14174 Onsdag 09.00-10.30 Start 15. januar 14 gange - 655 kr. Tempo og individualitet (T6) Connie Wissing Larsen 14175 Onsdag 16.30-18.00 Start 15. januar 14 gange - 655 kr. Tempo og individualitet (T6) Connie Wissing Larsen 14176 Pulsen op og parat til ski Start 15. januar Se side 13 14177 Zumba gold med mere Start 13. januar Se side 8 14179 Lær at hjemmetræne Start 15. januar Se side 13 Bestil nyhedsmail på www.gok-thisted.dk 12
GOK - en sundhedsskole i bevægelse Lær at hjemmetræne Her lærer du, hvordan du kan træne hjemme blot ved at udnytte de ting, du har ved hånden. Du prøver også nogle små træningsredskaber, der ikke fylder mere, end de let kan gemmes af vejen. Du lærer, hvordan du træner kredsløb og lunger, får bevæget alle led og aktiveret de vigtigste muskler. Bjerget Efterskole, Gl. Aalborgvej, Frøstrup: NYT 14179 Onsdag 10.45-11.45 Start 15. januar 14 gange - 550 kr. Individuelt tempo (T2 - T8) Connie Wissing Larsen Pulsen op og parat til ski Dette er GOKs mest tempoprægede hold. Vi fokuserer meget på at få sved på panden og opnå en god kondition. Du lærer desuden at træne balancen, musklernes udholdenhed samt leddenes stabilitet. Kurset er velegnet som fortræning til skiferien. Teoretiske emner belyses fortrinsvis i forbindelse med den fysiske aktivitet. Bjerget Efterskole, Gl. Aalborgvej, Frøstrup: 14176 Onsdag 18.45-20.05 Start 15. januar 14 gange - 635 kr. Alment hold (T8) Connie Wissing Larsen Ved snestorm, sygdom eller ferie Hvis en underviser er syg, bestræber vi os på finde en vikar og ellers at kontakte alle og melde afbud, primært pr. sms. Ferie meddeles på kurset senest foregående kursusgang. Du kan se holdenes planlagte mødegange på vores hjemmeside. Hvis vejrlig gør det umuligt for underviseren at komme til en kursusdag, udsættes undervisningen og underviseren giver kursisterne besked. Ellers undervises, og der refunderes ikke til kursisterne. 13
www.gok-thisted.dk 97 99 11 81 Bevægelse i varmt vand Kursisterne lærer at udnytte vandets egenskaber i diverse øvelser. Vandets varme og opdrift virker smertelindrende og øger bevægelsesfriheden. Vandet kan også yde modstand i øvelserne, hvilket giver mulighed for at arbejde på flere niveauer. Kurserne foregår i 34 grader varmt vand. Bemærk at nogle af kurserne er af 45 minutters varighed. Læs mere om de enkelte kurser på www.gok-thisted.dk Fysio Klinik Snedsted, Øster Alle 10A: 14103 Mandag 17.00-17.45 Start 13. januar 14 gange - 960 kr. Vægttab i vand Dorte Houmann Galsgaard 14105 Tirsdag 11.00-11.30 Start 14. januar 14 gange - 715 kr. Dorthe Søe Munk 14106 Onsdag 16.15-17.00 Start 15. januar 14 gange - 960 kr. Dorthe Søe Munk 14107 Onsdag 17.00-17.45 Start 15. januar 14 gange - 960 kr. Dorthe Søe Munk 14108 Torsdag 09.00-09.30 Start 16. januar 14 gange - 715 kr. Majken Lysdal Pedersen 14109 Torsdag 10.00-10.30 Start 16. januar 14 gange - 715 kr. Birthe Svoldgaard Hvid 14110 Torsdag 10.30-11.00 Start 16. januar 14 gange - 715 kr. Birthe Svoldgaard Hvid 14111 Torsdag 11.00-11.30 Start 16. januar 14 gange - 715 kr. Birthe Svoldgaard Hvid 14112 Torsdag 18.15-19.00 Start 16. januar 14 gange - 960 kr. Med tempo og hensyn Nina Krogh Bertelsen 14113 Torsdag 19.00-19.45 Start 16. januar 14 gange - 960 kr. Nina Krogh Bertelsen 14
GOK - en sundhedsskole i bevægelse Thy Hallens terapibassin, Lerpyttervej 50, Thisted: 14120 Mandag 15.00-15.30 Start 13. januar 14 gange - 715 kr. Jette Tøfting Jensen 14121 Mandag 15.30-16.00 Start 13. januar 14 gange - 715 kr.. Jette Tøfting Jensen 14122 Mandag 16.00-16.30 Start 13. januar 14 gange - 715 kr. Jette Tøfting Jensen 14123 Mandag 16.30-17.15 Start 13. januar 14 gange - 960 kr. Merethe Henriksen 14125 Onsdag 15.00-15.27 Start 15. januar 14 gange - 715 kr. Pia Aagaard Dyrberg 14126 Onsdag 15.27-15.55 Start 15. januar 14 gange - 715 kr. Pia Aagaard Dyrberg Aquazumba - hensyntagende Kursisterne lærer, hvorledes man via zumbadans i vand kan opbygge en stærkere krop. Vandets varme og opdrift virker smertelindrende og øger bevægelsesfriheden. Vandet kan også yde modstand i øvelserne, hvilket giver mulighed for at arbejde på flere niveauer. Vi arbejder i et roligere tempo, end man sædvanligvis gør i zumba, og tager hensyn til diverse skavanker. Du lærer at forholde dig til kroppens faresignaler og at udføre bevægelserne, så de gavner dig. Fysio Klinik Snedsted, Øster Alle 10A: 14115 Mandag 14.30-15.15 Start 13. januar 14 gange - 960 kr. Birthe Svoldgaard Hvid http://www.facebook.com/gokthisted.dk 15
www.gok-thisted.dk 97 99 11 81 Læreroversigt Karoline Sørensen Psykomotorisk terapeut mobil 51 88 81 24 Birthe Svoldgaard Hviid Fysioterapeut klinik 97 93 70 56 Charlotte Vestergaard Fysioterapeut mobil 24 93 28 51 Dorte Houmann Galsgaard Fysioterapeut klinik 97 93 70 56 Dorthe Søe Munk Fysioterapeut klinik 97 93 70 56 Gunnvor Nicolajsen Fysio og uroterapeut klinik 97 92 56 26 Hanne B. Sørensen Fysioterapeut klinik 97 93 70 56 Helle Billeschou Fysioterapeut klinik 97 96 28 60 Jette Tøfting Jensen Fysioterapeut mobil 24 98 53 39 Laila Kragh Thøgersen Fysioterapeut mobil 20 74 50 55 Lene Larsen Fysioterapeut klinik 97 96 28 60 Majken Lysdal Pedersen Fysioterapeut klinik 97 93 70 56 Merete Schulz (vikar) Fysioterapeut klinik 97 93 70 56 Merethe Henriksen Fysioterapeut mobil 24 22 42 13 Nina K. Bertelsen Fysioterapeut klinik 97 93 70 56 Pia Aagaard Dyrberg Fysioterapeut mobil 23 82 67 54 Rikke Friis (vikar) Fysioterapeut klinik 97 93 70 56 Connie Wissing Larsen Fysioterapeut kontor 97 99 11 81 Vore undervisere har en solid faglig baggrund. Vi ved, de er vores vigtigste aktiv. Derfor tilrettelægger vi jævnligt diverse inspirationskurser for dem. Kurserne foregår i samarbejde med Dansk Oplysningsforbund. Kontakt GOKs kontor: Strandvejen 28, 7741 Frøstrup 97 99 11 81 eller gok-thisted@mail.dk 16