Træningsprogram Program titel: Lavet af: Træningsprogram efter bruskskade i knæet 2-6 uger Hospitalsenheden Horsens Ortopædkirurgisk fysioterapi Terapiafdelingen Sundvej 30 8700 Horsens Tlf: 78427800 www.terapiafdelingen.dk Program notater: Ved mikrofraktur behandling af skader bag ved knæskallen (patellofemoralleddet): Dette led skal aflastes. Ingen belastning på bøjet knæ i 6 uger, men belastning på strakt knæ er tilladt. Aflastning/gang med stokke i de første 2 uger. Ved skader centralt i leddet (tibiofemoralleddet): Skyggebelastning med stokke i 4 uger, derefter stigende belastning i 2 uger, hvorefter stokkene kan undværes. Knæskinne sjældent nødvendigt. Ved alle bruskskader må og skal knæleddet bevæges uden belastning mange gange daglig. Fysisk belastende arbejde: Sygemeldt i 6-8 uger. Vægttræning i træningscenter: Efter 4 måneder. Løb på jævnt underlag: Efter 4 måneder. Må dyrke sport: Efter 6 måneder. 1/8
Information Øvelserne udføres 1-2 gange dagligt med 10-15 gentagelser, medmindre andet er anført under den enkelte øvelse. Det er fortsat vigtigt at du hele tiden tager hensyn til smerter i forbindelse med træning og dagligdags aktiviteter. Dvs. du må gerne mærke ømhed og let smerte under træningen, men ikke opleve smerter efterfølgende. Får du smerter som fortsætter flere timer efter endt aktivitet, er det tegn på overbelastning. Har du tendens til hævelse er det vigtigt at du flere gange dagligt aflaster benet. Læg dig ned, gerne af en halv times varighed, med benet løftet OVER hjertehøjde og vip kraftigt med fodleddet. Bevægelighedstræning Udgangsposition: Siddende på kondicykel. Hæv evt. sadlen en smule, da dette hjælper med til at kunne træde pedalerne hele vejen rundt. Træning: Cykel i et jævnt tempo. Hvis du ikke kan komme hele vejen rundt, må du nøjes med at køre roligt frem og tilbage. Dosering: Lav belastning, to til tre gange dagligt i ca. 10-15 min. 2/8
Bevægelighedstræning Udgangsposition: Langsiddende med lille bold under den ene fod. Træning: Lad foden rulle på bolden samtidig med at knæ og hofte bøjes. Dosering: To til tre gange dagligt i ca. 10-15 min. 3/8
Styrkeøvelse øvelse til knæet 3 Udgangsposition: Rygliggende. Træning: Bøj fodleddet og løft benet strakt. Før benet langsomt tilbage til udgangsposition. 4/8
Styrkeøvelse til benet Udgangsposition: Sideliggende med det nederste ben bøjet. Træning: Spænd muskelkorsettet. Øverste ben føres bagud ved at spænde i balden. Hold spændingen. Hælen drejes og løftes op mod loftet. Bemærk: Hoftekammen må ikke bevæge sig under træningen. Pas på ikke at dreje i overkroppen. Styrkeøvelse til benet Udgangsposition: Liggende på maven, placer et par puder under maven. Træning: Spænd muskelkorsettet. Løft det ene ben fri af gulvet, uden at der sker en bevægelse i lænden. Bemærk: Stop hvis der sker bevægelse i lænderyggen eller der kommer smerte. 5/8
Styrkeøvelse til knæet 3 Udgangsposition: Stå med ryggen til en væg, ryggen i neutralstilling. Placer en bold, blød pude eller sammenrullet håndklæde bag det ene knæ. Træning: Stræk knæet, samtidig med at knæet presses mod bolden. Krum tæerne en smule under træningen. 6/8
Fra 4-6 uger KUN FOR BRUSKSKADER I TIBIOFEMORALLEDDET Udgangsposition: Stående med ryggen i neutralstilling. Placer den ene fod op på et trappetrin eller lign. Træning: Før kroppen fremefter, så knæet bevæges ind over foden. OBS: Undgå at komme for langt ud over foden med knæet. Fra 4-6 uger KUN FOR BRUSKSKADER I TIBIOFEMORALLEDDET Udgangsposition: Rygliggende med bøjede knæ og fødderne i underlaget. Træning: Spænd muskelkorsettet og balderne. Rul ryggen langsomt op, indtil hofterne er strakte. Hold igen når ryggen rulles tilbage til udgangsstilling. Bemærk: Ryggen skal ikke "i bro". Undgå at bækkenet kæntrer under bevægelsen. 7/8
Powered by TCPDF (www.tcpdf.org) Fra 4-6 uger KUN FOR BRUSKSKADER I TIBIOFEMORALLEDDET Udgangsposition: Stående bag en stol. Støt med hænderne på stolen. Træning: Bøj knæene så meget som muligt og stræk dem igen. 8/8