Work Rest Repeat Intervaller er in
|
|
- Edith Villadsen
- 5 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Work Rest Repeat Intervaller er in Hvad ønsker fitness kunder? Resultater. Det giver næsten sig selv, men for at det ønske kan gå i opfyldelse, skal træningen ikke alene kunne mærkes, den skal virke; passe til formål og motionist. En dokumenteret effektiv metode er intervaltræning. HIIT hitter fortsat HIIT var det 6. mest googlede workout fænomen i HIIT er High-Intensity Interval Training, der også kaldes high-intensity intermittent exercise, HIIE eller sprint interval training, SIT. Kendt siden først i 1900-tallet og nu i nye versioner de senere års største træningshit: HIIT bytter i år plads med wearables og er atter som i 2014 nummer 1 på den internationale Top 20 Fitness trend liste, Worldwide Survey of Fitness Trends 2018, der for nylig udkom for 12. gang. Trendlisten udgives af ACSM, American College of Sports Medicine, og er baseret på over 4000 fitness fagfolks vurdering af træningstendenser over hele verden. I ACSM s egen pressemeddelelse som citeres flittigt af mange medier er overskriften: Trods bekymringer nævner fitness professionelle HIIT som 2018 Top Trend. Og lige under hovedoverskriften: No pain, no gain? Problemer sælger overskrifter, men den formulering er ikke helt gennemtænkt, eftersom ACSM ønsker at promovere motion og endda motion som medicin, hvilket HIIT også anvendes som. Walter R. Thompson, PhD, den ansvarshavende for trend-undersøgelsen citeres: Selvom undersøgelsens respondenter advarer om en relativt højere risiko for skader forbundet med HIIT, fortsætter HIIT med at være populært i træningscentre verden over. Nogle af deltagerne i undersøgelsen forklarer, at visse klienter er uvillige til at deltage i HIIT på grund af opfattelsen af risici og de professionelle selv deler ofte denne bekymring. Andre respondenter fortæller, at nogle kunder kunne lide den form for træning i en kort periode, hvorefter de søgte noget andet. Det er nyttig viden: At kunderne her er bekymrede over HIIT skyldes muligvis trænernes egne holdninger og valg. Man skal som træner og fitnesscenter være meget bevidst om de signaler, man (ubevidst) sender. At kunder dropper HIIT træningen kan skyldes manglende variation eller for hårde/lette øvelser. Det kan der gøres noget ved, der er utallige muligheder for at variere intensitet eller struktur: Eksempelvis vælger trænere, der arbejder med patienter også i denne undersøgelse at erstatte (super) høj intensitet med moderat intensiv intervaltræning.
2 Intervaltræning fordele En særlig fordel ved stort set al intervaltræning er, at man kan opnå mere træning ved højere intensitet uden at blive udmattet. Hvis man træner almindelig kontinuerlig, uafbrudt, træning ved en vis intensitet, vil man hurtigere syre til og må nedsætte farten eller stoppe. HIIT dækker over diverse former for høj-intensive intervaller. Inden for fitness er der flere fortolkninger, metoder, der kan give variation en væsentlig kvalitet, der kan forstærke motivationen samt forbedre konditionen og øge fedtforbrændingen. Fælles for HIIT intervaller er høj, ofte nær maksimal intensitet, i arbejdsperioden. Det er anstrengende træning, til gengæld behøver man ikke træne i ret lang tid af gangen. Energiforbruget er kraftigt forøget både under træning og efter træning, den såkaldte efterforbrænding, EPOC, excess post-exercise oxygen consumption: Intensiv træning kan øge efterforbrændingen med helt op til 37 % (Knab et al., 2011). Intervaltræning og især høj-intensiv intervaltræning har flere fordele (ACSM): Forbedret aerob og anaerob fitness Lavere blodtryk Forbedret hjerte-kar sundhed Forbedret insulinfølsomhed (forbedret blodsukkeroptag) Forbedret kolesteroltal (blodets fedtsammensætning) Reduceret mavefedt og kropsvægt, mens muskelmasse er bevaret Øget efterforbrænding; EPOC, Excess Post-exercise Oxygen Consumption, især indenfor 2 timer efter træningen, men også længere. På grund af intensiteten i HIIT træning, har EPOC generelt en tendens til at være højere, og lægger omtrent 6-15 % flere kalorier til det totale energiforbrug i træningen. Der er dog også enkelte begrænsninger. Den første begrænsning er værd at overveje, fordi kortvarig høj-intensiv træning længe er blevet markedsført som næsten det eneste rigtige: Kortvarig træning erstatter ikke langvarig træning, når man vil være udholdende. Rigtig høj-intensiv intervaltræning kræver en høj grad af motivation og er ikke for alle. Høj-intensiv intervaltræning kan give skader (ved for hårdt pres); afhængigt af øvelser. Intervaltræning muligheder De fleste spinninghold omfatter intervaller, men ofte er det den samme slags intervaller, hvilket er en skam for der er så mange muligheder, når man kender elementerne i intervaltræning; ingredienserne i kogebogen. ACSM betegner HIIT således: HIIT træning udgøres af korte udbrud af all-out træning efterfulgt af korte pauseperioder med henblik på restitution. Træningsprogrammerne udføres normalt på mindre end 30 minutter. Forskellige intervalforsøg har dog anvendt forskellige intensiteter, ikke kun all-out træning, så den beskrivelse er ikke optimal: Andre steder skriver ACSM da også over 80 % af maksimalpuls.
3 Intervaltræning defineres generelt som perioder med skiftevis højere og lavere intensitet. Det kaldes internationalt af og til intermittent training. Nøgleordet er perioder og pauser og ikke nødvendigvis kun maksimal intensitet forbeholdt eliten, som udtrykt på visse hjemmesider. Tværtimod er intervaltræning velegnet også for begyndere, overvægtige og personer med visse kroniske sygdomme; i arbejdsperioderne træner man eksempelvis blot ved højere intensitet end ved kontinuerlig træning. For at intervaltræning bliver en (salgs)succes, skal den være passende. BOX Intervaltræning elementer Arbejdsinterval Anstrengelse, et antal sekunder eller minutter Restitutionsinterval Aktiv hvile (pause), et antal sekunder eller minutter Repetition Et arbejds- og et restitutionsinterval, én gentagelse: I aerob intervaltræning normalt 5-7 repetitioner. I anaerob intervaltræning normalt 8-10 repetitioner eller flere. Sæt En serie arbejds- og restitutionsintervaller af samme karakter Pause Pause eller aktiv hvileperiode imellem sæt Klassiske intervalmodeller er: Intervaller, korte Arbejde 5-60 sek. derefter (aktiv) pause sek., 3-20 repetitioner Intervaller, lange Arbejde 1-10 min. derefter (aktiv) pause ½-5 min., 2-10 repetitioner Fartleg, fartlek Vekslen mellem højere og lavere intensitet; spontan, usystematisk vekslen mellem højere og lavere intensiteter som i udendørs løb eller cykling med bakker og vind. Kort, men hårdt! En del intervalforsøg er specifikt baseret på høj-intensive intervaller, HIIT. Og de overordentligt positive resultater fra netop disse forsøg bruges til at markedsføre alle former for intervaltræning. Men kalder man som træner eller fitnesscenter sit produkt for HIIT, ligger der i betegnelsen, at træningen rent faktisk er høj-intensiv. ACSM definerer dette som træning ved 80 % af anslået maksimalpuls med restitutionsintervaller ved omkring % af anslået maksimalpuls. Træner man i korte intervaller med lav intensitet, omkring 80 % af maksimalpuls eller lavere, kan der være en effekt, men ikke nær den samme som i forsøg, der måske er foretaget ved over 95 % af maksimal puls (eller maksimal iltoptagelse). Det betyder, at mange som træner kortvarigt, men med alt for lav intensitet, ikke opnår helt så gode eller hurtige resultater, som de drømmer om. Forventningsafstemning er vigtig: Hvor hårdt er man villig til at træne? Måske er længere intervaller og kontinuerlig træning bedre i længden?
4 Pause betyder pause Pausen er afgørende for intervaltræningseffekten. Intensiteten skal være tilpas lav, så man når at straks-restituere i tilstrækkelig grad til at kunne fuldføre alle intervaller med omtrent samme høje intensitet. Mange fitness intervalprogrammer er derfor ikke klassisk intervaltræning trods intervaller. Hvis man laver styrketræning i pauserne, er det mere som cirkeltræning målrettet allround formforbedring i modsætning til dedikeret, specifik konditionstræning. Det er dog værd at vide, at selv ren styrketræning interval/cirkeltræning har vist sig at give en vis forbedring af konditionen (5-10 % VO2max). Pausernes længde har også betydning for den samlede træningseffekt og straks-restitutionen. Forhold mellem arbejde og pause kan være i forholdet 1:0,5 (arbejdet er dobbelt så langt som pausen), 1:1 eller 1:2, 1:3 eller 1:4, for eksempel 15 sekunders arbejde og 45 sekunders pause. BOX Intervaltræning og cirkeltræning forskel Cirkeltræning har (næsten) ingen pauser og kan omfatte træning af flere fysiske kapaciteter for eksempel styrke, kondition og balance. Intervaltræning har pauser og omfatter træning af en enkelt fysisk kapacitet ofte kondition. I fysisk træning til sport skal programmet være specifikt. I allround fitness og motion kan man designe, mixe og matche cirkeltræning og intervaltræning efter lyst og behov. Intervaller på mange måder De fleste HIIT forsøg er udført med enten cykling eller løb, enkel og cyklisk aktivitet, ensartede gentagne bevægelser, for at man kan at opnå den højest mulige intensitet. Enkel kredsløbstræning som gang, løb, trappetræning, cykling, roning, svømning er særligt velegnet til intervaltræning, netop fordi man kan presse sig selv uden at skulle koncentrere sig for meget om teknikken. Intervalprincipperne kan dog overføres til andre træningsformer også i holdtræning, ligesom styrke intervaltræning er en mulighed. Man kan intervaltræne indendørs eller udendørs: I byrummet, på udendørs fitnesspladser eller i skoven, på landet eller ved stranden. Er man ikke specielt opfindsom eller vant til at finde på udendørs øvelser, kan man altid vælge at lave et intervalprogram. Fra lygtepæl til lygtepæl, fra træ til træ osv. Vil man træne indendørs, er cardiomaskiner som cykler, romaskiner, trappemaskiner og løbebånd normalt en oplagt mulighed. Selvom de ikke træner musklerne helt så naturligt som frie øvelser, har de den fordel, at intervaltræning, både systematisk og usystematisk fartleg, er relativt nemt at udføre og styre på maskinerne.
5 3, 4 og 20 minutter Intervalmodellerne er mange, tre har dog tiltrukket sig ekstra opmærksomhed i de senere år: De meget omtalte på 3 og 4 minutter og den klassiske på 20 minutter. Medierne taler også om en 7 minutters workout, men det drejer sig om cirkeltræning. Kan man i det hele taget få noget ud af træning med så kort varighed? Ja, der er signifikante sundhedseffekter. De nævnte 3, 4 og 20 minutter omfatter dog kun intervaller, ikke opvarmning, hvilket kan give en hård, ubehagelig start og mindre effektiv træning. I praksis vil man derfor i fitness normalt indlede med 5-10 minutters opvarmning og eventuelt 3-10 minutters nedvarmning. Selvom det fysisk kunne lade sig gøre uden, er det mentalt en dårlig idé at starte kold. Som trænere og træningsudbydere bør man sælge motiverende og komplette træningsoplevelser og selv entusiaster foretrækker for det meste, at træningen er hård, men ikke ulidelig. 3 minutter? 3 minutters træning om ugen er nok! Sådan lød det i medierne en overgang. BBC-tv-lægen Mosley, der betegner sig selv som motionsuvillig, afprøvede sammen med en gruppe forskere et superkort intervalprogram: 30 sekunder all-out indsats efterfulgt af 2 minutters rolig cykling. Kun 3 gentagelser. Det gentog han 3 gange om ugen i en periode. Selvom han kun fik mindre konditionsfremgang, blev hans stofskifte bedre, hvilket var hans hovedmål. Selve intervallerne varede altså 7 minutter (derudover er det hensigtsmæssigt med 5 minutters opvarmning og 5 minutters nedvarmning). Så hvor kom de 3 minutter om ugen fra? Jo, det høj-intensive intervalarbejde varede 3 x 20 sekunder = 1 minut per gang og det blev gentaget 3 gange om ugen. Men resten af træningen, pause-perioderne, blev glemt af mange journalister. Et motiverende budskab, når man skal markedsføre motion og træning for fysisk inaktive, står dog soleklart efter forsøget: Det er muligt at motionere på under 10 minutter og få reelle resultater, der forbedrer sundheden. 4 minutter? Hvis 3 minutter programmet er for de motionsmodvillige, så er 4 minutters programmet en gave til veltrænede raske fitness kunder, som kan lide at presse sig selv maksimalt. Tusindvis af fitness motionister er på YouTube, i apps, onlineprogrammer og fitnesscenteret stødt på Tabata eller rettere IE1 protokollen udviklet af den japanske forsker Dr. Izumi Tabata. Tabata protokollen 20 sekunders maksimal indsats 10 sekunders pause (restitution) 6-8 repetitioner 1 sæt (serie)
6 I alt 4 minutter. Eller: 14 minutter med 5 min. opvarmning, 4 min. intervaller, 5 min. nedvarmning. Det, der for alvor har solgt programmet er, at man med 4 minutters intervaltræning kan opnå effekter, der svarer til 1 times udholdenhedstræning; konditionen forbedres: Metoden blev testet af topatleter på et cykelergometer og på kun 6 uger var resultatet endda hos veltrænede en stigning af den aerobe kapacitet på 28 % og 14 % i maksimal iltoptagelse, VO2max. I forsøget var intensiteten dog meget høj, omkring 170 % af VO2max. Og en væsentlig detalje ved træningsplanlægning: Udholdenheden forbedres stort set ikke. Tabata metoden er klassisk intervaltræning intensive arbejdsperioder efterfulgt af pauseperioder (restitution) med meget høj intensitet og en serie identiske repetitioner. Og pauserne er afgørende; de sikrer en høj intensitet igennem alle repetitioner. Nogle trænere promoverer dog for eksempel Kettlebell-Tabata, hvor de skifter mellem sving og armstrækninger uden pause. Det er markant anderledes end i det oprindelige koncept. Andre trænere laver Tabata-træning på tre niveauer, hvor et niveau er lav intensitet. Det er naturligvis langt fra klassisk Tabata, men det betyder ikke, at trænere ikke kan lade sig inspirere, for kortvarig træning sælger og modellen virker: Selvom man træner anderledes og mindre intenst end i originalen, får man resultater omend næppe de samme som i forsøget. 20 minutter En udbredt model i fitness, løb og cykling og diverse cardiotræning, er 10 1:1-minutters intervaller. Metoden blev udviklet af engelske forskere, som var på jagt efter en lettere form for intervaltræning som kan anvendes af flere målgrupper inklusive personer med risiko for blandt andet metabolisk sygdom (Gibala MJ et al., 2012). En årsag til at metoden er blevet så udbredt, er muligvis, at den er nem at huske og overskue og knapt så hård som anden høj-intensiv intervaltræning, selvom den er betegnes som HIIT. 1 minuts arbejde (høj-intensivt) 1 minuts pause (lav-intensivt) 10 repetitioner 1 sæt (serie) Metoden kan bruges af stort set alle, unge, voksne og ældre, trænede eller utrænede, og både gentagelsesantal og intensitet kan tilpasses efter behov. Metoden blev udviklet til cykling, men princippet kan overføres direkte til anden konditionstræning og For nogle år siden udviklede danske forskere (Gunnarson, Bangsbo) en speciel og motiverende ny metode, der er eminent som afveksling til traditionelle intervalprogrammer: Kernen er en lille serie med tre dele: 10 sekunders sprint, 20 sekunders hurtigt løb og 30 sekunders løb. I praksis foregår det efter opvarmning ca. 1,2 km ved lav intensitet: 30 sekunders løb i normalt (hurtigt) tempo (<30 % max intensitet) 20 sekunders løb i højt/højere tempo (<60 % max intensitet) 10 sekunders sprint (>90 % max intensitet)
7 I forsøget er intensiteten angivet i procent af maksimal intensitet og ikke maksimalpuls. 100 % intensitet er det absolut maksimale kroppen kan yde og altså mere end ved maksimalpuls. 25 % af maksimal intensitet svarer til cirka 100 % (maksimal) iltoptagelse! I praksis kan man dog træne ved en lavere intensitet; programmet skal nok virke alligevel. Hver del gentages fem gange, repetitioner, uden pause, dvs. et sæt (blok) varer 5 minutter. Man kan derefter gentage sættet 1-3 gange, dvs. 2-4 gange i alt. Mellem hvert sæt (blok) holder man to minutters pause. Antal blokke afhænger af ens form, hvilken træningstilstand man er i. Moderat trænede, bl.a. vante løbere, der ikke er vant til intervaltræning, kan starte med et sæt og øge antal sæt i løbet af nogle måneder. Det maksimale antal sæt er 3-4. Det er generelt mere effektivt at øge intensiteten, hvor hurtigt man sprinter, end at gennemføre flere og flere sæt. Undtagelse: Begyndere kan i starten tilføje ekstra sæt eventuelt ved lavere intensitet. For nylig kom der en ny udgave: ud fra samme princip som og udviklet af samme forskerhold på Center for Holdspil og Sundhed, Københavns Universitet. Metoden blev udviklet til børn og forsøg på 60 skoler har været en stor succes. Ifølge professor Jens Bangsbo er Effekten endnu bedre, end vi havde turdet håbe på. Børnene har øget muskelmassen, fået stærkere knogler og forbedret løbepræstationen. Det er heldigvis ikke kun for børn. Voksne og ældre trænende kan også med fordel bruge denne metode. Variation øger motivationen. HIIT Træningsmængde Før trænere kaster deres kunder ud i HIIT træning anbefales det, at kunderne har en vis form; et grundlæggende fitnessniveau. En nogenlunde kondition er baseret på regelmæssig konditionstræning for eksempel 3-5 gange om ugen i 20 til 60 min ad gangen ved moderat til hård intensitet i flere uger (måneder), så musklerne og kredsløbet er gearet til træningen. En vis udholdenhed og styrke er anbefalet før regelmæssig HIIT træning; dette er for at mindske risikoen for skader. To ekstra strategier til sikker HIIT træning er viden om program og øvelser og bevidstheden om, at man til enhver tid kan sænke intensiteten i arbejdsintervallet, hvis nødvendigt. Sikkerhed bør have første prioritet, og deltagere bør fokusere på at finde deres egen optimale træningsintensitet. Trænere kan yde vejledning og komme med peptalk og anerkendende feedback, men bør ikke presse de trænende ud over deres grænser. Box Interval træningsmængde Frekvens, hvor ofte; 2 gange om ugen. Op til 3-4 gange afhængigt af intensiteten. Intensitet; afhænger af mål og målgruppe. >80 % af maksimalpuls i arbejdsintervaller. Tid; total intervaltræning (anaerob) varighed: Norm fra minutter.
8 BOX Både raske og syge kan dyrke intervaltræning på forskelligt niveau. Der er dog visse forbehold: Personer med stillesiddende livsstil eller perioder med fysisk inaktivitet kan have øget risiko for hjerte-karsygdom ved høj-intensiv motion. Har man selv eller familien en baggrund med cigaretrygning, forhøjet blodtryk, diabetes (eller prædiabetes), forhøjet kolesteroltal og fedme kan risikoen være øget. Man bør tale med egen læge, hvis der er særlige forhold eller tvivl forud for HIIT træning (eller anden intensiv træning). Intervaltræning på programmet Intervaltræning er en fitnessvare, der burde være relativt nem at sælge i disse tider, hvor jeg har ikke tid er en af de mest udbredte grunde til ikke at motionere. Går intervaltræning-salget alligevel ikke godt nok, kan det være på tide at tjekke indpakningen, indholdsdeklarationen og markedsføringen. Som udbyder af træningsprodukter tænker man måske, at alle og enhver kender til udbud og indhold og at fordelene er helt indlysende, men det er en tankefejl. Ikke engang supermotionister er bekendt med hvert enkelt træningsprodukt eller alle de positive effekter ved (interval) træning. Der kan være behov for, at trænere og træningscentre sætter ekstra spot på tidseffektiv træning og fjerner misforståelser om, at intervaller kun er for de, som er i form i forvejen og coacher de vante trænende til at variere intervaltræningen, så det ikke er Tabata hver gang. Prissætning for kortere på programmer? Skal prisen være lavere end ellers? Nej. Effekten kan i flere tilfælde være den samme eller bedre end ved længere programmer. Sandsynligvis får kunden også mere for pengene i form af mere regelmæssig træning over længere tid; kortere programmer har vist sig at øge træningsvedholdenheden. Der er derfor al mulig grund til at promovere intervaltræning for flere målgrupper. Det er fordelagtigt for alle parter.
6. TEST betyder; ro 2000 meter så hurtigt som muligt, for at måle dine forbedringer.
Brug Pace Guiden for at få det bedste ud af træningsprogrammer i de forskellige træningsområder. Find din aktuelle 2000 meter tid i venstre kolonne, se på tværs for at finde din Pace i hvert område. Når
Læs merehurtige resultater Guide Sådan får du sider Træn hårdt, kort og effektivt Forbedre din kondition Maj Se flere guider på bt.dk/plus og b.
Foto: Scanpix Guide Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan får du hurtige resultater 20 sider Træn hårdt, kort og effektivt Forbedre din kondition Forbedre din kondition INDHOLD I
Læs mereSå skal der trænes! Hvordan Hvor meget Hvornår Hvorfor Hvad med vægttab Løbe, cykle, styrketræne?
Så skal der trænes! Hvordan Hvor meget Hvornår Hvorfor Hvad med vægttab Løbe, cykle, styrketræne? Grundlæggende 2 slags træning Vedholdenhed eller lav / medium intensivt træning Forbrænder procentuelt
Læs mereGrundtræning. Hvad er grundtræning?
Grundtræning Hvad er grundtræning? Træning der går ud på at forbedre en persons fysiske tilstand (præstationsevne), fx: Konditionstræning Aerob (når der er ilt nok) Anaerob (når der ikke er ilt nok) Muskeltræning
Læs mereBliv din egen træner
Bliv din egen træner Hvad kræver det for at skabe motivation. Det er lysten der driver værket. Hvordan vækker man så denne interesse? Hvad skal der til? Udfordring Sundhed Glæde eller pligt Lysten Resultater
Læs mereUdholdenhedstræning. Se siden om ATP i dette afsnit
Udholdenhedstræning Træning der primært forbedrer kredsløbsfunktionen, dvs. samspillet mellem hjerte, lunger, blod, blodkar og muskler kaldes udholdenhedstræning. Udholdenhedstræning forbedrer kroppens
Læs mereVarierer du din træning?
Varierer du din træning? Af Fitnews.dk - onsdag 19. december, 2012 http://www.fitnews.dk/artikler/varierer-du-din-traening/ Når du ved, at du træner de muskler, du ønsker, og samtidig kan få en øget effekt
Læs mereBLIV STÆRK. guide. Tag et hvil - og. sider. Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
Foto: Iris guide Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Tag et hvil - og 8 sider BLIV STÆRK Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Træningsprogram: Hele kroppen på 35 min. Restitution INDHOLD
Læs mereGuide. Få MEST ud af din træning i fitnesscenteret. Oktober 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria
Foto: Scanpix Guide Oktober 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Få MEST ud af din træning i fitnesscenteret Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Kom i form med Krisztina Maria INDHOLD I
Læs mereFODBOLD FITNESS DIN SUNDE OG FLEKSIBLE MULIGHED MINDRE BANER OG ALTID MED BOLD SPIL NÅR DU HAR TID OG LYST SUNDT, SJOVT OG SOCIALT DBU.
DIN SUNDE OG FLEKSIBLE MULIGHED MINDRE BANER OG ALTID MED BOLD SPIL NÅR DU HAR TID OG LYST SUNDT, SJOVT OG SOCIALT DBU.DK/ KOLOFON: Udgiver: Dansk Boldspil-Union DBU Allé 1, 2605 Brøndby Tekst: DBU Kommunkation
Læs mereFysisk træning. Energiforbrug 252
Fysisk træning Træning er sundt og det anbefales af sundhedsstyrelsen at voksne er fysisk aktive mindst 30 min. om dagen ved moderat intensitet 1 og børn minimum 60 min. dagligt. Det er desuden vigtigt
Læs mereSammensæt dit eget styrketræningsprogram
Sammensæt dit eget styrketræningsprogram Af Fitnews.dk - tirsdag 08. januar, 2013 http://www.fitnews.dk/artikler/sammensaet-dit-eget-styrketraeningsprogram/ Et af de spørgsmål, vi oftest får stillet her
Læs mereFODBOLD FITNESS. Din sunde og fleksible mulighed
FODBOLD FITNESS Din sunde og fleksible mulighed FORORD 2 Dette hæfte er til dig, der er på udkig efter en motionsform, som er både sund, sjov og social og som kan tilpasses din travle hverdag. Dansk Boldspil-Union
Læs mereDen konditionstræning du skal udføre de næste fire uger, kommer til at bestå af en blanding af intervaller og længere træningsture.
TRÆNINGSPROGRAMMET CARDIO skal udføres 2 gange/ugen STYRKE skal udføres 3 gange/ugen Konditionstræning er godt for dit blodomløb, det kan udskille endorfiner, så du bliver gladere, give frisk luft og D-vitamin
Læs mereIntro til CrossGymLøb
Intro til CrossGymLøb CrossGym er funktionel træning der bl.a. er bygget på olympiske vægtløft, redskabsgymnastik, styrketræning, frie kropsøvelser øvelser og kredsløbstræning. Træningsformen er bl.a.
Læs merePowerfull Running. Program:
Powerfull Running Program: Dato: Mødested kl. 18:00 15. aug Dagnæs stadion 22. aug Caroline Lunden v/kunstmuseet. 29. aug Husodde Strand v/campingpladsen 5. sept Bygholm sø. v/campingpladsen Lovbyvej 19.
Læs mereSådan forbedrer du din cykeltræning
Sådan forbedrer du din cykeltræning Udholdenhed & kondition Hvor hårdt skal jeg træne? Hvor ofte skal jeg træne? Hvor langt skal jeg cykle? Hvor meget skal jeg restituere mellem hvert træningspas? Disse
Læs mereOmhandlende muskelfunktion og træning: Oplæg v./ overlæge Lise Kay og fysioterapeut Karin Thye Jørgensen.
Referat PolioCafé den 8. september 2014 Omhandlende muskelfunktion og træning: Oplæg v./ overlæge Lise Kay og fysioterapeut Karin Thye Jørgensen. Fra januar bliver poliocaféen afholdt den 1. mandag i måneden
Læs mereLet intensitet/restitutions træning:
N1 Let intensitet/restitutions træning: Anvendes til begyndere som opstart hvor kroppen tilvænnes til belastningen ved løb. I starten vil begynderen skifte mellem at løbe og gå. Senere vil denne intensitet
Læs mereDagens instruktør. Britta Boe Andersen
Pulstræning Dagens program 1. Teori om pulstræning 2. Måling af hvile- og makspuls i praksis 3. Aftensmad 4. Teori om pulszoner 5. Beregn jeres pulszoner 6. Gruppearbejde 7. Afrunding Dagens instruktør
Læs mereHel- og halvmarathontræning 2015
Hel- og halvmarathontræning 2015 Vi kommer ind på følgende: Udholdenhedstræning - løbeøkonomi Styrketræning core- og stabilitetstræning Hvordan finder du dit nuværende konkurrencetempo Udregning af dine
Læs merejfranch@hst.aau.dk Træningsplanlægning v. Jesper Franch www.hst.aau.dk
Træningsplanlægning v. Jesper Franch Kort præsentation: Cand. scient. i idræt og cellebiologi (KU & SDU) - Phd i samme fagområder (SDU). Er derudover gammel mindre aktiv O-løber og mtb er, tidl. triatlet
Læs mereHøjintens træning for løbere
Højintens træning for løbere Tanja Ravnholt Cand. Scient Humanfysiologi tanjaravnholt@hotmail.com Indhold Intensitetsbegrebet Højintens træning Uholdenhedspræstationens 3 faktorer Fysiologiske adaptationer
Læs mereFitness Instruktør Tradium 2011. Kredsløbtræning
Fitness Instruktør Tradium 2011 Kredsløbtræning Kredsløbstræning (Aerob) Aerob Træning Lav-intensitets træning Moderatintensitets træning Højintensitetstræning Kredsløbstræning (Aerob) Overordnede formål
Læs mereKolding Motion. Puls, pulstræning og pulsregistrering i Garmin. Finn Olav Hansen Læge, idrætsmedicin, cykelsport
Kolding Motion Puls, pulstræning og pulsregistrering i Garmin Finn Olav Hansen Læge, idrætsmedicin, cykelsport Pulstræning Kredsløbstræning Aerob træning : Med ilt (O2) tilstede Anaerob træning : Uden
Læs mereTræning på Concept 2 Indoor Rower
Modest Sport Fredensborgvej 17-3080 Tikøb tlf. 4975 9660 & fax. 4975 9760 E-mail: reiner@modest-sport.dk www.modest-sport.dk Træning på Concept 2 Indoor Rower Nærværende hæfte er tiltænkt som en inspirationskilde
Læs merewww.leading.mono.net
Circuit Training en suveræn træningsform København marts 2007 Af Jørgen Panduro, Idrætslærer Indledning Circuit Training eller cirkeltræning har længe været et overset træningsregime, både når det gælder
Læs mereCMT intro september 2016 Behandling og træning. Fysioterapeut Pia Zinck Drivsholm
CMT intro 16-18 september 2016 Behandling og træning Fysioterapeut Pia Zinck Drivsholm Fysiske symptomer ved CMT Nedsat kraft Nedsat balance Ændret følesans Nedsat ledbevægelighed Smerter Træthed Hvorfor
Læs mereVelkommen til hjertegenoptræning og undervisning på Roskilde Sygehus
Velkommen til hjertegenoptræning og undervisning på Roskilde Sygehus Hjertebogen tilhører Fra d. / 20 til d. / 20 dag og dag kl. til Denne bog skal fungere som et træningsredskab for dig, der træner på
Læs mereB-LICENS MORTEN RASMUSSEN. Master studerende i Fitness & Træning
B-LICENS MORTEN RASMUSSEN Master studerende i Fitness & Træning Skamby og Søndersø Cykelklub Morten Rasmussen B-licens 2. semester Master studerende i Fitness & Træning SDU Stor interesse for konditionstræning
Læs mereAerob træning 1 - lav, moderat og højintens træning
Aerob træning 1 - lav, moderat og højintens træning Udholdenhed & Kondition Af: Lene Gilkrog Aerob træning 1 - af Lene Gilkrog Side 2 Ens præstationsevne bestemmes af mange faktorer, fx ens tekniske, taktiske,
Læs mereKapitel 2. Periodisering og progression
Kapitel 2 Hvad og hvordan man skal træne for at få et optimalt udbytte af sin styrketræning, afhænger først og fremmest af træningserfaring og træningsniveau. Der skal også tages stilling til, hvad man
Læs merea Motivation Motivation = Indre og ydre drivkraft
a Motivation Motivation = Indre og ydre drivkraft a Motivation Motivation = Indre og ydre drivkraft Motivation = motiv til at bevæge sig/flytte sig Motivation har en retning.(mål)og en intensitet. MOTIVATION
Læs mereGuide: Hvil dig... og kom i form
Guide: Hvil dig... og kom i form Vi fokuserer på sved, puls og præstation. Men det er i pauserne, hvor du ikke træner, at du bliver hurtigere og stærkere. Af Line Feltholt, januar 2012 03 Hvil dig... og
Læs mereintelligent Guide Træn hårdt og Guide: Træn dig fit for fight Ud af comfortzonen med Krisztina Maria
Foto: Scanpix Guide December 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Træn hårdt og intelligent Guide: Træn dig fit for fight Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Træn hårdt og intelligent INDHOLD
Læs mereLøber 2-4 gange om ugen Mål: 10 km Træningsperiode: 20 uger
Løber 2-4 gange om ugen Mål: 10 km Træningsperiode: 20 uger Programmet Med din træningsbaggrund kan du formentlig allerede løbe 10 km, så det er meningen, at du skal forbedre din tid på 10 km. Tidsperspektivet
Læs mereDGI SMARTsport. Prøven i idræt 9. klassetrin. Fysisk træning - Mapop.
DGI SMARTsport Prøven i idræt 9. klassetrin Fysisk træning - Mapop www.dgi.dk/smartsport 2 Fysisk træning Type af læringsaktivitet Introduktion & Evaluering Idræt - Kompetenceområde (efter 9. klassetrin)
Læs mereGuide HIIT OG HIRT. Få MAKSIMAL fedtforbrænding. sider. Opnå lynhurtige resultater. Januar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.
Foto: Scanpix Guide Januar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus HIIT OG HIRT 22 Få MAKSIMAL fedtforbrænding Opnå lynhurtige resultater sider Supertræning fra USA INDHOLD: Få maksimal fedtforbrænding
Læs mereTræningsprogram for let øvede 9 uger, 3 træningspas om ugen
Træningsprogram for let øvede 9 uger, 3 træningspas om ugen Om programmet: Dette program er primært rettet imod at få forbrændt nogle kalorier, og er ikke direkte rettet imod forbedring af løbetiden på
Læs mereLØBETRÆNING. - Teori og praksis
LØBETRÆNING - Teori og praksis PROGRAM Fysiologi og anatomi Begreber Træningsformer i teori og praksis Sæsonplanlægning FYSIOLOGI & ANATOMI Ilt (O 2 ) Hæmoglobin Myoglobin (enzym) Mitochondrier (Forbrændingsorgan)
Læs mereGodthåb Trim. Pulstræning
Godthåb Trim Pulstræning Intro til pulstræning Pulsmåling/pulsuret er: Et godt træningsredskab En motivationsfaktor En god måde at måle træningstilstand En aktuel og relativ intensitetsmåler Et legetøj
Læs mereSundhedsstyrelsens anbefalinger for fysisk aktivitet for børn og unge (5-17 år)
Sundhedsstyrelsens anbefalinger for fysisk aktivitet for børn og unge (5-17 år) 1) Vær fysisk aktiv mindst 60 minutter om dagen. Aktiviteten skal være med moderat til høj intensitet og ligge ud over almindelige
Læs mereGuide. Skift ferieformen ud med topformen. sider. Juli Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria
Foto: Scanpix Guide Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 12 sider Skift ferieformen ud med topformen Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Skift ferieformen ud med topformen INDHOLD:
Læs mereBoost formen efter ferien..!
havstrygerne.dk 8-ugers træningsprogram: Boost formen efter ferien..! den 14. august starter vi et 8-ugers træningsforløb op som sikrer en god form til efterårets mange løb! Træningen bliver tilrettelagt
Læs merePulstræning BLIV BEDRE TIL AT LØBE
Pulstræning BLIV BEDRE TIL AT LØBE Hvorfor løbe? Hvad driver en løber? Iltoptagelse (VO2 max) Evne til at optage ilt som sendes til musklerne Antal røde blodlegemer Hjertets pumpekapacitet Aerob kapacitet
Læs mereHvorfor styrketræning?
Hvorfor styrketræning? I dag ville man nok sige, at alle idrætsgrene, ja alle mennesker, burde lave en eller anden form for styrketræning. Kapitel 1 Jeg bliver motiveret af at vide hvorfor jeg netop træner,
Læs mereVM Halvmaraton program 1
VM Halvmaraton program 1 Et program til begynderen eller den let trænede førstegangsløber, der i udgangspunktet kan løbe ca. 20 min. eventuelt med gå-pauser undervejs. Programmet er til dig, der til en
Læs mere28. februar Aqua Fitness Workshop Inspiration, ideer og ny viden. Lavet i samarbejde med Them Svømmeklub
28. februar 2015 Aqua Fitness Workshop 2015 Inspiration, ideer og ny viden Lavet i samarbejde med Them Svømmeklub Kom og få indspark til din undervisning Deltag i Aqua Fitness Workshop 2015 og få inspiration,
Læs mereUdtrykket tynd-fed er et slangudtryk for personer med normal vægt, men med en relativt høj fedtprocent.
FYSISK SUNDHED JUNI 2011 DE TYNDFEDE AF PROFESSOR BENTE KLARLUND PEDERSEN Udtrykket tynd-fed er et slangudtryk for personer med normal vægt, men med en relativt høj fedtprocent. Jeg er ikke af den opfattelse,
Læs mere- Sådan kan du let holde øje med din løbeform
TRÆNING 72 Test din form - Sådan kan du let holde øje med din løbeform Der findes masser af løbetest, men de kan være svære at bruge korrekt. To motionsløbere har dog udviklet en meget simpel metode: Kilometertiden
Læs mereLangdistanceløb som idrætsligt emne Af. Thorbjørn Jensen d. 21/10-13 (3. udgave)
Langdistanceløb som idrætsligt emne Af. Thorbjørn Jensen d. 21/10-13 (3. udgave) Materialet tager udgangspunkt i en introduktion til distanceløb for et hold med idræt på B-niveau: Når man skal designe
Læs mereVINTERMOTIVATION. EffeKtiv BRUG Af EN home trainer
Det basale Efteråret og vinteren kan være hård. Mørke morgener, mørke aftener og kulde som oftest medfører høj risiko for at blive syg og få skader. Home training også kendt som turbo træning eller indendørscykling,
Læs mereSundhed og fysisk aktivitet
Sundhed og fysisk aktivitet Sund levevis indebærer passende fysisk aktivitet og gode kostvaner Sundhed og fysisk aktivitet Ilinniarfissuaq 25. juni 2008. HBH. 1 Alle dele af kroppen, som er skabt til at
Læs mere3 seje programmer til fitnesscentret: I topform med 3 X FITNESS OM UGEN MINUTTER
Husk hviledage! Alle tre træningsprogrammer udfordrer din styrke og kondition. Det er derfor vigtigt, at du sørger for at holde en hviledag efter hvert træningspas. 28 I FORM 4/2016 3 seje programmer til
Læs mereDNK/NOR A DNK HURTIG INTRODUKTION TIL MOTION
19627429.00 DNK/NOR A DNK HURTIG INTRODUKTION TIL MOTION INDHOLD 1. Lad din puls vejlede dig!... 3 2. Et væld af muligheder... 4 3. Pulszone... 6 4. Det perfekte træningspas... 8 1. LAD DIN PULS VEJLEDE
Læs mere1 COPYRIGHT MADS TÖMÖRKÈNYI PERFORMANCE DOKUMENTET MÅ IKKE KOPIERES ELLER VIDERESÆLGES UDEN TILLADELSE
1 2-SPLIT AF MADS TÖMÖRKÈNYI 2 INDHOLDSFORTEGNELSE 4 FORORD 5 INFO & INDHOLD 6 HVORFOR 2-SPLIT? 8 TRÆNINGSFORDELING 9 v KONDITIONSTRÆNING 9 v OPVARMNING 10 TRÆNINGSPROGRAMMET 12 ARMTRÆNING 13 BONUS: MAVETRÆNING
Læs mereDet kan være en fordel at lave nogle strækøvelser hjemme og man behøver ikke bruge lang tid på det for at opnå positive resultater.
Smidighed er vigtig for at kroppen kan fungere og præstere optimalt. Og der er en vis range of motion (ROM) i leddene, som er optimal for forskellige sportsgrene og aktiviteter. Men smidighed alene er
Læs mereLøb din drømme 10 km til sommer!
havstrygerne.dk 12-ugers spændende træning forude: Løb din drømme 10 km til sommer! Rigtig mange i klubben har en drøm om at bryde en grænse på sin 10 km tid; under 70 minutter, under en time, under 55
Læs mereInterval/tempoløb hvordan skelner jeg?
Interval/tempoløb hvordan skelner jeg? Hej Thomas, Jeg læser med stor interesse artiklerne på motiondanmark.dk - herunder dine ugentlige løbepas. Jeg har flere gange forsøgt at finde ud af, hvad definitionen
Læs merefoto sparta TRÆNINGSPLANER
foto sparta TRÆNINGSPLANER Programmerne er lavet af Running2, som tilbyder alt fra personlig træning, træningsprogrammer og fællestræning til fysioterapi, ernæringsvejledning og mentaltræning. Running2
Læs mereDELTAGERVEJLEDNING SUUNTO FITNESS SOLUTION
_1 DELTAGERVEJLEDNING SUUNTO FITNESS SOLUTION Kom godt i gang! Suunto Fitness Solution er en ny metode til at få mere ud af træningen. Systemet registrerer dine aktiviteter, giver en visualisering i realtid
Læs mereSådan overlever du - og din krop - julen
Sådan overlever du - og din krop - julen Kontante trænings- og kostråd: Krisztina Maria er unik i sin tilgang til sundhed, træning og livsstilsændring. Af Mette Gert, december 2012 03 Sådan overlever du
Læs mereInformation og træningsprogram til hjertepatienter
Patientinformation Information og træningsprogram til hjertepatienter Velkommen til Vejle Sygehus Fysioterapien 1 2 Rev. okt. 2010 Information om fysisk aktivitet Sundhedsstyrelsen anbefaler, at alle voksne
Læs mereFysisk aktivitets positive indflydelse på ældres hverdagsliv
Fysisk aktivitets positive indflydelse på ældres hverdagsliv Horsens 8. marts 2010 Lis Puggaard, chefkonsulent Fremtidens ældre! Det forudses, at der i den kommende ældrebefolkning vil være en stor gruppe
Læs mereTræn dig op til at løbe 5 kilometer
Træn dig op til at løbe 5 kilometer Overlæge Bente Klarlund Pedersen giver her et bud på, hvordan man kan træne sig op til at løbe fem kilometer. Redigeret i maj 2012 Plan: Løb fem kilometer Overlæge Bente
Læs mereVINTERTRÆNINGSOPLÆG. Progressionsoversigt antal timer pr. måned
VINTERTRÆNINGSOPLÆG Progressionsoversigt antal timer pr. måned Måned U17 U19 U23 November 20-25 30-35 40-55 December 26-32 38-44 50-68 Januar 36-42 48-54 60-78 Februar 45-50 55-60 65-80 Marts 56-64 72-78
Læs mereHjertesvigt og Træning Vigtigheden af muskeltræning til hjertesvigtspatienter. Hjertefysioterapeut Martin Walsøe
Hjertesvigt og Træning Vigtigheden af muskeltræning til hjertesvigtspatienter Hjertefysioterapeut Martin Walsøe Tidligere anbefalinger Hjertesvigt og træning Blev frarådet frem til slut 1990 erne. I stedet
Læs mereDerfor virker styrketræning
Derfor virker styrketræning Styrketræning & Muskelmasse Af: Lene Gilkrog Derfor virker styrketræning - af Lene Gilkrog Side 2 I de fleste fitnesscentre findes der et utal af muligheder for at træne kroppen.
Læs mereSKIVE AM. Træning af udholdenhed i forhold til personlig sundhed. og præstation
SKIVE AM Træning af udholdenhed i forhold til personlig sundhed. og præstation Menneskets fysiske arv For 10.000 år r siden da isen forsvandt og folk levede i et jæger j og samler samfund, blev vores gener
Læs mereFysisk træning for hjertepatienter
Patientinformation Fysisk træning for hjertepatienter Velkommen til Vejle Sygehus Hjertemedicinsk Ambulatorium, Fysioterapien Hjerterehabiliteringsklinikken 1 2 rev. okt. 2010 Fysisk træning for hjertepatienter
Læs mereINDRE MOTIVATION ER NØGLEN TIL SUCCES
INDRE MOTIVATION ER NØGLEN TIL SUCCES Af Fitnews.dk - onsdag 05. marts, 2014 http://www.fitnews.dk/artikler/indre-motivation-er-noeglen-til-succes/ ER NØGLEN TIL SUCCES INDRE MOTIVATION Træning giver øget
Læs mereTræningsprogram for begyndere - 9 uger, 3 træningspas om ugen
Træningsprogram for begyndere - 9 uger, 3 træningspas om ugen Der er i programmet indlagt 3 dages træning om ugen. Vi anbefaler at du mindst har én fridag imellem hvert træningspas. De tre træningsdage
Læs mereAlle træningspas slutter stille og roligt evt., med lidt afspænding.
Uddybe løbeprogrammets formål og træningsprincipper Løbeprogrammet er bygget op på den måde, at du kun skal træne de dage, som du har tid og lyst til. Det er ikke meningen, at du skal træne alle dage,
Læs mereDTriF-Træningslejr Træningslejr
DTriF-Træningslejr Træningslejr på Playitas Mandag 6. december 2010 -Grundlæggende træningslejre- ved Morten Fenger Målsætning og motivation Uanset om vores målsætning med at træne er at kunne løbe 10
Læs mereBevægelse hele livet vil du med?
Bevægelse hele livet vil du med? Inspiration til øvelser Hvorfor motionere? Og hvor meget? Hvis du ikke har tid til at motionere nu, skal du huske at afsætte tid til sygdom senere, siger professor og overlæge
Læs mereGuide: Gå dig i form - helt uden at løbe
Guide: Gå dig i form - helt uden at løbe Læs her hvordan du tager gåturen nogle skridt videre og gør den til motion, der sagtens kan konkurrere med løb. Af Line Felholt, december 2012 03 Gå dig i form
Læs mereKom i form med. Guide PULSTRÆNING. sider. Find din puls-zone Vælg det rigtige puls-ur. April 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.
Foto: Scanpix Guide April 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider Kom i form med PULSTRÆNING Find din puls-zone Vælg det rigtige puls-ur Kom i form med pulstræning INDHOLD: Få pulsen
Læs mereOvertræning. Af Fitnews.dk - mandag 14. april, 2014. http://www.fitnews.dk/artikler/overtraening-2/
Overtræning Af Fitnews.dk - mandag 14. april, 2014 http://www.fitnews.dk/artikler/overtraening-2/ Allerede tilbage i midten af det 19. århundrede blev overtræning omtalt af en engelsk videnskabsmand. Han
Læs mereMANDAG TIRSDAG TORSDAG FREDAG LØRDAG. Bryst, skulder & triceps Ben, ryg & biceps Bryst & triceps Ryg & biceps Ben & skulder
TRÆNINGSPROGRAM - VÆGTTAB / 5-DAGES 2-SPLIT/ 3-SPLIT HYBRID PROGRAM INTRODUKTION Dette program er et 5 dages program, som er bygget op omkring en kombineret 2-split/3-split struktur. Det har en markant
Læs mereDGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Intervalløb med styrkeøvelser INTERVALØVELSER INTERVALØVELSER.
Nr.10027 Nr.10026 Intervalløb med styrkeøvelser 2 Løberne går sammen to og to. Løber 1 laver en udvalgt styrkeøvelse, mens løber 2 løber en given strækning. Når løber 2 kommer tilbage, er det løber 1's
Læs mereHjertetransplantation og træning
Hjertetransplantation og træning Christian Dall Ph.d.-stud, cand.scient.san, fysioterapeut Institut for idrætsmedicin, kardiologisk afdeling & Fysioterapiens forskningsenhed Bispebjerg & Frederiksberg
Læs mereTid Træningspas 1 Træningspas 2 Træningspas 3 10 min.
Hurtighedstest Inden du starter Du bør med fordel teste din fysiologiske kapacitet inden du påbegynder et træningsforløb. På den måde kan du se, hvordan du klarer dig i forhold til de gældende optagelseskrav.
Læs mereVi kan ikke stoppe toget, men vi kan sænke farten
Din krop ændrer sig livet igennem. Men vi har en tendens til først rigtigt at lægge mere mærke til forandringerne, når vi bliver ældre. Styrken, kredsløbets formåen, stofskiftet, smidigheden, og reaktionstiden
Læs mereTræningsprogram til WaterRower romaskine
6 ugers begynder program Træningsprogram til WaterRower romaskine Dette er et generelt aerobic træningsprogram til dig som har en WaterRower romaskine og som lige er begyndt at ro. Tips! Ro minimum 5 minutter
Læs mereuge 1 Dag Træningsintensitet Kommentarer Skiftevis gå 2 min. og løb 1 min. 6 gange, svarende til at du løber 6 min. og går 12 min.
uge 1 1 Lav til moderat 4 Lav til moderat 6 Skiftevis gå min. og løb 1 min. 6 går 1 min. Skiftevis gå min. og løb 1 min. 6 går 1 min. uge 1 Lav til moderat 4 Lav til moderat 6 Skiftevis gå min. og løb
Læs mereBodyshape: MBL: Hit Fit Dance:
Bodyshape: Hvad er bodyshape? Bodyshape er muskeludholdenhedstræning hvor vi primært benytter os af vægtstænger med selvvalgte antal kilo på siderne. Når du er til Bodyshape går vi igennem hele kroppen
Læs mereBrøndby Cykel Motion TRÆNING 2013-10-04
Indledning Et af formålene med at cykle er at holde sig i god fysisk form, så hverdagen bliver lettere. Arbejdet kommer nemmere fra hånden, når man har fysisk overskud. Dette fysiske overskud er nemmere
Læs mereHvad enten man træner til Marathon, La Marmotte eller en lang Triathlon. Er det vigtigste at kunne: DISPONERE!!
Hvad enten man træner til Marathon, La Marmotte eller en lang Triathlon. Er det vigtigste at kunne: DISPONERE!! Gennemføre sit mål -Vilje skal der til. -Erfaring hjælper. -Energi og væske er nødvendigt.
Læs mereAUDI CHALLENGE 1900 HALVMARATHON
Uddybe løbeprogrammets formål og træningsprincipper Løbeprogrammet er bygget op på den måde, at du kun skal træne de dage, som du har tid og lyst til. Det er ikke meningen, at du skal træne alle dage,
Læs mereSådan får du stærke knogler hele livet
Sådan får du stærke knogler hele livet Knoglerne er sværere at træne end musklerne, men det kan godt lade sig gøre. Her følger en guide til, hvad du bør gøre. Af Julie Bach - redigering: Philip Dam - September
Læs mereØg din trænings intensitet og få bedre resultater
Øg din trænings intensitet og få bedre resultater Af Fitnews.dk - fredag 16. november, 2012 http://www.fitnews.dk/artikler/og-din-traenings-intensitet-og-fa-bedre-resultater/ Det kan lyde provokerende,
Læs mereMotion. for polioramte
Motion for polioramte 2 Motion for polioramte Motion for polioramte Som polioramt kan man opleve, at kræfterne svinder, når man bliver ældre, og det er vigtigt at overveje, om den nedsatte styrke skyldes,
Læs mereHoldbeskrivelser. Styrketræning Kondtionstræning Sundhed & Velvære Vægttab
Holdbeskrivelser Styrketræning Kondtionstræning Sundhed & Velvære Vægttab Holdbeskrivelser Hos Dansk Fitness kan du gå til mange forskellige hold. Det er ikke alle centre som tilbyder alle hold, men alle
Læs mereUanset, om du er professionel cykelrytter eller nystartet motionist, så melder spørgsmålet sig: HVORDAN OG HVOR MEGET BØR JEG TRÆNE?
Uanset, om du er professionel cykelrytter eller nystartet motionist, så melder spørgsmålet sig: HVORDAN OG HVOR MEGET BØR JEG TRÆNE? Det spørgsmål findes der ikke et enkelt svar på, men der er to grundforhold,
Læs mereMotion og diabetes patientinformation
patientinformation Side 2 Motion er godt for alle, men som diabetiker får du en ekstra gevinst ud af motion Når du bruger dine muskler, øges følsomheden for insulin, og der forbrændes mere glukose (sukkerstoffer)
Læs mereTorsdag. Bryst & triceps. Bænkpres 5 sæt x 5 gentagelser. Olympisk squat 5 sæt x 5 gentagelser Incline dumbbell press 4 sæt x 8 gentagelser
Introduktion Dette program er et 5 dages program, som er bygget op omkring en kombineret 2-split/3-split struktur. Det har en markant højere ugentlig workload, sammenlignet med 3-dages og 4-dages versionerne
Læs mere- VÆGTTAB - DEN SIMPLE / 4-DAGES TRÆNINGSPROGRAM
TRÆNINGSPROGRAM - VÆGTTAB - DEN SIMPLE / 4-DAGES TRÆNINGSPROGRAM INTRODUKTION Dette program er et 4-dages 2-split program, som er bygget op omkring den klassiske push/pull struktur. Det betyder, at man
Læs mereFysisk træning Sportstrænerlinjen Håndbold. Silkeborg Seminarium Maj 2013
Fysisk træning Sportstrænerlinjen Håndbold Silkeborg Seminarium Maj 2013 Hvad er Fysisk træning?? Hvad er fysisk træning Kondition Aerobt Anaerobt Styrketræning Styrketræning I hal Motorik/ Koordination
Læs mereMotion og Kost i dit SundhedsHus. Et gratis tilbud til dig, der har diabetes 2 eller forstadier hertil, forhøjet blodtryk eller forhøjet kolesterol
www.ballerup.dk/sundhedshuset Information til borgeren Motion og Kost i dit SundhedsHus Et gratis tilbud til dig, der har diabetes 2 eller forstadier hertil, forhøjet blodtryk eller forhøjet kolesterol
Læs mereMejdal Gymnastik- og Idrætsklub
Mejdal Gymnastik- og Idrætsklub Amatørteater Badminton Gymnastik Fodbold Håndbold Motion Onsdagsklub Petanque Tennis Move 1665 Aktivitetsmedlemmer Hjemsted: Mejdal-Hallen, 7500 Holstebro Mejdal G.I.K.
Læs mere