MOTION FOR ALLE.

Transkript

1 MOTION FOR ALLE Forår TBC/Cirkeltræning Corebar Zumba Fitness Body Bike / Pulstræning Motionsrum Motion & Fitness Badminton Svømning Senioridræt Kajakpolo 13 år+ Vandaerobic Billard Streetdance & Hip Hop POMP Aktiviteter for dig, dine venner, familie og kollegaer

2 Indhold Forår Nyheder... 3 Tilmelding...4 Sæsonaktiviteter...4 Ferie...4 Firmatilbud...5 Åbningstider...5 Bestyrelsen...6 Streetdance og Hip Hop... 7 Krabber 2-4 år...8 Haletudser 4-6 år...8 Søløver 7-9 år Delfiner år...11 Kajaksjov...11 Babysvømning Body Bike Body Bike/Pulstræning Zumba Fitness Corebar TBC/Cirkeltræning...17 POMP Vandaerobic Svømning voksne Motionsrum Badminton Billard Senioridræt Åbent Hus senior idræt

3 Forår 2015 Vi byder velkommen til den nye sæson med aktiviteter til vinter og forårsmånederne. Under hver aktivitet findes oplysninger. Firmaidræt Sæby blev stiftet i 1969 og har i dag medlemmer. Foreningen tilbyder medlemsskab indenfor mere end 20 forskellige aktiviteter, samt åbne aktiviteter og stævner. Vi tilbyder en gratis prøvetime inden du tilmelder dig. Firmaidræt Sæbys aktiviteter er i nogle afdelinger inddelt i en efterårssæson og en forårssæson, og nogle af vores aktiviteter er i gang hele året. Dette vil fremgå under beskrivelsen til den enkelte aktivitet. Nyheder Udendørs Crossfitbane følg med på hjemmesiden FØLG OS PÅ FACEBOOK... 3

4 Tilmelding Tilmeldingen foregår ved henvendelse i vores cafe og reception på adressen Sæbygårdvej 32 B eller på telefon Åbningstider for henvendelser er: mandag-torsdag ml Dette gælder for tilmelding til alle vores aktiviteter, også aktiviteter som foregår i andre haller. f.eks. svømmeaktiviteter, badminton. Ved deltagelse på hold foregår det efter først til mølle princippet. Kontingent betales kontant, med kort eller via netbank. Man er dog IKKE automatisk tilmeldt ved overførsel via netbank. Cafeen skal kontaktes for at sikre plads på holdet. Sæsonaktiviteter: Tilmelding til kommende sæson kan ske på følgende tider i vores café: Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Ferie Følgende aktiviteter/hold afholder ferie Uge 8 samt uge 14 Alle svømmeaktiviteter Hip Hop/ Streetdance Senior idræt Ungdomstræning i motionsrum. Øvrige aktiviteter holder ferie ifølge aftaler mellem instruktører og medlemmer. 4

5 Firmatilbud Sundhed, trivsel og aktivitet Øge medarbejdernes trivsel og velvære både fysisk og psykisk for at forbedre livskvaliteten At medvirke til at forebygge sygdomme og arbejdsskader og derved reducere udgiften til sygefravær på den enkelte arbejdspladser. Så trænger Jeres firma til en opdatering på aktivitetsog sundhedsområdet, har I her den bedste mulighed for at få inspiration og vejledning til at sætte fokus på sundheden for ledelse og medarbejdere. Ønsker firmaet et samlet aktivitetstilbud så kontakt Firmaidræt Sæby på eller mail kontakt@firmaidraet-saeby.dk Har firmaet en kontaktperson hvortil man ønsker materiale tilsendt, mail da venligst tilbage med oplysninger herom. Åbningstider Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Ved ændringer af åbningstid annonceres dette på opslag i foreningshuset, samt på foreningens hjemmeside. Denne folder gælder indtil 30. juni 2015, men hold øje med sæsonbetonede aktiviteter og nyheder Se foreningens hjemmeside eller følg os på FACEBOOK 5

6 Sæbygårdvej 32B 9300 Sæby Telefon: Der tages forbehold for ændringer og trykfejl. Bestyrelsen i Firmaidræt Sæby Formand Birgitte Vallin, Rebslagervej 19, 9300 Sæby birgitte@firmaidraet-saeby.dk Kasserer Jørn Sørensen, Chr. Rhuusvej 7, 9300 Sæby kasserer@firmaidraet-saeby.dk Næstformand Pernille Vejby, Boelsmindevej 86, 9300 Sæby P_vejby@sol.dk Medlem Grethe Nielsen, E. Billes Vej 7, 9300 Sæby hardyoggrethe@mail.dk Medlem Steffen Strøm, Rebslagervej 19, 9300 Sæby steffen@sterisol.dk 6

7 For børn og unge Hip Hop (OBS bemærk, at vi har opstart fra 5 år) Forårssæson Lørdag kl : 5-8 år Instruktør Sofie Kontingent 400,00 kr. pr. sæson. Holdet er for børn, der elsker at danse, have det sjovt og har lyst til at lege gennem dansen. Vi laver nogle små serier til musik som børnene kan lide. Streetdance øvede Forårssæson Onsdag : 9-12 år Instruktør Sofie Kontingent 400,00 kr. pr. sæson Holdet er for dem, der gerne vil lære forskellige stilarter samt videreudvikle kendskab til dansen. Street Dance er en blanding af mange forskellige stilarter, bla. Breakdance, Hip Hop, MTV-Style Streetdance let øvede Forårssæson Lørdag kl Instruktør: Sofie Kontingent 400,- pr. sæson Hold både onsdag og lørdag kr Holdet er for dem, der har danset flere år og gerne vil lære mere avancerede koreografier. I løbet af sæsonen kan der komme små opvisninger til forskellige arrangementer. 7

8 Svømmeundervisning for børn og unge Krabber 2-4 år: Forårssæson Pris pr. sæson: 400,00 kr. Tidspunkt: Onsdag kl Instruktør Josephine I øvebassinet Krabberne er en god begyndelse i det våde element for børn fra 2-4 år, som kunne tænke sig at få vandtilvænning på en sjov og anderledes måde. På krabberne vil der være sanglege i vand og svømmerelaterede lege. Andre øvelser kan også være neddykning efter legetøj på lavt vand, samt svømning på mave og ryg. Øvelserne vil altid være baseret på børnenes præmisser. Forældrene har selv ansvaret for børnenes omklædning. Haletudser 4-6 år: Forårssæson Pris pr. sæson: 400,00 kr Hvis barnet deltager på to hold f.eks mandag og onsdag, er prisen 600,00 kr. pr. sæson. Haletudser 0 Tidspunkt: Mandag kl Instruktør Dan Onsdag kl Instruktør 8

9 Haletudse 0 foregår i øvebassin. Dette hold er for mindste haletudser, så de kan blive vænnet til vandet, inden de kommer over i det store bassin. Ved hjælp af leg vænnes børnene til vandet, og langsomt indføres mere svømme relaterede lege, og de lettere svømmearter crawl og rygcrawl påbegyndes. Tempoet er roligt og så vidt muligt tilpasset det enkelte barn. Der lægges vægt på at skabe tryghed, tillid, velvære og vandglæde. Der bliver brugt plader, hulahopringe og forskellige flydere. Der benyttes armvinger og bælte. Forældrene har selv ansvaret for børnenes omklædning Haletudser 1 Tidspunkt: Mandag kl Instruktør Jørn Mandag kl Instruktør Dan Onsdag kl Instruktør Mariane 3 baner i stort bassin. Ved hjælp af leg vænnes børnene til vandet, og langsomt indføres mere svømmerelaterede lege, og de lettere svømmearter crawl og rygcrawl påbegyndes. Tempoet er roligt og så vidt muligt tilpasset det enkelte barn. Der lægges vægt på at skabe tryghed, tillid, velvære og vandglæde. Der bliver brugt plader, hulahopringe og forskellige flydere. Der benyttes armvinger og bælte efter behov. Der anbefales at børnene medbringer svømmebriller. OBS! Da svømmehallen desværre mister mange armbånd, vil det fremover IKKE være muligt, at få udleveret armbånd til deltagere på svømmehold mandag og onsdag. Medbring meget gerne 20 kr. som også kan benyttes til låsning af skabe i omklædning! 9

10 Søløver 7-9 år Forårssæson Pris pr. sæson: 400,00 kr. Hvis barnet deltager på to hold f.eks mandag og onsdag, er prisen 600,00 kr pr. sæson. Søløver 1 Tidspunkt: Mandag kl Instruktør Kia Mandag kl Instruktør Dan Onsdag kl Instruktør Mette S. 3 baner i stort bassin. Holdet er for børn, der ønsker svømmeundervisning, og gerne vil arbejde med flere svømmearter. Der bliver arbejdet med tekniske færdigheder, og brugt forskellige redskaber, som små bolde, plader og dykkerringe. Der benyttes svømmevinger og bælte efter behov. Det anbefales at børnene medbringer svømmebriller. Forældrene har selv ansvaret for børnenes omklædning Søløver 2 Tidspunkt: Mandag kl Instruktør Mette I. Onsdag kl Instruktør Mariane (niveau 1+2) 3 baner i stort bassin. Dette hold er for børn, der har gået på hold 1, og er blevet anbefalet hold 2 af instruktøren, eller har anden svømmeerfaring. Børn der ønsker svømmeundervisning, og gerne vil arbejde med flere svømmearter. Der bliver arbejdet med tekniske færdigheder, og brugt forskellige redskaber, som små bolde, plader og dykkerringe. Det anbefales at børnene medbringer svømmebriller. 10

11 Delfiner år. Forårssæson Pris pr. sæson: 400,00 kr. Hvis barnet deltager på to hold f.eks mandag og onsdag, er prisen 600,00 kr. pr. sæson. Delfiner: Tidspunkt: Mandag kl Instruktør Mette I. Onsdag kl Instruktør Mette Ø. Holdet er for børn, der ønsker en mere intensiv form for svømmeundervisning. Der vil blive arbejdet med de tekniske færdigheder inden for de fire svømmearter; crawl, rygcrawl, brystsvømning og butterfly. Der vil ligeledes blive undervist i hovedspring, benspring og saltovendinger. Det anbefales at børnene medbringer svømmebriller. Forældrene har selv ansvaret for børnenes omklædning Kajaksjov og udfordringer Pris pr. sæson: 400,00 kr. Kajak Polo spilles i små, hurtige og sikre kajakker der gør det muligt for alle at deltage. Der spilles med pagajen og bold. En flydende glad gang polobaskethåndboldkamp med grinegaranti. En ny spændende verden, hvor man har hovedet oppe som nede. Det er det berømte grønlænderrul eller kun det halve. Tør du, har vi tiden og lysten til at give dig disse oplevelser. Vi slutter af med den store oplevelse i det store, kolde hav. Alder: 13+ Tidspunkt: Mandag kl Instruktør Flemming Alder: 13 år + 11

12 Babysvømning 2 mdr. - 2 år Forårssæson Tidspunkt: Lørdag Baby 2 mdr.-2 år I wellnesafdelingens varmtvandsbassin Instruktør Betina Jönsson Kontingent pr. sæson: 400,00 kr. Babysvømning er en sjov og god måde at lære barnet kontakt til vandet. Dette gøres gennem vandlege, dykning m.m., hvor barnet styrker sin motorik. et hold hvor der lægges vægt på at børnene bliver fortrolige med det våde element. Baby 2 mdr.-2 år Nyd samværet med dit barn i vandet, samtidig med at dine sanser styrkes. Forskellige teknikker indøves med henblik på fortrolighed i og under vand. BOOK ET MØDE på eller nordjyskebank.dk/kunde 12

13 Voksenhold Body Bike Forårssæson Kontingent pr. sæson 1 hold 475,00 kr. 2 hold 775,00 kr. 3 hold 1025,00 kr. Body Bike 1 En god cykel klasse med effektiv fedtforbrænding og konditionsforbedring, hvor du lærer Body Bike at kende. Onsdag Instruktør Gunner OBS! Aldergrænse på alle voksenhold! 16+ Vores Body Bike cykler har både CLICK (LOOK KEO Klamper rød) system, samt mulighed for at køre med alm. indendørssko! DIT LOKALE REJSEBUREAU Vi er din ekspert på kør-selv ferie: SKIFERIE SOL- OG BADEFERIE FAMILIEFERIE VANDREFERIE CYKELFERIE GOLFFERIE SPA OG WELLNESS Se hele vores program på Pindborggade 1E 9300 Sæby tlf.:

14 Body Bike/Pulstræning Forårssæson Kontingent pr. sæson 1 hold 475,00 kr. 2 hold 775,00 kr. 3 hold 1025,00 kr. Firmaidræt Sæby har et Suunto Fitness system som bruges på vores Body Bike hold. Alle får en pulssender på, så man kan følge med i intensiteten i egen træning. Alle kan være med, der vises % dele af ens max puls, hvor der skiftes farve alt efter hvor ens hjertefrekvens er. Efter hver time, får deltagerne tilsendt en mail, med de indsamlede data. Suunto fitness viser på mail: Graf over timen, højeste puls i timen, gennemsnit af din maksimale hjertefrekvens, tid i de forskellige træningszoner, energiforbrug - Kcal, træningseffekt, varighed, tekst om hvordan timen er gået Niveau 1 Mandag Torsdag Niveau 2 Onsdag Instruktør Esben Instruktør Esben Instruktør René 14

15 Zumba fitness Forårssæson Tirsdag Zumba Instruktør Pernille Kontingent pr. sæson 1 hold 475,00 kr. 2 hold 775,00 kr. 3 hold 1025,00 kr. Zumba Fitness er en sjov og spændende måde at træne! Det er nemt at lære og du forbrænder kalorier samtidig med at du forbedrer din kondi! Zumba fitness er for alle og du behøver ikke at kunne danse. Zumba er effektiv til både vægttab og toning af kroppen samtidig med, at du har det sjovt, mens du får pulsen op og sved på panden. Pernilles fodpleje V/ Pernille Vejby Læge exam. Fodplejer Tlf

16 COREBAR Forårssæson Mandag Corebar Instruktør Claudia Tirsdag Corebar Instruktør Merete Torsdag Corebar InstruktørPernille Kontingent pr. sæson 1 hold 475,00 kr. 2 hold 775,00 kr. 3 hold 1025,00 kr. Det er en sjov, effektiv og anderledes trænings teknik, med fokus på træning af kroppens center med styrkelse af ryg og mavemusklerne. Øvelserne er nemme at følge og de fleste får sved på panden og god træning. 16

17 TBC Total Body Conditioning/Cirkeltræning Forårssæson Tirsdag Inrstruktør Merethe Kontingent pr. sæson 1 hold 475,00 kr. 2 hold 775,00 kr. 3 hold 1025,00 kr. Denne træning henvender sig til dig, som ønsker en effektiv, motiverende og resultatgivende træningsform, hvor alle kroppens muskler trænes. Træningen bygger hovedsageligt på stationstræning både med og uden redskaber. Øvelserne stiller IKKE krav til koordination eller det fysiske niveau! Alle kan være med både kvinder og mænd! Holdet er et godt supplement til dig, som løber og cykler! 17

18 POMP Forårssæson Mandag Tinna Tirsdag Pernille Torsdag Pernille Kontingent pr. sæson 1 hold 475,00 kr. 2 hold 775,00 kr. 3 hold 1025,00 kr. POMP er et 55 minutters program designet til at give din krop en allround træning med brug af vægte, vægtstang og stepbænk. Du bliver stærk, udholdende og defineret. Du bliver atletisk men ikke pumpet - navnet til trods. I en POMP time kommer du hele kroppen igennem og det er derfor et effektivt alternativ til selv at arbejde med maskiner/vægte. Samtidig er POMP et fantastisk supplement til spinning, step eller andre konditionsstyrkende træningsformer. POMP er en time, hvor der fokuseres på: korrekt løfteteknik moderate vægte mange repetitioner skiftende tempo skiftende øvelser Tøj i str og til piger i alle aldre... Vestergade Sæby Tlf

19 Vandaerobic Forårssæson Tirsdag Vandaerobic Susanne Torsdag Vandaerobic Gitte Kontingent pr. sæson 1 hold 475,00 kr. 2 hold 775,00 kr. 3 hold 1025,00 kr. Vandaerobic er bevægelse i vand til musik, og er for alle aldre. En sjov, spændende og attraktiv måde at dyrke gymnastik på. En kombination af øvelser der styrker mave, ryg arme, balder og lår, samt konditionstræning. Ved hjælp af vandets opdrift belaster vandaerobic ikke kroppens led, og det er ikke en forudsætning at man kan svømme. Der benyttes forskellige redskaber i undervisningen. 19

20 Svømning voksenundervisning Forårssæson Begynder Onsdag kl Else Marie Et tilbud til dig der aldrig har lært at svømme, og som gerne vil være tryg i vandet. Vi starter helt fra bunden og tilretter undervisningen efter den enkeltes niveau. Let øvede Onsdag kl Mette Et tilbud til dig, der har gået på hold for nybegyndere. Du er tryg ved vandet, men vil gerne lære svømmeteknikker. Øvede Onsdag kl Mette Holdet er for dig, som allerede kan svømme, men vil gerne blive bedre. Du får også her mulighed for at lære nye teknikker. 20

21 Kontingent pr. sæson 1 hold 475,00 kr. 2 hold 775,00 kr. 3 hold 1025,00 kr. Banesvømning voksne Onsdag kl Holdet kører uden instruktør. Kontingent pr. sæson 325,00 kr. Går du med BOLIGDRØMME SÅ KIG IND I SÆBY AFDELING. Vi giver dig økonomisk overblik og sikrer dig boligfinansiering, med luft i budgettet til alt det andet, du prioriterer i livet. RÅDGIVERE I SPAREKASSEN: BOLIGRÅDGIVER: Lars Stoffersen Jørn M. Sørensen Lars Høst Else Simonsen Helle Sindal Thomsen Kom ind og få lavet din BOLIGBEREGNING, så du ved, hvad du kan bygge for. Sæby afdeling Grønnegade Sæby Tlf Sund fornuft 21

22 Motionsrum Åbningstider for træning 16 år+ Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag Der kan dog forekomme ændrede åbningstider i forbindelse med udlejning af lokalerne. Kontingent Over 24 år: 1 måned 300,00 kr. 3 måneder 650,00 kr. 6 måneder 1100,00 kr. 12 måneder 2200,00 kr. Ungdomstræning år OBS kun træning i cafeens åbningstid. Man-tors. ml mdr. 150,00 kr. 3 mdr. 350,00 kr. Tilbud til unge år (der gives ikke yderligere studierabat på dette tilbud) 3 måneder: 475,00 kr. 4 måneder + plads på 1 hold for kr. 700,00 Rabat Studerende med studiekort 20 % Pensionistrabat 20 % Hvis man er tilmeldt en anden aktivitet i foreningen (til fuld pris), opnås 10 % rabat på motionsrumskontingentet. 22

23 FAST PRIS HVER MDR. Træn så meget du vil i motionsrummet for 190 kr./mdr. Bindingsperioden er 3 mdr. og beløbet bliver trukket over dit dankort. Træning i motionsrummet henvender sig til alle over 13 år lige fra begynder til trænet. Uddannede instruktører vil være disponible til gratis programlægning, rådgivning/ vejledning til den enkelte, hvor der også vil være mulighed for en individuel måling af kroppens almene tilstand, herunder fedtprocent samt body age. Unge år må anvende motionsrummet i åbningstiden for café og reception. Alle kan få en gratis instruktion og hvis man vælger medlemskab, sammensættes et program i samråd med en instruktør. Programmerne tilrettelægges ud fra den enkeltes målsætning, og kan revideres efter ønske. Træning er individuel, men fælles for alle er at den styrker krop og sind. Gennem træning i motionsrummet øges kropsbevidsthed og kroppen bliver sundere og stærkere. Vi tilbyder kredsløbs- og styrketræning i maskiner, samt håndvægte fra Technogym. Der bestilles tid til program eller prøvetime i cafeen. Ring på tlf eller via mail kontakt@firmaidraet-saeby.dk Vi kan træffes i cafeens åbningstid man-tors. kl HUSK - hos os er der omklædning og badefaciliteter til rådighed 23

24 Motion & Fitness Dette tilbud er til dig, som gerne vil gøre brug af både motionsrum og holdtræning. Dette kontingent giver mulighed for fri træning i motionsrummet og online booking til alle vores hold efter princippet først til mølle. FAST PRIS HVER MDR Kontingent for Motion & Fitness er 290 kr./mdr. Bindingsperioden er 3 mdr. og beløbet bliver trukket over dit dankort. Klippekort 10 turs kort 450,00 kr. 20-turs kort 700,00 kr. Der gives ikke rabat på klippekort. Klippekort kan benyttes til onlinebooking samt træning i motionsrum. Motions & Fitness kort er gældende til følgende aktiviteter i Firmaidræt Sæby: Motionsrum Body Bike / Pulstræning Corebar Vandaerobic Zumba Fitness TBC/Cirkeltræning Pomp Der tages forbehold for ændringer i tilbud af holdtræning, se foreningens hjemmeside. Beskrivelserne på de enkelte hold kan her i folderen samt på 24

25 foreningens hjemmeside som vil blive opdateret løbende med hvilke hold kortet giver adgang til. I ferieperioder og lavsæson (hen over sommeren) vil der være færre hold. Åbningstider i motionsrummet (træning for 16 år +) Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag Vi har tilbud til dig, hvad enten du er aktiv idrætsudøver eller motionist - uanset alder. Ring og bestil en gratis prøve time ved en instruktør i vores motionsrum. Motions & Fitness kortet er et tilbud fra 16 år og opefter. 25

26 Badminton Nordjyllands Hallen Torsdag: ledige baner ledige baner Kontingent: Single Double kr. 400,- kr. 325,- Billard Forårssæson Mandag , Tirsdag , , Onsdag , Torsdag , , Fredag , Tirsdag og torsdag spilles intern turnering. Kontingent pr. sæson 375,00 kr. Pensionister pr. sæson 325,00 kr. Ønsker man at spille billard, som ekstra aktivitet betales et kontingent på 125 kr. Det kræver, at man i forvejen er tilmeldt anden aktivitet i foreningen. Billard er for alle såvel nybegynder som øvede. 26

27 Senioridræt 50+ OBS OBS - Alle senioraktiviteter starter fremover kl Både mandag og onsdag Forårssæson Kontingent pr. sæson 1 hold 325,00 kr. 2 hold 450,00 kr. 3 hold 575,00 kr. Ekstra for motionsrum 375,00 kr. Ønskes kun træning i motionsrummet 675,00 kr. Dem som er tilmeldt motionsrum kan benytte det mandag, onsdag og fredag kl , og her er en sæson pr. halv år. Mandag Body Bike Agnethe Boldgymnastik Grethe Pilates Mona Herregymnastik Annie Badminton Onsdag Body Bike Senior Hardy Gymnastik Annie Pilates Birthe Badminton KROLF Der er formiddagspause kl , hvor der er mulighed for at købe kaffe og rundstykker. Derudover kan man deltage i billard og stavgang. Der betales et kontingent på 125 kr., såfremt man ønsker, at deltage i billard som ekstra aktivitet. Husk tæppe, lille pude og varme sokker til pilates Husk tøj og sko til både indendørs og udendørs aktiviteter. Velkommen til motion og hygge. 27

28 Åbent hus Senioridræt Åbent hus for dig, der er 50+ Mandag den 12. januar 2015 Den 13. januar 2015 Mød op, og vær med til en sjov og alsidig aktivitetsdag sammen med andre friske efterlønnere og pensionister! Mandag Body Bike Boldgymnastik Motionsrum Billard Pilates Gymnastik Badminton Vi har gratis kaffe på kanden denne dag! Vi glæder os til at se dig FIRMAIDRÆT SÆBY Sæbygårdvej 32B 9300 Sæby Tlf