DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Badmintoncirkus enkeltvis - trin 2. Badmintoncirkus enkeltvis - trin 1

Transkript

1 Nr.4380 Alder: 5-8 år - Tid: 6 min. Nr.4359 Alder: 5-8 år - Tid: 5 min. Badmintoncirkus enkeltvis - trin 2 - Mellem hvert 3. slag, forsøger du at tage ketsjeren rundt om maven. - Skyd bolden op i luften med ketsjeren Badmintoncirkus enkeltvis - trin 1 - Spil bolden op i luften, og spark dig selv bagi. - Spil bolden op i luften og lav høje knæløftninger imens. Øvlserne udføres enkeltvis. mellem benene. - Efter et højt slag, forsøger du at gribe bolden på ketsjeren i forhånden, så bolden ligger Øvelserne udføres enkeltvis. - Forsøg at dreje rundt om dig selv, mens du skyder bolden op i luften. - Saml bolden op fra gulvet med ketsjeren ved en indadrotation. - Gå på en linje, mens du skyder bolden op i luften. - Mellem hvert slag skal du forsøge at røre gulvet med den ene hånd. - Sid ned og spil bolden op i luften. - Spil skiftevis med forhånd og baghånd. - Mellem hver 3. slag, forsøger du at tage ketsjeren mellem benene. stille. Find selv på sjove øvelser. At øve en masse forskellige basisslag Når alle forsøger at koncentrere sig og gøre deres bedste. - Læg bolden på ketsjeren, og gå på stregerne - Slå to lave slag, og så et slag som kommer så højt op som muligt. - Syng en sang, mens du spiller bolden op i luften. - Spil bolden op i luften, mens du står på et ben. - Skyd bolden op i luften og grib den med blusen. Find selv på flere sjove øvelser At øve en masse forskellige basisslag Når alle forsøger at koncentrere sig og gøre deres bedste. Ketsjer og bold. Ketsjer og bold Kan laves over hele banen. Der skal ikke bruges net. Kan laves over hele banen. Der skal ikke bruges net. Træneren instruere i de forskellige øvelser. Træneren instruerer i de forskelige øvelser.

2 Nr.4397 Alder: 6-8 år - Tid: 5 min. Nr.4395 Alder: 6-8 år - Tid: 6 min. Badmintoncirkus parvis - trin 1 tid, og forsøger at griben den anden bold med blusen. - Sæt jer ned mens i spiller til hianden. Badmintoncirkus enkeltvis - trin 4 - Skyd bolden højt op og fremad. Løb frem og under bolden, og forsøg at gribe den i bukserne. 2 og to sammen. - Lig på ryggen/maven, mens i forsøger at spille til hinanden. - Spil til hinanden mellem benene, bagom Øvelserne laves enkeltvis. - Hold bolden i luften med den "forkerte hånd" - Skiftevis skyde højt med højre og venstre hånd. - Den ene spiller til den anden. Denne griber bolden med hånden. - Den ene spiller til den anden. Denne griber bolden med blusen. - Hop på et ben, mens I spiller bolden til hinanden. - Begge spillere server bolden på samme tid, og forsøger at gribe den anden bold med hånden. - Begge spillere server bolden på samme ryggen etc. Find selv på sjove øvelser. At være sammen om at øve en masse basisøvelser Når de forsøger at koncentrere sig, og gøre deres bedste. - Skyd bolden op i luften. Prøv at gribe bolden med et rør. - Efter at have grebet bolden, forsøger du at slynge den ud og spille videre. - Skyd bolden op i luften. Hvert 3. slag slåes med ketsjerhåndtaget. - Lig på ryggen og spil bolden op i luften 10 gange. - Lig på ryggen og tril en omgang, mens du stadig holder bolden igang. - Skyd bolden op i luften. Læg ketsjeren på gulvet. Slå til bolden med højre hånd, venstre hånd, venstre fod, højre hånd. Find selv på sjove øvelser At øve en masse forskellige basisøvelser. Når alle forsøger at koncentere sig, og gør deres bedste. Ketsjer og bold Ketsjer og bold. Kan udføres over det hele. Kan laves over hele banen. Der skal ikke Træneren instruerer i de forskellige bruges net. øvelser. Træneren instruerer i de forskellige øvelser.

3 Nr.4401 Alder: 6-8 år - Tid: 8 min. Nr.4399 Alder: 6-8 år - Tid: 6 min. Øvelser med ballon - enkeltvis og baghånden. - Slå ballonen op i luften mens du sidder på gulvet. Badmintoncirkus parvis - trin 2 der er sagt. - Skiftevis sidde ned og stå op, mens bolden holdes igang. Enkeltvis - Slå ballonen fremad med slag over hovedet. - Slå ballonen op i luften og sæt dig på numsen. - Slå ballonen op i luften, og rør ved jorden inden næste slag. Parvis. - Lav så mange forskellige trick som muligt. Find selv på sjove øvelser. - Kast ballonen op i luften og grib den. - Kryb på gulvet og pust ballonen fremad. - Ballancer med ballonen på fingeren, næsen, låret og foden. Find selv på en masse sjove øvelser. - Slå bolden 10 gange op i luften, mens du sidder på ryggen af en anden. - Spil bolden til hinanden, mens i laver mavebøjninger. At øve en masse forskellige basisøvelser sammen. - Lig på alle fire og skyd ballonen op i luften. - Lig på ryggen og skyd ballonen op i luften. - Hop med ballonen mellem benene. - Slå ballonen op i luften, med forhånden At lære de grundlæggende slag og greb Ketsjer og ballon. - Spil bolden op i luften alene. Få rakt en ketsjer fra din makker mellem hvert slag. - Spil til hinanden med den "forkerte hånd" - Skiftevis skyd bolden op i luften. Når bolden er ramt, råbes der "forhånd" eller "baghånd". Makkeren skal udføre det slag Når alle forsøger at koncentrere sig og gør deres bedste. Ketsjer og bold. Kan udføres over det hele. Kan laves over hele banen. Der skal ikke bruges net. Træneren instruerer spillerne Træneren instruerer i de forskellige øvelser.

4 Nr.4436 Alder: 5-7 år - Tid: 6 min. Nr.4427 Alder: 5-7 år - Tid: 6 min. Øvelser med ærteposer - Hvor langt kan i gå med ærteposen på panden. Øvelser med ballon - parvis - Spil til hinanden mens den ene står op, og den anden sidder ned. Enkeltvis eller parvis. - Hvor langt kan i fragte en ærtepose, hvis i er to personer. - Kast og grib to ærteposer til hinanden. Parvis Find selv på sjove øvelser. - Kast den op i luften og grib den igen. - Kast den op i luften med den ene hånd, Find selv på sjove øvelser - Slå ballonen til hinanden, med forhånd, baghånd, overhånd og underhånd. At lære de grundlæggende slag og greb. og grib den med den anden. - Kast den op i luften, og grib den med begge hænder. - Kan den o i luften, og se hvor mange gange du kan klappe hænderne inden den rammer jorden. - Dans rundt med ærtposen på hovedet. - Hvor mange kast skal du bruge for at komme fra den ene ende af hallen til den anden. At øve kaste - gribe øvelser, som er godt for øje/hånd koordinationen. - Koncentration og smil på læben. Ærteposer. - Skyd din egen ballon op i luften. Byt plads med din makker. - Hold to ballonner igang på samme tid. - Lav forskellige øvlser når i har slået til ballonen. Rør gulvet, drej rundt om jer selv, høje knæløftninger etc. - Skiftevis slå til ballonen, så i kommer til et bestemt sted i hallen. - Skiftesvis slå til ballonen, mens den ene går forlæn og den anden baglæns. Når spillerne er koncentreret og går op i det. Ketsjer og ballon. Kan udføres over hele banen. Kan udføres i hele hallen. Træneren instruerer i øvelserne. Træneren instruerer spillerne.

5 Nr.4453 Alder: 5-7 år - Tid: 6 min. Nr.4450 Alder: 5-7 år - Tid: 6 min. Giftige streger At kunne holde fokus. Koncentrationsøvelse Gå på stregerne Enkeltvis. Spillerne går rundt i hallen med en bold på ketsjeren og strakt arm. Forestil jer at stregerne er giftige og derfor ikke må røres. I denne øvelse tvinges børnene til at kigge væk fra bolden, mens de undgår stregerne. Luk øjnene og forsøg at undgå stregerne. En makker der guider den anden rundt i hallen, mens øjnene er lukket. Når spillerne er koncentreret. Ketsjer og bold. Kan laves i hele hallen. En spiller med en ketsjer og bold. Enkeltvis Spilleren har en ketsjer og en fjerbold. Bolden lægges på ketsjeren og armen strækkes frem. Spilleren går hen forbi keglen og tilbage igen uden at tabe bolden. Når spillerne er blevet fortrolige med at gå, kan de forsøge at løbe med bolden på ketsjeren. Prøv at holde med forhånds- og baghåndsgreb, så de får en fornemmelse af at begge sider kan bruges. Hold en anden spiller i hånden, imens I går. At holde fokus. Når spillerne er koncentrerede. Ketsjer, bolde, kegler Kan laves i hele hallen. Løb med bolden Spilleren har en ketsjer og fjerbold. I den anden ende af hallen står en kegle.

6 Nr.4460 Alder: 5-7 år - Tid: 6 min. Nr.4456 Alder: 5-80 år - Tid: 8 min. Præcisionsskud Enkeltvis. Tre meter fra en linje stilles en kasse eller en hula-hop ring. Hver deltager skal At bruge forhånds- og baghåndsslag. Koncentration og fokus på det rigtige greb. bolde, ketsjer, hulahopring eller papkasse. Ryd hallen for bolde Enkeltvis Rundt omkring i hallen er der placeret 8-10 hulahopringe. Fordel en masse server de til bolden. At øve forhånds- og baghåndsserv. Når spillerne har fokus på øvelsen, og bruger forhånds- og baghåndsgreb. forsøge at ramme fem bolde i kassen med underhåndsslag. Brug både forhånd og baghånd. Det er vigtigt at det ikke bliver en konkurrence om at få boldene i først, da Kan laves i hele hallen. fjerbolde rundt omkring i hallen, gerne omkring 100 alt afhængig af deltagere. Deltagerne skal nu på tid spille alle fjerboldene ind i ringene, enten med Hulahopringe, ketsjer og fjerbolde (gerne måske 100 stk). det tager fokus på at holde rigtigt på ketsjeren. forhånds- eller baghånds server. Sørg for at de står et stykke væk fra ringen, når de server. Hele hallen Er øvelsen for svær, kan papkassen stilles op ad vægen. Spillerne er sammen to og to. På skift Læg 8-10 hulahopringe rundt omkring i hallen.

7 Nr.5115 Alder: 5-8 år - Tid: 5 min. Nr.4911 Alder: 6-8 år - Tid: 6 min. Grebsøvelse vigtigt at træneren hjælper alle spillerne til korrekt greb. Alle spillerne lukker øjnene og mærker, hvordan det føles at holde rigtigt. Badmintoncirkus enkeltvis - trin 3 ketsjeren et lille stykke op i luften og griber den igen. - Hold bolden i luften. Hver 3. gang forsøger Hvor sidder fingrene på håndtaget, og hvordan sidder de i forhold til hinanden. Ketsjeren drejes rundt i hånden, kun ved brug af de Øvelserne udføres enkeltvis. du at roterere ketsjeren en gang rundt i hånden. - Skyd bolden op i luften, og grib den med 5-25 deltagere. Alle spillerne tager fat med korrekt forhånds- eller baghåndsgreb. Det er fingre man spiller med. Når træneren siger stop, skal man uden at kigge finde tilbage til korrekt greb. Råb Hurra, når det lykkes for alle spillere. Med lukkede øjne køres ketsjeren rundt om maven, og spilleren finder det korrekte greb. Spillerene kan lave øvelsen sammen to og to. Træne fornemmelse for korrekt greb og træne - Hver 3. gang spilles bolden med hælen, foden, knæet eller låret. - Skyd bolden højt op i luften. Træk kraven ud og grib bolden. - Skyd bolden højt op i luften. Forsøg at sætte dig ned og komme op igen, inden bolden rammer jorden. - Spil hver 3. gang med den modsatte hånd. - Efter hvert 3. slag forsøger du at kaste ketsjeren bagom ryggen. - Dans can-can mens du spille bolden op i luften. - Slå bolden op i luften, og tril en gang rundt på gulvet, inden du slår næste slag. Find selv på sjove øvelser At øve en masse forkellige basisslag. i grebsskifte. Når alle forsøger at koncentrere sig og Når spillerne har styr på forhånds- og gøre deres bedste. baghåndsgreb. Ketsjer og bold. Ketsjer. Kan laves over hele banen. Der skal ikke Kan laves i hele hallen. bruges net. Spillerne stiller sig i en rundkreds omkring træneren. Hver spiller har en ketsjer med. Træneren instruerer i de forskellige øvelser.

8 Nr.5117 Alder: 6-8 år - Tid: 7 min. Nr.5116 Alder: 5-7 år - Tid: 6 min. Vinduesviskeren julelys i strakt arm, pegende lige op i luften. Herfra laves vinduesvisker bevægelsen ved at rotere i underarmen. Fortæl evt. en lille Kasteøvelse med bold - tilvænningsøvelse sættes ned. Der kan kastes så der øves clear, drop og smash. Hvis der trænes clear, skal der kastes langt. Hvis der trænes smash, skal historie om bilens vinduesviskere og regnvejr. der kastes nedad. Hvis der trænes drop, skal Lad ketsjeren bevæge sig fra side til side. der kastes kort og præcist. Husk at slag og bevægelser skal udføres med strakt arm og underarmsrotationer. Ikke ved at bevæge armen op og ned. Øvelsen kan laves så der tælles point, hver gang bolden gribes. Sæt bevægelse på øvelsen, før eller efter der Lav øvelsen med bold. er blevet kastet deltagere. Find i fælleskab forhånds- eller baghåndsgreb. Hold ketsjeren som et Spil bolden rundt imellem 5-6 spillere der står i en rundkreds. At øve greb, underarmsrotation og koordination To og to sammen. Der kastes bolde til hinanden henover nettet. Afhængig af alder kan nethøjden At træne grundlæggende bevægelse for clear, drop og smash. Når der er koncetration i forhold til udførelse af øvelserne. Når spillerne har styr på greb og rotation. En masse fjerbolde. ketsjer. Udføres på en halv bane. Kan laves i hele hallen. 2 og 2 sammen på en halvbane, med en Spillerne stiller sig i en rundkreds omkring bold. træneren. Sørg for at der er god plads imellem spillerne.

9 Nr.5120 Alder: 5-8 år - Tid: 5 min. Nr.5119 Alder: 5-7 år - Tid: 6 min. Fang en ballon eller fjerbold grebsskifte. Ketsjer og enten en ballon eller fjerbold. Ærteposekast - tilvænningsøvelse servelinjen. Kast ærteposen frem og tilbage til hinanden, henover nettet som er tilpasset spillernes højde. Kast til hinanden med baghånds og forhåndskast. Ved baghåndskast: sørg for indadrotation i Kan laves i hele hallen. underarmen, så tommelfinger peger nedad. Korrekt benstilling i udgangspunkt, og træd frem med stemskridt når ærteposen kastes. Ved forhåndskast: Først venstre side mod nettet, så maven mod nettet. "Albuen viser vejen" Først er den bag kroppen lidt under skulderhøjde, derefter skal den fremad og tæt forbi øret deltagere. 2 spillere sammen. Øvelsen kan laves, så der tælles point hver Træne forhånds og baghåndsgreb, samt Begge spillere stiller sig bag ved gang ærteposen bliver grebet. Der skal kastet længere tilbage på banen. Frem og rør nettet efter hver kast. At træne grundlæggende bevægelse til underhånds- og overhåndsslag. Når spillerne udfører kastet korrekt. Ærteposer Udføres på en halvbane. To spillere er sammen på en halvbane.

10 Nr.5995 Alder: 5-9 år - Tid: 6 min. Nr.5993 Alder: 5-80 år - Tid: 5 min. Grebskifte vha. tommelfingeren spilleren skal således flytte sin tommelfinger til korrekt position. Forhånd og baghånd med underarmsrotation afhængigt af, om det svarer til et forhåndseller baghåndsslag. Ingen begrænsninger Øvelser, hvor ketsjeren også drejes med i grebskiftet. Ubegrænset Grebsskifte, hvor ketsjeren også drejes samtidig med, at tommelfingeren skifter position Spilleren holder forhånd ved at holde rundt om ketsjeren, så tommelfingeren hviler på den brede side af grebet. Ved Rotationsøvelse, hvor der trænes underarmsrotation samtidig med, at der foretages grebskifte. Spilleren holder forhånd ved at holde rundt om ketsjeren, så tommelfingeren hviler på den brede side af grebet. Ved Spil hvor ballon eller fjerbold skydes op i luften og slås vha. underarmsrotation baghåndsgreb rykkes tommelfingeren op langs den smalle side på grebet. Det er vigtigt, at der holdes løst på ketsjeren, så Små spiløvelser, hvor hhv. forhåndsgreb og baghåndsgreb anvendes. baghåndsgreb rykkes tommelfingeren op langs den smalle side på grebet. Det er vigtigt, at der holdes løst på ketsjeren, så Spiløvelser, hvor grebsskifte og rotationsøvelser anvendes spilleren også er i stand til at dreje grebet. spilleren også er i stand til at dreje grebet. Træneren giver nu spilleren besked om at skifte mellem forhånd og baghånd, og Når spillerne har opnået en forståelse for tommelfingerens placering under hhv. forhånds- og baghåndsslag Spillerne øver rotation i underarmen efter instruktion fra træneren. Grebet skiftes At træne rotation i underarmene Ketsjer Når spillerne opnår en forståelse for grebsskifte vha. tommelfinger og samtidig laver en korrekt underarmsrotation uden at Træneren viser, hvordan grebene er. bruge håndleddet Derefter skifter spillerne greb efter besked fra træneren Ketsjer og fjerbold eller ballon Træneren viser spillerne, hvordan grebet skal være, og siger til, når der skal skiftes mellem forhånds- og baghåndsrotation

11 Nr.5997 Alder: 5-8 år - Tid: 8 min. Nr.5996 Alder: 6-10 år - Tid: 5 min. Saml ketsjer op og ram målet feederen sig på hug. Spiller: Spilleren lægger sin ketsjer ud til det Kaste - gribe - returneringsleg præcis returnering som mulig. Spilleren, der kastede bolden, skal nu forsøge at gribe returneringen. markerede punkt, og stiller sig tilbage til Op til 5-6 deltagere pr feeder Spillerne stilles op på en række over for feederen. Feederen har målet (f.eks. en kurv) placeret ved siden af sig. Med en starten af køen. På kommandoen "nu" samler spilleren hurtigt ketsjeren op og gør sig klar til at returnere feederens bold. Bolden returneres med underhåndsslag med korrekt greb og underarmsrotation. Det er vigtigt at spilleren er afslappet under slaget (ikke holder for stramt på ketsjeren). Fra 2 deltagere og opefter (min 3 deltagere, hvis det skal være en konkurrence med point) Spilleren, der kaster boldene, kaster med Hvis det lykkes at gribe bolden er der point til både den spiller, der kaster/griber, samt ham/hende, der returnerer. Hvis denne øvelse skal spilles med point, skal der være minimum 3 deltagere. Deltagerne skiftes således til at kaste, og efter lidt tid udskiftes der også på pladsen, hvorfra der returneres. fjerbold er det markeret, hvor spilleren skal lægge sin ketsjer. Feeder: Feederen siger "nu", når spilleren må samle ketsjeren op. Boldene kastes i Ketsjeren kan lægges på den anden side af spilleren. overhåndskast og rotation i kroppen. Venstre fod er foran kroppen, og der må gerne tages et skridt frem på højre under kastet. Modtageren, som står med en ketsjer, Samme øvelse kan laves, hvor der returneres med forhåndsslag en blød bue med underhåndskast. Hvis spillerne ikke er særlig høje, sætter Der kan feedes til overhåndsslag i stedet for underhåndsslag. returnerer kastet med et baghåndsslag i underhånden. Det gælder om at lave en så Øvelsen kan også laves, hvor der returneres til en kurv eller lignende, men så flyttes fokus Der kan anvendes net, som bolden skal returneres over, og derefter ramme et afgrænset område (bonus for netrullere?) At øve spillernes evne til at koordinere slag, præcision samt det at være "ude af balance" og samle ketsjeren op Ingen. Der kan stilles op til denne øvelse overalt Instruktøren forklarer øvelsen til spillerne. Der udpeges desuden en feeder, som kan kaste præcist (f.eks. en træner eller hjælpetræner) mere over på den deltager, der har ketsjeren frem for den deltager, der kaster boldene At træne spillerens bevægelse og kropsrotation i et clear samt at træne reaktion hos spilleren. At træne ketsjerførerens præcision i sine Ketsjer og fjerbolde Ingen. Den kastende og den returnerende deltager stiller sig blot med en passende afstand imellem sig. Når det lykkes spilleren at samle ketsjeren op og ramme i kurven. En sjov måde at Denne øvelse har en instruktionsvideo tilknyttet. Den kan ses på returneringer. Når det lykkes spilleren at kaste og gribe Øvelsen forklares af træneren, som også motiverer undervejs træne præcision på. bolden med korrekt kasteteknik. Når ketsjerførerens bolde returneres Denne øvelse har en instruktionsvideo tilknyttet. Den kan ses på præcist Ketsjer og fjerbolde

12 Nr.5999 Alder: 6-9 år - Tid: 7 min. Nr.5998 Alder: 5-9 år - Tid: 10 min. To gange grebskifte på det ben, der svarer til ketsjerarmen. Der holdes løst på ketsjeren, og ved Sig det næste navn underhåndsslag, og der roteres i underarmen. Både forhåndsslag og baghåndsslag kan 1-5 deltagere pr. feeder baghåndsgreb rykkes tommelfingeren op på den smalle del af grebet. Det er vigtigt at spilleren holder ketsjeren oppe og parat. Der 3-6 deltagere anvendes. Spillerne bevæger sig ud til slagstedet med et stemskridt som det sidste skridt, inden bolden rammes. Stemskridtet Feeder: Feederen kaster boldene skiftevis skal kun anvendes små underarmsrotationer i slaget samt fingerpower. Bolden skydes op i luften, og navnet på foretages altid på det ben, som svarer til den hånd, spilleren spiller med. til spillerens forhåndsside og baghåndsside. Boldene skal lægges tættere og tættere på feederen, således spilleren kan bevæge sig fremad mellem slagene. Boldene kastes i med underhåndskast og i en blød bue. Der feedes tre bolde, så spilleren kommer til at skifte greb to gange. Spiller: Spilleren bevæger sig fremad mod bolden med stemskridt. Stemskridtet laves Der kan varieres mellem at skulle returnere over- og underhåndsslag. Der kan også varieres i, til hvilken side bolden feedes - f.eks. to bolde til samme side i træk. Hermed undgår man, at spilleren automatiserer grebskiftet, men i stedet reflekterer over, hvornår det skal foretages. ham/hende, der skal slå det næste slag, nævnes. Næste spiller skyder derefter bolden op i luften og siger navnet på den efterfølgende spiller osv. Spillernes navne kan nævnes i vilkårlig rækkefølge. Teknisk er det vigtigt, at spillerne holder rigtigt på ketsjeren, og husker at lave grebsskifte. Tommelfingeren skal således op på grebets smalle side, når der slås baghånd. Slagene slås som I stedet for brug af navne kan man bruge tal, farver osv. Denne lille variation giver spillerne lidt ekstra og tænke over, og gør dermed øvelsen sværere At øve spillernes evne til at reagere hurtigt og samtidig anvende korrekt greb, slagteknik og stemskridt At øve spillerens evne til grebskifte Når bolden holdes i gang, samtidig med at der laves grebsskifte, korrekte slag og stemskridt. Når spilleren bevæger sig fremad i en Når spillerne bibeholder overskuddet til at glidende bevægelse samtidig med, at der kalde det næste navn, samtidig med at foretages grebskifte mellem hvert slag bolden rammes. Ketsjer og fjerbolde Ketsjer og fjerbold Kan laves på bane, men ikke nødvendigt på den ene side af nettet Træner/feeder kaster bolde til spillerne Træneren forklarer øvelsen til spillerne, som derefter selv udfører øvelsen

13 Nr.9913 Alder: 8-50 år - Tid: 8 min. Nr.9911 Alder: 5-10 år - Tid: 10 min. Grebets udgangsposition 2 deltagere; 1 spiller og 1 oplægger Oplæggeren lægger bolde til bagbanen. Boldene må gerne varieres lidt. Spilleren stiller sig i korrekt udgangsposition med ketsjeren løft op og frem foran sig. Ketsjerhovedet peger frem mod nettet. Det er vigtigt, at udgangspositionen for spilleren er den samme, og hvis albuen falder ned er der tendens til mange fejl - eksempelvis at bolden trækkes i nettet. Hvis udgangspositionen er forkert, er der tendens til at slutpositionen for slagets gennemførelse også er. Spilleren returnerer boldene med alle mulige forskellige slag, selvom udgangspositionen er den samme. Fokusområder: 1. Ketsjeren skal pege opad og fremad 2. Albuen skal løftes lidt og holdes frem foran kroppen, og skulder og arm skal være afslappet 3. Håndleddet skal være strakt (00:22) 4. Forhåndsgreb, og der skal holdes afslappet på ketsjeren Spilleren løfter ketsjeren umiddelbart efter Forspænding og opsamling af ketsjer 2 deltagere; 1 spiller og 1 oplægger (der kan stå to par på en bane) Oplæggeren kaster bolde som overhåndskast tæt på nettet. Husk at give tid til, at spilleren er klar. Spilleren lægger sin ketsjer foran sig. Ketsjeren samles op og med chasse bevæger spilleren sig til enten forhåndseller baghåndssiden og laver et netdrop. Spilleren bevæger sig med lavt tyngdepunkt, hvilket fremprovokeres af, at ketsjeren skal samles op fra gulvet. Til baghåndsiden anvendes evt. et hink til at tilpasse benarbejdet (01:20). Hvis spillerne ikke er særlig høje, kan nettet med fordel sænkes. Fokusområder: 1. Diagonalt forspændingshop 2. Hurtige chassetrin med lavt tyngdepunkt 3. Afsluttende langt stemskridt (så langt som muligt) Samme øvelse med tilbageløb fra slagstedet Samme øvelse, hvor der peges til den side, som spilleren skal bevæge sig til slagets udførelse og bevæger sig dermed også fremad med en løftet ketsjer Halvbane At træne spilleren i at lave forspænding At spilleren trænes i at have korrekt udgangsposition før slagenes udførelse Træneren viser den korrekte udgangsposition og forklarer øvelsen Når spilleren kan udføre benarbejdet herunder forspændingen korrekt Når spilleren husker at holde ketsjeren i korrekt udgangsposition før slagenes Denne øvelse har en instruktionsvideo tilknyttet. Den kan ses på Ketsjer og fjerbolde (ca. 10 bolde) udførelse, og samtidig har den samme udgangsposition før hvert slag. Double, forbane Ketsjer og fjerbolde (10-20 bolde) Træneren forklarer øvelsen og instruerer benarbejdet

14 Nr.9925 Alder: 5-30 år - Tid: 8 min. Nr.9915 Alder: 8-80 år - Tid: 8 min. Hurtigt spil mod muren benene. For højrehåndsspilleren med højre fod forrest og omvendt for Fladt spil uden net kan trykkes med tommelfingeren, idet bolden rammes (00:38). Spilleren skal i øvrigt sørge 1 deltager; 1 spiller Spilleren står og spiller hurtige bolde op mod muren. Slagene skal forsøges fortrinsvis at blive slået med baghåndsgreb med tommelfingeren på siden af grebet. Spilleren holder løst på ketsjeren og slår vha. fingerpower (grebet strammes lige idet bolden rammes). Det løse greb gør desuden, at der hele tiden kan foretages grebskifte. Slagene udføres med kort svingsløjfe. Spilleren skal sørge for at have et lavt venstrehåndsspileren Spillerne står over for hinanden to og to og spiller på tværs af banen (står på samme side af nettet). Spillerne står på hver sin side og spiller hurtige bolde til hinanden. Jo tættere de står på nettet, jo hurtigere bolde. At træne hurtige bolde, grebskifte og fingerpower. Desuden at træne spillerens bevægelse nede i benene ved hurtige slag. 2 deltagere; 1 spiller og 1 oplægger eller 2 spillere Oplæggeren fokuser på at spille flade, varierede bolde. Det er fint at holde den samme bold i spil, hvis oplæggeren har niveau til det. Spilleren skal sørge for at komme godt ned i benene og med vægten fremad. Den forreste fod skal konstant bevæge sig mod bolden. Der holdes med løst greb, så grebet hele tiden kan tilpasses. Der skal så for at holde albuerne ud fra kroppen. Modsatte albue/arm bruges til at holde spilleren i god balance. Lave spillere spiller uden net for at slagene udføres korrekt. Er spillerne højere kan der med fordel spilles over nettet. Samme øvelse, hvor begge er spillere Samme øvelse over nettet, hvis spillerne er lidt højere Øvelse, hvor boldene kastes fladt til spilleren Ihvis spillerne eksempelvis har svært ved at holde bolden i gang) tyngdepunkt og hele tiden arbejde nede i vidt muligt anvendes baghåndsslag, så der Når spilleren kan holde de hurtige bolde i At træne fladt og hurtigt spil med benarbejdet skal udføres samt instruerer øvelsen gang, husker sit grebskifte og arbejder fingerpower og lavt tyngdepunkt nede i benene Når spillerene med løst greb og gode Denne øvelse har en instruktionsvideo tilknyttet. Den kan ses på Ketsjer og fjerbold grebskifte slår flade bolde med fingerpower Ingen bane. Der skal blot være en mur med ca. 5 meter frit bagved. Ketsjer og fjerbold Træneren viser, hvordan slagene skal Doublefelter på den ene side af nettet slås, og hvordan der skal holdes på ketsjeren og laves grebskifte. Træneren viser, hvordan slagene og