Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download ""

Transkript

1

2 BASPAKKENS INDHOLD Førsteklases el-bas Polstret taske Førsteklasses tilslutningskabel (ca. 3 m) Justerbar guitarrem 3 plektre Begynderbog til el-bas 2

3 INDHOLDSFORTEGNELSE EL-BASSENS DELE... 4 INTRODUKTION... 5 Venstre hånd (gribehånd)... 5 At holde rigtigt på bassen... 5 STEMME BASSEN... 5 Elektronisk tuner... 5 Relativ stemmemetode... 6 Tangentinstrumenter... 6 SPILLETEKNIKKER... 7 Plektre... 7 At slå strengene an med plektret... 7 At slå strengene an med fingrene... 7 Slap-bas teknik... 8 NOTATION... 9 Grebsdiagrammer... 9 Tabulatur... 9 MUSIKEKSEMPLER Blues Fast Rock Shuffle Blues Slap Blues Walking Bass RYTHMIK Nodeværdier Punktering Rytmeøvelser Trioler Rytmeøvelser Pauser Rytmeøvelser Shuffle SKALAER Intervaller Dur og mol Dur-skalaen Mol-skalaen Dur-pentatonikken Mol-pentatonikken Den kromatiske skala Sådan holder du venstre hånd Skalaøvelse Skalaøvelse D-dur skala G-mol skala Skalaøvelse Skalaøvelse AKKORDER C-Dur (C) D-mol (Dm) E-mol (Em) F-dur (F) G-dur (G) A-mol (Am) H-mol formindsket (Hm -5 ) PLEJE OG VEDLIGEHOLDELSE Rengøring af bassen Forsigtighedsforanstaltninger Skift af strenge

4 EL-BASSENS DELE Lige meget, hvilken el-bas du spiller på, er de grundlæggende dele altid de samme. Følgende billede fortæller dig, hvad de forskellige dele hedder. Tag dig god tid til at lære dem at kende! 4

5 INTRODUKTION Velkommen til BEHRINGER-familien! I denne begynderbog til el-bas får du at se, hvor sjovt det kan være at spille et musikinstrument. Først vil vi gøre dig fortrolig med de vigtigste grundlæggende ting mht. dit instrument, forskellige spilleteknikker og mere til. Derefter viser vi dig nogle musikeksempler, rytmeøvelser og skalaer, som vil gøre det nemt for dig at begynde at spille el-bas. Du skal ikke blive forskrækket over alle disse informationer, også selvom det i første omgang ser voldsomt ud. Gå afslappet til sagen og du vil hurtigt finde ud af, at du gør fremskridt. God fornøjelse! Venstre hånd (gribehånden) Venstre hånds fingre er nummeret fra 1 til 4, begyndende med pegefingeren. Tryk altid strengene godt ned med fingerspidserne. Et tip: Det er meget lettere, hvis dine negle er korte. At holde rigtigt på bassen Læg bassen på dit højre lår og hold den ind mod brystet med højre arm: Det er vigtigt, at du er afslappet imens! Ret bassens stilling til med din krop og ikke med hænderne. Bassens hals vender en smule opad. Hvis du lægger benene overkors, kan du holde halsen højere, hvilket gør det lettere at spille. Et par generelle tips: * Kontroller din kropsholdning ind imellem plus dine arme og ben, så du undgår at få spændinger. * Prøv dig frem til du føler dig godt tilpas. * Prøv at holde dit hoved lige, da du ellers vil få spændinger i rygsøjlen. Hvis bassen hænger for lavt, når du spiller, mens du står op, kan du få unødvendige spændinger i venstre håndled. Eller du overbelaster højre hånd, når du slår på strengene. Indstil altså remmen, så du får en behagelig holdning, hvor begge hænder ligger afslappet på guitaren. SIDDENDE HOLDNING STÅENDE HOLDNING AT STEMME BASSEN At stemme en bas vil sige at indstille tonen rigtigt på hver streng. Der findes forskellige måder at stemme en bas på, men i første omgang skal du vide, hvilke toner der ligger på de fire basstrenge. Streng 1: G (den tyndeste, nederste streng) Streng 2: D Streng 3: A Streng 4: E (den tykkeste, øverste streng) Elektronisk tuner Elektroniske guitartunere fås i alle musikforretninger. Det er den nemmeste måde at stemme din bas på. En tuner analyserer hver strengs tonehøjde, når du slår dem an enkeltvist. På et display kan du se, om den pågældende tone er for høj eller for lav. På vores hjemmeside (www.behringer.com) finder du en virtuel tuner. Hent den! 5

6 Relativ stemmemetode Den relative stemmemetode er en uafhængig metode, for du kan anvende den overalt og til enhver tid. Det du skal bruge er en referencetone (f.eks. fra et andet instrument eller en stemmegaffel). Hvis bare en af strengene er stemt rigtigt, kan alle de andre stemmes i forhold til hinanden. I det følgende eksempel bruges den fjerde streng (E) som udgangspunkt. 1. Stem den løse 4. streng (E) ved hjælp af en referencetone (f.eks. med stemmegaffel). 2. Tryk den 4. streng i 5. bånd ned. Nu hører du den tone, som den løse 3. streng (A) skal stemmes efter. Slå nu den nedtrykkede 4. streng og den løse 3. streng an og stem den 3. indtil begge toner lyder ens. 3. Denne metode skal du også bruge til resten af strengene. Referencetonen er altid den streng, hvis nummer er højere end strengen ved siden af, der skal stemmes. Her får du en sammenfatning: 4. Streng, 5. bånd = løs 3. streng 3. streng, 5. bånd = løs 2. streng 2. streng, 5. bånd = løs 1. streng Du skal bare gå frem efter følgende oversigt: Tangentinstrumenter Du kan også stemme din bas efter et klaver eller et keyboard. Men i den forbindelse skal du bare vide, hvilke af tastaturets tone, der svarer til strengene på din bas. Se på følgende billede: For at stemme din bas, skal du gå frem på følgende måde: 1. Sæt dig med din bas, så du sidder behageligt. 2. Sørg for, at du kan nå keyboardet. 3. Slå nu tonen E an på keyboardet og stem tonen på E-strengen (helt oppe) efter denne tone, idet du drejer på strengens stemmeskrue. 4. Gør det samme med A, D og G-strengen efter de tilhørende toner på keyboardet. Hvis du skulle have problemer med at stemme alle fire strenge efter keyboardet, så brug denne metode til at stemme en streng efter og stem resten med den relative stemmemetode. 6

7 SPILLETEKNIKKER Plektre Hold plektret mellem tommel- og pegefinger. I EL-BAS PAKKEN er der tre plektre. De fleste bassister begynder med et tyndt plekter og skifter til tykkere, når de har forbedret deres spilleteknik. At slå strengene an med plektret Her ser man, hvordan plektret skal berøre strengene. Slap af og tænk ikke hele tiden over, hvad det er, du gør i øjeblikket. Det hjælper dig med at føle dig godt tilpas når du spiller. Du kan slå strengene på bassen an på to forskellige måder med plektret: oppefra og ned (nedslag) og nedefra og op (opslag). Prøv bare at slå en streng an skiftevis oppefra og ned og omvendt ( Alternate Picking ). En metronom er god her til at opnå en konstant og regelmæssig rytme. Begynd først med et meget langsomt tempo og slå strengen an i takt med metronomen (et anslag for hvert slag). Når du så føler dig sikker i dette tempo, kan du trinvist begynde at sætte hastigheden op.. At slå strengene an med fingrene Mange bassister foretrækker at slå strengene an med fingrene. Her skal du slå strengen an skiftevis med højre hånds pege- og langfinger. Støt med tommelfingeren på E-strengen (øverste streng) på bassen og slå A-strengen nedenunder an med spidsen af pegefingeren, så pegefingeren derefter rører ved E-strengen ovenover. Slå nu A-strengen på samme måde med langefingeren. Så snart denne rører ved E-strengen, løfter du pegefingeren igen og slår A-strengen an igen, osv. og prøv på denne måde at slå alle bassens strenge an og brug, hvis det er muligt, også en metronom, for at opnå en konstant rytme. Sørg for, at du løfter tommelfingeren fra E-strengen, når du vil slå den an. Men så er det bedst at du støtter tommelfingeren på selve guitaren. 7

8 Slap-bas teknik En spilleteknik, som længe har været brugt, er at spille slap. Ved denne spillemåde slås bassens strenge an med tommelfingeren. Dette gøres så ofte skiftevist med at man knipser (pop) en højere streng. På den måde slås E-strengen først an med tommelfingeren (slap) og D-strengen knipses derefter med pege- eller langfingeren (pop). Stræk først tommelfingeren ud og slå den øverste E-streng an med tommelfingeren, ca. på højde med enden af gribebrættet. Resten af fingrene ligger let bøjet i nærheden af den nederste G-streng. Lillefingeren kan bruges til at støtte hånden med på guitarens krop. Slå derefter en af de to nederste strenge an (aldrig begge på én gang!) med pege- eller langfingeren, idet du skubber spidsen af den pågældende finger under G- eller D-strengen og knipser strengen opad ved at bruge så lidt som muligt af fingerspidsen og ikke alt for meget kraft. OBS: Hvis du er alt for voldsom, kan strengene springe. Ved denne spilleteknik skal du sørge for at bevægelserne kommer løst fra håndledet. Og armen skal helst ligge uden at bevæge sig på bassens krop. 8

9 NOTATION Grebsdiagrammer Grebsdiagrammer viser dig, hvilke toner der skal spilles og hvilke strenge, der skal slås an. Følgende billede viser dig præcist, hvordan grebsdiagrammet viser bassens gribebræt. Tabulatur Man kan skrive musik ned på flere måder, f.eks. med noder, hvilket kræver en vis øvelse, for i sidste ende at kunne finde de skrevne toner på gribebrættet. Et andet problem med nodeskriften i forbindelse med strengeinstrumentspil ligger i, at man ofte kan spille en og samme tone i forskellige positioner og på forskellige strenge. Nodeskriften fortæller ikke entydigt, hvor man tager tonen. Dette skal så ydermere vises. For at notere efterfølgende øvelser (undtagen rytmeøvelserne i kapitlet RYTHMIK ) bruger vi i denne bog de såkaldte tabulaturer. For en bas består disse af fire linier, hvor den nederste linie står for E-strengen og strengen derover for A-, D- og G-strengen. Ligesom i grebsdiagrammet skal tabulatorer forestille gribebrættet. For at gengive en tidsmæssig rækkefølge, opdeles tabulaturet som ved nodeskriften i takter. Tonerne i en takt vises med tal, som sidder på de strenge, der skal spilles på. Tallene angiver det bånd, hvor den respektive streng skal slås an. Længden på de enkelte toner, ligesom ved nodeskrift, vises også (se kap. Nodeværdier ) 9

10 MUSIKEKSEMPLER I dette kapitel finder du nogle eksempler på forskellige musikstilarter. Hertil bruger vi tabulatorer, da det er lettere for begyndere. Hertil er det bedst at bruge en metronom, for at få en jævn rytme. Sørg for, at tonerne bliver rene, uden at du spænder for meget i venstre hånd og belaster den unødigt. Blues Dette standard blues-skema består af 16 takter og udelukkende af fjerdedelsnoder. Fast Rock Dette eksempel består af ottendedelsnoder og således 8 anslag pr. takt. Anslaget skal derfor være dobbelt så hurtigt, som ved den forrige blues. Sæt tempoet ned, hvis du i begyndelsen skulle have problemer med hastigheden. Shuffle Blues Her er en blues med en ternær rytme. For nærmere information, læs kapitlet RYTHMIK. Begynd også her med et langsomt tempo, for at få en konstant rytme og vænne dig til shuffle-teknikken. Hvis du ikke kan spille det med det samme, så spil først stykket i helt normale ottendedelstrioler uden pause. Så snart du behersker dette, kan du prøve at udelade den anden node i hver triol. Slap Blues Følgende blues i E-dur spilles med slap-teknikken, hvor de dybe toner på E- og A-strengen slås an med tommelfingeren (slap) og de høje toner på D- og G-strengen knipses (pop). 10

11 Walking Bass Dette eksempel viser en typisk blues-, rhytm & blues- og jazz-teknik. Som første eksempel består dette også kun af fjerdedelsnoder. Sørg for, at der ingen pauser bliver mellem de enkelte toner, så de flyder over i hinanden. RYTHMIK Som bassist er du i høj grad ansvarlig for rytme og groove. Du er faktisk bindeleddet mellem rytmen (slagtøj, percussion osv.) og harmonien (f.eks. guitar, keyboard og vokal) og sørger for, at det bliver til en enhed en god rytmesans er forudsætningen herfor. Dette kapitel skal give dig et overblik over rytmens mangfoldighed og gøre det nemmere for dig at få startet. For at vise nodeværdierne og de efterfølgende rytmeøvelser bruger vi nodeskriften i dette kapitel. Nodeværdier Musikstykker kan opdeles i enkelte takter, som hver især består af et antal slag. Den mest kendte er sikkert 4/4-takten. Den varer 4 slag, og hvis du skulle slå alle fire slag an på din bas, ville du skulle spille fire fjerdedelsnoder pr. takt. Deraf også navnet 4/4-takt. Naturligvis findes der mange muligheder for at udfylde en takt med de forskelligste anslag, for at få et effektfuldt rytmisk mønster. Hertil skal man kende de forskellige nodeværdier, som en takt kan opdeles i. Hvis en 4/4-takt kun indeholder en node, som strækker sig over hele taktens længde (fire slag), taler man her om en helnode. Den er lige så lang som fire fjerdedelsnoder: w = q q q q Hvis du i en 4/4-takt placerer 2 lige lange noder (en, der begynder på 1. fjerdelsslag, en der begynder på 3. fjerdedelsslag), spiller du to halvnoder. Disse er hver især lige så lange som to fjerdedelsnoder: h h = q q q q Hvis du spiller en tone på hver af de fire slag, har takten fire fjerdedelsnoder som nævnt før: q q q q = q q q q En fjerdedelsnode kan opdeles i kortere nodeværdier. Længden af en fjerdelsnode svarer f.eks. til længden på to ottendedelsnoder. Hvis du nu på hver af de fire slag spiller to lige lange ottendedelsnoder, har takten otte anslag: Hvis du på hver af de fire fjerdedelsslag spiller fire anslag, taler man om sekstendedelsnoder. En 4/4-takt ville deraf bestå af seksten anslag: Punktering En prik efter en node viser, at den pågældende nodeværdi forlænges med halvdelen af sin egen værdi. På den måde har en punkteret fjerdedelsnode f.eks. samme længde som en fjerdelsnode plus en ottendedelsnode, og en punkteret halvnode samme længde som en halvnode plus en fjerdedelsnode osv. h. = h + q l q. = q + e l e. = e + x l x. = x + r I følgende rytmeøvelse er der en punkteret fjerdedelsnode tre steder. Vær opmærksom på mens du spiller, at du skal forlænge disse noder med en ottendedelsnode. 11

12 Rytmeøvelse 1: Med denne øvelse kombineres de forskellige nodeværdier med hinanden over otte 4/4-takter. Prøv først at spille hver enkelt takt i et langsomt tempo helst med en metronom. Nogle gange hjælper det også at tælle fjerdedelsslagene højt eller slå takten med foden. Når du så behersker de enkelte takter, kan du prøve at binde dem sammen. Så snart du er kommet til slutningen af 8. takt, er det bedst hvis du starter forfra igen. Når du er sikker i denne øvelse, prøv så trinvist at sætte tempoet op. I de følgende øvelser spilles alle toner på den løse A-streng. De kan selvfølgelig også øve dem på en hvilken som helst anden streng: Trioler Hvis man ikke opdeler en nodeværdi i to lige store dele (f.eks. en fjerdedelsnode i to ottendedelsnoder), men i tre dele, opstår de såkaldte trioler. I nodebilledet eller tabulaturet ses disse med et 3-tal, som enten står ovenover eller nedenunder. Opdeler man en helnode ikke i to, men tre halvnoder, får man den såkaldte halvnodetriol. En 4/4-takt ville derfor have en halvnodetriol (3 enkelte halvnoder): Hvis man opdeler en halvnode i tre fjerdedelsnoder, får man fjerdedelstriolerne. En 4/4-takt ville i dette tilfælde bestå af to fjerdedelstrioler (seks enkelte fjerdedelsnoder): Opdeler man en fjerdedelsnode ikke i to, men i tre ottendedelsnoder, får man ottendedelstrioler. En 4/4-takt ville have fire ottendedelstrioler, altså tolv enkelte ottendedelsnoder: Ottendedelsnoder kan underopdeles efter samme princip i tre sekstendedelsnoder, sekstendedelstrioler. Her ville en 4/4-takt bestå af otte sekstendedelstrioler (24 enkelte sekstendedelsnoder): 12

13 Rytmeøvelse 2: Med denne øvelse kombineres nu de forskellige trioltyper over otte 4/4-takter. Prøv at lære dem på samme måde som første øvelse. Det kan være, at det i starten vil være lidt svært for dig, at få en fornemmelse af spilleteknikken med trioler. Prøv derfor at øve langsomt takt for takt og holde en regelmæssig afstand mellem de enkelte trioler. Pauser Inden for musikken er der selvfølgelige også spillepauser, hvis betydning man ikke skal undervurdere. Også pauser skal spilles rigtigt. Anvendt hensigtsmæssigt er de et vigtigt stilmiddel i effektfulde grooves og rytmiske figurer. Som ved nodeværdierne, findes der her helnodepauser (svarer til længden på en helnode): i = w halvnodepauser (svarer til længden på en halvnode): = h fjerdelspauser (svarer til længden af en fjerdedelsnode): ottendedelspauser (svarer til længden af en ottendedelsnode): r= q ä = e og sekstendedelspauser (svarer til længden af en sekstendedelsnode): = x Der findes selvfølgelig endnu kortere pauser, ligesom der også findes kortere nodeværdier. Men det vil vi ikke komme ind på i denne basskole, da det er forbundet med et betydeligt spilletempo og ville være for kompliceret til at begynde med. Rytmeøvelse 3: Til slut endnu en øvelse, som forbinder de to forrige eksempler og anvender nogle flere pauser. Her bliver kontrasten mellem de forskellige rytmer særdeles tydelig. Sørg for, at du også virkeligt får dæmpet strengen i pauserne. De forudgående toner må ikke klinge ud disse steder. 13

14 Shuffle Hvis du spiller et stykke musik med trioler (f.eks. i ottendedelstrioler) og udelader den anden tone i hver triol (f.eks. ottendedelspause), opstår en fremaddrivende, levende rytme en såkaldt ternær rytme, eller også kaldet shuffle. Den ikke-trioliske, binære rytmik lyder sammenlignet hermed lidt mere statisk og ikke så let og munter. I rytmeeksempel 3 har du denne spillemåde et par steder og i kapitlet MUSIKEKSEMPLER finder du en shuffle blues. SKALAER Skalaer er simpelthen bare rækker af enkelte toner, som (i de fleste tilfælde) hører til en bestemt toneart. Med dem kan man ledsage musikstykker, som spilles i den pågældende toneart. De mest kendte skalaer er den såkaldte dur-skala og mol-skalaen. Forskellen mellem disse skalaer er placeringen af halvtone- og heltonetrin, hvilket udgør skalaernes individuelle karakterer. Forklaring: Et halvtonetrin er det samme som et skift fra et bånd til det næste højere (eller næste lavere) bånd: f.eks. skiftet fra E (2. bånd, D-streng) til F (3. bånd, D-streng) eller omvendt. Denne toneafstand (interval) kalder man lille sekund. Ved et heltonetrin går man 2 bånd op (eller ned): man skifter f.eks. fra F (3. bånd, D-streng) til G (5. bånd, D-streng) eller omvendt. Denne toneafstand (interval) kalder man stor sekund. Intervaller På dette sted vil vi kort forklare dig, hvad intervaller er, så du i de følgende kapitler ingen vanskeligheder får med bestemte begreber. Et interval er navnet på tonehøjdeafstanden fra en node til den næste. Der findes mange forskellige, da der også findes mange forskellige noder. På den følgende illustration vises altid afstanden fra den enkelte node til grundtonen C (tonika). Dur og mol Hvad udgør egentlig forskellen mellem en dur- og en mol-skala? Afgørende herfor er afstanden (interval) mellem skalaens første tone (grundtonen) og tredje tone (terts). Hvis dette interval er fire halvtonetrin (eller to heltonetrin), drejer det sig her om en stor terts. Dette kendetegner en dur-skala, der i reglen har et lyst, glad udtryk. Men hvis dette interval kun består af tre halvtonetrin (eller et halvtone- og et heltonetrin), drejer det sig om en lille terts, som kendetegner en mol-skala. Mol-skalaer lyder for det meste mere melankolske og sørgelige end dur-skalaer. Dur-skalaen Følgende illustration viser C-dur-skalaens grebsdiagram. Dette består af syv på hinanden følgende toner, hvor skalaen fra ottende tone (C) begynder igen en oktav højere. C - D - E - F - G - A - H - (C). Det er karakteristisk for dur-skalaen, at der er halvtonetrin fra 3. til 4. trin (fra E til F) og fra 7. til 8. trin (fra H til (C)). Romertallene i alle de følgende grebsdiagrammer er til orientering og er nummeret på det bånd, du er i. Følgende eksempel er det 7. bånd. (VII) 14

15 Mol-skalaen På dette billede ser du A-mol skalaen. Den består ligeledes af syv på hinanden følgende toner. Også her starter skalaen igen en oktav højere fra ottende tone (A): A - H - C - D - E - F - G - (A). Forskellen i forhold til dur-skalaen er, at halvtonetrinnene ligger på andre trin: fra 2. til 3. trin (fra H til C) og fra 5. til 6. trin (fra E til F). Denne skala begynder i 5. bånd (V). Du har sikkert lagt mærke til, at A-mol-skalaen i princippet består af de samme toner som C-dur-skalaen. Som følge deraf ligger halvtonetrinnene også ved de samme toner (fra H til C og fra E til F). Skalaerne starter egentlig kun ved forskellige toner, hvorved halvtonetrinnene flytter sig til andre trin. Man siger også, at A-mol er paralleltonearten til C-dur. Dur-pentatonikken Penta er græsk og betyder fem og tonisk står for tone. Pentatoniske skalaer består af fem toner pr. oktav. Ved durpentatonikken drejer det sig om en dur-skala uden fjerde og syvende tone, dvs. de indeholder altså ingen halvtonetrin. Billedet viser C-dur pentatonikken med følgende toner: C - D - E - G - A - (C). Hvis du sammenligner disse toner med C-dur skalaens, vil du se, at tonerne F og H mangler her. På sjette tone (C) starter skalaen igen en oktav højere. Mol-pentatonikken A-mol pentatonikken består ligeledes af fem toner og kan afledes af A-mol-skalaen, idet man fjerner anden (H) og sjette tone (F). A - C - D - E - G - (A). På sjette tone (A) starter skalaen igen en oktav højere. Brug dur- og mol-pentatonikken til f.eks. at spille simple løb. Den kromatiske skala Den kromatiske skala består udelukkende af halvtonetrin og altså af alle tolv toner: C - C# - D - D# - E - F - F# - G - G# - A - A# - H - (C). Fra tone nr. 13 (C) starter denne skala forfra en oktav højere. Da denne skala kun består af halvtonetrin, kan den ikke tilordnes en bestemt toneart (dur eller mol) og lyder ikke så harmonisk. Sådan holder du venstre hånd Bortset fra den kromatiske skala ligger skalaens enkelte toner altid inden for fire bånd. Hver af fingrene på din venstre hånd spiller i et bestemt af disse bånd. Og det betyder for C-dur-skalaen/C-dur-pentatonikken (7. position): 7. bånd (VII): 1. Finger (pegefinger) 8. bånd (VIII): 2. finger (langfinger) 9. bånd (IX): 3. finger (ringfinger) 10. bånd (X): 4. finger (lillefinger)...og for A-mol-skalaen/A-mol-pentatonikken (5. position): 5. bånd (V): 1. finger (pegefinger) 6. bånd (VI): 2. finger (langfinger) 7. bånd (VII): 3. finger (ringfinger) 8. bånd (VIII): 4. finger (lillefinger) 15

16 Den kromatiske skala er her en undtagelse. Så snart du skifter til næste streng, når du spiller, skal du forskyde positionen et bånd. På D-strengen er der ydermere ikke kun fire, men fem toner, hvor de sidste to toner tages med lillefingeren. For at gøre dette, skal du i slutningen af skalaen glide (slide) med lillefingeren fra 9. bånd (IX) til 10. bånd (X). Hvis du begynder skalaen med tonen C, ser det således ud: E-streng: 1. finger (VIII) 2. finger (IX) 3. finger (X) 4. finger (XI) A-streng: 1. finger (VII) 2. finger (VIII) 3. finger (IX) 4. finger (X) D-streng: 1. finger (VI) 2. finger (VII) 3. finger (VIII) 4. finger (IX) 4. finger (X) Hold din hånd så lige som muligt, når du spiller, og prøv at slappe af og ikke spænde. Skalaøvelse 1: Prøv at bevæg dig op og ned af hver skala i et tempo, som du synes er behageligt (helst med en med en metronom). Hvis du bruger et plektre, prøv at lave skiftevis op og nedslag (alternate picking), idet du starter første tone med et nedslag og så får de næste toner til at klinge med et skiftevis opslag og et nedslag. Det er vigtigt, at du skifter konstant mellem og- og nedslag og holder tempoet konstant, for at få et jævnt spil. Prøv også omvendt at starte skalaerne med et opslag. På denne måde kan du øve dig i at spille uafhængigt med højrehånden. Skalaøvelse 2: Forskyd skalaerne på gribebrættet, så de starter med andre toner. På denne måde lærer du at spille skalaerne i forskellig positioner. Lige så snart du skifter position og altså skifter grundtone, ændrer tonearten sig også. Forskyder du f.eks. C-dur-skalaen to bånd opad, vil skalaens første tone ligge på E-strengens (D) 10. bånd. På den måde bliver skalaen til en D-dur skala. Forskyder du f.eks. a-mol skalaen to bånd nedad, ligger den første tone her på E-strengens (G) 3. bånd og skalaen bliver til en G-mol skala, osv. D-dur skala G-mol skala Skalaøvelse 3: Følgende billede viser endnu en gang C-dur-skalaen. Her spilles den dog over to oktaver og strækker sig over 10 bånd. Det skal åbne dit blik for, at en skalas toner i grunden kan spilles over hele gribebrættet. Skalaøvelse 4: Følgende illustration viser, hvordan C-dur (eller A-mol) skalaens toner er fordelt over hele gribebrættet. Fra 12. bånd (XII) har man været igennem en oktav på hver streng og gribebrættet begynder så faktisk på ny. Prøv at lære disse skalaer udenad og at udvikle egne løb, melodier og riffs, som indeholder disse toner. Prøv også en gang at spille skalaen med andre begyndelsestoner i forskellige positioner (f.eks. i 2. position fra G et). På denne måde opstår der en masse nye skalaer, som er baseret på C-dur skalaen. 16

17 Hvis du nu fjernede hvert H og hvert F fra oversigten, ville C-dur (eller. A-mol) pentatonikkens toner blive tilbage, fordelt over hele gribebrættet. Øv dig også på dette, ligesom på C-dur skalaen. AKKORDER Selvom bassisten nærmest ikke så tit kommer i berøring med akkorder som en guitarist gør, vil vi alligevel give dig et kort overblik over, hvad akkorder består af og hvilke forskellige akkorder der findes. En akkord består altid af mindst tre forskellige toner: tonika (grundtone), terts (skalaens 3. tone) og kvinten (skalaens 5. tone). Dette kaldes også en treklang, hvor der er er en afstand (interval) på en terts mellem hver af de tre toner. Akkordens type bestemmes af placeringen af de forskellige tertser (stor og lille terts). Hvis en akkord først har en stor terts og derefter en lille terts, drejer det sig om en dur-akkord. Hvis akkorden starter med en lille terts og så en stor terts, er det en mol-akkord. Heraf får vi følgende sammensætninger for dur- og mol akkorder: Dur akkord: Mol akkord: tonika, stor terts, kvint tonika, lille terts, kvint I det følgende tager vi den kendte C-dur skala og prøver at danne en akkord på hver af de syv toner. Vi begynder med C som tonika. Hvis vi nu blandt resten af skalaens toner leder efter tertsen til tonika, støder vi på E et, skalaens 3. tone. Her drejer det sig om en stor terts (to heltonetrin). Idet vi går ud fra E leder vi nu efter næste terts. Denne ligger en halvtone og en heltone over E (lille terts) ved G og er kvinten til tonika C. Ud fra tertsernes placering første stor terts, så lille terts fremgår det, at det drejer sig om en dur-akkord. Så nu har vi alle C-dur akkordens toner (C, E, G). Den korte betegnelse for denne akkord er bare C. Hvis vi nu tager D'et, C-dur skalaens næste tone, og på samme måde prøver at finde akkordtonerne, finder vi D, F og A. Her drejer det sig om D-mol akkorden, da der først kommer en lille og så en stor terts. Den korte betegnelse for denne akkord er Dm. Hvis du efter samme princip danner en treklang på hver af tonerne, får du følgende skalaegne akkorder. *UXQGWRQH 7HUWV.YLQW $NNRUG 1. trin C E G & 2. trin D F A 'P 3. trin E G H (P 4. trin F A C ) 5. trin G H D * 6. trin A C E $P 7. trin H D F +P Hm -5 akkorden (H-mol formindsket) på 7. trin danner her en undtagelse til resten af dur- og mol akkorderne. Her lægges to små tertser over hinanden, hvilket giver en formindsket kvint (eller også en forstørret kvart) fra tonika H til F. Alle andre akkorder har rene kvinter, som består af en stor og en lille terts. 17

18 Efterfølgende ser du syv grebsdiagrammer, som hver især viser en måde at spille disse akkorder på. C-dur (C) D-mol (Dm) E-mol (Em) F-dur (F) G-dur (G) A-mol (Am) H-mol formindsket (Hm -5 ) 18

19 PLEJE OG VEDLIGEHOLDELSE Rengøring af bassen Tør strengene af med en blød, tør klud hver gang du har spillet. Håndsved kan få strengene til at ruste! Hvis strengene rengøres regelmæssigt, holder de længere. Gnid din el-bas fra tid til anden med politur af en høj kvalitet, som indeholder en lille smule silikonefri voks. Det er godt at pleje gribebrættets træ, ved at gnide lidt citronolie i med en klud. Det forhindrer, at træet udtørrer. Forsigtighedsforanstaltninger Læn ikke bassen op af væggen nogen kunne skubbe til den, så den vælter. Lad ikke bassen stå på gulvet og læg den ikke på sengen nogen kunne træde på den eller sætte sig på den og beskadige den. Lad ikke bassen ligge i bagagerummet i din bil, hvis det er ekstremt varmt eller koldt. Ved ekstreme temperaturer kan instrumentet give sig! Hvis bassen har ligget i bilen i længere tid, skal du løsne strengene og vente til instrumentet har fået stuetemperatur, inden du stemmer det igen. Skift af strenge Basstrenge fås i alle musikforretninger. Der får du også detaljerede oplysninger om, hvordan du sætter nye strenge på. Skift dem regelmæssigt, for de mister med tiden deres klang. Hvor ofte du skal skifte dem afhænger af deres type og tykkelse. Tommelfingerregel: Hvis bassen har mistet sin klang, er det tid til at skifte strenge. Tekniske ændringer og ændringer i firmalogo forbeholdes. Alle angivelser stemmer overens med standen ved trykning. De her afbildede eller anvendte navne på andre fimaer, institutioner eller publikationer og deres pågældende logos er varemærker fra deres pågældende indehaver. Deres anvendelser kan under ingen omstændigheder påvirke det pågældende varemærke eller opståelsen af en forbindelse mellem varemærkeindehaverne og BEHRINGER. BEHRINGER påtager sig intet ansvar for rigtigheden eller fuldstændigheden af de indholdte beskrivelser, afbildninger og angivelser. Afbildede farver og specifikationer kan afvige en smule fra produktet. Distributorer og forhandlere er ingen fuldmægtige af BEHRINGER og er ikke bemyndiget til på nogen måde, hverken udtrykkelig eller gennem entydig handling, at gøre bindende tilsagn for BEHRINGER. Denne vejledning er ophavsretligt beskyttet. Enhver mangfoldiggørelse, hhv. ethvert eftertryk, også i uddrag, samt enhver gengivelse af illustrationer, også i ændret tilstand, er kun tilladt med skriftlig godkendelse fra firmaet BEHRINGER International GmbH. BEHRINGER er et registreret varemærke. ALLE RETTIGHEDER FORBEHOLDES BEHRINGER International GmbH. BEHRINGER International GmbH, Hanns-Martin-Schleyer-Str , Willich-Münchheide II, Tyskland. Tlf , Fax

BEHRINGER E-guitar Foret guitartaske Indstillelig guitarrem Tilslutningskabel (ca. 3 m) af høj kvalitet 3 plektre Vibrato-arm Plakat med diagram over greb Begynderbog til guitar Guitarforstærker Betjeningsvejledning

Læs mere

FORORD: God fornøjelse med opgaverne.

FORORD: God fornøjelse med opgaverne. Klavervant opgaver for dig, der vil være hjemme på klaveret Klaverpædagogisk projekt af Niels Chr. Hansen, Bacheloreksamen ved DJM, maj 2007 Forord FORORD: Når man er hjemmevant, føler man sig hjemme dér,

Læs mere

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende

Læs mere

Ren versus ligesvævende stemning

Ren versus ligesvævende stemning Ren versus ligesvævende 1. Toner, frekvenser, overtoner og intervaller En oktav består af 12 halvtoner. Til hver tone er knyttet en frekvens. Kammertonen A4 defineres f.eks. til at have frekvensen 440

Læs mere

Harmonisering Side 1. Sammenhæng mellem toner og akkorder. Akkordtoner, gennemgangstoner/vippetoner og forudhold

Harmonisering Side 1. Sammenhæng mellem toner og akkorder. Akkordtoner, gennemgangstoner/vippetoner og forudhold Side 1 At harmonisere en melodi vil sige at tilføje akkorder. Vi skal her se nærmere på harmonisering i en klassisk funktionsharmonisk vise-stil. Der er mange detaljer der adskiller harmonisering i forskellige

Læs mere

U T K N. Stole gymnastik

U T K N. Stole gymnastik S IN U TR T K N IO Stole gymnastik S I D E 2 S T O L E G Y M N A S T I K Opvarmning 1 Sæt dig godt til rette med ret ryg, men afslappet. Armene hænger ned langs siden. Lænden hviler på ryglænet Åndedræt

Læs mere

SKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig

SKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig SKOVFITNESS SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig oplagt at bruge naturen til at trænede muskler, der ikke bliver brugt, når du løbetræner. Der mange gode grunde til at træne

Læs mere

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ SENIORØVELSER 60+ LET - LÅRØVELSE Sæt dig så langsomt ned på en stol som muligt uden at falde det sidste stykke Rejs dig op igen på letteste måde SENIORØVELSER 60+ LET

Læs mere

VEJLEDNING TIL RØRKLOKKESPIL

VEJLEDNING TIL RØRKLOKKESPIL inn Stubsgaard 8585 lesborg VJLNIN TIL RØRKLOKKSPIL Tidligere trykt som artikel i Tidsskriftet ysik Kemi, udgivet af anmarks ysik- og Kemilærerforening, Julen 1996, 22 årgang nr 5. Revideret i forbindelse

Læs mere

Indholdsfortegnelse. Del 1 Introduktion til Spil Smart. Forord af Liv Beck og Tove Sørensen 06. Kjeld Fredens udtalelse om Spil Smart konceptet 07

Indholdsfortegnelse. Del 1 Introduktion til Spil Smart. Forord af Liv Beck og Tove Sørensen 06. Kjeld Fredens udtalelse om Spil Smart konceptet 07 I SMN: 97 907 06801 95 7 Pr odukt : SPNA1 1 1 1 607 Indholdsfortegnelse Del 1 Introduktion til Spil Smart Forord af Liv Beck og Tove Sørensen 06 Kjeld Fredens udtalelse om Spil Smart konceptet 07 Spil

Læs mere

natur / teknik sjove forsøg med kroppen

natur / teknik sjove forsøg med kroppen Folde hånd og fod Papir, blyant og saks Prøv at folde hånd og fod Tag sko og strømper af Hold om fodsålen (undersiden af foden) og stik forsigtigt fingerspidserne ind mellem tæerne Prøv at slappe af i

Læs mere

Antistressøvelser for kroppen

Antistressøvelser for kroppen Antistressøvelser for kroppen For bedre at kunne slappe af... har nogle brug for øvelser der sætter gang i kroppen, andre har brug for afspænding. Prøv hvad der virker for dig. At afstresse kroppen handler

Læs mere

Mave- og rygtræningsøvelser

Mave- og rygtræningsøvelser Mave- og rygtræningsøvelser Rygsøjle twist Det træner du: den dynamiske stabilitet omkring lænd og bækken i samarbejder med hoftens muskler. Du bruger specielt de skrå mavemuskler til at dreje kroppen

Læs mere

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1 rite 1 Stå som billedet viser med armene strakt ud væk fra kroppen, horisontalt mod gulvet. Drej rundt med uret og hold dig mental koncentreret, så du tæller hver gang du når en omgang. Kan du, så fortsæt

Læs mere

Spil harmonika. Melodi- og øvehefte. Poul Højbak. Niv. A, Efterår 2005. (Knap- og piano-) - Og lidt om noder, rytmer og toner samt om instrumentet

Spil harmonika. Melodi- og øvehefte. Poul Højbak. Niv. A, Efterår 2005. (Knap- og piano-) - Og lidt om noder, rytmer og toner samt om instrumentet Spil harmonika (Knap- og piano-) Melodi- og øvehefte - Og lidt om noder, rytmer og toner samt om instrumentet Poul Højbak Niv. A, Efterår 00 Revideret orord Dette hefte er resultat af mine mange års erfaring

Læs mere

Primus begyndervejledning

Primus begyndervejledning Primus begyndervejledning Denne vejledning viser hvordan man laver et Swing arrangement ud fra en MIDI fil. Den Midi fil der er brugt, kan du hente den her: http://www.frborg gymhf.dk/gj/primus. Under

Læs mere

Indledning. Skriv til mig. Hvem henvender dette kursus sig til. Oversigt Næste

Indledning. Skriv til mig. Hvem henvender dette kursus sig til. Oversigt Næste Indledning Oversigt Næste Om dette kursus Skriv til mig Hvem henvender sig kurset til Få en lærer Hvordan du bruger kurset Den klassiske metode Tekniske problemer Lyd på siderne Java script Violin er et

Læs mere

Gravide med ryg- og bækkensmerter

Gravide med ryg- og bækkensmerter Denne pjece er udgivet af Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi i september 2009. Tekst & Redaktion: Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi. Layout: Design 03 Illustration: Mikkel

Læs mere

Koral. I 1700-tallet smeltede den enstemmige og flerstemmige menighedssang sammen til det vi i dag stadig forbinder med en koral:

Koral. I 1700-tallet smeltede den enstemmige og flerstemmige menighedssang sammen til det vi i dag stadig forbinder med en koral: Koral Koral (ty. Choral, fra middelalderlatin choralis, som tilhører koret) betegner dels den gregorianske sang, dels melodien til en lutheransk kirkesang, som de fleste forbinder ordet med. 1700-tallet

Læs mere

Jazzarrangement. Arbejdspapirer til højniveau. Papirerne er ikke altomfattende, og der er andre måder at arrangere på end beskrevet her.

Jazzarrangement. Arbejdspapirer til højniveau. Papirerne er ikke altomfattende, og der er andre måder at arrangere på end beskrevet her. Jazzarrangement Arbejdspapirer til højniveau. Papirerne er ikke altomfattende, og der er andre måder at arrangere på end beskrevet her. Jakob Jensen Indhold Indhold...1 Jazzarrangement, generelt...1 Two-beat...2

Læs mere

Er dit arbejde farligt? KROP FYSIK. Skærmarbejde

Er dit arbejde farligt? KROP FYSIK. Skærmarbejde Er dit arbejde farligt? KROP & FYSIK Skærmarbejde 1 Vi sidder der bag skærmen Hvem sidder der bag skærmen? spurgte Jeppe Aakjær i 1905 i sangen om Jens Vejmand. Jeppe Aakjær tænkte selvfølgelig ikke på

Læs mere

Skadesforbyggende øvelser

Skadesforbyggende øvelser Ankel Skadesforbyggende øvelser 1. Ankel 2 & 2 balance Stå på et ben, undgå overstræk i standknæet, sæt håndfladerne mod hinanden og pres dem mod hinanden i mens der spændes i maven (navlen suges ind)

Læs mere

Hvordan kan man øve badminton hjemme.

Hvordan kan man øve badminton hjemme. Hvordan kan man øve badminton hjemme. Har I lyst til at øve badminton hjemme, er her lidt inspiration til hvad, der kan foregå i et almindeligt hjem. Det kræver ikke så meget plads, før det er muligt,at

Læs mere

Træn sammen med glæde!

Træn sammen med glæde! Træn sammen med glæde! Disse øvelser hjælper dig til at holde dig i form og dermed lette hverdagen. Samtidig er de tænkt som et fornøjeligt samvær med besøgende familie og venner, fordi alle øvelser kræver,

Læs mere

FEM KORTEKNIKKER 4 S. Lille kompendium i pop/rock-arr. s. 1 (TH 11) - baseret på flydekor

FEM KORTEKNIKKER 4 S. Lille kompendium i pop/rock-arr. s. 1 (TH 11) - baseret på flydekor Lille kompendium i pop/rock-arr. s. 1 (TH 11) FEM KORTEKNIKKER - baseret på flydekor Solist 4 4 C No G wom- an no cry, Am F C no F wom- an no cry C G 1 4 S A T 2 4 S A T 3 4 S A T 4 4 S A T 5 4 S A T 1)

Læs mere

Hvor smidig vil du være? Uge 1

Hvor smidig vil du være? Uge 1 Hvor smidig vil du være? Uge 1 Smidighedstest Her er en række tests af din smidighed i nogle af de vigtigste bevægelser. Du skal kunne bestå hver test for at have tilstrækkelig bevægelighed til at kunne

Læs mere

Tidsskrift for rytmisk sang Udgivet af Dansk Barbershopforening

Tidsskrift for rytmisk sang Udgivet af Dansk Barbershopforening BarberBladet Tidsskrift for rytmisk sang Udgivet af Dansk Barbershopforening Nr. 1 Februar 2009 Copenhagen Hot Notes i Nordiske Mesterskaber i Sverige Af Gitte Skovgren Copenhagen Hot Notes gjorde det

Læs mere

OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS

OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS Titel på øvelse: Push and pull Deltagere: min. 3 personer, men kan også udføres med en stor gruppe. Det vil umiddelbart være en god idé at starte i mindre grupper

Læs mere

Materialer: Sådan bygges kikkerten! (lærer vejledning) Side 1 af 9. Til én klasse skal du bruge:

Materialer: Sådan bygges kikkerten! (lærer vejledning) Side 1 af 9. Til én klasse skal du bruge: Side 1 af 9 Materialer: Til én klasse skal du bruge: til hver elev: fire slags paprør, nr. 1-4 en linse et okular (sørg for at hver gruppe nogle forskellige okularer) en saks to runde stykker sort karton

Læs mere

Målgruppe: Musiklærere og andre interesserede undervisere

Målgruppe: Musiklærere og andre interesserede undervisere Målgruppe: Musiklærere og andre interesserede undervisere den 27. februar 2012 på Vinde Helsinge Fri- og efterskole i samarbejde med Vestmus University College Sjælland Center for Undervisningsmidler Stenstuegade

Læs mere

Frivillig musikundervisning

Frivillig musikundervisning Frivillig musikundervisning Sct. Ibs Skole 2015-2016 Til forældrene Hermed information om frivillig musikundervisning på Sct. Ibs Skole for skoleåret 2015-2016. Undervisningen i alle instrumenter foregår

Læs mere

Øvelser til dig med morbus Bechterew

Øvelser til dig med morbus Bechterew Øvelser til dig med morbus Bechterew Vi har udarbejdet et grundlæggende program, som indeholder de øvelser, der er nødvendige, for at du kan bevare bevægeligheden og forebygge, at ryggen bliver krum. Det

Læs mere

Systembeskrivelse Materialet tager udgangspunkt i violin/cello undervisning og er beregnet til elever på Musikskolen Holbæk. (og deres forældre)

Systembeskrivelse Materialet tager udgangspunkt i violin/cello undervisning og er beregnet til elever på Musikskolen Holbæk. (og deres forældre) 1 Definitioner Lyd omfatter både dynamik, tonehøjde (intonation) og artikulation. Dynamik: Kraftigt - svagt; legato staccato strøg. Artikulation: Tryk samt ansats - korte og lange strøg. : Dit tryk og

Læs mere

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 2

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 2 Side 1 av 6 Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 2 Da det ofte er en smerte, der har udløst den "frosne skulder", er det meget vigtigt, at øvelserne ikke medfører smerter,

Læs mere

Danske Fysioterapeuter. www.krop&fysik.dk. Skærmarbejde

Danske Fysioterapeuter. www.krop&fysik.dk. Skærmarbejde Danske Fysioterapeuter www.krop&fysik.dk Skærmarbejde 2 www.krop-fysik.dk Vi sidder der bag skærmen Hvem sidder der bag skærmen?, spurgte Jeppe Aakjær i 1905 i sangen om Jens Vejmand. Jeppe Aakjær tænkte

Læs mere

Mindfulness og Empati Kropsøvelser

Mindfulness og Empati Kropsøvelser Mindfulness og Empati Kropsøvelser Generelt Stå med en hoftebredde mellem fødderne. Fordel vægten mellem hæl, punktet under lilletåen og punktet under storetåen. Mærk forbindelsen mellem fod og gulv. Husk

Læs mere

Analyse af klassisk musik

Analyse af klassisk musik Analyse af klassisk musik af Jakob Jensen Indhold Genre og instrumenter...1 Melodi, tema...1 Satsopbygning...2 Form...3 Klang...4 Tonalitet og harmonik...4 Perspektivering...4 Analyse af klassisk musik

Læs mere

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h Træningsprogram Rygklinikken PROMETHEUS h Begynd forsigtigt. Du må ikke få smerter, når du træner. Du må gerne føle at musklerne strækkes, og blive lidt muskeløm af de første træningsomgange. Lav udspændingsprogrammet

Læs mere

FORDYBELSE OG MINDFULNESS

FORDYBELSE OG MINDFULNESS FORDYBELSE OG MINDFULNESS Temauge i Rønbjerg Ved AKT konsulent Karen Tange og psykolog Louise Hagn-Meincke Efteråret 2013 INDHOLD 1. Fokus 2. Baggrund 3. Forløb 4. Overordnet struktur 5. Program for dagene

Læs mere

Der er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin

Der er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin Step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler i ben og balder. Effekten fra

Læs mere

Powerpauser GODE VANER TIL ET SUNDT SKOLELIV

Powerpauser GODE VANER TIL ET SUNDT SKOLELIV Powerpauser GODE VANER TIL ET SUNDT SKOLELIV Powerpauser er ideer til den gode, lille pause. Den gode pause hjælper med at genoprette den mentale energi, som har betydning for, at eleverne kan holde koncentrationen.

Læs mere

HOFTEALLOPLASTIK. Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1

HOFTEALLOPLASTIK. Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 HOFTEALLOPLASTIK Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 EFTER OPERATIONEN De seneste års forskning har vist, at effektiv smertebehandling, tidlig mobilisering

Læs mere

INDLEDENDE ØVELSER EFTER SKULDEROPERATION UDARBEJDET AF FYSIOTERAPEUTERNE PÅ KØBENHAVNS PRIVATHOSPITAL

INDLEDENDE ØVELSER EFTER SKULDEROPERATION UDARBEJDET AF FYSIOTERAPEUTERNE PÅ KØBENHAVNS PRIVATHOSPITAL INDLEDENDE ØVELSER EFTER SKULDEROPERATION UDARBEJDET AF FYSIOTERAPEUTERNE PÅ KØBENHAVNS PRIVATHOSPITAL Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk Efter en

Læs mere

Viivaa.dk. Træningsprogram Viivaa genoptræningsprogram Bryst. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar

Viivaa.dk. Træningsprogram Viivaa genoptræningsprogram Bryst. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1 - Overkrop 3 Lig med det nederste af ryggen på bolden og god afstand mellem benene. Stræk armene op over hovedet og forsøg at lade resten af kroppen ligge afslappet. Når der mærkes stræk i ryggen og

Læs mere

SWISSCAVE VINKØLESKAB. Brugsanvisning. Model: WL440x/450x

SWISSCAVE VINKØLESKAB. Brugsanvisning. Model: WL440x/450x SWISSCAVE VINKØLESKAB Brugsanvisning Model: WL440x/450x Distributør i Skandinavien: Wineandbarrels A/S info@wineandbarrels.com Tak fordi du har købt et SWISSCAVE vinkøleskab. Læs og følg venligst alle

Læs mere

Træn maven flad med måtten som redskab

Træn maven flad med måtten som redskab Træn maven flad med måtten som redskab Af Birgitte Nymann www.birgittenymann.dk Double leg extension Det giver øvelsen: Styrker og former balder, baglår og rygmuskler, træner stabiliteten omkring skulderpartiet

Læs mere

Mål Indhold Gode råd Materialer

Mål Indhold Gode råd Materialer På Tjørnegårdskolen Sang 0. 2, Mål Indhold Gode råd Materialer Glæden ved sang Kende et repetoire af nye, ældre danske sange og salmer Sange med flotte melodier, og tekster, der er sjove at synge. Forskellige

Læs mere

Spil. Lege spil. Store: Fodtennis Her spiller vi fodtennis over et net. Eller i kan spille over et håndboldmål.

Spil. Lege spil. Store: Fodtennis Her spiller vi fodtennis over et net. Eller i kan spille over et håndboldmål. Lege spil Store: Fodtennis Her spiller vi fodtennis over et net. Eller i kan spille over et håndboldmål. Spil Futsal De forskellige grupper skal spille Futsal kampe mod hinanden. Såfremt grupperne er store

Læs mere

Råd om vedligeholdelse Følg disse nemme råd om vedligeholdelse for at få den optimale glæde af sengen.

Råd om vedligeholdelse Følg disse nemme råd om vedligeholdelse for at få den optimale glæde af sengen. Råd om vedligeholdelse Følg disse nemme råd om vedligeholdelse for at få den optimale glæde af sengen. Velkommen til en ny verden med din Hästens-seng Nyd din drømmeseng resten af dit liv begynder her.

Læs mere

Fælles mål og evaluering i musik

Fælles mål og evaluering i musik Fælles mål og evaluering i musik Syng og spil-serien Jesper Gilbert Jespersen Enkle værktøer til målfastsættelse og løbende evaluering med børn til brug for bl.a. elevplaner Du udvælger dine mål og dit

Læs mere

Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb

Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb Tidsgruppe 0 10 minutter: Hofteløft En god øvelse der træner både baglår, baller og det nederste af ryggen. Øvelsen bruges til at træne forskellige

Læs mere

Fire nemme og effektive elastik-øvelser til kontoret.

Fire nemme og effektive elastik-øvelser til kontoret. Fire nemme og effektive elastik-øvelser til kontoret. Af Lars L. Andersen Oplever du i forbindelse med dit arbejde muskelspændinger i skulder og nakke? Vi har på Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø

Læs mere

MODERNE KLAVER 1 NATALIA V. POULSEN

MODERNE KLAVER 1 NATALIA V. POULSEN MODERNE KLAVER 1 Mekanisk, fotografisk eller anden gengivelse af denne bog eller dele af den er ikke tilladt ifølge gældende dansk lov om ophavsret. 2009 MUFO ISMN-nr: M-66133-183-4 1. oplag 2009 1. udgave

Læs mere

Jørn Iversen Rødekro Aps. Hydevadvej 48 Hydevad DK-6230 Rødekro Tel.: +45 74669242 Fax.: +45 74669294 e-mail.: iversen@ji.dk Web.: www.ji.

Jørn Iversen Rødekro Aps. Hydevadvej 48 Hydevad DK-6230 Rødekro Tel.: +45 74669242 Fax.: +45 74669294 e-mail.: iversen@ji.dk Web.: www.ji. Indholdsfortegnelse Brugsanvisning Side 2 Brugervejledning Side 3 Din første tur Side 4 Tilpasning af cyklen Side 4 Justering af sadel Side 5 Justering af ryglæn Side 5 Justering af ryglænets stabilitet

Læs mere

MORTEN BRASK EN PIGE OG EN DRENG

MORTEN BRASK EN PIGE OG EN DRENG MORTEN BRASK EN PIGE OG EN DRENG ØEN 2 E N AF DE FØRSTE DAGE SER jeg hende med en nøgen dreng i hotelhavens indgang. De går gennem skyggen fra de høje daddelpalmer og standser nogle meter fra trappen til

Læs mere

Følg den andens åndedræt. Følg åndedrættet** Rekv:

Følg den andens åndedræt. Følg åndedrættet** Rekv: At slå hinanden så man får varmen 077 To og to skiftes i til at slå hinanden over det hele. Begynd med din partners fødder, slå grundigt op ad hendes ben og derefter over hele hendes krop. Slå virkelig

Læs mere

Jørn Iversen Rødekro Aps. Hydevadvej 48 Hydevad DK-6230 Rødekro Tel.: +45 74669242 Fax.: +45 74669294 e-mail.: iversen@ji.dk Web.: www.ji.

Jørn Iversen Rødekro Aps. Hydevadvej 48 Hydevad DK-6230 Rødekro Tel.: +45 74669242 Fax.: +45 74669294 e-mail.: iversen@ji.dk Web.: www.ji. - 1 - Indholdsfortegnelse Brugsanvisning 3 Brugervejledning 4 Før du kører ud på din første tur 4 Din første tur 5 Tilpasning af din cykel 6 Justering af sadel 6 Lås 6 Justering af styr 7 Håndbremse og

Læs mere

Konditionstræningsprogram

Konditionstræningsprogram Træningsprogram mormorarme og bingovinger Sådan sammensætter du de forskellige programmer: Dag 1 Konditionstræning program 1 Dag 2 Styrketræning program 2 Dag 3 pause Dag 4 styrke- og konditionstræning

Læs mere

introduktion TIL LÆREREN

introduktion TIL LÆREREN Lyd, larm & løjer 1 lyd, larm & løjer Indhold s introduktion TIL LÆREREN Dette er en vejledning til Lyd, larm og løjer, som er en formidlingsaktivitet om lyd. Den er målrettet 7. klassetrin. I vejledningen

Læs mere

IT i dagtilbud. Begynder manual VIFIN. Af Elin B. Odgaard

IT i dagtilbud. Begynder manual VIFIN. Af Elin B. Odgaard IT i dagtilbud Begynder manual Af Elin B. Odgaard VIFIN Indholdsfortegnelse IPad'en og dens dele Sådan ser ipad'en ud - Forsiden Sådan ser ipad'en ud - Bagsiden For at komme igang Hjemmeskærm som funktion

Læs mere

!!!!! af Brian Kristensen! http://akrylkunst.dk. Tegne et ansigt

!!!!! af Brian Kristensen! http://akrylkunst.dk. Tegne et ansigt af Brian Kristensen http://akrylkunst.dk side 1 af 6 Denne quick guide viser i korte steps hvordan man tegner de rigtige proportioner i et ansigt. For at have et fundament når du tegner et ansigt er det

Læs mere

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 3

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 3 Side 1 av 6 Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 3 Da det ofte er en smerte, der har udløst den "frosne skulder", er det meget vigtigt, at øvelserne ikke medfører smerter,

Læs mere

Den gode stemning 1 I. Om veltemperering af keyboard

Den gode stemning 1 I. Om veltemperering af keyboard Den gode stemning 1 I. Om veltemperering af keyboard Af Jens Ulrik Lefmann, Birkerød Gymnasium og DTU Fra renæssancen udvikler den europæiske musik sig fra at være udpræget melodisk i sin karakter til

Læs mere

zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013

zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013 qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø Basis pilates program zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio

Læs mere

Pain Relief Experts. Dr. Michael Ho. Brugervejledning

Pain Relief Experts. Dr. Michael Ho. Brugervejledning Pain Relief Experts Dr. Michael Ho Brugervejledning Indholdsfortegnelse Meddelelse fra Dr. Michael Ho Hvem kan bruge rygstøtten 2 3 Hvordan kan rygstøtten bruges Perfekt støtte & komfort Perfekt rygmassage

Læs mere

Guide. Foto: Scanpix. Juli 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Sid godt foran. computeren. Find den rigtige position foran skærmen

Guide. Foto: Scanpix. Juli 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Sid godt foran. computeren. Find den rigtige position foran skærmen Foto: Scanpix Guide Juli 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sid godt foran computeren Find den rigtige position foran skærmen 2 PLUS udgives af Berlingske Media, Pilestræde 34, 1147 København

Læs mere

Skyde opgaver. Indtage Skydestilling

Skyde opgaver. Indtage Skydestilling Skyde opgaver Ideer til forskellige skydeøvelser, som træner forskellige aspekter Stress/spænding Tennis-skydning, 2 og 2 skyder match, hver sin skive. Skyde på kryds, to og to, på samme skive Koncentration

Læs mere

Undgår du også tandlægen?

Undgår du også tandlægen? STYRK munden Undgår du også tandlægen? HJÆLPER DIG! Få det bedre med at gå til tandlæge Tandlægeskræk er en folkelig betegnelse for det at være nervøs eller bange for at gå til tandlæge. Men tandlægeskræk

Læs mere

SelectTech 4.1 træningsbænk. Samlevejledning

SelectTech 4.1 træningsbænk. Samlevejledning SelectTech 4.1 træningsbænk Samlevejledning Indhold Vigtige sikkerhedsanvisninger...3 Advarselsmærkater og serienummer...4 Specifikationer...5 Før samling af udstyret...5 Komponenter...6 Monteringsdele...7

Læs mere

1. Gå i rask tempo i 1 3 min. Kig frem. Gentag efter kort pause (4 gange).

1. Gå i rask tempo i 1 3 min. Kig frem. Gentag efter kort pause (4 gange). Vandrende pind & Ugle Her får du grundtræning af hele kroppen. Du får trænet dit kredsløb og din balance og styrket arme, ben, mave og ryg. Dertil trænes en bedre bevægelighed i corpus (mave/ryg regionen).

Læs mere

Links. Brydeskole brydning for børn. Danmarks Brydeforbund www.brydning.dk

Links. Brydeskole brydning for børn. Danmarks Brydeforbund www.brydning.dk Links Brydeskole brydning for børn Danmarks Brydeforbund www.brydning.dk Databaser med lege: FDF legedatabasen www.fdf.dk Legepatrulje www.legepatruljen.dk/lege Instruktionshæfte udarbejdet af: Palle Nielsen,

Læs mere

Overrivning af achillessenen. -operativ behandling. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Kirurgisk Terapiafsnit

Overrivning af achillessenen. -operativ behandling. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Kirurgisk Terapiafsnit Overrivning af achillessenen -operativ behandling Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Kirurgisk Terapiafsnit Generel vejledning Overrivning af achillessenen Lægmuskulaturen samles

Læs mere

stærk holdning Guide Guide: Træn dig til en sider Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Ud af comfortzonen med Krisztina Maria

stærk holdning Guide Guide: Træn dig til en sider Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Foto: Scanpix Guide Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider Guide: Træn dig til en stærk holdning Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Få en god holdning INDHOLD: Få en stærk

Læs mere

Ud over scenekanten - Kristian Koch www.kristiankoch.dk

Ud over scenekanten - Kristian Koch www.kristiankoch.dk Ud over scenekanten - Kristian Koch Mine 5 bedste grejtips, der vil gøre Din performance på scenen meget bedre I over 10 år har jeg coachet musikere, så jeg har set mange gode koncerter - og en del dårlige.

Læs mere

SUNDHED & FORSVAR FORSVARETS SUNDHEDSTJENESTE CENTER FOR IDRÆT TRÆN TIL FORSVARETS BASISKRAV

SUNDHED & FORSVAR FORSVARETS SUNDHEDSTJENESTE CENTER FOR IDRÆT TRÆN TIL FORSVARETS BASISKRAV SUNDHED & FORSVAR FORSVARETS SUNDHEDSTJENESTE CENTER FOR IDRÆT TRÆN TIL FORSVARETS BASISKRAV 1. UDGAVE, 1. OPLAG NOVEMBER 2014 AUTORISATION Nærværende publikation FSU 902-63 TRÆN TIL FORSVARETS BASISKRAV

Læs mere

Positiv Ridning Systemet Arbejder min hest korrekt? Af Henrik Johansen

Positiv Ridning Systemet Arbejder min hest korrekt? Af Henrik Johansen Positiv Ridning Systemet Arbejder min hest korrekt? Af Henrik Johansen Denne test af, hvordan din hest arbejder, tager ca. tre minutter og bør indgå i opvarmningen hver dag. Du må vide, nøjagtig hvad der

Læs mere

Øvelser med elastik. www.fysiovel.dk

Øvelser med elastik. www.fysiovel.dk Øvelser med elastik Lig på ryggen med bøjede knæ, hoftebredde afstand mellem fødderne og elastikken over lysken. Tag fat om elastikken i hver side ud for hofterne, løft overkroppen og stræk begge arme

Læs mere

Guide. Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring. sider. Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

Guide. Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring. sider. Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Foto: Scanpix Guide Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 12 sider Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring Ud af comfortzonen med Krisztina Maria FYSISK OG MENTAL UDFORDRING INDHOLD:

Læs mere

Knæprotese. Øvelsesprogram. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien

Knæprotese. Øvelsesprogram. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien Knæprotese Øvelsesprogram Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien Øvelser for patienter med knæprotese Generel information Smertestillende medicin bør tages ca. en halv time

Læs mere

Træningsprogram. Træning efter korsbåndsoperation 12. uge - 23. uge

Træningsprogram. Træning efter korsbåndsoperation 12. uge - 23. uge Træningsprogram Programtitel: Træning efter korsbåndsoperation 12. uge - 23. uge Udarbejdet af: Behandler: Regionshospitalet Horsens Sundvej 30 8700 Horsens Tlf. 79274700 Fysioterapien Bemærkninger: Programmet

Læs mere

Den gode stemning Veltemperering af keyboard, ørets fysik og tonal musikalitet

Den gode stemning Veltemperering af keyboard, ørets fysik og tonal musikalitet EMU/ Den gode stemning / Jens Ulrik Lefmann/Side af 38 Den gode stemning Veltemperering af keyboard, ørets fysik og tonal musikalitet Af Jens Ulrik Lefmann, Birkerød Gymnasium og DTU Vores forståelse af

Læs mere

MS I DAGLIGDAGEN. www.almirall.com. Solutions with you in mind

MS I DAGLIGDAGEN. www.almirall.com. Solutions with you in mind MS I DAGLIGDAGEN www.almirall.com Solutions with you in mind GENERELLE RÅD OM MOTION 1. Anbefalinger omkring at tage tøj på Vi foreslår, at du husker de følgende anbefalinger, hvis du lider af fremskredne

Læs mere

Træning med Redondobold

Træning med Redondobold Øvelse 1 Rygstræk Læn forover med strakte arme og bolden mellem hænderne. Spænd i maven. Løft armene så langt op du kan uden at bukke armene. Øvelsen kan mærkes på skuldre og øvre ryg. Øvelse 2 Squat med

Læs mere

Lev længe. Lev godt.

Lev længe. Lev godt. PLACERINGSBESKRIVELSE Lev længe. Lev godt. Forbedret Energi Smertelindring Bedre søvn Anti Aging Vægttab ----------------------------------------- Virker via kroppens infrarøde system --------------------------------

Læs mere

N r. 3 4. Få det bedre med at gå til tandlæge

N r. 3 4. Få det bedre med at gå til tandlæge N r. 3 4 Få det bedre med at gå til tandlæge Få det bedre med at gå til tandlæge Tandlægeskræk er en folkelig betegnelse for det at være nervøs eller bange for at gå til tandlæge. Men tandlægeskræk er

Læs mere

Scapula. Backward rocking. Bevæg dig langsomt tilbage med vægt på armene. Vægtfordeling til siderne

Scapula. Backward rocking. Bevæg dig langsomt tilbage med vægt på armene. Vægtfordeling til siderne Backward rocking Backward rocking Backward rocking Stå på alle 4, skub fra med armene og hold lænden vandret. Bevæg dig langsomt tilbage med vægt på armene. Kom så langt tilbage som du kan, mens du fortsat

Læs mere

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut:

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER med rekonstruktion af knæskallens indvendige

Læs mere

GMnyt 2. Nyhedsbrev fra Gentofte Musikskole Nr 2 oktober 10. Kære forældre og elever.

GMnyt 2. Nyhedsbrev fra Gentofte Musikskole Nr 2 oktober 10. Kære forældre og elever. GMnyt 2 Nyhedsbrev fra Gentofte Musikskole Nr 2 oktober 10 Kære forældre og elever. Jeg håber I er kommet godt i gang med sæsonen i Musikskolen, og at I trives hos os. GMnyt er vores nyhedsbrev, som vi

Læs mere

Tal i det danske sprog, analyse og kritik

Tal i det danske sprog, analyse og kritik Tal i det danske sprog, analyse og kritik 0 Indledning Denne artikel handler om det danske sprog og dets talsystem. I første afsnit diskuterer jeg den metodologi jeg vil anvende. I andet afsnit vil jeg

Læs mere

Forlæns benspring strakt (100A)

Forlæns benspring strakt (100A) Forlæns benspring strakt (100A) Stående afsæt fra kant eller vippe med front mod vandet. Landing i vand på ben i strakt stilling Opspring med hænder strakt over hovedet. Under springet trækkes armene ned

Læs mere

Proces med DR Radiosymfoniorkestret 2008

Proces med DR Radiosymfoniorkestret 2008 Proces med DR Radiosymfoniorkestret 2008 DR Radiosymfoniorkestret Du skal til koncert med DR Radiosymfoniorkestret. Det er et stort symfoniorkester, som består af ca. 70 musikere. I et symfoniorkester

Læs mere

Patientinformation. Genoptræning efter fødsel. Fysioterapien

Patientinformation. Genoptræning efter fødsel. Fysioterapien Patientinformation Genoptræning efter fødsel Fysioterapien Indhold Efter fødslen... side 4 Bækkenbunden... side 5 Knibeøvelser... side 6 Knib inden belastninger... side 7 Målet med bækkenbundstræningen...

Læs mere

CRAWL. Fra Plask&Leg til Talent

CRAWL. Fra Plask&Leg til Talent CRAWL Fra Plask&Leg til Talent Lidt om mig Træner siden 1993 - Kolding, S68 Hjørring, Roskilde Svømning, Hovedstadens Svømmeklub - Fra svømmeskole, via årgangssvømning til at blive cheftræner Uddannelsesmæssige

Læs mere

Nivelleringsinstrument 8926 Betjeningsvejledning

Nivelleringsinstrument 8926 Betjeningsvejledning Nivelleringsinstrument 8926 Betjeningsvejledning - 1 - BESKRIVELSE (FIG. 1) 1. Bundplade 2. Vandret cirkel /gon-skala 3. Vandret cirkel referencemærke / gonskala-aflæsning 4. Kompensatorlås 5. Fokuseringsskruer

Læs mere

Velkommen til PriMus

Velkommen til PriMus Velkommen til PriMus Med PriMus er det let at skrive,spille og printe din musik, hvad enten detdrejer sig om simple melodier eller et omfattende partitur. PriMus har funktioner, som ikke tidligere er set

Læs mere

VT serien Dansk brugervejledning

VT serien Dansk brugervejledning VISICO VT-serien Ÿ Letvægtsmodel, kompakt og nem at betjene Ÿ Tydeligt digitaldisplay viser flashniveauet Ÿ CMS chipteknologi Ÿ Bowens type fatning til ekstraudstyr Ÿ Flashstyrken kan reguleres fra 1/1

Læs mere

Nokia Monteringsfæste til holder HH-20 og Nokia Mobilholder CR-122

Nokia Monteringsfæste til holder HH-20 og Nokia Mobilholder CR-122 Nokia Monteringsfæste til holder HH-20 og Nokia Mobilholder CR-122 B 1 D C E A 2.0. udgave A C D 2 F E G B 4 4 3 3 5 7 8 6 2010 Nokia. Alle rettigheder forbeholdes. Nokia, Nokia Connecting People og logoet

Læs mere

Den store træningsbold

Den store træningsbold Den store træningsbold - træn hele kroppen Af Mette Mølgaard og Lotte Paarup DEN INTELLIGENTE KROP - en sund livsstil i udvikling Kært barn har mange navne Den store træningsbold er kommet for at blive,

Læs mere