Pensum 1. Dan. Kamae: (stand) Offensiv. Kawashi Irimi Tenkan Yoko. Tai-sabaki: (kropsbevægelser) Tsugi-ashi Ayumi-ashi. Ashi-sabaki: (benbevægelser)

Transkript

1 Pensum 1. Dan Kamae: (stand) -gamae Defensiv Offensiv Tai-sabaki: (kropsbevægelser) Kawashi Irimi Tenkan Yoko Ashi-sabaki: (benbevægelser) Ukemi-waza: (faldteknik) Tsugi-ashi Ayumi-ashi Mae-ukemi Mae-kaiten-ukemi Yoko-ukemi Ushiro-ukemi Ushiro-kaiten-ukemi Kihon - Basis Uke-waza: (parader) -soto-uke -soto-uke Gedan-soto-uke -uchi-uke Gedan-uchi-uke 1. Dan - Sort bælte Side 1 / 31

2 Tsuki-waza: (stød) Tsuki Mawashi-tsuki Teisho-tsuki Ura-tsuki Ude-tsuki Hiraken-tsuki Uchi-waza: (slag) Keri-waza: (spark) Uraken-uchi Yubi-uchi Tekubi-uchi Hiji-uchi Shuto-uchi Hiraken-uchi Haito-uchi Mae-geri Mawashi-geri Yoko-geri Ushiro-geri Hiza-geri Kihon - Basis Nage-waza: (kast) Te-waza: Kiri-otoshi Ashi-dori Shiho-nage Ude-nage Ude-gaeshi Ryote-ashi-dori Ura-ryote-ashi-dori Kata-waza: Ippon-seionage 1. Dan - Sort bælte Side 2 / 31

3 Koshi-waza: O-goshi Ashi-waza: Hasami Ura-hasami O-soto-gari O-uchi-gari Sutemi-waza: Yoko-guruma Tawara-gaeshi Kansetsu-waza: (låse) Kubi-waza: Hashi-mawashi Kata-waza: Hiji-waza: Waki-gatame Ude-garami Ura-ude-garami Juji-gatame Kanugi-gatame Kihon - Basis Te-waza: Yoko-tekubi-hisigi Kote-gaeshi Kote-osae Kote-hineri Tekubi-hisigi Yubi-waza: Yubi-hisigi 1. Dan - Sort bælte Side 3 / 31

4 Ashi-waza: Ashi-hisigi Hiza-hisigi Ashi-gaeshi Ashi-garami Osaekomi-waza (Holdegreb) Kata-gatame Hon-kesa-gatame Shime-waza (Stranguleringer) Juji-jime Ude-jime Ura-ude-jime Hadaka-jime Kata-ha-jime Sangaku-jime Kihon - Basis 1. Dan - Sort bælte Side 4 / 31

5 Slag H. lige slag Hagen V. yoko V. -soto H. mae-geri Gedan skridtet kansetsu: V. lige slag H. sving slag Hagen V. yoko Kæben V. kawashi V. jodan-soto H. mawashi-tsuki ribben H. mae-geri Gedan skinnebenet Pres mod albuen kansetsu: Kote-gaeshi H. teisho-tsuki kæben Liggende på side kansetsu: Yubi-hisigi Kote-hineri blok med foden V. sving slag Kæben H. kawashi V. mawashi-tsuki ribben Pres op H. ura-tsuki ribben 1. Dan - Sort bælte Side 5 / 31

6 H. lige slag Hagen V. Irimi V. jodan-soto H. uchi-uke H. teisho-tsuki kæben H. tsuki ribben H. mae-geri Gedan skinnebenet V. lige slag H. sving slag V. sving slag Hagen Kæben Kæben V. jodan-soto H. uchi-uke V. jodan-uchi V. jodan-soto H. uchi-uke V. ude-tsuki halsen H. teisho-tsuki h. skulder V. ude-tsuki halsen H. Ude-tsuki halsen H. ude-tsuki halsen H. hiji-uchi kæben O-soto-gari O-uchi gari H. mawashi-geri Gedan inderlåret Liggende på siden Over låret H. mae-geri Gedan skridtet 1. Dan - Sort bælte Side 6 / 31

7 H. lige slag Solarplaxus V. tenkan V. chudan-soto Armen forbliver strakt Med underarmen Knælende Med underarmen H. lige slag V. lige slag V. lige slag Solarplexus V. tenkan Solarplexus V. tenkan Solarplexus V. tenkan H. chudan-soto V. chudan-soto V. chudan-soto Armen trækkes tilbage Ude-garami Træk i albueledet m. h. hånd Armen trækkes tilbage V. uraken-uchi tindingen Armen forbliver strakt V. uraken-uchi tindingen Liggende på maven Ude-garami med hænderne Yoko-tekubi-hisigi Træk i albueledet Liggende på maven 2 hænder indersiden Liggende på siden Yoko-tekubi-hisigi Blok med foden 1. Dan - Sort bælte Side 7 / 31

8 H. sving slag Chuddan Ribben V. gedan-uchi H. hiraken-tsuki h. skulder H. shuto-uchi halsen V. teisho-tsuki kæben H. tsuki ribben H. sving slag V. og H. sving slag Liggende på ryggen Spark H. lige spark Træd frem Kæben H. irimi tenkan hovedet Beskytte med begge arme Gedan Skridtet V. tenkan V. jodan-uchi Siddende på maven Stød med hoften V. gedan-soto Træder frem H. shuto-uchi tindingen Poster med hånden Slå armen væk H. teisho-tsuki kæben O-goshi Atemi/ Frit Kiri-otoshi Liggende på siden Kote-osae Skinneben på halsen 1. Dan - Sort bælte Side 8 / 31

9 H. lige spark Træk tilbage Solarplexus V. tenkan V. chudan-soto H. mae-geri Gedan skridtet Yubi-uchi øjnene H. sving spark Træd frem H. sving spark Træk tilbage H. sving spark Træd frem Liggende på ryggen Ribben H. irimi - tenkan Ribben H. irimi - tenkan Ansigtet Drej over på siden og blok med skinnebenet V. gedan-uchi V. gedan-uchi H. mawashi-geri Gedan yderlåret H. uraken-uchi kæben V. mawashi-geri Gedan inderlåret Dobbelt Søg frem mod sparket V. ude-tsuki halsen H. mawashi-geri Gedan yderlår Hasami Hashi-mawashi Med underarmen Liggende på ryggen Frit 1. Dan - Sort bælte Side 9 / 31

10 H. sving spark Træd frem Liggende på ryggen Maven Drej over på siden og blok med skinnebenet H. mawashi-geri Gedan yderlåret Dobbelt Søg frem mod sparket H. hiza-geri Gedan inderlåret Ura-hasami Liggende på maven Ashi-garami H. side spark Træk benet tilbage H. side spark Træd frem H. bagud spark Træd frem Solarplexus H. irimi Solarplexus Solarplexus H. gedan-uchi H. gedan-uchi V. gedan-uchi V. uraken-uchi Gedan yderlåret V. uraken-uchi Gedan yderlåret H. mae-geri Gedan knæet O-uchi-gari Bagfra Ura-ryote-ashi-dori Liggende på maven Ashi-garami Spark Gedan skridtet Liggende på maven Dobbelt waki-gatame stående 1. Dan - Sort bælte Side 10 / 31

11 H. bagud spark Træk benet tilbage Kniv Solarplexus V. gedan-uchi V. mae-geri Gedan knæet H. lige knivstik V. lige knivstik Halsen Halsen V. jodan-soto H. uchi-uke V. jodan-soto H. uchi-uke V. hiji-uchi albueledet V. uraken-uchi tindingen V. uraken-uchi næsen V. Ude-tsuki albueledet Afvæbning Ude-gaeshi Ura-ude-garami Kote-osae Liggende på siden Ura-ude-garami Blok med foden H. lige knivstik Solarplexus V. gedan-soto V. ude-tsuki albueledet Afvæbning V. teisho-tsuki kæben Med underarmen 1. Dan - Sort bælte Side 11 / 31

12 V. lige knivstik Solarplexus V. gedan-uchi V. shuto-uchi halsen Afvæbning 1 hånd / snap n Med begge hænder V. hiza-geri H. overhåndsstik n H. overhåndsstik n H. overhåndsstik V. side H. irimi Maven H. tenkan H. side V. gedan-uchi V. gedan-uchi H. gedan-uchi H. hiraken-tsuki halsen V. shuto-uchi struben Afvæbning Hiji-uchi H. hiraken-uchi H. tsuki hånden Skift til ydersiden V. hiji-uchi ansigtet Yubi-hisigi Kote-hineri Over skulderen Afvæbning Kanugi-gatame Ude-gaeshi Kote-osae Kote-osae løftende 1. Dan - Sort bælte Side 12 / 31

13 H. underhåndsstik V. side af halsen H. irimi V. jodan-uchi H. hiraken-uchi overarmen Ushiro-ude-garami Liggende på siden Ushiro-ude-garami Blok med foden H. underhåndsstik H. underhåndsstik H. Knivsnit Forhånd Halsen H. side af halsen Halsen H. irimi V. jodan-soto H. jodan-uchi V. jodan-soto V. jodan-uchi H. hiraken-tsuki halsen H. uraken-uchi håndryggen Før armen videre Ude-garami H. hiraken-uchi ansigtet H. tsuki halsen Teisho-tsuki Frit Liggende Ude-garami Hashi-mawashi 1. Dan - Sort bælte Side 13 / 31

14 V. knivsnit Forhånd Stok Maven H. irimi V. gedan-uchi Før armen videre H. tsuki halsen Frit H. højt slag V. højt slag Panden Panden H. uchi-uke H. uchi-uke Hashi-mawashi Ippon-seionage Over låret Knælende Over lysken Stående H. forhånd Tindingen H. irimi-tenkan V. jodan-uchi H. uraken-uchi underarmen V. uraken-uchi næsen Shiho-nage Shiho-nage Blok med foden 1. Dan - Sort bælte Side 14 / 31

15 V. forhånd Tindingen -tenkan H. jodan-uchi V. uraken-uchi underarmen H. shuto-uchi ribben V. ude-tsuki albueledet Ude-nage H. baghånd V. baghånd Kvæler Tindingen -tenkan Siden H. irimi-tenkan H. jodan-uchi V. jodan-soto V. gedan-uchi Ude-gaeshi Kote-gaeshi Vend uke direkte fra kast Hiji-dori Liggende på maven Ude-garami Knælende fra oven Liggende på maven Waki-gatame Stående Afvæbning Kote-osae Til stående Strakt H. tenkan H. teisho-tsuki hagen 1. Dan - Sort bælte Side 15 / 31

16 Bøjet H. irimi H. verikalt tsuki solarplexus V. teisho-tsuki næsen Hiji-dori V. Irimi O-soto-gari Armen er bøjet Vend uke med hijidori Liggende på maven Ude-garami med hændene Knælende Strakt Bagfra -tenkan H. uraken-uchi Gedan skridtet H. oversving Afslutning: Frit Bøjet Strakt Bagfra H. tenkan Knælende fra siden Drej over på siden H. hiji-uchi Solarplexus H. teisho-tsuki hagen O-goshi Ben på tværs af halsen Armen strakt Vend ude-hisigi Med inderside af knæet Juji-gatame Liggende på maven 1 hånd indersiden 1. Dan - Sort bælte Side 16 / 31

17 Bøjet Knælende fra siden Støt på begge fødder Fat om baghovedet med v. hånd H teisho-tsuki hagen Trykpunkt på siden af næsen Hashi-mawashi Ligende på ryggen Kanugi-gatame Knælende Bøjet Liggende på ryggen Knælende fra oven H. teisho-tsuki hagen Hiji-dori Frit Strakt Strakt Knælende imellem benene Drej om på siden Blok med foden Siddende på maven H. tsuki ribben med benet Pres bag albue Stød med hoften Uke vælter bagover Frit Hælstød solarplexus Hælstød ribben 1. Dan - Sort bælte Side 17 / 31

18 H. underarm H. ura-tsuki Gedan skridtet Tawara-gaeshi Liggende på ryggen Hashi-mawashi Liggende på maven Pres mod hovedet H. underarm H. ura-tsuki Gedan skridtet H. hiji-dori ansigtet Ashi-dori Liggende på ryggen Ashi-hisigi Liggende på maven Ashi-hisigi H. underarm H. underarm Bagfra Med træk V. tsuki ansigtet Bagfra Med skub Ippon-seionage V. tenkan Frit Hiji-uchi solarplexus Stående Ude-garami 1. Dan - Sort bælte Side 18 / 31

19 H. underarm Fra siden Med træk H. ura-tsuki Gedan skridtet V. tenkan Stående Ude-garami Liggende på maven Ude-garami Knælende H. underarm Greb H. håndledsgreb Parallelt Med træk H. håndledsgreb Diagonalt Fra siden Med skub Yoko-guruma Frit H. tekubi-uchi halsen V. teisho-tsuki kæben Stående Ude-garami Yoko-tekubi-hisigi Hiji-dori Liggende på maven Waki-gatame Stående 1. Dan - Sort bælte Side 19 / 31

20 Dobbelt håndledsgreb Med skub H. mae-geri Gedan skridtet Frigørelse V. uraken-uchi næsen Kanugi-gatame Dobbelt håndledsgreb Dobbelt håndledsgreb Dobbelt håndledsgreb Med træk Bagfra Med træk Udbalancering Bagfra Med skub Ushiro-geri Gedan knæet H. hiza-geri Gedan skridtet Kote-hineri Hiji-uchi ansigtet Omvendt kote-gaeshi Træk ned Ude-gaeshi Atemi / kansetsu: Frit Frit Kote-osae Skinneben mod halsen 1. Dan - Sort bælte Side 20 / 31

21 H. greb i revers med træk H. tekubi-uchi halsen H. hiza-geri Gedan yderlåret Ura-ude-garami til liggende V. greb i revers med skub og slag H. greb i v. ærme m. træk V. greb i ærme m. træk og slag kæben H. yoko kæben Taisabaki H. yoko V. jodan-uchi H. tekubi-uchi jodan halsen V. jodan-uchi V. teisho-tsuki hagen H. albue bag ukes og pres V. teisho-tsuki hagen V. maswashi-geri Gedan inderlåret V. mawashi-geri Gedan inderlåret Drej Frigørelse Tekubi-hisigi H. shuto-uchi ribben Liggende Tekubi-hisigi V. hiji-uchi solarplexus Yoko-tekubi-hisigi med 1 hånd Kansetsu / nage: Frit 1. Dan - Sort bælte Side 21 / 31

22 Dobbeltgreb i h. og v. ærme med skalle ansigtet H. irimi H. teisho-tsuki ansigtet H. tsuki solarplexus H. hiza-geri Gedan låret Til liggende Ura-ude-garami Blok med foden Dobbelt greb i revers m. skub Dobbelt greb i revers m. træk H. hårgreb med træk V. tenkan Med skalle V. tenkan V. teisho-tsuki kæben V. ude-tsuki halsen H. mae-geri Gedan skinnebenet Knælende Yoko-tekubi-hisigi Hashi-mawashi H. Tenkan Frigørelse Pres i v. håndled Liggende på maven Hiji-dori Liggende Waki-gatame Knælende 1. Dan - Sort bælte Side 22 / 31

23 H. hårgreb med træk Bagfra H. tenkan Lås hånden Søg frem mod uke V. mae-geri Gedan skinneben Fri V. hårgreb med træk Bagfra H. tenkan Lås hånden Søg frem mod uke V. mae-geri Gedan skinneben Fri Omklamring Åben Omklamring Åben Trykpunkt: På siden af næsen Trykpunkt: Pres under næsen med v. hånd (2 fingre) Liggende Hashi-mawashi Fang benet Trykpunkt: Halsgrubepres med h. hånd (2 fingre) Stående Kanugi-gatame 1. Dan - Sort bælte Side 23 / 31

24 Omklamring Låst H. hiza-geri Gedan skridtet O-uchi-gari H. mae-geri Gedan skridtet Omklamring Låst Omklamring Åben Omklamring Åben H. hiza-geri Gedan inderlår Bagfra Knostød mod håndryggen Bagfra Knostød mod håndryggen Kansetsu / nage: Frit -tenkan Liggende på ryggen H. hiza-hisigi H. mawashi-geri solarplexus Liggende på maven Ashi-gaeshi Knælende Mae-geri Gedan skridtet 1. Dan - Sort bælte Side 24 / 31

25 Omklamring Låst Bagfra Skalle bagud næsen Liggende Ashi-dori H. mae-geri Gedan skridtet Omklamring Låst Dobbelt nakke greb H. nakkegreb og v. håndledsgreb Bagfra Med skub Ippon-seionage Bagfra Hælstød Gedan skinnebenet Bagfra Hælstød Gedan skinnebenet Vend over anklen Ryote-ashi-dori Taisabaki V. tenkan Med skinnebenet Knælende Uraken-uchi ansigtet V. hiji-uchi solarplexus Blokker ukes hofte med knæet Afslutning: Fri Tsuki ribben Afslutning: Fri 1. Dan - Sort bælte Side 25 / 31

26 Krav: Afstand Præcision Timing Kontanthed Begge sider Balance Flow Inden hver graduering skal der deltages i mindst en reationsbane Inden hver graduering skal der deltages i mindst et af klubbens kurser Sparring: 10 x QRD med 1 uke 10 x QRD med 2 uker Quick Response Defence (QRD) vurderes ud fra: Reaktion, realisme og kontrol. Børn og Ynglinge: Krav til 2. snip og bælte graduering Voksne: Krav til bælte graduering 1 minut Reflekstræning med 1 uke 1 minut Reflekstræning med 2 uker 2 minutter Reflekstræning med 2 uker Reflekstræningen vurderes ud fra: realisme, overblik og kontrol. Alle: Krav til 1. snip gradueringer 1 minut Kumite 2 minutter Kumite Kumite vurderes ud fra at se og udnytte åbninger til at sætte atemi ind, gerne i kombinationer. Alle: Krav til alle 1. snip gradueringer Andre krav 1 minut Randori tachi-waza 2 minutter Randori tachi-waza Randori tachi-waza vurderes ud fra at udnytte åbninger til kast. Alle: Krav til alle 1. snip gradueringer 1 minut Randori suwari-waza 2 minutter Randori suwari-waza Randori suwari-waza vurderes ud fra at udnytte åbninger for kontrol og atemi. Alle: Krav til alle 1. snip gradueringer I kumite og randori er det vigtigt at uke skaber åbninger og muligheder for at tori kan vise sine færdigheder, dog uden det bliver alt for let. 1. Dan - Sort bælte Side 26 / 31

27 Teori: Nødværgeretten Eleven skal vise kendskab til, og have en forståelse for hvorfor der findes en lov som nødværgeretten. Dojoregler Eleven skal have kendskab til de regler vi har i dojo en, og have en ide om hvorfor vi har disse regler. Basis håndledsbefrielser Åbne hænder, drej mod tommelfingeren Navn på klubbens formand Ideen med dette punkt er at lære navnet på den der har det administrative ansvar i klubben, og på den måde vide hvor evt. negativ eller positiv kritik kan rettes hen, hvis der er behov for dette. Navn på klubbens chefinstruktør Ideen med dette punkt er at lære navnet på den der har det tekniske og instruktørmæssige ansvar i klubben. Hvis der opstår problemer eller lign., er det vigtigt at vide hvem man skal tale med. Forklar om kuzushi. (udbalancering) Forklaringen på udbalancerig er ganske kort: hvis man trækker en linie parallelt imellem fødderne på uke, har man den linie hvorpå uke står godt. Trækker man derpå en linie vinkelret på denne linie, har man ukes udbalanceringsretning. Teori: Mizu-no-kokoro Ju-jitsu Betydningen af Mizu-no-kokoro Ju-jitsu, samt baggrunden for systemet. Se mere på Etikette Eleven skal have kendskab til den etikette der er forbundet med det at dyrke ju-jitsu. Afvæbning af stok Drej mod tommelfingeren 1. Dan - Sort bælte Side 27 / 31

28 Tallene fra et til ti på japansk 1 - Ich 2 - Ni 3 - San 4 - Shi 5 - Go 6 - Roku 7 - Shichi 8 - Hachi 9 - Kyu 10 - Ju Andre krav Kyusho (sårbare punkter) Eleven skal kunne gøre rede for et større antal (min. 20) atemi punkter fordelt på hele kroppen. Der skal også gives en forklaring om hvilke våben der bruges til at påvirke dem med, og hvilken effekt det giver ved påvirkningen. 1. Dan - Sort bælte Side 28 / 31

29 Japanske ord: De japanske ord er en stor del af ju-jitsu en og bruges internationalt, dog nogle gang med variationer. Ordene beskriver flere bevægelser på en gang, derfor hurtigt danner man hurtigt et overblik over hvad det er for teknikker der skal udføres. De japanske ord er ikke et krav, men det er en fordel med tiden at lære dem, da det vil lette træningen en hel del. Anza Arigato-gozai-mashita Ashi Atemi Bo Bokken Budo Dan-grad Dojo Dori Gaeshi Gedan Gi Gyaku tsuki Hakama Hanbo Hashi Hasami Hidari Hiji Hiza Iaito Jo Ju-jitsu Kata Katana Siddestilling skræderstilling Siges efter træning, betyder mange tak for træningen Ben Smerte påvirkning via slag / spark / stød / tryk Stav (ca. 180 cm) Træsværd der bruges til at træne teknikker med En fælles betegnelse for kampkunst/ kampsport Mellem niveau Sortbæltegrad/ lære grad Træningssal, stedet hvor vi udøver Ju-jitsu eller anden budo Pres/ greb Vridning / drejning Lavt nivea Navnet på vores den hvide bomuldsdragt vi træner i Slag med modsat ben forrest Er det traditionelle kukseskørt man bruger over gi-bukser Stav (ca. 90 cm) Hoved Sakse bevægelse Venstre Albue Knæ Er en kopi af en katana, et træningssværd Stav (ca. 120 cm) Højt nivea Den milde kunst Skulder Er et ægte skarpslebet sværd Andre krav 1. Dan - Sort bælte Side 29 / 31

30 Keri Kiai Kihon Koshi Kubi Kumite Kumi-kata Kyu-grad Mae Mawashi Migi Mokuso Obi Oi stuki One-gashi-masu Randori Rei Seiza Sempai Sensei Soto Sutemi-waza Suwari-waza Tachi-waza Tanbo Tanto Tatami Te Tori Uchi Uke/uke Ura Ushiro Spark Er det ord der bruges om det skrig/ råb der bruges når der udføres en teknik Basis Hofte Nakke Frikamp med slag og spark Basis greb ved kast Elev grad Fremad eks. Mae-geri frontspark Rundt gående cirkulært Højre Den komando der gives når vi mediterer, der fokuseres på åndedrættet Betyder bælte Slag med samme ben forrest (træder frem) Siges ved start af træningen, betyder vær venlig at lær mig eller træne med mig Kamp Hilse Siddestilling - knælende En der har længere erfaring end en selv/ bruges også om hjælpeinstruktør Lære/ underviser Indadgående - eks. -soto-uke/ høj-indadgående-parade Liggende kast Knælende teknik Stående teknik Stav (ca. 60 cm) Kniv Træningsmåtte Hånd Den der udfører teknikken Udadgående - eks. Gedan-uchi-uke/ lav-udadgående-parade Parade eller den der angriber Tori Bagved Bagud eks. ushiro-ukemi rygfald/ bagudfald Andre krav 1. Dan - Sort bælte Side 30 / 31

31 Andre krav Wakizashi Waza Yame Yoko Yubi Det korte sværd samuraien bar sammen med sin katana Teknik Stop Side eks. yoko-ukemi sidefald Finger 1. Dan - Sort bælte Side 31 / 31