Genvejen. til en stærk, flot krop i virkelighedens verden. Plan A til dage, hvor du er på toppen Plan B til dage, hvor du føler dig lidt flad
|
|
- Mette Christoffersen
- 8 år siden
- Visninger:
Transkript
1 b Plan A til dage, hvor du er på toppen Plan B til dage, hvor du føler dig lidt flad I den perfekte verden ville du give den fuld skrue til hver eneste træningstime. Men hverdagen byder på både oppe-dage og nede-dage, og det tager programmet her højde for. Læs, hvordan du kan skræddersy din træning, så du udnytter begge slags dage og bliver stærkere og sundere i stedet for at miste selvtilliden. Træning er tit den bedste medicin, når du føler dig tung, træt og uoplagt. Også på plan B-niveau, som bringer dig fremad mod dit mål i modsætning til en pjækketime med dårlig samvittighed på sofaen. Som det dog undtagelsesvis er o.k. at blive i som plan C. Genvejen til en stærk, flot krop i virkelighedens verden I FORM xx/2010
2 Nogle dage er du sprængfyldt med energi og kan ikke vente med at komme til at træne. Og så er der dage, hvor du nærmest ikke kan slæbe dig ud af sengen, føler dig uoplagt og kan mærke, at sofaen råber meget højere end træningstasken, når du kommer hjem fra job. Lidt af et paradoks, for du ved jo, at træning kan booste din energi og effektivitet og klare tankerne, samtidig med at den giver pluspoint på samvittighedskontoen. Så hvad gør du? Skal du bare tonse derudad, ligegyldigt hvordan du har det, i håbet om, at lysten og evnen til at give den gas kommer, hvis du tvinger dig selv i gang? Svaret er både ja og nej. Ofte vil træningen give dig præcis det overskud, du har brug for, og sofaen vil ikke så meget som pippe efter dig, når du kommer hjem. Men træning på dage, hvor din krop absolut ikke er gearet, kan trække i den modsatte retning og gøre mere skade end gavn. På de næste sider kan du se, hvordan du navigerer efter din krops tilstand og behov. Vi giver dig to træningsprogrammer plan A og B som du vælger mellem ud fra dit energiniveau. På dage, hvor du er frisk og har overskud, giver du den fuld skrue og udnytter al den power og fokus, din krop er i stand til at generere. Og på dage, hvor du føler dig træt i hovedet og tung i kroppen, kører du et program, der er mindre krævende, men som stadig holder dig i form og giver dig overskud, energi og bedre humør. Alle øvelser kan laves udendørs med ganske få redskaber, så du kan nyde de lange sommerdage, mens du træner. Endelig får du også plan C den viden, du har brug for til at finde ud af, hvornår din krop rent faktisk har bedst af at få fred og ro, droppe træningen og i stedet putte sig under dynen. Det får du: Lav programmerne 3 gange om ugen, så vil din muskelmasse efter ca. 6 uger være forbedret, så du er mere tonet, markant stærkere samt hurtigere og mere eksplosiv, når du løber, cykler osv. Træning og hvile efter kroppens behov giver endnu bedre resultater, end hvis du bare kører på, fordi det sænker niveauet af stresshormonet kortisol, som kan hæmme træningens virkning. Læs mere om kortisol og træning side xx. Vælg mellem A og B ud fra dit energiniveau, og brug C, når du har brug for det. Kombiner gerne med kredsløbstræning nogle af de øvrige dage. aplan Tegn på, at du skal vælge plan A: Du er veludhvilet. Du har tid til rådighed. Du føler dig oplagt. Du har ikke ondt nogen steder. Du har god kontakt med din krop. Hjerne og krop kommunikerer fejlfrit og hurtigt, og din koordination er i top. Du har fyldt dine kulhydratdepoter godt op. Her skal du lægge dine kræfter: Eksplosive bevægelser. Tung styrketræning. Intervaltræning. Flerledsbevægelser, der tænder flest motor units. Sådan gør du: Varm op i 5-10 minutter med fx løb, hop, sprællemænd og høje knæ, der giver lidt høj puls og varmer leddene op. For optimal effektivitet køres øvelserne parvis som supersæt på følgende måde: Lav 6 gentagelser af øvelse 1 og lige bagefter 6 gentagelser af øvelse 2. Så holder du 1,5 minutters pause og starter forfra. Kør i alt 4 supersæt, så du når op på 24 gentagelser af hver øvelse. God teknik er afgørende for resultatet, så hvis 6 gentagelser er for let eller for hårdt, sætter du antallet op eller ned i hvert sæt, så længe du stadig rammer 24 i alt. Kør øvelse og øvelse efter samme princip. Det skal du bruge: En træningselastik, to sten og to 1,5-liters vandflasker fyldt med sand eller vand. 6 øvelser til en A-dag: OBS: Lav plan B-programmet et par gange, mens du er i A - mode, så det er velkendt, når du får brug for det og ikke har lige så meget overskud. Øvelse 3 Walking overhead lunges Træner: Balder, forside af lår og øvre ryg. Bevægelsen:Tag en 1,5-liters vandflaske fyldt med vand eller sand i hver hånd, og stræk armene helt op over hovedet. Her bliver de under hele øvelsen. Dit bækken skal være lige under skuldrene, så hvis du havde en hale, ville den hænge lige ned mellem benene. Hold skuldre og ribben nede, og ryggen rank. Tag et skridt frem, mens du fører knæet ned mod jorden, så begge ben danner en vinkel på 90 grader. Sæt kraftigt af fra forreste fod, og træd et stort skridt fremad med det bageste ben, så du igen har en 90-graders vinkel i begge knæ. En gentagelse er et skridt med hvert ben. Føles det for hårdt eller svært at have begge arme over hovedet, så hold vandflaskerne ind til brystet, eller prøv med en enkelt arm (og skift undervejs). Gentagelser: 4 x 8 (36) som supersæt med øvelse 4. Øvelse 1 Jump squats Træner: Balder, forside af lår og lægmuskler. Bevægelsen: Stå med fødderne lidt bredere end hoftebredde. Tæerne peger lige frem, og din vægt er ligeligt fordelt på hele fodsålen. Sæt dig så langt ned, du kan, mens du tænker på at skubbe knæene udad og sørge for, at de ikke kommer ud over tæerne. Spring opad med fuld kraft tænk stræk knæene, land med bøjede ben. Herfra går du kontrolleret ned i næste gentagelse. Sørg for at udføre øvelsen eksplosivt og med fuld kraft hver gang. Gentagelser: 4 x 6 (24) som supersæt med øvelse 2. Øvelse 2 Pull through Træner: Nedre ryg og bagside af lår. Bevægelsen: Sæt en træningselastik rundt om noget stabilt, fx en stolpe eller en træstamme. Stil dig med ryggen til stolpen med elastikken mellem benene og enderne af den i hænderne. Gå et par skridt frem, så elastikken strammes (den skal være stram både i start- og slutposition, så eksperimenter lidt med afstanden). Bøj fremover i hoften med en bøjning i knæene, der er så lille, at du kan mærke strækket over balder og baglår. Maven er spændt, og ryggen ret. Stræk hoften og knæene eksplosivt og på samme tid, så du ender med at stå oprejst. Det er én gentagelse. Gentagelser: 4 x 6 (24) som supersæt med øvelse Af Anna Bogdanova Foto: wichmann+bendtsen I FORM 9/
3 Øvelse 5 T-push-ups med to sten Træner: Skuldre, triceps og mave. Bevægelsen: Stil dig i en planke med lige linje fra isse til fod (men med dit naturlige lændesvaj), og spænd op i maven. Hænderne hviler på hver sin sten. Hold spændingen i kroppen, mens du sænker den og albuerne går bagud. Så skubber du dig op ved at strække albuerne. Løft den ene arm op mod himlen læg hælene mod jorden for balance. Sænk armen igen. Det er én gentagelse, i den næste løfter du modsatte arm. Er det for hårdt, kan du hæve overkroppen op på fx en højere sten eller en bakke. Gentagelser: 3 x 12 (36) som supersæt med øvelse 6. Øvelse 6 Breakdance maveøvelse Øvelse 4 Row med elastik Træner: Øvre ryg, forside af overarme og bagside af skuldre. Bevægelsen: Sæt en træningselastik rundt om en stolpe eller lignende. Med front mod stolpen tager du elastikkens ender i hver sin hånd og stiller dig, så den hele tiden er stram. Træk albuerne tilbage, mens du holder dem ind mod kroppen og skulderbladene er nede. Stræk armene ud, mens du stadig spænder i musklerne. Det er én gentagelse. Hvis I er to, kan I lave øvelsen ved at trække i hver sin ende af et håndklæde. Gentagelser: 4 x 8 (36) som supersæt med øvelse 3. Træner: Mave, ryg og skuldre. Bevægelsen: Stå i en planke, og sørg for at have hele håndfladen i underlaget. Før dit venstre ben ud mod højre, mens du drejer underkroppen. Hold benet strakt og parallelt med underlaget. Bøj gerne i venstre albue og højre knæ for at komme så langt ned med kroppen som muligt. Kom tilbage til udgangsstillingen. Det er én gentagelse, i den næste skifter du ben. Gentagelser: 3 x 12 (36) som supersæt med øvelse 5. Det får du ud af at give den gas på en god dag bplan Konditionstræning: Intervaltræning efter styrkeøvelserne sikrer en høj forbrænding, fordi du allerede har brugt løs af kulhydratdepoterne. Begynd med at lave fem intervaller i alt, så kan du tilføje ét interval hver uge. Det er hårdere, end du tror! Sprint op ad en sandklit eller en bakke. Smid skoene, hvis underlaget er til det. Du kan også sprinte 100 meter i vandkanten. Giv alt, hvad du har! Jog/gå tilbage, ryst benene lidt, og gå så til den igen. Du stimulerer din krop tilstrækkeligt til at kunne opbygge muskelmasse. Du skaber en høj efterforbrændingseffekt. Du stimulerer produktionen af væksthormon, som er afgørende for opbygningen af muskler og hurtig restitution, og som hjælper dig til at smide fedt. Du forbedrer din insulinfølsomhed, tømmer dine glukogendepoter og har fortjent et godt måltid med proteiner og kulhydrater efter din træning. Du har et smil på læben og kan mærke hele kroppen. Tegn på, at du skal vælge plan B: Du har måske haft en lang dag på jobbet, føler dig tung og træt og ved, at hvis du først sætter dig i sofaen, får du ikke trænet. Du føler dig rastløs og kan ikke overskue at forholde dig til et langt program, men du ved, at træningen vil give dig mere energi og overskud. Du har ikke meget tid til rådighed, men er opsat på at træne alligevel. Du har en deadline hængende over hovedet, men har brug for at koble fra først. Her skal du lægge dine kræfter: Høj effektivitet på kort tid træning af hele kroppen gennem få øvelser. Cirkeltræning, der giver mere energi, fordi du ikke kører til udmattelse. Sådan gør du: Varm dine led op ved at lave ca. 5 gentagelser af hver øvelse langsomt, glidende og uden vægt. Så kører du programmet. De første 10 minutter skifter du mellem øvelse 1 og 2, og de næste 10 er det øvelse 3 og 4. Find ud af det maksimale antal gentagelser, du kan tage i en given øvelse, og divider det tal med 2. Resultatet er det antal, du skal lave pr. sæt, når du kører programmet. Mellem hvert sæt holder du en kort pause på ca. 30 sekunder. Kør ikke længere tid end 20 minutter, selv om du får følelsen af, at du kan blive ved. Pointen er nemlig, at du ikke kører til udmattelse og dermed bliver i stand til at udføre mere arbejde på mindre tid. Det skal du bruge: En stor sten, to fyldte 1,5-liters vandflasker, en træningselastik og en plasticpose eller spand fyldt med sand. 4 øvelser til en B-dag: 22 I FORM 9/2010 I FORM 9/
4 Øvelse 1 1 1/4 front squat med vægt Træner: Balder, forside af lår, mave. Bevægelsen: Stå med fødderne lidt bredere end hoftebredde. Tæerne peger lige frem, og din vægt er ligeligt fordelt på hele fodsålen. Hold en stor sten eller en fyldt vandflaske i bøjede arme tæt ved brystet. Sæt dig så langt ned, du kan, mens du tænker på at skubbe knæene udad og holder rygsøjlen lang. Sørg for ikke at stikke hagen for langt frem. Vægten bevæger sig en smule frem foran kroppen, men albuerne forbliver bøjede. Rejs dig ¼ af vejen, stop, og sæt dig ned igen alt sammen, mens du hele tiden holder spændingen i balderne. Rejs dig nu hele vejen op, mens du trækker vægten ind til brystet igen. Det er én gentagelse. Øvelse 3 Suitcase deadlift med vægt Øvelse 2 Guard press Træner: Balder, bagside af lår, forside af skulder, bryst og triceps. Bevægelsen: Lig på ryggen med en vandflaske fyldt med vand eller sand i hver hånd. Albuerne er i jorden, og underarmene er lodrette under hele bevægelsen. Højre ben er bøjet, og hele fodsålen er i jorden. Skub nedad med din højre fod, og skub din højre balde opad, samtidig med at du strækker højre arm op mod himlen. Vend tilbage til udgangsstillingen, og skift til modsatte ben og arm. Det er én gentagelse. Træner: Balder, bagside af lår, nedre ryg og skrå mavemuskler. Bevægelsen: Stå med siden til en spand eller plasticpose med sand. Bøj i hoften, og sæt dig tilbage uden at bøje for meget i knæene. Tag fat i posen eller spanden, og ret dig op til stående. Posen skal komme op i en lige linje langs kroppen. Sørg for, at hofterne peger lige frem hele tiden din krop vil have lyst til at dreje, fordi vægtfordelingen er skæv, så dine skrå mavemuskler kommer for alvor på arbejde for at holde dig helt lige. Øvelse 4 Band pull-downs Træner: Øvre ryg og de små muskler, der stabiliserer skulderbladene. Bevægelsen: Tag fat i en træningselastik, og før armene op over hovedet med god afstand imellem. Elastikken skal føles mellemstram. Med en kontrolleret bevægelse trækker du dine skulderblade sammen og nedad på én gang, mens du fører dine let bøjede albuer nedad. Hold en pause, mens armene er nede, hvor du holder muskelspændingen omkring skulderbladene. Så fører du armene kontrolleret op over hovedet igen stræk dem helt. Har du tid og lyst, så gå en tur, fx langs stranden, som nedvarmning Hold et frisk tempo, og gå i maksimalt 20 minutter, så du beholder den friskhed, du har vundet ved at køre styrkeprogrammet. Din forbrænding er høj, fordi kulhydratdepoterne er ved at være tømt. Det får du ud af at køre det korte program på en B-dag Du får mere energi i stedet for at udmatte dig selv yderligere og holder stresshormonet kortisol på et lavt niveau. Det regulerer samtidig din appetit. Du får arbejdet hele kroppen igennem med så høj en effektivitet, at du faktisk kan ende med at have løftet flere kilo end i et normalt træningspas. Du får andre tanker på afstand, fordi øvelserne er udfordrende nok til at kræve 100 pct. nærvær. 24 I FORM 9/2010 I FORM 9/
5 I FORM 9/2010cPLAN 26 Tegn på, at du skal vælge plan C og tage en slapper i stedet for at træne: Du er syg eller skadet Din krop skal bruge ekstra ressourcer på genopbygning, så hvis du træner og presser den, vil det blot øge behovet og tære på ressourcerne. Du har ondt i led eller sener Der kan være inflammation og måske begyndende infektion i led eller sener, så de skal restituere, før du kan træne med god effekt. Det kan skyldes, at din træningstilgang har været forkert, sidst du trænede det kan have været for tungt, for meget eller for svært. Du har ikke fået en god nats søvn Hvis du har sovet for lidt eller for dårligt, har hverken krop eller hoved fået den nødvendige hvile og restitution. Din reaktionsevne vil være nedsat, og du vil ikke få det optimale ud af træningen. Du har menstruation Under menstruationen er din neuromuskulære koordination nedsat, din reaktionsevne forringet, og dit bindevæv ekstra udsat. Det er o.k. at træne, hvis du har det fint under menstruation, men føler du dig generet, så tag en C-dag. Du er ked af det eller sur Din hjerne skaber en uhensigtsmæssig kobling mellem det at være ked af det og træning, så næste gang du træner, vil den automatisk køre ked af det -programmet. Giv krop og hoved omsorg på en C-dag ved fx at gå en stille tur, sætte dig ude og nyde naturen, mens solen fylder dine D-vitamin-depoter op, lave lette yogaøvelser eller få massage eller bruge tid på at lave sund og nærende mad med masser af farver og krydderier. Det får du ud af at give dig selv ro, når du har brug for det Din krop bliver genopbygget og har mulighed for at danne nye celler og hjerneforbindelser. Du får dit kortisolniveau under kontrol og dermed en bedre insulinfølsomhed. Din krop slipper for den meget belastende undtagelsestilstand, den er tvunget til, når ressourcerne bliver brugt hurtigere, end de kan nå at blive genopfyldt. Og du vil opleve, at din træning er langt mere effektiv, fordi du kun presser kroppen, når den er gearet til det, og giver den tid til nødvendig restitution.
Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h
Træningsprogram Rygklinikken PROMETHEUS h Begynd forsigtigt. Du må ikke få smerter, når du træner. Du må gerne føle at musklerne strækkes, og blive lidt muskeløm af de første træningsomgange. Lav udspændingsprogrammet
Læs mere3 seje programmer til fitnesscentret: I topform med 3 X FITNESS OM UGEN MINUTTER
Husk hviledage! Alle tre træningsprogrammer udfordrer din styrke og kondition. Det er derfor vigtigt, at du sørger for at holde en hviledag efter hvert træningspas. 28 I FORM 4/2016 3 seje programmer til
Læs mereRygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma
Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende
Læs mereKONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt
Her finder du 2 forskellige muskeltræningsprogrammer til at styrke din krop helt inde fra og ud programmer som du kan lave hjemme lige når det passer dig. Start med program 1 og gå til program 2, når du
Læs mereHUSK PAUSEN, når du træner. Guide. sider. August Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria
Foto: Scanpix Guide August 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider HUSK PAUSEN, når du træner Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Husk pausen, når du træner INDHOLD: Husk pausen,
Læs mereHvor smidig vil du være? Uge 1
Hvor smidig vil du være? Uge 1 Smidighedstest Her er en række tests af din smidighed i nogle af de vigtigste bevægelser. Du skal kunne bestå hver test for at have tilstrækkelig bevægelighed til at kunne
Læs mereTRILLIUMS CIRKELTRÆNING
TRILLIUMS CIRKELTRÆNING Med Cirkeltræning kan du inden for en begrænset tid opnå effekt på både styrke, kondition og sundhed. Her får du alle redskaber, der skal til for at dit første cirkelprogram kan
Læs mereStyrketræning med frie vægte
Styrketræning med frie vægte Er det bedst at styrketræne i maskiner, eller bedre at bruge løse vægte? Der er fordele og ulemper ved begge dele. I maskinerne er bevægelserne mere kontrollerede, det er nemmere
Læs merestærk & stram Guide Sådan træner du maven sider Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
Foto: Scanpix Guide Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider Sådan træner du maven stærk & stram Styrk kroppens holdning med Krisztina Maria Guide til stærk og stram mave 2 Træn
Læs mereMotionsplan: Uge 1-6
Motionsplan: Uge 1-6 Her er en god workout, der passer til begyndere. Kan fuldstændigt tilpasses din livstil. Hvis du følger dette program, kan du gøre workout, når det passer dig bedst og uden et kostbart
Læs mereSkoliose-Øvelser. Sanne Kjeldsteen*
Skoliose-Øvelser Sanne Kjeldsteen* *Jeg gør opmærksom på, at jeg hverken er fysioterapeut eller decideret fagperson. Øvelserne i denne e-bog er baseret på mine 10+ års erfaring som underviser i yoga- og
Læs mere!////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
HIK U1 Pige Sommerprogram //////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// Minimum træninger om ugen Ugentligt: 1 x løb (eller anden
Læs merePlanken Knæbøjninger
Du behøver faktisk hverken fitnesscenter eller redskaber for at træne. Ikke engang styrketræning kræver et fitnesskort. Ved kun at bruge kroppen og din egen kropsvægt kan du udføre en lang række øvelser,
Læs mereTræningsprogram efter hofteartroskopi fase 2
Træningsprogram efter hofteartroskopi fase 2 Øvelser efter hofteartroskopi uge 3-5 Dette program indeholder progression af de indledende øvelser, som du har udført de første uger efter operationen. I de
Læs merefor kvinder Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning
Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning ØVELSESKORT MED FITNESSTRÆNING Med disse kort i hånden står du med fitnessdelen af vores 12 ugers koncept: Fodbold Fitness. 12 kort ét til hver uge der indeholder
Læs mereØvelser med elastik. www.fysiovel.dk
Øvelser med elastik Lig på ryggen med bøjede knæ, hoftebredde afstand mellem fødderne og elastikken over lysken. Tag fat om elastikken i hver side ud for hofterne, løft overkroppen og stræk begge arme
Læs mereTræningsprogram efter hofteartroskopi fase 3
Træningsprogram efter hofteartroskopi fase 3 Øvelser efter hofteartroskopi uge 6-12 Dette program indeholder progression af tidligere øvelser, som forberedelse til at kunne vende tilbage til fysisk krævende
Læs mereTræn maven flad med måtten som redskab
Træn maven flad med måtten som redskab Af Birgitte Nymann www.birgittenymann.dk Double leg extension Det giver øvelsen: Styrker og former balder, baglår og rygmuskler, træner stabiliteten omkring skulderpartiet
Læs mereGuide: Frygt ikke styrketræning
Guide: Frygt ikke styrketræning Kvinder i alle former har gavn af styrketræning. Og nej, kvinder får ikke store muskler af at styrketræne. Af Krisztina Maria, februar 2013 03 Frygt ikke styrketræning 05
Læs mereSTÆRKE ARME MED YOGA. 24 Af Anna Miller, yogainstruktør Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen
STÆRKE ARME MED YOGA 24 Af Anna Miller, yogainstruktør Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen Nej, du behøver ikke at kaste rundt med tunge kettlebells for at få stærke arme. Rolige yogaøvelser
Læs mereFysio- og Ergoterapi
ØVELSE 1 Stå med afstand mellem benene. Før vægten fra side til side. Bøj let i det ben, du lægger vægten på. ØVELSE 2 Stå med det ene ben foran det andet. Før skiftevis vægten fra det forreste til det
Læs mereGynækologisk - Obstetrisk Afdeling. Øvelser for gravide. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk
Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling Øvelser for gravide Patientinformation www.koldingsygehus.dk Bevægeøvelser for ryg og lænd Mange kvinder får problemer med lænde- og bækkensmerter i graviditeten. Det
Læs mereSportFys Tlf
Nr. Øvelse Illustration Beskrivelse Gentagelse/formål 1 Bækkenløft Øvelse 1 Lig på ryggen med bøjede knæ. Løft bækkenet og den nederste del af ryggen op fra underlaget. Hold i 1-2 sek. Sænk ned igen. -
Læs mereTræning med Redondobold
Øvelse 1 Rygstræk Læn forover med strakte arme og bolden mellem hænderne. Spænd i maven. Løft armene så langt op du kan uden at bukke armene. Øvelsen kan mærkes på skuldre og øvre ryg. Øvelse 2 Squat med
Læs mereDer er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin
Step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler i ben og balder. Effekten fra
Læs mereTræn kroppen. Gode øvelser til dig, der arbejder i tog
Gode øvelser til dig, der arbejder i tog - det virker! Bevægelse er meget vigtig for at undgå ømhed i muskler og led. Derfor har vi samlet en række gode øvelser, som du kan foretage i løbet af din arbejdsdag
Læs mereSTYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+
STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ SENIORØVELSER 60+ LET - LÅRØVELSE Sæt dig så langsomt ned på en stol som muligt uden at falde det sidste stykke Rejs dig op igen på letteste måde SENIORØVELSER 60+ LET
Læs mereØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 1.3 1.4. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem.
ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 Elastik føres under stolesædet. Bøj og stræk albuerne skiftevis med hver arm. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem. 1.3 1.4 Elastik føres under stolesædet.
Læs mereKropsrejsen. Bemærkninger: Beskrivelse af øvelse:
Kropsrejsen Læg dig på gulvet, så fladt som muligt. Lad arme og ben hvile på gulvet. Luk øjnene, hvis det føles behageligt. Ret opmærksomheden mod kroppens kontakt til underlaget. Ved hver kropsdel kan
Læs mereSMERTER OG NEDSLIDNING. Øvelser tungt fysisk arbejde
SMERTER OG NEDSLIDNING Øvelser tungt fysisk arbejde Arbejdsmiljø København (AMK) er Københavns Kommunes rådgiver om arbejdsmiljø og arbejdsliv. Vi arbejder på tværs af kommunens syv forvaltninger, hvor
Læs mereTræningsprogram. Programtitel: 22-10-2010
Træningsprogram Programtitel: 22-10-2010 Behandler: Anja Stampe Bemærkninger: Styrkeøvelser for aldersgruppen er 15 gentagelser. Det skal altid være sådan, at det er 15 gentagelser udført med korrekt teknik,
Læs mereStyrk din krop med 24 hurtige
Styrk din krop med 24 hurtige Fitness-, og ernæringsekspert Chris MacDonald og træningsfysiolog og personlig træner Jacob Søndergaard, har i fællesskab leveret 24 effektive styrkeøvelser til PLUS. AfChris
Læs mere16 ØVELSER DER STYRKER DIG
16 ØVELSER DER STYRKER DIG STRÆK DIG STÆRK - NÅR DU HAR 5 MINUTTER - I PAUSER PÅ ARBEJDET OG I FRITIDEN Øvelserne på disse ark kan ved lidt træning mindske smerter i nakke-, skulder- og armmusklerne. De
Læs mereIntroduktion til step
Øvelser til step Introduktion til step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler
Læs mereU T K N. Stole gymnastik
S IN U TR T K N IO Stole gymnastik S I D E 2 S T O L E G Y M N A S T I K Opvarmning 1 Sæt dig godt til rette med ret ryg, men afslappet. Armene hænger ned langs siden. Lænden hviler på ryglænet Åndedræt
Læs mereTRÆNING I EGET HJEM. *Bonusmateriale
TRÆNING I EGET HJEM *Bonusmateriale MED TRÆNINGSPROGRAM Sammen med din ketodiæt kan du øge dit vægttab (og velvære!) med lidt træning. Denne e-bog er en kort bog om træning hjemmet, som er en god og nem
Læs mereSådan laver du rygøvelser
Lav de øvelser, som terapeuten har markeret, og lav det antal gentagelser, der står ved hver enkelt øvelse. KONTAKT OG MERE VIDEN Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os. Kontakt Fysio- og
Læs mereHøje knæløft på stedet Gentag X med hvert
Høje knæløft på stedet Gentag 15-20 X med hvert ben. Styrke af benene Rejs/sæt dig med arme krydset foran kroppen. Ret dig helt op hver gang. Gentag 10-20 X Sving benet tungt og afslappet frem og tilbage
Læs mereTræningskort. Fit In? Side 1
Træningskort Fit In? Side 1 Løb Den første generelle opvarmning er løb, så pulsen kommer op. Start med at løbe ca. 5 minutter i salen. Varier gerne mellem almindeligt løb, hælspark og høje knæløft. Lav
Læs mereTræning ved hofte-/lyskeskader
Vi anbefaler, at du udfører øvelserne efter vejledning af en fysioterapeut Hvad er en hofte-/lyskeskade Hofte-/lyskeskader er ofte komplicerede og langvarige. Det er ikke ualmindeligt, at genoptræningen
Læs mereMave- og rygtræningsøvelser
Mave- og rygtræningsøvelser Rygsøjle twist Det træner du: den dynamiske stabilitet omkring lænd og bækken i samarbejder med hoftens muskler. Du bruger specielt de skrå mavemuskler til at dreje kroppen
Læs mereViivaa.dk. Træningsprogram FRISK-genoptræning albue generelt. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar
1 - Triceps og bryst Stå med front mod væggen, Placer begge hænder bag hovedet og albuerne mod væggen. Pres overkroppen frem og ned til det strækkes på bagsiden af overarmene. Hold 15-20 sek. og byt arm.
Læs mereUdgangsposition: Rygliggende med underbenene på en bold, bolden placeret under hælene.
Boldøvelse 03 3 Rygliggende med underbenene på en bold, bolden placeret under hælene. Spænd muskelkorsettet og løft bagdelen fri af gulvet, lad tæerne pege opefter. Bliv oppe med kroppen, løft den ene
Læs mereÅndedrætsøvelse 7. Venepumpeøvelse for bækken 1
Åndedrætsøvelse 7 Rygliggende med bøjede ben. Placér hænderne på maven. Mærk efter hvor bevægelsen sker under vejrtrækningen. Koncentrér om at trække vejret ned i maven, brystkassen skal helst ikke bevæge
Læs mereTræningsprogram. Stabilitetsøvelser for hofte og knæ
Træningsprogram Program titel: Stabilitetsøvelser for hofte og knæ Lavet af: Hospitalenheden Horsens Ortopædkirurgisk fysioterapi Terapiafdelingen Sundvej 30 8700 Horsens Tlf: 7847800 www.terapiafdelingen.dk
Læs mereTræning med elastik. Foto og tekst: Claus Venlov Go-motion.dk På billederne: Susie Siewert. Side 1/6. Copyright www.go-motion.dk.
Side 1/6 Et enkelt lille program Træning med elastik er godt til at starte med - for dig som måske ikke har trænet styrketræning før eller skal igang efter lang tids pause. Vi vil foreslå at du vælger
Læs mereSKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig
SKOVFITNESS SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig oplagt at bruge naturen til at trænede muskler, der ikke bliver brugt, når du løbetræner. Der mange gode grunde til at træne
Læs mereNYT SUPERPAS gør dig stærk og bedre til at løbe på en gang!
NYT SUPERPAS gør dig stærk og bedre til at løbe på en gang! IFO_DK_05_EB_150389_Loeb_med_udfordringer 42 Bliv bomstærk på din løbetur Her er et nyt super-træningspas til dig, der godt kan lide at give
Læs mereSkadesforbyggende øvelser
Ankel Skadesforbyggende øvelser 1. Ankel 2 & 2 balance Stå på et ben, undgå overstræk i standknæet, sæt håndfladerne mod hinanden og pres dem mod hinanden i mens der spændes i maven (navlen suges ind)
Læs mereSådan træner du, når du har graviditetsbetingede bækken- og rygsmerter
Sådan træner du, når du har graviditetsbetingede bækken- og rygsmerter Formålet med træningen er at forebygge, lindre og/eller afhjælpe graviditetsbetingede smerter og gener i bækken, ryg og underliv.
Læs mere1. Gå i rask tempo i 1 3 min. Kig frem. Gentag efter kort pause (4 gange).
Vandrende pind & Ugle Her får du grundtræning af hele kroppen. Du får trænet dit kredsløb og din balance og styrket arme, ben, mave og ryg. Dertil trænes en bedre bevægelighed i corpus (mave/ryg regionen).
Læs mereHUSK I FORM LØBET 2016 DAG 1 DAG 3 DAG 4 DAG 5 DAG 6. 1 km langsomt. Pause: 1 min x 4. Pause: 2 min x 4. Pause: 2 min. 2 km fart.
3 kvinder blev flere minutter hurtigere sådan gjorde de! HUSK I FORM LØBET 2016 På kun 30 dage kan du forbedre din løbetid, hvis du følger I FORMs løbeprogram. Alle kan være med, for programmet tager udgangspunkt
Læs mereSådan træner du efter brystrekonstruktion med væv fra maven (DIEP-lap)
Sådan træner du efter brystrekonstruktion med væv fra maven (DIEP-lap) Du har fået lavet en rekonstruktion af dit bryst og skal nu i gang med genoptræningen. I denne pjece finder du vores anvisninger til,
Læs mereØVELSER TIL ØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN // 1
ØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN ØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN // 1 VELKOMMEN... INDHOLD Kære læser Denne folder introducerer dig til stepøvelser, hvor du bruger en stepbænk eller et trappetrin. Folderen er udarbejdet
Læs mereSådan træner du, når du har forreste knæsmerter
Sådan træner du, når du har forreste knæsmerter Dette er et selvtræningsprogram beregnet til træning med henblik på at mindske dine smerter foran på knæet og under knæskallen. Desuden har øvelserne en
Læs mereTræning med lille elastik
Til patienter og pårørende Træning med lille elastik Vælg farve Vælg billede Fysioterapien Øvelsesprogram med lille elastikbånd Ved træning med elastik kan du styrketræne dine muskler. Elastikken er let
Læs mereNaturfitness Tekster til illustrationerne
Naturfitness Tekster til illustrationerne OBS! Ved brug af illustrationerne, skal tegneren Bettina Reimer krediteres med sin signatur: Løft af egen vægt 1. Armhævninger i gren Udfordringen til denne øvelse
Læs mereInformation og øvelser til kvinder, der har fået fjernet en knude i brystet
Information og øvelser til kvinder, der har fået fjernet en knude i brystet EFTER DIN OPERATION Denne pjece er til dig, der har fået fjernet en knude i brystet. Heri finder du information, råd og øvelser,
Læs mereInformation og træningsprogram til hjertepatienter
Patientinformation Information og træningsprogram til hjertepatienter Velkommen til Vejle Sygehus Fysioterapien 1 2 Rev. okt. 2010 Information om fysisk aktivitet Sundhedsstyrelsen anbefaler, at alle voksne
Læs mereØvelser til dig med morbus Bechterew
Øvelser til dig med morbus Bechterew Vi har udarbejdet et grundlæggende program, som indeholder de øvelser, der er nødvendige, for at du kan bevare bevægeligheden og forebygge, at ryggen bliver krum. Det
Læs mereEn uges træningsprogram til Gravide
Mandag: Hjemmeworkout: Varm op i 5 min. med lidt forskellige stræk øvelser, bøj og stræk i benene, sving armene, og læn dig fra side til side, så kroppen lige løsnes op først. 10 x Langsom squat Stå i
Læs merezxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013
qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø Basis pilates program zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio
Læs mereguide LØBER BEDRE Anna Bogdanova BLIV EN Få din krop i balance Marts 2015
guide Marts 2015 BLIV EN BEDRE LØBER Få din krop i balance Anna Bogdanova Se flere guider på Se bt.dk/plus flere guider og på b.dk/plus bt.dk/plus og b.dk/plus 2 LØB LETTERE INDHOLD SIDE 9 Har du set eliteløbere
Læs mereØvelser for sengeliggende gravide patienter
Du er gravid og skal være sengeliggende. Det er dog vigtigt for din krop, at muskulaturen bevæges dagligt. Du har derfor fået udleveret denne pjece med øvelser, som kan gøre det mere behageligt for dig
Læs mereBevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb
Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb Tidsgruppe 0 10 minutter: Hofteløft En god øvelse der træner både baglår, baller og det nederste af ryggen. Øvelsen bruges til at træne forskellige
Læs mereEducation purposes only Thomas van Elst
1 - Firefodsstående skuldpres Brostående med strakte arme og ben. Sænk overkroppen til hovedet er i kontakt med underlaget og pres op igen. 2 - Spider push-ups Stå på tæer og strakte arme med skulderbreddes
Læs mereTræning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital
Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Næsten alle gravide bør motionere lige så meget som resten af den voksne befolkning. Det vil sige at man som gravid skal holde sig i god form
Læs meredin guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå og baller Birgitte NymaNN
din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå r og baller Tillykke med dit nye træningsprogram på dvd EFFEKT puls er en del af EFFEKT programmet. Øvelserne er funktionelle
Læs mereSådan træner du, når du er opereret i knæet
Sådan træner du, når du er opereret i knæet Du skal træne efter din knæoperation for at styrke musklerne omkring knæet. Det er nødvendigt for at du kan opnå normal bevægelighed i knæleddet, og for at du
Læs mereElastik-træning til søs
Elastik-træning til søs 1. Træk til hagen. Læg elastikken dobbelt og monter den i dørken. Fat hver ende af elastikken med hver sin hånd og træk opad til håndryggen rammer hagen / kinderne. Øvelsen styrker
Læs mereBLIV STÆRK. guide. Tag et hvil - og. sider. Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
Foto: Iris guide Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Tag et hvil - og 8 sider BLIV STÆRK Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Træningsprogram: Hele kroppen på 35 min. Restitution INDHOLD
Læs mereViivaa.dk. Træningsprogram Træning skulderskader. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar
1 - Nakke 3 Placér begge hænder på hovedet og træk forsigtig ned mod brystet således at det strækker i nakken. Hold stillingen 15-20 sek. 2 - Nakke 1 Placér den ene hånd på hovedet og træk forsigtig hovedet
Læs merexxx MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her hvordan du: FOREBYG LØBESKADER 1sid2er 5 effektive øvelser 4 ekstra øvelser
xxx MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her hvordan du: FOREBYG LØBESKADER 1sid2er 5 effektive r 4 ekstra r Foto: Scanpix Forebyg løbeskader med 5 effektive r Af Mai Libach Hansen
Læs mereGENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION
GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 MUSKELBALANCE OMKRING NAKKEN Det fleste steder i vores krop er knoglerne stablet
Læs mereOFF SEASON Styrketræning med fokus på kropstamme. Programmet skal gennemføres mindst 3 4 gange om ugen.
OFF SEASON 2012 På de følgende sider følger de træningsprogrammer, som alle spillere skal arbejde med i løbet af sommerperioden (fra start juni til slut august). Styrketræning med fokus på kropstamme Programmet
Læs mereD e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1
rite 1 Stå som billedet viser med armene strakt ud væk fra kroppen, horisontalt mod gulvet. Drej rundt med uret og hold dig mental koncentreret, så du tæller hver gang du når en omgang. Kan du, så fortsæt
Læs mereTræningsprogram til stolemotion
Træningsprogram til stolemotion At sidde på stolen: Sæt dig ude på kanten af stolen (helst uden armlæn) og sørg for at benene er placeret i ret vinkel. Tempo: Udfør øvelserne i det tempo du føler, er behageligt.
Læs mereØvelsesprogram til patienter efter pladsskabende rygoperation eller diskusprolaps
Patientinformation Øvelsesprogram til patienter efter pladsskabende rygoperation eller diskusprolaps - Dekompression eller Diskusprolaps www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Denne pjece indeholder øvelsesprogram
Læs mereSæt dig på kanten af stolen (helst uden armlæn) og sørg for, at benene er placeret i ret vinkel.
At sidde på stolen Sæt dig på kanten af stolen (helst uden armlæn) og sørg for, at benene er placeret i ret vinkel. Tempo Udfør øvelserne i det tempo du føler, er behageligt. Variere gerne tempoet. I balanceøvelser
Læs mereBOOTCAMP KLAR TIL STRANDEN PÅ 30 DAGE
KLAR TIL STRANDEN PÅ 30 DAGE Er du klar til at hoppe i bikinien om en måned? Hvis ikke, så spring om bord på I FORMs supereffektive Sommer-Bootcamp. Med en fokuseret indsats kan du efter 30 dage erobre
Læs mereØvelserne er gode som forebyggelse af rygproblemer samt vedligeholde af den sunde ryg. Husk at opsøge din behandler, hvis du har smerter i ryggen.
Øvelser 5 effektive øvelser for mave og ryg - helt uden redskaber 18-07-2007 kl. 23:12 af Lotte Paarup Herunder har vi samlet 5 effektive øvelser, som styrker og stabiliserer rygsøjlen. Øvelserne kræver
Læs mereProgram for styrketræning
Program for styrketræning Her er dit personlige styrketræningsprogram til Go Gentofte Kort fortalt skal du styrketræne ca. 2 gange om ugen de første 6 uger og 2½ gang pr. uge de næste 8 uger. Hver træning
Læs mereEKSPERTEN Henrik Johansen er uddannet fysioterapeut og underviser Instruktørskolen.
EKSPERTEN Henrik Johansen er uddannet fysioterapeut og underviser på nstruktørskolen. Han er personlig træner i fitness dk Frisko i Aarhus og Kettlebell-instruktør fitness. dk Viby. i FOKUS - ARME Drømmer
Læs merePatientinformation. TRIN 1 Øvelserne i Trin 1 udføres 1-2 gange dagligt af ca. 15 gentagelser, medmindre andet er anført under den enkelte øvelse.
Generel information Øvelsesprogrammet består af 3 Trin. Start med øvelserne i Trin 1 og gå først til næste Trin i øvelsesprogrammet, når du kan udføre øvelserne uden, at du oplever forværring af smerter
Læs mereKonditionstræningsprogram
Træningsprogram mormorarme og bingovinger Sådan sammensætter du de forskellige programmer: Dag 1 Konditionstræning program 1 Dag 2 Styrketræning program 2 Dag 3 pause Dag 4 styrke- og konditionstræning
Læs mereGENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE
GENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE Hellerup Tlf: 39 77 70 70 Lyngby Tlf: 45 93 39 33 Odense Tlf: 65 48 70 70 www.cfrhospitaler.dk 1 Ved en operation for spinalstenose, fjerner man det knoglevæv, der trykker
Læs mereUGE 4, TRÆNING 1 OPVARMNING. Har du spørgsmål? Send mig en mail på micha@initiumfitness.com
UGE 4, TRÆNING 1 OPVARMNING 10 minutter. Middel puls. Løb, cykling, sjippetov, cross trainer, stepper, etc. DB SUMO SQUAT Prøv med 8-15 kg Stå med benene meget spredte. Lad tæerne pege let ud til siderne.
Læs mereØvelser for gravide i vand
Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling Øvelser for gravide i vand Patientinformation www.koldingsygehus.dk I løbet af graviditeten er det vigtigt, at du holder dig i god form. Det er en god idé at træne 1
Læs mereDGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Benøvelse med. Armstrækning viskestykke FITNESS BASKET FITNESS BASKET.
Nr.8846 Nr.8840 Benøvelse med Armstrækning viskestykke Fokus: Styrke, arme og core. Fokus: udholdenhed. Viskestykke eller lignende som let kan glide over trægulv. Start i armstræk position og sænk dig
Læs mere10-11-2015. DAF/DGI/SDU løberseminar
DAF/DGI/SDU løberseminar Løbeanalyse Hvorfor funktionel styrketræning? Hvorfor overhovedet styrketræning? Coretræning Muskeludholdenhedstræning og plyometrisk træning Cirkeltræning Tak for i dag 1 Lægmuskulatur
Læs meretil patienter med hoftebrud 1Træningsguide til patienter med hoftebrud
T R Æ N I N G S G U I D E til patienter med hoftebrud 1Træningsguide til patienter med hoftebrud Træningsguide til patienter med hoftebrud Det er vigtigt, at du så hurtigt som muligt kommer i gang med
Læs mereCORETRÆNINGS PROGRAM LSK-TRI EFTERÅRET 2013
CORETRÆNINGS PROGRAM LSK-TRI EFTERÅRET 2013 Øvelserne bør gentages 4 gange ugentligt. Øvelse Planken Diagonal løft Mavebøjninger (korte) Mavebøjninger (høje) Squats Squats på 1 ben Sideplanken Rygstræk
Læs mereØVELSER TIL STOLEMOTION ØVELSER TIL STOLEMOTION // 1
ØVELSER TIL STOLEMOTION ØVELSER TIL STOLEMOTION // 1 VELKOMMEN... INDHOLD Kære læser Denne folder introducerer dig til stoleøvelser. Det eneste du skal bruge, er en stol uden armlæn. Folderen er udarbejdet
Læs mereSend bagdelen 5 cm. i vejret. guide. sider. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria. August Se flere guider på bt.dk/plus og b.
Foto: Iris guide August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider TRÆNINGSPROGRAM: Vær go - ved din popo Send bagdelen 5 cm. i vejret Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Krisztina Maria
Læs mereFoto: colourbox. Navn. Operation og dato. Fokusområde
Foto: colourbox Navn Operation og dato Fokusområde 1 Styrke 1. Grundtræning a. Lig på siden med begge ben bøjede. Sæt elastikken om det øverste lår. Løft øverste knæ op og ned, men fødderne holdes samlede.
Læs mereDGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Mavebøjning i kæde. Mavebøjning i makkerpar FYSIK TRÆNING FYSIK TRÆNING
Nr.10256 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Nr.10255 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Mavebøjning i kæde Materiale Bold Mavebøjning i makkerpar At styrke de lige mavemuskler Deltagerne sætter sig skråt for hinanden.
Læs mereSPECIFIK NAKKE- OG SKULDERTRÆNING TIL TANDLÆGER, KLINIKASISTENTER OG TANDPLEJERE
TRÆNINGSDAGBOG SPECIFIK NAKKE- OG SKULDERTRÆNING TIL TANDLÆGER, KLINIKASISTENTER OG TANDPLEJERE. - 5 TRÆNINGSPAS OM UGEN Navn: Ved spørgsmål eller hvis dine smerter forværres eller du på anden vis føler
Læs mereTOTAL KNÆ ALLOPLASTIK
TOTAL KNÆ ALLOPLASTIK Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 EFTER OPERATIONEN De seneste års forskning har vist, at effektiv smertebehandling, tidlig
Læs mere