MENTAL TRÆNING V/ PETER DAM NJAM LIVE. Kilde: Formel76, mfl.

Transkript

1 MENTAL TRÆNING V/ PETER DAM NJAM LIVE Kilde: Formel76, mfl.

2

3 Bevisthed Underbevisthed Præstation Mental træning

4 Hvad er mental træning?

5 SELVTILLID Du skiller dig ud fra flokken FEDT!

6 SELVTILLID Liste over styrker og svagheder STYRKER SVAGHEDER Jeg er Jeg kan Jeg er ikke Jeg kan ikke

7 SELVTILLID Bannister-effekten Er der er et mål som du mener er umuligt at opnå, men som andre allerede har nået? Hvad skal det til for at du selv ville kunne nå målet? Sir Roger Bannister

8 SELVTILLID Bannister-effekten Troen på dig selv flytter grænser Tal, tænk og lev som en vinder Ingen sammenligning med andre!

9 SELVTILLID Spejl Power ord Affirmationer POWER-ORD AFFIRMATIONER POWER! Løft / træk / skub Rytme Steady Vilje Baghånd E-NER-GY Lo-lo-lo-lo-lo lolololololo lolololololo Jeg ved, jeg kan I'm unstoppable! Jeg stopper først, når jeg er færdig! Jeg ææææææælsker (bakker) Det er de sidste 10, der tæller!

10 MÅLSÆTNING

11 MÅLSÆTNING Mål er konkrete drømme med en deadline 1. Vision langsigtet mål Jeg vil tabe mig 10 kg. 2. Delresultat mellemlange mål Opnå normalt BMI senest 1/10 Have tabt 8 kg. Inden 1/8 3. Proces kortsigtede mål Starte i fitness i dag Lave en madplan for hele ugen Tabe mig 0,5 1 kg. om ugen

12 MÅLSÆTNING Specifikt Målbart Adaptivt / fleksibelt Realistisk Tidsbestemt

13 MÅLSÆTNING Skriv ned og del go public! Lav delmål Lev efter din vision Udfordr dig selv Hav det sjovt Nyd din success

14 MOTIVATION Succesliste Lav en liste over dine succesoplevelser samt den ros og positive feedback, du har fået. Hvorfor og hvordan var det? Læs og udfyld listen regelmæssigt, så du kan bruge den som redningsliste, når motivationen er dalende eller hvis du føler du ikke er god nok.

15 MOTIVATION Undgå stress og genfind motivationen Kontrollér det kontrollerbare Hvad er det gode ved situationen? Tankestop Affirmationer, mantraer Succesliste Power-ord, energi Husk dine mål! Beløn dig selv for hvert opnået delmål

16 MOTIVATION Sådan håndteres stress og negativitet Fjern fokus fra det negative Skift fokus indadtil eller udadtil Tilbage til nuet/processen Afspænding Visualisering

17 Nederlag/skuffelse INGEN UNDSKYLDNING & INGEN SELVTORTUR! Anerkend Analysér Acceptér Angrib - JEG ER IKKE GOD NOK - JEG SIGER ALTID DET FORKERTE - DER VAR FOR KOLDT/VARMT - JEG HAR INGEN STYRKER - JEG VAR STRESSET/NERVØS - JEG VAR SENT OPPE - MIT KNÆ GØR OGSÅ LIDT ONDT

18 Constant And Never Ending Improvement

19 Hvad var SUPER godt Hvad var godt, men kan blive ENDNU bedre

20 It s not what happens it s how you handle it! (J. Giorno)