BRUGERHÅNDBOG. Polar F6 Fitness pulsmåler KNAPPER

Transkript

1 KNAPPER DNK/NOR A DNK BRUGERHÅNDBOG Polar F6 Fitness pulsmåler Light Back på OK for at åbne menuen. på knapperne / for at gå frem i menuerne. på knappen Back, og hold den nede for at vende tilbage til visningen Klokkeslæt. OK

2 POLAR F6 FITNESS PULSMÅLER - HURTIGVEJLEDNING Se træningsinformation for indeværende uge. Registrer træningsrelevante oplysninger, f.eks. din arbejdspuls og hvor mange kalorier du forbrænder under et træningspas. Få vist detaljerede oplysninger om dine seneste træningspas samt oplysninger, der dækker en længere træningsperiode. Skift alarm, klokkeslæt og andre indstillinger. Kære ejer, Tillykke med dit køb af en ny Polar F6 Fitness-pulsmåler! Hvorfor skal jeg bruge en pulsmåler? En pulsmåler hjælper dig med at træne i det tempo, der er optimalt for dig. En pulsmåler maksimerer fordelene ved træning i et begrænset tidsrum. En pulsmåler giver dig objektive oplysninger. Er du på rette spor med din træning? Går det fremad? En pulsmåler giver dig feedback med det samme; den er derfor din ideelle træningspartner! Polar F6 Fitness pulsmåleren giver dig en pålidelig, let og trådløs måde at måle din puls på. Den kan sammenlignes med et elektrokardiogram (EKG). Du kan bruge modtageren til at få vist din puls og andre oplysninger, mens du går, cykler, løber langrend på ski eller dyrker anden motion, uden at det forstyrrer din træningsrytme. Såvel professionelle idrætsfolk som amatører har stolet på de oplysninger, som deres Polar-pulsmålere har givet dem i årevis, så hvorfor skulle du ikke? Denne manual indeholder oplysninger, som du skal bruge i forbindelse med anvendelse og vedligeholdelse af produktet. Læs hele manualen, så du forstår, hvordan du bruger funktionerne. På denne måde får du det optimale udbytte af din Polar-pulsmåler. OK OK OK OK Besøg også vores websteder, der indeholder gode råd om vores produkter, træningstip og andre nyttige tjenester: og START SETTINGS Back EXERCISES TOTALS DIARY SEND Back WATCH HR SET USER GENERAL Back

3 INDHOLDSFORTEGNELSE 1. INTRODUKTION TIL POLAR F6 FITNESS-PULSMÅLEREN PRODUKTELEMENTER KNAPPER OG SYMBOLER PÅ MODTAGEREN (URET.) GRUNDLÆGGENDE INDSTILLINGER PULSMÅLING TRÆNING TRÆNINGSREGISTRERING FUNKTIONER UNDER TRÆNING TRÆNINGSINDSTILLINGER OWNZONE OVERVÅGNING AF DINE FREMSKRIDT DAGBOG UGENTLIG OPFØLGNING KONTROL AF GEMTE OPLYSNINGER I FIL TRÆNINGSFIL FILEN TOTALER DAGBOGSFIL INDSTILLINGER URINDSTILLINGER PULSINDSTILLINGER BRUGERINDSTILLINGER GENERELLE INDSTILLINGER DANSK 5

4 6. DATAOVERFØRSEL VEDLIGEHOLDELSE SIKKERHEDSFORANSTALTNINGER POLAR PULSMÅLER OG INTERFERENS MINIMERING AF POTENTIELLE RISICI VED TRÆNING MED DIN PULSMÅLER OFTE STILLEDE SPØRGSMÅL TEKNISKE SPECIFIKATIONER INTERNATIONAL POLAR GARANTI ANSVARSFRASKRIVELSE INDEKS INTRODUKTION TIL POLAR F6 FITNESS-PULSMÅLEREN 1.1 PRODUKTELEMENTER Polar F6 Fitness-pulsmålersættet består af følgende dele: Modtager Modtageren(uret) viser din puls, forbrændte kalorier, træningstid og andre relevante informationer mens du træner. Du kan naturligvis også benytte det bare som ur. Polar kodet sender Bær senderen under træningen. Elektrodeområderne findes bag på senderen. Elektroderne registrerer løbende din puls og sender den til modtageren. Elastisk bælte Det elastiske bælte holder senderen fastspændt om brystkassen. Brugermanual med hurtigvejledning Denne brugermanual indeholder alle nødvendige oplysninger om, hvordan du anvender din Polar-pulsmåler. Tag funktionsoversigten i hurtigvejledningen med, når du træner, så har du oplysninger om pulsmålerens funktioner lige ved hånden. Polars webtjenester er en komplet webtjeneste, der er skræddersyet til at understøtte din træning. Den gratis registrering giver dig adgang til træningsdagbogen, tests og beregningsprogrammer, rapporter samt nyttige artikler. Og så kan du også finde de seneste produktoplysninger og onlinesupport på adressen 6 7

5 1.2 KNAPPER OG SYMBOLER PÅ MODTAGEREN (URET.) Bemærk: Når du trykker et kort øjeblik (cirka et sekund) på en knap, aktiveres en anden funktion, end når du trykker på knappen og holder den nede i længere tid (mindst to sekunder). Light Aktiverer baggrundslyset. Hvis du trykker på knappen Light og holder den nede, kan du: Låse og frigøre alle knapperne (med undtagelse af knappen Light) i visningen Klokkeslæt eller i forbindelse med registreringen af din træningsindsats. på knappen Light, og hold den nede, indtil Buttons Locked (Knapper låst) eller Unlocked (Knapper låst op) vises. Back Luk den viste menu, og vend tilbage til det forrige niveau. Annuller valget, og bevar den aktuelle indstilling. Deaktiver alarmen. Hvis du trykker på knappen Back og holder den nede, kan du: Vende tilbage til visningen Klokkeslæt fra enhver menu. Gå til urindstillingerne fra visningen Klokkeslæt. "Hearttouch" I Exercise-mode (tilstanden Træning) kan du få vist klokkeslættet, hvis du holder modtageren tæt på Polar-logoet på senderen. Flyt op i menuerne og listerne med valgmuligheder. Øg den valgte blinkende værdi, når vises på displayet. Hvis du trykker på knappen og holder den nede, kan du: Skifte visningen i visningen Klokkeslæt. Ændre de oplysninger, der vises øverst under træningsregistreringen (Recording-mode). OK Gå til menuen i visningen Klokkeslæt. Gå til den viste menu. Accepter dit valg. Hvis du trykker på knappen OK og holder den nede, kan du starte træningsregistreringen fra visningen Klokkeslæt. Flyt ned i menuerne og listerne med valgmuligheder. Reducer den valgte blinkende værdi, når er aktiveret på displayet. Symboler Menuniveauindikatoren viser antallet af menuelementer. Når du gennemser menuerne, angiver symbolet, hvor du er på det aktuelle menuniveau. Symbolet viser det samlede antal menuelementer. I forbindelse med guidede indstillingsforløb angiver symbolet det samlede antal indstillinger, og det blinkende symbol angiver den indstilling, som du er ved at ændre. Kuverten er en påmindelse om, at du skal kontrollere sidste uges træning. Yderligere oplysninger findes i afsnittet Ugentlig opfølgning på side 28. Batterisymbolet angiver, at modtagerens batteri er lavt. Yderligere oplysninger findes i afsnittet Vedligeholdelse på side 51. Alarmsymbolet angiver, at alarmen er aktiveret. Yderligere oplysninger findes i afsnittet Urindstillinger på side 36. Det indrammede hjerte angiver et kodet signal af din puls. Yderligere oplysninger findes i afsnittet Pulsmåling på side 12. Registreringssymbolet angiver, at pulsregistreringen er aktiveret. Lydsymbolet angiver, at pulszonealarmen er aktiveret i menuen Exercise (Træning). Yderligere oplysninger findes i afsnittet Funktioner under træning på side

6 1.3 GRUNDLÆGGENDE INDSTILLINGER Start fra Basic Settings-mode (Tilstanden Grundlæggende indstillinger), når du bruger produktet første gang. Du skal kun aktivere den slukkede modtager en gang. Når først modtageren er aktiveret, kan den ikke slukkes igen. Det er også muligt at overføre de grundlæggende indstillinger til modtageren fra en computer. Yderligere oplysninger findes i afsnittet Dataoverførsel på side 50. Bemærk: Det er vigtigt, at du er omhyggelig med de grundlæggende indstillinger, særligt når du angiver din vægt, højde, fødselsdag og køn, da de har indflydelse på nøjagtigheden af måleværdier som f.eks. pulszoner og kalorieforbrug. 1. Aktiver modtageren ved at trykke på en af knapperne. Displayet er fuld af cifre. på OK. 2. Meddelelsen WELCOME TO POLAR FITNESS WORLD (Velkommen til Polars fitnessunivers) vises på displayet. på OK for at få adgang til indstillingerne. 3. Meddelelsen START WITH BASIC SETTINGS (Start med de grundlæggende indstillinger) vises. på OK for at få adgang til de grundlæggende indstillinger. 4. Time (Klokkeslæt): på knapperne / for at vælge visningen 12 H (12 t.) eller 24 H (24 t.). på OK. 12 H: klokkeslættet vises fra 1 til 12 am eller pm. Ved indstilling af dato og fødselsdag skal måneden indstilles først og derefter dagen (mm.dd). på knapperne / for at vælge AM (Før middag) eller PM (Efter middag). på OK. på knapperne / for at angive timer. på OK. på knapperne / for at angive minutter. på OK. 24 H: klokkeslættet vises fra 0 til 23 timer. Ved indstilling af dato og fødselsdag skal dagen indstilles først og derefter måneden (dd.mm). på knapperne / for at angive timer. på OK. på knapperne / for at angive minutter. på OK. 5. Date (Dato): på knapperne / for at vælge måned (mm) eller dag (dd). på OK. på knapperne / for at vælge dag (dd) eller måned (mm). på OK. på knapperne / for at angive år (yy). på OK. 6. Units (Enheder): på knapperne / for at vælge kilo og centimeter (KG/CM) eller pund og fod (LB/FT). på OK. Bemærk: Valget af enhed påvirker også kalorievisningen. Hvis du vælger lb/ft, vises kalorierne som Cal. Hvis du vælger kg/cm, vises kalorierne som kcal. 7. Weight (Vægt): på knapperne / for at angive din vægt. på OK. Bemærk: Hvis du har valgt de forkerte enheder, kan du stadig ændre dem ved at trykke på knappen Light og holde den nede. 8. Height (Højde): på knapperne / for at angive din højde. på OK. Bemærk: Hvis du vælger pund/fod (lb/ft) som enheder, skal du først indstille fod og derefter tommer. 9. Birthday (Fødselsdag): på knapperne / for at vælge fødselsmåned (mm) eller fødselsdag (dd). på OK. på knapperne / for at vælge dag (dd) eller måned (mm). på OK. på knapperne / for at angive år (yy). på OK. 10. Sex (Køn): på knapperne / for at vælge MALE (Mand) eller FEMALE (Kvinde). på OK. 11. SETTINGS OK? (Er indstillingerne OK?) vises. på knapperne / for at vælge YES (Ja) eller NO (Nej). på OK. Hvis du vælger Yes, accepteres indstillingerne, og du kan begynde at bruge din Polar-pulsmåler. Hvis du vælger No, kan du ændre de grundlæggende indstillinger. på knappen Back, indtil du kommer til den indstilling, som du vil ændre

7 1.4 PULSMÅLING Hvis du vil måle din puls, skal du have senderen på. Pulskodning reducerer interferens fra andre pulsmålere i nærheden. Modtageren (uret), må ikke være længere væk end højst 1 meter (eller 3 fod) fra senderen, hvis du vil være sikker på, at kodesøgningen lykkes, og at pulsmålingen foregår uden problemer. Sørg for, at du ikke er i nærheden af andre personer med pulsmålere eller andre kilder til elektromagnetisk støj (yderligere oplysninger om interferens findes i kapitlet Sikkerhedsforanstaltninger på side 53). 1. Fastgør den ene ende på senderen til det elastiske bælte. 3. Løft senderen fra brystet, og fugt de to noprede elektrodeområder på bagsiden. 4. Kontroller, at de fugtige elektrodeområder er i tæt kontakt med huden, og at Polar-logoet er placeret midt på brystet og vender rigtigt. 2. Juster elastikstroppens længde, så den sidder behageligt. Placer stroppen omkring brystet, lige under brystmusklerne, og fastgør bæltet til den anden ende af senderen. 5. Bær modtageren som et ur. på OK i visningen Klokkeslæt for at åbne menuen. Exercise (Træning) vises. Modtageren starter automatisk søgning efter din puls. Din pulsværdi og det indrammede hjertesymbol vises efter højst 15 sekunder. Rammen rundt om hjertesymbolet angiver, at pulsen er kodet. Din puls måles med det samme, men den egentlige registrering foregår først, når du begynder at træne. Du kan få oplysninger om, hvordan du registrerer pulsværdien og andre træningsdata, i kapitlet Træning på side 14. Bemærk: Hvis modtageren ikke modtager et pulssignal, vises - - /00 på displayet. Kontroller, at senderens elektroder er fugtige, og at bæltet sidder stramt nok. Hold modtageren op til brystet, tæt på senderens Polarlogo. Modtageren begynder at søge efter pulssignalet igen

8 2. TRÆNING I menuen Exercise (Træning) kan du få vist og registrere træningsrelaterede oplysninger som f.eks. pulsværdi, træningstid og energiforbrug. 2.1 TRÆNINGSREGISTRERING 1. Bær senderen som beskrevet i afsnittet Pulsmåling på side 12. Når du bærer senderen under træning, beregner modtageren automatisk det antal kalorier, du forbrænder, samt andre træningsrelaterede parametre på grundlag af din pulsværdi. 2. Start fra visningen Klokkeslæt. på OK. 3. Exercise (Træning) vises. Modtageren søger automatisk efter din puls. på OK. 4. på knapperne / for at vælge START. på OK for at starte træningsregistrering. Træningstiden starter. Hvis OwnZone vises på displayet, skal du gå videre til afsnittet OwnZone på side 22. Hvis du vil annullere OwnZone -udregningen og anvende den forrige OwnZone-værdi, skal du trykke på OK. Hvis du ikke tidligere har udregnet din OwnZone, anvendes i stedet den aldersbaserede pulszone. OwnZone-udregningen aktiveres automatisk - hvis du ikke vil beregne din OwnZone, skal du ændre pulszoneindstillingerne under Exercise Settings (Træningsindstillinger), inden du starter træningen (se side 21). Hvis meddelelsen START WITH BASIC SETTINGS (Start med de grundlæggende indstillinger) vises, mangler du at angive nogle af de grundlæggende indstillinger. på OK for at angive alle de nødvendige indstillinger. Yderligere oplysninger findes i afsnittet Grundlæggende indstillinger på side FUNKTIONER UNDER TRÆNING Bemærk: Dine træningsdata gemmes kun, hvis stopuret har været tændt i mere end 1 minut. Kontrol af klokkeslæt Hold modtageren tæt på Polar-logoet på senderen. Klokkeslættet og din aktuelle puls vises. Kontrol af træningstid, kalorier og målpulszone på knapperne / for at få vist følgende funktioner: Exercise (Træning) Træningstid Pulsen vises som slag i minuttet (bpm) eller som en procentdel af din maksimale puls (%HR maks ), afhængigt af hvilken indstilling du har valgt. Pilesymbolerne ud for symbolet angiver, at du træner under eller over din målpulszone

9 Calories (Kalorier) (vises som Cal eller kcal afhængigt af den valgte enhedsindstilling) Det antal kalorier, du har forbrændt indtil nu. Polar-kalorieberegningen viser dit energiforbrug under træningen. Du kan bruge funktionen til at angive daglige og ugentlige træningsmål i form af antal kalorier (Cal/kcal). Du kan overvåge dit energiforbrug ved at holde øje med, hvor mange kalorier du forbrænder under et enkelt træningspas, i løbet af en uges træning eller i løbet af et angivet antal træningspas. Ændring af de viste træningsoplysninger I visningen Exercise (Træning) og Calories (Kalorier) kan du ændre oplysningerne i den øverste række ved at trykke på knappen og holde den nede. På denne måde kan du sammensætte displayet, så det passer til dine behov. In Zone (I zone) (vises, hvis HR limits (Pulszone) er aktiveret) Træningstid mellem pulszoner. Pulszoner som slag i minuttet (bpm) eller %HR maks, alt efter hvilken indstilling du har valgt. Symbolet flyttes til venstre eller højre afhængigt af din puls. Hvis symbolet ikke er synligt, er din puls enten under eller over din pulszone. Alarmen lyder, hvis zonealarmen er aktiveret. Træningstid Klokkeslæt Kalorier Klokkeslæt Kalorier Træningstid Konditionspunkter - der vises et punkt for hvert 10. minut i pulszonen, hvilket svarer til 1 time i alt, hvis alle punkterne vises. Konditionspunkter 16 17

10 Aktivering af baggrundslys på knappen Light, så oplyses displayet i et par sekunder. Når displayet er blevet oplyst én gang under træningen, vises symbolet for nattetilstand på displayet. Displayet oplyses automatisk, hver gang du trykker på en af knapperne eller holder modtageren i nærheden af Polar-logoet på senderen, indtil du holder op med at træne. Slå låsen til eller fra på knappen Light, og hold den nede for at låse eller frigøre alle knapperne med undtagelse af knappen Light. BUTTONS LOCKED (Knapper låst) eller BUTTONS UNLOCKED (Knapper låst op) vises på displayet. Midlertidig afbrydelse af træningen Du kan standse træningsregistreringen, mens du holder en pause for at drikke vand eller udføre en anden aktivitet. 1. på knappen Back. Din nuværende puls vises. Træningsregistreringen standses midlertidigt, og symbolet vises i stedet for symbolet. 2. Vælg CONTINUE (Fortsæt) ved at trykke på knapperne /. på OK for at fortsætte registreringen af din træning. Ændring af indstillinger under træning Du kan ændre indstillingerne, mens du registrerer træningen, eller du kan standse træningsregistreringen midlertidigt og redigere indstillingerne. 1. Hvis du vil ændre indstillingerne uden at standse registreringen, skal du trykke på OK og holde knappen nede. Hvis du vil standse registreringen, skal du trykke på knappen Back og vælge SETTINGS (Indstillinger) med knapperne /. på OK. 2. HR ALARM (Pulsalarm), HR LIMITS (Pulszone) og HR VIEW (Pulsvisning) vises. på knapperne / for at vælge alarm, zone eller visning. på OK. HR alarm (Pulsalarm): Vælg VOL 2 (højt), VOL 1 (lavt), eller slå alarmen fra (OFF) med knapperne /. på OK. HR limits (Pulszone): Hvis du har valgt OwnZone eller Automatic (Automatisk) som pulszoneindstilling, skal du vælge HARD (Hård), MODERATE (Moderat), LIGHT (Let) eller BASIC (Basis) med knapperne /. på OK. Dine pulsgrænseværdier vises i et par sekunder. Hvis du vælger pulszoneindstillingen Manual, vises dine målpulsgrænseværdier i et par sekunder. HR view (Pulsvisning): Vælg HR (slag i minuttet) eller HR% (procentdel af din maksimale puls) med knapperne /. på OK. Når du har ændret indstillingerne, vender modtageren tilbage til visningen Exercise eller pausetilstanden. Yderligere oplysninger findes i afsnittet Pulsindstillinger på side 40. Bemærk: Modtageren skifter til visningen Exercise eller Exercise-pausetilstand, hvis du ikke trykker på en knap inden for ét minut

11 Afbrydelse af træningen og visning af træningsoversigten 1. på knappen Back. Din nuværende puls vises. Træningsregistreringen standses midlertidigt, og symbolet vises. 2. Vælg EXIT (Afslut) med knapperne /, og tryk på OK. Der vises en træningsoversigt (Summary). Træningstid (tt.mm.ss.) Antal kalorier, der er forbrændt under træningen (Cal/kcal) Den maksimale puls (max) og gennemsnitspulsen (avg) for træningspasset (bpm/%hr maks ) vises skiftevis. 3. på OK for at åbne menuen Exercise (Træning), eller tryk på knappen Back og hold den nede for at vende tilbage til visningen Klokkeslæt. Bemærk: Modtageren åbner automatisk visningen Klokkeslæt efter fem minutter, hvis du glemmer at stoppe pulsmålingen, efter du har standset træningsregistreringen midlertidigt og fjernet senderen fra brystet. I kapitlet Vedligeholdelse på side 51 kan du få oplysninger om, hvordan du passer på senderen efter træning. 2.3 TRÆNINGSINDSTILLINGER I menuen med træningsindstillinger kan du få vist og vælge eller redigere det pulssæt, der skal anvendes. Træningsindstillingerne kombineres i pulssæt. Rediger pulssættene, så behøver du ikke at ændre hver indstilling, når du starter træningen. Yderligere oplysninger om redigering af pulssæt findes i afsnittet Pulsindstillinger på side Start fra visningen Klokkeslæt. på OK. 2. Exercise (Træning) vises. på OK. 3. på knapperne / for at vælge SETTINGS (Indstillinger). på OK. 4. på knapperne / for at vælge HR ALARM (Pulsalarm), HR LIMITS (Pulszone), eller HR VIEW (Pulsvisning). på OK. HR alarm (Pulsalarm): Vælg VOL 2 (højt), VOL 1 (lavt), eller slå alarmen fra (OFF) med knapperne /. på OK. HR limits (Pulszone): Vælg OWNZONE, AUTOMATIC (Automatisk), MANUAL (Manuel), eller slå pulszoner fra (OFF) med knapperne /. på OK. Hvis du vælger OwnZone eller Automatic, skal du trykke på knapperne / for at vælge HARD (Hård), MODERATE (Moderat), LIGHT (Let) eller BASIC (Basis). på OK. Din målpulszone vises et kort øjeblik. Hvis du vælger pulszoneindstillingen Manual, skal du trykke på knapperne / for at angive pulszonens øvre grænseværdi. på OK. på knapperne / for at angive pulszonens nedre grænseværdi. på OK. HR view (Pulsvisning): Vælg HR (slag i minuttet) eller HR% (procentdel af din maksimale puls) med knapperne /. på OK. på knappen Back, og hold den nede for at vende tilbage til visningen Klokkeslæt

12 2.4 OWNZONE Polar F6 Fitness-pulsmåleren kan automatisk udregne din individuelle aerobe træningspulszone. Denne zone kaldes en OwnZone (OZ) og kan beregnes under en opvarmningsperiode, hvor du går eller jogger i 1 til 5 minutter. Du kan også beregne din OwnZone med en anden træningsform f.eks. cykling. Det vigtigste er, at du starter med at træne langsomt med lav intensitet. Du øger derefter gradvist intensiteten i din træning ved at øge pulsen. Brug af OwnZone gør træningen lettere og mere behagelig. Du skal ikke bekymre dig om beregninger eller gætte på at udregne din træningsintensitet. Du kan bruge OwnZone-udregningerne til at sammensætte et effektivt og alsidigt træningsforløb. Du kan vælge fire forskellige træningsintensitetszoner i menuen Settings (Indstillinger) under funktionen OwnZone: OwnZone Light (Let), Moderate (Moderat), Hard (Hård) og Basic (Basis). Yderligere oplysninger findes i afsnittet Pulsindstillinger på side 40. Med OwnZone-metoden er du sikker på at få et alsidigt træningsprogram. OwnZone-udregningerne er baseret på ændringer i pulsvariationen under opvarmningsøvelser. Pulsvariationerne reflekterer ændringer i din krops fysiologi. Hvis din pulsvariation reduceres enten for langsomt eller for hurtigt, eller hvis din puls overstiger sikkerhedsgrænsen under OwnZone-udregningen, vælger modtageren din seneste OwnZone-værdi. Hvis der ikke findes en tidligere OwnZone-værdi i hukommelsen, og din OwnZone-udregning mislykkes, anvendes din aldersbaserede pulszone UDREGNING AF OWNZONE-PULSZONE Kontroller følgende, inden du påbegynder beregningen af din OwnZone: Du har indstillet dine brugeroplysninger korrekt. Du har aktiveret OwnZone-funktionen. Hver gang du starter med at registrere og aktivere OwnZone-funktionen, starter modtageren med at finde din OwnZone. Yderligere oplysninger findes i afsnittet Pulsindstillinger på side 40. Du skal altid lade modtageren beregne din OwnZone: Når du ændrer træningsmiljø eller træningsform. Hvis du føler dig utilpas, f.eks. stresset eller syg, når du starter træningen. Efter ændring af dine indstillinger. 1. på OK, hvis du starter fra visningen Klokkeslæt. 2. Exercise (Træning) vises. på OK. 3. på knapperne / for at vælge START, og tryk på OK. OwnZone vises på displayet. Hvis du vil springe OwnZone-udregningen over og bruge en tidligere OwnZone-værdi, skal du trykke på OK, og gå videre til trin OwnZone-udregningen starter. Modtageren beregner din OwnZone i 5 stadier. Gå langsomt i 1 minut. Hold din puls under 100 slag pr. minut på dette første stadie. Efter hvert stadie høres et bip (hvis lydindstillingerne er aktiverede), og displayet oplyses automatisk (hvis du har slået baggrundslyset til en gang før). Det angiver, at det er slutningen på stadiet. Gå i et normalt tempo i 1 minut. Øg gradvist pulsen med slag pr. minut. Gå i et rask tempo i 1 minut. Øg gradvist pulsen med slag pr. minut. Jog i et roligt tempo i 1 minut. Øg gradvist pulsen med slag pr. minut. Jog i et rask tempo, eller løb i 1 minut

13 5. På et eller andet tidspunkt i løbet af stadierne 1-5 høres to bip. Din OwnZone er udregnet. Hvis OwnZone-udregningen lykkes, vises følgende oplysninger på displayet: 3. OVERVÅGNING AF DINE FREMSKRIDT I dette kapitel beskrives det, hvordan du kan følge og overvåge dine træningsfremskridt med en Polar-pulsmåler. OwnZone Updated (OwnZone opdateret) OwnZone-grænseværdierne vises som slag i minuttet (bpm) eller som en procentdel af din maksimale puls (%HR maks ), afhængigt af hvilken indstilling du har valgt Din nuværende pulsværdi Hvis OwnZone-udregningen ikke lykkes, vises OwnZone Limits (OwnZone-pulszoner) og dine tidligere udregnede OwnZone-værdier (bpm/%hr maks ). Hvis du ikke tidligere har beregnet din OwnZone, anvendes dine aldersbaserede værdier. 3.1 DAGBOG Med den elektronikse dagbog, kan du se din træningsvarighed, kalorier forbrændt, og tid i forskellige pulszoner i den indeværende uge. Dagbogen indeholder opfølgende oplysninger om den aktuelle kalenderuge. Træningsoplysningerne gemmes i dagbogen, hvis træningspasset varer mindst ti minutter. Diary (Dagbog) HR Zones (Pulszoner) Du kan fortsætte med træningen. Prøv at holde den angivne pulszone for at maksimere fordelene ved træningen. 1. Start fra visningen Klokkeslæt, og tryk på knappen. 2. på knapperne / for at skifte mellem dagbøgerne. 3. på OK for at åbne visningen. på knapperne / for at gennemse værdierne. Bemærk: Modtageren nulstiller automatisk dagbogen og pulszonerne ved midnat mellem søndag og mandag. Samtidig gemmes dagbogen fra sidste uge i dagbogsfilen

14 3.1.1 DAGBOG PULSZONER Exe.Count (Antal træningspas) Træningspasbjælken markeres Dit samlede antal træningspas Light (Let) Let pulszone søjle markeres Den tid, du har trænet i zonen Exe.Time (Træningstid) Bjælken, der viser træningstiden, markeres Din samlede træningstid Moderate (Moderat) Moderat pulszone søjle markeres Den tid, du har trænet i zonen Calories (Kalorier) (Cal/kcal) Kaloriebjælken markeres Det samlede antal kalorier, der er forbrændt under træning på Back for at vende tilbage til visningen Diary (Dagbog), og tryk på knappen for at fortsætte til visningen HR zones (Pulszoner). på OK. Du kan også vælge at trykke på knappen Back og holde den nede for at vende tilbage til visningen Klokkeslæt. Hard (Hård) Hård pulszone søjle markeres Den tid, du har trænet i zonen på Back for at vende tilbage til visningen HR zones (Pulszoner). Du kan også vælge at trykke på knappen Back og holde den nede for at vende til visningen Klokkeslæt

15 Ændring af standardvisningen i Diary (Dagbog) på Back for at vende tilbage til visningen Diary (Dagbog) eller HR zones (Pulszoner). Den seneste viste værdi anvendes som standardværdi. Denne standardværdi vises, næste gang du åbner visningen Diary (Dagbog) eller HR zones (Pulszoner). Standardværdi 3.2 UGENTLIG OPFØLGNING Funktionen til ugentlig opfølgning gennemgår automatisk dine træningsfremskridt og minder dig om, at du skal tjekke sidste uges træningsresultater. Påmindelsen kommer mellem søndag og mandag ved midnat. 1. på knappen for at åbne påmindelsen. 2. Meddelelsen CHECKING YOUR WEEKLY EXERCISES (Kontroller ugens træning) vises. på OK for at kontrollere sidste uges træning, eller tryk på knappen Back, og hold den nede for at vende tilbage til visningen Klokkeslæt. 4. KONTROL AF GEMTE OPLYSNINGER I FIL Under File (Filer) kan du få adgang til de oplysninger, der er registreret under træningen. Træningsfilen og Dagbogsfilen indeholder oplysninger om de seneste 12 træningspas. Under Exercise File (Træningsfil) kan du se detaljerede oplysninger om den aktuelle uges træning, f.eks. træningstid, antal forbrændte kalorier, den maksimale og gennemsnitlige puls og træningstid i forskellige intensitetszoner. Under Diary File (Dagbogsfil) kan du se de samlede ugentlige værdier. Under Totals File (filen Totaler) kan du se de akkumulerede værdier for antal træningspas, træningstid og kalorieforbrug for flere træningspas. Værdierne udregnes fra sidste nulstillingsdato. Når filen er fuld, erstattes de ældste filoplysninger med de nyeste. Hvis du vil gemme træningsdataene i længere tid, skal du overføre filen til webtjenesten Polar Fitness Trainer ved hjælp af kommandoen Send (Send) i menuen File (Filer). Yderligere oplysninger findes i afsnittet Dataoverførsel på side 50. Exercises (Træning) Totals (Totaler) Diary (Dagbog) Send Result (Resultat) og følgende oplysninger vises: Samlet antal træningspas i sidste uge Samlet træningstid Samlet kalorieforbrug under træning (Cal/kcal) 3. Vend tilbage til visningen Klokkeslæt ved at trykke OK. 1. Start fra visningen Klokkeslæt. på OK. Exercise (Træning) vises. 2. på knapperne /, indtil File (Filer) vises. på OK. 3. på knapperne / for at vælge EXERCISES (Træning), TOTALS (Totaler), DIARY (Dagbog) eller SEND (Send). på OK. Bemærk: Hvis Empty (Tom) vises, er der ikke gemt nogen træningsdata i filen

16 4.1 TRÆNINGSFIL Følgende oplysninger vises: Grafikbjælker angiver den udførte træningsmængde. Bjælkens højde viser træningens varighed. Markøren angiver den valgte træningstype Datoen for det valgte træningspas Heart Rate (Puls) Den maksimale puls (Max) og gennemsnitspulsen (Avg) som slag i minuttet og pulsen som procentdel af den maksimale puls vises skiftevis. Vælg træningspas med knapperne /. på OK. Gennemse følgende oplysninger med knapperne /. Duration (Varighed) Klokkeslæt for træningsstart Træningstid (tt.mm.ss.) Calories (Kalorier) Kalorieforbrug under træning (Cal/kcal) Procentdel fedt af forbrændte kalorier Træningstid i zonen (vises, hvis HR limits (Pulszone) er slået til) Pulszoner Træningstid mellem pulszoner på knappen Back for at vende tilbage til træningsfilen. Du kan også vælge at trykke på knappen Back og holde den nede for at vende tilbage til visningen Klokkeslæt. Sletning af fil 1. Hvis du vil slette den valgte fil, skal du trykke på knappen Light i Duration display (Varighed) og holde den nede, indtil meddelelsen DELETE FILE? (Slet fil?) vises. 2. på knapperne / for at vælge YES (Ja) eller NO (Nej). på OK. 3. Hvis du vælger Yes, viser modtageren meddelelsen ARE YOU SURE? (Er du sikker?). Vælg NO (Nej), hvis du ikke vil slette filen. Vælg YES (Ja), hvis filen skal slettes. på OK. Bemærk! En slettet fil kan ikke gendannes

17 4.2 FILEN TOTALER I Totals File (filen Totaler) kan du se de akkumulerede værdier for antal træningspas, træningstid og kalorie-forbrug for flere træningspas. Værdierne beregnes fra sidste nulstillingsdato. 1. på OK, hvis du starter fra visningen Klokkeslæt. 2. på knapperne /, indtil File (Filer) vises. på OK. 3. på knapperne / for at vælge TOTALS (Totaler). på OK. Bemærk: Hvis Empty (Tom) vises, er der ikke gemt træningsdata i filen. Gennemse følgende oplysninger med knapperne /. Total Exe.Count (Samlet antal træningspas) Dato for seneste nulstilling af det samlede antal træningspas. Samlet antal træningspas fra sidste nulstillingsdato. Bemærk: Når du har registreret træningspas, bliver det akkumulerede antal træningspas automatisk nulstillet. Total Calories (Samlet antal kalorier) Dato for seneste nulstilling af det samlede antal forbrændte kalorier. Det samlede antal kalorier, der er forbrændt under alle træningspas fra seneste nulstillingsdato. Bemærk: Når du har forbrændt Cal/kcal, nulstilles det samlede antal kalorier automatisk. Nulstilling af totaltællere 1. Meddelelsen Reset Total Counters? (Nulstil totaltællere?) vises. på OK. 2. på knapperne / for at nulstille ALL (alle totaltællere), EXE.COUNT (samlet antal træningspas), DURATION (samlet træningstid) eller CALORIES (samlet antal Cal/kcal). på OK. 3. Meddelelsen ARE YOU SURE? (Er du sikker?) vises. på knapperne / for at vælge YES (Ja) eller NO (Nej). på OK. på knappen Back, og hold den nede for at vende tilbage til visningen Klokkeslæt. Total Duration (Samlet varighed) Dato for seneste nulstilling af den samlede træningstid. Den samlede træningstid for alle træningspas fra nulstillingsdatoen. Bemærk: Den samlede træningstid vises som timer og minutter, indtil du når 99 timer og 59 minutter. Herefter vises den akkumulerede træningstid som timer, indtil du når timer, hvor den samlede træningstid nulstilles automatisk

18 4.3 DAGBOGSFIL Du kan kontrollere de dagbogsoplysninger, der hver uge automatisk gemmes i dagbogsfilen. Dagbogsfilen indeholder oplysninger om de seneste tolv uger. Når dagbogsfilen er fuld, erstattes de ældste data med den næste uges oplysninger. Ugens dagbogsoplysninger gemmes i dagbogsfilen søndag ved midnat. Samtidig nulstilles den aktuelle dagbog. 1. på OK, hvis du starter fra visningen Klokkeslæt. 2. på knapperne /, indtil File (Filer) vises. på OK. 3. på knapperne / for at vælge DIARY (Dagbog). på OK. 4. på knapperne / for at vælge EXE.COUNT (Antal træningspas), EXE.TIME (Træningstid), CALORIES (Kalorier) eller HR ZONES (Pulszoner). på OK. Bemærk: Hvis Empty (Tom) vises, er der ikke gemt nogen træningsdata i filen. Gennemse de gemte oplysninger med knapperne /. Den sorte markør flyttes i forhold til ugen. på Back for at vende tilbage til dagbogsvisningen. Exe.Count (Antal træningspas) Den sidste dag i den valgte uge (søndag) Samlet antal træningspas Exe.Time (Træningstid) Den sidste dag i den valgte uge Samlet træningstid (tt.mm.ss.) Calories (Kalorier) Den sidste dag i den valgte uge Samlet kalorieforbrug under træning (Cal/kcal) HR Zones (Pulszoner) Den sidste dag i den valgte uge Samlet træningstid i den moderate pulszone på OK for at få vist træningstiden i de forskellige pulszoner. på knapperne / for at skifte mellem pulszonerne. på Back for at vende tilbage til pulszonevisningen

19 5. INDSTILLINGER I menuen Settings (Indstillinger) kan du få vist eller ændre oplysninger, som du tidligere har angivet, f.eks. dato og klokkeslæt, eller du kan angive nye oplysninger, f.eks. pulszone, lydstyrke og alarmindstillinger. 5.1 URINDSTILLINGER Bemærk, at klokkeslæt og dato kan vises på to måder. Vælg enten en visning med 12 timer (12 h) (dato: måned, dag, år) eller 24 timer (24 h) (dato: dag, måned, år). Watch HR Set (Ur) (Pulssæt) på OK Timer Alarm User (Bruger) Time (Klokkesæt) General (Standard) Date (Dato) 1. Start fra visningen Klokkeslæt. på OK. Exercise (Træning) vises. 2. på knapperne /, indtil Settings (Indstillinger) vises. på OK. 3. på knapperne / for at vælge WATCH (Ur). på OK. 4. på knapperne / for at vælge indstillingen TIMER (Timer), ALARM (Alarm), TIME (Klokkeslæt) eller DATE (Dato). på OK for at få adgang til de ønskede indstillinger. Bemærk: Du kan vende tilbage til visningen Klokkeslæt fra en hvilken som helst menu ved at trykke på knappen Back og holde den nede. Du kan også åbne urindstillingerne ved at trykke på knappen Back og holde den nede i visningen Klokkeslæt. Du kan springe de viste indstillinger for klokkeslæt og dato over eller acceptere dem ved at trykke på knappen OK og holde den nede TIMERINDSTILLINGER Du kan indstille nedtællingstimeren til at udsende et alarmsignal én gang efter en angivet tidsperiode. Angiv timer med knapperne /. på OK. Angiv minutter med knapperne /. på OK. Nedtællingstimeren starter, og Timer vises på displayet. Du kan genstarte timeren, mens den er aktiveret, ved at trykke på knappen OK og holde den nede eller stoppe den ved at trykke på Back. Du kan ændre visningen ved at trykke på knappen og holde den nede. Timeren er aktiveret, selvom den ikke er synlig på displayet. Slå timeralarmen fra Når Timer blinker på displayet, og alarmsignalet lyder, skal du trykke på knappen Back for at stoppe alarmen. Når alarmen er stoppet, oplyses displayet automatisk, og modtageren vender tilbage til visningen Klokkeslæt. Hvis du ikke stopper alarmen, lyder den i et minut, og modtageren vender tilbage til visningen Klokkeslæt. Bemærk: Timeralarmen kan aktiveres i alle menuer med undtagelse af menuen Exercise (Træning). Hvis alarmen går i gang, mens en af de andre menuer er åbne, aktiveres timeralarmvisningen på modtageren. Knapperne frigøres, hvis alarmen går i gang, mens knapperne er låste

20 5.1.2 ALARMINDSTILLINGER 1. på OK, hvis du starter fra visningen Klokkeslæt. 2. på knapperne /, indtil Settings (Indstillinger) vises. på OK. 3. på knapperne / for at vælge WATCH (Ur). på OK. 4. på knapperne / for at vælge ALARM. på OK. 5. på knapperne / for at vælge DAILY (Dagligt), MON-FRI (Man-fre) eller OFF (Fra). på OK. Hvis du vælger at slå alarmindstillingerne fra, skal du trykke på OK og fortsætte fra Indstillinger for klokkeslaet. Hvis du anvender tidsvisningen med 12 timer (12 h): Vælg AM (Før middag) eller PM (Efter middag) med knapperne /. på OK. 6. Angiv timer med knapperne /. på OK. 7. Angiv minutter med knapperne /. på OK. Slå alarmen fra Når SNOOZE? (Udsættelse?) vises, alarmsignalet lyder, og baggrundslyset blinker, skal du trykke på knappen Back for at stoppe alarmen. Når alarmen er stoppet, oplyses displayet automatisk, og modtageren vender tilbage til visningen Klokkeslæt. på OK eller på knapperne / for at udsætte alarmen i 10 minutter og aktivere nedtællingstimeren. Hvis du ikke stopper alarmen, lyder den i et minut, og modtageren vender tilbage til visningen Klokkeslæt INDSTILLINGER FOR KLOKKESLÆT Gentag trin 1-3 (side 38), hvis du starter fra visningen Klokkeslæt. 4. på knapperne / for at vælge TIME (Klokkeslæt). på OK. 5. på knapperne / for at vælge visningen 12 H (12 t.) eller 24 H (24 t.). på OK. Hvis du vælger 12 H, skal du vælge AM (Før middag) eller PM (Efter middag) med knapperne /. på OK. 6. Angiv timer med knapperne /. på OK. 7. Angiv minutter med knapperne /. på OK DATOINDSTILLINGER Gentag trin 1-3 (side 38), hvis du starter fra visningen Klokkeslæt. 4. på knapperne / for at vælge DATE (Dato). på OK. 5. på knapperne / for at vælge måned (mm) eller dag (dd). på OK. 6. på knapperne / for at vælge dag (dd) eller måned (mm). på OK. 7. på knapperne / for at vælge år (yy). på OK. på knappen Back, og hold den nede for at vende tilbage til visningen Klokkeslæt. Bemærk: Alarmen kan aktiveres i alle menuer med undtagelse af menuen Exercise (Træning). Hvis alarmen går i gang, mens en af de andre menuer er åbne, aktiveres alarmvisningen på modtageren. Knapperne frigøres, hvis alarmen går i gang, mens knapperne er låste

21 5.2 PULSINDSTILLINGER I menuen HR Set (Pulssæt) kan du redigere de indstillinger, der anvendes under træningen. Træningsindstillinger, pulszoneværdier, alarmindstillinger og visningstilstand kombineres i pulssæt. Med et pulssæt er det nemt for dig at anvende de ønskede indstillinger, og du behøver ikke at angive hver indstilling separat. Watch (Ur) HR Set (Pulssæt) HR Alarm (Pulsalarm) på OK User (Bruger) HR Limits (Pulszone) General (Standard) HR View (Pulsvisning) OWNZONE: på knapperne / for at vælge OwnZone-indstillingen HARD (Hård), MODERATE (Moderat), LIGHT (Let) eller BASIC (Basis). på OK. Modtageren viser de sidst beregnede OwnZone-værdier for den valgte zone. Hvis du ikke har beregnet din OwnZone, vises de aldersbaserede grænseværdier. Disse værdier bruges, hvis din næste OwnZone-udregning mislykkes. på OK for at vende tilbage til pulssætvisningen. Yderligere oplysninger om, hvordan OwnZone-værdierne beregnes, findes i afsnittet OwnZone på side 22. AUTOMATIC De aldersbaserede pulszoneværdier beregnes automatisk. (Automatisk): på knapperne / for at vælge HARD (Hård), MODERATE (Moderat), LIGHT (Let) eller BASIC (Basis). på OK. Modtageren viser den pulszone, der er udregnet på grundlag af den indtastede fødselsdag. på OK for at vende tilbage til pulssætvisningen. 1. Start fra visningen Klokkeslæt. på OK. Exercise (Træning) vises. 2. på knapperne /, indtil Settings (Indstillinger) vises. på OK. 3. på knapperne / for at vælge HR SET (Pulssæt). på OK. 4. på knapperne / for at angive HR ALARM (Pulsalarm), HR LIMITS (Pulszone) eller HR VIEW (Pulsvisning) for pulssættet. på OK. 1. Pulsalarm - indstilling af lydstyrke på knapperne / for at vælge VOL 2 (højt), VOL 1 (lavt), eller slå alarmen fra (OFF). på OK. 2. Indstilling af pulszoneværdier på knapperne / for at vælge OWNZONE, AUTOMATIC (Automatisk), MANUAL (Manuel) eller OFF (Fra). på OK. Limits (Pulsgrænser) HARD (Hård) MODERATE (Moderat) LIGHT (Let) BASIC (Grundlæggende) Exercise (Træning) Den hårde intensitetszone (80-90 % HR maks ) er velegnet til relativt korte træningspas, hvor der trænes med høj intensitet. Træning i denne zone medfører stakåndethed, muskelømhed, træthed og øger din maksimale ydeevne. Træning i den moderate intensitetszone (70-80 % HR maks ) forbedrer især din aerobe kondition. Denne zone anbefales til personer, der træner regelmæssigt. Træning i den lette intensitetszone (60-70 % HR maks ) forbedrer din helbredstilstand og kondition. Denne træningsform øger desuden din grundlæggende udholdenhed og er med til at restituere dig efter hårdere træning. Grænseværdier til basistræning (65-85 % HR maks ). Denne intensitetszone er velegnet til aerob træning

22 MANUAL (Manuel): OFF (Fra): I stedet for at anvende OwnZone-værdier eller automatisk beregnede grænseværdier som pulszone, kan du angive grænseværdierne manuelt ved hjælp af aldersformlen. Din pulszone er et område mellem den nedre og den øvre pulsgrænse udtrykt som en procentdel af din maksimale puls (HR maks ) eller som slag i minuttet. HR maks angiver det højeste antal hjerteslag pr. minut ved maksimal fysisk anstrengelse. Modtageren udregner din HR maks i forhold til din alder: Maksimal puls = alder. For at få en mere nøjagtig måling af HR maks skal du aftale en tid hos din læge eller fysiolog for at få udført en fysisk stresstest. Modtageren viser de sidst udregnede pulszoner. Hvis du ikke tidligere har angivet manuelle pulszoner, vises de aldersbaserede værdier. på knapperne / for at angive pulszonens øvre grænseværdi. på OK. på knapperne / for at angive pulszonens nedre grænseværdi. på OK. Funktionen er deaktiveret, og der anvendes ingen pulszone under træningen. Nedenstående tabel indeholder pulszoner som slag pr. minut (bpm) i 5-års-intervaller. Beregn din HR maks, skriv dine pulszoner ned, og udvælg dem, der passer til din træning. Alder HR maks (220-alder) Let* Moderat intensitet ved intensitet ved % af HR maks % af HR maks Hård intensitet ved % af HR maks * Polars definition af pulszoneintensitet adskiller sig fra anbefalingerne fra internationale forskningsinstitutioner, hvor let intensitet kan ligge under 60 % af HR maks. 3. Indstilling af pulsvisning på knapperne / for at vælge HR (slag i minuttet) eller HR% (en procentdel af din makspuls). på OK

23 5.3 BRUGERINDSTILLINGER I menuen med brugerindstillinger kan du redigere dine personlige data - vægt, højde, fødselsdag, køn og andre brugerindstillinger. Watch (Ur) Weight (Vægt) HR Set (Pulssæt) User (Bruger) OK Height OK Birthday OK Sex OK (Højde) (Fødselsdag) (Køn) General (Standard) på OK View Extra User Settings (Vis ekstra brugerindstillinger) 1. Start fra visningen Klokkeslæt. på OK. Exercise (Træning) vises. 2. på knapperne /, indtil Settings (Indstillinger) vises. på OK. 3. på knapperne / for at vælge USER (Bruger). på OK. 4. Weight (Vægt): Angiv din vægt med knapperne /. på OK. 5. Height (Højde): Angiv din højde med knapperne /. på OK. 6. Birthday (Fødselsdag): Juster måned (mm) eller dag (dd) med knapperne /. på OK. Bemærk: Du kan springe indstillingen af fødselsdatoen over og acceptere den angivne dato ved at trykke på knappen OK og holde den nede. 7. Juster dag (dd) eller måned (mm) med knapperne /. på OK. 8. Juster år (yy) med knapperne /. på OK. 9. Sex (Køn): Vælg MALE (Mand) eller FEMALE (Kvinde) med knapperne /. på OK. 10. View Extra User Settings (Vis ekstra brugerindstillinger): Det anbefales, at du kun ændrer følgende indstillinger (HR maks, HR sit, VO 2maks ), hvis du kender dine laboratoriemålte værdier. på OK for at få adgang til de ekstra brugerindstillinger. Du kan også vælge at trykke på knappen Back og holde den nede for at vende tilbage til visningen Klokkeslæt. 11. Makspuls (HR maks ): på knapperne / for at angive din maksimale puls. på OK. HR maks er det højeste antal hjerteslag pr. minut (bpm) ved maksimal fysisk anstrengelse. Du opnår den mest nøjagtige udregning af din HR maks, hvis du udfører en test med maksimalt anstrengende træning i et laboratorium. HR maks er et nyttigt værktøj til at bestemme din træningsintensitet. HR maks anvendes til at vurdere energiforbruget. 12. Pulsværdi i siddende position (HR sit ): på knapperne / for at angive din pulsværdi, mens du sidder ned. på OK. HR sit bør være din normale puls, når du ikke udfører fysiske aktiviteter (siddende). HR sit anvendes til at vurdere energiforbruget. For at beregne din HR sit på en nem måde skal du blot sætte dig ned og tage modtageren og senderen på. Når målingen starter, vises din pulsværdi på displayet. Kig på modtageren efter 2-3 minutter. Den viste værdi er din HR sit. Hvis du vil have en mere nøjagtig beregning af din HR sit, skal du bære Polar-pulsmåleren en hel dag, hvor du ikke foretager dig noget usædvanligt. Skriv din pulsværdi ned, når du indimellem sidder ned i 2-3 minutter uden at foretage dig nogen form for fysisk aktivitet. Beregn den gennemsnitlige værdi om aftenen

24 13. Maksimal iltoptagelse (VO 2maks, ml/kg/min): på knapperne / for at angive dit maksimale iltoptag. på OK. VO 2maks angiver kroppens maksimale evne til at forbruge ilt i forbindelse med maksimal anstrengelse. Denne kapacitet betegnes også aerob kapacitet eller det maksimale iltoptag/forbrug. VO 2maks er et almindeligt anvendt mål for aerob kondition (eller hjerte-kar-kondition). Du opnår den mest nøjagtige udregning af din VO 2maks, hvis du udfører en test med maksimalt anstrengende træning i et laboratorium. Din aerobe kondition har betydning for, hvor godt dit hjerte-kar-system transporterer og bruger ilt i kroppen. VO 2maks anvendes til at vurdere energiforbruget. Bemærk: Hvis du ved et uheld kommer til at ændre de ekstra brugerindstillinger, kan du gendanne standardindstillingerne ved at trykke på knappen Light og holde den nede. Meddelelsen RESTORE DEFAULT? (Gendan standardværdier?) vises. på knapperne / for at vælge YES (Ja) eller NO (Nej). på OK. 5.4 GENERELLE INDSTILLINGER I menuen med generelle indstillinger kan du redigere generelle indstillinger for modtageren. De generelle indstillinger omfatter indstillinger for lydstyrke, knaplås, hjælp og enheder. Watch (Ur) Sound (Lyd) HR Set (Pulssæt) Keylock (Lås) User (Bruger) Help (Hjælp) General (Standard) på OK Units (Enheder) 1. Start fra visningen Klokkeslæt. på OK. Exercise (Træning) vises. 2. på knapperne /, indtil Settings (Indstillinger) vises. på OK. 3. på knapperne / for at vælge GENERAL (Generelle indstillinger). på OK. 4. på knapperne / for at vælge indstillingen SOUND (Lyd), KEYLOCK (Lås), HELP (Hjælp) og UNITS (Enheder). på OK

25 1. Lydstyrke på knapperne / for at vælge VOL 2 (højt), VOL 1 (lavt), eller slå lyden fra (OFF). på OK. Hvis du ændrer indstillingen Vol 2 eller Vol 1, påvirker ændringen ikke følgende af modtagerens lydsignaler: Pulsalarmen, uret eller timer alarmen. Hvis du vælger at slå lyden fra, deaktiveres lydene til knapper og aktiviteter. Alarmsignalerne kan slås til eller fra under urindstillinger (side 36). Pulszonealarmerne kan ligeledes slås til eller fra under træningsindstillingerne og under et træningspas. 2. Indstillinger til låsning af knapper ( Keylock) Knaplåsen kan aktiveres fra visningen Klokkeslæt og under træningsregistrering. Gentag trin 1-4 (side 47), hvis du starter fra visningen Klokkeslæt. på knapperne / for at vælge MANUAL (Manuel) eller AUTOMATIC (Automatisk). på OK. Automatic Modtageren låser automatisk alle knapper med undtagelse af knappen Light, hvis du ikke trykker på en knap (Automatisk) inden for et minut. Du kan slå knaplåsen fra ved at trykke på knappen Light og holde den nede, indtil meddelelsen BUTTONS UNLOCKED (Knapper låst op) vises. Manual Du kan slå knaplåsen til eller fra ved at trykke på knappen Light og holde den nede, indtil vises eller (Manuel) forsvinder. 3. Indstillinger for Hjælp (Help) Hvis du slår hjælpeteksterne til, får du tekstbaseret vejled-ning i visningerne Exercise (Træning) og Diary (Dagbog). Gentag trin 1-4 (side 47), hvis du starter fra visningen Klokkeslæt. på knapperne / for at slå hjælpetekster til (ON) eller fra (OFF). på OK. 4. Enhedsindstillinger Gentag trin 1-4 (side 47), hvis du starter fra visningen Klokkeslæt. på knapperne / for at vælge KG/CM eller LB/FT. på OK. Vægt Højde Kalorier lb/ft Pund Fod/tommer Cal kg/cm Kilogram Centimeter kcal 48 49

26 6. DATAOVERFØRSEL 7. VEDLIGEHOLDELSE Polar Fitness Trainer er en komplet webtjeneste, der er skræddersyet til at understøtte din træning. Den gratis registrering giver dig adgang til bl.a. et personligt træningsprogram, en træningsdagbog og nyttige artikler. Du kan få adgang til og registrere dig som bruger på webtjenesten ( Med Polar F6 Fitness-pulsmåleren kan du nemt overføre alle dine indstillinger fra en pc til modtageren via Polar UpLink - og på tilsvarende vis overføre f.eks. træningsdata fra modtageren til Polars webtjeneste via SonicLink. For at kunne anvende funktionerne UpLink, skal du have en computer med lydkort og dynamiske højttalere eller høretelefoner og for SonicLink behøver du en mikrofon. Du kan få flere instruktioner på Din Polar pulsmåler er et højteknologisk instrument med avanceret design og udførelse, som skal behandles med omtanke. Hvis du følger nedenstående retningslinjer, vil du få glæde af produktet i mange år. Opbevar pulsmåleren på et køligt og tørt sted. Hvis senderen er fugtig, bør du ikke opbevare den i lufttæt materiale, som f.eks. en plasticpose eller sportstaske. Service I løbet af den toårige garantiperiode anbefaler vi, at du får service foretaget på et autoriseret Polar-servicecenter. Garantien bortfalder, hvis reparationer er udført af andre end Polar Electro. Vedligeholdelse af Polar pulsmåleren Hold pulsmåleren ren. Rens produkt jævnligt med en mild sæbe opløsning, men brug aldrig rensevæske eller nogen form for hårde børster. Hold pulsmåleren væk fra ekstrem kulde eller varme. Driftstemperaturen er -10 C til +50 C. Udsæt ikke pulsmåleren for direkte sollys i længere perioder, f.eks. ved at efterlade den i en bil. Bøj eller stræk ikke senderen. Dette kan beskadige elektroderne. Senderen må KUN aftørres med et håndklæde. For hård behandling kan beskadige elektroderne

27 Senderens batterier Senderens batteri har en beregnet gennemsnitlig levetid på timer. Kontakt din autoriserede Polarforhandler for at få udskiftet senderen, hvis du har mistanke om, at dens batteri er helt afladet. Polar genbruger brugte sendere. Batterier på modtager Modtagerens batteri har en beregnet gennemsnitlig levetid på 1,5 år ved normal brug. Bemærk desuden, at overdreven brug af baggrundslyset og alarmsignalerne medfører, at batteriet bruges hurtigere. Symbolet angiver, at batteriet er lavt, og at batteriet skal udskiftes. Åbn ikke modtageren selv. Modtagerens batteri bør kun udskiftes af et autoriseret Polarservicecenter af hensyn til vandtæthed og brugen af originale komponenter. Samtidig får du et fuldt periodisk eftersyn af Polar pulsmåleren. Bemærk: Hvis vises og du sætter alarmen til, vil alarmen kunne aktiveres en gang mere. Efter denne gang vil alarmsymbolet forsvinde. Forsøger du at nulstille alarmen vil uret vise lav batteri. Du kan ikke nulstille alarmen før batteriet er skiftet. Under kolde forhold kan batteriindikatoren fremkomme, men den slukker igen under normale temperaturer. Vandtætheden kan ikke garanteres efter uautoriseret service. 8. SIKKERHEDSFORANSTALTNINGER 8.1 POLAR PULSMÅLER OG INTERFERENS Elektromagnetisk interferens Forstyrrelser kan forekomme nær højspændingskabler, trafiklys, kørestrømsledninger til elektrificerede jernbaner, trolleybusser eller sporvogne, fjernsyn, biler, trådløse cykelcomputere, visse former for træningsudstyr eller mobiltelefoner eller når du går igennem elektriske sikkerhedsporte. Træningsudstyr Mange former for træningsudstyr med elektroniske eller elektriske komponenter, f.eks. LED-displays, motorer og elektriske bremser, kan af og til give forstyrrende signaler. Du kan prøve at løse sådanne problemer ved at placere modtageren et andet sted: 1. Fjern senderen fra brystet, og brug træningsudstyret som normalt. 2. Bevæg modtageren rundt, indtil du finder et område, hvor den ikke længere viser tilfældige data, eller hvor hjertesymbolet ikke længere blinker. Interferens er ofte værst lige foran udstyrets displaypanel, mens der på siderne af displayet er relativt få forstyrrelser. 3. Sæt senderen tilbage på brystet, og lad modtageren blive I det interferensfrie område. 4. Hvis Polar pulsmåleren stadig ikke kan fungere sammen med træningsudstyret, kan udstyret være for elektrisk støjende til trådløs pulsmåling. Anden interferens Når produktet er i en ikke-kodet tilstand opfanger modtageren signaler fra senderen inden for 1 meter. Ikke-kodede signaler, som opfanges samtidig fra mere end én sender, kan resultere i forkerte målinger. Brug af din Polar pulsmåler i vand Polar pulsmåleren er vandtæt ned til 30 meter. ikke på modtagerens knapper under vand, hvis du vil bevare vandtætheden. Brugere, der måler deres puls under vandet, kan opleve interferens på grund af følgende: Vand i svømmebassiner med et højt klorindhold og havvand er meget ledende. Elektroderne på Polar-senderen kan kortslutte, hvilket forhindrer senderen i at registrere EKG-signaler. Hvis man springer i vandet eller bevæger sine muskler kraftigt under konkurrencesvømning, kan det bevirke, at senderen på grund af vandmodstanden flyttes til et sted på kroppen, hvor EKG-signalet ikke kan opfanges. EKG-signalets styrke varierer afhængigt af den enkeltes vævstype. For mange mennesker er det langt vanskeligere at måle pulsen i vand end i andre sammenhænge