S720i /S710i PULSMÅLER PULSMÅLER. Viser din puls som slag pr. minut og procent af HR max, gennemsnitspuls og træningens varighed.

Transkript

1 Cover S720i DNK A.fh8 18/2/02 7:55 Page 1 COMPLETE HR Viser din puls som slag pr. minut og procent af HR max, gennemsnitspuls og træningens varighed. Hurtig vejledning Lader dig indstille fem træningssæt til intervaltræning med målpulszoner og recovery-beregning. Registrerer komplette filer med træningen. Anslår din maksimale iltoptagelse. Signal/Light Up Flytter op. Forøger den valgte værdi. Reducerer mulig interferens fra andre pulsmålere. Sportsur-funktioner. Stop Lukker den viste mode. Returnerer til urvisningen. Down Returnerer til. Formindsker den valgte værdi DNK A Cykelfunktioner - hastighed, højde og termometer. Mulighed for kadence - og kraftsensorer. Infrarød kommunikation muliggør tovejsudveksling af indstillinger og træningsdata med en pc. S720i /S710i PULSMÅLER S720i /S710i PULSMÅLER DNK BRUGERHÅNDBOG OK Starter måling af pulsen. Låser dit valg. Sådan startes pulsmålingen 1. Placer senderen rundt om brystkassen og modtageren (uret) på håndleddet. Gør elektroderne på senderen fugtige. 2. Tryk på OK, og hold den nede, for at starte pulsmålingen. Stopuret starter og pulsregistreringen begynder. Din puls vises inden for maksimalt 15 sekunder. Sådan stoppes pulsmålingen 1. Tryk på stopknappen. Stopuret og andre beregninger stopper. Pulsmålingen fortsætter, selvom træningsdata ikke længere lagres. 2. Tryk på stopknappen igen. Modtageren viser igen urfunktionen.

2 Cover S720i DNK A.fh8 18/2/02 7:55 Page 2 Vejviser Time Of Day File Options Fit. Test Connect OK Rul op / ned STOP - Lukker den viste mode. Exercise Memory Function Bike User Monitor Watch Set Set Set Set Set Set Set BasicUse, E0 ExeSet 1, E1 E2 E3 E4 Rec. Rate 5 Sec 15 Sec 60 Sec OwnCal On/OFF Fit. Test On/OFF HR max-p On/OFF Altitude On/OFF Bike 1/2/OFF Wheel Cadence On/OFF Power On/OFF kg/lbs cm/ft inch Birthday Sex Activity Sound On/OFF Units 1/2 Help On/OFF Alarm Time 1/2 Date Remind On/OFF Kære ejer Til lykke med købet af Polar-pulsmåleren. Vi er stolte af at kunne hjælpe dig med at opnå dine trænings- og konkurrencemål. Hvis du vil have endnu flere oplysninger om din nye Polar pulsmåler, kan du besøge produkttips og træningstips fra Polar Personal Trainer softwareopdateringer og anden yderligere service på din pulsmåler i S-serien fra Polar Produkt Support Fremstillet af: Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN KEMPELE Finland Tel Fax Genbrugsmateriale. Trykt i Holland. Graphic design CIS, Kajaani, Finland. E5 AutoStrt On/OFF HR max Interval On/OFF VO 2max

3 Pulsmålerne S720i og S710i fra Polar giver dig de samme funktioner. Forskellen på produkterne ligger i deres udseende: urkassen på S720i er af rustfrit stål, mens urkassen på S710i er af plastik. Med funktionerne i denne pulsmåler kan du tilpasse dine træningssessioner på forskellige måder, så de opfylder dine personlige behov. Brug f.eks. Intervalfunktionen til at hjælpe dig gennem en komplet intervaltræning. Eller du kan vælge de funktioner, der passer dig bedst: timere, recovery-beregning, og cykeloplysninger. Efter træningen kan du gennemse din træningsfil og overføre den til din computer, hvor du kan analysere den med programmet Polar Precision Performance. Hold øje med din form og eventuelle langtidsforandringer i den ved at udføre den hurtige og lette Polar Fitness Test (konditionstest). Læs denne manual grundigt for at gøre dig bekendt med Polar pulsmåler. Det er her, du finder de oplysninger, du har brug for til at anvende og vedligeholde dit udstyr. Funktionsoversigten på forsiden er en hurtig guide til de alsidige funktioner i Polar pulsmåler. Funktionsoversigten kan rives af og tages med under træning. Se ordlisten med specielle udtryk, display-symboler og tekstforklaringer. Det alfabetiske indeks hjælper dig med hurtigt at finde svar på alle spørgsmål, der måtte opstå under brugen af Polar pulsmåler. Tak, fordi du valgte Polar! S720i manual DNK A.pm6 1

4 INDHOLDSFORTEGNELSE A. Sådan kommer du i gang... 5 Komponenter... 5 Knapper og deres funktioner... 6 Hurtig start... 8 Sådan forberedes modtageren... 8 Montering af Polar-Cykelmonteringssæt... 9 Montering af Polar Hastighedssensor... 9 Sådan bæres senderen Sådan startes pulsmålingen Sådan stoppes pulsmålingen Efter træning Modes og deres funktioner B. Sådan angives indstillinger Brugeroplysningsindstillinger Træningsindstillinger Valg af træningstype Indstilling af træningssæt Indstilling af timere Indstilling af pulsgrænsesæt Aktivering/deaktivering af pulsgrænsesæt Indstilling af intervaltype Indstilling af antal intervaller og recoveries Indstilling af recovery -beregning Navngivning af træningssæt Indstilling for registreringsfrekvens Aktivering/deaktivering af funktioner 32 OwnCal-kalorietæller aktiveret/ deaktiveret Konditionstest aktiveret/ deaktiveret Anslået maksimumpuls aktiveret/ deaktiveret Højde og termometer aktiveret/ deaktiveret Indstilling af cykelfunktioner Justering af hjulstørrelse Kadence aktiveret/deaktiveret Kraft aktiveret/deaktiveret Autostart aktiveret/deaktiveret Navngivning af cykel 1 og cykel Indstilling af uret Aktivering/deaktivering af lydsignal Valg af måleenheder Aktivering/deaktivering af hjælp Urets indstillinger Indstilling af alarmen Indstilling af klokkeslættet Indstilling af datoen Aktivering/deaktivering af påmindelser Tip til indstilling Skift tid 1 eller tid Genvej til indstillinger for uret Skift måleenheder Skift dato, bruger-id, brugernavn og logo C. Træning Measure-mode Autostart for registrering af cykeldata Exercise-mode Aktivering/deaktivering af pulsgrænsealarm Skift af pulsgrænsesæt Oplysning af displayet Lagring af lap- og splittid Standse træningen midlertidigt Skifte viste træningsoplysninger Nulstilling af stopuret Starte et træningssæt Træning med Interval Training Set Opvarmningsfase Intervalfase Afkølingsfase Afbrydelse af intervaltræningspas.. 61 Træning med BasicSet Start af timere Start af recovery-beregning Standse træningen Tip under træning Skift af træningstype Skifte cykelindstillinger Nulstilling af kilometertælleren Returnere til den manuelt indstillede højde Genstart af interval eller recovery-beregning Afbrydelse af et interval eller en recovery-beregning Afbryde en fase i et intervaltræningspas Hjerteberøringsfunktion D. Sådan genkaldes træningsoplysninger Træningstid Recovery-oplysninger fra BasicSet Træningsdistance Hastighedsoplysninger Kadenceoplysninger S720i manual DNK A.pm6 2-3

5 Højde Temperatur Meter/fod tilbagelagt opad Kraft Pedalindeks Venstre/højre pedalbalance Pulsgrænsesæt Træningstid i, over og under zoner Kalorieforbrug Samlet kalorietælling Samlet træningstid Samlet køretid Kilometertæller Oplysninger om intervaltræning Lapoplysninger Registrerede pulsmålinger Sletning af en fil Sletning af alle filer Registreringsfil Nulstilling af samlede tællinger Returnere til forrige maksimumværdi. 76 E. Forbindelse til computer Overførsel af træningsdata til computer Overførsel af indstillinger fra computer F. Polar Fitness Test OwnIndex Anslået maksimumpuls Indstillinger for konditionstest Gennemførelse af testen Opdatere OwnIndex og HR maxp Resultat af konditionstesten G. Vedligeholdelse H. Sikkerhedsforanstaltninger I. Tilbagevendende spørgsmål J. Tekniske specifikationer K. Begrænset Polar-garanti L. Ansvarsfraskrivelse M.Polar-ordliste Display-symboler Display-tekster Indeks A. SÅDAN KOMMER DU I GANG Pulsmålerens komponenter og deres funktioner Det elastiske bælte holder senderen behageligt men sikkert i den korrekte position. Polar sender registrerer din puls og overfører den til modtageren (armbåndsuret). Polar modtageren viser din puls og cykel data under træning. Indtast dine personlige indstillinger i modtageren, og analyser træningsfilerne, når du er færdig. A 5 S720i manual DNK A.pm6 4-5

6 Knapper og deres funktioner Signal/ Light Aktiverer/deaktiverer lydsignal. Aktiverer baggrundslyset. SIGNAL/ LIGHT Up Flytter op til næste mode. Forøger den valgte værdi. Stop Stopper måling af pulsen. Lukker den viste mode og vender tilbage til det tidligere mode-niveau. Returnerer til visningen Time of day fra enhver mode. OK Starter måling af pulsen (start). Overgår til den viste mode, der vises på det lavere niveau (start). Låser dit valg (ok). Registrerer lapoplysninger (lap). Den hjælpetekst (start, ok eller lap), der vises på displayet oven over knappen, angiver dens brug. STOPP OK Reset Down Nulstiller pulsmåleren. Returnerer til den tidligere mode. Formindsker den valgte værdi. Praktiske tip Kortvarigt tryk på en knap (ca. 1 sekund) udfører andre funktioner, end når knappen trykkes ned og holdes nede i længere tid (ca. 2 til 5 sekunder). Hvis du holder knappen nede i længere tid, kan du bruge genveje. Knapperne er en smule anderledes end knapper på et almindeligt ur, så det undgås, at de trykkes ned ved et uheld. Du kan altid vende tilbage til Time of day-mode (klokkeslæt) fra Options eller indstillingsstederne for genkaldelse under File ved at trykke på stopknappen og holde den nede. Se ordlisten for en forklaring af display-symboler og tekstfortolkning. A 6 A 7 S720i manual DNK A.pm6 6-7

7 Hurtig start Montering af Polar- Cykelmonteringssæt Sådan forberedes modtageren 1. Eftersom displayet er slukket, når modtageren forlader fabrikken, skal du aktivere modtageren ved at trykke på knappen OK to gange, hvorefter Time of day vises. Denne procedure kan kun udføres én gang. Når du først har slået din modtager til, kan du ikke slå den fra igen. 2. Du kan begynde pulsmålingen med det samme med standardindstillingerne. Dog bør de følgende indstillinger ændres så hurtigt som muligt: Time of day (se afsnittet Indstilling af uret ) og personlige brugerindstillinger (se afsnittet Brugeroplysningsindstillinger ). 3. Polar modtager har forskellige funktioner, du kan bruge, alt efter dine personlige træningsbehov. Yderligere oplysninger findes i afsnittet Modes og deres funktioner. Du kan enten indtaste indstillingerne manuelt ved at trykke på knapperne på modtageren, eller du kan definere dine indstillinger med programmet Polar Precision Performance, hvorefter dataene kan overføres fra din computer til modtageren. 4. Bær modtageren (armbåndsuret), som du bærer et almindeligt ur. Hvis du benytter det til cykling, anbefaler vi, at modtageren fastgøres på et Polar-cykelmonteringssæt. 1 max 50 cm 2 60 Køreretning Brug strips til at fastgøre cykelmonteringssættet sikkert på gummipladen. Fastgør modtageren ved at spænde håndledsremmen. Montering af Polar Hastighedssensor Polar Speed Sensor måler hastigheden og distancen under cykling. 1. Kontroller forsiden af forgaflen for at finde et passende sted til hastighedssensoren. Sensoren skal monteres mindre end 50 cm fra den monterede modtager. Jo kortere afstand, jo bedre. Rens og tør området under gummipladen, inden du fastgør den til forgaflen. 2. Anbring sensoren som vist på illustration 2. Juster derefter sensoren, så den peger så direkte på hjulet som muligt. 3. Træk stripsene gennem hullerne i sensoren, og fastgør stripsene løst. Stram dem ikke helt endnu. Hvis A 8 A 9 S720i manual DNK A.pm6 8-9

8 5 A 4 eller B stripsene er for korte til din cykel, kan du sætte to af dem sammen. 4. Der er to forskellige muligheder for montering af egermagneter i sættet. Du skal kun at installere én af dem. Undersøg, hvilken af magneterne der passer bedst til egerne på din cykel. Den ene (A) installeres ved at dreje den rundt om egeren, inden metalkappen anbringes, og den anden (B) ved at stramme skruen. Magneten skal være ud for hastighedssensoren. 5. Juster placeringen af både magneten og sensoren, så magneten passerer tæt forbi sensoren, men ikke berører den. Den maksimale afstand mellem hastighedssensoren og egermagneten bør være 5 mm. Stram stripsene, og klip overskydende ender af, når placeringen er korrekt. Sådan bæres senderen 1. Fastgør senderen til det elastiske bælte. 2. Juster bæltets længde, så det sidder godt og behageligt. Placer bæltet omkring brystet, lige under brystmusklerne, og fastgør det til senderen. 3. Træk senderen væk fra brystet, og fugt de sænkede elektrodeområder på bagsiden. 4. Kontroller, at de fugtige elektrodeområder ligger fast mod huden, og at Polar-logoet er i midten af brystkassen og logoet vender rigtigt. Sådan startes pulsmålingen 1. Begynd med det display, der viser klokkeslæt. 2. Hold modtageren inden for 1 meter fra senderen. 3. Kontroller, at du ikke er tæt på andre personer, der har pulsmålere på, højspændingsledninger, fjernsyn, mobiltelefoner eller andre kilder til elektromagnetiske forstyrrelser. Din sikkerhed er vigtig for os, så udvis derfor stor forsigtighed når du cykler, kig altid på vejen for at forhindre mulige ulykker. Kontroller, at du kan dreje cykelhåndtaget som normalt, og at bremse- og gearkabler ikke støder mod sensoren. Kontroller også, at sensoren ikke generer brugen af pedaler, bremser eller gear. A 10 A 11 S720i manual DNK A.pm

9 4. Tryk på knappen OK for at starte pulsmålingen. Et hjertesymbol begynder at blinke, og din puls (slag pr. minut) vises inden for maksimalt 15 sekunder. 5. Tryk på OK igen. Stopuret starter, og du kan begynde træningen. Træningsdataene lagres kun i en fil, hvis du har tændt stopuret. Sådan stoppes pulsmålingen 1. Tryk på stopknappen. Stopuret og andre beregninger stopper. Pulsmålingen fortsætter, selvom træningsdata ikke længere lagres. 2. Tryk på stopknappen igen. Pulsmålingen stopper. Modtageren viser igen Time of day-mode. Efter træning 1. Vask omhyggeligt senderen i en mild sæbeopløsning. 2. Skyl den med rent vand. 3. Tør forsigtigt senderen med et blødt håndklæde. 4. Opbevar senderen et rent og tørt sted. Snavs forringer senderens elasticitet og funktion. Sved og fugt kan holde elektroderne våde og modtageren aktiveret, hvilket forkorter batteriets holdbarhed. Modes og deres funktioner Din Polar modtager har seks hovedmodes: Time of day, Exercise, File, Options, Fitness test og Connection. 1. TIME OF DAY (klokkeslæt) Du kan bruge Polar-pulsmåleren som et almindeligt ur med angivelse af dato og ugedag samt med alarmfunktion. Du kan også skifte mellem to forskellige landes tidszoner. Derudover kan du overføre følgende funktioner fra computeren til din pulsmåler: 7 påmindelser, der advarer dig med lyd dit personlige logo, brugernummer eller brugernavn 2. EXERCISE (træning) I Exercise-mode måles pulsen, og dine træningsoplysninger registreres i Filemode. Du kan forudindstille op til fem træningssæt til dine personlige behov. Vælg blot ét af de gemte sæt, når du starter træningen. Du kan også vælge BasicUse (pulsmåling uden pulsgrænsesæt, timere eller andre træningsvejledende funktioner). A. Under BasicUse kan du gemme 99 split- og laptider med detaljerede oplysninger om puls og cykling for hver lap. Du kan konfigurere displayet til at vise oplysninger om følgende: aktuel puls, gennemsnitspuls og visning af aktuel puls i % i forhold til din makspuls. den aktuelle træningstid (stopur) A 12 A 13 S720i manual DNK A.pm

10 klokkeslæt aktuel lap- og splittid samt lapnummer kalorietælling for dit træningspas aktuel hastighed samt gennemsnits- og maksimumhastighed turoplysninger højde meter/ fod tilbagelagt opad temperatur kadenceoplysninger* afgivet kraft* venstre/højre pedalbalance* pedalindeks* B. Frit programmerbart BasicSet guider dig automatisk gennem din træning ved hjælp af følgende funktioner: tre justerbare pulsgrænsesæt tre justerbare timere, der skiftes mellem timerbaseret eller pulsbaseret Recovery-beregning C. Frit programmerbar Intervalfunktion guider dig automatisk gennem din intervaltræning ved hjælp af følgende forudindstillede træningsfaser: opvarmning med en pulszone og en timer, der tæller ned op til 30 intervaller med en pulszone. Efter hvert interval er der mulighed for Recovery-beregning afkøling med en træningszone og en timer, der tæller ned 3. FILE (fil) Din modtager lagrer træningsoplysninger i op til 99 mulige træningsfiler: startdato og klokkeslæt for træningen samlet træningstid målinger af gennemsnits- og maksimumpuls for træningen Recovery-værdien (Int off) træningens samlede distance gennemsnits- og maksimumhastighed gennemsnits- og maksimumkadence* gennemsnits-, maksimum- og minimumhøjde gennemsnits-, maksimum- og minimumtemperatur meter/ fod tilbagelagt opad afgivet kraft målt i watt* pedalindeks* venstre/højre pedalbalance* dine anvendte pulsgrænsesæt under træningen dit tidsforbrug i, over og under dine træningszoner under træningen OwnCal-kalorieforbrug dit samlede kalorieforbrug din samlede træningstid samlet køretid kilometertæller oplysninger om din intervaltræning: faserne opvarmning, interval og afkøling dine lapoplysninger: bedste laptid, lap- og splittider og aktuel puls samt gennemsnits- og maksiumpuls for hver lap; og cykeloplysninger efter hver lap *Valgfri Polar Kadencesensor eller Power Output Sensor er nødvendig A 14 A 15 S720i manual DNK A.pm

11 puls- og cykelmålinger gemmes ved den aktuelle registreringsfrekvens Dine samlede og maksimale træningsværdier gemmes ikke kun i en træningsfil, men opdateres også i registreringsfilen. 4. OPTIONS (brugerindstillinger) I Options-mode kan du angive følgende indstillinger: Træningsindstillinger: Du kan vælge BasicUse uden indstillinger eller 5 frit programmerbare træningssæt Indstilling af hukommelse: Indstil registreringsfrekvensen for pulsen til 5 sekunder, 15 sekunder eller 1 minut Indstilling af uret: aktivering/deaktivering af lydsignal, måleenheder, aktivering/deaktivering af hjælp Urets indstillinger: alarm, klokkeslæt, dato og påmindelser aktiveret/ deaktiveret 5. FITNESS TEST (konditionstest) I denne mode kan du: udføre Polar Fitness Test genkalde dine seneste testresultater, OwnIndex- og HR max -p-værdier opdatere dine brugeroplysninger, så de afspejler dine mest aktuelle OwnIndexog HR max -p-værdier Indstilling af funktioner: OwnCal-kalorietæller aktiveret/deaktivet, konditionstest aktiveret/deaktiveret, anslået maksimumpuls aktiveret/ deaktiveret, højde aktiveret/deaktiveret Indstillinger for cykelfunktionen: Cykel 1 eller 2 aktiveret/deaktiveret, hjulstørrelse, kadence* aktiveret/deaktiveret, kraft* aktiveret/deaktiveret, autostart aktiveret/deaktiveret 6. CONNECTION (forbindelse) I denne mode kan du: overføre dine modtagerindstillinger fra din computer med Polar Precision Performance version 3 eller nyere overføre registrerede træningsoplysninger til din computer til detaljeret analyse med Polar Precision Performance version 3 eller nyere Brugerspecifikke oplysninger: vægt, højde, fødselsdato, køn, aktivitetsniveau, maksimumpuls og maksimal iltoptagelse *Valgfri Polar Kadencesensor eller Power Output Sensor er nødvendig A 16 A 17 S720i manual DNK A.pm

12 B. SÅDAN ANGIVES INDSTILLINGER Brugeroplysningsindstillinger Options User Set kg/ lbs cm/ feet inch Birthday Sex Activity HR max VO 2max I dette afsnit beskrives, hvordan der manuelt angives indstillinger ved at trykke på modtagerens knapper. Polar modtager giver dog også en anden og hurtigere mulighed: Forbered dine indstillinger med Polar Precision Performance, og overfør dem til modtageren fra din computer. Se kapitlet Overføre indstillinger fra computer. Time Of Day File Options Fit. Test Connect Exercise Set Memory Set Function Set Bike Set User Set Monitor Set Watch Set På indstillingsstedet User Set kan du kun flytte frem ved at trykke på OK. Cifrene skifter hurtigere, hvis du trykker på og holder knapperne op eller ned nede, mens du justerer værdien. Slip knappen, når du nærmer dig den ønskede værdi. Måleenheder afhænger af dit valg i Options/ Monitor Set/ Unit 1 eller Unit 2. Enhed 1 Enhed 2 Vægt kg pund Højde cm fod/ tomme Indstillingsrækkefølge dag - måned - år måned - dag - år for fødselsdato 1. Tryk på op eller ned i Time of day-mode, indtil OPTIONS vises. 2. Tryk på OK for at gå til Options-mode. EXERCISE SET vises. 3. Tryk på op eller ned, indtil USER SET vises. 4. Tryk på OK for at bruge brugeroplysningsindstillingerne. Vægt (kg eller lbs) 5. Tryk på op eller ned for at justere din vægt. Tryk på OK. B 18 B 19 S720i manual DNK A.pm

13 Højde (cm eller ft/ inch) 6. Tryk på op eller ned for at justere din højde. Tryk på OK. Fødselsdato (Birthday) 7. Tryk på op eller ned for at justere din fødselsdato. Tryk på OK. Enhed 2: 8. MONTH vises. Tryk på op eller ned for at vælge din fødselsmåned. Tryk på OK. indstillingsrækkefølgen er måned - dag - år 9. YEAR vises. Tryk på op eller ned for at justere dit fødselsår. Tryk på OK. Køn (Sex) 10. Tryk på op eller ned for at vælge dit køn. Tryk på OK. Aktivitetsniveau (Activity) 11. Tryk på op eller ned for at vælge dit aktivitetsniveau til fitness test. Tryk på OK. Få adgang til dit langfristede fysiske aktivitetsniveau. Lav ikke om på beskrivelsen af dit aktivitetsniveau, hvis dine sædvanlige træningsvaner er ændret i løbet af de sidste seks måneder. Højt Motion er en uundværlig del af dit liv. Du træner mindst 3 gange (High) om ugen ved høj intensitet. Du cykler f.eks kilometer om ugen eller bruger mere end 2-3 timer om ugen på lignende fysiske aktiviteter. Top Du træner regelmæssigt med høj intensitet, mindst 5 gange om ugen. Du træner f.eks. for at forbedre formen til konkurrencer. Maksimumpuls (HR max ) 12. Din aldersbestemte maksimumpulsværdi vises som standardindstilling, når du angiver denne værdi første gang. Hvis du kender din nøjagtige klinisk testede aktuelle maksimumpuls, kan du indstille værdien ved at rulle op eller ned. 13. Tryk på OK. Hvis du ikke kender denne værdi, kan du opdatere den i konditionstest-mode efter at have udført en Polar Fitness Test. Maksimal iltoptagelse (VO 2max ) 14. Modtageren foreslår værdien 35 for kvinder og værdien 45 for mænd som standardindstilling, når du angiver denne værdi første gang. Hvis du kender din nøjagtige klinisk testede aktuelle maksimale iltoptagelse, kan du indstille værdien ved at rulle op eller ned. 15. Tryk på OK. USER SET vises. Lavt (Lo) Middel (Middle) Motion er ikke en fast bestanddel af dit liv. Du spadserer f.eks. kun for fornøjelsens skyld, og kun en cykler i mellem træner du så meget, at du bliver stakåndet eller sveder. Du motionerer regelmæssigt. Du cykler f.eks kilometer om ugen eller bruger 1/2-2 timer om ugen på lignende fysiske aktiviteter. Eller også kræver dit arbejde moderat fysisk aktivitet. B 20 Hvis du ikke kender denne værdi, kan du opdatere den i konditionstest-mode efter at have udført en Polar Fitness Test. Gå videre med indstillingerne ved at trykke på stopknappen, eller vend tilbage til Time of day-mode ved at trykke på stopknappen og holde den nede. B 21 S720i manual DNK A.pm

14 Træningsindstillinger Når du begynder at indstille dine træningspræferencer, er det første valg, om du vil angive dit eget personlige træningssæt eller træne med indstillingen BasicUse. Hvis du vælger at begynde at indstille træningssæt, går dit andet valg ud på, om du vil vælge BasicSet eller Interval Training Set. Valg af træningstype BasicUse (E0) Træningssæt (E1-E5) BasicUse er en enkel Exercise-mode. Du Under træning i denne mode ses samme skal ikke foretage nogen indstillinger, valgfri værdier som i BasicUse-mode. inden du træner i denne Exercise-mode. Derudover guider træningssættet dig Under træning ses følgende valgfri gennem træningen i overensstemmelse værdier på displayet: med de indstillinger, du har angivet. Du aktuel puls eller gennemsnitlig kan også navngive træningssæt, f.eks. træningspuls efter træningstype. stopur klokkeslæt Du kan indstille følgende split- og laptider træningsvejledende funktioner: 3 pulsgrænsesæt Derudover du kan følge kalorier forbrugt 3 nedtællingstimere under træningspasset, træningspuls i intervalfunktion procent i forhold til maksimumpuls og recovery-beregning cykeloplysninger, hvis du har indstillet alle brugeroplysningerne og har aktiveret funktionerne. B 22 Indstilling af træningssæt Forudindstillede træningssæt er klar til fem træningssæt. Når du begynder at træne, vælger du blot ét af disse sæt. Interval Training Set pulsgrænsesæt 3 Aktiveret/ Hvis du valgte at aktivere interval, kan deaktiveret du indstille 3 forskellige træningsfaser Hvis du deaktiverer nedtællingstimerne for hvert træningssæt i følgende i fasen, skal du stoppe fasen manuelt. rækkefølge: Opvarmningsfase BasicSet nedtællingstimer 1 Aktiveret/ Hvis du valgte af deaktivere interval, deaktiveret kan du indstille følgende funktioner til pulsgrænsesæt 1 Aktiveret/ din træning: deaktiveret timer 1 Aktiveret/deaktiveret Intervalfase timer 2 Aktiveret/deaktiveret intervalberegningstype: manuelt, timer 3 Aktiveret/deaktiveret tids-, puls- eller distancebaseret pulsgrænsesæt 1 Aktiveret/ interval deaktiveret antal gentagne intervalfaser pulsgrænsesæt 2 Aktiveret/ pulsgrænsesæt 2 Aktiveret/ deaktiveret deaktiveret pulsgrænsesæt 3 Aktiveret/ tids-, puls- eller distancebaseret deaktiveret recovery-beregning Aktiveret/ recovery-beregning Aktiveret/ deaktiveret deaktiveret Afkølingsfase nedtællingstimer 3 Aktiveret/ Du skal aktivere timere sekventielt. Du deaktiveret kan f.eks. ikke aktivere timer 2, hvis timer 1 er deaktiveret. B 23 S720i manual DNK A.pm

15 1. Tryk på op eller ned i Time of day-mode, indtil OPTIONS vises. Options Exercise Set 2. Tryk på OK for at gå til Options-mode. EXERCISE SET vises. E0 E1 E2 E3 E4 E5 3. Tryk på OK for at vælge træningsindstillingerne. BasicUse E0 eller træningssæt E1-E5 vises. 4. Tryk på op eller ned, indtil den ønskede træningstype vises. Tryk på OK. Hvis du valgte BasicUse (E0): Tryk på stopknappen, og hold den nede, og spring over resten af træningsindstillingerne for at vende tilbage til Time of day-mode. Hvis du valgte træningssæt (E1-E5), vises Interval On/OFF. 5. Tryk på op eller ned for at aktivere eller deaktivere intervalfunktionen. Tryk på OK. Timer 1 vises. Exercise Set 1-5 Interval On Interval OFF (BasicSet) Recovery Hr Timer 1 Timer 2 Timer 3 Limits 1 Limits 2 Limits 3 Recovery Timer Timer 1 Limits 1 Interval Repeat Limits 2 Recovery Timer 3 Limits 3 Timer Interval Timer Indstilling af timere Gentag trin 1-5, hvis du starter fra Time of day-mode. 6. Tryk på op eller ned, indtil den ønskede Timer vises. Tryk på OK for at begynde indstilling af timeren. 7. Tryk på op eller ned for at aktivere eller deaktivere timeren. Tryk på OK. Timer OFF: Spring over trin Tryk på op eller ned for at justere minutterne. Tryk på OK. 9. Tryk på op eller ned for at justere sekunderne. Tryk på OK. Indstilling af pulsgrænsesæt Gentag trin 1-5, hvis du starter fra Time of day-mode. 6. Tryk på op eller ned, indtil ønskede Limits vises. 7. Tryk på OK for at starte indstillingsstedet for grænsesæt. 8. Lim High vises. Tryk på op eller ned for at justere din øvre pulsgrænse. Tryk på OK. 9. Lim Low vises. Tryk på op eller ned for at justere din nedre pulsgrænse. Tryk på OK. Aktivering/deaktivering af pulsgrænsesæt Gentag trin 1-5, hvis du starter fra Time of day-mode. 6. Tryk på op eller ned, indtil ønskede Limits vises. 7. Tryk på knappen signal/light, og hold den nede for at aktivere/deaktivere grænserne. Slip. Manual Interval Interval Hr Interval Dist. Recovery Hr Recovery Dist. B 24 B 25 S720i manual DNK A.pm

16 Indstilling af intervaltype Du kan vælge fire valgfri intervaltyper: A. Tidsbaseret interval Afslutter dit interval, når du har opbrugt den angivne tid. B. Pulsbaseret interval Afslutter dit interval, når du når den angivne puls. Når du har valgt pulsbaseret interval, skal Recovery calculation være On. C. Distancebaseret interval Afslutter dit interval, når du når den valgte distance. D. Manuelt interval Giver dig mulighed for at afslutte intervaltræningen ved at trykke på OK -knappen og holde den nede. A. Tidsbaseret interval 8. Tryk på op eller ned for at justere minutterne. Tryk på OK. 9. Tryk på op eller ned for at justere sekunderne. Tryk på OK. Interval TIMER vises. Eller B. Pulsbaseret interval 8. Tryk på op eller ned for at justere den puls, der afslutter dit interval. Tryk på OK. Interval Hr vises. Eller C. Distancebaseret interval 8. Tryk på op eller ned for at justere kilometer. Tryk på OK. Enhed 2: Justerbare enheder er miles og feet 9. Tryk på op eller ned for at justere meter i intervaller à 100 meter. Tryk på OK. Interval DIST vises. Gentag trin 1-5, hvis du starter fra Time of day-mode. 6. Tryk på op eller ned, indtil Interval TIMER/ Hr/ DIST/ MANUAL vises. Tryk på OK for at påbegynde indstilling af intervaltype. TIMER/ Hr/ DIST/ MANUAL blinker. 7. Tryk på op eller ned for at vælge den intervaltype, der skal bruges til at afslutte intervallet. Tryk på OK. Spring over trin 8-9, hvis du vælger manuelt interval. Indstilling af antal intervaller og recoveries (Repeat) Gentag trin 1-5, hvis du starter fra Time of day-mode. Du kan indstille op til 30 intervaller og recoveries for hver fase, hvis det er aktiveret. 6. Tryk på op eller ned, indtil Repeat vises. 7. Tryk på OK for at begynde indstilling af antal. 8. Tryk på op eller ned for at justere antal. Tryk på OK. Eller Vælg løbende interval, hvis du ikke på forhånd kender det præcise antal intervaller. Intervallerne fortsætter, indtil du manuelt stopper træningen, eller indtil der er udført 30 intervaller. 8. Rul ned, indtil Cont og symbolet vises. Tryk på OK. B 26 B 27 S720i manual DNK A.pm

17 Indstilling af recovery-beregning A. Tidsbaseret recovery (TIMER) Afslutter dit recovery, når du har opbrugt den angivne tid. B. Pulsbaseret recovery (Hr) Afslutter dit recovery, når du når den angivne puls. C. Distancebaseret recovery (DIST) Afslutter dit recovery, når du når den valgte distance. Gentag trin 1-5, hvis du starter fra Time of day-mode. 6. Tryk på op eller ned, indtil Recovery TIMER/ Hr/ DIST vises. 7. Tryk på OK for at begynde at aktivere/deaktivere recovery-beregning. On/OFF blinker. 8. Tryk på op eller ned for at aktivere eller deaktivere recovery-beregning. Tryk på OK. OFF: Spring over trin On: TIMER/ Hr/ DIST blinker. 9. Tryk på op eller ned for at vælge recovery-timer, -puls eller -distance. Tryk på OK. A. RecoTime vises. 10. Tryk på op eller ned for at justere minutterne. Tryk på OK. 11. Tryk på op eller ned for at justere sekunderne. Tryk på OK. Recovery TIMER vises. Eller B. RecoHr vises. 10. Tryk på op eller ned for at justere værdien. Tryk på OK. Recovery Hr vises. Eller C. Rec. Dist vises. 10. Tryk på op eller ned for at justere kilometer. Enhed 2: Justerbare Tryk på OK. enheder er miles og feet 11. Tryk på op eller ned for at justere meter i intervaller à 100 meter. Tryk på OK. Recovery DIST vises. Gå videre med indstillingerne ved at trykke på stopknappen, eller vend tilbage til Time of day-mode ved at trykke på stopknappen og holde den nede. Navngivning af træningssæt Du kan navngive træningerne, med syv bogstaver, tal eller skilletegn. De tilladte tegn er: 0-9, mellemrum, A-Z, a-z, - % / ( ) * + :?. 1. Tryk på op eller ned i Time of day-mode, indtil OPTIONS vises. 2. Tryk på OK for at gå til Options-mode. EXERCISE SET vises. 3. Tryk på OK. E0-E5 vises. 4. Tryk på op eller ned, indtil det ønskede træningssæt (E1-E5) vises. 5. Tryk på, og hold knappen signal/light nede. Justerbart bogstav blinker. 6. Tryk på op eller ned for at vælge det ønskede tegn. Tryk på OK. 7. Gentag forrige trin, indtil du har valgt alle 7 bogstaver. Gå videre med indstillingerne ved at trykke på stopknappen, eller vend tilbage til Time of day-mode ved at trykke på stopknappen og holde den nede. B 28 B 29 S720i manual DNK A.pm

18 Indstilling for registreringsfrekvens Følgende tabel viser maksimale træningstider for hver registreringsfrekvens: 1. Tryk på op eller ned i Time of daymode, indtil OPTIONS vises. Options 2. Tryk på OK for at gå til Optionsmode. EXERCISE SET vises. Memory Set 3. Tryk på op eller ner, indtil MEMORY SET vises. Rec. Rate 5 Sec / 15 Sec / 60 Sec 4. Tryk på OK for at vælge hukommelsesindstillingerne. Rec. Rate vises. 5. Tryk på op eller ned for at vælge den ønskede registreringsfrekvens. Mens du ændrer registreringsfrekvensen, vises den resterende hukommelse i nederste række. Tryk på OK. Registreringstiden i modtager afhænger af den valgte registreringsfrekvens. (5 sek., 15 sek. eller 60 sek.). Når der ikke er mere hukommelse, kan du fortsætte med at træne, men træningen registreres ikke længere. Højde Hastighed Kadence Kraft Reg. frekvens Reg. frekvens Reg. frekvens 5sek. 15sek. 60sek. Aktiveret Aktiveret Aktiveret Aktiveret 4 timer 57 min. 14 timer 53 min. 59 timer 34 min. Aktiveret Aktiveret Aktiveret Deaktiveret 8 timer 56 min. 26 timer 48 min. 99 timer 59 min. Aktiveret Aktiveret Deaktiveret Aktiveret 5 timer 35 min. 16 timer 45 min. 67 timer 01 min. Aktiveret Aktiveret Deaktiveret Deaktiveret 11 timer 10 min. 33 timer 31 min. 99 timer 59 min. Aktiveret Deaktiveret Deaktiveret Deaktiveret 14 timer 53 min. 44 timer 41 min. 99 timer 59 min. Deaktiveret Aktiveret Aktiveret Aktiveret 5 timer 35 min. 16 timer 45 min. 67 timer 02 min. Deaktiveret Aktiveret Aktiveret Deaktiveret 11 timer 10 min. 33 timer 31 min. 99 timer 59 min. Deaktiveret Aktiveret Deaktiveret Aktiveret 6 timer 23 min. 19 timer 09 min. 76 timer 37 min. Deaktiveret Aktiveret Deaktiveret Deaktiveret 14 timer 53 min. 44 timer 41 min. 99 timer 59 min. Deaktiveret Deaktiveret Deaktiveret Deaktiveret 44 timer 42 min. 99 timer timer 59 minutter i en fil minutter i en fil og i alt 130 timer og i alt 520 timer Brugen af træningssæt og lapregistrering nedsætter de maksimale træningstider. Gå videre med indstillingerne ved at trykke på stopknappen, eller vend tilbage til Time of day-mode ved at trykke på stopknappen og holde den nede. B 30 B 31 S720i manual DNK A.pm

19 Aktivering/deaktivering af funktioner Options Function Set OwnCal On/OFF Fit. Test On/OFF HR max -p On/OFF Altitude On/OFF 1. Tryk på op eller ned i Time of day-mode, indtil OPTIONS vises. 2. Tryk på OK for at gå til Options-mode. EXERCISE SET vises. 3. Tryk på op eller ned, indtil FUNCTION SET vises. 4. Tryk på OK for at vælge funktionsindstillingerne. OwnCal vises. Brugeroplysninger skal angives for at aktivere følgende funktioner. Hvis kg/lbs vises, når du begynder at aktivere funktionen, meddeler din modtager, at du ikke har angivet alle brugeroplysninger. OwnCal-kalorietæller aktiveret/deaktiveret Gentag trin 1-4, hvis du starter fra Time of day-mode. 5. Tryk på OK for at begynde indstilling af OwnCal-funktionen. On/OFF begynder at blinke. 6. Tryk på op eller ned for at aktivere eller deaktivere OwnCal. Tryk på OK. For at få de mest nøjagtige OwnCal-resultater skal du opdatere indstillingerne for VO 2max og HR max med de klinisk testede værdier, hvis du kender dem. Hvis du ikke kender dine klinisk testede værdier, kan du udføre Polar Fitness Test og opdatere indstillingerne for OwnIndex og HR max -p i konditionstest-mode. Konditionstest aktiveret/deaktiveret (Fit. Test) Gentag trin 1-4, hvis du starter fra Time of day-mode. 5. Tryk på op eller ned, indtil Fit. Test vises. 6. Tryk på OK for at begynde indstilling af konditionstesten. On/OFF begynder at blinke. 7. Tryk på op eller ned for at aktivere eller deaktivere konditionstest. Tryk på OK. Anslået maksimumpuls aktiveret/deaktiveret (HR max -p) Gentag trin 1-4, hvis du starter fra Time of day-mode. 5. Tryk på op eller ned, indtil HRmax-p vises. 6. Tryk på OK for at begynde indstilling af HR max -p. On/OFF begynder at blinke. 7. Tryk på op eller ned for at aktivere eller deaktivere HR max -p. Tryk på OK. HR max -p kan kun aktiveres, hvis fitness test er aktiveret. Højde og termometer aktiveret/deaktiveret (Altitude) Gentag trin 1-4, hvis du starter fra Time of day-mode. 5. Tryk på op eller ned, indtil Altitude vises. 6. Tryk på OK for at starte aktivering/deaktivering af højdemåling og termometer. On/OFF begynder at blinke. 7. Tryk på op eller ned for at aktivere eller deaktivere højden. Tryk på OK. Spring resten af højdeindstillingerne over, hvis du valgte at deaktivere Højde. 8. Hvis du aktiverede Højde, vises Wait... i nogle sekunder. 9. Altitude og et blinkende ciffer vises. Påbegynd justering af udgangshøjden. Justerbare enheder på 1/ 2 kan ændres ved at trykke på knappensignal/light og holde den nede. B 32 B 33 S720i manual DNK A.pm

20 Tryk på op eller ned, indtil den foretrukne højde vises. Tryk på OK. Det anbefales, at du nulstiller højden, hver gang du har et pålideligt referencepunkt. Gå videre med indstillingerne ved at trykke på stopknappen, eller vend tilbage til Time of day-mode for at trykke på stopknappen og holde den nede. Indstilling af cykelfunktionen Options Bike Set Bike 1/ Bike 2/ Bike OFF Wheel Cadence On/OFF Power On/OFF AutoStrt On/OFF 1. Tryk på op eller ned i Time of day-mode, indtil OPTIONS vises. 2. Tryk på OK for at gå til Options-mode. EXERCISE SET vises. 3. Tryk på op eller ned, indtil BIKE SET vises. 4. Tryk på OK for at påbegynde cykelindstillingerne. 5. Tryk på op eller ned for at begynde indstilling af Bike 1 eller 2, eller deaktiver cykelfunktionerne. Tryk på OK. Wheel vises. Spring over resten af cykelindstillingerne, hvis du valgte at deaktivere cykelfunktionerne. Du kan indstille to cykelpræferencer for modtager. Gør indstillingerne klar for begge cykler. Når du begynder træningen, skal du blot vælge Bike 1 eller 2. Når du tager cykelindstillinger 1 eller 2 i brug, er målefunktionerne for hastighed og distance altid aktiveret. Indstilling af hjulstørrelsen er en forudsætning for alle omdrejningsdata. B 34 B 35 S720i manual DNK A.pm