DANSK. Brugermanual Polar CS400

Transkript

1 Brugermanual Polar CS400

2 INDHOLDSFORTEGNELSE 1. INTRODUKTION DELE TIL CYKELCOMPUTER SÅDAN KOMMER DU I GANG... Måling af hjulstørrelse... Grundlæggende indstillinger... Menustruktur KLARGØRING TIL TRÆNING... 9 Planlæg din træning... 9 Træningstyper... 9 Opret nye træningspas med cykelcomputeren Opret nye træningspas med Polar ProTrainer TRÆNING Bær senderen Start træning Oplysninger på displayet Grafvisning Symboler på displayet Knapfunktioner under træning Tag en omgang Lås en zone Zoom i displayet Oplys displayet (Nattilstand til) Menuen View Settings (Vis indstillinger) Afbryd træning midlertidigt Stop træningen EFTER TRÆNING Analyser træningsresultater Træningslog Ugentlig oversigt Totaler Slet filer SETTINGS Træningstyper Indstilling af funktioner Højde Registreringsfrekvens Automatisk lapregistrering Brug af funktionen HeartTouch CS Pulsvisning Sportszoner Cykelindstillinger Hjulstørrelse Autostart: On (Til) / Off (Fra) Tid til ankomst Hastighed: On (Til) / Off (Fra) Kadence*: On (Til) / Off (Fra) Brugerindstillinger Heart Rate (Puls): HRmax, HRsit Maksimal iltoptagelse: VO2max Generelle indstillinger... 31

3 Lyd Lydstyrke TZ Alarm (Målzone-alarm) Tastelås Måleenheder Sprog Dvale Urets indstillinger Påmindelse Begivenhed Alarm Klokkeslæt Tidszone Dato Personaliser cykelcomputerens display Genvejsknap (Hurtigmenu) TRÆNINGSPROGRAM Vis program Udfør programmeret træning Begynd træning Træn med faser Visninger under træningen Funktioner under træning Menuen Lap (Omgang) TESTS Polar Fitness Test Før testen Udførelse af testen Efter testen BAGGRUNDSINFORMATION Polar-sportszoner OwnZone-træning Maksimumpuls Pulsværdi i siddende position Pulsreserve Pulsvariation Polars bibliotek OPLYSNINGER OM KUNDESERVICE Vedligeholdelse Pleje af produktet Service Udskiftning af batterier Udskiftning af cykelcomputerens batteri Sikkerhedsforanstaltninger Interferens under træning Minimering af risici under træning Tekniske specifikationer Ofte stillede spørgsmål Begrænset international Polar garanti Polar ansvarsfraskrivelse STIKORDSREGISTER... 54

4 1. INTRODUKTION Tillykke! Du har købt et komplet træningssystem, der kan skræddersys til dine træningsbehov. Denne brugerhåndbog indeholder en fuldstændig vejledning, der hjælper dig med at få mest muligt ud af din cykelcomputer. Du kan hente den nyeste version af denne brugervejledning på Gå til for at se instruktionsvideoer. 4 Introduktion

5 2. DELE TIL CYKELCOMPUTER 1. Polar CS400 Cykelcomputer: Cykel- og træningsdata registreres og vises under træningen. 2. Polar WearLink + Kodet sender: Senderen sender pulssignalet til cykelcomputeren. Senderen består af et forbindelsesmodul og et bælte. 3. Polar cykelmonteringssæt : Fastgør cykelmonteringssættet på din cykel, og monter din cykelcomputer på det. 4. Polar hastighedssensor : En trådløs hastighedssensor, der måler hastighed og distance, du har cyklet. 5. Valgfri kadencesensor : En trådløs kadencesensor, der måler den hastighed, hvormed pedalerne på cyklen trædes rundt, målt i omdrejninger pr. minut (rpm). 6. Cd-rom: Inklusiv Polar ProTrainer 5 software og en fuldstændig brugerhåndbog, der hjælper dig med at få det meste ud af din cykelcomputer. Dele til cykelcomputer 5

6 3. SÅDAN KOMMER DU I GANG Før du aktiverer cykelcomputeren, skal du måle cyklens hjulstørrelse. Måling af hjulstørrelse Indstillingerne for hjulstørrelse er en forudsætning for at få nøjagtige oplysninger om cyklingen. Du kan finde cyklens hjulstørrelse på to måder: Metode 1 Se efter diameteren i tommer eller i ETRTO trykt på hjulet. Find hjulstørrelsen i millimeter i højre kolonne i diagrammet. ETRTO (LET) Hjul diameter (tommer) Indstilling for hjulstørrelse (mm) (LET) 26 x 1, (LET) 650 x 23C (LET) 26 x 1, (LET) 700 x 35C (LET) 26 x 1, (LET) 700 x 20C (LET) 26 x 2, (LET) 700 x 23C (LET) 700 x 25C (LET) 700 x (LET) 700 x 32C (LET) 700 x 40C (LET) 700 x 47C 2220 Hjulstørrelser i skemaet er vejledende, idet hjulstørrelse afhænger af hjultype og lufttryk i slangen. Metode 2 Mål hjulet manuelt for at få det mest nøjagtige resultat. Brug ventilen til at markere det punkt, hvor hjulet berører jorden. Tegn en linje på jorden for at markere dette punkt. Flyt din cykel fremad på en flad overflade, og drej hjul rundt en hel omgang. Dækket skal være vinkelret på jorden. Tegn endnu en linje på jorden ved ventilen for at markere en hel rotation. Mål afstanden mellem de to linjer. Fratræk 4 mm til opvejelse af din egen vægt på cyklen for at beregne omkredsen på hjulet. Indtast denne værdi i cykelcomputeren. Grundlæggende indstillinger Før du bruger cykelcomputeren første gang, skal du tilpasse de grundlæggende indstillinger. Angiv så nøjagtige data som muligt for at sikre så korrekt feedback om din præstation som muligt. 6 Sådan kommer du i gang

7 Hvis du vil justere dataene, skal du bruge OP, NED og accepter med OK. Værdierne ruller hurtigere, hvis du trykker og holder OP Eller NED Hvis du vil aktivere cykelcomputeren, skal du trykke på OK to gange. Når den er aktiveret, kan den ikke slukkes! Velkommen til Polar Cycling World!. Tryk OK. Sprog: Vælg English, Deutsch, Español, Français eller Italiano. Tryk OK. Meddelelsen Start with bike settings (Start med cykelindstillinger) vises på displayet. Tryk OK. Antal cykler: Vælg 1 eller 2 afhængigt af, hvor mange cykler du bruger. Hvis du kun bruger én cykel, kan indstillinger for cykel 2 angives senere. Du kan finde yderligere oplysninger under Cykelindstillinger (side 29). Wheel (Hjul): Indtast hjulstørrelsen (mm) for hver af dine cykler. Yderligere oplysninger finder du under Måling af hjulstørrelse (side 6). Meddelelsen Start with basic settings (Start med de grundlæggende indstillinger) vises på displayet. Tryk OK og juster følgende data: Time (Klokkeslæt): Vælg 12h (12t) eller 24h (24t). Hvis du vælger 12h (12t), skal du desuden vælge AM eller PM. Angiv det lokale klokkeslæt. Date (Dato): Indtast dags dato: dd = dag, mm = måned, yy = år. Hvis du bruger britiske måleenheder, skal du angive datoen: mm = måned, dd = dag, yy = år. Units (Måleenheder): Vælg metriske (kg/cm/km) eller britiske (lb/ft/mi) måleenheder. Weight (Vægt): Angiv din vægt. Hvis du vil ændre måleenheder, skal du trykke og holde LYS. Height (Højde): Indtast din højde. I formatet LB/FT skal du først indtaste fod og derefter tommer. Birthday (Fødselsdag): Indtast din fødselsdag, dd = dag, mm = måned, yy=år. Sex (Køn): Vælg Male (Mand) eller Female (Kvinde). Meddelelsen Settings OK? (Er indstillingerne i orden?). Vælg Yes (Ja) eller No (Nej). Vælg Yes (Ja) for at acceptere og gemme indstillinger. Cykelcomputeren viser tidspunktet på dagen. Vælg No (Nej), hvis indstillingerne er forkerte og skal ændres. Tryk STOP for at vende tilbage til de data, du vil ændre. Brug Polar ProTrainer 5-softwaren til at angive alle grundlæggende indstillinger. Sådan kommer du i gang 7

8 Menustruktur 8 Sådan kommer du i gang

9 4. KLARGØRING TIL TRÆNING Montering af sensorerne Polar cykelmonteringssæt og CS400 cykelcomputer Se brugerhåndbogen til hastighedssensoren for at få anvisninger til, hvordan du installerer Polar cykelmonteringssæt og Polar CS400 cykelcomputeren. Polar hastigheds- og kadencesensorer Se de særskilte hastigheds- eller kadencebrugerhåndbøger for at få anvisninger til, hvordan du installerer sensorerne. Planlæg din træning Træningstyper Du kan benytte de installerede forudangivne træningspas eller oprette nye på cykelcomputeren. Planlæg og opret mere alsidige træningspas, og overfør dem til cykelcomputeren ved hjælp af Polar ProTrainer 5-træningssoftwaren. Yderligere oplysninger om, hvordan du overfører træningspassene, finder du under???. Vælg Settings (Indstillinger) > Exercise (Træning) Menuen Exercises (Træningspas) viser en liste over træningspas. Naviger gennem indstillingerne med OP Eller NED Free (Fri): Fri træning uden indstillinger. Basic (Grundlæggende): Træning med moderat intensitet. Varighed omkring 45 min. OwnZone: OwnZone-baseret træning med moderat intensitet. Cykelcomputeren kan automatisk fastsætte din individuelle aerobiske (kardiovaskulære) pulszone under opvarmning. Denne kaldes for din OwnZone. Foreslået varighed er 45 minutter. Du kan finde yderligere oplysninger under???. Yderligere baggrundsoplysninger finder du under OwnZone-træning (side 43). Interval : Intervaltræning starter med 15 minutters opvarmning efterfulgt af et 5 km interval (aktivitetsfase) og en 5-minutters hvileperiode, der gentages tre gange. Passet slutter med en 15-minutters nedkøling. Add new (Tilføj ny): Opret og gem dit eget træningspas. Du kan gemme samlet 10 træningspas + 1 frit træningspas i cykelcomputeren. Vælg det ønskede træningspas (Free (Fri), Basic (Grundlæggende), OwnZone, Interval eller Add new (Tilføj ny)), og tryk på OK, følgende indstillinger vises: Vælg træningspasset som et standardtræningspas. Klargøring til træning 9

10 Næste gang, du træner, tilbyder cykelcomputeren dette træningspas som standard. 1. View (Vis) træningsindstillingerne. Rul OP Eller NED for at få vist: Grundlæggende træningspas med 1-3 træningszoner: Pulszone eller kadence*grænseværdier for hver enkelt zone, timer/distance for zonen eller 2. Exercise with phases (Træningspas med faser): Navn, beskrivelse, målklokkeslæt for træningspas. (Tryk på LYS og hold den inde for at få vist træningsfaserne og den valgte sportsprofil). Edit (Rediger) Basic (Grundlæggende) eller OwnZone-træning, der passer til dine behov. Du kan også redigere træningspas, der er oprettet med cykelcomputeren. Du kan finde yderligere oplysninger under Opret nye træningspas med cykelcomputeren (side 10). Hvis du har oprettet et træningspas med Polar ProTrainer 5-softwaren, der inkluderer faser, kan du ikke redigere dem med cykelcomputeren. Rename (Omdøb), Basic (Grundlæggende), Interval eller andet træningspas, der er oprettet med cykelcomputeren. Default (Standard) - Vend tilbage til standardindstillinger for Basic (Grundlæggende), Interval eller OwnZone-træningspas. Delete (Slet) træningspas, du har oprettet med cykelcomputeren eller Polar ProTrainer 5-softwaren. * Valgfri sensor påkrævet. Opret nye træningspas med cykelcomputeren Opret et nyt træningspas med zoner Opret dit eget træningspas med cykelcomputeren. Vælg Settings (Indstillinger) > Exercise (Træningspas) > Add new (Tilføj nyt) 1. Angiv antallet af zoner for træningspasset (0-3), og tryk på OK. Se også Oprettelse af et nyt træningspas uden zoner. 2. Vælg zonetype: A. Heart rate (Puls) B. Cadence (Kadence)* Tryk OK. A. For puls, vælg zonen Sport eller Manual (Manuel) for at angive pulszone manuelt. Tryk på OK. Sport zone (Sportszone): Vælg en af sportszonerne (f.eks. Z1: 50-59%HRmax) for dit træningspas. Tryk OK for at fortsætte til trin 3. Polar sportszoner er pulsintensitetsområder udtrykt som procenter af din maksimumpuls. Der er indstillet fem forskellige sportszoner i cykelcomputeren som standard: Meget let (50-59% HRmax), let (60-69% HRmax), moderat (70-79% HRmax), hård (80-89% HRmax) og maksimum (90-99% HRmax). Standardværdi for HRmaks er aldersbaseret, men hvis du kender dine aerobe og anaerobe tærskler, har fået din maksimumpuls (HRmax -p) anslået i en Polar Fitness Test, testet din maksimumpuls selv eller i et laboratorium, kan du definere sportszoner, der passer bedre til dine træningsbehov. Manual (Manuel): Angiv de høje og lave grænseværdier for puls som slag i minuttet (bpm) eller HR%, og tryk på OK for at fortsætte til trin Klargøring til træning

11 B. Hvis du har valgt kadence* zoner, skal du angive høje og lave zonegrænseværdier. Tryk OK for at fortsætte til trin 3. Hvis du vælger kadence som en zonetype, udtrykkes zonerne i omdrejninger pr. minut (rpm). 3. Angiv Zone guide (Zonevejledning) for at ændre zoner efter en angivet tid eller distance. Under træningen giver cykelcomputeren dig besked, når zonen ændres. Timers (Timere): Angiv en timer for zonen (minutter og sekunder), og tryk på OK. Distances (Afstande): Angiv afstand for zonen, og tryk på OK. Off (Fra): Deaktiver timere og distancer, og tryk på OK. Når du har defineret den første zone, vises Zone 1 OK. Gentag trin 2 og 3, indtil alle zoner er defineret, hvis du vil have mere end 1 træningszone. Når træningspasset er klar, vises New exercise added (Nyt træningspas er tilføjet). Det nye træningspas (NewExe) gemmes i menuen Exercises (Træningspas), hvor du kan vælge den under din næste træning. Omdøb træningspasset ved at vælge Rename (Omdøb) på listen. Opret et nyt træningspas uden zoner Hvis du opretter et nyt træningspas uden zoner, kan du bruge timere eller distancer til at vejlede dig under træningen. Vælg Settings (Indstillinger) > Exercise (Træningspas) > Add new (Tilføj nyt) 1. Number of zones (Antal zoner): Indstil antallet af zoner til Guide type (Vejledningstype): Vælg, at en timer skal lyde under træningen (der f.eks. skal minde dig om at drikke), eller angiv en distance (for efterfølgende omgangstider uden at registrere dem). Timere Number of timers (Antal timere): Vælg antallet af timere (1-3) for passet. Tryk OK. Timer 1 : Definer minutter og sekunder for timeren, og tryk på OK. Distancer Number of distances (Antal distancer): Vælg antallet af distancer (1-3) for passet. Tryk OK. Distance 1: Angiv distancen eller distancerne, og tryk på OK. Gentag trin 2, indtil du har defineret timere eller distancer. Når træningspasset er klar, vises New exercise added (Nyt træningspas er tilføjet). Det nye træningspas (NewExe) gemmes i menuen Exercises (Træningspas), hvor du kan vælge den under din næste træning. Omdøb træningspasset ved at vælge Rename (Omdøb) på listen. * Valgfri sensor påkrævet. Opret nye træningspas med Polar ProTrainer 5 Opret mere alsidige træningspas ved hjælp af Polar ProTrainer 5. Se hjælpen til Polar ProTrainer 5 for at få yderligere oplysninger. Klargøring til træning 11

12 5. TRÆNING Bær senderen Bær senderen for at måle pulsen Fugt bæltets elektrodeområder under rindende vand. Fastgør sendermodulet til bæltet. Juster bæltets længde, så det sidder tæt, men behageligt. Fastgør bæltet omkring brystet, lige under brystmusklerne, og forbind låsekrogen med den anden ende af bæltet. Kontroller, at de fugtige elektrodeområder har god kontakt med huden, og at Polar-logoet på forbindelsesmodulet sidder på midten af brystkassen og vender opad. Fjern sendermodulet fra bæltet, hver gang du har brugt det, for at forlænge batteriets levetid. Sved og fugt kan holde elektroderne våde og senderen aktiveret. Dette forkorter batteriets levetid. Se detaljerede vaskeanvisninger i kapitlet Oplysninger om kundeservice. Polar WearLink-senderen kan bruges med specielt tøj, der har indbygget bløde tekstilelektroder. Fugt elektrodeområderne på tøjet. Klem stikket på senderen lige fast på tøjet uden bæltet, så Polar-logoet vender opad. Start træning Bær senderen, og fastgør cykelcomputeren til cykelmonteringssættet. 1. Start målingen af pulsen ved at trykke på OK knappen. Cykelcomputeren går i pausetilstand. 2. Vælg den cykel, du vil træne med. Cykel 1 er angivet som standard. Vælg Settings (Indstillinger) > Bike (Cykel) > Bike 1 (Cykel 1) > OK. Vælg Other (Anden), hvis du kun vil registrere pulsen. Kun de cykler, der er tændt TIL vises på denne valgliste. Yderligere oplysninger finder du under Cykelindstillinger (side 29). 12 Træning

13 Tallet i nederste højre hjørne angiver den cykel, som vil blive anvendt. Ved at trykke og holde NED knap, kan du hurtigt skifte cykel eller skifte til udelukkende registrering af puls. Ved at trykke og holde OP knap kan du hurtigt skifte træningspasset. 3. Inden for 15 sekunder vises din puls på displayet. Rammen rundt om hjertesymbolet angiver, at transmissionen er kodet. Cyklistsymbolet i nederste venstre hjørne angiver, at cykel 1 eller 2 er i brug. Hvis du vil ændre eller have vist forskellige indstillinger for træningspas, før du starter træningen, skal du vælge Settings (Indstillinger) > Exercise (Træning). Vælg en træningstype, eller få vist træningsindstillinger. Exercise (Træning): Vælg Free (Fri), Basic (Grundlæggende), OwnZone eller Interval, og tryk på OK. (Hvis du har oprettet nye træningspas, bliver disse også vist). Select (Vælg): Angiv et standardtræningspas, der skal udføres, næste gang du træner. View (Vis): Vis træningsindstillinger. Altitude (Højde): Kalibrer højde. Rec.rate (Registreringsfrekvens): Angiv registreringsfrekvensen. TZ Alarm (Pulszonealarm): Slå pulszonealarmlyde til eller fra. HR view (Pulsvisning): Vælg at få vist puls i slag pr. minut (bpm) eller som en procent af maksimumpulsen (HR%). HeartTouch : Angiv HeartTouch-funktionen. Bike (Cykel): Vælg Bike (Cykel) 1 eller 2. A.Lap (Automatisk registrering af omgang): Slå den automatiske registrering af omgang Til/Fra. Arr. time (Ankomsttid): Angiv funktionen for ankomsttid Til/Fra, og angiv distancen på din køretur. Display: Rediger displayet. Du kan finde yderligere oplysninger under Personaliser cykelcomputerens display (side 34). Her er nogle genveje, du kan bruge, når du er i menuen Exercise pause (Træningspaspause): Tryk på og hold OP for hurtigt at ændre træningssessionstype. Standardtræningssessionstypen er Free (Fri) træning. Tryk på og hold NED for hurtigt at ændre cykel. Tryk TILBAGE for at gå i tilstanden Time (Klokkeslæt). Tryk på og hold LYS for at få vist menuen Settings (Indstillinger) Hvis du aktiverer funktionen AutoStart, starter og stopper cykelcomputeren automatisk registrering, når du starter og stopper cykling. Yderligere oplysninger finder du under AutoStart Autostart: On (Til) / Off (Fra) (side? ). Cykelcomputeren vælger automatisk den cykel, du har brugt under det forrige træningspas. 4. Start træningen ved at trykke på OK. Træningstypen vises i det øverste venstre hjørne. Hvis følgende meddelelse vises: (Træningsnavn) requires Speed/Cadence* sensor (kræver hastigheds-/kadence*sensor). Turn Speed/Cadence sensor on (Slå hastigheds-/kadencesensor til), dit træningspas kræver, at denne sensor viser data om hastighed/kadence* (du har f.eks. defineret hastigheds- eller kadencezoner for træningspasset). Vælg Yes (Ja) for at slå sensorfunktionen til. Hvis Exercise displays updated (Træningsdisplay opdateret) vises, vises data om hastighed/kadence* under træningen. * Valgfri sensor påkrævet. Oplysninger på displayet Cykelcomputeren giver dig en samtidig visning med tre forskellige linjer med træningsoplysninger. Ved at Træning 13

14 trykke på OP Eller NED, kan du få vist forskellige visninger. Navnet på visningen vises i nogle få sekunder. Navnet angiver de nederste rækkeoplysninger. Visningen varierer afhængigt af de sensorer, du har installeret, hvilke funktioner er angivet til TIL, og hvilken type træning du udfører. Tilpas let cykelcomputerens visning med Polar ProTrainer 5-softwaren. Standardvisninger på displayet ved brug af hastighedssensor Hastighed Puls Turdistance Hastighed i km/t Puls Forbrændte kalorier/time Turdistance Aktuel puls Stopur Gennemsnitspuls Gennemsnitshastighed Stopur Højde Klokkeslæt Hældning Højde i meter Graf Pulsgraf Højde i graf Stopur (Samlet varighed af træningen indtil videre) Zonelock Nedtællingstimer Zonemarkør Aktuel puls Tilpas cykelcomputeren til at vise oplysninger, som du vil se. Se Personaliser cykelcomputerens display (side 34). Hvis du har monteret en kadencesensor, har du en række måder at få vist data på. Grafvisning Grafvisningen muliggør sammenligning i grafer af to værdier under træningen. Vælg f.eks. en grafisk oversigt over din puls og hastighed. 14 Træning

15 Den grafiske visning kan tilpasses. For de øverste og midterste rækker kan du vælge at få vist Speed (Hastighed), Altitude (Højde) eller Heart rate (Puls) i grafer. Symboler på displayet Tekst på displayet Klokkeslæt Symbol Forklaring Klokkeslæt Cykelsymbol Registreringstilstand: Angiver, at cykel 1 eller 2 er til, og cykeldata registreres. Cykelnummer Tallet i nederste højre hjørne angiver, hvilken cykel der er i brug under dette træningspas. Knaplås til Registreringssymbol Angiver, at knaplåsen er til. Vises i træningstilstanden, når stopurtiden kører, og registreringerne er til. Symbolet blinker, når hukommelsen er lav. Intervalikon Angiver, at træningspasset Interval er valgt. Countd. Timer Nedtællingstimer Omgangsnummer og tid Lap distance (Omgangsdistance) Omgangsnummer og omgangstid Dette vil vise distancen på den nuværende lap. Hvis du gemmer en lap tid ved at trykke på OK, vil du ogå nulstille Trip distancen. Dette sker automatisk når Autolap funktionen er på ON. Stopur Samlet varighed af træningen indtil videre Puls Aktuel puls Puls Gennemsnitspuls Kalorier Forbrændte kalorier i kcal eller Cal Distance Cyklet distance Træning 15

16 Tekst på displayet Symbol Forklaring Distancen mellem punkt A og B. Distancen nulstilles hver gang OK knappen påvirkes. Tur Ved at trykke på OK knappen nulstilles Lap distancen også. Dette sker automatisk når Autolap funktionen står på ON. Vurderet ankomst Ankomsttid Meter/fod tilbagelagt opad Opad Stejlhed op-/nedad bakke i procenter og grader. Estimater i numerisk form, der angiver, hvor stejlt du cykler op- eller nedad bakke, der hjælper dig med at justere din indsats i overensstemmelse hermed. Hældningsmåler Højde Aktuel højde Kadence* Måler den hastighed, hvormed du drejer rundt på cyklens pedaler (dvs. kadence), i omdrejninger pr. minut (rpm). Hastighed Hastighed, som du cykler med i øjeblikket Maks. hastighed Den maksimale hastighed under din træning Gennemsnitshastighed Den gennemsnitshastighed, du cykler med Zone pointer (Zonemarkør)(puls) Hvis hjertesymbolet ikke er synligt og/eller der lyder en alarm, ligger din puls uden for pulszonen. Zonemarkør*(kadence) Hvis kadencesymbolet ikke er synligt, og/eller der lyder en alarm, er du uden for grænseværdierne for målkadencezonen. Tid i zone Tid forbrugt i zonen Knapfunktioner under træning Tag en omgang Tryk OK for at registrere en omgang. Displayet viser: Omgangsnummer Gennemsnitspuls i omgangen Omgangstid 16 Træning

17 Omgangsnummer Omgangsdistance Gennemsnitshastighed Lås en zone Når du træner uden forudangivne målzoner (FRI træning), kan du låse pulsen i en sportszone. Yderligere oplysninger finder du under Polar-sportszoner (side 42). Hvis du på denne måde ikke har haft tid til at definere forudindstillede målzoner forud for træningen, kan du angive pulszonen undervejs i passet. Tryk på LAP (OMGANG) (OK), og hold den inde for at låse zonen eller låse den op. Hvis du f.eks. cykler med en puls på 130 bpm, som er 75% af din maksimumpuls og svarer til sportszone 3, kan du trykke og holde LAP (OMGANG) for at låse pulsen i denne zone. Sport zone3 Locked (Sportszone3 låst 70-79) vises. Der lyder en alarm, hvis du er under eller over sportszonen (hvis pulszonealarmfunktionen er sat til). Lås sportszonen op ved at trykke og holde OK igen: Sport zone3 Unlocked (Sportszone3 låst op) vises. Zoom i displayet Tryk på og hold OP for at zoome til den øverste række og NED for at zoome til den midterste række. Vend tilbage til den normale visning ved at trykke på knappen igen og holde den nede. Oplys displayet (Nattilstand til) Hvis du vil oplyse displayet, skal du trykke på LYS under træningen. Nattilstand aktiveres, og displayet lyser automatisk op, når der trykkes på en knap, eller træningsfasen ændres. Menuen View Settings (Vis indstillinger) Tryk på og hold LYS > Settings (Indstillinger) Menuen Settings (Indstillinger) vises, når du trykker og holder LYS. I menuen med indstillinger kan du ændre visse indstillinger uden at stoppe op under registreringen. Indholdet af denne menu varierer alt efter typen af træning. Du kan finde yderligere oplysninger under???. Prev. phase (Forrige fase): Få vist oversigtsoplysninger for forrige fase eller gentagelse (vist, når en træning med faser oprettes med Polar ProTrainer 5-softwaren). Keylock) (Tastelås: Lås knapper eller lås knapper op for at forhindre, at der trykkes på en knap ved et uheld. Autoscr. (Automatisk rulning): Indstil automatisk rulning til Til/Fra, og displayet ruller under træningspasset. TZ Alarm (Pulszonealarm): Slå lyden for pulszonealarmen til/fra. Change zone (Skift zone): Skift pulszoner (vises, når du har defineret flere pulszoner, undtaget når et træningspas med faser oprettes i Polar ProTrainer 5-softwaren). HR view (Pulsvisning): Vælg, hvordan din puls skal vises. HeartTouch : Vælg HeartTouch for at få vist data under træningen uden at trykke på knapper ved at bringe cykelcomputeren tæt på senderens Polar-logo. A.Lap (Automatisk registrering af omgang): Slå den automatiske registrering af omgang til eller fra. Træning 17

18 Arr. time (Ankomsttid): Slå ankomsttiden Til/Fra. Når indstillingerne er redigeret, vender cykelcomputeren tilbage til træningstilstand. Afbryd træning midlertidigt Afbryd registreringen af træningen midlertidigt ved at trykke på STOP. I afbrudt tilstand kan du bruge følgende: Continue (Fortsæt): Fortsæt med at registrere træningen. Exit (Afslut): Stop registreringen af træningen. Summary (Oversigt): Få vist en oversigt over funktioner, der blev aktiveret under træning. Settings (Indstillinger): Du kan ændre de samme indstillinger i afbrudt tilstand som under træning undtaget tilpasning, hvilket kun kan foretages i afbrudt tilstand med cykelcomputeren. Reset (Nulstil): Slet registrerede træningsoplysninger. Bekræft med OK og tryk på OK igen for at starte registrering. Free mode (Fri tilstand): Skift din træningsprofil til fri træningstype. Dette sletter ikke den træning, du har udført, men fortsætter uden indstillinger. Hvis du skifter til fri tilstand, kan du genstarte den oprindelige træning ved at afbryde træningen midlertidigt igen og vælge Restart P1 (Genstart P1). Stop træningen Afbryd registreringen af træningen ved at trykke på STOP. Hvis du vil stoppe registreringen helt, skal du vælge EXIT (AFSLUT). 18 Træning

19 6. EFTER TRÆNING Vedligehold senderen efter træningen. Fjern forbindelsesmodulet fra bæltet efter brug. Hold senderen tør og ren. Se en komplet vejledning til pleje og vedligeholdelse under Vedligeholdelse (side ). Analyser træningsresultater Hvis du vil se grundlæggende data om din præstation, kan du se File (Fil) på cykelcomputeren. Overfør dataene til Polar ProTrainer 5-softwaren for at få en mere omfattende analyse. Softwaren giver dig forskellige muligheder for at analyse data. 1. Åbn Polar ProTrainer 5-softwaren. 2. Vælg Connect (Tilslut) i cykelcomputeren, og anbring enheden foran computerens infrarøde vindue. 3. Klik på Transfer Data (Dataoverførsel) på softwarens værktøjslinje. Se hjælpen i softwaren for at få yderligere oplysninger om at overføre data. Sådan få du vist fil på cykelcomputeren Vælg File (Fil) > OK for følgende indstillinger: Exercise Log (Træningslog) viser maksimalt 99 træningsfiler. Weekly (Ugentlig) medtager oversigter for de sidste 16 uger. Totals (Totaler) viser kumulative træningsoplysninger. I menuen Delete (Slet) kan du slette træningsfiler. Træningslog Vælg File (Filer)> Exercise log (Træningslog) Du kan få vist detaljerede oplysninger om dine træningspas i Exercise log (Træningslog). Følgende oplysninger vises: Træningstype En grafisk søjle repræsenterer et træningspas. Søjlens højde viser træningens varighed. Dato for træningen. Oplysninger, der vises på displayet (a - e vises nedenfor), afhænger af indstillingerne og træningstypen og indstillingerne (hvis træningen f.eks. ikke indeholder faser, vises der ikke faseoplysninger). Rul i træningssøjlerne med OP Eller NED og tryk på OK for at få vist: Efter træning 19

20 a. Grundlæggende oplysninger b. Bike information (Cykeloplysninger) c. Sport zones information (Oplysninger om sportszoner) d. Faseoplysninger e. Omgangsoplysninger a. Grundlæggende oplysninger Vælg File (Fil) > Exercise log (Træningslog). Rul OP og NED for at vælge træningspasset, og tryk på OK. Rul OP og NED for at få vist følgende oplysninger: Navn på træning Klokkeslæt, da træningspasset startede Kørt distance Samlet tid på træningspasset Heart rate (Puls) i slag pr. minut (bpm), skiftevis med en procent af din maksimumpuls (HR%). Maksimumpuls Minimumpuls Gennemsnitspuls Target zones (Pulszoner) (HR (puls) / Kadence*), skiftevis zone 1, zone 2 og zone 3. Øvre grænseværdi Nedre grænseværdi 20 Efter træning

21 Time in, above, and below zone 1/2/3 (Tid i, over og under zone 1/2/3) (fasenavn vist i programmeret træning). Tid over zone Tid under zone Tid i zone Calories (Kalorier) forbrændt under træning. Energiforbrug angiver overordnet fysisk aktivitet under træning. Tryk TILBAGE for at vende tilbage til visningen med grundlæggende oplysninger. Yderligere grundlæggende oplysninger Hvis du vil tilføje dine egne træningsoplysninger eller slette træningspasset fra File (Fil), skal du trykke og holde LYS i visningen med grundlæggende oplysninger. Vælg File > OK > Exercise log > OK > Basic > OK (Fil > OK > Træningslog > OK > Grundlæggende > OK), tryk og hold LYS > Add info > OK (Tilføj oplysninger > OK). Rank (Rang): Giv din træning en karakter. Feeling (Fornemmelse): Angiv din subjektive fornemmelse under træningen. Temperat. : Angiv temperaturen med OP Eller NED. Distance:Angiv distancen for Cykel 1, Cykel 2 eller Andet. Hvis du ændrer distancen, har det også indflydelse på den samlede distance b. Cykeloplysninger Vælg File (Fil) > Exercise log (Træningslog) > Bike information (Cykeloplysninger) Tryk OK og rul OP og NED for at få vist cykeloplysninger: Hastighed Maksimumhastighed Gennemsnitshastighed Distance Kadence Maksimumkadence Gennemsnitskadence Kalorier pr. kilometer Efter træning 21

22 Hældning Maksimumhældning i % Maksimumhældning i grader Hældning Maksimum hældning i % Maksimumhældning i grader Højde Maksimumhøjde Minimumhøjde Gennemsnitshøjde Stigning/Fald Meter/fod tilbagelagt opad Meter/fod tilbagelagt nedad Temperatur Maksimum oc grader Minimum oc grader Gennemsnitlig oc grader Kilometertæller (Odometer) Cykel 1 eller 2 Kilometer c. Sportszoner Vælg File > Exercise log > Basic > OK (Filer > Træningslog > Grundlæggende > OK I visningen med grundlæggende oplysninger skal du trykke på NED for at så oplysninger om sportszoner. Tryk OK og rul OP Eller NED for at få vist tid tilbragt i hver enkelt sportszone. Her præsenteres variationen i dine sessioner i grafisk format. Tryk TILBAGE for at vende tilbage til visningen med oplysninger om sportszoner. 22 Efter træning

23 d. Faser Vælg File > Exercise log > Phases (Filer > Træningslog > Faser) Menuen Phases (Faser) vises kun, hvis træningen oprettes med Polar ProTrainer 5-softwaren og inkluderer faser. I visningen med oplysninger om sportszoner skal du trykke på NED for at få vist oplysninger om faser. Hver enkelt fase kan vises særskilt. Rul gennem data for en enkelt fase ved at trykke på OK. Sammenlign faser ved at trykke på OP Eller NED. Fasenavn Splittid Varighed af aktuel fase Heart rate (Puls) i slag pr. minut (bpm), skiftevis med en procent af din maksimumpuls (HR%). Maksimumpuls Gennemsnitspuls Increased HR / Recovery HR / HR differ (Øget puls / Restitutionspuls / Puls afviger. Forskellen mellem puls i starten og slutningen af fasen. Nuværende puls i slag pr. minut (bpm), skiftevis med en procent af din maksimumpuls (HR%). Forøget puls: Hvis pulsen var lavere i starten af fasen end ved slutningen, viser cykelcomputeren forskellen i pulsen (puls ved slutningen minus pulsen i starten). Under aktivitetsfasen viser cykelcomputeren den øgede pulsværdi. Recovery HR (Restitutionspuls): Hvis pulsen var højere i starten af fasen end ved slutningen, viser cykelcomputeren forskellen i pulsen (puls ved starten minus pulsen i slutningen). Under restitutionsfasen viser cykelcomputeren restitutionspulsværdien. HR differ (Puls afviger): Hvis pulsværdien var den samme i starten og ved slutningen af fasen, viser cykelcomputer en pulsforskelværdi på 0. Hastighed Maksimumhastighed Gennemsnitshastighed Distance Splitdistance Varighed af aktuel fase Efter træning 23

24 Cadence (Kadence)* Maksimumkadence Gennemsnitlig kadence af aktuel fase Tryk TILBAGE for at komme tilbage til Phases (Faser). * Valgfri sensor påkrævet. e. Omgange Vælg File > Exercise log > Basic > Laps (Filer > Træningslog > Grundlæggende > Omgang) I informationsvisningen Phases (Faser) kan du se oplysninger om Laps (Omgange) ved at trykke på NED. Omgange vises kun, hvis der er gemt mere end en omgang i hukommelsen. Antal registrerede omgange Gennemsnitlig omgangstid Bedste (hurtigste) omgangsnummer skifter med tiden Den sidste omgang vises aldrig som den bedste omgang, selv ikke hvis det er den hurtigste omgang. Hvis du er til et cykelarrangement og vil medtage din sidste omgang, skal du trykke på OK på mållinjen i stedet for STOP. Du kan derefter stoppe registreringen efter målstregen. Rul gennem omgangsoplysningerne ved at trykke på OK. Sammenlign oplysninger om forskellige omgange ved at trykke på OP Eller NED. Overfør træningsfilen til Polar ProTrainer 5-softwaren for at få en let oversigt over omgangsoplysningerne, og analyser træningen i kurvevisningen. Klokkeslæt Split-tid Omgangstid Heart rate (Puls) i slag pr. minut (bpm), skiftevis med en procent af din maksimumpuls (HR%). Maksimumpuls Gennemsnitspuls Slutpuls i omgang Hastighed min/km Gennemsnitshastighed Sluthastighed i omgang Tryk på og hold LYS for at skifte hastighed. Distance Omgangsdistance 24 Efter træning

25 Cadence (Kadence)* Maksimum Gennemsnitskadence i denne omgang Hældning Hældning i % Hældning i grader Højde Opad Højde Højde Nedad Højde Temperatur Tryk TILBAGE for at vende tilbage til informationsvisningen Laps (Omgange). *Valgfri sensor påkrævet. Ugentlig oversigt Vælg File (Filer) > Weekly (Ugentlig) I Weekly (Ugentlig) oversigt kan du få vist akkumulerede data for 16 ugers træning. Søjlen længst til højre, der hedder This week (Denne uge) viser træningsoversigt for den nuværende uge. De forrige søjler er dateret efter søndagen i den pågældende uge. Rul gennem de viste uger med OP Eller NED, og se den samlede varighed af træningen på den nederste række. Vælg ugen med OK for at se ugens samlede kalorieforbrug, distance og træningstid. Tryk NED for at se ugens sportszoner. Efter træning 25

26 Hvis du vil have vist tid tilbragt i hver enkelt sportszone, skal du trykke på OK og rulle gennem sportszonerne OP Eller NED. Totaler Vælg File (Filer) > Totals (Totaler) Totals (Totaler) inkluderer kumulative oplysninger, der er registreret under træningspas siden sidste nulstilling. Brug filen med totalerne til at se dine træningsresultater på sæson- eller månedsbasis. Værdierne opdateres automatisk, når træningsregistreringen stopper. Brug OP Eller NED for at rulle gennem følgende oplysninger: Bike 1 distance (Cykel 1 distance) (Samlet distance med cykel 1, kan nulstilles) Bike 2 distance (Cykel 2 distance) Total distance (Samlet distance) (Samlet distance, kan nulstilles) Total duration (Samlet varighed) Total calories (Samlet antal kalorier) Total exerc. count (Samlet træning) Samlet opadgående Total odometer (Samlet kilometertæller) (Samlet distance, kan ikke nulstilles) Reset totals (Nulstil totaler) Sådan nulstilles alle samlede værdier Vælg File (Filer) > Totals (Totaler) > Reset totals (Nulstil totaler) Vælg den værdi, du vil nulstille, i menuen, og bekræft med OK. Vælg Yes (Ja) for at bekræfte nulstilling. De slettede oplysninger kan ikke hentes. Vælg No (Nej) for at vende tilbage til menuen Reset (Nulstil). Slet filer Vælg File > Delete > Exercise (Filer > Slet > Træning) I Delete (Slet) kan du slette forrige træningspas et efter et, alle træningspas på samme tid eller samlede værdier. Rul gennem følgende oplysninger med OP Eller NED: Exercise (Træning): Vælg et enkelt træningspas, der skal slettes. All exerc. (Alle træningspas): Slet alle træningspas. Totals (Totaler) : Slet de samlede værdier en efter en eller alle totaler på samme tid. Bekræft ved at vælge Yes (Ja). 26 Efter træning

27 7. SETTINGS Du kan let ændre indstillinger ved hjælp af Polar ProTrainer 5-softwaren. Se hjælpen til softwaren for at få yderligere oplysninger. Træningstyper Vælg Settings (Indstillinger) > Exercise (Træning) Hvis du ønsker mere information om træning, se Træningstyper (side ) Indstilling af funktioner Vælg Settings (Indstillinger) > Features (Funktioner) Højde Cykelcomputeren måler og viser højde. Du kan ændre indstillingerne for højdemåleren i menuen Altitude (Højde). Du kan kalibrere højdemåleren manuelt eller automatisk. Manuel kalibrering af højde Vælg Settings (Indstillinger) > Features (Funktioner) > Altitude (Højde) > Calibrate (Kalibrer) > set the altitude of current location (angiv højden på den aktuelle placering) Hvis højden på placeringen er væsentligt anderledes end den viste højdeværdi, vises Calibrate to xx (Vil du kalibrere til xx)?. Yes (Ja): Altitude calibrated to xx (Højde kalibreret til xx) vises. No (Nej): Altitude calibration canceled (Annullering af højdekalibrering) vises. Kalibrer højden for at sikre, at den forbliver nøjagtig. Angiv referencehøjden, når du har en pålidelig reference, som f.eks. et højdepunkt eller et topografisk kort, eller når du befinder dig ved havniveau. Automatisk kalibrering af højde Vælg Settings (Indstillinger) > Features (Funktioner) > Altitude (Højde) > Autocalib (Automatisk kalibrering) > On/Off (Til/Fra) Ved at bruge muligheden for automatisk højdekalibrering kan du indstille begyndelseshøjden, så den altid er den samme i starten af træningen. Kalibrer højden manuelt og tænd for den automatiske kalibrering (AutoCalib). Fra nu af vil denne højde altid blive brugt som basishøjde i begyndelsen af træningen, når den automatiske højdekalibrering er i brug. Hvis den automatiske kalibrering er slået til, og du kalibrerer cykelcomputeren manuelt, vil denne nye værdi også blive brugt som ny begyndelseshøjde under muligheden automatisk kalibrering. Hvis højden eller lufttrykket ændrer sig betydeligt, bliver du mindet om at bekræfte ændringen. Hvis du ændrer højden, indikerer Altitude calibrated to xx m/ft (Højde kalibreret til xx m/fod), at kalibreringen er vellykket. Hvis Altitude calibration failed (Højdekalibrering mislykkedes) vises, bør du genkalibrere højden. Du kan også indstille højden for den automatiske kalibrering ved hjælp af softwaren Polar ProTrainer 5. Se hjælpen til softwaren for at få yderligere oplysninger. Vælg denne mulighed, hvis du træner i samme miljø. På denne måde bliver højdeværdierne altid korrekte. Hvis træningens sportsprofil indeholder automatisk kalibrering, begynder højdemåling altid ved denne højde, Settings 27

28 uafhængigt af de generelle højdeindstillinger. Registreringsfrekvens Vælg Settings (Indstillinger) > Features (Funktioner) > Rec.rate (Registreringsfrekvens) > 1 / 5 / 15 / 60 sec (sek) Cykelcomputeren kan gemme din puls, hastighed, kadence, kraft og højde i intervaller af 1, 5, 15 eller 60 sekunder. Et længere interval giver dig mere registreringstid, hvorimod et kortere interval gør det muligt at registrere flere pulsdata og andre data. Dette muliggør en nøjagtig dataanlyse ved hjælp af softwaren Polar ProTrainer 5. En kortere registreringstid opbruger cykelcomputerens hukommelse hurtigere. Den tilbageværende registreringstid vises i den nederste række ved angivelse af frekvensen. Standardregistreringsfrekvensen er 5 sekunder. Når der er mindre end 30 minutters maksimal registreringstid tilbage, skifter registreringsfrekvensen automatisk til en længere registreringstid (1 sek. > 5 sek. > 15 sek. > 60 sek.). Derved maksimeres optagetiden til registrering af træningsdata. Når træningen slutter, vil den nuværende registreringsfrekvens bruges under den næste træning. Følgende tabel viser de maksimale registreringstider for hver registreringsfrekvens. Den maksimale registreringstid kan være kortere, hvis du registrerer et stort antal korte træningspas. Registreringsfrekvensen vil ændres, når der er under 30 minutter registreringstid tilbage. Memory low (Hukommelse lav) vises 60 minutter før, computeren løber tør for hukommelse. Registreringsfrekvenser for hastighed og kadence Hastighed Kadence RegisteringsfrekvensRegisteringsfrekvensRegisteringsfrekvensRegisteringsfrekvens 1s 5s 15s 60s Off (Fra): Off (Fra): 10h 30min 52h 40min 158h 633h Off (Fra): On 7h 50 min 39h 30min 118h 474h On Off (Fra): 5h 10min 26h 20min 67h 50min 271h On On 4h 30min 22h 30min 59h 20min 237h Automatisk lapregistrering Angiv automatisk lapregistrering Vælg Settings (Indstillinger) > Features (Funktioner) > A.Lap > On (Til) > set the lap distance (Angiv lapdistancen) Cykelcomputeren vil automatisk registrere omgange. Vælg Off (Fra) for at deaktivere. Brug af funktionen HeartTouch CS400 Indstilling af funktionen HeartTouch Vælg Settings (Indstillinger) > Features (Funktioner) > HeartTouch HeartTouch sætter dig i stand til at se oplysninger under træning uden at trykke på knapper. Ved at bringe cykelcomputeren tæt på senderen vises pulszonen i displayet. Det frarådes at bruge funktionen HeartTouch, når Polar CS400 cykelcomputer er fastgjort på cyklen. Indstillinger for funktionen HeartTouch omfatter: 28 Show limits (Vis grænser) Settings

29 Take lap (Tag omgang) Change view (Skift visning) Light (Lys) Off (Fra): Pulsvisning Vælg et format til din pulsvisning Select Settings (Indstillinger) > Features (Funktioner) > HR view (Pulsvisning) > HR / HR% Sportszoner Definer Polar-sportszoner (side 42) i cykelcomputeren Vælg Settings (Indstillinger) > Features (Funktioner) > Sport zones (Sportszoner) > Sport zone low limit (Sportszone nedre grænseværdi) Angiv den nedre grænseværdi for sportszone 1 ved at trykke på OP eller NED. Tryk derefter OK. Angiv de nedre grænseværdier for hver enkelt sportszone på samme måde. Når du angiver den nedre grænseværdi, angives den øvre grænseværdi for den forrige zone automatisk. Tryk og hold ned på knappen LYS for at skifte mellem visning af sportszoner: HR% (procent af maksimumpuls) eller BPM (slag i minuttet). Du kan også nemt ændre indstillingerne ved at bruge softwaren Polar ProTrainer 5. Se hjælpen til softwaren for at få yderligere oplysninger. Du kan låse/åbne sportszoner ved at trykke og holde nede på knappen LAP under cyklingen. Cykelindstillinger Vælg Settings (Indstillinger) > Bike (Cykel) Du kan angive tre cykelpræferencer på din cykelcomputer. Klargør indstillingerne for cyklerne, og når du påbegynder træningen, vælg da cykel 1 eller 2. Cykel 1 er sat som standard. Vælg Settings (Indstillinger) > Bike (Cykel) > Bike 1 (Cykel 1), Bike 2 (Cykel 2), eller Other (Anden). Cykel 2 kan slås til eller fra. Vælg Other (Anden) for at deaktivere hastigheds- og kadencesensorerne, og for kun at måle puls, højde og temperatur. Hjulstørrelse Vælg Bike (Cykel) > Bike 1 (Cykel 1) > Wheel (Hjul) Indstillingerne for hjulstørrelse er en forudsætning for at få nøjagtige oplysninger om cyklingen. Hvis du ønsker yderlige information om opmåling af hjulstørrelsen, se Måling af hjulstørrelse (side 6). Autostart: On (Til) / Off (Fra) Vælg Settings (Indstillinger) > Bike (Cykel) > Bike1 (Cykel1) > Autostart Autostart-funktionen starter eller stopper automatisk træningsregistreringen, når du begynder eller holder op med at cykle. Funktionen autostart kræver en Polar hastighedssensor. Tid til ankomst Vælg Settings > Bike > Bike 1 > Arr. time (Indstillinger > Cykel > Cykel 1 > Tid til ankomst) Angiv den distance, du vil køre, og cykelcomputeren beregner og viser så den anslåede tid til ankomst Settings 29

30 baseret på hastigheden. Installer Polars hastighedssensor på din cykel for at måle hastighed og distance. Se manualen om Polar hastighedssensor for yderligere information om montering af hastighedssensoren. Vælg ved at trykke OK Vælg On/Off (Til/Fra) for at slå funktionen til eller fra. Vælg Set dist. (Angiv dist.) for at angive den distance, du vil cykle. Hastighed: On (Til) / Off (Fra) Vælg Settings (Indstillinger) > Bike (Cykel) > Bike 1 (Cykel 1) > Speed (Hastighed) > On/Off (Til/Fra) Som standard er hastigheden Off (Fra) for cykel 1. Vælg On (Til) og Add speed? (Tilføj hastighed?) vises. Vælg Yes (Ja) for at aktivere funktionen. Exercise displays updated (Træningsdisplay opdateret) vises. Vælg Off (Fra) og Exercise Displays Updated (Træningsdisplay opdateret) vises Al information om hastighed vil blive fjernet fra displayene. Hastighedsindstillinger udføres enten manuelt eller med softwaren Polar ProTrainer 5. Kadence*: On (Til) / Off (Fra) Du kan montere den valgfrie Polar kadencesensor på din cykel. Vælg Settings (Indstillinger) > Bike (Cykel) > Bike 1 (Cykel 1) > Cadence (Kadence) > On/Off (Til/Fra) Vælg On (Til) og Add cadence? (Tilføj kadence?) vises. Vælg Yes (Ja) for at aktivere funktionen. Exercise displays updated (Træningsdisplay opdateret) vises, hvilket vil sige, at kadenceinformation tilføjes til displayene. Vælg Off (Fra) vil fjerne kadenceinformationen fra alle display. *Valgfri sensor påkrævet. Brugerindstillinger Angiv nøjagtige brugeroplysninger i cykelcomputeren for at modtage den korrekte feedback på din præstation. Hvis du vil indstille informationen i cykelcomputeren, skal du vælge Settings (Indstillinger) > User (Bruger) Weight (Vægt): Hvis du vil ændre enheder, skal du trykke og holde nede på knappen LYS Height (Højde): Hvis du vil ændre enheder, skal du trykke og holde nede på knappen LYS Birthday (Fødslesdag): dd=dag, mm=måned, yy=år Sex (Køn): Male/Female (Mand/Kvinde) Activity (Aktivitet): Top/Høj/Moderat/Lav Heart Rate (Puls): HRmax, HRsit VO2max: Maksimal iltoptagelse Aktivitetsniveau 30 Settings

31 Aktivitetsniveau er en vurdering af din fysiske aktivitet over længere tid. Vælg den mulighed, der bedst beskriver omfanget og intensiteten af din fysiske aktivitet de sidste tre måneder. Top: Du træner med høj intensitet mindst 5 gange om ugen, eller du træner for at forbedre formen til konkurrencer. Høj: Du træner mindst 3 gange om ugen med høj intensitet. F.eks. cykler du 2-4 timer ( km / mil) om ugen eller bruger denne tid på en tilsvarende fysisk aktivitet. Moderat: Du træner med jævne mellemrum på et rekreativt niveau. F.eks. cykler du 1/2-2 timer (15-40 km / 3-25 mil) om ugen eller bruger denne tid på en tilsvarende fysisk aktivitet, eller dit arbejde kræver en moderat fysisk aktivitet. Lav: Du træner ikke med jævne mellemrum på et rekreativt niveau eller med høj intensitet. F.eks træner du kun lejlighedsvis hårdt nok til at blive forpustet og svede. I cykelcomputeren bruges disse værdier til at beregne dit energiforbrug. Heart Rate (Puls): HRmax, HRsit HRmax (Maksimal puls): Din aldersbaserede HRmax værdi (220 - alder) bruges som standard. Angiv din HRmax manuelt, hvis din maksimale puls er blevet målt i et laboratorie, hvis du har udført Fitness-testen med Polar CS400 cykelcomputer, eller hvis du selv har testet din maksimale puls i feltet. HRsit (HR-værdi i sit-position): Din aldersbaserede HR sit værdi bruges som standard. Angiv din HR sit værdi, hvis du har målt den som beskrevet i vejledningen. Hvis du ønsker vejledning, se Pulsværdi i siddende position (side 44) i Baggrundsinformation. Maksimal iltoptagelse: VO2max VO2max er din krops maksimale kapacitet til iltforbrug under maksimal fysisk aktivitet. Den mest nøjagtige måde at beregne VO2max på er at udføre en maksimumbelastningstest i et laboratorium. Hvis du kender dit nøjagtige klinisk testede VO2max, skal du angive værdien i cykelcomputeren. I modsat fald kan du måle en sammenlignelig værdi, OwnIndex, ved at tage Polar Fitness Test. Hvis du ønsker yderligere information, se Polar Fitness Test (side 38). Hvis der foretages ændringer af brugerindstillingerne, vises User settings updated (Brugerindstillinger opdateret). Du kan indtaste og redigere brugerindstillinger ved at bruge softwaren Polar ProTrainer 5. Se hjælpen til softwaren, hvis du ønsker yderligere information. Generelle indstillinger Lyd Vælg Settings (Indstillinger) > General (Generelt) > Sound (Lyd) Lydstyrke Vælg Settings (Indstillinger) > General (Generelt) > Sound (Lyd) > Volume (Lydstyrke) > On / Off (Til/Fra) Lyde for knappen til styring af lydindstillinger og lyde for aktivitet. Dette påvirker ikke uret eller pulszonealarmer (TZ Alarm). TZ Alarm (Målzone-alarm) Du kan slå TZ alarmen Til/ Fra: Vælg Settings (Indstillinger) > General (Generelt) > Sound (Lyd) > TZ Alarm > On /Off (Til /Fra) Hvis målzone-alarmen er deaktiveret, vil pulsregistreringen lyse, når du er uden for målzonen. Settings 31

32 Tastelås Definition af tastelås-indstillingerne Vælg Settings (Indstillinger) > General (Generelt) > Keylock (Tastelås) > Manual / Automatic (Manuel/Automatisk) Tastelåsen forhindrer, at der trykkes på knapper ved et uheld. Manual (Manuelt): Aktiver den manuelle tastelås. Automatic (Automatisk): Tastelåsen aktiveres i tidstilstand, når der ikke er trykket på nogen knapper i et minut. Hvis du ønsker at slå tastelåsen On/Off (Til/Fra), skal du trykke og holde nede på knappen LYS i mindst et sekund. Måleenheder Angiv foretrukne enheder i cykelcomputeren Vælg Settings (Indstillinger) > General (Generelt) > Units (Måleenheder)> kg/cm/km eller lb/ft/mi Sprog Vælg sprog Vælg Settings (Indstillinger) > General (Generelt) > Language (Sprog) > English / Deutsch / Español / Français / Italiano Dvale Aktiver dvalefunktionen Vælg Settings (Indstillinger) > General (Generelt) > Sleep (Dvale) > Activate sleep mode (Aktiver dvaletilstand)? > Yes (Ja) Aktivering af dvaletilstanden vil hjælpe med at spare på batteriet, når cykelcomputeren ikke er i brug gennem en længere tidsperiode. Uralarmen fungerer stadig i dvaletilstand. Opvågning af cykelcomputeren Tryk på en knap > Turn display on (Vil du tænde for displayet)? > Yes (Ja) / No (Nej) Yes (Ja): cykelcomputeren aktiveres. No (Nej): cykelcomputeren går tilbage til dvaletilstand. Urets indstillinger Påmindelse Indstil en påmindelse til forskellige opgaver eller træningspas Vælg Settings (Indstillinger) > Watch (Ur) > Reminders (Påmindelser) > Add new (Tilføj ny) Date (Dato): Indtast datoen på opgaven, dd=dag, mm=måned, yy=år. Reminder time : (Påmindelsestid): Indtast tiden for påmindelsen. Alarm (Alarm): Indstil alarmen til at lyde på tidspunktet eller 10 min / 30 min / 1 time før opgaven. 32 Settings