Marina Aagaard. Wellness. lev længere, sundere og gladere. aagaard

Transkript

1 Wellness

2

3 Marina Aagaard Wellness lev længere, sundere og gladere aagaard

4 WELLNESS lev sundere, længere og gladere Copyright 2012 Marina Aagaard E-bog, 1. udgave ISBN Fotos: Claus Petersen, CPhotography med undtagelse af fotos side: 19, 20, 33, 34, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47 Photo Disc; 8, 18, 31, 95 John Foxx Images; 9, 10 (Téo Lannié), 19, 30 Photo Alto; 11 John Frenze sxc.hu; 12, 52, 76, 82, 84, 106, 108 Ingram; 13, 14, 16 Stockbyte; 15 sxc.hu; 17 Image Ideas; 26, 43 Sanja Gjenero sxc. hu; 32 Stephen Walls Dreamstime.com; 2, 35, 71 Lene Kruse Kessler; 2, 36, 71 Tijmen van Dobbenburgh sxc.hu; 37 Lidian Neeleman dreamstime.com; 51 STAT, www. stat.org.uk; 56 Simon Krzic dreamstime.com; 57 Ulrike Hammerich dreamstime.com; 58 KaiKoehler dreamstime.com; 62 dreamstime.com; 66, 72, 76 Burj al Arab, www. jumeirah.com; 68 Mihaicalin istockphoto.com; 70 Peter Chen istockphoto.com; 74 Richard S sxc.hu; 77 Jasper Greek Golangco sxc.hu; 77 Ye Liew dreamstime.com; , Birgitte Rødkær, Romulus, Skallerup Klit Feriecenter; Vicky X sxc.hu; 80 Elisabetta Grondona sxc.hu; 81 Marta Rostek sxc.hu; 82 Jozsef Szasz-Fabian sxc.hu; 83 Luba Nel istockphotos.com; 86, 99 Stanley Rosenberg, www. stanleyrosenberg.com og Tao Design (86); 87 Tyler Olsen dreamstime.com; 87, 90 Bora Ucak dreamstime.com; 88, 92 Herbert Sandoval sxc.hu; 89 Diane Miller sxc.hu; 91 Lindner Alpentherme Leukerbad, 93 Premrat Knoechel, Praxgemeinschaft Naturheilkunde und med. Trad. Thai-Massage, 94 Dan Craggs sxc.hu; 96 Mohamed Riffath sxc.hu; 97 Dreamstime.com; 98 Beer sxc.hu; 100 Anny Petersen, 101, 112 Tim & Annette Gulick;103 Mark Stout dreamstime.com; 103 Lay Yen Tan dreamstime.com; 104 Cheryl Empey sxc.hu; 105 Amelia Amelia sxc.hu; 109 Bob Smith sxc.hu; 111 Matteo Canessa sxc.hu. Portrætfoto bagside: Leif Nygaard. Grafisk tilrettelæggelse: Grafica, Lene Kruse Kessler, og Marina Aagaard (detaljer i 2. udgave). Redaktion: Helene Lund Sylvestersen Kopiering fra denne bog må kun finde sted på institutioner og virksomheder, der har indgået aftale med COPY-DAN, og kun inden for de i aftalen nævnte rammer. Denne bog giver ingen diagnoser, anbefaler ingen metoder frem for andre og er ikke erstatning for professionel behandling. Er man syg eller skadet, bør man konsultere egen læge. Forlaget aagaard [email protected] Særlig tak til: Min mand, Henrik Elstrup, og hele familien, samt Otto Dolmer, Connect Marketing. Modellerne Heidi Tang Møller og Kim Holmes og stylist Karen Thimsen. Paul Chek, NMT, dr. Cliff Oliver og Alun Biggart for information, inspiration og motivation Hartwig Quelle, Dansk Yoga, Nana Gravesen, Feldenkraislærer, Rikke Bøgild, Romulus, Skallerup Klit. Burj al Arab (verdens eneste syv-stjernede hotel), for lån af foto. Stanley Rosenberg, for information og lån af fotos. Purelime, Haglöfs og Nike Danmark for lån af beklædning.

5 INDHOLD INDLEDNING... 7 HVAD ER WELLNESS?... 9 Livslængde og livskvalitet Undgå negativ stress Psykisk stress Fysisk stress Kemisk stress LUFT Vejrtrækningsmetode Frisk luft er sundt ERNÆRING Du er, hvad du spiser Vand Kost Kosttilskud Medicin Slow food MOTION Bodymind-træning AFSLAPNING OG PLEJE. 67 Søvn og hvile Bade Massage Terapi og pleje KOM GODT I GANG MED WELLNESS tips til en sundere dag tips til et længere og sundere liv Wellness introuge MINI-LEKSIKON ADRESSER OG LITTERATUR STIKORDSREGISTER INDHOLD 5

6

7 INDLEDNING Hverdagen bliver stadigt mere udfordrende og stressende, og derfor er det vigtigt at stoppe op og stresse af med jævne mellemrum. Og det er ofte ikke de store ændringer i livsstilen, der skal til, for at du kan mindske stress og på samme tid øge dit almene velvære, forbedre din livskvalitet og potentielt forlænge dit liv. Kig på din nuværende livsstil, og tænk: Hvad er godt, hvad er dårligt, hvad har du lyst til at ændre? Bogen giver på samme måde som en livsstilscoach en række informationer om wellness og tips til praktiske øvelser, så du bliver i stand til på egen hånd at vælge dine foretrukne metoder til at opnå en hverdag med forøget velvære. Bogens mål er at give dig lyst og energi til at foretage nogle livsstilsændringer, som øger dit fysiske og mentale velbefindende: Harmoni i krop, sind og sjæl Frihed fra sygdom Længere levetid Nogle tips kan synes overraskende, abstrakte eller ubetydelige, men de fleste koncepter er baseret på tusinde års positive erfaringer. Afprøv selv bogens forskellige ideer, og du vil opleve, at selv små ting kan give store resultater. Forsøg ikke at ændre hele din livsstil på én gang. Prøv én ny ting ad gangen: Selv en lang rejse starter med et enkelt skridt. Følger du bogens tips, vil de fleste tiltag kunne give dig en følelse af velvære her og nu, mens andre vil tage længere tid om at virke: Husk, at hvis du har behandlet din krop mindre godt gennem mange år, kan det vare fra et til flere år, før du er udrenset, i balance og fri for helbredsproblemer. Namasté Vær hilset INDLEDNING 7

8 8 HVAD ER WELLNESS? Foto: Kessler

9 HVAD ER WELLNESS? Wellness, af»well«, der betyder godt eller rask, betegner en tilstand af velbefindende eller velvære: Et harmonisk liv med velbehag, sundhed og glæde. Ikke nødvendigvis et rosenrødt ét, uden opture og nedture, men ét med en vis balance og positiv indstilling til livet. Wellness er fysisk, mentalt og emotionelt, spirituelt og socialt velvære. HVAD ER WELLNESS? 9

10 Wellness drejer sig om balance på de fire områder: Krop Psyke Sjæl Omgivelser (omverden, job og privatliv) Ønskes totalt velvære, er det således ikke gjort med en isoleret fysisk indsats. Det er afgørende, at der også tages hånd om den mentale og åndelige del. Det er en stor mundfuld, og heldigvis kan du starte med de fysiske områder som vejrtrækning, ernæring, motion og afslapning og pleje som fundament for den videre udvikling af krop og sind. Der findes efterhånden mange kurbade rundt om i landet, der tilbyder wellness-behandlinger. Den slags luksus er det skønt at tillade sig selv en gang imellem, men sørg også for at integrere wellness som en del af din dagligdag. Det er ikke altid de store ændringer, der skal til muligvis blot en ændring af fokus. Det mentale påvirker det fysiske, og omvendt påvirker det fysiske det mentale: Har du det godt, præsterer du godt. Har du det dårligt, præsterer du dårligt. 10 HVAD ER WELLNESS?

11 Livslængde og livskvalitet Lev længere lev bedre Via wellness-aktiviteter kan du påvirke din livslængde og livskvalitet i positiv retning. Et langt liv er ikke nødvendigvis det samme som et godt liv, men at beslutte sig for både at leve længere og at leve bedre leve i nu et med større intensitet er en god start. Lev bedre Få det godt eller bedre. Ofte bliver alderdom forbundet med sygdom, men det er ikke to sider af samme sag. Du kan sagtens blive 80 år uden sygdom, hvis du lever sundt og med et positivt livssyn. Du skal ikke forvente sygdom og ikke lade sygdom komme til. Lev længere Sig til dig selv, hvor gammel du gerne vil blive. Det behøver ikke at være baseret på statistikker start med et drømmemål. Over 100? Fint! Og spar ikke på kræfterne. Lev stærkt. At der er fart på, behøver ikke at betyde, at du skal herfra tidligere. Bare du tager farten af indimellem. Husk, at dine tanker og holdning påvirker levealderen. Vær optimist. HVAD ER WELLNESS? 11

12 Undgå negativ stress Stress er det samme som pres eller belastning. Stress er ikke kun dårligt. Det kan være godt, når det forekommer som en positiv impuls til kroppen, som derved udfordres og udvikles. Men stress er skidt, når det varer ved for længe og er for meget for kroppen og sindet at kapere. Det gælder på alle områder om at finde en balance. Der er mange typer stress i hverdagen: psykisk, fysisk, kemisk, elektromagnetisk (sol og stråling fra tv, pc, mobiltelefon og mikroovn) og termisk (temperatur). Alle disse faktorer påvirker os. Desuden kan de enkelte faktorer påvirke hinanden indbyrdes, ligesom antallet af faktorer er afgørende for den samlede belastning. Start allerede i dag med at fjerne de negative stressfaktorer en for en. Du kan ikke ændre alt på en gang, men du kan foretage en række ændringer og derved minimere den daglige stress, så det bliver lettere at tackle spidsbelastninger og kriser. 12 HVAD ER WELLNESS?

13 Psykisk stress Psykisk stress er en folkesygdom, der kan være både langvarig og alvorlig. Stress gør dig syg og ælder dig før tiden. Føler du dig stresset, så gør noget ved det nu, inden det medfører sygdom. Her er nogle råd til, hvordan du får identificeret stressfaktorerne, og hvor du kan sætte ind. Identificér og nedskriv stressfaktorerne: På jobbet, på studiet, derhjemme, i fritiden. Nedskriv for hvert punkt, hvad der kan mindske den dårlige stress. Lav en aftale med dig selv om, hvornår og hvordan du behandler problemet. Alle ydre faktorer (også dårlig ernæring og for lidt motion) påvirker dig. Det der betyder noget er, hvordan du kontrollerer stressfaktorerne. HVAD ER WELLNESS? 13