Værktøj til at skabe varige positive tilstande i studie- og skolelivet. Frans Ørsted Andersen FLOW

Transkript

1 Værktøj til at skabe varige positive tilstande i studie- og skolelivet Frans Ørsted Andersen FLOW

2 11/01/16 Flow. Frans Ørsted Andersen 2 Typiske flowsituation: koncentration, motivation, engagement, fordybelse og opgaveorientering

3 11/01/16 Flow. Frans Ørsted Andersen 3 Program Intro To typer af positive følelser Flow-støttebegreber: engagement, fordybelse, trivsel, motivation, koncentration og mål Hvad er flow? Hvordan komme i flow? Flow, mindfulness og meditation Hvordan måle flow? Øvelser undervejs

4 FRANS ØRSTED ANDERSEN Ph.d-uddannelse på Claremont Graduate University i Californien hos prof. Csikszentmihalyi Har oversat to af Csikszentmihalyis bøger fra engelsk til dansk, bl.a. Selvets udvikling (2008) begge på Dansk Psykologisk Forlag Arbejder nu med flowforskning på Aarhus Universitet. Ph.d / lektor Autoriseret psykolog frans@edu.au.dk

5 NY PUBLIKATION 2013 Præsenterer flow-teorien på basis af 45 nye interviews med udvalgte flow-personer fra Norge, Danmark, USA og Italien Flow i hverdagen. Navigation mellem stress, kaos og kedsomhed udgivet af Dansk Psykologisk Forlag, forår 13

6 11/01/16 Flow. Frans Ørsted Andersen 6 Positiv psykologi Flow-teorien hører hjemme i det, der hedder positiv psykologi (psykol ogi om menneskets styrker).

7 Forskningen viser at flow tilstanden ikke alene er gavnlig for læring og personlig udvikling men også for størrelser som innovation og kreativitet og entreprenørskab. Dertil kommer at tilstanden er sund for os rent fysisk idet kropsmålinger viser at flow også er en såkaldt coherence-tilstand, der er helse- og trivselsfremmende. 11/01/16 Flow. Frans Ørsted Andersen 7 Fordele ved flow-tilstanden

8 11/01/16 Flow. Frans Ørsted Andersen 8 Nyeste teori om trivsel: PERMA. Hvad skal der til for at vi trives i skolen og i livet som helhed? 1. (P) Positive (primært eudaimoniske) emotioner, som bl.a. handler om at være med i gode fællesskaber og gøre noget for andre 2. (E) Engagement i hverdagens uddannelses-, familie- og fritidsliv 3. (R) Relationer. Gode og nære forbindelser til familie og venner 4. (M) Mening, som handler om at deltage i, tilhøre og tjene noget, som er større og mere betydningsfuldt end én selv. 5. (A) præstation/mestring (Achievement): læring, uddannelse, udvikling og mestring 6. KILDE: Martin Seligman, At lykkes (Forlaget Mindspace)

9 HVAD ER FLOW? Definition: Flow er en særlig opmærksomhedstilstand, der kan opstå, når vi i en udfordrende og energikrævende situation, får beslaglagt bevidstheden, og dermed glemmer os selv og mister tidsfornemmelsen.

10 11/01/16 Flow. Frans Ørsted Andersen FLOW Match mellem vores kompetencer og udfordring HØJ ANGST UDFORDRING LAV KEDSOMHED LAV KOMPETENCE HØJ

11 11/01/16 11 Flow komponenterne Aktiviteter hvor du : Er optimalt engageret og opmærksom Er tilpas udfordret Mister tidsfornemmelsen Er koncentreret og klar i hovedet Er fuldstændig optaget af opgaven Ved hvad du skal gøre Oplever at have kontrol Tanker og handlinger er rettet mod opgaven Flow. Frans Ørsted Andersen

12 Læseevnen kræver flow Vi har ikke noget læsecenter eller nogen medfødt læseevne Læsning, der kører, er en meget koncentrationskrævende proces, hvor en hel række områder i hjernen fintunet skal samarbejde Det centrale i det er flowevnen : absorbering i aktivitetetn Flow. Frans Ørsted Andersen 11/01/16 12

13 11/01/16 Flow. Frans Ørsted Andersen 13 Nogle flowforskningsmetoder 1. Flow interview 2. Flow questionnaire 3. Flowobservationsskemaer 4. Day reconstruction method 6. ESM: skalering af kvaliteten af oplevelsen 7. Målinger af spændsniveauet i vagus nervus 8. Hjerterytme-variabilitetsmåling 9. Hjernescanning, pupilanalyser, mv. 10. Performance-analyse 11. Videoanalyse af ansigtsudtryk

14 Øvelse 1: første trin i flow-interviewet (SNAK MED SIDEMANDEN 5 MIN.) Har du overhovedet oplevet flow? Hvis ja, så nævn nogle eksempler. Hvornår? Hvor? Hvor ofte? : I hvilke sammenhænge / under hvilke betingelser oplever I flow?

15 11/01/16 Flow. Frans Ørsted Andersen 15 HVORDAN KOMME I FLOW? 1.Flow er ikke et let operationaliserbart begreb. 2. Flowtilstande kommer som et biprodukt af engagement (og kompetence) i forskellige aktiviteter og kan knyttes til fx øvelse og mestring 3. Afgørende støttebegreber handler om 4M : motivation, mål og mening og mestring.

16 11/01/16 Flow. Frans Ørsted Andersen 16 MÅL MOTIVATIONENS HVAD INDRE MÅL KAN VÆRE VIGTIGE FOR FLOW Ydre og indre mål: Y: udseende, karakterer, penge, titler, luksus, status, mv. I: bidrage til fællesskabet, blive dygtigere, gode relationer til andre, hjælpe mennesker i nød, personlig udvikling Pointe: indre mål er mere flow-skabende end ydre men i praksis kan de flyde sammen

17 11/01/16 Flow. Frans Ørsted Andersen 17 Øvelse 2: Hvilke mål har du? (5 minutter) Har du overhovedet nogle mål? Hvis ja, hvilke mål har du så (i dit liv generelt, i fritiden, i skolen? Interview hinanden. Diskuter om jeres mål er indre eller ydre eller en blanding Y: udseende, penge, tøj, rejser, karakterer, medaljer, titler, eksamensresultater, luksus, status, mv. I: bidrage til fællesskabet, blive dygtigere, udvikle ny viden / løsninger, gode relationer til andre, være en god kammerat, hjælpe mennesker i nød, løse samfundsmæssige problemer, personlig udvikling, osv.

18 11/01/16 Flow. Frans Ørsted Andersen 18 PRÆSTATION VS MESTRING Lærings-/ mestringsmål (vi prøver at forbedre os i forhold til eget tidligere niveau) er bedre for flow og giver bedre resultater og mere personlig udvikling end præstationsmål (vi prøver at forbedre os i forhold til andre / til eksterne standarder eller normer for succes) Eksempel: eksamenslæsning

19 11/01/16 Flow. Frans Ørsted Andersen 19 INDRE og YDRE MOTIVATION Amotivation (helt uden engagement slet ikke mig ) Ydre motivation (alene motiveret af ydre faktorer uden for mig ) Introjiceret motivation (dårlig samvittigheds-motivation, påtvunget mig ) Identificeret motivation (man kan se pointen og værdien det skal blive mig ) Indre motivation (man er motiveret af selve aktiviteten, integreret motivation det er mig ) = nærmest flow Pointe: jo bedre motiveret, jo større chance for flow

20 11/01/16 Flow. Frans Ørsted Andersen 20 Øvelse 3: indre eller ydre motivation? (5 min) Diskuter motivation: kan I genkende niveauerne for motivation? Giver de mening? Diskuter jeres motivation for skolegangen på gymnasiet og jeres fritidsaktiviteter. Typisk er man indre motiveret for nogle aktiviteter og ydre for andre. Men hvilke? Kan I se en sammenhæng mellem indre motivation, mål og flow? Amotivation (helt uden engagement slet ikke mig ) Ydre motivation (alene motiveret af ydre faktorer uden for mig ) Introjiceret motivation (dårlig samvittighedsmotivation, påtvunget mig ) Identificeret motivation (man kan se pointen og værdien det skal blive mig ) Indre motivation (man er motiveret af selve aktiviteten, integreret motivation det er mig ) = nærmest flow Pointe: jo bedre motiveret, jo større chance for flow

21 11/01/16 Flow. Frans Ørsted Andersen 21 Flow og mindfulness: parallelle begreber Flow forbindes med virkelyst og selvforglemmende rettet mod aktiviteter, andre mennesker og materialer (udadrettet) Mindfulness er en mere meditativ tilstand, der søger nærvær, grounding og ikke-fordømmende bevidsthed om en selv (indadrettet)

22 11/01/16 22 GENERELLE FLOWFREMMENDE FAKTORER Opstilling af klare, meningsfulde og helst (indre) mål Høje grader af (indre) motivation Feedback - dvs. løbende tilbagemelding om hvordan det går En passende balance mellem kapacitet og udfordring Fjernelse af distraherende faktorer Håndterbare, forståelige og præcise regler for aktiviteterne Mestring af en koncentrationsteknik (mindfulness/ meditation) Flow. Frans Ørsted Andersen

23 11/01/16 Flow. Frans Ørsted Andersen 23 ØVELSE 4: flow-skabelse i hverdagen? Gruppeøvelse. Diskuter i hvilket omfang hverdagslivets normale rutiner forhindrer at I selv / jeres studiekammerater kommer i flow? Hvad skal der til, for at I i højere grad kan tage højde for de 7 punkter til højre? 1. Opstilling af klare, meningsfulde og helst (indre) mål 2. Høje grader af (indre) motivation 3. Feedback - dvs. løbende tilbagemelding om hvordan det går 4. En passende balance mellem kapacitet og udfordring 5. Fjernelse af distraherende faktorer 6. Håndterbare, forståelige og præcise regler for aktiviteterne 7. Mestring af en koncentrationsteknik (mindfulness/ meditation)

24 11/01/16 Flow. Frans Ørsted Andersen 24 Øvelse 5: FLOW måling 1. Jeg følte mig -lpas udfordret 2. Jeg oplevede, at tanker (og handlinger) var re>et mod ak-viteten 3. Min -dsfornemmelse forsvandt 4. Jeg havde ingen problemer med at koncentrere mig 5. Jeg var helt klar i hovedet 6. Jeg var helt optaget af ak-viteten 7. Mine tanker blev af sig selv kny>et -l ak-viteten 8. Jeg var ikke i tvivl om hvad jeg skulle gøre 9. Jeg oplevede at jeg havde kontrol

25 11/01/16 Flow. Frans Ørsted Andersen 25 Øvelsesvejledning Vejledning: Nedenfor ses 9 forskellige udtalelser, der alle drejer sig om flow. Flow handler om høje grader af engagement, mo=va=on og fordybelse i en bestemt ak=vitet. Vi skal måle dit flow i det, du lige har været i gang med. Du skal vurdere, i hvor høj grad du er enig eller uenig med hver enkelt udtalelse i forhold =l de ak=viteter, du har været i gang med netop nu. Det handler om at du skal vurdere kvaliteten af din oplevelse. Det gør du ved hjælp af en skala, der går fra 1-7. Du skal se =lbage på ak=viteten og overveje hver enkelt udtalelse i forhold her=l. 1 er den mest nega=ve, 7 den mest posi=ve: 1= overhovedet ikke enig. 7= helt enig. Skriv tal for enden af linjen. Analyse: udregn dit gennemsnit. Sum : antal = gns. Hvis gns er 5 eller derover har du været tæt på eller inde i flow zonen en stor del af =den. 3-4: du har været nogenlunde engageret og i størsteparten af ak=viteten været ganske koncentreret om netop den. 1-2: du har ikke været engageret i ak=viteten. Dine tanker og din opmærksomhed har enten været fokuseret på noget helt andet eller du har slet ikke været koncentreret om ak=viteten.

26 ANDEN LITTERATUR om flow forfattet af FØA Flow og fordybelse, Hans Reitzels Forlag, Positiv psykologi i skolen, Dafolo Forlag, 2011