Ta dig selv med på arbejde

Transkript

1 Ta dig selv med på arbejde med positiv psykologi. Forår 2013 AVU-workshoppen

2 Kim Knudsen Chefkonsulent, cand. mag. Psykologisk kapitalist Mail: Tlf.: Værkmestergade 25, 8000 Århus C

3

4 Som person er jeg ingeniør. Jeg tror på de tal og fakta, jeg kan se. Derfor er jeg ikke religiøs, jeg har heller aldrig før haft noget til overs for de mere luftige teorier og kasser, som psykologer sætter folk i. Når det er sagt, synes jeg faktisk, at jeg har fået en øjenåbner, og det er rigtigt dejligt. Synes det gode livs psykologi er meget interessant, og jeg tror faktisk, at jeg vil læse en af bøgerne fra litteraturlisten. Mange tak (navn) Kursist fra FLOW og Engagementet og det gode livs psykologi 2011

5 Tankens kraft tanker påvirker følelser. Da Sarah troede, hun var syg Din hjerne søger bekræftelse på dine overbevisninger Så hvad er du overbevist om?

6 Og de levede lykkeligt til deres dages ende. Slut. I eventyr stopper historien altid lige der, hvor de endelig har fundet lykken. Vi følger karaktererne med stor medfølelse gennem svære tider, hvor de lever i fattigdom, bliver efterladt alene i en skov, bliver chikaneret af onde stedmødre eller mister deres allerkæreste. Men vi følger dem aldrig, efter de har fundet lykken. Vi finder aldrig ud af, hvordan de egentlig bærer sig ad med at fastholde lykken. Er det overhovedet muligt? Eller er lykken kun noget, der eksisterer i eventyr? Sarah Zobel Kølpin, Lev dig lykkelig med Positiv Psykologi

7 Lykkens psykologi Arbejde og personlig tilfredsstillelse Forskere skelner mellem 3 typer af arbejdsorientering: Et job du arbejder kun for at tjene penge til livets ophold glæder dig til pensionen. En karriere involverer en dybere personlig tilgang til arbejdet. Dine præstationer markeres med penge og forfremmelser. Jobskifte en del af strategien. Et kald et stærkt engagement i arbejdet. Du føler, du gør en forskel og det du laver har en dybere mening og bidrager til almenvellet. WWF.dk

8 Drivers et værktøj en intro

9 Hvad katalyserer din virkelyst? Hvad driver dig?

10 Jeg spiser et ristet rundstykke med blåbærmarmelade, mens jeg skriver denne sætning. Jeg bagte ikke rundstykket, kærnede ikke smørret ej heller plukkede jeg blåbærrene. Min morgenmad er (til forskel fra mit skriveri)helt igennem genveje og kræver ingen færdigheder og næsten ingen indsats. Hvad ville der ske, hvis hele mit liv bestod af sådanne nemme ydelser, som aldrig stillede krav til mine forcer og aldrig udgjorde nogen udfordring. En sådan tilværelse må være stærkt deprimerende. Forcer og dyder må visne i et liv, hvor der hele tiden vælges genveje i stedet for at søge ægte tilfredsstillelse. Lykkens psykologi, side 141

11 Positiv psykologi Der findes efterhånden flere forskellige indgange til at identificere, forstå og sætte navn på vores styrker. Grundlæggende er der to tilgange: Den ene tilgang afdækker styrkerne via test, den anden tilgang er mere kvalitativ og gør dig klogere på dine styrker ved, at du skal spotte dem i de aktiviteter, du er involveret i. En kombination af begge tilgange er ofte hensigtsmæssig. Positiv psykologi på arbejde, Børsens Forlag Styrketesten

12 3 Mind Maps - på 3 A4 ark. Barndom 0-10 år Ungdom år Barndom Voksen Fritid

13 Find den røde tråd Det interessante er ikke, i denne her sammen-hæng, hvad du gjorde, men hvorfor? - hvad gik du efter? Spænding Frihed Du kan lave forskellige ting, men opnå det samme :O) Oplevelser

14 0-10 år 0 20 år 20 - Omsorg Udvikling Ny viden Spænding/Oplevelser Socialt

15 Kursist fra tidligere hold Fordybelse Æstetik Frihed Skabertrang Gøre en forskel Ser de ingeniøragtige ud?

16 Drivers og dit job Indgår dine drivers i dit job? I hvor stor en procent del af tiden? Har du nogle urealiserede drivers, som du kan bringe i anvendelse?

17 Styrkebaseret opgaveløsning Opgaver/styrker du er god til, men ikke løser/bruger i dit job. Opgaver der giver energi + Arbejdsopgaver du er god til. Opgaver der giver energi Urealiserede drivers Svagheder Realiserede drivers Tillært adfærd Opgaver du udfører dårligt Opgaver der tager din energi - Opgaver du udfører godt. Opgaver der tager energien fra dig

18 Dyder og styrker Det største potentiale for udvikling og vækst er på de områder, hvor vi i forvejen er stærke!

19 Kongevejen til flow Derudover indikerer ny forskning, at "kongevejen til flow" i voksenlivet består i, at man finder sine foretrukne "karakterstyrker" og "dyder", og med udgangspunkt i disse tilrettelægger sit arbejds-, familie- og fritidsliv, så man bruger flest mulige af sine vågne timer på aktiviteter, hvorved disse styrker og dyder udfoldes... Det ser således ud til, at der på tværs af kulturer i mindst 70 lande kan identificeres 6 dyder, sammenfattende 24 styrker, som generelt prioriteres og værdsættes.., - og de forekommer så allestedsnærværende, at de af de involverede forskere efterhånden formodes at være en del af menneskets natur på linie med at gå fysisk oprejst, som det er blevet udtrykt. Hans Henrik Knoop, s. 69 i art. 'Om menneskevenlige lærings- og arbejdsmiljøer', Kognition & Pædagogik nr

20 VIDEN OG VISDOM Kognitiv dyd, som er forbundet med tilegnelsen og brugen af viden Kreativitet, opfindsomhed Nysgerrighed Dømmekraft, kritisk tænkning Videbegær Perspektiv (visdom) RETFÆRDIGHED Er en civil dyd, som forbindes med at opretholde og udvikle et sundt civilsamfund MOD En emotionel dyd, der dækker over en viljesakt, som sættes ind overfor såvel ydre som indre modstand Tapperhed og mod Vedholdenhed, arbejdsomhed og grundighed Ærlighed, autenticitet og ægthed Gejst, entusiasme og energi SELVBEHERSKELSE Er en dyd, der bl.a. beskytter mod overflod og selvrisiko HUMANITET Er en interpersonel dyd, som omhandler evnen til at tage sig af andre og danne venskaber Evne til at elske og blive elsket Venlighed og generøsitet Social begavelse TRANCENDENS Er en dyd, som sætter personen i forbindelse med verden/universet og tilfører livet mening Samarbejde og loyalitet Fairness, lighed og retfærdighed Lederskab Tilgivelse og barmhjertighed Beskedenhed og ydmyghed Fornuft, forsigtighed og diskretion Selvkontrol og selvbeherskelse Værdsættelse af det smukke og sublime Taknemmelighed Håb, optimisme og fremtidsorientering Humor og leg Åndelighed, mening, tro

21 Styrkebaseret opgaveløsning Opgaver/styrker du er god til, men ikke løser/bruger i dit job. Opgaver der giver energi + Arbejdsopgaver du er god til. Opgaver der giver energi Urealiserede styrker Svagheder Realiserede styrker Tillært adfærd Opgaver du udfører dårligt Opgaver der tager din energi - Opgaver du udfører godt. Opgaver der tager energien fra dig

22 Mine 5 signaturstyrker 1. Værdsættelse af det smukke og sublime 2. Taknemmelighed 3. Social intelligens 4. Livslyst 5. Kreativitet

23 Forskningen viser, at fritiden faktisk er sværere at nyde end arbejdet. Fritid i sig selv, uden noget specielt, der kan fange ens opmærksomhed, kan i virkeligheden skabe det modsatte af flow: Psykisk entropi. Hvis man vil udnytte sin fritid optimalt, skal man investere næsten lige så meget psykisk energi og opfindsomhed i den, som man gør i sit arbejde. Wulff/Morgenthaler Dagens stribe i Politiken

24 Vi har 3 liv Familien 1. Værdsættelse af det smukke og sublime 2. Taknemmelighed 3. Social intelligens 4. Livslyst 5. Kreativitet :O) Arbejde Ego/Fritid

25 Husk evt. bivirkninger bagsiden af medaljen Album: Billeder af VIA Institute Community i 5th Annual European Positive Psychology Conference

26 5 Signatur styrker Din sjæls DNA En oplevelse af ejerskab og autenticitet ( Det her er virkelig mig ) En følelse af opstemthed, når den udøves En stejl indlæringskurve Fortsat læring af nye måder at anvende styrken på En trang til at finde nye måder at bruge den på En følelse af uundgåelighed i anvendelse af styrken ( Stop mig, hvis du kan ) En opstrammende, og ikke udmattende virkning, når styrken anvendes Glæde, veloplagthed, entusiasme og sågar ekstase, når styrken bruges En menneskelig essens Seligman, Lykkens psykologi

27 Selvkontrol/selvdisciplin det fx at ofre kortsigtede fornøjelser til fordel for langsigtede gevinster. Selvdisciplin er et yderst centralt element til opbygning af faglig præstation. Præstation = færdighed x indsats Har du , eller øve timer bag dig?

28 Fordele ved at kunne bruge styrker til dagligt Ansatte der er i stand til at bruge deres styrker på arbejde er i gennemsnit: Seks gange så tilbøjelige til at være engagerede i deres job. 38 procent mere produktive. Træner man svagheder, kan effektiviteten falde med 26 procent.

29 Energi og styrkeregnskab Har du mulighed for at gøre det du er bedst til og bruge dine styrker dagligt på dit arbejde? Kun 1/5 svarer helt enig til det.

30 Hvis du ikke kan bruge dine styrker på dit arbejde, er der stor sandsynlighed for at du: Gruer for at gå på arbejde Har flere negative end positive udvekslinger med dine kolleger Behandler dine kunder dårligt Fortæller dine venner hvor dårlig din arbejdsplads er Har færre positive og kreative øjeblikke Opnår mindre på daglig basis

31 Hvordan kan du bringe styrkerne mere i spil? Du kan tage udgangspunkt i en af dine styrker. Hvad kan jeg bruge den til? Hvor er det en fordel at have sådan en styrke?

32 Skab dit job & jobudvikling omkring styrkerne find de uudnyttede anledninger til at bruge styrken I hvilke arbejdsopgaver kan styrkerne bringes endnu mere i spil? Hvordan kan du bruge dine styrker til at ændre på de opgaver, der dræner dig for energi?

33 Styrkerne og ledelse Hvis din leder hovedsageligt Chance for, at du ikke er engageret i dit arbejde Ignorerer dig 40% Fokuserer på dine svagheder 22 % Fokuserer på dine styrker 1 % Kilde: Positiv psykologi på arbejde

34 FLOW - at have både kontrol og give slip

35 Begrebet FLOW blev introduceret af professor Mihaly Csikszentmihalyi (Chick-sent-mi-high-ee) Mihaly Csikszentmihalyi født i Forsker og professor ved Claremont Graduate University i Californien.

36 FLOW Flow betegner den tilstand, som opstår, når mennesket fungerer på toppen af sin formåen. Det vil sige, at for at komme i flow kræves anvendelse af udviklede evner. Flow, i en arbejdsmæssig situation, er kendetegnet ved, at man er opslugt af sit arbejde, at man nærmest befinder sig inde i opgaven, man er ét med den og glemmer tid, sted og sig selv. Personen befinder sig endvidere i en intens følelse af: MENING TILFREDSHED KOMPETENCE - VIRKELYST

37 Flow den hårfine (u)balance Høj Utilfredshed Anspændthed Stress/Angst ENTROPI NEGENTROPI Udfordring T3 T1 T4 T2 ENTROPI Kedsomhed Stress Apati Depression Lav Kompetencer Høj T =Tilstand

38 Flow og dets modsætning ENTROPI Uorden i et system, tankerne drøner tilfældigt rundt. Psykisk entropi hænger sammen med mentale tilstande præget af negative følelser som stress, sorg, frygt, angst eller kedsomhed. NEGENTROPI En tilstand af flow/koncentration, virkelyst, iderighed, optimisme, håb, samhørighed. Den mentale energi rettes ud mod verden i en retning, vi selv vælger. Dvs. tilstande hvor vi ikke kan rette vores opmærksomhed mod omverdenen, udvikle ideer etc. At fokusere, at fasholde sin opmærksomhed, at sætte sig mål, at være motiveret.

39 Tab af selvoptagethed fravær af selvransagelse Ikke i flow - Entropi Selvfokuserende tanker Bekymringer om udseende Kan chefen lide én - kan ægtefællen/kæresten Er jeg god nok? Vrimmel/kaos af tanker I flow - Negentropi Din energi er rettet mod verden Aktiviteten Begivenheden Andre mennesker Opgaven

40 Hvordan kapitaliserer flow sig? Ved øget: Produktivitet Effektivitet Motivation Trivsel Sundhed Kreativitet Arbejdsglæde Styrkelse og opbygning af ressourcer Psykologisk kapital

41 Hvorfor vælger folk den lette vej svaret ligger i spørgsmålet!

42 Mennesker oplever IKKE de mest betydningsfulde øjeblikke i deres liv, når de slapper af. Optimaloplevelser opstår ikke ud af det blå. De opstår, når man bliver stillet overfor udfordringer og anvendelse af færdigheder. Det er i situationer, som man kan forbinde med virkelyst, fordybelse, foretagsomhed og flow, at mennesker oplever allermest lykke. Arbejde Fritid (søndagsneuroserne)?

43 FLOW for alle Flow er en potential evne, vi alle har, som kan udvikles fra vugge til krukke. Desværre bliver flow langt sjældnere, når man bliver ældre! Hvor ofte? Ofte 23% Af og til 40% Kun sjældent 25% Aldrig/ved ikke 12% Frans Ørsted Andersen

44 Spilleregler for Flow/trivsel Klare, konkrete, og energigivende mål Tid til fordybelse Balance mellem udfordringer og kompetencer Forståelige og håndterbare regler for arbejdet Frans Ørsted Andersen ( Flow og fordybelse) Løbende konstruktiv feedback Hvordan er din situation?

45 Om positiv psykologi i øvrigt.

46 Positiv psykologi - indtil for nylig var psykologien halvt fuldendt, det gode liv stod i skyggen af det dårlige. Den positive psykologi er evidensbaseret altså forskningsbaseret. Den positive psykolog forebygger, hvor den traditionelle psykologi har fokus på behandling. Positiv psykologi er ikke blot positiv tænkning. -5 til 0 0 til 5

47 Positiv psykologi er den videnskabelige nøgle til menneskets utrolige ressourcer - samt den ultimative anvendelse af følelser med henblik på læring og trivsel. Vores (negative) følelser hjælper og til at overleve. Hvad gør de positive følelser? De får os til at lykkes godt, med det vi gør. De giver: - håb - motivation - energi - modstandskraft Martin E. P. Seligman født 12. august 1942 i New York, er en amerikansk psykolog og professor. Ansat ved University of Penn Sylvia.

48 Det nedarvede gods Den menneskelige hjerne har udviklet sig til at sørge for, at vores kriseberedte negative følelser vil overtrumfe de positive. Derfor må du bevidst målrette tankerne gennem positive omskrivninger.

49 Kostaldsargumentet Man skal yde før man kan nyde Du yder bedre, når du nyder!

50 Har vi det godt, fordi vi oplever gode ting eller oplever vi gode ting, fordi vi har det godt?

51 Lykkens psykologi Oplevelsen af lykke er ikke et resultat af gener eller held den kan forøges varigt for os alle. Men hvordan er det muligt at hæve vores generelle oplevelse af lykke til mere end blot flygtige glimt af velbehag? (m.u.) Martin E. P. Seligman, Lykkens psykologi, Aschehoug Dansk Forlag 2004

52 Positiv psykologi De videnskabelige indicier tyder på, at vi hver især har et fastlagt spillerum for lykke. Ligesom vi har for vægt. Og ligesom mennesker på diæt næsten altid tager det på, de har tabt, bliver nedtrykte mennesker ikke vedvarende lykkelige, og glade mennesker bliver ikke vedvarende deprimerede. Martin E. P. Seligman, Lykkens Psykologi Lykketermostaten - Den positive psykologi tror på, at der er en vej mod varig glæde!

53 Lykkeformlen: L = T + O + V L = Dit lykke niveau T = Lykketermostaten. Dit fastsatte spillerum Happines setpoint fastsatte spændvidde Genetisk bestemt - 50% O = Dine livsomstændigheder 10% - Materielle livsvilkår. Nb. Hedonistisk adaption V = Repræsenterer faktorer, der kontrolleres af din vilje. Immatrielle livsvilkår Din lykke friværdi 40%

54

55 Mit Livs Eventyr Mit Livs Eventyr indtil denne Time ligger saaledes nu oprullet for mig saa rigt, saa smukt, saa fortrøstende! selv af Ondt kom Godt, af smerte kom Glæde, en tankedyb digtning, jeg kunde ikke digte den saa. Jeg føler mig at være et Lykkens barn! Saa Mange af min Tids Ædleste og bedste ere komne mig kjærligt og aabent imøde, sjelden er min Tillid til Menneskene blevet skuffet! De bitre, tunge dage have ogsaa i sig Spiren til Velsignelse! hvad uret jeg troede at lide, hver Haand, som greb tungt ind i min udvikling, bragte dog sit Gode. H. C. Andersen, Mit Livs Eventyr. Gyldendal 1975 Udgivet første gang 6. juli 1855 Nb. Posttraumatisk vækst

56 Følelsernes densitet - tippepunktet: sygne hen eller blomstre Teams Parforhold

57 Wulf og Morgenthaler, Politiken

58 P.S. Den nyeste, evidens baserede, forskning! PERMA

59 PERMA og dit job? Positive følelser Engagement Relationer de nære Mening At lykkes med noget Situationsanalysen

60 LITTERATURLISTE og net Martin Seligman, Lykkens psykologi. Martin Seligman, At lykkes, En perspektivrig positiv psykologi om lykke og trivsel. Mihaly Csikszentmihalyi, Flow og engagement i hverdagen. Frans Ørsted Andersen, Flow og fordybelse. Positiv Psykologi på arbejde, Børsens forlag Lykkemåler. Sarah Zobel Kølpin, Lev dig lykkelig med Positiv Psykologi. Gratis på nettet: Positiv psykologi i en selvterapeutisk situation, Gruppe 16 Roskilde Universitet Barbara L. Fredrickson, Positivitet Sigmund Freud, Kulturens Byrde, Hans Reitzel, 1972 Tal Ben-Shahar, Jagten på det perfekte liv, DPF, 2010

61 Det er mellem mennesker og i aktiviteterne, at lykken findes.

62 Tusind tak for nu!