Program. Intro til Positiv Psykologi - 2 værktøjer Intro til styrker. - 3 værktøjer/øvelser. Casper Burlin/Liselotte Rasmussen Teknologisk Institut

Størrelse: px

Starte visningen fra side:

Download "Program. Intro til Positiv Psykologi - 2 værktøjer Intro til styrker. - 3 værktøjer/øvelser. Casper Burlin/Liselotte Rasmussen Teknologisk Institut"

Ernst Jørgensen
8 år siden
Visninger:

1 Program Intro til Positiv Psykologi - 2 værktøjer Intro til styrker - hvordan finder man sine styrker - Hvad kan styrker bruges til? - Erfaring fra en arbejdsplads - 3 værktøjer/øvelser Casper Burlin/Liselotte Rasmussen Teknologisk Institut

2 Martin Seligman

3 Videnskabelig tilgang Mange forskningsområder - fælles fokus på: Det gode liv: Trivsel Well-being Potentialer frem for patologier Udvikling og sundhed

4 DEFINITIONER The study of the conditions and processes that contribute to the flourishing or optimal functioning of people (Gable & Haidt) Positive psychology is the scientific study of the strengths and virtues that enable individuals and communities to thrive (Positive Psychology Center) Nina Tange - nta@dpu.dk

psychology is the scientific study of the strengths and virtues that enable

5 Positiv psykologi Flourishing Udvikling af potentiale

7 Bad is stronger than good NEGATIVITY BIAS Vi rammes hårdere af negative oplevelser end positive 3 gode til 1 dårlig

8 Det gode liv Positive emotioner/ nydelse Engagement, flow Mening(styrker) Luksus og sjov holder ikke

9 Hvad kan positive emotioner? Positive følelser kan udvide opmærksomhed og tænkning Positive følelser kan fremme mestring og ukuelighed Kan være årsag til, at det går godt

10 Værktøjer Taknemmelighedsdagbog Taknemmelighedsbrev/ besøg Hjælp andre - bedre end sjov Styrkedate

11 Taknemmelighedsdagbog En taknemmelighedsdagbog er et virkeligt effektivt redskab til at opnå mere lykke er at være fokuseret på de positive ting der sker for dig hver dag i dit liv. Det du fokusere på er du med til at skabe i dit liv og du er selv med til at skabe din historie. Du kan ikke styre alle hændelser i dit liv, men du kan styre hvordan du vælger at tolke dem. I en periode på 8 uger skal du hver aften skrive 6 ting ned, som er gået godt den dag. Derefter kan du nøjes med at skrive i bogen en gang om ugen, så det ikke blive for rutinepræget og kedeligt. Sådan gør du Afsæt 5-10 minutter hver aften inden du går i seng, hvor du sætter dig ned, tænker over din dag og noterer gode ting ned. Når du skriver dem ned, så prøv samtidig at genkalde dig den følelse, som du havde, da du oplevede de gode ting. 3 eksempler som har givet dig glæde eller på anden måde har varmet dig. Her kan du skrive store og små ting ned: Hverdagsbegivenheder som at solen skinnede Større ting som dit helbred og din familie. En god oplevelse, stor eller lille. 3 eksempler - hvor Mennesker du har som været holder god og af hvorfor dig, og betyder du var god noget i situationen. for dig. Noget du har lavet som du er god til. Dette er ofte et Noget svært du punkt har lavet for mange. som var De sjovt. fleste finder det nemt at anderkende andre, men når det Mål du har nået. kommer til dem selv, bliver det straks sværere, men dette punkt er også rigtig vigtigt. Det styrker dit selvværd og din selvtillid, ved at hjælpe dig til at have et øget fokus på de positive sider af din personlighed, Det er vigtigt, at du ikke begynder at lede efter exceptionelle begivenheder hver eneste dag, så går du bare og i stå. få Hvad kontrol som over helst, din der indre har kritikker gjort din som dag hos lidt mange bedre, er kan alt du for skrive dominerende. ned. Eksempler du kunne skrive ned er: Jeg har været god fordi jeg fik sagt fra overfor en kollega, stod op for mig selv. Jeg var god til at passe på mig selv.

I en periode på 8 uger skal du hver aften skrive 6 ting ned, som er gået godt den dag. Derefter kan du nøjes med at skrive i bogen en gang om ugen, så det ikke blive for rutinepræget og kedeligt.

12 De fem kærlighedssprog Gary Chapman 1. Anerkendende ord 2. Tid til hinanden 3. At modtage gaver 4. Tjenester 5. Fysisk berøring

13 Bidragsydere til Styrketeorierne Martin Seligman Marcus Buckingham Alex Linley

14 En definition på styrker A strength is a pre-existing capacity for a particular way of behaving, thinking, or feeling that is authentic and energising to the user, and enables optimal functioning, development and performance (Linley 2008)

feeling that is authentic and energising to the user, and

15 Forskellige styrke-tests o VIA: Virtues In Action 24 karakter styrker o Realise2 60 attributes o StrengthsFinder (2.0) 32 styrker

16 Dokumenteret effekt o Udløser de tanker, følelser og handlinger, der giver os positiv energi og drivkraft (Linley 2008) o Gladere, mere tilfredse og føler har mere energi (Govindji & Linley, 2007) o Når mål mere effektivt (Linley 2003 & 2008) o Mere engagerede (Harter, Schmidt & Hayes 2002) o Performer bedre på arbejde (Smedley 2007; Woolston & Linley 2008) o Ukuelighed og fri for stress (Fredrickson)

o Når mål mere effektivt (Linley 2003 & 2008) o Mere engagerede (Harter, Schmidt & Hayes 2002) o

17 ANTAGELSER TIL GRUND FOR VIA Styrker er lige så virkelige og vigtige som svagheder og psykiske sygdomme Mennesker har forskellige styrker Vi kan forstå styrker forskningsmæssigt og måle dem ved hjælp af selvrapporting Styrkerne er distinkte og kan adskilles fra hinanden

forskellige styrker Vi kan forstå styrker forskningsmæssigt og måle

18 VIA KRITERIER Opfyldelse - Bidrager til et godt liv Universelle - På tværs af tid og kulturer Moralsk og kulturelt værdifulde / rigtige Går ikke ud over andre Negativ modsætning er ikke ønskværdig Har forbilleder Målbare og distinkte (Seligman & Peterson, 2004)

rigtige Går ikke ud over andre Negativ modsætning er ikke

19 DINE VIA TOP STYRKE Den af dine top 5 styrker, som du synes: o o o Er naturlig for dig. Er mest dig. - Indre motiveret og i overensstemmelse med egne værdier og interesser (Peterson 2006) Giver dig positiv energi Familie og venner identificerer dig med

- Indre motiveret og i overensstemmelse med egne værdier og

20 Case: Sterilcentralen

21 Case: Eksempler på Styrker 1 Samarbejde Venlighed Håb 2 Syv medarbejders top-3-styrker (1/3 del af arbejdsgruppen) Venlighed Tilgivelse Tilgivelse Håb 3 Tilgivelse Værdsættelse af skønhed og excellence Tapperhed Vitalitet, gejst, entusiasme og energi Kreativitet 1 Håb 2 3 Taknemmel ighed Ærlighed, autenticitet og ægthed Vedholdenhed, arbejdsomhed og grundighed Kreativitet Vitalitet, gejst, entusiasme og energi Vedholdenhed, arbejdsomhed og grundighed Glæde ved at lære/videbeg ær Samarbejde

22 Case: Rangering af (top)styrker Antal Dyd Beskrivelse 6 Mod Emotionelle styrker der indebærer udøvelse af vilje til at opnå mål trods indre og ydre modstand 5 Retfærdighed Borgerstyrker der understøtter et sundt samfundsliv 4 Transcendens Styrker der skaber forbindelse til det større univers og skaber mening 3 Visdom og viden Kognitive styrker der indebærer tilegnelse og brug af viden 2 Menneskelighed Interpersonelle styrker der indebærer pleje og opretholdelse af venskab 1 Mådehold Styrker der beskytter mod overdrivelse

23 Medarbejders mest udtalte styrker (rangeret fra 1-3) Mest af

24 Medarbejders mest udtalte styrker (rangeret fra 4-6) Mindste af

25 Marcus Buckingham tager den skridtet videre for at en styrke kan betegnes en styrke: Ikke nok, at du har investeret tid og energi i dit talent, du må også have succes med at bruge talentet og blive opfyldt med energi af at bruge det.

26 S.I.G.N - modellen Succes: Dine styrker vil sikkert ligge inden for områder/aktiviteter, hvor du føler dig succesfuld og har succes i andres øjne. Instinct (tiltrækninger): Styrken kommer ofte i spil ved aktiviteter, som du føler dig tiltrukket af. Growth (vækst): Du oplever, af der er muligheder for vækst og udvikling, når du udfører aktiviteten. En følelse af, at du ikke kan vente med at lære nye ting om og teknikker i forhold til denne aktivitet. Need (behov): Du føler behov for og trang til at lave styrkeaktiviteter igen og igen, fordi de fylder dig med energi og velbehag.

27 Styrke sat på formel Talent (en naturlig måde at tænke, føle og handle på) Investering (anvendt tid på at opøve, udvikle færdigheder og viden) Styrke (evnen til vedvarende at udøve tæt på perfekt performance) x =

28 Styrke Spotting Verbalt: Større klarhed, hurtigere tale, mere to the point, større vokabular Non-verbalt: Energi, øjne lyser op, smil og gestik Er nemt for dig, du lærer hurtigt og problemfrit Motiverer dig og giver dig energi Falder naturligt og føles autentisk Det du er naturligt opmærksom på (Linley 2010)

29 STYRKE SPROG Udvikle styrkesprog: Navngiv styrker i folk omkring dig. Strengths glossary (Linley 2008) Ex: Tænk på en kollega. Tal med sidemand om hendes styrker. Opfind en styrkebetegnelse.

31 Styrker på arbejdet (1) o Leder med fokus på medarbejderes styrker => præstationen stiger med op til 36% o Lederen har fokus på svagheder => præstation reduceres med op til 27% o (The Corporate Leadership Council)

32 Styrker på arbejdet (2) o Folk der bruger deres styrker er 6 gange mere engagerede, 38% mere produktive, 44% højere kundetilfredshed (Clifton & Harter 2003). o Jeg har hver dag mulighed for at gøre det, jeg er bedst til på jobbet (Harter & Schmidt). 17% ud af 1,5 mill.

33 Tak for i dag Nina Tange - nta@dpu.dk

34 Ekstra slides

35 STYRKESPØRGSMÅL Hvilke dagligdags ting holder du af at gøre på arbejde? En rigtig god arbejdsdag for dig hvad indeholder den? Når du er bedst på arbejde hvad gør du så? Tænk fx på sidste eller næste uge Hvad giver dig den største følelse af autenticitet i dit arbejde? Hvad ser du mest frem til i dit arbejde? (Linley 2008)

36 AT ARBEJDE MED STYRKER o At blive opmærksom på styrkerne (Aware) o At udforske styrkerne (Explore) o At anvende styrkerne (Apply) (Ryan Niemiec, VIA Institute)

37 EXPLORE SPØRGSMÅL o o o o o Brug af styrker: Best, værst, når presset Hvordan kan du bruge dine styrker til at skabe dig det bedste liv? Hvordan er det at leve med denne styrke? Hvordan bruger du denne styrke i dit daglige liv? Hvad betyder det for dig at have/udtrykke denne styrke?

38 APPLY o o o Brug styrkerne på nye måder: fx brug nysgerrighed til at finde nye, gode ting ved noget du ikke kan lide Hvad er problemet? Hvordan kan du bruge dine styrker? Sæt mål og brug styrkerne til at nå dem (International Coaching Psychology Review, March 2010)

39 VIL DU VIDE MERE? Styrke tests mv. Via Strenghts profil: Strenghts Finder: Realise 2 og Alex Linley: Om Marcus Buckingham: Om Martin Seligman:

Relaterede dokumenter

POSITIV PSYKOLOGI NINA TANGE, CAND.SCIENT.SOC. DPU, AARHUS UNIVERSITET SPECIALKONSULENT. Nina Tange - nta@dpu.dk

POSITIV PSYKOLOGI NINA TANGE, CAND.SCIENT.SOC. DPU, AARHUS UNIVERSITET SPECIALKONSULENT PROGRAM Hvad er positiv psykologi? Frokost ca kl. 12.00-12.45 Styrker En smule afprøvning DEFINITIONER The study