At brænde uden at brænde ud - om at passe på sig selv i frivilligt arbejde og i livet i det hele taget.

Transkript

1 At brænde uden at brænde ud - om at passe på sig selv i frivilligt arbejde og i livet i det hele taget. Psykolog Ole Rabjerg, Agape

2 Det er en røgdetektor. Lægen mener, jeg er i riskozonen for at brænde ud!

3 Case han har udført alle sine opgaver på en yderst tilfredsstillende og ansvarsbevidst måde.han.er en engageret, grundig og dygtig leder med et godt overblik..og får hurtigt noget fra hånden. (uddrag af anbefaling fra arbejdsgiver, 2003)

4 Case Patienten har efter en svær arbejdsmæssig belastning reageret med langvarig og svær depression. Tilstanden har varet så længe, at man nu må betragte den som vedvarende Der er tale om en person, der tidligere har været fuldt arbejdsduelig og som nu, som følge af en kendt sygdom, er blevet invalideret, resulterende i nedsat funktionsniveau og reduceret arbejdsevne.. udbrændthed er en populær betegnelse (uddrag af Statusattest fra speciallæge i psykiatri, 2006)

5 Udbrændthed Jeg brænder mit lys i begge ender, det holder næppe natten ud, men kære fjender og kære venner; - det gir så smukt et lys. Edna St. Vincent Millary

6 Udbrændthed Kun den der brænder kan blive udbrændt!

7 Udbrændthed Udbrændthed er IKKE:»Træthed»En krise»klynkeri

8 Behov for balance - Hvile - arbejde - Modtage - give - Afspænding - anspændthed - Afkobling - aktivitet - Lukke af - stimulation - Være - gøre - Tryghed - turde miste fodfæste - Frihed - krav - Ansvarsfrihed - ansvar

9 Udbrændthed Definition: Udbrændthed er en vedvarende, negativ, arbejdsrelateret sindstilstand hos normale individer, og den karakteriseres primært af udmattelse efterfulgt af nedtrykthed, følelsen af nedsat effektivitet, svigtende motivation samt udviklingen af en negativ holdning og adfærd i arbejdssituationer. (Schaufell og Enzmann)

10 Udbrændthed Sårbarhedsfaktorer i historien: For tidlig eller for megen ansvar i familien, fx pga syg søskend, syg forældre, ældste søskend, travle forældre. Opmærksomhed knyttet til præstationer Behov for hjælp betragtet som udtryk for svaghed Meget perfekte forældre/fejlfri forældre Meget kritiske forældre

11 Udbrændthed Karakteristika ved en person forud for udbrændtheden: Brænder for sit arbejdet Engageret, energisk Idealistisk, ambitiøs Ansvarlig/overansvarlig Viljestærk Anerkender og accepterer ej sine grænser Siger ikke nej Glemmer balancen mellem at give og at modtage Er ofte meget givende ind i relationer, fx opmærksomhed, anerkendelse, opmuntringer, støtte, ros, osv. Står i spidsen (og dermed alene) for mange ting eller for noget vigtigt

12 Udbrændthed Nogen må jo være piloten, som ror lokomotivet i land. Alf Sjöberg

13 Faser på vej til udbrændthed

14 Udbrændthed Særlige symptomer ved udbrændthed: Humoren forsvinder Fysisk og psykisk træthed Følelse af værdiløshed og inkompetence Flygter fra ansvar og opgaver Opgivende og ligeglad Distance, isolering og afstandtagen Negativisme og kynisme (sarkasme) Bitterhed

15 Udbrændthed Omsorgsopgavens særlige udfordring: Man bruger sig selv arbejdsredskab Man bruger følelserne meget Empati og indlevelse er vigtig, derfor er følelsesmæssig åbenhed central, hvilket øger risikoen for følelsesmæssig udmattelse Det er vanskeligt at se resultater (fx bedring i humør, øget livsmod, mindre ensomhedsfølelse, mindre håbløshed, osv.) Svært ved at gøre nok (hvornår er nok nok?) At sige fra får oftest direkte betydning for den omsorgstrængende, hvilket let aktiverer SKYLDFØLELSE

16 Kvindens særlige ressource - og hendes farligste fjende Kvinder er skabt med en gennemgribende evne til: At SE andres behov At tage ANSVAR for disse behov At TILSIDESÆTTE SIG SELV for at opfylde andres behov Dette er: Fantastiske egenskaber Kæmpe ressourcer En livsbetingelse for bla. spædbarnet En livsbetingelse for samfundet

17 Kvindens særlige ressource - og hendes værste fjende Det betyder, at hun har: sværere ved at mærke sine grænser sværere ved at anerkende sine grænser sværere ved at være opmærksom på egne behov sværere ved at tillade sig plads til egne behov (andres behov har forrang) sværere ved at give sig selv lov til at være i modtagerrollen Dermed er hun i en særlig risiko for at blive nedbrudt eller udbrændt

18 To spørgsmål: Har du sagt JA til en opgave, hvor du dybest set mente NEJ? Hvad sker der inde i dig, når du i sådanne situationer siger JA, men egentlig mærker et NEJ indeni?

19 Hvordan undgå udbrændthed og bevare lysten 1. Vær opmærksom på balancen mellem at give og at modtage og husk at modtage 2. Ikke tage ansvar for det, som ikke er mit ansvar. Ethvert menneske HAR ansvar for eget liv. 3. Social støtte Modtage omsorg følelsesmæssig påfyldning/ikke være alene Modtage feedback personlig støtte/anerkendelse Ventilere følelser Supervision

20 Hvordan undgå udbrændthed og bevare lysten 4. Lære at sige nej og mærke egne grænser 5. Være opmærksom på nødvendigheden af hvile

21 Gud og hvile Ved skabelsen arbejder Gud i 6 dage Den 7. dag hviler Gud:.på den 7. dag hvilede han (Gud) efter alt det arbejde han havde udført. (1. Mos.2,2) Et spørgsmål: Var Gud træt?

22 Gud og hvile Gud hviler sig og går dermed foran i anvisningen om at hvile er en vigtig del. Gud er lederen og dermed kulturbærer han danner en kultur hvor der er skabt plads til hvile

23 Gud og hvile Et spørgsmål: Da Adam og Eva vågnede op efter deres første nattesøvn, hvad var så deres første opgave? HVILE Vi kan erfare noget om Guds visdom ved at studere de strukturer, som Gud har nedlagt i forskellige ting. Et af disse strukturer er, at der er skabt plads til hvile for mennesket. Et grundspørgsmål for mennesket er ikke om vi arbejder nok, men om vi hviler nok!

24 Jesus og hvile Mark 6.31 [Jesus sagde til sine disciple] Kom med ud til et øde sted, hvor I kan være alene og hvile jer lidt. For der var mange, som kom og gik, så de ikke engang havde tid til at spise. Så sejlede de i båden ud til et øde sted for at være alene.

25 Jesus og hvile Lukas 5,15-16 rygtet om ham (Jesus) spredtes mere og mere, og store skarer samledes for at høre ham og for at blive helbredt for deres sygdomme. Men han trak sig tilbage til øde steder og bad.

26 Jesus og hvile Mark: 4,38: Stormen på søen.men Jesus lå i agterstavnen og sov på en hynde. Så vækkede de ham og sagde: Mester, er du ligeglad med at vi går under? At Jesus sov medførte: Angst hos disciplene som de kunne have været sparet for hvis Jesus ikke sov Oplevelsen af at være overset

27 Hvordan fortsat brænde uden at brænde ud?

28 Jesus tilbyder hvile, eller hvad.? Kom til mig, alle I, som slider jer trætte og bærer tunge byrder, og jeg vil give jer hvile. v29 Tag mit åg på jer, og lær af mig, for jeg er sagtmodig og ydmyg af hjertet, så skal I finde hvile for jeres sjæle. v30 For mit åg er godt, og min byrde er let. Matt 11,28 30

29 Jesus tilbyder hvile, eller hvad.? Kom til mig, alle I, som slider jer trætte og bærer tunge byrder, og jeg vil give jer hvile. v29 Tag mit åg på jer, og lær af mig, for jeg er sagtmodig og ydmyg af hjertet, så skal I finde hvile for jeres sjæle. v30 For mit åg er godt, og min byrde er let. Matt 11,28 30 Kunne også vinkles således: Husk, at du er hos mig, du som slider dig træt og bærer tunge byrder. Husk at jeg har lovet at give dig hvile! Den dybeste hvile hvilen for sjælen får du ved at gøre brug af mit åg og lære af mig. Vi to skal altså trække på samme hammel! Så vil du opleve, at de tunge byrder (der nu også er blevet mine byrder) på en måde bliver lette.

30 Du skal gøre dig fortjent til frelsen! At elske min næste bliver min adgang til Gud Du magter ikke at være kristen

31

32 Gud og jeg er SAMMEN! Far barn! Jeg er i Kristus: døbt og købt og svøbt! Og HER vender vi så blikket mod næsten!

33 døbt, købt og svøbt!

34 Det her er der hverken hvile eller ægte kærlighed i!

35 Det her er der hverken hvile eller ægte kærlighed i! Det her er der både hvile og ægte kærlighed i!

36 Hvordan bevare engagementet og lysten til arbejdet Løfteteknik for ryggen og for psyken: Gå tæt på byrden Betyder også, at du kun kan løfte en ting ad gangen Ret ryggen Jeg brød jeres åg og lod jer gå med rank ryg 3. Mos 26,13 Bøj knæerne Kraften hentes i bønnen og hvilen hos Gud

37 Håb Vi skal ikke være håbet, men vi skal være håbets budbringere

38 At brænde uden at brænde ud Barn ikke tjener 1 Nu skal du blot være barn, og ikke tjener, nu skal du være lille, ikke stor. Ingen spørger, hvad du synes eller mener, det er ikke dig, som skal forsvare mit ord

39 At brænde uden at brænde ud Barn ikke tjener 2 Nu skal du blot hænge armene langs siden. Tro ikke det er dig, der bærer mig? Tror du, jeg må holdes oppe hele tiden? Husk nu på, at det er mig, der bærer dig

40 At brænde uden at brænde ud Barn ikke tjener 3 Nu skal du blot være svag giv slip på ansvar! Jeg lever fortsat, selv når du er død! Det er faren, at du glemmer, du er kostbar, du tænker mest på alle andres sorg og nød.

41 At brænde uden at brænde ud Barn ikke tjener 4 Nu skal du få lov at lytte ikke tale. Nu kan du ta imod og ikke gi. Du kan græde, du kan nævne alt det gale, jeg vil holde dig og øse af min fred.

42 At brænde uden at brænde ud Barn ikke tjener 5 Jeg råber igen: Mit barn, jeg opgir aldrig. Jeg elsker dig, mit barn, Jeg ELSKER dig! Du er ikke uundværlig, som min tjener. Men som barn, mit barn, er du umistelig. Sølvi Helen Hopland Solist: Trine Møller