Indholdsfortegnelse Vores tilgang til tanker... 6 Indledning... 7 Baggrunden for materialet og begrebet Kognitiv pædagogik... 8 Undervisningsmaterialet... 10 Introduktion til Kognitiv psykologi... 11 Introduktion til Positiv psykologi... 13 Gennemgang af undervisningsmaterialet side for side... 14 Tanker er bare tanker... 15 Den magiske cirkel... 16 Din indre dialog... 17 Den gamle Cherokee høvding og de to ulve... 18 Er du gået i en tankefælde?... 19 Vi omlægger tanker og vaner tanketjek!... 21 Vi omlægger tanker og vaner tænketank!... 22 Lav det, der gør dig glad... 24 Taknemlighed... 25 Giv dig selv kærlighed... 25 Prinsessen der ikke ville slå sig... 26 Bliv styrmand på eget skib!... 27 Evaluering... 28 Hjælp dine kammerater (Udskoling)... 29 Logbog... 30 4
Figur 1.1 Kategorisering af kognitive forvrængninger (Tankefælder)... 31 Figur 1.2 Den kognitive model... 32 Figur 1.3 Den kognitive diamant... 33 Figur 1.4 Den magiske cirkel... 34 Figur 1.5 Den magiske cirkel før og efter... 35 Figur 1.6 Lykkefremmende faktorer... 36 Alt det positive ved mig... 37 Det bedste ved vores klasse... 38 Pink - Fucking Perfect... 39 Extra huskekort (til fri kopiering)... 41 Møde på midten til evaluering... 42 Forældrebrev... 43 5
Indholdsfortegnelse Vores tilgang til tanker... 6 Indledning... 7 Baggrunden for materialet og begrebet Kognitiv pædagogik... 8 Undervisningsmaterialet... 10 Introduktion til Kognitiv psykologi... 11 Introduktion til Positiv psykologi... 13 Gennemgang af undervisningsmaterialet side for side... 14 Tanker er bare tanker... 15 Den magiske cirkel... 16 Din indre dialog... 17 Den gamle Cherokee høvding og de to ulve... 18 Er du gået i en tankefælde?... 19 Vi omlægger tanker og vaner tanketjek!... 21 Vi omlægger tanker og vaner tænketank!... 22 Lav det, der gør dig glad... 24 Taknemlighed... 25 Giv dig selv kærlighed... 25 Prinsessen der ikke ville slå sig... 26 Bliv styrmand på eget skib!... 27 Evaluering... 28 Hjælp dine kammerater (Udskoling)... 29 Logbog... 30 4
Figur 1.1 Kategorisering af kognitive forvrængninger (Tankefælder)... 31 Figur 1.2 Den kognitive model... 32 Figur 1.3 Den kognitive diamant... 33 Figur 1.4 Den magiske cirkel... 34 Figur 1.5 Den magiske cirkel før og efter... 35 Figur 1.6 Lykkefremmende faktorer... 36 Alt det positive ved mig... 37 Det bedste ved vores klasse... 38 Pink - Fucking Perfect... 39 Extra huskekort (til fri kopiering)... 41 Møde på midten til evaluering... 42 Forældrebrev... 43 5
Figur 1.2 Den kognitive model Automatiske tanker Kerneantagelser dannes på baggrund af erfaringer helt fra barndommen Det skal pointeres, at processen i modellen sker på et ubevidst plan. Et eksempel kunne være: Erfaringer i barndommen: Mor og far har altid travlt med arbejde, Facebook mm. Selv på min fødselsdag var de mere optagede af telefonen, hver gang der bippede en ny besked ind Kerneantagelse: Jeg er ikke vigtig i andres øjne og har ikke den store værdi Leveregler, forventninger og forudsigelser: Jeg holder mig for mig selv. Der er sikkert ingen, der vil være ven med mig i skolen Automatiske tanker/reaktioner: Kerneantagelser fører til leveregler, forventninger og forudsigelser Leveregler, forventninger og forudsigelser udløser automatiske tanker Han smiler. Han synes sikkert, jeg er mærkelig. Jeg må hellere se den anden vej. Automatiske tanker fremkalder reaktioner 32
Figur 1.3 Den kognitive diamant Tanker Adfærd Den klassiske model inden for Kognitiv psykologi, hvor der opereres med følelser og krop/ kropsfornemmelser som to adskilte punkter. Det er en model over samspillet mellem de tankemæssige, følelsesmæssige, kropslige og adfærdsmæssige reaktioner, som fremkaldes af situationer i den ydre verden eller inde i én selv (sidste punkt i figur 1.2) Et eksempel: Ydre begivenhed: Følelser Krop Jeg kommer til at sparke klassens bold over hegnet, så vi ikke kan spille længere. Tanker: Jeg hører Jacob sige øv, så nu er alle nok sure på mig. Jeg kommer også altid galt af sted. Kropsfornemmelse: Jeg bliver helt mat og slap i kroppen. Følelser: Jeg bliver rigtig ked af det. Handling: Jeg løber væk og gemmer mig. 33