STRESSFRI OG SUND JETTE OTTOSEN, TID TIL RO FYSIOTERAPEUT OG MINDFULNESSINSTRUKTØR
INDHOLD VIDEN OM STRESS OG DENS BIOLOGISKE VIRKNING ER MOTION ALTID GODT? NÅR MAN HAR STRESS SYMPTOMER? VÆRKTØJER TIL STRESS MOTION OG STRESS, HVORDAN?
STRESS DANMARKS NÆSTSTØRSTE FOLKESYGDOM 70% HAR FØLT SIG SMÅSTRESSEDE INDENFOR DEN SIDSTE MÅNED 30% AF BEFOLKNINGEN LIDER AF REEL STRESS HERAF 15,3% KVINDER OG 9,8% MÆND 12% ER TÆT PÅ KOLLAPS 35.000 MELDER SIG SYGE OM DAGEN PGA STRESS
STRESS, DE KEMISKE OG BIOLOGISKE PROCESSER STRESS ER DE FORANDRINGER, DER SKER I KROP OG HJERNE, NÅR VI BELASTES FORANDRINGERNE SKYLDES STRESS HORMONER. STRESS HORMONER ER KAMP-FLUGT HORMONER STRESS OPSTÅR OGSÅ UDEN AT DET NØDVENDIGVIS REGISTRERES SOM VÆRENDE UBEHAGELIGT STRESS REAKTIONERNE I KROP OG HJERNE ER ORGANISMENS MÅDE AT FÅ OS TIL AT FUNGERE OPTIMALT I EN SITUATION
AT BESKRIVE STRESS STRESS ER EN BIOLOGISK TILSTAND HOS INDIVIDET STRESS SYMPTOMER VISER AT INDIVIDET HAR STRESS STRESSORER ER DE PÅVIRKNINGER, DER KAN FØRE TIL EN STRESSTILSTAND
STRESS STARTER I HJERNEN
TANKEMYLDER ELLER KVÆRNEHJERNE
KEMISKE PROCESSER I HJERNEN STRESSHORMONERNE ADRENALIN, NORADRENALIN OG KORTISOL
STRESS KORTVARIGT - UFARLIGT KROPPENS ALARMBEREDSKAB AKTIVERES OG: ALARMBEREDSKABET FALDER IGEN KORTVARIGE STRESSREAKTIONER OPSTÅR OFTE I FORBINDELSE MED PRÆSTATIONER DE GIVER ENERGI, GIVER EN FØLELSE AF AT VÆRE TÆNDT, AT HAVE ENERGI ET NATURLIGT FOREKOMMENDE REAKTIONSMØNSTER VIGTIGT, AT DET SKER I EN KORT, AFGRÆNSET PERIODE
VI OPLEVER STRESS NÅR VI UDSÆTTES FOR KRAV TRUSLER UDFORDRINGER SOM VI OPLEVER OS TVUNGET TIL AT FORHOLDE OS TIL
DER SKAL VÆRE BALANCE MELLEM KRAVENE, UDFORDRINGERNE, OPGAVERNE OG DE EVNER OG RESSOURCER SOM VI HAR TIL RÅDIGHED
LANGVARIGT STRESS VED LANGVARIG STRESS ER KROP OG HJERNE KONSTANT I TOTALT ALARMBEREDSKAB, ALARMBEREDSKABET SLIPPER IKKE! DET SLIDER PÅ KROP OG PSYKE VED LANGVARIGT STRESS BRUGER DET ENKELTE MENNESKER OFTE USUNDE STRATEGIER OFTE FORDI DER IKKE ER ERKENDELSE OG/ELLER ACCEPT AF TILSTANDEN
STRESSKOLLAPS GRÆNSEN MELLEM DEN GODE, UDFORDRENDE TILSTAND OG DEN FARLIGE LANGVARIGE OVERBELASTNING ER FLYDENDE SVÆR AT MÆRKE LÆNGEREVARENDE OVERBELASTNING MED ALARMBEREDSKAB I HJERNE OG KROP KAN RESULTERE I KOLLAPS
HVORDAN UNDGÅR VI STRESS KOLLAPS? FOR AT BLIVE I TILSTANDEN AF ET GODT PRÆSTATIONSNIVEAU, KRÆVES RO MELLEM TOPPRÆSTATIONERNE. SÅ KAN DER OPNÅS RESTITUTION, PÅ SAMME MÅDE SOM HVIS VI HAVDE UDFØRT HÅRDT FYSISK ARBEJDE KROPPEN OG HJERNE SKAL RESTITUERE DET TAGER LÆNGERE TID, END MAN TROR
FYSISKE SYMPTOMER PÅ STRESS ADVARSELSSIGNALER HOVEDPINE, HJERTEBANKEN, FORHØJET BLODTRYK, SVIMMELHED URO I KROPPEN, STAKÅNDETHED, TRYKKEN FOR BRYSTET, RYSTEN PÅ HÆNDERNE SØVNLØSHED ELLER DÅRLIG SØVNKVALITET SPÆNDINGER I KROPPEN SUGEN I MAVEN, MAVESMERTER DIARRE / FORSTOPPELSE NEDSAT LIBIDO HYPPIGE INFEKTIONER, FORVÆRRING AF KRONISK SYGDOM
PSYKISKE SIGNALER ADVARSELSSIGNALER TRÆTHED, NEDSAT ENERGI HUKOMMELSESBESVÆR ULYST FORVIRRING ANSPÆNDTHED LAV SELVFØLELSE INDRE KAOS MED TANKEMYLDER UTÅLMODIG ANGST OVERFOR PROBLEMER TRISTHED
ADFÆRDSMÆSSIGE ÆNDRINGER/SIGNALER IFM LANGVARIG STRESSTILSTAND BRUG AF STIMULANSER, ALKOHOL, MEDICIN ØGET/MINDSKET INDTAGELSE AF MAD HUMØRSVINGNINGER, NERVÆSITET, IMPULSIVITET, RASTLØSHED, NEDSAT HUMORISTISK SANS MANGLENDE LYST TIL SOCIALT SAMVÆR / SOCIAL TILBAGETRÆKNING PÅ ARBEJDSPLADS: USTABIL, ØGET TENDENS TIL AT LAVE FEJL I OPGAVER, NEDSAT PRÆSTATIONSNIVEAU, KONFLIKTER, ØGET SYGEFRAVÆR, HYPPIGE FYSISKE KLAGER
BEBREJDELSER BEBREJDER DU DIG SELV ELLER BEBREJDER ANDRE DIG? DET FORVÆRRER SITUATIONEN
OVERBEVISNINGER DER FORHINDRER OS I AT STOPPE OP OG VURDERE OPFATTELSE AF EGENIDENTITET SKABES I SAMVÆR MED ANDRE. DE KAN VÆRE SÅ STÆRKE, AT DE SPÆRRER UDSYNET FOR AT DER OGSÅ KAN VÆRE ANDRE FORTÆLLINGER OM EN SELV: JEG ER STÆRK, DET HAR JEG ALTID VÆRET, JEG ER IKKE SÅDAN EN DER FÅR STRESS ELLER BRYDER SAMMEN OPFATTELSE AF EGEN IDENTITET KAN STÅ I VEJEN FOR AT HANDLE OMSORGSFULDT OG VENLIGT OVERFOR SIG SELV VÆRDIER FRA OPDRAGELSE: MAN SKAL KNOKLE SIG IGENNEM, HER GIVER VI IKKE OP: SÅ ER DER KUN ÉN VEJ FREM, OG DET ER AT FORTSÆTTE OG OVERHØRE ALLE ADVARSELSSIGNALER
FARTBLINDHED
STRESS TRAPPEN
DER ER ALTID EN VEJ UD AF STRESS
RO, HVILE, FORKÆLELSE, REKREATION
HVORDAN KAN DU HJÆLPE DIG SELV MED AT HOLDE STRESS FRA DØREN?
LYT TIL DIN KROP: DEN FORTÆLLER DIG ALT!
BEVÆGELSE I NATUREN
HAVETERAPI
STRESS-SYGEMELDTE SKAL IKKE: GÅ PÅ SUNDHEDSKUR ELLER DETOXE RYDDE OP I BUNKERNE LAVE SELVUDVIKLING TAGE PÅ YOGAKURSUS ELLER GÅ TIL AKTIVITETER LVE EN MASSE AKTIVITETER MED BØRNENE FINDE SIN PASSION STÅ TIL RÅDIGHED ARBEJDE HJEMMEFRA EVALUERES PÅ STRESSTILSTAND HVER UGE
BEVÆGELSE KONTRA HÅRD MOTION
HVAD SKER DER I KROPPEN UNDER TRÆNING? PULSEN ØGES BLODGENNEMSTRØMNINGEN ØGES MUSKELAKTIVITET ØGES KONCENTRATION OG FOKUS SKAL ØGES LUNGERNE AKTIVERES ENERGI MOBILISERES BLODSUKKER OG FEDT STRESSHORMONER UDLØSES! NERVESYSTEMET AKTIVERES!
HVAD SKER DER EFTER TRÆNING? KROPPEN GENOPBYGGER STYRKES ØGET FORBRÆNDING FORBEDRET KONDITION OG STYRKET HJERTE FÆRRE STRESSHORMONER ANABOLSK TILSTAND ALT GODT VOKSER DET SKER MENS DU HVILER KAN IKKE SKE HVIS DER ER KRONISK STRESS
Træn så meget du vil! MOTIONSTRAPPEN Stimuleret Inspireret Engageret Performende Glæde Ekspansion Udvikling Træn max 75% af normal Højt tempo Reduceret kvalitet Manglende overblik Kort lunte Stresssymptomer Træn max 25% af normal Sygefravær Fejl Konflikter Symptomer forværres Lav trivsel Sov, natur, sol! Angst Sammenbrud Sygemelding Flow Belastning Overbelastning Kollaps 25/09/17
KOLLAPS - SYGEMELDING SOV, SOL, HVILE. INGEN MOTION. OK AT GÅ TURE EFTER LYST. PRODUKTION AF STRESSHORMONER ER LØBET TØR KROPPEN KAN IKKE RESPONDERE PÅ TRÆNING. HVERKEN UNDER ELLER BAGEFTER DU KAN IKKE MÆRKE DIG SELV KOGNITIVE EVNER ER VÆSENTLIGT FORRINGET ENDNU DÅRLIGERE SØVNKVALITET POTENS, SEXLYST OG FERTILITET FORRINGES ELLER FORSVINDER EKSTREM SULT EFTER SUKKER, SLAT, FEDT OG STIMULANSER KREDSLØB OG HJERTE TAGER DECIDERET SKADE AF TRÆNING LANGVARIGE SMERTER EFTER TRÆNING RISIKO FOR SVIMMELHED ELLER BESVIMELSE IFM TRÆNING
SOV, HVIL, SOL. KOLLAPS - SYGEMELDING MOTION OG TRÆNING AF ENHVER SLAGS FORBUDT UNDTAGEN SØVNTRÆNING OK AT GÅ KORT, SLENTRETUR EFTER LYST MEN KUN I NATUREN FÅ DAGSLYS, LUFT OG NATUR SOV SÅ MEGET DU KAN DIN SØVN GENOPBYGGER DIT SYSTEM TILSVARENDE, HVAD TRÆNING GØR, NÅR DU ER PÅ TOPPEN GERNE ÅNDEDRÆTSØVELSER CA 1-2 MDR
Effektivitet Sov, natur, sol! Ingen træning / lidt bevægelse ved lyst RASKMELDINGSTRAPPEN Lettere bevægelse / Ingen træning Træning med Mere med nærvær bevægelse / genoptræning KOLLAPS Kollaps Overbelastning Belastning Flow Balance
ORANGE ZONE I RASKMELDINGSPERIODEN INGEN VÆGT- ELLER PULSTRÆNING FX LØB OG SPINNING FORBUDT LETTERE BEVÆGELSE GODT FX. 10-15 MINUTTERS NÆNSOM YOGA HVER ANDEN DAG GERNE GÅTURE (SLENTRE) HALVTIMES TID HVIS LYST I NATUR FOKUS PÅ KROPSBEVIDSTHED NÆRVÆR SOV SÅ MEGET DU KAN CA. 2-3 MÅNEDER
GUL ZONE I RASKEMELDINGSPERIODEN NÅR DU BEGYNDER AT FÅ ENERGIEN LIVSLYSTEN TILBAGE ØGET BEVÆGELSE + GENOPTRÆNING LÆNGERE OG FLERE GÅTURE GERNE DAGLIG BEVÆGELSE CYKELTURE (IKKE CYKELTRÆNING) YOGA, GYMNASTIK, LETTERE STYRKETRÆNING PULSEN OP GENNEM DENNE SLAGS TRÆNING, IKKE PULSTRÆNING OK MED EN KORT LUNTETUR OM UGEN. TRAPPES LANGSOMT OP TIL TO, HVIS LYSTEN ER DER. DIN SØVN ER ET TRÆNINGSPAS;; SOV 8 TIMER HVER NAT CA. 3-6 MÅNEDER
PÅ VEJ TIL GRØN ZONE RASKMELDT OPTRAPNING TIL TRÆNING MED NÆRVÆR BEVÆGELSE FORTSAT VIGTIGT GÅTURE, CYKELTURE SÅ MEGET DU HAR LYST OG TRÆNING VIRKER GENOPBYGGENDE HER! MINIMUM 2 TRÆNINGSPAS AF MAX 20-30 MINUTTER, OG GERNE 3-4, HVIS DU KAN OVERKOMME DET;; FX. STYRKETRÆNING, YOGA, GYMNASTIK, HOLDSPORT, DANS. HØJST TO AF DISSE TRÆNINGSPAS MÅ VÆRE (LETTERE) PULSTRÆNING (FX. LØB ELLER UDENDØRS CYKELTRÆNING) 3-6 MÅNEDER FØR OPPE PÅ MAX KAPACITET
Læs mere www.stressforeningen.dk www.odsherredterapihave.dk www.matzau.dk - hvorfra der er benyttet inspiration til foredraget Stress - det moderne traume, Nadja U. Prætorius Aldrig mere Stress, Birgitte Hultberg Stressfri på 12 uger eller mer, Majken Matzau, Christina Bølling