Perfektionisme gruppe Lisa Tahara, psykolog Christian Lykke, psykolog 2019
Dagsorden Præsentation af arbejdet i gruppen Psykoedukation i eksponering
Præsentation af arbejdet i gruppen FIT udfyldes Siden sidst -runde (tilbagemeldinger fra sidste gruppegang, hvem har fået lavet eksponeringer, hvem vil gerne på) Hjemmearbejde Hvordan er det gået med mine eksponeringer Hvilken leveregel & strategi har du eksponeret (hvad var den gamle leveregel) Hvad skete der under og efter eksperimentet? Hvordan oplevede/oplever du at andre reagerede/reagerer på eksperimentet? Er der nogle i gruppen der kan genkende dette? Hvilken betydning har resultatet i forhold til din nye leveregel? Hvad tænker gruppen? Hvad siger det om dig? Teamet Fælles refleksioner Be-vidning Pause
Præsentation af arbejdet i gruppen Pause Planlæg nye eksponeringer Hvilken leveregel & strategi kunne du godt tænke dig at eksponere (hvad var den gamle leveregel) Hvordan kunne man evt. eksponere denne leveregel? Har gruppen nogle forslag? Hvor meget vil det udfordre dig (0-10) at lave denne eksponering (skal der justeres)? Motivation - Hvordan vil det føles at kunne leve sådan? FIT udfyldes Afsluttende runde (Mål med gruppen er et rart og trygt rum, der kan hjælpe med til, at I får eksponeret jeres nye leveregler) Hvad har været godt i dag? Er der noget vi skal gøre anderledes næste gang?
Eksponering af nye leveregler
Læringsmål Forstå dynamikken i undgåelse Hvad sker der når vi undgår Forstå mekanismer ved eksponering How to do
Kognitiv model for lavt selvværd
Kognitiv model for lavt selvværd 2
Angstniveau Angstudvikling ved undgåelse 10 Flugt 5 Undgåelse 0 Tid
ADFÆRD Undgåelsesadfærd Undgår situationer, som man frygter Sikkerhedsadfærd Forsøger at kontrollere situationen og minimere risikoen for det frygtede
Undgåelsesadfærd Undgår Forlader situationen, hvis leveregel trigges Melder sig syg eller udebliver Går meget på kompromis med egne værdier og behov
Sikkerhedsadfærd Forbereder sig ekstremt meget Få en anden til at gå med Prøver at kontrollere situationen
EKSPONERING Man adfærdstester de situationer man ofte ellers ville undgå Udfordre de nye leveregler Formål Realitetsteste de nye leveregler Følelser er induktive Følelserne skal erfare før de tror WALK THE TALK
KOGNITIV PERSONLIGHEDSMODEL Medfødte styrker/ sårbarheder Sociale omgivelser/ relationer MODEL AF VERDEN Erfaringer Skemata: Basale antagelser & leveregler SITUATION = Aktiverende begivenhed Situationen fortolkes ud fra individets forståelse af/forventninger til verden Kognitiv Diamant (Automatiske) Tanker Fysiologi Følelser Adfærd 14
LÆRING VIA EKSPERIMENTER Eksperiment Plan Observer Refleksion 15
EKSPERIMENTER Plan Vælg den leveregel du vil eksponere. Læg en plan for hvordan du vil udfører eksperimentet. Hvad er dine forventninger til eksperimentet? Hvor meget ubehag giver det dig at lave eksponeringen? Eksperiment Udfør eksperimentet Observer Hvad skete der under og efter eksperimentet? Hvordan oplever du at de andre reagerer på eksperimentet? Refleksion Hvilken betydning har resultatet i forhold til din nye leveregel? Hvad siger det om dig? 16
Kognitiv adfærds-eksponering Vælg en situation der er en passende udfordring Ikke for nem (ingen effekt) Ikke for svær (stor risiko for at du ikke kan gennemfører) Det er vigtigt at presse sig selv lidt Du skal hen, hvor du mærker lidt ubehag ca. 3-4 Det er der du rykker dig følelsesmæssigt Du ved fornuftmæssigt, at det ikke er farligt! 17
REGLER FOR EKSPONERING Lav et angsthierarki til hver leveregel Eksponeringen skal være gradvis, dvs. start med lettere opgaver Lav en plan der er struktureret og forudsigelig Klargør dig formålet med eksponeringen (motivation) Gennemfør så vidt muligt planen, og undgå så vidt muligt distraktioner og sikkerhedsadfærd Lav en eksponeringsøvelse hver uge
EKSPONERING Medhjælperen Overhold aftaler Accepter grænser Ros, opmunter, støt, lok
ANGSTHIERARKI Hierarkisk opstilling af situationer der fører til nervøsitet/angst Finde ca. 5 forskellige situationer med forskelligt angst niveau (0-10) Der skal helst være situationer der ligger fra 3-10 i angstniveau Opstil situationerne i rækkefølge efter angstniveau
ANGSTHIERARKI ANGST 0-10 SITUATION
ANGSTHIERARKI Freja ANGST 0-10 SITUATION 1-2 Læser højt overfor sig selv (alene) 5 Læser højt overfor psykolog (siddende) 6 Læser højt overfor psykolog (stående) 7 Læser højt overfor psykolog og praktikant (siddende) 8 Læser højt overfor psykolog og praktikant (stående) 8 Læser højt i klassen 8 Skriver opgave 10 Holder oplæg
EKSPONERING
Angstniveau Angstudvikling ved sjælden eksponering 10 5 0 1. år 2. år Tid
Angstniveau Angstudvikling ved hyppig eksponering 10 5 0 Tid
Udfordre dig selv Lav noget hyppigt, der udfordre de nye leveregler Fx et studiejob, hobby, sportsgren eller lignende.
Selvsessioner (hver 14. dag) Siden sidst hvordan har jeg det generelt & hvorfor? Hjemmearbejde Hvordan er det gået med mine eksponeringer? Dagens emne Planlæg nye eksponeringer Justering af leveregel Lave nye leveregler & strategier Andet (stress, præstationsangst mm) Nyt hjemmearbejde Hvornår skal jeg eksponere (dato & tid)?