1

Stress er en tilstand kroppens svar på belastning fysiologiske reaktioner gør kroppen klar til at yde sit maksimum kortvarigt stress kan være stimulerende og udviklende langvarigt stress kan medføre sygdom 3 Stress Kravene overstiger, hvad man selv vurderer, man evner Mulighederne for at gøre noget ved det er ringe 4

Simpel definition på stress Stress = Krav > Ressourcer 5 6

Anspændthed Ulyst Adrenalin Blodtryk Kortisol 7

9 Stress og Personlighed Type A (aggressiv, mistroisk, udadvendt) Type D ( kan selv, lægger låg på) Den bekymrede Den opgivende Pige fra flinkeskolen 10

11 Stresssymptomer: Fysiske Indre uro Hovedpine Hjertebanken Mavesmerter Appetitløshed Nedsat potens Vægttab Hyppige infektioner Forværring af kronisk sygdom 12

Stresssymptomer: Psykiske Ulyst Træthed Irritabilitet Hukommelsesbesvær Koncentrationsbesvær Angst Nedsat humoristisk sans Depression 13 Stresssymptomer: Adfærdsmæssige Søvnløshed Vrede Uengagerethed Hyperventilation Aggressivitet Nedsat præstationsevne Ubeslutsomhed Øget brug af stimulanser Øget sygefravær 14

3 pointer Vi har hver vores stresssymptomer. Lær dem at kende Stress øger risikoen for at blive syg af de sygdomme, vi har anlæg for Stresssymptomer er ikke specifikke for stress, men kan have andre årsager Hvad gør stress ved kroppen? Puls og blodtryk øges Blodplader klæber sammen Blodsukkeret stiger Fedtindhold i blodet stiger Hvide blodlegemer bliver sløve Antistofdannelse falder 16

Er stress farligt? Akut Krisereaktion/PTS Kun hvis syg i forvejen Kronisk Posttraumatisk stresssyndrom (PTS) Udbrændthed Karoshi Hjertekarsygdom Andre 17 Udbrændthed EMOTIONEL UDMATNING Tab af følelsesmæssige ressourcer Uengageret i personrelationer Træthed DEPERSONALISERING Kynisme Følelseskulde Negative holdninger overfor andre REDUCERET PRÆSTATIONSEVNE Negativ selvvurdering Slår ikke til i forhold til egne forventninger Hjælpeløshed 18

Advarselstegn Humørændringer Isolation Nedsat præstation Klatfravær 19 Behandling af stress og udbrændthed Stresshåndtering adfærdsmæssig håndtering Styrkelse af modstandskraft motion socialt netværk Ændring af livsomstændigheder fastholdelse på arbejdsplads i ny funktion sanering af stressorer i privatliv Psykofarmaka? ved psykiater 20

21 Behandling af stress og udbrændthed Stresshåndtering adfærdsmæssig håndtering Styrkelse af modstandskraft motion socialt netværk Ændring af livsomstændigheder fastholdelse på arbejdsplads i ny funktion sanering af stressorer i privatliv Psykofarmaka? ved psykiater 22

Krav kvantitative at arbejde hurtigt, over arbejdet hober sig op kognitive træffe beslutninger, huske meget, få ideer følelsesmæssige krav berørt følelsesmæssigt 23 Den ustressede bavian Kan skelne farligt fra ufarligt!

Den ustressede bavian Tager sagen i egen hånd! Den ustressede bavian Ved hvornår han har vundet eller tabt!

Den ustressede bavian Afreagerer på andre, han ved han kan klare! Stressorer med helbredseffekt Krav modificeres af Indflydelse Udviklingsmuligheder Social støtte Mening Rolleklarhed Tryghed Belønning Retfærdighed 28

Lav en Stresspolitik Start lokalt - på egen afdeling Diskuter og lav normer for omgangstone hvad vi taler om hvordan vi støtter hinanden socialt samvær - også uden for arbejdet hvem laver hvad arbejdsmængde find selv på mere 29 www.stressklinik.dk Hjemmeside for Stressklinikken ved Arbejdsmedicinsk Klinik, Hillerød Sygehus

Stresscentret Kalmia www.kalmia.dk Gode råd på arbejdet 1 Læg en plan for, hvad du vil på længere sigt Vær fagligt klædt på til opgaverne Prioriter dine opgaver Planlæg og strukturer din tid med luft til det uventede Lær at sige fra

Gode råd på arbejdet 2 Uddelegér arbejde Lær dine kolleger at kende, og brug dem Brug din leder og kolleger som støtte Hold pauser Fokuser på det, du nåede Gode råd til virksomheden 1 Lav en stresspolitik som led i personalepolitikken Giv medarbejderne indflydelse på, hvorledes arbejdet skal gøres Giv den enkelte mulighed for at udvikle sig fagligt og personligt Lav funktionsbeskrivelse for den enkelte Gør arbejdet meningsfulgt

Gode råd til virksomheden 2 Informer om hvad der skal ske fremover Sørg for at rammer for socialt samvær er i orden Prioriter at tonen på arbejdspladsen er god Lav regler mod mobning Klæd lederne på til ledelse Gode råd hjemme 1 Indret dit liv, så ambitionerne svarer til det realistiske Få styr på økonomien Brug fritiden på noget fornøjeligt Sørg for motion Prøv med meditation eller afspænding

Gode råd hjemme 2 Prioriter god nattesøvn Styrk dit sociale netværk Lær dine stresssymptomer at kende og reager på dem Stress ikke af bagateller lær at sige pyt Prøv at se det positive 38