Bispebjerg Brønshøj Frederiksberg Husum Indre By Kongens Enghave Nørrebro Sundby Valby Vanløse Vesterbro Ørestaden Østerbro

Bispebjerg Brønshøj Frederiksberg Husum Indre By Kongens Enghave Nørrebro Sundby Valby Vanløse Vesterbro Ørestaden Østerbro MOTION OG BEVÆGELSE AOF Frederiksberg-København Forår 2015

PRAKTISKE OPLYSNINGER Tilmelding På kan du tilmelde dig direkte. Vælg betalingsmetode: Netbetaling med dankort Betal straks over netbank Betaler du ikke ved tilmeldingen, får du tilsendt et indbetalingskort, som du kan bruge ved netbank, bank eller posthus. Bekræftelse Når du har fået en plads på holdet, modtager du en bekræftelse fra AOF pr. mail. Bemærk ved tilmelding på nettet er første bekræftelse kun for afgivet tilmelding. Nedsat betaling Nogle kursister kan deltage til nedsat betaling, hvis de bor i Frederiksberg eller København s Kommune. Se tilskudspriser på under de enkelte hold. Det gælder: Pensionister Modtagere af arbejdsløshedsdagpenge og efterløn Kontanthjælpsmodtagere Studerende der modtager SU og lærlinge med uddannelsesaftale Bindende tilmelding Din tilmelding er bindende. Men du kan annullere din tilmelding indtil 14 dage før kursusstart. Vælger du dette, returneres din indbetaling fratrukket 100 kr. som administrationsgebyr. For deltagelse i teaterarrangementer, rejser og ekskursioner kan der ikke ske tilbagebetaling på grund af de regler, der er om bestilling og betaling for sådanne arrangementer. Ændringer AOF Frederiksberg-København tager forbehold for eventuelle trykfejl, aflysninger, underviserskift og ændring af kursussted. God fornøjelse med deltagelse i vores kurser, foredrag eller andre aktiviteter. Udgivet af: AOF Frederiksberg-København C. F. Richs Vej 103, 3. 2000 Frederiksberg Telefon 38 16 03 36 Redaktion: Poul Henrik Glasius (Ansv.) Design: Jan Pemann Produktion: Datagraf Communications Indhold Praktiske oplysninger... 2 Dans... 3 Graviditet og fødsel... 4 Massage... 4 Motion og afspænding... 5 Pilates... 5 Tai Chi og Qi Gong... 6 Yoga og meditation... 6 Børn i bevægelse... 7 2 AOF - TLF. 38 16 03 36

LÆS MERE PÅ WWW.AOF-HOVEDSTADEN.DK DANS TraiDance Efter at have gennemgået en Gotved-uddannelse har Raisa Castro udviklet denne motion, som hviler på Gotved-principperne og tilføjer musik og bevægelser fra Cuba og Latinamerika. Du bliver udfordret rytmisk og motorisk og slutter med ud- og afspænding Nr. 151889 Sølvgades Skole Mandag kl. 19:00-20.50... 02-02-2015 Raisa Castro... Tlf.: 31257521 14 x 2 lektioner... 1321/1153 kr. Afrikansk dansemotion Vi laver bevægelser fra vestafrikansk dans, hvor der er fokus på hele kroppen. Få bedre kondition, fornemmelse for rytmer og gradvis større koordinering. Vi starter med opvarmning, dernæst grundtrin, og derefter en lille serie eller sekvens. Vi slutter af med afspænding og udstræk. Nr. 151891 mandag kl. 17:00-18:30... 19-01-2015 Odile Petit... Tlf.: 26705912 11 x 2 lektioner... 1028/896 kr. Ballroom Inspireret Voksne 1 Ballroom Inspireret er et motions- og dansekoncept, hvor du lærer at danse vals, tango, cha cha cha, jive, rumba, samba og så videre, mens du får sved på panden og får rigtig god motion. I Ballroom Inspireret danser man alene, og man lærer både herrens og damens trin - præcis som hvis man skulle danse pardans. Ballroom Inspireret er for alle - uanset køn, alder og niveau. Hvis du ikke allerede er det, så garanterer vi dig, at det gør dig vild med dans! Medbring gerne træningssko, bevægelige bukser og vand. Nr. 151778 Ørestad skole mandag kl. 19:15-20:35... 26-01-2015 Jacqueline Francesca Klitgård.Tlf.: 31480949 12 x 1,5 lektioner... 869/761 kr. Latin dansemotion og mavetræning / flow Her får du pulsen op og sved på panden til hotte latin rytmer. Det er sjov og danseglad motion i friskt tempo. Herefter er der styrketræning for mavemusklerne liggende på underlag. Flow betyder, at der ikke stoppes så meget op, du skal være dus med latin, dansemotion eller have let ved at følge nye rytmer og trin. Nr. 151676 Skolen ved Bülowsvej / Byg A onsdag kl. 18:00-19:25... 07-01-2015 Anna-Maria Llado... Tlf.:38160336 11 x 1,5 lektioner... 809/710 kr. Dansemotion og kropstræning 50+ Glad motion og træning for hele kroppen. Holdet for dig der trænger til at komme i gang og give dig selv noget godt. Nr. 151681 torsdag kl. 16:30-18:20... 08-01-2015 Anna-Maria Llado... Tlf.: 38160336 11 x 2 lektioner... 1319/1187 kr. Pardans Blev I også vilde med dans? Lær populære pardanse som vals, quickstep, cha-cha-cha og jive. Kun parvis tilmelding. Prisen er pr. par. Pardans begyndere Nr. 151800 Korsgadehallen tirsdag kl. 17:00-18:50... 17-02-2015 12 x 2 lektioner... 188/1018 kr. Pardans let øvede Nr. 151803 mandag kl. 19:20-21:10... 16-02-2015 12 x 2 lektioner... 1818 kr. MOTION OG BEVÆGELSE Pardans, intro - fortsætter Weekend. 2. + 3./5-2015 Nr. 151811 lørdag kl. 14:35-17:20... 02-05-2015 2 x 3 lektioner... 884 kr. Weekend 6. + 7./6-2015 Nr. 151822 lørdag kl. 14:35-17:20... 06-06-2015 Weekend 1. + 2./8-2015 Nr. 151824 lørdag kl. 14:35-17:20... 01-08-2015 Brudevals - weekend Bliv klar til den store dag! Brudevalsen er en smuk og romantisk dans, men ikke helt nem. Vi øver først de grundlæggende trin og dernæst tempo og drejninger. I vil lære både højre- og venstredrejninger. Prisen er pr. par. Weekend 7. + 8./3-2015 Nr. 151807 lørdag kl. 12:45-14:35... 07-03-2015 2 x 2 lektioner... 608 kr. Weekend 2. + 3.5-2015 Nr. 151808 lørdag kl. 10:00-11:50... 02-05-2015 Weekend 6. + 7./6-2015 Nr. 151810 lørdag kl. 10:00-11:50... 06-06-2015 Weekend 1. + 2./8-2015 Nr. 151820 lørdag kl. 10:00-11:50... 01-08-2015 Ballroom Inspireret Voksne 2-3 Nr. 151779 Ørestad skole mandag kl. 17:35-19:00... 26-01-2015 Jacqueline Francesca Klitgård.Tlf.: 31480949 12 x 1,5 lektioner... 869/761 kr. Latin dansemotion og mavetræning 50+ Her kan du godt følge med! Super sjov og effektiv motion til skøn latin dansemusik. Vi får sved på panden og gang i hofterne til forskellige latindanse bl.a. Salsa, Merenque, Reggaeton, og vi slutter timen af med effektiv mavetræning på liggeunderlag efterfulgt af en afspænding. Nr. 151670 mandag kl. 10:30-11:50... 05-01-2015 Anna-Maria Llado... Tlf.: 38160336 11 x 1,5 lektioner... 958/859 kr. Nr. 151677 fredag kl. 10:30-11:50... 09-01-2015 Pardans øvede Nr. 151804 Korsgadehallen tirsdag kl. 18:50-20:40... 17-02-2015 12 x 2 lektioner... 1818 kr. Pardans, intro Weekend 7. + 8./3-2015 Nr. 151806 lørdag kl. 10:00-12:45... 07-03-2015 2 x 3 lektioner... 884 kr. Weekend 2.+ 3./5-2015 Nr. 151809 lørdag kl. 11:50-14:35... 02-05-2015 Weekend 6.+ 7/6-2015 Nr. 151821 lørdag kl. 11:50-14:35... 06-06-2015 Weekend 1. + 2./8-2015 Nr. 151823 lørdag kl. 11:50-14:35... 01-08-2015 MERE INFORMATION PÅ WWW.AOF-HOVEDSTADEN.DK 3

MOTION OG BEVÆGELSE Funk begynder Lær at danse som i musikvideoerne fra bl.a. Fergie, Rihanna, Justin Timberlake, P. Diddy og Timbaland. Vi danser funkserier, der er krydret med andre stilarter såsom poppin, house, hiphop og jazz. Nr. 151805 Korsgadehallen tirsdag kl. 20:40-21:50... 17-02-2015 12 x 1,5 lektioner... 1169/761 kr. Stepdans (tap) begyndere Lær at danse mens du hører lyden, du selv laver! Er du vild med alle de gamle film med Ginger Rogers og Fred Astaire o.l. er dette lige holdet for dig. Undervisningen vil være en blanding af teknik/teori og danseserier. Nr. 151801 mandag kl. 18:10-19:20... 16-02-2015 12 x 1,5 lektioner... 1169/761 kr. Stepdans (tap) let øvede Nr. 151802 mandag kl. 17:00-18:10... 16-02-2015 12 x 1,5 lektioner... 1169/761 kr. Stepdans (tap) for seniorer Vi er måske ikke så hurtige på fødderne længere, men stepdans er stadig sjovt og god motion. Xavier Estrela elsker stepdans, og efter en lang professionel karriere har han nu helliget sig undervisning for at gøre stepdansen til en udbredt motion. Vi skal bare have det sjovt og passe ordentligt på vores kroppe. Vi stepper i lædersålssko. Nr. 151892 fredag kl. 9.00-10.15... 06-02-2015 Xavier Estrela... Tlf.: 26701681 10 x 1½ lektioner... 820/730 kr. Nr. 151893 fredag kl. 9.00-10.15... 24-04-2015 GRAVIDITET OG FØDSEL Fødselsforberedelse Tværfaglig forældre- og fødselsforberedeise med jordemoder og fysioterapeut med start 29. graviditetsuge. I fem mødegange fire før fødslen og en gang efter bliver der sat fokus på kroppen i graviditeten, under fødslen og den første tid efter. Gennem oplæg og aktiviteter forbereder vi os på fødsel, forældreskab, amning mm. I bliver præsenteret for og guidet i åndedrætsøvelser, massage og pilates, herunder bækkenbundsøvelser. For den gravide med partner. Partner er med i prisen. Nr. 151855 onsdag kl. 19:00-20.50... 04-02-2015 Luna Lorentzen... Tlf.: 22363768 5 x 2 lektioner... 975/915 kr. Nr. 151856 onsdag kl. 19:00-20.50... 04-03-2015 Nr. 151857 onsdag kl. 19:00-20.50... 15-04-2015 Nr. 151858 onsdag kl. 19:00-20.50... 27-05-2015 Nr. 151859 onsdag kl. 19:00-20.50... 12-08-2015 for gravide PHYSIOGA graviditetstræning har rødder i yoga, pilates og funktionel fysioterapi med fokus på den gravide krops særlige behov og udfordringer. Træningen rummer den nødvendige træning af bækkenbund og dybe mavemuskler, så dit kropslige fundament kan bevare sin styrke, stabilitet og udholdenhed. Øvelserne kan desuden hjælpe dig til at finde lindring fra gener som kramper, lænde- og bækkensmerter. Træningsforløbet rummer ligeledes åndedrætsøvelser, der forbereder både krop og sind på de udfordringer fødslen kan byde på. Nr. 151874 mandag kl. 17:00-18:30... 05-01-2015 Medde Lykke Vognsen... Tlf.: 26208610 7 x 2 lektioner... 975/891 kr. Nr. 151875 mandag kl. 17:00-18:30... 16-03-2015 Nr. 151880 mandag kl. 17:00-18:30... 18-05-2015 - Efterfødselstræning PHYSIOGA efterfødselstræning har rødder i yoga, pilates og funktionel fysioterapi, skabt for mødres særlige behov efter graviditet og fødsel. Træningen foregår på små hold, og der tages individuelle hensyn til fx gener efter bækkenløsning eller kejsersnit. Træningen styrker din bækkenbund og dybe mavemuskler, så dit kropslige fundament kan genvinde sin styrke, stabilitet og udholdenhed og afhjælper ryg-, nakke- og skuldersmerter. Med jævne mellemrum kommer børnene i centrum, og der stilles skarpt på motorikken gennem tumleleg og babymassage. Nr. 151876 tirsdag kl. 12:00-14:15... 06-01-2015 Medde Lykke Vognsen... Tlf.: 26208610 7 x 2 lektioner... 975/1707 kr. Nr. 151877 onsdag kl. 12:00-14:15... 18-02-2015 8 x 2 lektioner...1115/10195 kr Nr. 151878 tirsdag kl. 12:00-14:15... 17-03-2015 Nr. 151879 onsdag kl. 12:00-14:15... 06-05-2015 Nr. 151881 tirsdag kl. 12:00-14:15... 19-05-2015 I form efter barsel (0-3 mdr.) Efter fødslen skal din krop finde tilbage igen. Du lærer at mærke, hvad du er klar til og har brug for. Fokus på stabilisering af muskler omkring mave, bækken og ryg. Baby er med på et tæppe, i voxipose eller lift. Nr. 151885 Mandag kl. 12:15-13.40... 02-02-2015 Raisa Castro... Tlf.: 31257521 10 x 1½ lektioner... 820/730 kr. Nr. 151886... Mandag kl. 12:15-13.40... 20-04-2015 I form efter barsel (3-6 mdr.) Efter fødslen skal din krop finde tilbage igen. Du lærer at mærke, hvad du er klar til og har brug for. Fokus på stabilisering af muskler omkring mave, bækken og ryg, suppleret med styrke- og konditionstræning Baby er med på et tæppe, i voxipose eller lift. Nr. 151887 Mandag kl. 13:50-15.15... 02-02-2015 Raisa Castro... Tlf.: 31257521 10 x 1½ lektioner... 820/730 kr. Nr. 151888 Mandag kl. 13:50-15.15... 20-04-2015 MASSAGE Massage uden trætte hænder Hvem elsker ikke at blive masseret - og tænk hvis en derhjemme eller en fra vennekredsen kunne lidt tips og tricks til at give en lækker wellnessmassage. Her er formålet at lære, hvordan du kan give en god massage uden at få ømme hænder og belaste din krop unødvendigt. Vi vil arbejde på gulvet og I skal medbringe to lagner, et tæppe, en pude til ledaflastning og evt. en lille pude til jeres egne knæ, når vi sidder på gulvet og giver massagen. Kom i 4 AOF - TLF. 38 16 03 36

LÆS MERE PÅ WWW.AOF-HOVEDSTADEN.DK MOTION OG BEVÆGELSE løstsiddende tøj, som I kan arbejde i, og der kan tåle at komme en smule olie på. Nr. 151941 mandag kl. 19:00-21:20... 02-02-2015 Emilie Toppenberg... Tlf.: 25377070 3 x 2,5 lektioner... 485/440 kr. Nr. 151942 mandag kl. 19:00-21:20... 02-03-2015 Helhedsorienteret parmassage 1 Du lærer de grundlæggende teknikker inden for helhedsorienteret kropsmassage. Formålet er at lære, hvordan man med massage som redskab kan balancere kroppens energiressourcer, så modtageren føler sig set og mødt og kan nyde massagen optimalt. Derved afspændes musklerne og fornyet energi opstår. BEMÆRK: Prisen er pr. person. Nr. 151795 lørdag kl. 10:00-15:00... 14-03-2015 Irene Jørgensen... Tlf.: 22210862 2 x 5,5 lektioner... 755/609 kr. Helhedsorienteret parmassage 2 Nr. 151796 lørdag kl. 10:00-15:00... 11-04-2015 Irene Jørgensen... Tlf.: 22210862 2 x 5,5 lektioner... 755/609 kr. MOTION OG AFSPÆNDING Kom i form - kropstræning og motion 50+ For dig der gerne vil i gang med at bevæge og træne din krop. Vi laver grundig opvarmning, arbejder med konditionen, og laver gode effektive øvelser for ryg,nakke, mave, arme, ben, balder og bækkenbund. Med andre ord siger vi goddag til hele kroppen. Der afsluttes med strækøvelser og en kort afspænding. Nr. 151675 tirsdag kl. 16:30-17:50... 06-01-2015 Anna-Maria Llado... Tlf.: 38160336 11 x 1,5 lektioner... 958/859 kr. Seniorgymnastik Motionstilbud til dig der er kommet lidt op i årene og har brug for et program, der tager hensyn til din alder, bevægelighed og kondition. Vær sammen med ligestillede og gør noget godt for dig selv. Nr. 151852 Roxy tirsdag kl. 12:00-13:20... 13-01-2015 Elsebeth Kristiansen... Tlf.: 51275120 15 x 1,5 lektioner... 1067/932 kr. En stærkere ryg Ønsker du at få en stærkere og mere smidig ryg med færre muskelspændinger. Så er dette holdet for dig. Vi træner primært ryg, mave og skuldre og ser på, hvordan man kan få en mere hensigtsmæssig kropsholdning som vil mindske risikoen for skader på længere sigt. Vi vil både styrke og udspænde musklerne, samt afslutte med afspænding. Nr. 151725 tirsdag kl. 10:00-11:25... 27-01-2015 Carina Claudia Jepsen... Tlf.:38160336 12 x 1,5 lektioner... 869/761 kr. Hofte-knæ, gigttræning Med denne specialtræning af en erfaren fysioterapeut laver du øvelser, der tager hensyn til problemer med hofte og knæ. Du træner hele kroppen og styrker de problematiske områder. Nr. 151915 tirsdag kl. 8.30-9.55... 03-02-2015 Charlotte Falk-Rønne... Tlf.: 24222778 10 x 1½ lektioner... 749/599 kr. Nr. 151916 tirsdag kl. 8.30-9.55... 21-04-2015 Bevægelse for ældre På dette hold bliver der taget individuelle hensyn til deltagernes skavanker og nedsatte mobilitet. Du får styrket balance, styrke, smidighed og udholdenhed Nr. 151917 tirsdag kl. 10.10-11.40... 03-02-2015 Charlotte Falk-Rønne... Tlf.: 24222778 10 x 1½ lektioner... 749/599 kr. Nr. 151918 tirsdag kl. 10.10-11.40... 21-04-2015 MERE INFORMATION PÅ WWW.AOF-HOVEDSTADEN.DK 5

MOTION OG BEVÆGELSE PILATES Pilates begynder / let øvede Effektiv træningsteknik der styrker den dybe stabiliserende muskulatur og stimulerer muskelbalance, styrke og udholdenhed. Vi starter med et opvarmningsprogram, så krop og hjerne er klar til at udføre øvelserne. Pilates er sekvenser af langsomme, kontrolleret udførte bevægelser. Nr. 151679 tirsdag kl. 18:00-19:20... 13-01-2015 Anne-Marie Reinbach... Tlf.: 31338041 11 x 1,5 lektioner... 958/859 kr. Nr. 151680 torsdag kl. 18:30-19:50... 15-01-2015 Pilates let øvede / øvede Nr. 151678 tirsdag kl. 19:30-20:50... 13-01-2015 Anne-Marie Reinbach... Tlf.: 31338041 11 x 1,5 lektioner... 958/859 kr. Pilates Skånsom og effektiv træning hvor krop og åndedræt arbejder sammen. Med udgangspunkt i stabilisering af bækken, mave, og nedre ryg arbejder vi med at styrke og balancere musklerne i kroppen. De fleste øvelser foregår liggende, og der er mulighed for individuel vejledning. Nr. 151904 Roxy tirsdag kl. 09:00-10:20... 20-01-2015 Sidse Marie Gustafsson... Tlf.: 23987539 15 x 1,5 lektioner...1048/913 kr Senior Pilates Pilates er den rigtige træning, hvis du har problemer med ryg, hofte eller bækken. Skånsom optræning i roligt tempo. Tager hensyn til hver enkelt deltager(højst 8 på holdet). Vi afslutter med afspænding. Nr. 151905 Roxy tirsdag kl. 10:30-11:55... 20-01-2015 Sidse Marie Gustafsson... Tlf.: 23987539 15 x 1,5 lektioner... 1048/823 kr. Nr. 151906 Roxy tirsdag kl. 13:30-14:50... 20-01-2015 Nr. 151907 Roxy onsdag kl. 14:00-15:50... 04-02-2015 11 x 2 lektioner... 1028/808 kr. TAI CHI OG QI GONG Tai chi begyndere Tai Chi Chuan giver indre styrke og kraft. Afbalancerede og rolige bevægelser styrker den enkeltes helbred. Alle kan deltage. Nr. 151910 Skolen på La Cours Vej onsdag kl. 19:15-21:05... 04-02-2015 Stig von Rosen... Tlf.: 22900866 10 x 2 lektioner... 948/828 kr. Tai chi øvede Nr. 151909 tirsdag kl. 19:00-20:50... 03-02-2015 Stig von Rosen... Tlf.: 22900866 10 x 2 lektioner... 948/828 kr. Qi Gong Qi Gong er moderen til Tai chi og en del af den kinesiske medicin. Det er en bevægelses- og energitræning, som styrker helbredet, knoglerne, indre organer og immunforsvaret. Blandt træningseffekterne er indre ro, øget koncentrationsevne og velvære. Du bygger din energi op ved at træne qi gong. Øvelserne er nemme at lære og træningen er mulig for alle, uanset kondition og fysisk formåen. Nr. 151912 torsdag kl. 19:30-21:20... 22-01-2015 Ole Andersen... Tlf.: 42250211 12 x 2 lektioner... 1162/1018 kr. Nr. 151913 lørdag kl. 10:00-14:35... 28-02-2015 1 x 5 lektioner... 248/218 kr. YOGA OG MEDITATION Hatha yoga Yoga handler om at være til stede og opmærksom, mens vi laver yogaøvelser der vækker kroppens intelligens. Udgangspunktet er din indre oplevelse. Du lærer at lytte til kroppen, mærke efter, og så at sige, forene krop, sind og sjæl. Du vil med tiden komme til at reagere hensigtsmæssigt på kroppens signaler, f.eks. en ryg der sidder skævt og krumt, en krop og et sind der er stresset. Nr. 151707 tirsdag kl. 18:00-19:50... 13-01-2015 Bruno Christensen... Tlf.: 61771708 12 x 2 lektioner... 1462/1318 kr. Morgen yoga Start dagen med Hilsen Til Solen - en dynamisk yogasekvens, der styrker, renser og smiddiggør krop og sind. Afspænding og meditation indgår i undervisningen. Alle kan deltage. Medbring: Yogamåtte og tæppe. Nr. 151719 torsdag kl. 08:50-10:40... 08-01-2015 Cecilie Sebastian Haspang... Tlf.: 26412363 10 x 2 lektioner... 948/828 kr. Nr. 151723 torsdag kl. 08:50-10:10... 09-04-2015 6 x 1,5 lektioner... 447/393 kr. Yoga 50+ Bliv dus med din krop og få fred i sindet. Via yoga- og åndedrætsøvelser lærer hovedet at lytte til kroppen og omvendt, og afspænder og styrker dermed krop og psyke. Undervisningen veksler mellem dynamiske og meditative øvelser, hvor der vil være opmærksomhed på den enkelte elevs formåen i en hyggelig og venlig atmosfære. Vi indleder og afslutter med en afspænding. Nr. 151812 Kulturhuset Islands Brygge onsdag kl. 09:30-11:20... 14-01-2015 Lina Guttermann... Tlf.: 60746585 16 x 2 lektioner... 1750/1558 kr. Hensyntagende hold Nr. 151813 Kulturhuset Islands Brygge onsdag kl. 11:30-13:20... 14-01-2015 16 x 2 lektioner... 1869/1549 kr. Senior yoga Her lærer du variationer af solhilsenen, der styrker, renser og smidiggøre krop og sind. Kroppen forberedes til at udføre klassiske yogastillinger, der påvirker de indre organer, hormon- og nervesystem i positiv retning. Åndedrætstræning bidrager til øget vitalitet og livsenergi. Afspænding og meditation. Medbring: Yogamåtte og tæppe. 6 AOF - TLF. 38 16 03 36

LÆS MERE PÅ WWW.AOF-HOVEDSTADEN.DK Senior yoga begynder Nr. 151718 onsdag kl. 11:30-13:20... 14-01-2015 Cecilie Sebastian Haspang... Tlf.: 26412363 10 x 2 lektioner... 948/1828 kr. Nr. 151722 onsdag kl. 11:30-13:20... 08-04-2015 7 x 2 lektioner... 656/572 kr. Senior yoga let øvede Nr. 151717 onsdag kl. 09:30-11:20... 07-01-2015 Cecilie Sebastian Haspang... Tlf.: 26412363 10 x 2 lektioner... 948/828 kr. Nr. 151721 onsdag kl. 09:30-11:20... 08-04-2015 7 x 2 lektioner... 656/572 kr. Yoga for en stærkere ryg Kroppen betragtes som en helhed. Med udvalgte yogaøvelser styrkes mave og ryg. Ved hjælp af klassiske yogastillinger løsnes der op for spændinger. De indre organer, immunforsvaret, hormon- og nervesystem påvirkes i positiv retning. Åndedrætstræning bidrager til øget vitalitet og livsenergi. Afspænding og meditation. Nr. 151720 tirsdag kl. 12:00-13:50... 13-01-2015 Cecilie Sebastian Haspang... Tlf.: 26412363 10 x 2 lektioner... 999/799 kr. Nr. 151724 tirsdag kl. 12:00-13:50... 07-04-2015 7 x 2 lektioner... 656/799 kr. Yoga som smertelindring Kender du til kroniske eller periodevise spændinger og smerter i f. eks. hoved, nakke skuldre, lænd og hofter. Føler du dig træt og savner vitalitet? Yoga er en veldokumenteret metode til smertelindring. Med blide yogaøvelser, åndedræt, afspænding og meditation får du mere nydelse og glæde i din krop og hverdag. Medbring: Yogamåtte og tæppe. Nr. 151726 onsdag kl. 13:30-15:20... 04-02-2015 Cecilie Sebastian Haspang... Tlf.: 26412363 10 x 2 lektioner... 999/799 kr. Yoga for bedre trivsel Denne yogatræning fokuserer på at forbedre muskler, led, åndedræt - og ikke mindst humør. Yogaøvelserne stimulerer kredsløbet og de indre organer, styrker immunforsvaret samt skaber en indre ro og balance. Undervisningen afsluttes med en guidet afspænding. Der tages særlige hensyn til de enkelte deltageres problemer. Nr. 151814 Kofoeds Skole onsdag kl. 17:30-19:20... 28-01-2015 Lina Guttermann... Tlf.: 60746585 16 x 2 lektioner... 1885/1693 kr. BØRN I BEVÆGELSE Babyrytmik Gennem sang, leg, berøring og bevægelse søger vi at stimulere dit barn og udvikle dets forståelse af kroppen og sproget. Ikke mindst er vores formål ved dette hold at skabe en oplevelse og øge kontakten mellem forælder og barn. Du og dit barn vil på dette hold opleve; babyyoga, babymassage, sang, rasleæg, dans, balanceøvelser, sæbebobler mm. MOTION OG BEVÆGELSE Babyrytmik (3-6 mdr.) Nr. 151970 mandag kl. 10.30-11.15... 26-01-2015 Fry Bak Rasmussen... Tlf.: 30485149 Babyrytmik (6-12 mdr.) Nr. 151971 mandag kl. 11.30-12.15... 26-01-2015 Fry Bak Rasmussen... Tlf.: 30485149 12 x 1 lektioner...576/504 kr Puslestik Børn lærer gennem kroppen. Puslestik er sansemotorisk stimulering for de mindste, som gavner dit barn resten af livet. Alt foregår i et trygt, nært og babyvenligt miljø med plads til det enkelte barn. Vi leger med babyernes kropsbevidsthed, sansning og motorik. Vi vipper, vugger, ruller, hopper, gynger, snurrer, nusser, leger og vender verden op og ned, så babyen kan lære sig selv og verdenen at kende. Du får forslag og vejledning til øvelser med børnene, som du som forælder kan prøve på holdet, og du kan tage med hjem og bruge. PuslestikTM er inspirerende. Det er ikke altid, din baby er i humør til lige det, vi skal lave på holdet. Derfor er det vigtigt, at du som forælder siger til og fra på babys vegne. På alle hold gælder det, at du som forælder følger barnet der, hvor det er. Der er altid tid og plads til nærhed! På den måde er der plads til hver enkelt på holdene. MERE INFORMATION PÅ WWW.AOF-HOVEDSTADEN.DK 7

MOTION OG BEVÆGELSE Puslestik (2-6 mdr.) Nr. 151945 tirsdag kl. 11:45-12:30... 13-01-2015 9 x 1 lektioner...626/572 kr Nr. 151953 torsdag kl. 09:15-10:00... 04-06-2015 Nr. 151954 torsdag kl. 10:15-11:00... 04-06-2015 Nr. 151952 onsdag kl. 15:00-15:45... 03-06-2015 Nr. 151955 torsdag kl. 11:15-12:00... 04-06-2015 Nr. 151946 tirsdag kl. 12:45-13:30... 13-01-2015 Nr. 151922 onsdag kl. 12:00-12:45... 14-01-2015 Nr. 151923 onsdag kl. 13:00-13:45... 14-01-2015 Nr. 151928 torsdag kl. 09:15-10:00... 15-01-2015 Nr. 151929 torsdag kl. 10:15-11:00... 15-01-2015 Nr. 151957 tirsdag kl. 11:45-12:30... 24-03-2015 Nr. 151958 tirsdag kl. 12:45-13:30... 24-03-2015 Nr. 151932 onsdag kl. 12:00-12:45... 25-03-2015 Nr. 151933 onsdag kl. 13:00-13:45... 25-03-2015 Nr. 151936 torsdag kl. 09:15-10:00... 26-03-2015 Nr. 151937 torsdag kl. 10:15-11:00... 26-03-2015 Nr. 151961 tirsdag kl. 11:45-12:30... 02-06-2015 10 x 1 lektioner...696/636 kr Nr. 151962 tirsdag kl. 12:45-13:30... 02-06-2015 Nr. 151949 onsdag kl. 12:00-12:45... 03-06-2015 Nr. 151950 onsdag kl. 13:00-13:45... 03-06-2015 Puslestik (7-12 mdr.) Nr. 151947 tirsdag kl. 13:45-14:30... 13-01-2015 9 x 1 lektioner... 626/572 kr. Nr. 151948 tirsdag kl. 14:45-15:30... 13-01-2015 Nr. 151924 onsdag kl. 14:00-14:45... 14-01-2015 Nr. 151925 onsdag kl. 15:00-15:45... 14-01-2015 Nr. 151930 torsdag kl. 11:15-12:00... 15-01-2015 Nr. 151959 tirsdag kl. 13:45-14:30... 24-03-2015 Nr. 151960 tirsdag kl. 14:45-15:30... 24-03-2015 Nr. 151934 onsdag kl. 14:00-14:45... 25-03-2015 Nr. 151935 onsdag kl. 15:00-15:45... 25-03-2015 Nr. 151938 torsdag kl. 11:15-12:00... 26-03-2015 Nr. 151963 tirsdag kl. 13:45-14:30... 02-06-2015 10 x 1 lektioner... 696/636 kr. Nr. 151964 tirsdag kl. 14:45-15:30... 02-06-2015 Nr. 151951 onsdag kl. 14:00-14:45... 03-06-2015 Puslestik 6-12 mdr med far Nr. 151931 torsdag kl. 12:15-13:00... 15-01-2015 9 x 1 lektioner... 626/572 kr. Nr. 151939 torsdag kl. 12:15-13:00... 26-03-2015 Nr. 151956 torsdag kl. 12:15-13:00... 04-06-2015 10 x 1 lektioner... 696/636 kr. Leg, musik og bevægelse Med leg, bevægelse, sang, dans og redskaber træner og stimulerer vi motorik og sanser. At være fælles med børn i leg og glæde giver livskvalitet. Undervisningen tilrettelægges for gående børn. Hvis barnet ikke kan gå, må den voksne bare hjælpe ekstra til. Forældrene deltager aktivt. Max. 1 barn pr. voksen. Leg, musik og bevægelse 1-1½ år Nr. 151926 Det Blå Hus onsdag kl. 16:30-17:15... 18-03-2015 9 x 1 lektioner... 447/504 kr. Nr. 151943 Det Blå Hus onsdag kl. 16:30-17:15... 27-05-2015 10 x 1 lektioner... 497/437 kr. Leg, musik og bevægelse 1½ - 2 år Nr. 151927 Det Blå Hus onsdag kl. 17:30-18:15... 18-03-2015 9 x 1 lektioner... 447/504 kr. Nr. 151944 Det Blå Hus onsdag kl. 17:30-18:15... 27-05-2015 10 x 1 lektioner... 497/437 kr. Leg, musik og bevægelse 2-3 år Nr. 151965 tirsdag kl. 16:30-17:15... 07-04-2015 5 x 1 lektioner... 248/218 kr. Leg, musik og bevægelse 2-4 år Nr. 151759 Ny Hollænderskolen mandag kl. 16:30-17:15... 12-01-2015 Jette Fussing... Tlf.: 23336384 12 x 1 lektioner... 576/467 kr. Leg, musik og bevægelse 3-4 år Nr. 151966 tirsdag kl. 17:30-18:15... 07-04-2015 5 x 1 lektioner... 248/218 kr. 8 AOF - TLF. 38 16 03 36

LÆS MERE PÅ WWW.AOF-HOVEDSTADEN.DK Leg, musik og bevægelse 3-5 år Nr. 151760 Ny Hollænderskolen mandag kl. 17:30-18:15... 12-01-2015 Jette Fussing... Tlf.: 23336384 12 x 1 lektioner... 576/467 kr. MOTION OG BEVÆGELSE Motorik og bevægelse En hyggeligtime hvor vi synger, leger og bevæger os med redskaber. Vi leger forskellige lege, lærer om balance, koncentration, koordination og hvad vi kan med vores kroppe, mens vi har det sjovt. Alle aktiviteter introduceres og leges på en måde, der stimulerer både børns og forældres fantasi. Der er plads til både de forsigtige, og til dem der har fuld fart på, fordi vi lærer i vores eget tempo. Forældrene deltager aktivt. Max. 1 barn pr. voksen. Motorik og bevægelse 2-3 år Nr. 151752 Kildevældsskolen onsdag kl. 16:30-17:15... 21-01-2015 Morten Weimann... Tlf.: 25691554 Motorik og bevægelse 2-4 år Nr. 151870 mandag kl. 15:30-16:15... 26-01-2015 Fry Bak Rasmussen... Tlf.: 30485149 Nr. 151849 Skolen ved Bülowsvej mandag kl. 16:30-17:15... 19-01-2015 Sascha Lua Barker Jørgensen.Tlf.: 50996978 Nr. 151850 Skolen ved Bülowsvej mandag kl. 17:30-18:15... 19-01-2015 Nr. 151843 onsdag kl. 16:00-16:45... 21-01-2015 Carina Claudia Jepsen... Tlf.: 38160336 Nr. 151853 onsdag kl. 16:30-17:15... 14-01-2015 Anitta Kronquist... Tlf.: 60165557 Nr. 151847 torsdag kl. 16:00-16:45... 22-01-2015 Sascha Lua Barker Jørgensen.Tlf.: 50996978 Nr. 151866 torsdag kl. 16:30-17:15... 15-01-2015 Anitta Kronquist... Tlf.: 60165557 Nr. 151864 Bellahøj Skole lørdag kl. 10:00-10:45... 24-01-2015 Morten Weimann... Tlf.: 25691554 13 x 1 lektioner... 576/504 kr. Motorik og bevægelse 3-5 år Nr. 151871 mandag kl. 16:30-17:15... 26-01-2015 Fry Bak Rasmussen... Tlf.: 30485149 Nr. 151844 onsdag kl. 17:00-17:45... 21-01-2015 Carina Claudia Jepsen... Tlf.:38160336 Motorik og bevægelse 3-5 år Nr. 151854 onsdag kl. 17:30-18:15... 14-01-2015 Anitta Kronquist... Tlf.: 60165557 Nr. 151848 torsdag kl. 17:00-17:45... 22-01-2015 Sascha Lua Barker Jørgensen.Tlf.: 50996978 Nr. 151867 torsdag kl. 17:30-18:15... 15-01-2015 Anitta Kronquist... Tlf.: 60165557 Nr. 151865 Bellahøj Skole lørdag kl. 11:00-11:45... 24-01-2015 Morten Weimann... Tlf.: 25691554 13 x 1 lektioner... 576/504 kr. Motorik og bevægelse 4-5 år Nr. 151753 Kildevældsskolen onsdag kl. 17:30-18:15... 21-01-2015 Morten Weimann... Tlf.: 25691554 MERE INFORMATION PÅ WWW.AOF-HOVEDSTADEN.DK 9

Se sæsonens spændende brochurer om kreativ fritid, oplev din by, foredrag og sprog Bispebjerg Brønshøj Frederiksberg Husum Indre By Kongens Enghave Nørrebro Sundby Valby Vanløse Vesterbro Ørestaden Østerbro Bispebjerg Brønshøj Frederiksberg Husum Indre By Kongens Enghave Nørrebro Sundby Valby Vanløse Vesterbro Ørestaden Østerbro Bispebjerg Brønshøj Frederiksberg Husum Indre By Kongens Enghave Nørrebro Sundby Valby Vanløse Vesterbro Ørestaden Østerbro KREATIV FRITID Musik og sang, mad og it AOF Frederiksberg-København Forår 2015 OPLEV DIN BY AOF Frederiksberg-København Forår 2015 FOREDRAG personlig udvikling og kommunikation AOF Frederiksberg-København Forår 2015 Link til: Kreativ fritid e-brochure PDF udgave, se Link til: Oplev din by e-brochure PDF udgave, se Link til: Foredrag e-brochure PDF udgave, se Bispebjerg Brønshøj Frederiksberg Husum Indre By Kongens Enghave Nørrebro Sundby Valby Vanløse Vesterbro Ørestaden Østerbro Bispebjerg Brønshøj Frederiksberg Husum Indre By Kongens Enghave Nørrebro Sundby Valby Vanløse Vesterbro Ørestaden Østerbro SPROG AOF Frederiksberg-København Forår 2015 Link til: Sprog e-brochure PDF udgave, se eller se alle kurserne ét sted Link til: AOF Hovedstaden samlet e-brochure PDF udgave, se AOF Frederiksberg-København Forår 2015 10 AOF - TLF. 38 16 03 36