SÆSON 2005-2006 GYMNASTIK VANDIDRÆT FUNK & DANS ULTIMATE ROPE SKIPPING MULTISPORT FORENING - FÆLLESSKAB IDÉ - LEG - BEVÆGELSE

SÆSON 2005-2006 GYMNASTIK VANDIDRÆT FUNK & DANS ULTIMATE ROPE SKIPPING MULTISPORT FORENING - FÆLLESSKAB IDÉ - LEG - BEVÆGELSE

Velkommen i Salto City Kære nuværende og nye medlemmer. Vi er glade for at kunne byde jer velkommen til en ny spændende sæson i Salto City. I den kommende sæson er der sat mere fokus på juniorafdelingen med spændende gymnastiktilbud. Desuden har vi samlet alle vore vand-aktiviteter om onsdagen. Både instruktørerne og bestyrelsen i Salto City er frivillige, der gør en stor ulønnet indsats for at tilbyde gymnastik og idræt til ca. 900 medlemmer. Det er frivilligheden, der bærer hele foreningen og vi lægger meget vægt på at værne om de værdier som det frivillige engagement bygger på. Salto City blev startet i 1996. Salto City er medlem af DGI - Danske Gymnastik og Idrætsforeninger og er en del af DGI Storkøbenhavn (www.dgi.dk/storkoebenhavn/). Vi ses i Salto City Bestyrelsen Foreningens formål Med udgangspunkt i foreningstraditionen og et forpligtende fællesskab mellem medlemmerne, at tilbyde gymnastik, idræt og andre kulturelle aktiviteter for at fremme og udvikle medlemmerne fysisk og åndeligt - at arbejde for det hele menneske. Gennem aktiviteter at øge de sociale relationer imellem børn og voksne, på tværs af alder, etnisk baggrund og social status. Ved medlemmernes indflydelse og medbestemmelse at styrke den enkeltes erfaringsgrundlag ved demokratiske beslutningsprocesser. Bestyrelsen i Salto City Charlotte Bach Thomassen: charlotte@saltocity.dk [Kontaktperson for: Krudtuglerne, PLAY, Træning for Gravide & Efterfødselsgymnastik] Charlotte Kammann: kammann@saltocity.dk [Kontaktperson for: Fredagsspring] Jakob Peterhänsel: 22 68 49 61, jakob@saltocity.dk [Kontaktperson for: MGP I & II, SC JuniorRep & Dobbeltholdet] Lotte Winum Damgaard: damgaard@saltocity.dk [Kontaktperson for: Søndagsfamilie, Funky Spring Chicks & Bounce] Louise Hjorth: louise@saltocity.dk [Kontaktperson for: Far-Barn-Disney-Sjov, Tarzan & Pippi, Troldene, Svend & Sille og Pilates] Mette Vestergaard Jensen: mette@saltocity.dk [Kontaktperson for: Show Sjip, Ultimate & Multisport] Rikke Gulstad: rikke@saltocity.dk [Kontaktperson for: Vandholdene] Søren Urup: urup@saltocity.dk [Kontaktperson for: Skrubberne, Turbotøser, Kanonkongerne & Drengespring] 2 1996-2005 Salto City

2 4 4 4 5 6 8 8 9 11 11 13 15 Indholdsfortegnelse Velkomst Træning for gravide og efterfødselsgymnastik Gymnastik & dans for børn Forældre/barn Puslinge Piger Drenge Junior Vandidræt for børn PLAY Gymnastik for voksne Andre aktiviteter for voksne Adresser på træningssteder Tilmelding på Børne- og Juniorhold Onsdag den 17. august 2005 er der tilmelding til alle Salto Citys børnehold i Idrætshuset i DGIbyen. Det er ikke muligt at tilmelde pr. email, tlf. eller lign., så mød op denne dag. Kl. 17.00 Kl. 18.00 Tilmelding og betaling for medlemmer, der har gået i Salto City i 2004/2005. Tilmelding og betaling for nye medlemmer i Salto City. Vær opmærksom på, at der er meget stor søgning til mange af holdene, så lov ikke dit barn noget, før I er blevet tilmeldt. Nuværende medlemmer har mulighed for at tilmelde sig før nye medlemmer. Det er kun muligt at tilmelde barnet til et hold i den samme idrætsgren som barnet var tilmeldt i sidste sæson. Denne ordning er valgt efter utallige opfordringer fra medlemmerne og deres forældre. Betaling foregår samtidig med tilmelding. Husk kontanter - vi tager ikke imod Dankort. Tilmelding på øvrige hold Tilmelding foregår til de første træninger medmindre andet er nævnt under holdbeskrivelsen. Indbetalingskort til betaling af kontingent udleveres af instruktøren. 1. oktober 2005 er sidste frist for betaling af kontingent. Herefter tillægges 50,00 kr. i gebyr - så betal til tiden!! Sæsonstart er fra 5. september Kontingent 2005/2006 Barn Træning for gravide Efterfødselsgymnastik Junior Voksen Multisport 400 DKK 400 DKK (for 3 måneder) 400 DKK (for 3 måneder) 500 DKK 700 DKK 900 DKK Går du på mere end et hold i Salto City, skal du kun betale ½ pris for det efterfølgende hold. Kontingent er for perioden september 2005 - april 2006 medmindre andet er oplyst. Uanset årsag og argumenter, tilbagebetales der ikke kontingent. www.saltocity.dk 3

Gymnastik for gravide Efterfødselsgymnastik Gymnastik Børn Træning for Gravide (...lidt eller meget!) Holdet henvender sig til gravide (uanset stadie), der med udgangspunkt i en god grundform ønsker: - at bevare formen under graviditeten - at opbygge en god fysisk form til fødslen - hurtigt at genoptage det tidligere fysiske aktivitetsniveau efter fødslen - at mødes med andre gravide i et svedigt forum Der vil blive taget graviditets- og fødselsrelaterede emner op undervejs. (Instruktøren er uddannet fysioterapeut) Sæsonen er opdelt i 3 dele af 3 måneder, dvs. start d. 6/9, 6/12 og 7/3 Tid Tirsdag kl. 17:30-19:00 Se hjemmesiden Instruktører Birthe Machon gravide@saltocity.dk Max antal 15 Efterfødselsgymnastik (Mødre med deres børn [2-12 mdr]) Hele kroppen bliver trænet og strammet op med specielt fokus på bækkenbunden. Vi arbejder både med muskeltræning og pulstræning. I træningen bruger vi forskellige redskaber, f.eks. store bolde, ball-stick bolde, elastikker m.m. Der er mulighed for at inddrage børnene i en del af træningen, og der gives eksempler på, hvordan børnenes sanser stimuleres vha. forskellige øvelser. Desuden er der eksempler på øvelser, som kan udføres hjemme. Undervejs og især efter træningen afsættes tid til emnerelateret snak og spørgsmål. Hvert forløb varer 3 mdr. (ca. 10 gange), dvs. vi starter hold d. 8/9, 1/12 og 2/3 Tid Torsdag kl. 11:30-13:00 DGI-byen, Forsamlingshuset Instruktører Birthe Machon, Charlotte Bach m.fl. efterfoedsel@saltocity.dk Max antal 20 mødre m. børn Søndagsfamilie (Forældre + børn 0-5 år) Har I ligesom os lyst til både at gå til gymnastik/boldtspil/leg med jeres unger og også selv blive rørt så har vi et godt tilbud til jer. Der vil i løbet at sæsonen blive lavet forskellige moduler fra gang til gang. Modulerne kan både indeholde aktiviteter for børn alene og for børn og voksen sammen. Kun fantasien sætter grænser for hvad vi giver os i kast med. Og kan DU puste ild, danse tango eller noget helt tredje, er der rig mulighed for at kapre et modul og lære fra dig. Der vil dog være børnene, der primært er i fokus. Vi sammensætter aktiviteterne således at det er muligt at have flere børn med i forskellige aldersklasser. Vi skal både synge, lege, danse og løbe rigtig stærkt, hoppe højt ned fra redskaberne og meget andet. Bedsteforældre, onkler og tanter og lignende er mere end velkommen. Jo flere voksne hænder jo bedre. Børnene vil blive delt op i to grupper med de små på ca. 1-2 år og de lidt større på mellem 3 og 5 år. For de lidt større børn vil der være instruktion ved redskaberne af indledende øvelser til f.eks. vejrmøller og håndstand. Vi starter og slutter altid fælles. Medbring gerne en forfriskning til pausen og selvfølgelig masser af energi! Tid Søndag kl. 9:30-11:00 Institut for Idræt, Frederik d. IX hal Instruktører Annika, Lisbeth, Kamilla, Viggo, Sofie. soendagsfamilie@saltocity.dk Max antal 25 familier 4 1996-2005 Salto City

Krudtuglerne (Forældre + børn 2-3 år) For seje drenge og piger med krudt i - på 2 og 3 år. Vi skal lege, danse, rulle, hoppe, klatre, svinge og meget andet. Du skal tage din mor eller far med, så kan vi også få fut i dem. Tid Søndag kl. 9:30-11:00 Amager Fælled Skole, Gymnastiksal SK01, indgang C. Instruktører Jasper Arildslund, Karen Klarskov, Ene C. Lindharth krudtuglerne@saltocity.dk Max antal 15 familier Far-Barn-Disney-Sjov (Fædre + Børn 3-6 år) Disneyholdet forener gymnastik og leg sammen med dit barn (den gode far ) med en times fysisk aktivitet for fuld udblæsning sammen med de andre fædre (den egoistiske far ) mens børnene ser Disney Sjov. Kl. 18.15 med springgymnastik, redskabsleg og akrobatik. Kl. 18.55 kommer ungerne i nattøj og placeres foran det medbragte TV, og fædrene har nu en time med hockey, volley, ultimate, fodbold (evt. tyr/pløk ud) og armstrækninger. Vi varierer aktiviteterne efter ønskerne. Kl. 20 bugserer vi ungerne direkte hjem i seng og har derefter en hel aften, hvor vi kan se respektive koner/ kærester dybt i øjnene. Tid Fredag kl. 18:00-20:15 Bellahøj Skole, Sal 17+18 Instruktører Christian Fink, Jan Ølholm Søren Præstholm (38761299) disney-sjov@saltocity.dk Max antal 20 familier Tarzan & Pippi (Puslinge 4-5 år) Tarzan & Pippi er for alle stærke børn, der kunne tænke sig at tonse, lege, synge, hoppe på redskaber og have det sjovt. Vi skal lege: - vilde lege, der gør os trætte. - regellege, der gør os koncentrerede og - fantasilege, der gør os fjollede På redskaberne skal vi: - trille blyant, kravle, hinke, hoppe og - slå kolbøtter og vejrmøller Og undervejs står vi på et ben og klapper os selv på hovedet og bliver meget bedre og dygtigere til at bruge vores kroppe. Så kom glad til træning! Tid Onsdag kl. 17:00-18:00 Vesterbro Ny Skole, Sal 18B, Dr. Instruktører Maria H. Larsen Mie Hansen (61789315) tarzanogpippi@saltocity.dk Max antal 25 www.saltocity.dk Gymnastik Børn Gymnastik Børn Gymnastik Børn 5

Gymnastik Børn Troldene (Puslinge 5-6 år) Har du lyst at tage med på eventyr? Hvis du har lyst, så tag med til Salto City Sneglens spændende springverden, hvor vi skal lege, danse, hoppe, klatre, bygge springbaner, og hvad vi ellers finder på af eventyr! Gymnastik Børn Tid Onsdag kl. 17:00-18:00 Vesterbro Ny Skole Sal 9A Dr. Instruktører Hanne Bruun (2976 9978) Majbrit Halskov (5132 6915) troldene@saltocity.dk Max antal 25 Turbotøserne (Piger bhkl. - 2. klasse) Turbotøserne springer, leger, griner, hopper og danser. Tempoet er højt, og der er masser af udfordringer både indenfor spring og rytmisk gymnastik. Vi kan nå en masse spring til hver eneste træning - og så har vi masser af fede springredskaber. Vi glæder os til en ny sæson med de sejeste tøser i byen. Funk/Dance Børn Tid Onsdag kl. 17:00-18:00 Instruktører Mette (2967 8152), Heidi, Togi, Jonathan turbo@saltocity.dk Max antal 40 Mini Girl Power (MGP I) (Piger bhkl. - 2. klasse) FUNK/DANCE Kan du li at danse og kan du li fed musik! Så kom og vær med! Vi træner funkgrundtrin, laver seje funkserier og tager til opvisning sidst på sæsonen. Du behøver ikke at ha danset før. Tid Lørdag kl. 11:00-12:00 Dansesalen, Institut for Idræt Instruktører Anette (22826473 efter kl. 16.00), Jelva, Sabine mgp1@saltocity.dk Max antal 25 6 1996-2005 Salto City

Midi Girl Power (MGP II) (Piger 3. - 5. klasse) FUNK/DANCE Holdet for de lidt større funky danseglade piger! Vi træner grundtrin indenfor bl.a. funk, house, hip-hop, laver danseserier og tager til opvisning sidst på sæsonen. Du behøver ikke at ha danset før. Kom og vær med! Skrubber (Piger 2. - 4. klasse) Saltoskrubber er et springhold for seje piger i 2. -4. klasse. Der er fart over feltet og knald på musikken. Træningerne vil være fyldt med udfordrende spring, sjove lege og masser af god musik. Vi glæder os til at se dig. Tid Onsdag kl. 16:00-17:00 Instruktører Mette (2967 8152), Heidi, Leah, Togi, Jonathan skrubber@saltocity.dk Max antal 40 Tid Lørdag kl. 12:00-13:00 Dansesalen, Institut for Idræt Instruktører Anette (22826473 efter kl. 16.00), Jelva, Sabine mgp2@saltocity.dk Max antal 25 Funky Spring Chicks (Piger 4. - 6. klasse) Funky S.C. er et hold for friske piger, som har styr på vejrmøllerne og har lyst til at komme videre med nogle lidt sværere spring. Der er fuldt fart over feltet, og vi arbejder også med små rytmiske sekvenser som sving, funk og hop. Gymnastik Børn Funk/Dance Børn Gymnastik Børn Hvis det lyder som noget for dig, så tag din bedste veninde eller klassekammerat i hånden og mød op. Tid Mandag kl. 15:30-16:30 Instruktører Hanne Skøtt (32582726), Anne, Mette D & Camilla V funkysc@saltocity.dk Max antal 35 www.saltocity.dk 7

Gymnastik Børn Kanonkongerne (Drenge Bhkl. - 2. klasse) Vi gør en kanonkonge ud af dig!! Airtrack, trampolin og springgrav. Flik flak, salto og masser af tons. Er du til håndstand, seje tricks og tummel er dette holdet for dig. Hvis du vil, så lærer vi dig at springe som skudt ud af en kanon! Tid Torsdag kl. 17:00-18:00 Instruktører Dennis, Nick, Veronika (29 76 88 54), Martin kanonkongerne@saltocity.dk Max antal 35 Gymnastik Børn Drengespring (Drenge 3. - 5. klasse) Skal du springe? Så spring her! Vi har alle de lækre gymnastikting; for at nævne nogle hits: airtrack, springgrav, trampolin. Det er selvfølgelig ikke kun spring...vi skal lege, tonse, lave noget rytmisk gymnastik, tage på en weekendtræning eller to, måske et smut i Vandkulturhuset. Det skulle gerne blive hårdt på den fede måde, udfordrende, lærerigt og så kræver det ellers bare at du har lyst til at være med og gøre dit til at Drengespring bliver det fedeste hold i Salto City ligesom sidste år. Tid Torsdag kl. 16:00-17:00 Instruktører Søren U., Jesper A., Kate drengespring@saltocity.dk Max antal 35 Vandidræt Børn Guldfiskene (Vandidræt 6-8 år) Er du en vandhund, der har lyst til at svømme? Her er et tilbud og svømmetræning på begynderstadiet. Vi skal lege, springe, og dykke efter ringe, og starte på at lære brystsvømning og crawl. Du behøves ikke kunne svømme! Kom og vær med :o) Vi glæder os til at se dig. Tid Mandag kl. 15:20-16:00 Vandkulturhuset i DGI-byen Instruktører Christina Røddik (22937473), Maria Toräng (60613438) guldfiskene@saltocity.dk Max antal 20 8 1996-2005 Salto City

SC JuniorRep (12-18 år) Juniorholdet er lig med udfordring i både spring og rytmegymnastik. Du skal lære at beherske rytme og motorik for derved at blive bedre til de udfordringer gymnastikken bringer - både som springer og rytme gymnast. Rytme Du kan se frem til en sæson med mange udfordringer i alle gymnastikkens hjørner. Opvarmning med små serier, isolations- og kropsbevidsthedsøvelser, styrke, smidighedstræning samt forskellige kombinationer over gulv. Du vil få prøvet håndredskaber, dans, funk, grundtrin, sammensætning af koreografier og serier til opvisningsprogrammet. Vi vil desuden arbejde med forskellige moves med inspirationer fra funk, streetdance, hip-hop, danceaerobic og Floetry-MTV. Spring Målrettet træning mod gode grundspring du kan bygge videre på og sætte sammen i serier. Fokus vil være på trampolin og måtte, krydret med acrobatik og behændighed. Fælles Holdet træner hver for sig, lidt forskudt, men vil nogle gange træne sammen i den fulde tid. Du kan forvente 1-3 weekendtræninger i løbet af sæsonen. Og husk nu at have lommepenge sparet op hvis vi skal ud og rejse... Søger du supplerende udfordring, opfordrer vi dig til også at gå på DGI Storkøbenhavns Junior Amtshold. Spring Tirsdag kl. 16:00-17:30 Rytme Tirsdag kl. 17:00-18:30 Forsamlingshuset i DGI-byen Instruktører Max antal Joakim, Jakob, Anette, Louise, Anne-Louise, Johanne... SCJuniorRep@saltocity.dk 35 pr. hold. Frømænd & kvinder (Vandidræt 5-6 år) Vi skal samle et hold drenge og piger, som er 5 eller 6 år. I elsker (bade)vand og har måske allerede prøvet at holde hovedet under vand. Vi skal lege alt muligt sjovt i vandet: Hoppe fra kanten, løbe på en måtte, der ligger på vandet, spille bold og lave fangeleg. Gymnastik Junior Vandidræt Børn Meningen er, at børnene i løbet af sæsonen bliver mere og mere vant til vandplask og vanddybde. Vi vil også langsomt starte med at lære at svømme ved hjælp af flydeøvelser. Tid Onsdag kl. 17:00-17:30 Vandkulturhuset i DGI-byen Instruktører Stine Harder (40192122) froemaend@saltocity.dk Max antal 18 www.saltocity.dk 9

Vandidræt Børn Vandhunde & havfruer (Vandidræt 6-8 år) Vandhundene og havfruerne er ca. 6-8 år og de elsker vand. De kan flyde i vandet ved hjælp af f.eks. korkbælte, korkplade eller andre hjælpemidler. De tør godt at holde hovedet under vand i flere sekunder. Vi skal lære at svømme helt uden hjælpemidler. Men der er også meget tid til at lege. Vi skal f.eks. lege ståtrold i vand, spille vandbold og lave brydekamp på måtten. Vi skal også lære at lave bomber og springe på hovedet. Der er fuld fart og en masse udfordringer hver eneste gang. Tid Onsdag kl. 17:30-18:10 Vandkulturhuset i DGI-byen Vandidræt Børn Instruktører Marie (40741009), Stine (40192122) vandhunde@saltocity.dk Max antal 20 Delfiner (Vandidræt 8-12 år) Delfiner kan allerede svømme på maven, siden og ryggen. De er vilde med at lære noget nyt. De er modige og legesyge. Vi - springer ud fra forskellige højder - svømmer nogengange med tøj på - snorkler med maske og snorkel - laver akrobatik på måtten - spiller vandbasket - laver dykkerlege og meget mere. Husk svømmebriller. Tid Onsdag kl. 18:10-18:50 Vandkulturhuset i DGI-byen Vandidræt Børn Instruktører Marie (40741009) delfiner@saltocity.dk Max antal 20 Hej med dig! Stimefisk (Vandidræt 2.-4.kl. / 8-10 år) Er du glad for vand, og kan lide at svømme, så kom og vær med i bassinet. Vi vil lave sjove lege, springe, svømme og dykke, og vil derudover træne jeres kunnen i brystsvømning og crawl. Vi håber på at se dig :o) Crawls fra Christina og Maria Tid Onsdag kl. 16:00-16:30 Vandkulturhuset i DGI-byen Instruktører Christina Røddik, Maria Toräng Stimefisk@saltocity.dk Max antal 20 10 1996-2005 Salto City

Boblerne (Vandidræt 4.-6.kl. / 10-12 år) Du skal kunne komme frem i vandet med en eller anden svømmeart og selvfølgelig være vild med at være i vandet. Vil du blive rigtig sej til at svømme, uden at det bliver kedeligt - så kom og vær med. Vi vil lære jer at svømme forskellige svømmearter, derudover skal vi dykke, lege vandlege, lave udspring og meget andet. Det skal være sjovt at blive god til at svømme. Vi vil give give jer en masse gode og sjove vandoplevelser. Tid Onsdag kl. 16:30-17:00 Vandkulturhuset i DGI-byen Instruktører Svend Boblerne@saltocity.dk Max antal 16 PLAY (Overvægtige børn 6-9 år) Salto City tilbyder, som noget nyt i denne sæson, et hold for børn der har tendens til overvægt eller allerede er overvægtige. Holdet er for overvægtige børn der trænger til at røre sig og blive en del af et socialt fællesskab. Svømmeaktiviteterne vil have fokus på bevægelse, leg og tryghed i vand. Holdet er tilknyttet PLAY-projektet under DGI Storkøbenhavn www.playprojekt.dk sjov idræt for overvægtige børn Kontakt Charlotte Bach (32953385) Vandkulturhuset i DGI-byen Instruktører Se hjemmeside play@saltocity.dk Max antal 15 Bounce (voksne - rytme) Dette er holdet for dig, der har ambitioner om at udvikle dig gymnastisk. Træningen vil være målrettet mod dygtiggørelse og rumme energi, højt humør og sved på panden. Har du lyst til: - tekniske udfordringer - styrke, spændstighed og grundtræning - at eksperimentere med bevægelsesudtryk - at udvikle gymnastiske færdigheder og et bredt bevægelsesrepertoire - afvekslende træning, smil og selvfølgelig fed musik Vandidræt Børn Vandidræt Børn Gymnastik Voksne Holdet er ikke et udtaget hold. Vi forventer, at du er engageret, åben for nye impulser og har god mødedisciplin. Vi har masser på programmet og har derfor planlagt ca. fire ekstratræninger i løbet af sæsonen. Og ja, derudover skal vi være et hold med hang til hygge og socialt samvær. Tid Tirsdag kl. 18:30-20:00 Instruktører Forsamlingshuset i DGI-byen Christina Vestergaard, Mette Hvelplund (61309258), Karina Feddersen (61361342) Bounce@saltocity.dk Max antal 30 www.saltocity.dk 11

Gymnastik Voksne Gymnastik Voksne Fredagsspring (Øvede springere - m/k fra 18 år) Salto City s rene springhold er for dig der gerne vil springe. Du går måske i forvejen på et dobbelthold, mixhold eller et amtshold og vil gerne supplere det med en god gang træning hvor man ikke bliver afbrudt fordi rytmerne kommer ind. Her vil du ikke blive udsat for parserier eller rytmisk improvisation, men får i stedet mulighed for at arbejde med netop dine spring. Med udgangspunkt i dine forudsætninger og ønsker vil der være mulighed for at arbejde koncentreret med de spring du måske går og tumler med på et andet hold. Holdet er ikke for nybegyndere. Derudover forventer vi at du har en stabil fremmødedisciplin og at du engagerer dig i holdets aktiviteter. Som udgangspunkt er holdet ikke et opvisningshold. Nøgleord: Tekniktræning, spring ud af røret, Individuel udfordring, Sjov og hygge (det er jo fredag). Hvis du synes at ovenstående lyder godt og du gerne vil have noget seriøs træning i et afslappet og hyggeligt miljø er Fredagsspring lige noget for dig. Tid Fredag kl. 18:00-20:00 Instruktører Kent Kummerfeldt, Dennis, Niels Martin & Robert Fredagsspring@saltocity.dk Max antal 25 m/k. Svend og Sille (Mænd og kvinder fra 18 år) Holdet består af en rytmeside og en springside. Svend og Sille er åben for alle med lyst til at bruge onsdag aften hele vinteren på gymnastik i et godt selskab. Sæsonen kulminerer med forårets opvisninger og fester, som man naturligvis også brænder for at være med til. Spring: Springsiden er for både begyndere og mere øvede gymnaster. Træningen vil blive tilrettelagt med udfordringer på flere niveauer, så alle får mulighed for at prøve sig selv af. Sæsonen vil blive tematiseret med fokus på grundtræning, styrke, koordination og spring i første del af sæsonen, mens opvisningselementer og rytme langsomt bygges på. Dette intensiveres efter vinterpausen. Trænerteamet vil prøve at skabe nogle udfordrende, sjove og fede rammer, hvor også gymnasterne har et ansvar for at træningerne kommer til at fungere. Vi skal fylde gymnastikhuset med humør, nerve og energi, og så husk - vi springer først og fremmest Rytme: Gennem bevægeglæde, leg, koncentration, udfordring, tons og humor søger vi gennem sæsonen at udvikle gymnasternes kvalitet i bevægelse og udtryk. Træningssalen skal fyldes af nærvær, glæde og spontanitet. Vi skal mærke, hvordan det føles når en bevægelse lykkes. Det kan være i forhold til kropsbevidsthed, hvor I pludselig mærker en muskel dybt i maven eller opdager, hvordan teknikken i en drejning føles. Træningen vil være alsidig med en grundig opvarmning, der gennem sekvenser arbejder med tyngde, kropsbevidsthed, teknik, centrering og styrke. Og intensiteten varierende, så vi både arbejder med bevægelse, hvor koncentration og fordybelse er i fokus samt udforsker de kvaliteter, der ligger i træning med høj intensitet, hvor også grundtræning, fart og afsæt er en del af bevægeglæden. Arbejde kan til foråret nydes i opvisningsprogrammet! Tid Onsdag kl. 18:00-20:00 Forsamlings- og Gymnastikhus DGI-byen Instruktører Justine Pors, Kristina Strandby, Søren Kjærsgaard, Andreas Kyster, Per Ørskov svendogsille@saltocity.dk Max antal 40 på rytmesiden, 40 på springsiden 12 1996-2005 Salto City

Dobbeltholdet (Øvede gymnaster - m/k fra 18 år) Dobbeltholdet er et udtaget hold for øvede gymnaster, der ønsker tekniske udfordringer og svedig træning, krydret med hygge og socialt samvær. Glæden og energien ved at fordybe sig i træningen og det sociale, skal kulminere i nogle lækre opvisninger til foråret. Her er oplevelse og kreativitet nøgleordene. Holdet kræver god mødedisciplin og vi forventer at du er engageret, positiv og åben for nye ideer. I løbet af sæsonen vil der desuden være nogle obligatoriske ekstratræninger (bl.a. en weekendtræning i oktober, en lørdag i december og en lørdag el. søndag i februar). Gymnastik Voksne Rytme: Stilen er fra det funkede over det traditionelle til det kraftfulde og danseprægede. Vi skal bl.a. arbejde med et traditionelt håndredskab på en ny måde. Gennem teknikøvelser, udfordrende sekvenser og afprøvninger af kroppens muligheder skal muskler og hjerneceller på hårdt arbejde. Vi vil byde på intensiv træning med vægt på koordination, råstyrke, spændstighed og udtryk. Som gymnast er du med til at skabe holdet og det færdige produkt! I løbet af sæsonen har vi desuden mulighed for ekstra tekniktræning af en gæsteinstruktør, til det mere klassiske som f.eks. spring over gulv. Vi ses! Spring: Der vil på springsiden blive lagt stor vægt på tekniktræning. Igennem forskellige redskabsopstillinger og forøvelser vil vi arbejde hen mod de færdige spring. I træningen vil der også indgå rytmiske sekvenser og serietræning som ligesom springene vil være del af programmet til forårets opvisninger. Andre nøgleord: Individuel udfordring Styrke Koordination Spændstighed & udholdenhed Rytme - på den fede måde Tid Onsdag kl. 20:00-23:00 Forsamlings- & Gymnastikhus DGI-byen Instruktører Camilla Bødker (24222512) Stine Nymand (26702307) Kent Kummerfeldt (36445944) Dobbeltholdet@saltocity.dk Max antal Udtagelse: 3. træning 21/9 Pilates (m/k fra 18 år) Det er holdet for dig, der har lyst til at styrke musklerne og gøre dem spændstige samtidig med at din smidighed, balance og kropsbevidsthed øges. I træningen fokuseres på muskulaturen, der støtter rygsøjlen, dvs. de inderste (dybe) mave- og rygmuskler. Øvelserne vil primært baseres på stabilitet, styrke, muskeludholdenhed og smidighed. I øvelserne vil der blive lagt vægt på koncentration og inddragelse af åndedrættet. Niveauet er for begyndere, men der vil være mulighed for progression. Pilates er velegnet til genoptræning og vedligeholdelse af kroppen, og regelmæssig træning kan forbedre kropsholdningen og gøre skikkelsen mere strømlinet samt nedsætte unødige spændinger i kroppen. Træningen styrker din præstationsevne i forhold til hverdagsaktiviteter og andre sportsaktiviteter. Tid Tirsdag kl. 19:30-21:00 Se hjemmeside Instruktører Heidi Kynde Nielsen pilates@saltocity.dk Max antal ca. 25 www.saltocity.dk Idræt Voksne 13

Idræt Voksne Show Sjip (Mix hold, 16 år og opefter) Gi dig selv en sjov udfordring, prøv Rope Skipping! Du får brugt hele kroppen og pulsen kommer op, mens du svinger og kaster med sjippetovet. Idræt Voksne Rope Skipping er spænding, tempo, kondition, koordination, leg med tov og tricks på alle niveauer. Vi arbejder hen imod at medvirke i en del opvisninger i løbet af foråret. Og vi bestræber os på én ekstra træning om måneden. Dette med henblik på at udvikle ropeskipping med leg og kreativitet. Holdet er for drenge og piger, der har sjippet før eller har færdigheder indenfor spring og/eller gymnastik. Tid Tirsdag kl. 17:30-18:45 Instruktører Heidi, Kristina, Mette, Line (20738635/35424637) ShowSjip@saltocity.dk Max antal 30 Multisport (Voksne M/K) For deltagerne i multisport er der garanti for sved på panden og behageligt samvær. Der er aktiviteter to dage om ugen. Den ene dag er der organiseret træning i velkendte eller mere eksotiske sportsaktiviteter. Undervisere finder vi enten internt på holdet eller i det mangfoldige Københavnske idrætsmiljø. Hver aktivitet kører typisk en to-tre gange, hvorefter vi tager hul på en ny sportsgren. Den anden dag er der tons i en gymnastiksal, hvor vi typisk spiller hockey, basketball, volley eller fodbold. Det sociale spiller også en stor rolle på multisportholdet og ofte går vi, når træningen er veloverstået, på café og får en sludder over en øl. Vi er også gode til at finde på anledninger til at holde en fest. Årets program planlægges i fællesskab og instruktørernes rolle er først og fremmest at planlægge aktiviteterne og skaffe kvalificerede undervisere til vores forløb. Man kan løbende følge med i programmet ved at tilmelde sig en mailingliste på http://dk.groups.yahoo.com/group/multisport/ Tid og sted Tirsdag 20:00-22:00 Enghave Plads Skole (sal 34+36) Torsdag 20:00-22:00, Institut For Idræt Instruktører Sune Wadskjær Nielsen Søren Hemmingsen Rasmus Thybo Jensen Anne-Grethe Seierstad Multisport@saltocity.dk Max antal 50 14 1996-2005 Salto City

Ultimate - Salto City Platters (Voksne M/K) Du har måske hørt om det - måske endda prøvet det? Ultimate er et hurtigt og teknisk holdspil med frisbee - reglerne og spillemåde er en blanding af basket og amerikansk fodbold. Forestil dig lige det! Man vinder kun gennem en rigtig holdindsats, hvor der er brug for alle. Det gælder om at vinde, men fairplay er meget vigtigt i spillet. Mål for sæsonen: Gennem kamp og øvelser bliver alle bedre til Ultimate. Holdet består af en gammel kerne, men nye kommer til og det sociale aspekt er i fokus - vi har flere aktiviteter ved siden af sporten og som regel er der luft til et café besøg efter træning. Vel mødt. Tid Tirsdag kl. 18:15-20:00 Instruktører Jakob H. Pedersen (29451164) SCPlatters@saltocity.dk Max antal 18 Bølgebryderne (Vandidræt for voksne) Bølgebryderne kan svømme - både på mave, ryg og under vand. I har stadig et legebarn i jer og er indstillet på at lave en masse forskellige og sjove vandidrætsaktiviteter. I er engagerede - hver træning. Vi vil afprøve forskellige træningsprincipper i svømning. Konditionen er i fokus. Vi afprøver vandbasket, undervandsrubgy og tsjukbold. Livredning, Coopertest, udspring, snorkling, svømmeteknikker og mange sjove lege er også en del af Bølgebryderne. Idræt Voksne Vandidræt Voksne Der er selvfølgelig mulighed for selv at komme med forslag og ideer. Tid Onsdag kl. 19:00-20:00 Vandkulturhuset i DGI-byen Instruktører Michael Stejn (35357641) Boelgebryderne@saltocity.dk Max antal 20 Træningssteder DGI-byen 33 29 80 00 Tietgensgade 65, 1704 Kbh. V Enghave Plads Skole 33 21 53 05 Enghave Plads 21, 1670 Kbh. V Ny Vesterbro Skole 33 22 18 01 Ny Carlsberg Vej 35, 1760 Kbh. V Bellahøj Skole 38 26 23 00 Svenskelejren 18, 2700 Amager Fælled Skole 32 54 27 11 Sundholmsvej 43, 2300 Kbh. S Institut For Idræt 35 32 08 29 Nørreallé 51-55, 2200 Kbh. NV www.saltocity.dk 15

Afsender: Salto City v/charlotte Kammann Johan Kellersvej 24, st. th. 2450 København SV www.saltocity.dk