Gode råd til øvningen, inden du skal på camp igen Efter en uge på H2O Camp, har du helt sikkert lært en masse om svømning. Du er også blevet dygtigere i vandet, og kan måske nu dykke ned til bunden eller svømme måske 10m, 25m eller 100m! Inden du kommer på næste camp, skal du sørge for at blive ved med, at øve dig i at svømme og lave livredningsøvelser. På mange måder kan det at lære at svømme, sammenlignes med at lære at gå på hænder. Det tager lang tid, meget øvelse og stor tålmodighed. Men når man først kan, kan man det for livet. Har du tænkt over, at svømning er den eneste sportsgren, du kan dø af ikke at kunne Fredag i campuge 1 modtog du en folder af fra din svømmetræner, hvor der står hvad du skal øve dig på inden næste camp. Du har også gennemgået øvelser, som vil gøre dig bedre og gøre dig i stand til at klare en af H2O Camps afsluttende livredningsprøver. Gode råd til forældre Som forældre har vi et stort ansvar for vores børns læring. Det gælder også i svømning. Vi skal give dem mulighed for, at komme i vandet og øve sig. Herunder finder du gode råd til, hvordan du bedst hjælper dit barn, og du kan finde et link til en database med svømmeøvelser, hvor der også vises videoer af øvelserne. Gør svømmetræningen til en hyggelig ting. Tag jer god tid i hallen/ved vandet, gå i bad og sauna, spis en is, tal om jeres øvelser og hyg jer med hinanden. Svømning og samvær i vand, kan give en utrolig intens oplevelse for både voksne og børn. Huskeliste til svømmetræningen: Respekter dit barn. Nogle børn elsker vand og lærer hurtigt at svømme, mens andre er mere skeptiske og har brug for mere tid til indlæringen. Få øvelser, mange gentagelser. I behøver ikke svømme på fem måder og lave ti øvelser. Tre til fem øvelser kan være nok. Til gengæld bør i gentage øvelserne mange gange. Bevægelserne lager sig i den motoriske hukommelse, og dit barn vil gradvist udføre øvelserne mere og mere korrekt. Det tager cirka 10.000 gentagelser, før man mestre en ny bevægelse. Lav konkurrencer. Tag tid, mål længde, hold vejret, pust bobler og meget andet. Prøv at overgå dig selv! Træn både svømning med og uden svømmebriller.
Afhængigt at dit barns svømmeniveau, kan du støtte og hjælpe på forskellige måder. Hvis dit barn er begynder: Kom med i vandet og vær med på dit barn niveau. Kom ned i knæ, og gerne ned med skuldrene i vandet. Lav øvelserne sammen med barnet. Pust bobler, ræk ud/dyk efter ting på bunden, svøm med redskaber og lign. Husk at du som forældre skal støtte og IKKE løfte dit barn i vandet. Hvis dit barn et øvet: Her kan du både være med i vandet og på kanten. Du kan kigge efter om dit barn strækker ben, fødder og tær i crawl og rygcrawl, om hoved er i vandet i crawl og barnet trækker vejret til siden. Du kan også hoppe i vandet og træne livredning med barnet. Måske kan han/hun prøve at bjærge dig. Herunder ses et skema over de typiske fejl i crawl og rygcrawl, som du kan hjælpe dit barn med at rette. Typiske fejl i crawl Konsekvens Løsning Løftet hoved over vandet Ben og krop synker Gør barnet opmærksom på, at han/hun skal have næsen pegende mod bunden For højt løftet brystkasse Ben og krop synker Barnet skal forsøge, at presse brystkassen mod bunden Uafsluttede/korte armtag Forkert udånding under vand/udånding over vand Ingen fremdrift Ikke tid nok til at trække vejret ind Barnet skal ned og røre låret ved hvert armtag. Evt. kan man lege, at man skal kaste en bold bagud ved hvert armtag Husk barnet på, at udåndingen sker roligt under vandet. Efter vejrtrækning holdes vejret ca. i 2 sek, hvorefter der er en rolig udånding inden næste indånding Bøjede knæ Urolig svømning og ingen fremdrift Prøv at lege robot- balletben mens der svømmes Bøjede/stive fodled Bagudrettet turbulens, og derved en tendens til at synke/svømme bagud Tæerne skal pege mod modsatte ende end hoved. Sid eventuelt på kanten og øv i at bøje, strække og sparke med
strakte fødder og tær Svingende hofter Urolig svømning Barnet går til svømning, ikke dans. Det et er altid en god indgangsvinkel. Barnet skal forestille sig, at kroppen er en træstamme i vandet For store benspark Urolig og langsom svømning Barnet kan prøve at svømme med mini benspark, og/eller lege det hele tiden svømmer inden i et køkkenrullerør og, at benene ikke kan komme uden for røret For hurtige benspark Tager for meget energi Sig til barnet, at benene ikke må sprøjte, og at de skal bevæge sig stille som museben Typiske fejl i rygcrawl Konsekvens Løsning Løftet hoved Forkert placering af isæt Forkert placering/udgangsstilling i vandet. Benene vil synke, og der kan opstå spændinger i nakken. Isæt ud fra skuldre giver bred svømmestil og vandmodstand. Isæt overmidterakse giver en slingrende/slangende svømmestil og skaber vandmodstand. Barnets næse skal pege mod loftet, og ørene skal være under vandet Barnet skal svømme på linje. Armene skal hele tiden være lige over skuldrene. Øv gerne armtaget på kanten, da det kan være svært at lave bevægelsen i vand Uafsluttede armtag Giver ikke fremdrift. Barnet skal ned og røre sit lår ved hvert armtag. Evt. kan man lege klappeleg, og klappe sig selv på låret ved hvert armtag Bøjede knæ Urolig svømning og ingen fremdrift. Leg robot- og balletben. Svøm rygcrawlben med en plade bag nakken, og læg mærke til om benene kommer op. Svøm
Bøjede/stive fodled Bagudrette turbulens, og derved en tendens til at synke/svømme bagud. rygcrawlben med en plade over knæene og læg mære til, om knæene rammer den Tæerne skal pege mod modsatte ende end hoved. Sid eventuelt på kanten og øv i at bøje, strække og sparke med strakte fødder og tær På H2O-Camp skal vi i slutningen af campuge 2 forsøge, at tage Dansk Svømmeunions livredningsdiplom. Diplomet har tre niveau. Herunder finder du ideer til, hvordan du og dit barn kan træne livredning i svømmehallen og i åbent vand. Øvelse Bjærgning Flydeøvelser Vandtrædning Dykning Frigørelsesgreb Svøm med tøj Variationer Træn forskellige bjærgningsmetoder på forskellige dybder og med forskellige redskaber. Bjærg med armene om brystkassen, hvor hoved ligger i den bjærgernes hænder og med den nødstedtes arme strakt over hoved. Man også træne bjærgningsøvelser ved at gå på bunden og trække hinanden gennem vandet. Træn flydning med arme i forskellige positioner, på maven, ryggen, siden og fra svømning til flydning og omvendt. Træd vande med og uden arme/ben, forskellige bensparkmetoder med en anden person, samtidig med råb efter hjælp mv. Det er altid sjovt at dykke! Dykning kan nemt blive en integreret del af livredningslegene ved f.eks. at hente og bjærge forskellige ting fra bunden. Træn frigørelsesgreb på land, stående i vand, flydende og i vandtrædning. Husk at hvis du ikke kan komme fri, kan du altid dykke ned. Ingen nødstedte ønsker, at komme under vandet. Svøm med tøj på kan du mærke forskellen, når du har tøj på og når
du ikke har? Towing Ophaling af nødstedt Transport af bevidstløse/nødstedte Kast liner og andre redskaber ud til nødstedte. Træk vedkommende i sikkerhed og træk dem på land. Hvor mange redskaber kan du gøre det med, og hvor hurtigt? Træn forskellige måder at trække nødstedte op af vandet. Transportér alene eller i hold nødstedte personer i sikkerhed på plader, i redningskranse i torve kun fantasien sætter grænser. Sikkerhed Når dit barn er i vandet hvad enten det er i svømmehallen eller på stranden er han/hun DIT ansvar. Lav altid faste aftaler med dit barn om, hvad han/hun må og ikke må. Hvis dit barn er stort nok til, at gå i svømmehallen selv, så sørg altid for at han/hun følges med en ven og har dine kontaktoplysninger med. De færreste børn er klar til at gå på stranden uden opsyn før konfirmationsalderen. Husk at dit barns svømmefærdigheder langt fra er de samme i åbent vand, som i svømmehallen og at der i åbent vand er mange andre forhold, man skal være opmærksom på. Huskeliste omkring sikkerhed Gå aldrig ud fra, at en anden voksen har øje på dit barn heller ikke en livredder Selv en god svømmer kan drukne vær opmærksom på dit barn Selv om dit barn kan svømme, skal hun altid bære redningsvest, når I f.eks. er ombord på en båd eller står på vandski. Kast jer aldrig ud i øvelser, som gør jer usikre Find mere inspiration og øvelser til svømmetræningen her: http://aquaschool.dk/ Med venlig hilsen Helsingør Kommunes Skoler & Helsingør Svømmeklub