Logbog Ryghold Navn: Ølstykke Fysioterapi Johannedalsvej 17 3650 Ølstykke olstykkefys.dk
Denne logbog tilhører: Navn: Adresse: Postnummer og by: Ølstykke Fysioterapi og Træning Johannedalsvej 17 3650 Ølstykke Telefon: 47178947 Mail: post@olstykkefys.dk Web: olstykkefys.dk Telefonnummer: E-mail: Fysioterapeut: Checkliste for logbog Inden holdtræning: Den visiterende fysioterapeut Stiller MDT diagnose. Stiller dynamisk stabilitetsdiagnose. Clearer neurologi. Udfylder Røde flag -skema (se side 12). Udfylder Spørgeskema Ryg opstart sammen med deltageren (side 4-5). Instruerer i brug af de grundlæggende styrketræningsmaskiner (og laver træningsnøgle). Vurderer behov for individuelle behandlinger og aftaler disse med deltageren. Sluttestning/evaluering (uge 12): Holdfysioterapeuten Evaluerer og konkluderer på opnået trænings-niveau i testøvelser (side x-x) Udfylder og konkluderer på Spørgeskema Ryg - slutevaluering sammen med deltageren (side 4-5) Vurder sammen med deltageren om forløbet skal afsluttes, om deltageren skal fortsætte som selvtræner eller om deltageren skal fortsætte på en nyt forløb - evt. af kortere varighed og/eller med en ny fordeling af holddeltagelse/selvtræning (ny logbog udfyldes)
Spørgeskema ryg opstart 4 Spørgeskema ryg slutevaluering 6 Kalender for træningsforløb 8 Træningsdagbog 9 Testøvelser 15 Røde Flag tjekliste 18
Spørgeskema ryg opstart START BACK TOOL (screening for egnethed til holdtræning) Periode: De sidste 2 uger Start Total score (0-9) Sub score (5-9) Cross-cut: bemærkninger: Opmærksomhed på Fear Avoidence I høj grad I nogen grad I mindre grad Ikke relevant Røde flag Noter røde flag fra side 16 her: Her noteres diagnose og restriktioner fra læge eller fysioterapeut Ved operation MDT diagnose Dynamisk stabilitet Beskrivelse: Kommentarer: Kommentarer: Dato: 4 Ryghold i Ølstykke Fysioterapi
Mål Nævn op til 4 aktiviteter der giver dig problemer i dagligdagen (hjemme og på arbejde). Angiv i hvor høj grad det er et problem for dig. 0 = Så slemt at du er stoppet med aktiviteten. 10 = Du kan det het uden problemer. 1. 2. 3. 4. Nævn op til 2 aktiviteter der giver dig problemer i din fritid/sport og angiv i hvor høj grad aktiviteten generer dig fra 0-10. 0 = Så slemt at du er stoppet med aktiviteten. 10 = Du kan det het uden problemer. 5. 6. Smerter Vågner du om natten pga. dine smerter? Sæt et kryds Ja ofte Sjældent Nej På en skala fra 0 til 10 hvor slemt har du det. 10 er den værst tænkelige smerte, du kan forstille dig. 0 er ingen smerte. Aktuelt lige nu 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Det meste af tiden 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Når du har det værst 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Når du har det bedst 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Hvor mange episoder med gener fra din lænd vil du tro, du har haft gennem dit liv? Sæt kryds. Første gang Op til 3 gange Op til 5 gange Op til 10 gange Over 10 gange Mit aktivitetsniveau er generelt (sport hvor pulsen er oppe). Sæt kryds Under 3 timer om ugen 3 timer om ugen Mere end 3 timer om ugen Ryghold i Ølstykke Fysioterapi 5
Spørgeskema ryg slutevaluering START BACK TOOL (screening for egnethed til holdtræning) Periode: De sidste 2 uger Start Total score (0-9) Sub score (5-9) Cross-cut: bemærkninger: Opmærksomhed på Fear Avoidence I høj grad I nogen grad I mindre grad Ikke relevant Røde flag Noter røde flag fra side 16 her: Her noteres diagnose og restriktioner fra læge eller fysioterapeut Ved operation MDT diagnose Dynamisk stabilitet Beskrivelse: Kommentarer: Kommentarer: Dato: 6 Ryghold i Ølstykke Fysioterapi
Mål Nævn op til 4 aktiviteter der giver dig problemer i dagligdagen (hjemme og på arbejde). Angiv i hvor høj grad det er et problem for dig. 0 = Så slemt at du er stoppet med aktiviteten. 10 = Du kan det het uden problemer. 1. 2. 3. 4. Nævn op til 2 aktiviteter der giver dig problemer i din fritid/sport og angiv i hvor høj grad aktiviteten generer dig fra 0-10. 0 = Så slemt at du er stoppet med aktiviteten. 10 = Du kan det het uden problemer. 5. 6. Smerter Vågner du om natten pga. dine smerter? Sæt et kryds Ja ofte Sjældent Nej På en skala fra 0 til 10 hvor slemt har du det. 10 er den værst tænkelige smerte, du kan forstille dig. 0 er ingen smerte. Aktuelt lige nu 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Det meste af tiden 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Når du har det værst 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Når du har det bedst 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Hvor mange episoder med gener fra din lænd vil du tro, du har haft gennem dit liv? Sæt kryds. Første gang Op til 3 gange Op til 5 gange Op til 10 gange Over 10 gange Mit aktivitetsniveau er generelt (sport hvor pulsen er oppe). Sæt kryds Under 3 timer om ugen 3 timer om ugen Mere end 3 timer om ugen Ryghold i Ølstykke Fysioterapi 7
Kalender for rygtræningsforløb Forløb Dato og tid H eller S Hold/Selvtræning Fremmøde Uge 1 Uge 2 Uge 3 Uge 4 Uge 5 Uge 6 Uge 7 Uge 8 Uge 9 Uge 10 Uge 11 Uge 12 Slutevaluering 8 Ryghold i Ølstykke Fysioterapi
Træningsdagbog Uge 1 Uge 1 Uge 1 Uge 2 Uge 2 Uge 2 Ryghold i Ølstykke Fysioterapi 9
Træningsdagbog Uge 3 Uge 3 Uge 3 Uge 4 Uge 4 Uge 4 10 Ryghold i Ølstykke Fysioterapi
Træningsdagbog Uge 5 Uge 5 Uge 5 Uge 6 Uge 6 Uge 6 Ryghold i Ølstykke Fysioterapi 11
Træningsdagbog Uge 7 Uge 7 3x10 3x10 Uge 7 Uge 8 Uge 8 Uge 8 12 Ryghold i Ølstykke Fysioterapi
Træningsdagbog Uge 9 Uge 9 Uge 9 Uge 10 Uge 10 Uge 10 Ryghold i Ølstykke Fysioterapi 13
Træningsdagbog Uge 11 Uge 11 Uge 11 Uge 12 Uge 12 Uge 12 14 Ryghold i Ølstykke Fysioterapi
Kontrol af fleksion Siddende knæstræk Instruktion Start dato Slut dato Sid med fødderne fri Stræk knæene uden at runde i ryggen Forward lean på bold Instruktion Start dato Slut dato Sid på bold med 90 rader i hofte og knæ. Bevæg 30 grader frem fra hoften. Lænd og bækken skal holdes stabilt. Stop hvis der sker bevægelse. Standing bow Instruktion Start dato Slut dato Stå med ret ryg og nakken i neutralstilling. Bøj frem i hoften ca. 50 grader. Lænden må ikke begynde at runde. Squat med vægt Instruktion Start dato Slut dato Bøj benene til 90 grader i hoften eller til lænden begynder at runde. Hold en håndvægt i hver hånd. Ryghold i Ølstykke Fysioterapi 15
Kontrol af rotation Bend knee fall out Instruktion Start dato Slut dato Lig på ryggen med armene krydset over brystet. Bøj knæene i ca. 80 grader. Bevæg skiftevis knæet ud til siden dog ikke længere ud end bækkenet kan kontrolleres. Fødderne holdes i underlaget. Sidelying turnout liggende med ekstra modstand Instruktion Start dato Slut dato Lig på siden med ryggen i neutral. Spænd et elastik ud omkring det øverste ben og hold igen med hånden. Lig med fødderne, glutealregion og ryg på en ret linie. Hold hælene sammen og løft det øverste knæ op og ned. Ben må ikke løftes højere end bækken kan kontrolleres. Bækkenløft et ben ud til siden Instruktion Start dato Slut dato Lig på ryggen med bøjet knæ og hofte. Løft bækkenet op så knæ, bækken og skulder er lige. Stræk det ene ben ud og bevæg det ud til siden og tilbage igen. Bevæg langsomt tilbage igen. Med og uden feedback fra bækken, det skal være uden svaj eller rotation af ryggen. Sidelying turn out side bridge Instruktion Start dato Slut dato Lig på siden med ryggen i neutral. Spænd et elastik ud omkring det øverste ben og hold igen med hånden. Hold fødder, bagdel og ryg på en ret linie. Løft overkroppen op på albuen med hoften ret og støttende på knæene. Løft det øverst knæ uden der sker rotation i hoften. Mærk gerne efter med en hånd på hoften. 16 Ryghold i Ølstykke Fysioterapi
Kontrol af ekstension Heelslide Instruktion Start dato Slut dato Lig på ryggen med armene krydset på brystet. Lad den ene fod glide langs underlaget så langt om som muligt. Pres lænden let mod underlaget. Pushup på knæ Instruktion Start dato Slut dato Støt på dine knæ og hold krop og hofte på lige linie. Kontroller at du ikke falder ind imellem dine skulderblade eller at de vinger ud. Et bens dip Instruktion Start dato Slut dato Lig på ryggen. Bøj hoften og knæene i 90 grader. Bevæg skiftevis den ene hæl ned mod gulvet. Hold ryggen ret og stabilt. Squat med vægt Instruktion Start dato Slut dato Bøj benene til 90 grader i hoften eller til lænden begynder at runde. Hold en håndvægt i hver hånd. Ryghold i Ølstykke Fysioterapi 17
Rødt flag -tjekliste Alder (<20-50<) Natlige smerter Traume Tidligere ikke effekt af behandling Gangforstyrrelser Abd. sm. + ændret toilette ( -ændret medicin) Tidligere cancer Thoracale smerter Hovedpine Konstante progred. smerter Stedroid medicin Udbredt Progredierende pareser Ryger Almene symptomer/systemisk Vægttab Cauda equina Appetit Osteoporose Træthed Bilaterale P/N, går på vat 18 Ryghold i Ølstykke Fysioterapi
Noter Ryghold i Ølstykke Fysioterapi 19
Noter Ryghold i Ølstykke Fysioterapi 20