Online-forløb: Gør din cyklus til din styrke Mette Hyldgaard Skovmose www.mettehyldgaard.dk Gode råd til ubalancer i din cyklus /ved Biomediciner Malene Rossil
Artikel af biomediciner Marlene Rossil Jeg har selv af flere omgange haft den fornøjelse at arbejdet sammen med Marlene, så jeg ved på egen krop, hvad hun kan. Derfor har jeg også lyst til, at du skal nyde godt af hendes viden og indsigt. Jeg har bedt Marlene fortælle om, hvad hun, som biomediciner, synes du bør vide, hvis du oplever gener i forbindelse med din menstruation og/eller i tiden op til. Kære Kvinde! Tak til Mette for at få lov at skrive denne lille artikel til Jer, med alternativer til at lindre gener i forbindelse med menstruation. Marlene Rossil Du kan læse mere om Marlenes arbejde her : www.holitiskbiomedicin.dk Gennem mange år har jeg under hver menstruation taget alt for mange smertestillende tabletter. Jeg har brugt p piller i over 10 år, fordi det var så let og belejligt at kunne styre sin menstruation og ikke mindst, har jeg siddet alle de signaler overhørig, som min krop sendte, og som var et råb om nænsom opmærksomhed og lindring. Heldigvis er jeg nu blevet klogere og vil med stor glæde dele nogle af de mange tips og råd, vi har indenfor naturmedicinen. Håber de vil komme dig til nytte, og at du tillige vil opdage, at behandler du dine symptomer nænsomt, og arbejder dig ned i årsagerne til dine ubalancer, vil du kunne læse din krops signaler langt bedre. Dermed vil du også opnå et langt større velvære og ikke længere trættes af symptomerne, men glædes og respektere dig selv for al den visdom, der bor i din krop. For en god ordens skyld, vil jeg starte med at bede dig kontakte en kompetent behandler eller din egen læge, hvis du har gener som langvarige smerter, voldsomme blødninger, manglende blødning, pletblødninger mm. Det er vigtigt at få afdækket disse, så du ved, hvad du har med at gøre. At sidde disse symptomer overhørigt, kan betyde, du ikke opdager infektioner, PCO, endometriose, kønssygdomme, polypper, fibromer, celleforandringer og lign. 2
PMS.PMS er en forkortelse af betegnelsen præmenstruelle symptomer, en betegnelse som dækker over de forskellige fysiske og psykiske symptomer, der kan opstå i tiden fra ægløsning og frem til menstruationen begynder.. Der findes mange forskellige symptomer under betegnelsen PMS. Disse er delt op i 5 kategorier. Du kan have én eller flere af symptomerne. Afhængigt af hvilken type PMS du har, er der lidt forskellige råd. Jeg kommer ind på flere herunder, vel vidende at der er meget og mere der kan gøres indenfor den mangfoldige naturmedicinske tradition. Kategorierne er som følger: 1) Nerve PMS 2) Blodsukker PMS 3) Hævelse PMS 4) Depression PMS 5) Smerte PMS. Der findes masser af god litteratur om emnet, hvis du ønsker yderligere fordybelse i emnet. Vil du lære dig selv bedre at kende og præcisere indsatsen for dine ubalancer, er det en god ide at tage kontakt til en naturopath, holistisk biomediciner el. lign. Med speciale i det kvindelige hormonsystem. Nerve PMS: Nerve PMS skyldes sandsynligvis en ubalance i forholdet mellem østrogen og progesteron med for meget progesteron. Symptomerne er blandt andet nervøse spændinger, humørsvingninger, irritation og vrede. Er nerve PMS din udfordring er kæmpenatlysolie og Omega 3 et must. Flere studier viser markant reduktion af PMS ved terapeutiske doseringer af disse. 1000 2000 mg. dagligt af hver, vil være en fin dosering. Tag det gerne til aften. Dels har dette at gøre med balanceringen af prostaglandiner hos kæmpenatlysolien og den antiinflammatoriske effekt hos Omega 3. At komme nærmere ind på de mange og helt uundværlige funktioner hos de essentielle fedtsyrer, vil være for omfattende her. Men søg evt. mere viden på www.sund-forskning.dk 3
Nerve PMS Blodsukker PMS Hævelses PMS Depressions PMS Smerte PMS Udover Magnesium, B vitaminer, essentielle fedtsyrer som fx. kæmpenatlysolie og ikke mindst fiskeolie, masser af nødder, kerner, avocado, tørret frugt (især rosiner og figner), Hypericum perforatum, afspændende praksis for at reducere stresshormonerne, så er Vitex agnus castus som konkret urt, kombineret med Allergicas Agnus Castus Comp. fantastisk effektiv. Specielt hvis der ses en ubalance i østrogen/progesteronbalancen, som hører under Nerve PMS. Her er det også nødvendigt at se på vægten, da en høj kropsvægt ofte kan stimulere østrogenbalancen og dermed skubbe progesteronet ud i kulden. Ved undervægt ses der mere mangel på østrogen, hvilket kan betyde manglende menstruation og humørsvingninger med depressive træk. Udover PMS, kan denne urt også bruges til PCO og andre hormonelle ubalancer med primær årsag fra Hypofysen. Dette skal dog helst tages i over 3 måneder og ofte ifbm. leverbalancering, kostregulering, motion osv. Så søg her en kompetent behandler for optimalt behandlingsresultat. Nogle behandlere vil, ved mangel på progesterone (østrogendominans), anbefale progesterone creme, som er udvundet af yams. Vær opmærksom på, at det produkt du køber er naturligt og af en høj kvalitet. Progesterone optages bedst via huden. Blodsukker PMS: Her opstår symptomerne som følge af svingende blodsukkerniveau. Symptomerne på denne ubalance kan være: hovedpine, hjertebanken, træthed, koncentrationsbesvær, øget appetit og trang til fx søde sager. Her gælder det om at holde dit blodsukker stabilt med en balanceret kost og motion. Undgå for store mængder af hurtige kulhydrater. Dvs. hold igen med slik, sodavand, pasta, kartofler, hvidt brød mm. Vær opmærksom på sukkerets evne til at dulme dit ubehag og lægge låg på dit sanseapparat. 4
..Vær opmærksom på sukkerets evne til at dulme dit ubehag og lægge låg på dit sanseapparat. Måske er det her godt at supplere med Findhorm Flower Essens for at at tage fat på de bagvedliggende, emotionelle årsager til din sukkertrang Måske er det her godt at supplere med Findhorn Flower Essensses, for at tage fat på de bagvedliggende, emotionelle årsager til din sukkertrang, eller måske sukkerafhængighed. Tag hellere for dig af de gode, langsomme kulhydrater som fuldkornprodukter, grove grøntsager, bønner, linser og lignende. Svinger dit blodsukker for meget, og har du vanskeligt ved at styre din sukkertrang, kan du forsøge dig med et tilskud af Chrom, øge indtaget af protein, afhængigt af din metaboliske type, samt få fulgt op på, om du muligvis har en candida-infektion i tarmsystemet. Vær også her opmærksom på stress, som sender blodsukkeret på en rutsjebane tur sammen med stresshormonerne. Hævelse PMS: Denne type PMS er relateret til forstyrrelser i væskebalancen. Symptomerne på denne ubalance kan være: brystspændinger og ømhed, hævelser i underlivet, ødemer og vægtforøgelse. Hævelser pga. væskeansamlinger kan skyldes flere ting. bl.a. overdrevent indtag af salt og sukker, ubalance i progesterone/østrogenbalancen, mangel på mineraler og et dårligt kredsløb. Prøv her med ex. brændenældete, mælkebøttebladeudtræk, røllike og reduktion af salt og sukker, og igen er det en god ide med Agnus castus, som bl.a. balancerer østrogen/progesterone balancen. Skal du tisse hyppigt, så vær først og fremmest opmærksom på, om der er tale om en urinvejsinfektion. Hold IKKE igen med væske, det bider sig selv i halen og gør ondt værre! Du skal helst have ca. 30 ml. væske pr. kg. kropsvægt dagligt, mere hvis du sveder meget. Indtag af væske er bedst mellem måltiderne, så du ikke fortynder fordøjelsesvæskerne i mavesækken og resten af fordøjelsessystemet. Ingefærafkog, ananasjuice eller bitre teer er en undtagelse. Drik evt. brændenælderods-te, som øger urinmængden for hver vandladning, og kan hjælpe dig til at holde dig længere mellem vandladningerne. 5
Sørg for at bruge tid på at komme ned i stressniveau ved ex. meditation, yoga, elskov og gåture i naturen Der er set sammenhæng mellem mangel på stoffet Serotonin i hjernen og PMS. Desuden betyder mangel på B1, B2, B6 og B12 ofte også en forværring af PMS. Bruger du P piller, kommer du ofte i mangel på B6. B6 spiller bl.a. en rolle i produktionen af flere neurotransmittere, for beskyttelse af nerveceller, blodproduktionen, immunsystem, enzymproduktion mm. Prøv at få omkring 25 mg. ugen op til og under menstruation. (Overdosering af B6 kan give alvorlige bivirkninger fra nervesystemet, hvorfor det er bedst at tage B vitaminer i et godt kompleks.) Depressions PMS: Glem ej heller chokoladen! Den guddommeligt mørke og økologiske af slagsen.. Denne type PMS er mest karakteriseret af psykiske gener som depression, glemsomhed, tendens til gråd, koncentrationsbesvær og søvnbesvær. For at afhjælpe denne tilstand, kan du øge Serotonin-produktionen ved evt. at forsøge dig med Hyperikum perforatum. Vær her opmærksom på hvilke interaktioner det har med visse lægemidler, som eksempel P piller. Undgå for meget stress eller sørg for også at bruge tid på at komme ned i stressniveau ved ex. meditation, yoga, elskov og gåture i naturen. Dagslyslamper påvirker også Serotonin-produktionen positivt og har tillige en masse andre gode effekter, bl.a. på søvnen. Glem ej heller chokoladen! Den guddommeligt mørke og økologiske af slagsen. Den er god som antioxidant, indeholder masser af magnesium og stimulerer visse neurotransmittere. Vedr. humør er det også væsentligt med rigelige mængder af EPA og DHA fra fiskeolie. Undgå de utroligt mange dårligt producerede, harske og hærdede planteolier samt for meget animalsk fedt fra konventionelt fremstillet kød, som ikke har meget omega 3 eller andre gode ting i sig. 6
Prøv at stille dig nysgerrig, og undersøg hvad der fylder dig. Har dine emotioner noget, de vil sige dig, som du normalt ikke hører Afslutningsvis vil jeg i dette afsnit, gøre opmærksom på vigtigheden af at gå ind i de følelser, du har op til menstruationen. Prøv at stille dig nysgerrig, og undersøg hvad der fylder dig. Har dine emotioner noget, de vil sige dig, som du normalt ikke hører. Noget som nu er potenseret i styrke efter ægløsning, og dermed er mere synlige. Prøv at være med de følelser der er, lyt til dem og gå til dem med nænsomhed. Ofte vil der være nogle gode indsigter gemt her, så du ikke behøver at være offer for dine følelsers vold, men være i stand til at tage ansvar og styring i dit eget liv. Smerte PMS: Det er altid en god ide at se på dit menstruationsblod, vurdere mængde, farve og konsistens. Smerter kommer som følge af, at livmoderen skiller sig af med slimhinden. Udover sammentrækninger af livmoderen, udvider livmoderhalsen sig også, så slimhinden kan afstødes. Du kan også være en af dem, som producerer for meget prostaglandin 2, der virker sammentrækkende på blodkarrene i livmoderen. Derudover kan man også få kraftigere blødning, hvis ikke der har været ægløsning i den pågældende periode. Så har progesteronen ikke stoppet slimhindetilvæksten og slimhinden falder kun af, fordi den bliver for stor og ikke pga. de fine hormonelle reguleringer. Her vil du ofte se koagler i menstruationsblodet. Derudover kan der også være tale om polypper og fibromer. Andre symptomer på denne ubalance kan være: kramper, hovedpine og migræner. Det er altid en god ide at se på sit menstruationsblod, vurdere mængde, farve og konsistens. Der kommer som regel mest blod i starten, og i slutningen af perioden bliver blodet lidt brunere. Der er ofte slim med. Dette er helt naturligt. Det vigtigste er, at du lærer din egen menstruation at kende, og dermed også kan se, hvis der sker ændringer, og sammenholder det med dine symptomer. En gennemsnitlig blødning er på ca. 45 ml. som svarer til ca. 20 mg. jern. 7
For at undgå voldsomme sammentrækninger kan du gøre flere ting. Du kan se på din kost Her vil jeg anbefale dig at bruge The Diva Cup, der består af medicinsk silikone, og som på ingen måder har nogle skadelige stoffer i sig, som ex. tamponer og bind, som ikke er økologiske. På den måde kan du måle mængden af din blødning, og du kan se, hvordan blodet ser ud, inden du hælder det ud i toilettet, skyller cuppen og sætter den tilbage igen. For at undgå for voldsomme sammentrækninger kan du gøre flere ting. Du kan se på din kost. Prøv at undgå alt for stimulerende fødeemner samt kaffe og andre koffeinholdige emner samt sodavand og lignende, da de bl.a. udvasker vores mineraler, hæver blodtrykket og pulsen, stimulerer vores stresshormoner og i øvrigt også har en dårlig effekt på fordøjelsen, centralnervesystemet mm. Har du kramper, er spændt op muskulært, er stresset eller spiser mange syredannende fødeemner, kan det være en god ide at indtage et ekstra tilskud med Magnesium ugen op til, samt de første dage af din menstruation. Magnesium stimulerer også produktionen af de gode prostaglandiner samt reducerer væskeophobning, som oftere kommer ifbm. PMS. Her er en dosering på 300 500 mg. om dagen som tilskud meget fint. Suppler evt. med Calcium og D3 vitamin. Bløder du meget, virker Røllike blødningsreducerende. Derudover har den en god effekt på luft i maven, hvilket mange oplever under menstruation, den virker smertestillende på muskulaturen, og den lindrer hovedpine. Den er også kendt for at være god til sørgmodighed. Vil du forsøge dig med Røllike, så lav en stor og stærk kop te af økologisk røllike og drik dette over dagen. Du kan sagtens drikke et par kopper i løbet af en dag. Evt. supplér med kamille, som virker beroligende, også på mavetarmsystemet, hvis du har lidt tynd mave. 8
Hvis varme synes at lindre dine smerter, så kan du altid ty til en varmedunk eller puder med boghvede eller kirsebærkerner i, som du kan varme i ovnen i passende temperatur og lægge over maven eller lænden. Derudover kan Tanacetum Parthenium også have en god effekt. Vær lidt opmærksom, hvis du har meget lavt blodtryk, da urten kan sænke blodtrykket lidt. Tanacetum Parthenium er også et godt middel mod hovedpine. Bliver du træt under menstruation, bløder du meget, eller generelt har en lav blodprocent eller blodtryk, og oplever du pga. en lav blodprocent tiltagende træthed over menstruationsperioden, så kan du supplere med Krauterblut og evt. lidt ekstra C vitamin. Jern-Vital fra Allergica hjælper dig med at optage jernet. Her vil E vitamin også kunne gøre gavn for dig ved at støtte hormonsystemet, sårheling og meget andet godt. Mange går generelt rundt med spændinger i underlivet, som forværres under menstruation. For at afhjælpe disse, samt øge sensitivitet og kendskab til dit underliv, kan jeg varmt anbefale dig at investere i et Jade-æg kombineret med DVD fra Saide Dèsilet, så du kan få nogle gode øvelser med, fra en kompetent kvinde. Der findes nogle rigtigt gode yogaøvelser for menstruationssmerter. Men dette må du tage med en yogainstruktør. Der findes flere med speciale i hormonsystem og kvindelidelser. Tak til følgende kilder: "Sundhedshåndbogen", af Pernille Lund og Marianne Palm, www.sundforskning.dk og Carsten Vagn-Hansen www.radiodoktoren.dk. 9