Inspiration til bevægelse i naturen Af Nina Schriver, fysioterapeut og ph.d., ejer af firmaet movementum. I Kærehave projektet blev move nnature konceptet, som jeg har udviklet, brugt i undervisningen af deltagerne på Natur og Sundhedskurset for at styrke deres kompetence til at kunne inddrage naturen i deres træningstilbud både som frivillige og som sundhedsog social faglige personer. Det handler om at lære at se og kunne anvende de muligheder, naturen byder på både i forhold til overflader, ting i naturen, farver, stemninger og udfordringer. Det vil sige uden brug af fitnessredskaber eller træningsbaner. Bare naturen som den er til enhver tid. Naturen rummer rigtig mange muligheder for træning og for at styrke sin bevægelsesformåen. Her får du lidt inspiration til, hvordan du kan anvende skoven til træning af balance, udholdenhed/styrke, bevægelighed og til at finde hvile til en pause. Aktiviteterne er beskrevet, men jeg angiver ikke tid eller antal. Det er væsentligt, at hver enkelt deltager bliver i aktiviteten, så længe vedkommende kan, så det er det, der styrer, hvor mange gange eller hvor længe, man gør øvelsen. Rigtig god fornøjelse. Hvis du har spørgsmål er du altid velkommen til at kontakte mig på mobil 20 34 53 07 eller e-mail ns@movementum.eu Læs mere om hvordan andre terapeuter har erfaring med at inddrage naturen her: www.movementum.eu/om - under movementum/publikationer
At rejse og sætte sig på træstammer Træstammer kan du næsten altid finde. De er gode og solide at sætte sig på og lave afsæt fra til at komme op og stå. Det betyder, at folk, der er bange for at miste balancen finder tryghed i, at deres afsæt-sted er stabilt og står stille. At rejse og sætte sig giver god træning for balancen, for kraften i lårmusklerne og udfordrer stabilisering omkring ryg og mave. Samme aktivitet kan laves med én der støtter den, der rejser sig og sætter sig
At balancere på ujævnt underlag God balance er en udfordring for mange. Naturen byder på rigtig mange muligheder for at udfordre balancen, så udfordringen passer til hver enkelt. Som her helt enkelt et område med græs i skovbunden. Hop op på små jordknolde, græstoppe, små pinde, træstubbe og find balance på to ben eller på et ben. Eventuelt på tå Du kan også vælge et sted hvor der er et træ i nærheden til at støtte dig til. Her er en sti, som er lidt mere fast at stå på end bladbunkerne lige ved siden af. Indenfor et lille område kan balancen altså udfordres meget forskelligt.
At svinge benet langt til siderne og samtidig holde balancen Selv en lidt nøgen skovbund kan være et inspirerende træningssted. Her en parøvelse, hvor den ene støtter den, der arbejder med at strække benet så langt bagud og så langt til siderne som muligt. Den kan bruges til at øge bevægelighed i hoften eller til at udfordre balancen. Jorden bruges til at tegne en cirkel på med foden. Det hjælper til at holde balancen, og til at udfordre, hvor stor en cirkel man kan lave.
Parvis udfordring af balance Træstubbe og træstammer findes i skoven i alle mulige højder, tykkelser, overflader og bredder. Lad borgerne vælge netop den højde og bredde og overflade, de tør stå på. Som her kan den ene stå på jorden, og den anden på en træstamme. Den på jorden skubber til den på træstammen kun lige til at personen på træstammen ikke falder ned. Hvis det er rigeligt blot at kunne stå på træstammen, støtter den på jorden bare. Aktiviteten udfordrer balance i hele kroppen og stabilitet i både ben og overkrop samt modet til at stå på et ikke helt fladt underlag.
Balance gående på træstammer I Kærehaveskoven findes den skønneste samling af træstammer, der er lagt i forlængelse af hinanden på motorik og naturfitnessbanen. Der giver en dejlig bane at arbejde på på forskellig måde. Billedet viser, hvordan træstammer kan anvendes til balance i bevægelse altså mens der gås og til at udfordre udholdenhed i benene til at træde op på og ned fra træstammerne afsæt og landing. De har forskellig højde, bredde og overflade og udfordrer derfor på meget forskellig måde. De giver mulighed for at arbejde med bevægelse, balance og op og ned over en længere distance og med skiftende udfordringer i modsætning til at arbejde på en enkelt træstamme. Brug tempo i bevægelsen som endnu en mulighed for at øge eller reducere udfordringen.
Steder for hvile For nogen er det en udfordring at være ude i naturen, fordi der ikke er bænke, de kan hvile sig på. Det er derfor vigtigt, at arbejde med at lære borgerne at kunne se muligheder for hvile på og med naturen. Nogle store træstammer giver en god mulighed for at hvile kroppen under træningen. At ligge under et stort træs krone giver god støtte og hvile for hele kroppen. At lade blikket dvæle ved trækronen og bladenes og grenenes bevægelser giver mulighed for en god afslapningsstund.
En god bred træstub er et godt hvilested. Her til at notere i sin logbog, hvor dagens erfaringer noteres som sidste del af træningen. Det hjælper ofte borgerne til at fastholde hvad der er vigtigt for dem at træne, hvad de gerne vil træne mere af og hvorfor. Et træ med sine grene er også et godt sted at finde hvile. Grenene giver mulighed for også at støtte armene. Det har mange borgere med problemer med træthed, høj puls og ondt i ryggen særligt glæde af. Udarbejdet med støtte fra: Rigtig god fornøjelse med bevægelse i Kærehave Skov Nina Schriver