Foto: Iris Guide August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Styrk dit liv med Chris MacDonald Sådan sund holder du på jobbet
Sådan holder du d PLUS udgives af Berlingske Media, Pilestræde 34, 1147 København K, Mail: plus@bt.dk, Web: www.bt.dk/plus og www.b.dk/plus, Ansv. chefredaktør: Olav Skaaning Andersen, Redaktør: Mette Bernt Knudsen, Bemærk: Der kan være omtalt forhold, der ikke længere er gældende. Se udgivelsesdato på forsiden af publikationen. 2
Det er ikke nok at være sund i fritiden. For den har du alt for lidt af. Derfor må du tage sundheden med på arbejde. Men det kræver noget af din chef - og af dig selv. Af Line Felholt i samarbejde med Chris MacDonald Det er op ad bakke at være sund. Og det er det blandt andet fordi, sundhed stadig opfattes som en privatsag. Men fritid har vi så lidt af, at vi er nødt til at gøre sundheden til en fællessag. Først og fremmest på arbejdet. - Hvis vi virkelig er interesserede i at hjælpe mennesker i Danmark med deres sundhed, må vi helt lavpraktisk integrere sundhed på vores arbejdspladser. Det er et ansvar, som du selv og din arbejdsgiver deler nogenlunde fifty fifty. Jobbet er dér, vi tilbringer de fleste af vores vågne timer, så selvfølgelig er det der, vi skal have klaret meget af vores motion og sunde måltider, siger Chris MacDonald. Og der er masser, som både du selv og din arbejdsgiver kan gøre. Men det kræver et mere holistisk syn på sundhed, hvis det skal give mening på jobbet. - Sundheden på jobbet spreder sig langt længere end til kantinen. Den skal også ud i fx en mail- og pausepolitik. Men det går begge veje. For en arbejdsgiver kan sætte rammerne, men du skal selv tage ansvaret, siger Chris MacDonald. ig sund på jobbet 3
GUIDE: 8 sunde tin selv kan gøre på a 1. Lad op og kobl af. Husk, at enhver ny arbejdsdag starter, når du lukker og slukker på jobbet ved fyraften. Du skal allerede dér sørge for, at du bliver klar til næste dag. Sørg for at få frisk luft, når du forlader din arbejdsplads, og sørg for at få det samme inden du møder næste morgen. Gå til arbejde eller parker lidt længere væk. Sørg også for at få en god nats søvn. Får du ikke det, kan du holde alle de pauser og drikke al den kaffe, du vil, det bliver alligevel kun overlevelse. 2. Få lidt motion hist og her. Det kræver slet ikke træningstøj og omklædning at få motion på jobbet. Walking, walking, walking er vejen frem. Kan du komme udenfor bare 10 minutter hist og her, så gør det en stor forskel. Hav et par fornuftige sko stående ved siden af skrivebordet, som du kan skifte de højhælede ud med - bare for et øjeblik. Alene lyset udenfor er 10.000 gange stærkere end indenfor - selv på en overskyet dag. 4
g, du rbejdet 3. Husk små pauser. Din hjerne har brug for 'down time', dvs. små pauser, hvor den går i varm standby. De skal ikke være så lange, at du i stedet går i kold standby og lukker helt ned. Men korte nok til, at processer stadig kører inde i dit hoved. En lille pause er kun 10 minutter lang, og det er forbudt at tage din mobiltelefon med dig. Du er ikke koblet fra, hvis du er på Facebook! Men du må gerne tage en notesblok og en kuglepen med dig. 5
4. Glem vandet. Vi får hele tiden at vide 'drik vand, drik vand, drik vand'. Og det er sikkert rigtigt nok, men det er ikke vandet, der gør den store forskel, når du sidder på arbejdet med hovedpine og ikke kan koncentrere dig. Det er snarere fordi, du glemmer at gå over på varm standby ind imellem. Eller fordi du ikke sover nok om natten. Eller fordi du får for lidt frisk luft i løbet af arbejdsdagen. 5. Begræns støj. Gør alt, hvad du kan for at begrænse støj på din arbejdsplads. Åbne kontorlandskaber ikke sundt for nogen. Men når nu de fleste af os alligevel er tvunget til at arbejde i dem, så sørg for at tage ørepropper i en gang imellem eller et par lydisolerende hørebøffer - uden musik i. Det er en teknologi, piloter har brugt i mange år, så de kan koncentrere sig om deres job. 6. Spis let. Atleter er super opmærksomme på, hvad de propper i maven, inden de skal ud og præstere. Det skal du også være, for du præsterer på jobbet. Fyld ikke din mave op med alt for tung mad til frokost. Det er belastende for kroppen at fordøje store tunge måltider. Det gør dig ineffektiv, præcis ligesom det gør for atleten. 6
7. Lad være med at overperforme. Det er altid en god ide at gør sig umage med sit arbejde. Men man skal også huske på, at der er nogle fællesværdier på en arbejdsplads, og hvis du sætter en meget høj topstandard, kan den gå hen og blive 'benchmark' for dine kollegaer. Også her kan man lære af atleter. De ville aldrig gøre deres toppræstation til målet for deres daglige træning. For så brænder man ud eller kommer til skade. 8. Hav mod til at sige fra. Du er ikke en whistleblower bare fordi, du siger fra en gang imellem. Når du siger fra over for fx urealistiske krav eller for mange opgaver, så er du med til at skabe det arbejdsmiljø, du gerne vil have. 7
GUIDE: 3 sunde tin aftale med din arb 8
g, du kan ejdsgiver 1. Fri er helt fri. Lav en aftale med dig selv og din chef om, at når du forlader din arbejdsplads, så har du fri. Ingen mails, ingen opkald. Gør ham klart, at det for dig handler om, at være så 'fit' som muligt til at klare dine opgaver næste dag. Fortæl ham, at du slår notifikationerne fra på din telefon, så der ikke tikker synlige mails ind, når du har forladt pinden. 2. Motion hver dag. Forsøg at lave en aftale med din chef om, at du må bruge 30 minutter hver dag på fysisk aktivitet i din arbejdstid. Igen, det behøver ikke involvere omklædning og bad bagefter. En rask gåtur er tilstrækkeligt. 3. Kortere møder. Der er intet møde på denne planet, der bør vare længere end 45 minutter. I hvert fald ikke uden en pause. Foreslå din chef, at I indfører en mødepolitik, der sikrer, at I får lov til at resette hjernen hver 45. minut med en pause. Forklar ham, at det ikke handler om dovenskab, men tværtimod om at være mere effektivt. 9
BLIV SUND MED CHRIS PLUS sundhedscoach Chris MacDonald guider dig hver 14. dag til et sundere liv fysisk og psykisk Chris skriver blandt andet om: Skal vi leve som i stenalderen? Brug dine dårlige undskyldninger til noget godt Sådan kommer du af med stressen Sådan holder du fast i dine nye gode vaner. Du kan desuden læse Chris' brevkasse online på bt.dk og stille spørgsmål selv. 10