Fagkongres for ledende sygeplejersker Torsdag den 19. april 2012 Copyright Tina Hein
Velkommen til Leder med hjerne og hjerte en workshop om personligt lederskab og energiforvaltning Præsentation at workshop og Tina Hein Formål med workshoppen
Personligt lederskab HVAD HVORFOR HVORDAN Indersiden Forvaltning af egen energi, ressourcer, værdier, egne krav, potentiale Ydersiden håndtering af faglig lederrolle (krav, pres, forventninger, opgaver fra omverdenen) Undgå stress og udbrændthed! Personligt lederskab udvikles når vi arbejder i spændingsfeltet mellem os selv (det indre) og vores faglige lederskab (omverdenen det ydre)
Fakta om stress Hvad er stress? Tal og fakta om stress 35.000 danskere er sygemeldt pga. stress - hver dag 430.000 danskere har symptomer på alvorlig stress hver dag. Stress er de forandringer, der sker i kroppen og i hjernen, når vi belastes indefra af vores følelser og 250.000-300.000 danskere lider af alvorlig stress. 500.000 danskere føler sig udbrændte på jobbet 30.000 hospitalsindlæggelser 500.000 kontakter til egen læge Hver femte, der bliver syg af stress, risikerer at miste sit job. 1400 danskere dør hvert år af stress 14 mia. kr. koster stress Danmark om åreti form af sygefravær, tidlig død og udgifter til sundhedsvæsnet Ubehandlet stress udløser over halvdelen af alle depressioner og angstlidelser. Stress og depression bliver de væsentligste kilder til sygdom i år 2020 tanker, eller udefra af fx arbejdet Mental overbelastning! Kilder: Verdenssundhedsorganisationen WHO, Statens Institut for Folkesundhed, NFA, Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø, Sundhedsstyrelsen
Årsager til stress hos ledere: De har været udsat for store ændringer i deres virksomhed der stiller nye krav til lederne Lederne skal kæmpe for at nå de fastsatte mål og har svært ved at leve op til målene De får urimelige tidsfrister og møder stadig højere krav til kompetence De møder store krav og har stor arbejdsmængde. De oplever arbejdet som følelsesmæssigt belastende. De oplever en højt niveau af modstridende krav. Arbejdstiden er lang og bliver stadig længere, især for toplederne. Arbejde og fritid er ikke i balance De har mindre indflydelse. De oplever en mindre grad af rolleklarhed Deres job er ikke overskueligt og forudsigeligt. De mangler information De har flere konflikter og mangler støtte især fra nærmeste overordnede. De har dårlige udviklingsmuligheder De er mere utilfredse med arbejdet. Kilde: Ledernes Hovedorganisation
- Energiforvaltning af vores 3 vigtigste energibeholdere! KROP Fysisk energi Ånd SIND Mental energi Krop Skab balance Skab balance Sind ÅND Livs energi
Fysisk energi beholder Grundlæggende energi Næringskilder: KROP Søvn Motion Kost Stimuler dit afslapnings system Lær at lytte til din krop
Mentaleenergi beholder Næringskilder: SIND Hvad tærer/nærer dig? Fokus positivt- det du vander vokser Stilhed hver dag (10-30 minutter) Meditation frakobling af tanker Bevidsthedstræning Tøm hovedet - stressfaktorer Skær ned på skrækhistorier Pauser(mentale pusterum) Gør noget hver dag der gør dig glad Ugentlig time-out
Livsenergi beholder Overordnede energi - det meningsfulde Næringskilder: ÅND Kontakt din kerne Find/Kend dit indre værdi sæt Indled dagen med klart fokus på dine værdier Træf beslutninger på baggrund af dine værdier
Skab balance på indersiden! Kend dine 3 energi beholdere og dine vigtigste næringskilder til genopladning af energi! Ånd Krop Sind
Øvelse Hvordan skaber du balance på indersiden? Hvor har du brug for at tanke op? Gode råd: 1. Søvn 2. Motion 3. Kost 4. Afslapning restitution - ikke fylde fritiden med aktiviteter der stresser 5. Stilhed hver dag (10-30 min) Meditation Bevidsthedstræning Tøm hovedet for tanker 6. Pauser (mentale pusterum) 7. Skær med på skrækhistorier 8. Fokus på positive tanker kædereaktion det du vander vokser! 9. Fokus på tærer/nærer - logbog 10. Gør noget hver dag der gør dig glad 11. Ugentlig time out
Håndtering af krav pres forventninger opgaver m.m. Fra omverdenen Personligt lederskab udvikles når vi kan håndtere spændingsfelt mellem de indre personlige ressourcer og det ydre pres i dagligdagen Fokus på stressreducerende adfærd - handlingsstrategier der virker!
Stressreducerende adfærd Væn dig ALDRIG til at have det dårligt Aldrig mere for lidt tid prioriter ferie Tilpas dit ambitionsniveau til tiden vær realistisk Lav det hele før du går i gang (Eliminer -Uddelegere Systematiser Glæde) Udvikle accept på det du ikke kan ændre PYT eller Handle! Kommuniker klart Fisken på disken Sig nej til vanvid ikke forklare/undskylde 3 nej er om dagen! Udbede dig betænkningstid Fokuser rigtigt Fejre dine succeser ØVELSE - Hvilken stressreducerende adfærd har jeg brug for at arbejde med?
Godt personligt lederskab kræver tre vigtige egenskaber 1. Autoritet 2. Autentisk 3. Nærvær God selvledelse skaber respekt, større overskud og bedre trivsel!
10 spørgsmål til coachende selvhjælp 1. Hvad har jeg brug for at arbejde med? (positivt og realistisk, IFK) 2. Hvad vil det give mig at arbejde med det? (sande mål) 3. Hvad forhindrer mig i at nå mit mål? (bliv specifik) 4. Hvad koster det mig at holde fast i mine forhindringer? 5. Hvad giver det mig at give slip på mine forhindringer? 6. Hvad motiveres jeg af?(himmel-helvede) 7. Hvad har jeg brug for at handle på? 8. Hvordan vil jeg handle på det? 9. Hvem kan støtte mig i processen? 10.Hvordan vil jeg fejre at jeg har nået mit mål?
Spørgsmål? Køb af meditations cd (100,-Kr.)
Tina Hein, Certificeret Business-og Stresscoach www.tinahein.dk info@tinahein.dk