Foto: Scanpix Guide November 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Drøm om fremtiden og kom i 1sid0er MÅL Styrk dit liv med Chris MacDonald
Drøm om fremtiden og kom i mål Vi er de eneste levende væsener, der både kan lære af fortiden og drømme om fremtiden. Begge evner kan du bruge til at nå dine mål Af Line Felholt i samarbejde med Chris MacDonald Mens alle andre væsner venter på, at skidtet sker, får vi mennesker skidtet til at ske. Eller det kan vi i hvert fald ifølge Chris MacDonald, når vi bruger vores unikke evne til at trække på fortidens erfaringer og forestille os fremtiden. - Vores evne til at se tilbage og frem, hjælper os til at forebygge og udvikle. Af alle væsner på jorden er det kun mennesket, der er interesseret i at blive en bedre version af sig selv. Det er svært at forestille sig, at man kan arbejde med sin egen personlige udvikling uden at have evnen til at se en fremtidsversion af sig selv, forklarer Chris MacDonald. Men skal du bruge din evne til at hænge fast i fortiden og drømme om fremtiden til at nå dine mål, kræver det, at du styrer tankerejsen med hård hånd. For ellers sker der netop dét - at du hænger fast eller blot bliver ved drømmen. - Ja, vi kan få skidtet til at ske, men vi kan bestemt også få ting til ikke at blive til noget. Især bekymringer om fremtiden kan kamme over og spænde ben for os. Det interessante er, at 90 procent af alt det, vi bekymrer os om, aldrig sker. Hvis vi lærer at foretage de her mentale tidsrejser på den rigtige måde, kan vi i høj grad bruge dem til at nå vores mål, mener Chris MacDonald. 2
Foto: Jonas Vandall Ørtvig PLUS udgives af Berlingske Media, Pilestræde 34, 1147 København K, Mail: plus@bt.dk, Web: www.bt.dk/plus og www.b.dk/plus, Ansv. chefredaktør: Olav Skaaning Andersen, Redaktør: Mette Bernt Knudsen, Bemærk: Der kan være omtalt forhold, der ikke længere er gældende. Se udgivelsesdato på forsiden af publikationen. 3
4 GUIDE: Brug fremtiden til at nå dine mål
Brug forecasting Visualisering er et redskab, der ofte bruges i sportens verden og i erhvervslivet af mennesker, der skal nå et mål. Der findes to måder at visualisere på. Den mest kendte er forecasting, hvor du forestiller dig alle skridt frem mod dit mål, og at du når målet. Forecasting kan du bruge til at forudse forhindringer og planlægge, hvordan du vil overvinde dem. Brug backcasting En anden effektiv form for visualisering er backcasting. Her starter du med at forestille dig, at du allerede er nået i mål, hvorefter du skruer tiden baglæns og identificerer alle de trin, der ligger forud for. Om du vælger foreeller backcas-ting til at nå dit mål, er en smagssag. Men husk at skrive skridtene ned et for et, så de er konkrete for dig, når du går i gang. Vær realistisk Når du fore- eller backcaster, så husk at have realistiske forventninger til dig selv. Forvent at rejsen mod målet går godt, men forvent også, at den bliver fuld af udfordringer. Det er nemlig ikke særligt motiverende hele tiden at blive overrasket eller skuffet på rejsen mod målet. En meget simpel formel for lykke er realitet minus forventning. Hvis forventningerne overstiger realiteten, så ender du i minus hele tiden. Derfor husk at være realistisk. Tag én dag ad gangen Når du tænker på fremtidige mål, så husk ikke at foregribe dem. Indstil dig allerede på tankeplanet på, at du tager ét skridt ad gangen. Ingen bryder sammen på grund af det pres, de er under i dag, men af det pres, som tanken om i morgen lægger på dem. Så husk at tage en dag ad gangen også oppe i 5
dit hoved. Fokusér på løsninger Glæd dig til rejsen mod målet, og sig til dig selv, at den bliver spændende. Har du allerede forudset, at rejsen bliver lang, så har du også forudset op til flere forhindringer undervejs. Tænk på dem som udfordringer i stedet. Ja, det er noget af en kliché, men klicheer er gode nok. Det gør faktisk en forskel at skifte fokus fra problemer til løsninger. Det er lettere sagt end gjort at stoppe bekymringerne, for når først frontallappen i din hjerne går i fast forward med bekymringer er den meget svær at stoppe. Men fysisk aktivitet herunder træning er et fantastisk redskab til at forstyrre tanker, der går i ring. Det samme er musik, mindfullnes og gode sociale stunder. Træn de rigtige evner Skifter du ikke fokus fra problem til løsning er der stor risiko for, at din evne til at forudse fremtiden spænder ben for dig. For så vil bekymringerne om fremtiden tage over. Du har brug for at bekymre dig til en vis grad, når du fore- og backcaster, men bekymringer, der går i ring og aldrig stopper, er din største fjende, når du skal nå dit mål. Husk på, vil du gerne være rigtig dygtig til at bekymre dig, skal du bare gøre det rigtig meget. Træning gør mester. Stop bekymringerne 6
7
3 TIPS: Sådan får du funktionel træning ind i din hverdag 1 2 Vores evne til at se tilbage på fortiden kan også bruges til at nå vores mål. Hvis vi ikke konstruktivt lærer af fortidens fejltrin, kan vi nemlig have en tendens til at hænge fast i den. Derfor handler det om at kigge tilbage og lære af vores fejl, inden vi kaster os ud i endnu en slankekur eller endnu et løbeprogram. Har det ikke virket de sidste tre gange, så læg en anden plan denne gang. Omvendt skal du ikke altid bruge fortidens erfaringer til at præstere mere eller bedre fremover. Nogle gange skal du også turde gøre mindre. At reducere mål og forventninger til dig selv kræver et sindssygt mod. Men det er vigtigt at gøre en gang imellem. 3 Har du omvendt ikke selv erfaringer på det område, hvor du gerne vil i mål, så gør i stedet brug af andres. Vi er ikke afhængige af selv at have brændt fingrene på strygejernet for at lære, at det gør ondt. Andres erfaringer dur fint. Så sørg evt. for at lægge en effektiv game plan i samarbejde med andre, der har masser af erfaring. Det vil hjælpe dig i mål. 8
Foto: Scanpix Er du en god eller dårlig tidsrejsende? En gang imellem tænker jeg, at det kunne det være sjovt at rejse lidt i tiden. Jeg kunne for eksempel godt tænke mig at leve som en jæger/samler for en dag, men kun hvis jeg var sikker på at kunne vende tilbage til i dag! Men det er stadig ikke fysisk muligt. Vi kan dog rejse i tiden mentalt. Vi kan tænke tilbage på alle de gode og mindre gode oplevelser, vi har haft, og derudover kan vi forestille os at planlægge fremtiden. Hvem har ikke i et enkelt øjeblik forestillet sig, hvordan livet udvikler sig og ser ud om 20 år? Det er menneskelige egenskaber, som hjælper dig og mig, hvis vi bruger dem rigtigt: 1) Ved at lære af fortidens fejltrin kan vi ændre vores adfærd i dag til det bedre. 2) Ved at planlægge og forudse eventuelle problemstillinger kan vi (måske) undgå at havne i uhensigtsmæssige eller direkte farlige situationer. Med andre ord kan den menneskelige evne til mentalt at rejse i tiden være med til at præge dagen i dag. MEN der er naturligvis også en faldgrube ved at kunne tænke på fortiden og forestille sig fremtiden. En faldgrube som jeg selv falder i en gang imellem. Jeg er med tiden blevet langt bedre til at kontrollere min trang til at slå mig selv i hovedet over fejltrin at ærgre mig over ting, som jeg kunne have gjort anderledes, men ikke kan ændre alligevel. Men jeg er desværre ganske god til forestille mig fremtiden, og her ligger min største udfordring. Jeg kan bekymre mig om de mærkeligste ting store og små. Da jeg eksempelvis sidste sommer havde taget U-turn-deltagerne med på en længere vandretur i de franske Pyrenærer, var min evne til at bekymre mig hyperaktiv, selvom jeg havde sørget for, at al sikkerhed var 100 pct. på plads. På den ene side hjalp det os til at undgå nogle uheldige situationer, men den store tankestrøm om, hvad der kunne gå galt påvirkede også min nattesøvn og i momenter min evne til at nyde den skønne natur, jeg var så heldig at befinde mig i. Jeg er stor tilhænger af at leve livet at gribe dagen men jeg synes også, at vi skal udnytte vores unikke evne til at lære af fortiden og forestille os problemer i fremtiden for på den måde at skabe det gode liv i dag. Stay strong, stay graceful! 9
Få meget mere indhold på PLUS for 29 kr. per måned Vi publicerer nye guider hver eneste dag året rundt om: Rejser Sundhed Slank Se mere på bt.dk/plus eller b.dk/plus Privatøkonomi 10 Motion