MODERNE SVØMNING LEKTIONS- PLANER

MODERNE SVØMNING LEKTIONS- PLANER Udviklet af Aalborg Svømmeklub

2 Oplevelse Målsætningen med undervisningen er, ud over at lære de tekniske svømmefærdigheder, også at give svømmeren en oplevelse. Dette er en filosofi som grundlæggende er det bærende element i Moderne Svømning. Meget af konceptet er inspireret og hentet fra Moderne Svømning, videreudviklet og sat i system til meget detaljerede lektionsplaner. Gennem at integrere oplevelsen, hyggen og legen i vand med de svømmetekniske færdigheder, vil man højne vandaktiviteterne i svømningen til et plan, hvor der forgår i måske verdens bedste legeplads, og hvor vand kan konkurrere med bolden som legeredskab nr. 1. Glade børn lærer bedst! En devise som er grundlæggende i konceptet. I princippet er alle øvelser bygget op som lege, hvor børnene ikke oplever svømningen som undervisningen, men som leg. Oplevelser Leg Hygge Flow Teknik Svømmearter Træning

Udvikling 3 10 års uddannelse for resten af livet! Langt de fleste mennesker synes, at det er sjovt med aktiviteter, så lang tid der er udvikling. Når den går i stå, søger man andre aktiviteter. Derfor er det vigtigt, at der er kontinuerlig udvikling i undervisningen. Dette er jo ikke mere mærkeligt, end at der er en rød tråd og udvikling i f.eks. folkeskolens matematikundervisning. For en svømmeklub bliver det vigtigt at tilbyde hold på forskellige niveauer, tilpassede til forskellige behov og krav, som dækker alle medlemmer. Det er også vigtigt, at der på hvert enkelt hold er udvikling, for at tiltrække og beholde medlemmer. Det nye koncept er opbygget med lektionsplaner til fire forskellige niveauer: begyndere, let øvede, øvede og viderekomne, som har én gang til svømning pr. uge, der i alt giver fire års svømning. Lektionsplanerne er sammensat sådan, at der er kontinuerlig udvikling fra lektion til lektion, altså fra første til sidste lektion. Derudover er der også lektionsplaner for Børn med ledsager og Familiesvømning. I alt programmer til 6 års undervisning. Udvikling Familie Dykning Konkurrence Motion Slanke Vandskræk Hygge Livredning Vandpolo Andet 6-8 6-10 8-12 10-14 12-18 Plask Begyndere Let Øvede Videreøvede komne

4 Miljø At gå til svømning skal være en god oplevelse fra start til slut. Fra medlemmet kommer ind ad døren i svømmehallen og til han/hun forlader hallen igen. Det betyder, at der skal være et godt miljø i omklædningsrummet og andre steder i svømmehallen. Idéen er, at klubben har et kodeks fra dør til dør, som gælder for alle, der er engagerede i klubbens undervisningsafdeling, såvel svømmelærere, som opsyn og assistenter. Forældre Forældrene er en vigtig part i undervisningen. Det er forældrene, der ønsker, at deres børn lærer at svømme. På samme måde er forældrene involverede, når børnene holder op med at gå til svømning. Altså skal forældrene tilbydes gode forhold ved siden af undervisningen, så det også for dem en god oplevelse at gå til svømning. Undervisningen i AS foregår i to mindre skolesvømmehaller med begrænsede udenomsfaciliteter. Tidligere ventede de fleste forældre udenfor hallen. I det nye koncept er forældre velkomne i hallen til at overvære undervisningen. Noget, som giver en fælles oplevelse i familien. Derudover er der etableret kaffeværelse med gratis kaffe, te og saftevand samt klubblade til de forældre, som venter. Bassinfaciliteter Der skal laves en optimering af bassinfaciliteter. Bassintider og plads er den største flaskehals i undervisningsafdelingen. Det er noget, som skal optimeres. Plads og tid i bassinet, skal også balancere med økonomi og ikke mindst det læringsmiljø, man ønsker. Det skal gerne gå op i en højere enhed i hvert enkelt bassin. Et samspil hvor antallet af hold, antallet af svømmere per hold, fordelingen i bassinet, svømmetider og vanddybde er påkrævet.

Grundlæggende færdigheder 5 Undervisningen er opbygget omkring færdigheder, hvor målet er, at en svømmer kan klare de mange forskellige udfordringer der er i vandet. Færdighederne skal naturligvis lede frem til svømmearter, men kan også bruges i alle andre situationer i vandet. ELEMENTSKIFTE: Fra et element til et andet VEJRTRÆKNING: Effektiv vejrtrækning ved BALANCE: Kropskontrol BEVÆGELSE: Fremdrift Land til vand Bund til vand Vand til land Sanser Vejrholdning Udblæsning Flyde Rotere Kropsposition Svømmearter De fire grundlæggende færdigheder er basis i lektionsplanerne. Mange af de øvelser, som indgår, vil udgå fra en grundlæggende færdighed, men også have elementer fra de andre færdigheder. F.eks. vil det at stå på hænder være en balanceøvelse, men er også en vejrtrækningsøvelse.

6 Målsætning For hver af de grundlæggende færdigheder er der udarbejdet en målsætning til hvert enkelt niveau. De mest synlige mål er de forskellige svømmearter, og det ligger i sagens natur, at man skal kunne svømme. Det er et synligt mål, men derudover er der mange andre færdigheder, som gerne skulle være på plads. BEGYNDERE LIDT ØVEDE ØVEDE ELEMENTSKIFTE Tryghed i vand Glid fra kant Spring på Slippe bund/kant Spring fra forskellige måder Spring fra kant skammel eller Dykke på Rulle vippe dybt vand Hoppe Udspring fra forskellige højder VEJRTRÆKNING Se under vand Dykke, samle ting Dykke, samle ting Åbne munden fra bunden op fra dybt vand under vandet Crawl vejrtrækning Effektiv vejrtrækning Orientering Koordinere vejr- Koordinere vejr- Holde vejr trækning med arm/ trækning med arm/ Vejrtrækning ben bevægelser ben bevægelser i overfladen Hente ting fra bunden BALANCE Flyde Rotation Vandakrobatik Synke Salto Synkronsvømning Balance i forskellige Orientering Glid stillinger Mave/ryg balance Saltovendinger Afsæt Stå på hænder Glid Rotation BEVÆGELSE Fremdriftsmetoder Fremdriftsmetoder Selvredning Benspark Retningsskifter Bjergning Armtag Armtag Lange distancer Rygcrawl Bentag Crawl Skoddeøvelser Fejebevægelser Vandtrædning Længere distancer Intro: Crawl Brystsvømning

Periodeplan 7 Et eksempel på hvordan en overordnet periodeplan kan se ud. Undervisningsåret er inddelt i uger, som følger skoleåret. HOLD: BEGYNDERHOLD Kalenderuge Undervisnings- Delmål Færdighed Fokus uge 33 1 Bevægelse i vand Hoppe, springe Elementskift 34 2 i vand fra kant 35 3 Ind- og udånding Vejrtrækning 36 4 37 5 Fremdrift og Bevægelse 38 6 rotation 39 7 Kombinationer 40 8 41 9 Tema Boldspil Aktiviteter 42 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Efterårsferie - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 43 10 Balance i ryg og Benspark Bevægelse 44 11 mave positioner Vejrtrækning 45 12 i balance og Vejrtrækning 46 13 Vejrtrækning bevægelse 47 14 Flyde, afsæt, Balance 48 15 glide på ryg 49 16 og mave Elementskifte 50 17 Rulle, springe 51 18 Tema: Jul Juletræ Hygge Udover vores julearrangement, har vi også et tema omkring fastelavn (ex. slå katten af tønden) samt et arrangement omkring sæsonafslutning (ex. sørøverleg). Trods et skræddersyet koncept, er det meget vigtigt, at traditionerne ikke forsvinder, da det er det, børnene vil huske, når de om nogle år tænker tilbage på deres tid i svømmeklubben.

8 Lektionsplan Der afsat 30 minutter til hver lektion. Hver lektion er opbygget af de fire grundfærdigheder, men der er også afsat tid til velkomst og afslutning af undervisningen. Oplevelse Udvikling Afslutning / Farvel Bevægelse Balance Vejrtrækning Elementskifte Velkomst / Opstart Tid: 30 min.

Lektionsplaner 9 For hver eneste lektion er der en detaljeret lektionsplan. Dette gælder for tre niveauer (begyndere, let øvede og øvede), for viderekomne er der temaer med forslag til øvelser. Hver lektionsplan har to sider med detaljeret information til underviseren, med følgende indhold: FORSIDE: Holdnavn Lektionsnummer Kalenderuge nummer Vanddybde Formål / tema Redskaber Fokus / færdigheder Aktivitets nummer Aktiviteter Tid / Sum tid Opstart Elementskifte Vejrtrækning Balance Bevægelse Afslutning Metodefrihed BAGSIDE: Aktivitetsnummer Aktivitetsnavn Aktivitetsbeskrivelse Fokus Deltagere Redskaber Rum Tid Handling Regler Variationsmuligheder Lektionsplanerne findes i to forskellige udgaver: Papir til brug ved forberedelse. Lamineret udgave til brug i svømmehallen. Se flap-ud -siden...

10 Prøver Der gennemføres fire prøver per år. Prøverne er mest tænkt som et mere synligt mål, som derigennem vil være motiverende både for eleverne og undervisere. Prøverne er delt ind efter de fire grundfærdigheder og afslutter en periode, hvor en færdighed har været i fokus. F.eks. er der i den første periode fokus på elementskifte og prøven er på niveau og i indhold det samme som de øvelser, som svømmeren har fået gennemgået i undervisningen. Prøveeksempeler: BEGYNDERE 1. ELEMENTSKIFTE - Lektion 18 af 41: Øvelse kombineret af elementskift og vejrtrækning. Bane svømmes (eller gås) igennem på tværs af bassinet og på lavt vand. 2. VEJRTRÆKNING Spring fra land til bund - gå under træstamme - over kæmpeplade - gå under træstamme - kravle op på kanten. 3. BALANCE - Lektion 28 af 41: Flyde på ryg og mave i forskellige positioner. 4. BEVÆGELSE: 4 baner rygcrawl på tværs af bassinet. LET ØVEDE 1. ELEMENTSKIFTE - Lektion 11 af 41: Øvelse 1: Hovedspring fra kant, skammel eller vippe på dybt vand. Øvelse 2: Fra bund eller vand op på kæmpeplade og til land (selvredning). 2. VEJRTRÆKNING - Lektion 17 af 41: Dykkerbane svømmes igennem på tværs af bassinet. Banen laves på halvdybt vand. Spring i vandet fra kant afsæt gennem hulahopring (ca. 3-4 m ud fra kanten) - vejrtrækning i sæler og åndehuller (ring) - dyk til bunden, hvor dykkerring hentes op - kravle op på kanten (brug andre elever til at holde udstyret på plads).

3. BALANCE - Lektion 28 af 41: Øvelse 1: Afsæt under vandet med glid til midten af bassinet. Øvelse 2: Koldbøtte (forlæns eller baglæns) tre gange. Øvelse 3: Rulle om i længdeaksen (rotation som en træstamme) tre gange. 11 4. BEVÆGELSE - Lektion 39 af 41: Fire baner brystsvømning på tværs af bassinet. ØVEDE 1. ELEMENTSKIFTE - Lektion 11 af 41: Øvelse 1: Hovedspring fra vippe eller skammel. Øvelse 2: Spring med rotation i luften ( rotator ). Øvelse 3: Selvredning. Fra vand til kæmpeplade til land. 2. VEJRTRÆKNING - Lektion 17 af 41: Øvelse 1: Sid eller lig på bunden i lang tid, kontrolleret uden at bevæge sig. Øvelse 2: Kontrolleret udånding under vand. Øvelse 3: Svøm under vand i en firkant 2 x 5 x 2 x 5 m. I hjørnerne placeres hulahopringe, som skal svømmes igennem. 3. BALANCE - Lektion 28 af 41: Øvelse 1: Stå på hænder på en bensparksplade (dybt vand) Øvelse 2: Synkronsvømning, flyd på ryg og løft et ben vinkelret op mod loftet. Øvelse 3: Svøm et armtag crawl, et armtag rygcrawl roterende fra mave til ryg for hvert armtag. 4. BEVÆGELSE: - Lektion 39 af 41: Fire baner crawlsvømning på tværs af bassinet. VIDEREKOMNE 1. ELEMENTSKIFTE - Lektion 10 af 41: Livredning: Dyk fra kant / skammel til bunden på dybt vand efter en dykkerring - svøm 25 m - retur 25 m bjergning af anden svømmer. 2. VEJRTRÆKNING - Lektion 19 af 41: Distanceprøve. Svøm så langt som muligt i 30 min. 3. BALANCE - Lektion 30 af 41: Dykning: Der dykkes, på dybt vand, fra kant til bund og sæt af og svøm / glid igennem hulahopringe placeret på bane 1-3 - 6, derefter op til overfladen. 4. BEVÆGELSE - LEKTION 41 AF 41: Konkurrencesvømning: 100 m svømmes som medley. Mindst tre svømmearter skal bruges.

12 Svømmebogen Det er fremstillet en bog Min Svømmebog, hvor den enkelte elev ved bestået prøve, får et stempel og kan derved følge med i hvor langt han/hun er kommet i undervisningen. Bogen er let at administrere. Bogen er mest tænkt som en belønning og et motivationselement i undervisning for eleverne. Danmark er et land med meget vand i hav, søer og vandløb. Det er en nødvendighed at kunne svømme, for at kunne færdes sikkert i nærheden af vand. Vand er også en fantastisk mulighed for leg, motion og velvære. Aalborg Svømmeklub vil gerne vise vandets muligheder både til alvor og fornøjelse, en undervisning som gerne skulle være effektiv, sjov og give svømmefærdigheder til resten af livet. BEGYNDERE: ELEMENT- SKIFTE VEJR- TRÆKNING Svømmeprøver: Der prøves i svømningens fire grundfærdigheder. Prøverne er niveau tilpassede de forskellige hold. BALANCE BEVÆGELSE Elementskifte: Alt fra det at bare komme ned i vandet og slippe bunden, til at springe fra vipper. Selvredning fra vand til land, båd eller andet flydende formål. Altså en livsnødvendighed i et vandrigt land. Vejrtrækning: Kontrolleret vejrtrækning ved vandoverfladen. Tryghed ved dyk under vandet, og brug af sanser ved svømning. Alt sammen en forudsætning for kontrolleret og effektiv svømning. LET ØVEDE: ELEMENT- SKIFTE VEJR- TRÆKNING Balance: Alt fra flydning til fuld kontrol af balancen i vandet. En forudsætning for god, afslappet og effektiv svømmeteknik. Bevægelse: De forskellige svømmearter, men også dykning, livredning, boldspil og lege i vandet. I bevægelsefærdigheder går alt op i en højere enhed. Prøver: Hold 1. 2. 3. 4. Elementskifte Vejrtrækning Balance Bevægelse Begyndere Spring fra kant Dypning af hovedet Flyde på Ryg- mave Krabber til vand under vand og ryg crawl Let øvede Hovedspring Selv- Dykker- Bryst- Blæksprutter redning bane " svømning Øvede Spring Undervands- Balance- Crawl Laks Selvredning svømning øvelser Distanceprøve Viderekomne Liv- Distance- Dykning Konkurrance- Hajer redning prøve svømning ØVEDE: VIDEREKOMMENDE: BALANCE BEVÆGELSE LEG + SJOV + VELVÆRE + MOTION + KONKURRENCE + SUNDHED + HYGGE = SVØMNING Aalborg Svømmeklub har mange hold og udfordringer at vælge mellem! ELEMENT- VEJR- SKIFTE TRÆKNING BALANCE BEVÆGELSE Undervisningsafdelingen kan bl.a. tilafdelingen består af en drenge/pige-, en Sportsdykkerafdeling i Konkurrence- Vandpoloafdelingen har Aalborg Svømmeklub byde flg. hold: ca. 160 svømmere junior- og en seniorafdeling som alle delliggende ved Egholm- daglig tale ASS, er be- Småbørn med ledsager, familie- og Aalborg Kommunes tager i diverse færgen. Foruden som benytter tre af kvindehold, hold for svømmehaller. turneringer. Limfjorden, benytter begyndere, let øvede, K-afdelingen og består Vandpolo-udøverne dykkerafdelingen sig af DISTANCE-- øvede samt videregående. Undervisningen et B-hold, et A-hold SVØMNING Svømmehal. svømmehallerne LIVREDNING af to T-hold, to C-hold, træner i Haraldslund Aalborg Friluftsbad og finder sted i to af samt et Masters hold. Udover vandpolo er der Haraldslund og Østre Aalborg Kommunes mange andre aktiviteter, som er med til at danner hvert år CMAS Allé. Afdelingen ud- svømmehaller, nemlig Sofiendal Svømmehal gøre vandpolo til en dykkere, som er en af KONKURRENCEog Svømmesalen DYKNING sport for livet. verdens bedste og Østre Allé. SVØMNING sikreste uddannelser indenfor dykning. MIN SVØMMEBOG Aalborg Svømmeklub Harald Jensens Vej 1, 9000 Aalborg Tlf. 98 10 38 77 aalborgsvommeklub@stofanet.dk www.aalborgsvommeklub.dk Information Der er ca. 40-50 mennesker involverede i undervisningen på et eller andet sted i klubben. For at kunne gennemføre konceptet har det været nødvendigt med en række informationer og møder. Undervisere, opsyn og assistenter har deltaget i møder for at optimere og påvirke processen ved udviklingen af materialet. Der har været informationsmøder for alle medarbejdere i undervisningsafdelingen som opstart til det nye koncept, og som opfølgning af konceptet. Der er kontinuerlig supervision, dels af indholdet af lektionsplanerne, men også af de involverede undervisere. Forældrene er blevet informeret gennem klubbladet, hvor artikler med indhold og mening vedrørende undervisningen har varet publiceret.

Svømmelærerkursus 13 For at dække det fremtidige behov af svømmelærere, som kan undervise under det nye koncept, gennemføres et svømmelærerkursus internt i klubregi. Udstyr Mange af øvelserne i undervisningen kræver, at der er en række udstyr til rådighed. Gennem et samarbejde med kommunen, som har vist stor forståelse for projektet, er alt nyt udstyr blevet indkøbt på kommunens regning (ca. 50.000 kr.). Flydehjælpemidler For virkelig at kunne lære at svømme er det nødvendigt, at det meste af undervisningen foregår uden faste flydehjælpemidler, såsom bælter og vinger. Man kan ikke lære at flyde og trække vejr med faste flydehjælpemidler. Omvendt vil brug af løse hjælpemidler såsom plader og ringe virke positivt i undervisningen. Kun børn, som ikke kan nå bunden i bassinet, har i princippet lov til at bruge faste hjælpemidler, dette af sikkerhedsgrunde. Konsulenttjeneste En række danske svømmeklubber har fået øjnene op for ASkonceptet og er i gang med at afprøve det på egen hånd. Konceptet er ikke skræddersyet til den enkelte klubs struktur, men kan selvfølgelig ændres. Heri ligger der en opgave for klubben selv, når man erhverver sig konceptet. AS tilbyder ved køb af konceptet konsulentbistand, som aftales mellem AS og klub. Typisk vil vi sende en konsulent ud, som introducerer konceptet, og giver en grundig gennemgang af opbygningen samt brugen af det.

14 Erfaringer Positive erfaringer Ca. 300 nye medlemmer i klubben over de sidste to år, noget som burde være motiv nok for enhver klub til at bruge konceptet i undervisningsafdelingen. 300 nye medlemmer betyder også 300 nye årskontingenter, altså forbedret økonomi. Flere glade medlemmer - færre utilfredse medlemmer- Flere tilfredse henvendelser til kontoret - færre klager. Svømmelærerne har fået en lettere situation, bedre undervisning og lettere arbejde. Hvor det tidligere tog 2 1/2 år i gennemsnit at lære eleverne at svømme på begynderhold, lærer børnene nu at svømme på et år. Altså fra 100 lektioner til 40. Svømmeteknisk er der store forskelle på kropsposition, vejrtrækning og svømmetag, hvor niveauet er højnet væsentligt. På sigt vil det give en større talentmasse til konkurrenceafdelingen. Vikarundervisning og indsættelse af nye undervisere påvirker ikke undervisningen. Undervisningen kan siges at være uafhængig af personen som underviser, hvilket giver kontinuitet i undervisningen. Negative erfaringer Underviserne har ikke altid været solidariske over for konceptet, men kørt deres eget løb. Det har resulteret i, at nogle elever/hold ikke har fulgt udviklingen, som det var tiltænkt. Nogle forældre kan ikke forstå at der leges så meget, og ikke undervises i svømning (brystsvømning). Nogle forældre har svært ved, at der ikke bruges faste flydehjælpemidler.

Lektionsplaner 15 Lektionsplanerne består af følgende hold: Begyndere Let øvede Øvede Viderekomne Børn med ledsager Familiesvønming Hvert hold har 41 ugers undervisning med én lektionsplan pr. uge. Lektionsplanerne følger folkeskolens terminer. Totalt er der 372 sider med lektionsplaner. Konceptet leveres på CD i en version, hvor klubben har sit eget navn og logo på lektionsplanerne. Det er muligt at tilpasse lektionsplanerne efter de muligheder der er i klubben. Det anbefales at trykke/printe en papirudgave, og desuden gerne en lamineret udgave til brug i svømmenallen. Aalborg Svømmeklub tilbyder et introduktionskursus for ledere og instruktører. Kurset tager ca. 3 timer, med 2 timer teori og 1 time praktik i vand. Kurset indeholder en introduktion i konceptet og i brugen af materialet. For fuld udnyttelse af materialet anbefales kurstet stærkt. PRISER (GÆLDENDE 2007) CD med alle lektionsplaner (6 hold og 372 sider) med klubnavn og logo: Introduktionkurus (3 timer kursus) for ledere og instuktører: Andre kurser i undervisning/konceptet: 10.000 kr. + moms 500 kr. + transport Efter aftale KONTAKTADRESSE Aalborg Svømmeklub Harals Jensens Vej 1, 9000 Aalborg Telefon 98 10 38 77 aalborgsvommeklub@stofanet.dk www.aalborgsvommeklub.dk

00 00 LEG + SJOV + VELVÆRE + MOTION + KONKURRENCE + SUNDHED + HYGGE = SVØMNING Aalborg Svømmeklub har mange hold og udfordringer at vælge mellem! Undervisningsafdelingen kan bl.a. tilbyde flg. hold: Småbørn med ledsager, familie- og kvindehold, hold for begyndere, let øvede, øvede samt videregående. Undervisningen finder sted i to af Aalborg Kommunes svømmehaller, nemlig Sofiendal Svømmehal og Svømmesalen Østre Allé. Konkurrenceafdelingen består af ca. 160 svømmere som benytter tre af Aalborg Kommunes svømmehaller. K-afdelingen består af to T- hold, to C-hold, et B-hold, et A- hold samt et Masters hold. Vandpoloafdelingen har en drenge/ pige-, en juniorog en seniorafdeling som alle deltager i diverse turneringer. Vandpoloudøverne træner i Haraldslund Svømmehal. Udover vandpolo er der mange andre aktiviteter, som er med til at gøre vandpolo til en sport for livet. Aalborg Svømmeklubs Sportsdykkerafdeling i daglig tale: ASS, er beliggende ved Egholmfærgen. Foruden Limfjorden, benytter dykkerafdelingen sig af Aalborg Friluftsbad og svømmehallerne Haraldslund og Østre Allé. Afdelingen uddanner hvert år CMAS dykkere, som er en af verdens bedste og sikreste uddannelser indenfor dykning. Aalborg Svømmeklub Harald Jensens Vej 1, 9000 Aalborg Tlf. 98 10 38 77 aalborgsvommeklub@stofanet.dk www.aalborgsvommeklub.dk Fotos: Dan Kaasby Dronninglund Bogtrykkeri A/S 0707