Kom i form med sjov motion Flere træningsformer lover dig vægttab og en flot krop, uden at det er hårdt eller kedeligt. BT tester fire af slagsen Af Stine Kjærside, 23. september 2012
03 Guide: Kom i form med sjov motion 05 SH'Bam 05 Zumba 06Stripfitness 06 Bodystep 2
Guide: Kom i form med sjov motion Engang var der bare aerobic. Så kom zumba, stripfitness og dansehold. Nu kan du danse dellerne af ved hjælp af et hav af anderledes træningsformer, der ikke handler om hård, intensiv træning, men som til gengæld på en sjov og underholdende måde hjælper dig af med de ekstra kilo. Af Stine Kjærside At komme i form skal være en fest. Du skal grine, smile og have det sjovt. Det reklamerer flere og flere fitnessformer med, men holder det? BTs reporter Stine Kjærside er, bevæbnet med et pulsur, taget i FitnessDK for at afprøve fire af deres hold, der alle lover smil og grin. Det drejer sig om stripfitness, bodystep, SH Bam og zumba. BT vil undersøge, om man kan grine og have det sjovt, mens man også taber sig og øger konditionen. Det skal trænings- og sundhedsekspert Morten Zacho, der er indehaver af hjemmesiden motion-online.dk, være med til. Hvad kan du lide? - Træning skal være sjovt, men det skal også være en træningsform, der giver sved på panden og får pulsen op. Det handler om at finde det, man bedst kan lide, og så gøre det et par gange om ugen, mens man samtidig 3
tager trappen i stedet for elevatoren, fortæller Morten Zacho. Zumba for alle Med zumba ramte fitnessguruerne en guldåre. Træningsformen er udbredt i mere end 100 lande, og dvderne har solgt i millionvis. Ethvert fitnesscenter med respekt for sig selv tilbyder det, og især kvinder er vilde med det. Siden er videreudviklede former som stripfitness, nye former for aerobic og forskellige slags dansefitnesstræninger kommet til. - Zumba og andre dansehold er meget tilgængelige. Du behøver ikke at kunne danse, koreografien er ikke svær, og det kræver ikke noget særligt. Alle kan være med og få noget ud af det. Samtidig er motionscentrene gode til at finde på nye og spændende ting, siger Morten Zacho. Husk musklerne Hvad angår de fire træningsformer fra FitnessDK, er træningseksperten ikke i tvivl om, hvad man vil få mest ud af. Danseholdet SH Bam er vinderen, da du her både er underholdt og får ordentligt gang i forbrændingen. Se her på siden om Stines test og træningseksperten kommer frem til samme konklusion. BT tester motionsformer og ser, hvad der giver mest. Sådan gjorde vi Træningsekspert Morten Zacho har undersøgt de fire træningsformer nærmere og vurderer, om man kan komme i form eller tabe sig af dem, hvis man gennemfører holdene minimum en gang om ugen. Sammen med BTs reporter Stine Kjærside har han vurderet, hvor meget kondition man opnår ved de forskellige træninger. BTs reporter har med et pulsur testet de fire træningshold og givet dem stjerner efter, hvor underholdende de var, og noteret hvad pulsen ca. lå på i løbet af træningen. - SH Bam er den bedste kombination af at have det sjovt, mens du har en høj kalorieforbrænding, vurderer Morten Zacho. Alligevel er det måske ikke nok for at opnå ønskekroppen. Morten Zacho forklarer, at styrke/coretræning også er vigtigt, og at en dansetime alene ikke kan gøre det. Derfor er det en god idé at styrketræne ved siden af. 4
SH Bam Den ultimative dansetræning. Enkle koreografier med masser af power fyres af til god musik. Hele kroppen bliver brugt, og man står næsten ikke stille. Stilarterne er blandt andet funk og hiphop. Underholdning: * * * * Kondition: * * * * Forbrænding: Ca. 515kcal pr. time Pulsniveau: 155-180 Sådan var det: En fed dansetime. Der er udfordringer for både koordinationen og konditionen. Man bliver glad af det og får lyst til at yde sit ypperste. Ekspertens vurdering: Der er ikke specielt stor forskel på indholdet i Zumba og SH Bam, men du bevæger dig mere, og bevægelserne er mere intensive i SH Bam. Samtidig er der næsten ingen pauser, og du opnår derfor mere kondition og større kalorieforbrænding end i zumba. Armene kommer i omdrejninger, og det er godt for rygmusklerne. Zumba Latinamerikanske dansestile som salsa og merengue tilført et pift af konditionstræning og lækker musik. Underholding: * * * * * Kondition: * * Forbrænding: Ca. 490kcal pr. time Pulsniveau: 150-175 Sådan var det: Sjovt og underholdende. Havde dog masser af overskud tilbage efter timen. Ekspertens vurdering: Zumba er en af de mest alsidige træningsformer af de fire her. Kalorieforbrændningen er o.k., men ikke blandt de højeste. Du opnår dog koordinationstræning og smidighed, og det gør du det regelmæssigt, vil det også kunne hjælpe på konditionen. Zumba er dog ikke den bedste til netop konditionstræning, og det skal man være opmærksom på. 5
Men rent konditionsmæssigt giver det ikke meget, og du bør derfor supplere med f. eks. cykling eller løb. Stripfitness Vrik med hofterne, træn armene og føl dig sexet med stripfitness. Motionsformen handler om at bruge kroppen på en udfordrende og sensuel måde, og både stole og stripperstænger bliver taget i brug til styrketræningen. Underholdning: * * * * * * Kondition: * Forbrænding: Ca. 210kcal pr. time Pulsniveau: 100-130 Sådan var det: Helt vildt sjovt! Det var en helt ny måde at mærke og bruge kroppen, og man blev virkelig udfordret. Tiden gik rigtig hurtigt, men man var ikke helt færdig i kroppen bagefter. Ekspertens vurdering: Forbrændingsmæssigt fejler stripfitness. Det er rigtig godt til styrketræning, især coretræning, kropsholdning og overkroppen har rigtig godt af det. Du får brugt det meste af kroppen, og du har det sjovt, mens du gør det. Bodystep Bodystep er en videreudvikling af klassikeren step-aerobics. Ved at bruge et stepbræt, arme og masser af benmuskler opbygger man kondition til god musik ved at træde op og ned på stepbrættet og udføre korte serier med både arme og ben. Underholdning: * * Kondition: * * * * * Forbrænding: Ca. 550kcal pr. time Pulsniveau: 170-190 Sådan var det: Bodystep var helt klart det hårdeste på programmet, og man blev virkelig arbejdet igennem. Kiggede dog en del gange på klokken, fordi det hurtigt blev lidt kedeligt. Ekspertens vurdering: Der er en grund til, at step-aerobics har overlevet i mere end 20 år. Det er en rigtig god måde at forbrænde mange kalorier og øge din kondition, og især 6
benmusklerne kommer på arbejde. Dog kan det virke lidt for ' retro' og blive lidt kedeligt, da mange af bevægelserne er ens og bliver lidt ' robot-agtige'. Det forbrænder du ved... - En times fodbold (let niveau): 160kcal - 30 minutters løb: 430kcal - 1 times cykling (normalt tempo): 480kcal Bemærk: Kalorieforbrænding er individuel og afhænger af, hvad du vejer. Tallene her er derfor blot et skøn. 7