Positiv psykologi og flow

Flow. Frans Ørsted Andersen 27-10-2015 1 Positiv psykologi og flow Frans Ørsted Andersen DPU / Aarhus Universitet Ph.d / lektor Autoriseret psykolog

27-10-2015 Flow. Frans Ørsted Andersen 2 Typiske flowsituation: koncentration, motivation, engagement, fordybelse og opgaveorientering

Indhold i oplæg Introduktion: litteratur og links mv. Hvad er flow? Hvordan måler man flow? Hvordan kommer man i flow? Flow og mindfulness / meditation Flow i anvendelse i hverdagen: på arbejde, i undervisning, læring, træningslære, vejledning, i fritiden, osv. Et par korte øvelser Flow. Frans Ørsted Andersen 27-10-2015 3

FRANS ØRSTED ANDERSEN Ph.d-uddannelse på Claremont Graduate University i Californien 2004-2008 hos prof. Csikszentmihalyi Har oversat to af Csikszentmihalyis bøger fra engelsk til dansk, bl.a. Selvets udvikling (2008) begge på Dansk Psykologisk Forlag Arbejder nu som lektor på Aarhus Universitet bl.a. med flow-forskning

Nogle flowforskningsmetoder 1. Flow interview 2. Flow questionnaire / survey 3. Flowobservationer 4. Flow scales 5. Day reconstruction method 6. ESM: elektronisk skalering af oplevelsen 7. Målinger af spændsniveauet i vagus nervus 8. Hjerterytme-variabilitetsmåling 9. Hjernescanning, pupilanalyser, mv. 10.Videoanalyser af ansigtstræk Flow. Frans Ørsted Andersen 27-10-2015 5

Ny flow publikation 2013 Præsenterer flow-teorien på basis af ca. 45 nye interviews med udvalgte flow-personer foretaget i Norge, Danmark, USA og Italien. Flow i hverdagen. Navigation mellem stress, kaos og kedsomhed udgivet på Dansk Psykologisk Forlag, 1.3.13. Forfattere: FØA og Nina Hanssen Flow. Frans Ørsted Andersen 27-10-2015 6

Anden baggrundslitteratur forfattet af FØA Flow og fordybelse, Hans Reitzels Forlag, 2008. Positiv psykologi i skolen, Dafolo Forlag, 2011 Den positive psykologis metoder, Dansk Psykologisk Forlag, 2012 Flow. Frans Ørsted Andersen 27-10-2015 7

Kognition og pædagogik Kognition og pædagogik. (Dansk Psykologisk Forlag, www.dpf.dk) har specialiseret sig i at have mange pp indslag Fx tre særnumre: 1. Flow, nr.52 / 2004 2. Positiv psykologi, nr.60 / 2006 3. Positiv psykologi version 2.0., sommer 2010 4. Positiv psykologi live. Efterår 2010 Også noget om pp i seneste særnummer, okt. 2012, Ny Nordisk Skole. Enkelnumre kan købes på forlaget Flow. Frans Ørsted Andersen 27-10-2015 8

Drengeakademiet flow i anvendelse - rapporter af FØA på nettet: 2014 og 15 begge tilgængelige på www.løkkefonden.dk Flow. Frans Ørsted Andersen 27-10-2015 9

Positiv psykologi og flow i DK Ny masteruddannelse i pp på AU fra august 2011 Ny enhed for forskning i pp på AU fra 2011 FU overalt i landet: pp foredrag, kurser, mv. Internet netværk: positiv psykologi (Ebbe Lavendt) Vedr AU s masteruddannelse i pp se evt på www.edu.au.dk eller direkte på: http://www.au.dk/evu/katalog1314/iupmpp/ Flow. Frans Ørsted Andersen 27-10-2015 10

Vigtig generel pppointe PP handler ikke om at opstille en ny norm om lykke og glæde PP handler ikke om at negative tilstande skal elimineres PP handler mere om at forstå de dynamiske sammenhænge mellem negative og positive tilstande og forhindre fastlåshed Altså: man kan ikke opstille et krav om at folk skal være mere i flow osv. Flow. Frans Ørsted Andersen 27-10-2015 11

HVAD ER FLOW? Flow er en særlig tilstand, der kan opstå, når vi i en udfordrende og energikrævende situation, får beslaglagt bevidstheden, og dermed glemmer os selv og mister tidsfornemmelsen.

UDFORDRING 27-10-2015 Flow. Frans Ørsted Andersen FLOW Match mellem vores kompetencer og udfordring HØJ ANGST LAV KEDSOMHED LAV KOMPETENCE HØJ

27-10-2015 14 Flow komponenterne Aktiviteter hvor du : Er optimalt engageret og opmærksom Er tilpas udfordret Mister tidsfornemmelsen Er koncentreret og klar i hovedet Er fuldstændig optaget af opgaven Ved hvad du skal gøre Oplever at have kontrol Tanker og handlinger er rettet mod opgaven Flow. Frans Ørsted Andersen

Hedonistiske positive følelser Hedonistiske: høj grad af nydelse og stimulans med velbehag og behovsopfyldelse. Er flygtige og kan hurtigt overskygges af andre både negative og positive følelser Kan føre til uheldig vanedannelse og afhængighed Flow. Frans Ørsted Andersen 27-10-2015 15

Eudaimoniske positive følelser Er forbundet med mere viljestyrede handlinger og kan involvere mod, samarbejde, vedholdenhed, læring, disciplin, osv. (karakterstyrker) Er mere stabile, dybe og forbindes med langvarig interesse og engagement. De kan også dominere over andre følelser, så som smerte, sorg, angst eller sult. Er ikke nødvendigvis positive i betydningen behag i forhold til ubehag. Flow. Frans Ørsted Andersen 27-10-2015 16

Den moderne stresskultur Problem 1: multi-tasking kan føre til udbrænding og nedsat hjernekapacitet (Sci Am, Oct. 2010) Problem 2: moderne on-line liv med sms er, e-mails, netsurfing, cut&paste, I-pods, osv. kan føre til manglende fordybelsesevne (=manglende flow?) Problem 3: konkurrencestaten : stigende konkurrence og orientering mod ydre mål og resultater Mindre dybtgående og koncentrerede arbejdsprocesser. Koncentrationen vandrer. Folk mister lettere tråden skyldes flygtige on-line arbejdsvaner. Nicholas Carr: Is Google making us stupid? (2010) og The Shallows (2011). Sherry Turkle (2012): Alone together. Flow. Frans Ørsted Andersen 27-10-2015 17

Sammenhæng mellem flow, engagement og kreativitet Flow er en tilstand, der er kendetegnet ved en høj grad af fordybelse og engagement. Samtidig giver flowtilstande en kreativ mulighed: you can be in flow without being creative but you can t be creative without being in flow (Csikszentmihalyi) Flow. Frans Ørsted Andersen 27-10-2015 18

27-10-2015 Flow. Frans Ørsted Andersen 19 HVORDAN KOMME I FLOW? 1.Flow er ikke et let operationaliserbart begreb. 2. Flowtilstande kommer som et biprodukt af engagement (og kompetence) i forskellige aktiviteter og kan knyttes til fx øvelse og mestring 3. Afgørende støttebegreber handler om 4M : motivation, mål og mening og mestring.

Flow og mindfulness / meditation: parallelle begreber Flow forbindes med virkelyst og selvforglemmende rettet mod aktiviteter, andre mennesker og materialer (udadrettet) Mindfulness er en mere meditativ tilstand, der søger nærvær, grounding og ikkefordømmende bevidsthed om en selv (indadrettet) Flow. Frans Ørsted Andersen 27-10-2015 20

Læseevnen kræver flow Vi har ikke noget læsecenter eller nogen medfødt læseevne Læsning, der kører, er en meget koncentrationskrævende proces, hvor en hel række områder i hjernen fintunet skal samarbejde Det centrale i det er flowevnen : absorbering i aktivitetetn Flow. Frans Ørsted Andersen 27-10-2015 21

Flow og læring Flow er også en læringstilstand Peakperformance opnås ofte bedst i flow Man lærer og præsterer bedre når man er helt absorberet i en aktivitet og alene fokuserer på den Flow. Frans Ørsted Andersen 27-10-2015 22

Summeøvelse: Flowbegrebet (parøvelse med sidemanden i 3 minutter). Har I overhovedet selv oplevet flow? Hvornår? Hvor? Uddyb evt. med detaljer: i hvilke sammenhænge / under hvilke betingelser.kan du opleve flow? Hvad skal der til for at I kan komme i flow? Flow. Frans Ørsted Andersen 27-10-2015 23

Barbara Fredrickson: flow kan måles vha HRV og lign. Omfattende forskning bag hendes arbejde Bogen Positivitet for nylig udkommet på dansk (sommer 2010) Flow. Frans Ørsted Andersen 27-10-2015 24

HJERTERYTMEVARIABILITET (HRV) Afstanden mellem hvert hjerteslag Markør for levetid Aftager med alderen Kan trænes som en muskel Høj og regelmæssig varians = coherence Vindue til ANS (nervesystemet) Kan bruges til at vurdere vores sundhed Siger noget om vores kognitive og emotionelle tilstande Ny forskning: Flow er måske en coherence lignende tilstand. Flow. Frans Ørsted Andersen 27-10-2015 25

FØLELSER & HJERTERYTME Ubalance Irritation, utålmodighed, vrede, fjendtlighed, angst, stress, bekymringer Coherence % Taknemlighed, kærlighed, glæde, ro, afslapning, tilfredshed, engagemen og Flow. Frans Ørsted Andersen 27-10-2015 26

COHERENCE TRÆNING Punkter Flow. Frans Ørsted Andersen 27-10-2015 27

Eksempel 2 på aktuel flow-forskning (FØA) FUF fremtidens undervisningsfacilitet, der handler om forsøg på at forbedre naturfagsundervisningen i Danmark og dermed øge elevernes interesse for de såkaldte STEM fag (science, technology, engineering and math). SE: www.universefonden.dk Flow. Frans Ørsted Andersen 27-10-2015 28

ESM studies In a project aiming at increasing motivation and engagement In science EDUCATION (FUF) Flow. Frans Ørsted Andersen 27-10-2015 29

Et eksempel på peak flow : skrev en krimi i toget! - Ja det var en sterk flowopplevelse og kanskje den sterkeste og mest langvarige jeg noen gang har hatt i mitt voksne liv. Hans Olav Lahlum (37) er både historiker, politiker og forfatter til fx: Haakon Lie. Historien, mytene og mennesket (2009) og krimien Satellittmenneskene (2011). - Jeg hadde aldri tidligere skrevet en kriminalroman men fik i toget så stor inspirasjon at den kom helt av seg selv. Flow. Frans Ørsted Andersen 27-10-2015 30

Et eksempel på vedvarende læringsflow Pia Myrvold: Som kunstner bruker jeg ofte flow som arbeidsmetode. Det er essensielt for meg at gå inn og ut av flowtilstanden. Men egentlig skruer jeg aldri flow-knappen helt av. Jeg tror nemlig man blir mer utslitt av ikke at være i flow. Flow. Frans Ørsted Andersen 27-10-2015 31

Et eksempel på flow i mange forskellige aktiviteter Preben Collstrup Har en evne til at komme i flow ved mange forskellige aktiviteter ER multikunstner: spiller flere instrumenter ( suppe-steg- og ismusikant ) ER en ganske god billedkunstner (sælger malerier til ludmærkede priser) Kommer også i flow ved: Læsning Madlavning Have- og naturaktiviteter Rigtig mange computeraktiviteter I princippet kan alle aktiviteter være flowskabende! Flow: udfordring + anstrengelse = Mestring Flow er for Preben også en måde at lære på. Flow. Frans Ørsted Andersen 27-10-2015 32

27-10-2015 Flow. Frans Ørsted Andersen 33 MÅL MOTIVATIONENS HVAD INDRE MÅL KAN VÆRE VIGTIGE FOR FLOW Ydre og indre mål: Y: udseende, karakterer, penge, titler, luksus, status, mv. I: bidrage til fællesskabet, blive dygtigere, gode relationer til andre, hjælpe mennesker i nød, personlig udvikling Pointe: indre mål er mere flow-skabende end ydre

27-10-2015 Flow. Frans Ørsted Andersen 34 PRÆSTATION VS MESTRING Lærings-/mestringsmål (vi prøver at forbedre os i forhold til eget tidligere niveau) er bedre for flow og giver bedre resultater og mere personlig udvikling end præstationsmål (vi prøver at forbedre os i forhold til andre / til eksterne standarder eller normer for succes) Eksempel: eksamenslæsning

INDRE og YDRE MOTIVATION Amotivation (helt uden engagement) Ydre m (alene motiveret af ydre faktorer) Introjiceret m ( dårlig samvittighed ) Identificeret m (man kan se pointen og værdien) Indre motivation= (man er motiveret af selve aktiviteten) =flow Pointe: jo bedre motiveret, jo større chance for flow

Øvelse 2: FLOW måling Flow Kurz skala Likert-skala: 1 = helt uenig 2 = noget uenig 3 = lidt uenig 4 = hverken enig eller uenig 5 = lidt enig 6 = næsten enig 7 = helt enig Jeg følte mig tilpas udfordret Jeg oplevede at tanker og handlinger var rettet mod opgaven Jeg havde ingen fornemmelse for tid Jeg havde ingen problemer med at koncentrere mig Jeg var helt klar i hovedet Jeg var fuldstændig optaget af opgaven Mine tanker blev af sig selv knyttet til opgaven Jeg vidste hvad jeg skulle gøre Jeg oplevede at have kontrol Mine tanker var fuldstændig dedikeret til opgaven 27-10-2015 Flow. Frans Ørsted Andersen 36

27-10-2015 Flow. Frans Ørsted Andersen 37 Øvelsesvejledning Vejledning: Nedenfor ses 9 forskellige udtalelser, der alle drejer sig om flow. Flow handler om høje grader af engagement, motivation og fordybelse i en bestemt aktivitet. Vi skal måle dit flow i det, du lige har været i gang med. Du skal vurdere, i hvor høj grad du er enig eller uenig med hver enkelt udtalelse i forhold til de aktiviteter, du har været i gang med netop nu. Det handler om at du skal vurdere kvaliteten af din oplevelse. Det gør du ved hjælp af en skala, der går fra 1-7. Du skal se tilbage på aktiviteten og overveje hver enkelt udtalelse i forhold hertil. 1 er den mest negative, 7 den mest positive: 1= overhovedet ikke enig. 7= helt enig. Skriv tal for enden af linjen. Analyse: udregn dit gennemsnit. Sum : antal = gns. Hvis gns er 5 eller derover har du været tæt på eller inde i flow zonen en stor del af tiden. 3-4: du har været nogenlunde engageret og i størsteparten af aktiviteten været ganske koncentreret om netop den. 1-2: du har ikke været engageret i aktiviteten. Dine tanker og din opmærksomhed har enten været fokuseret på noget helt andet eller du har slet ikke været koncentreret om aktiviteten.

27-10-2015 38 GENERELLE FLOWFREMMENDE FAKTORER Opstilling af klare, meningsfulde og helst (indre) mål Høje grader af (indre) motivation Feedback - dvs. løbende tilbagemelding om det går En passende balance mellem kapacitet og udfordring Fjernelse af distraherende faktorer Håndterbare, forståelige og præcise regler for aktiviteterne Mestring af en koncentrationsteknik (mindfulness/ meditation) Flow. Frans Ørsted Andersen

Mihaly Csikszentmihalyi 3: andre flow-lignende teorier og begreber Vygotsky s ZAD / Tzuriels mediering Jungs synkronicitet Antonovskys OAS Daniel Stern s now moments Reggio Emilia / Maria Montessori: æstetiske læsreprocesser Brafman & Brafman: Clicking Flow. Frans Ørsted Andersen 27-10-2015 39

Clicking Clicking defineres af Brafman & Brafman således: en øjeblikkelig, dyb og meningsfuld forbindelse mellem mennesker. Handler om alle dype forbinnelser både venner, kolleger, teammates, familie, osv. Det er en bred betegnelse for noget som kan ske for os alle. Vigtigt er det dog at understrege at clicking ligesom flow er et almenmenneskeligt fænomen. Flow. Frans Ørsted Andersen 27-10-2015 40