Coaching og mindfulness rødderne i positiv psykologi

Transkript

1 Frans Ørsted Andersen Coaching og mindfulness rødderne i positiv psykologi Frans Ørsted Andersen DPU/ Aarhus Universitet Ph.d/ lektor Autoriseret psykolog Billede: Preben Colstrup i flow med sin hobby (fra bogen Flow I hverdagen )

2 Indhold Positiv psykologi (pp): hvad handler det om? Hvad er det for noget? Roden i den humanistiske psykologi Hvordan fremmer vi læring/ udvikling og trivsel i arbejds-og hverdagsliv? PP grundbegreber: autonomi, motivation, engagement, relationer, emotioner, styrker, samarbejde og flow Coaching og mindfulness Eksempler på anvendelse Billede: Antonella Delle Fave (præsident for IPPA, International Positive Psychology Association Frans Ørsted Andersen

3 Personlig baggrund Ph.d-kurser på ClaremontGraduateUniversityi Californien på prof. Mihaly Csikszentmihalyis Qualityof Life Research Center Oversatte dengang to af Csikszentmihalyisbøger fra engelsk til dansk, fx Selvets udvikling (2008), begge for Dansk Psykologisk Forlag Frans Ørsted Andersen

4 Centrale pp karakteristika med rødder i den humanistiske psykologi Fremadrettet / fremtidsorienteret Ikke-symptomorienteret / Ikke-diagnostisk Non-directive/ ikke dirigerende Mennesket udvikler sig dynamisk i samspil med omgivelserne (dialektik) Potentiale- og ressourceorienteret Selvaktualisering, personlig udvikling, vækst og læring som mål Centrale redskaber : aktiv lytning, samtale, empatisk forholdemåde, vejledning, (coaching) (mindfulness) Den professionelles opgave er at hjælpe klienten med at aktivere latente og iboende potentialer, ressourcer og muligheder Stærke individer og stærke fællesskaber er hinandens forudsætning Markant hum psyk person: Carl Rogers Frans Ørsted Andersen

5 Carl Rogers Udviklede den humanistiske psykolgi (også kaldet den person-og klientcentrerede psyk.) Ophavsmand til den moderne forståelse af empati og vejledning Andre centrale personer i hum psyk: Abraham Maslow, Charlotte Bühler, Viktor Frankl, Rollo May. De flest coaching-metodikker ser CR som grundlaget, fx Susann Gjerde, Coaching: hvorfor?, hvornår?, hvordan?, Frans Ørsted Andersen

6 Hvordan kan en session indledes iflg Carl Rogers? alle mennesker er unikke og værdifulde, og vi fortjener alle respekt for vores evne til at vælge vore egne retninger og vore egne værdier du er den eneste ekspert i din egen indre verden, og den eneste, som virkelig ved, hvad du selv føler jeg har ikke svar på alle dine problemer og vanskeligheder, men jeg kan hjælpe dig med selv at finde dem..jeg tror svarene på dine problemker ligger inde i dig selv. Osv. s i Casemore: Personcentreret rådgivning i en nøddeskal (Dansk Psykologisk Forlag, 2007) Frans Ørsted Andersen

7 Centralt CR-klient-centreret princip: aktiv lytning Åbent og imødekommende kropssprog Lytte opmærksomt og nærværende Lede efter ressourcer, potentialer og muligheder hos klienten Empati og kongruens Opfange indhold og følelser Gentage og opsummere for at sikre fælles forståelse Spejle indhold: formulere centrale dele af indholdet med egne ord: Er det rigtigt forstået at. Spejle følelser: med egne ord benævne klientens følelser: Vil det sige, at du altid er ked af det, når Dagsordenen bag aktiv lytning: Vi to opbygger en alliance mod dine problemer Frans Ørsted Andersen

8 Hvad har mennesker mest behov for ifølge positiv psykologi? Autonomi og anerkendelse Mestringog kompetence Gode relationer til andre Meningsfuldhed Engagement Frans Ørsted Andersen

9 Hov, hvad var nu det? I reklamer og medier: det vi har brug for er at spise gourmetmad, tjene mange penge, købe og forbruge en masse varer, få fat i de nyeste gadgets, være med til de fedeste events, komme på lange ferier, vinde i lotto, have en super kondi, et hammergodt udseende, være fit og slank,have et supergodt sexliv, en strålende karriere, osv. Intet af det var på PP listen! Frans Ørsted Andersen

10 Hvad synes I? Er PP-listen bedre end den røde? PP: Mennesker har først og fremmest brug for: Autonomi og anerkendelse Mestring/ kompetence Gode relationer Meningsfuldhed Engagement Reklamer og medier: det vigtigste er gourmetmad, mange penge, forbrug, de nyeste gadgets, lange ferier, fede events, vinde i lotto, se hammer godt ud, en super kondi, et supergodt sexliv, en strålende karriere, et fedt visitkort /CV osv. Frans Ørsted Andersen

11 Hvad er postitiv psykologi? Positive Psychology is the scientific study of optimal human functioning. It aims to discover and promote the factors that allow individueals and communities to thrive Csikszentmihalyi & Seligman, 2000, 2006 Frans Ørsted Andersen

12 Positiv psykologi er et emnefællesskab Positiv psykologi er et forskningsbaseret emnefællesskab omkring det meningsfulde, fremadrettede, potentiale-og ressourceorienterede i menneskets psyke Positiv psykologi er dermed ikke et paradigme (en særlig måde at forstå verden på) eller en erstatning for eksisterende teori og metode, men et supplement. Frans Ørsted Andersen

13 Positiv psykologi er udtryk for en generel bevægelse indenfor psykologien Mangler Diagnoser Konflikter Symptomer Katastrofer Traumer Sygdom Sorg Dysfunktioner Lidelse Tab Krise Isolation Marginalisering Svigt Karakterstyrker Potentialer Ressourcer Værdier Trivsel Samarbejde Læring Multiple intelligenser Bæredygtighed Positive emotioner Inklusion Fællesskab Flow Mindfulness Meditation Humor Frans Ørsted Andersen

14 Hvornår lærer vi /udvikler vi os? Poul Nissen:det afhænger af følelser og relationer! langt mindre af specifikke metoder / formalia / rammebetingelser Client Alliance Intervention Expectation Frans Ørsted Andersen

15 En anden grundlæggende PP lærings og -udviklingspointe Lærings-/mestrings-/udviklingsmål (dvs. at prøve at forbedre sig i forhold til eget tidligere niveau) giver langt bedre resultater end... præstationsmål (at prøve at forbedre sig i forhold til andre / til eksterne standarder / ydre succes) Frans Ørsted Andersen

16 Spørgsmål til deltagerne om præstation vs læring/udvikling Er i enige med pointen? Hvordan er situationen på jeres arbejdsplads? Hvad lægges der mest vægt på? Hvordan kan det evt. forbedres? Lærings-/mestrings- /udviklingsmål ( at prøve at forbedre sig i forhold til eget tidligere niveau) giver langt bedre resultater end præstationsmål (at prøve at forbedre sig i forhold til andre / til eksterne standarder / ydre succes) Frans Ørsted Andersen

17 Positive emotioner: Sonja Lyubomirsky Anerkendt, international pp-forsker. Pointer: 50% af din lykkefølelse er medfødt 10% er bestemt af ydre faktorer men de sidste 40% kan du gøre noget ved. Bogen baserer sig på videnskabelige undersøgelser af, hvad der rent faktisk har betydning for vores lykke. Frans Ørsted Andersen

18 Lyubomirskys resultater: det er simple, hverdagsagtige forhold, der gør os lykkelige! Giv udtryk for taknemmelighed Dyrk optimismen Undgå menneskelig sammenligning Udfør gode gerninger Fasthold og udbyg dine sociale netværker Udvid dine problemløsningsstrategier Lær at tilgive Få flere flow-oplevelser Se evt. hendes gratitude portfolio på hendes hjemmeside. Frans Ørsted Andersen

19 Spørgsmål: kan vi bruge Sonja i arbejds- og hverdagslivet? Giv udtryk for taknemmelighed Dyrk optimismen Undgå menneskelig sammenligning Udfør gode gerninger Fasthold og udbyg dine sociale netværker Udvid dine problemløsningsstrategier Lær at tilgive Få flere flow-oplevelser Kan vi bruge Sonjas liste i arbejds-og hverdagslivet til noget hun påstår det selv, men er det holdbart? Kan vi omsætte det til handling? Frans Ørsted Andersen

20 Positive emotioner: broaden and build Positive emotioner (pe) forandrer os helt bogstaveligt: der bliver en anden kemi i kroppen. Generelt: pe åbner os op (metafor: blomsten der folder sig ud). Peøger og udvider vores sansemæssigekapacitet (perceptionen forandres) Frans Ørsted Andersen

21 Barbara Fredrickson: hvad kan vi gøre? Sikre 1-3 i vores hverdag: altså øge mængden af positive emotioner Ændre måden vi taler sammen på i hverdagen (praksis fortællinger AI) Men pekommer ikke bare af ord vi kan ikke alene tale os til pe vi skal forstå sammenhæng mellem krop og sind (mindfulness) Via hukommelse og koncentration: (gen-)skabe positive emotioner Se evt. hendes positivityratio på hendes hjemmeside Frans Ørsted Andersen

22 Frans Ørsted Andersen Hvad er flow? Flow er en særlig mental/ kropslig tilstand, der kan opstå, når vi i en udfordrende og energikrævende situation, får beslaglagt bevidstheden, og dermed glemmer os selv og mister tidsfornemmelsen.

23 Flow-tilstanden er svær at opnå 1.Flow er ikke altid let at opnå 2. Flowtilstande kommer som et biprodukt af engagement og indre motivation 3. Alligevel kan forskningen sige meget om hvad der i forskellige sammenhænge kan fremme flow. 4. Afgørende støttebegreber handler om 4M : motivation, mål, mening og mestring. 5. Relationer og fysiske rammer spiller også en vigtig rolle 6. Mindfullness og meditation kan også spille en rolle 7. Og der er flere såkaldte flowtriggers

24 The flow Cyckle den naturlige 4 trins-cyklus Flow. Frans Ørsted Andersen