INSPIRATIONS- KORT Inspirationskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress
Sådan bruger du kortene! Disse kort er til for at hjælpe dig til at finde indre balance, større trivsel og til forebyggelse af stress. De orange kort omhandler temaet afspænding af krop og sind og består af fysiske afspændingsøvelser til kroppen samt mental fitness øvelser til dit sind. Kortene består af 4 farver. På hvert kort står en lille øvelse. Du skal bruge ca. 2-5 minutter på øvelsen. Du kan frit veksle mellem farverne/blande kortene. Du får det største udbytte hvis du udfører en øvelse dagligt. Du kan frit vælge et nyt kort hver dag eller vælge at arbejde med den samme øvelse i en uge for at forsøge at integrere den i hverdagen. For at skabe forandring, er det vigtigt, at du er vedholdende også i forhold til de øvelser du ikke finder så interessante. Se det som din mentale fitness. til et liv med balance og trivsel. Nogle af øvelserne kan udføres som gruppeøvelse. Det vil stå anført nederst på kortet. Rigtig god fornøjelse! Foredrag - Workshops - Musik - Coaching www.anneryom.dk - mail@anneryom.dk - mobile:+45 2347 0307
TRÆK VEJRET Inspirationskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress
TRÆK VEJRET Holder du vejret? Når vi har travlt, trækker vi ofte kun vejret halvt! Det skaber uro i kroppen og giver basis for stress, idet krop og hjerne iltes mindre end normalt. ØVELSE: Øv dig i at sidde med rank ryg og tage 5-10 dybe vejrtrækninger ned i maven (når du trækker vejret ind bliver maven tyk, når du puster ud, går den på plads). Hvis du har svært ved at komme ned i maven, kan det hjælpe at tillade at trække vejret bevidst oppe i skuldrene et par gange. Lad nu åndedrættet finde tilbage til sin egen rytme. Mærk efter, hvordan din krop og din vejrtrækning har det nu. NB! Udfør gerne denne øvelse flere gange dagligt. F.eks. inden du henter en kop kaffe eller går til pause. Foredrag - Workshops - Musik - Coaching www.anneryom.dk - mail@anneryom.dk - mobile:+45 2347 0307
INSPIRATIONS- KORT Inspirationskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress
Sådan bruger du kortene! Disse kort er skabt for at hjælpe dig til at finde indre balance, større trivsel og til forebyggelse af stress. De grønne kort omhandler temaet nærvær. Her træner du bl.a. via vejrtrænings-, sang- og nynneøvelser evnen til at være tilstede i din krop. Det giver din hjerne en tiltrængt pause. Samtidig frisætter du endorfiner, som giver dig en større lykkefølelse. På hvert kort står en lille øvelse. Du skal bruge ca. 2-5 minutter på øvelsen. Det største udbytte får du ved at udføre en øvelse dagligt. Væn dig til at træne dit nærvær i din dagligdag. På den måde, får du også lettere ved at spotte begyndende stress i kroppen. Med stemme og vejrtrækning kan du få en sundere og sjovere hverdag. Hvorvidt du mener, at du kan synge eller ej, er irrelevant. Rigtig god fornøjelse! Foredrag - Workshops - Musik - Coaching www.anneryom.dk - mail@anneryom.dk - mobile:+45 2347 0307
PUSTERUM Inspirationskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress
PUSTERUM Kører din hjerne også ind imellem på overdrive? Så er denne øvelse med babypludren noget for dig. ØVELSE: Beslut dig for at udforske mundhulen med pludrelyde ligesom en baby gør. Sig f.eks. bla-bla-bla-bla Lad tonelejet gå så højt op og ned som du kan. Prøv at lade tungen rulle ind og ud af munden, mens du siger La-la-la-la (der skal være fuld fart på, mens du gør det). Udfør øvelsen i 2 min. Stop nu. Hvad sker der i hjernen? Hvis den fortsat kører på overdrive, så har du ikke udført øvelsen længe nok! NB! Pusterummet er oplagt at bruge i en gruppe. Her kan I prøve at overgå hinanden med pludren. Jeg garanterer at dagen bliver mere fornøjelig herefter Foredrag - Workshops - Musik - Coaching www.anneryom.dk - mail@anneryom.dk - mobile:+45 2347 0307
INSPIRATIONS- KORT Inspirationskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress
Sådan bruger du kortene! Disse kort er skabt for at hjælpe dig til at finde indre balance, større trivsel og til forebyggelse af stress. De lilla kort omhandler trivsel. Her arbejder du med mental fitness for at skabe positiv energi samt fysiske øvelser, der giver dig glæde i kroppen. Du finder også små rytmeøvelser som stimulerer din evne til at finde din puls, så du får sat dagens tempo ned. På hvert kort står en lille øvelse. Du skal bruge ca. 2-5 minutter på øvelsen. Det største udbytte får du ved at udføre en øvelse dagligt. Se det som din mental træning til et liv med trivsel og velvære. Nogle af øvelserne kan udføres som gruppeøvelse. Det vil stå anført nederst på kortet. Når du synger, bruger du din krop som instrument. Din dybe vejrtrækning ilter dit blod og du slipper eventuelle spekulationer og er i nuet. Det hjælper dig til øget velvære. Rigtig god fornøjelse! Foredrag - Workshops - Musik - Coaching www.anneryom.dk - mail@anneryom.dk - mobile:+45 2347 0307
GIV EN BUKET Inspirationskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress
GIV EN BUKET Mange mennesker vil gerne anerkendes. Det er vi ofte ikke så gode til, men det kan faktisk fremme trivsel/arbejdsglæde. ØVELSE: Beslut dig for, hvem du vil give en buket roser (en kollega, et familiemedlem, ven etc.). Er det muligt, går du til personen og giver en anerkendelse f.eks. Jeg værdsætter din ærlighed. NB! Såfremt du ikke kan give anerkendelsen direkte, kan du ringe eller sende en mail. Læg mærke til, hvordan personen, tager imod din anerkendelse. Hvordan var det for dig, at give rose-buketten? Foredrag - Workshops - Musik - Coaching www.anneryom.dk - mail@anneryom.dk - mobile:+45 2347 0307
INSPIRATIONS- KORT Inspirationskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress
Sådan bruger du kortene! Disse kort er skabt for at hjælpe dig til at finde indre balance, større trivsel og til forebyggelse af stress. De beige kort omhandler øvelser du med fordel kan bruge, når du er på farten f.eks. i bussen, toget, flyet eller for den sags skyld i venteværelset. Ingen vil kunne se, at du er i gang med at træne. På den måde udnytter du tiden konstruktivt, får større velvære og kommer mere i balance. Øvelserne handler primært om, at du mærker efter i dig selv og får fokus på din vejrtrækning og dine tanker. På hvert kort står en lille øvelse. Du skal bruge ca. 2-5 minutter på øvelsen. Det største udbytte får du ved at udføre en øvelse dagligt. Se det som din mental træning til et liv med balance og trivsel. For at få nye gode vaner indført i dit liv, kræver det en indsats. Men med blot 5 minutter om dagen, kan du gøre en forskel for dig selv. Rigtig god fornøjelse! Foredrag - Workshops - Musik - Coaching www.anneryom.dk - mail@anneryom.dk - mobile:+45 2347 0307
ILTMASKEN Inspirationskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress
ILTMASKEN Stewardessen på flyet minder os altid om at tage iltmasken på selv, inden vi hjælper barnet. Men husker du også det i din dagligdag? ØVELSE: Start med at sætte dig ned og tænk nu over, at dit velbefindende først og fremmest er dit ansvar. Spørg nu dig selv: Hvad har jeg brug for lige nu? Har din krop brug for et godt stræk? Måske skulle du rejse dig for at gå ud og drikke et glas vand? Eller måske skal du bestille takeaway for at du kan få en rolig aften? Valget er dit! Lyt efter det svar, der kommer. Tag ansvar for at gøre det som din underbevidsthed /krop fortæller at du har brug for. Foredrag - Workshops - Musik - Coaching www.anneryom.dk - mail@anneryom.dk - mobile:+45 2347 0307