2. halvår 2018 Team Middelfart Team Middelfart er for løbere der løber 10 km på mellem 50-55 minutter, alle Spartas træningsplaner er målrettet CPH Maraton i maj og Berlin Maraton i september, men alle kan få gavn af træningen. Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-) og styrketræning. Fase 2: Iltoptagelse. Fase 3: Syretræning/udholdenhed. Fase 4: Ned- og vedligeholdelsestræning til konkurrence. De sammenlagte uge km. er med udgangspunkt i Team Middelfarts træning og Maraton fællestræning og er anbefalet træningsmængde hvis man skal løbe hhv. Berlin og Copehagen Marathon. Vi varmer op og afjogger i ca. pace 6:00. Vi løber korte (I-Pace) intervaller fra 4:40 til 5:05. Vi løber lange intervaller (T-Pace) fra 5:05 til 5:35. Vi løber marathonpace (M-Pace) fra 5:25 til 6:00. Vi løber LSD (E-Pace) fra 6:20 til 6:55 (Long slow distance). Vi tilpasser de forskellige pace afhængig af hvilke løbere der er med til træning. Vi deler os også op i grupper så der er plads til alle. Se mere på Sparta Motions hjemmeside (http://motion.sparta.dk) under 'Træning' eller på Facebook, hvor ændringer til denne træningsplan vil fremgå på træningsdagen: Sparta Team Middelfart Trænere på holdet er Søren Christian Lassen, Hans Peter Aggebo og Sarah Ven Dag: Træningspas/rute: Træninstype: Distance: Uge km. antal: Mandag 25. jun Østre Anlæg 10 km 6x 1 min I-Pace FASE 2 forsat - Iltoptagelse (Korte intervaller) Tirsdag 26. jun Onsdag 27. jun Utterslev mose Distance 13 km 3x 5 min I-Pace Torsdag 28. jun 44 km Fredag 29. jun Søerne Restitution 5 km Roligt løb Kl. 6:30 Spartas klubhus / Sparta Early Runners Lørdag 30. jun Sparta lørdagstræning Bakketræning 10 km Højintens træning Kl. 10:00 Dyrehaven/Klampenborg Station/P-plads. Søndag 1. jul Maraton Fællestræning Distance 21 km E-Pace Kl. 9:00 Idrætshuset Østerbro=>Dyrehaven/Fuglesangsøen Mandag 2. jul Hellerup 11 km 5x 2 min I-Pace Tirsdag 3. jul Strandparkløbet Konkurrence 5/10km 18:30/19:00 Ti-øren Amager strandpark Onsdag 4. jul Bispebjerg Lersøparken Distance 10 km M-Pace Torsdag 5. jul 43 km Fredag 6. jul Søerne Restitutionsløb 5 km Roligt løb Kl. 6:30 Spartas klubhus / Sparta Early Runners Lørdag 7. jul Sparta lørdagstræning Bakketræning 10 km Højintens træning Kl. 10.00 Dyrehaven/Klampenborg Station/P-plads Søndag 8. jul Marathon Fællestræning Distance 22 km E-Pace Kl. 9:00 Idrætshuset Østerbro => Klampenborgvej Mandag 9. jul Langelinje 10 km 10x 30 sek. I-Pace Tirsdag 10. jul Onsdag 11. jul Gyngemosen 13 km 4x 5 min I-Pace Torsdag 12. jul 45 km Fredag 13. jul Søerne Restitutionsløb Roligt løb Kl. 6:30 Spartas klubhus / Sparta Early Runners Lørdag 14. jul Sparta lørdagstræning Bakketræning 10 km Højintens træning Kl. 10.00 Dyrehaven/Klampenborg Station/P-plads Søndag 15. jul Marathon Fællestræning Distance 22 km E-Pace Kl. 9:00 Idrætshuset Østerbro=>Damhussøen Mandag 16. jul Kastellet Tempotur 10 km 2x 9 min T-Pace FASE 3 - Syre/Udholdenhed (Lange intervaller) Tirsdag 17. jul Onsdag 18. jul Akvarieturen Distance 12 km M-Pace Torsdag 19. jul 45 km Fredag 20. jul Søerne Restitutionsløb Roligt løb Kl. 6:30 Spartas klubhus / Sparta Early Runners Lørdag 21. jul Sparta lørdagstræning Bakketræning 10 km Højintens træning Kl. 10:00. Dyrehaven/Klampenborg Station/P-plads Søndag 22. jul Marathon Fællestræning Distance 23 km E-Pace Kl. 9:00 Idrætshuset Østerbro=>Dyrehaven Mandag 23. jul Konditaget Lüders Trappetræning 10 km 4x op og ned Højintens træning Tirsdag 24. jul
Træningspas/rute: Træninstype: Distance: Uge km. antal: Onsdag 25. jul Gentoftegade Tempotur 13 km 1x 15 min T-Pace Torsdag 26. jul 48 km Fredag 27. jul Søerne Restitutionsløb Roligt løb Kl. 6:30 Spartas klubhus / Sparta Early Runners Lørdag 28. jul Sparta lørdagstræning Bakketræning 10 km Højintens træning Kl. 10:00 Dyrehaven/Klampenborg Station/P-plads Søndag 29. jul Marathon Fællestræning Distance 25 km E-Pace Kl 9:00 Idrætshuset =>Damhusengen/Kagsmosen Mandag 30. jul Grøn Sti Tempotur 10 km 1x 10 min T-Pace Tirsdag 31. jul Onsdag 1. aug Mosen Tempotur 12 km 1x 15 min T-Pace Torsdag 2. aug 47 km Fredag 3. aug Søerne Restitutionsløb Roligt løb Kl. 6:30 Spartas klubhus / Sparta Early Runners Lørdag 4. aug Sparta lørdagstræning Bakketræning 10 km Højintens træning Kl. 10.00 Dyrehaven/Klampenborg Station/P-plads Søndag 5. aug Halv & Marathon Fællestræning Distance 8/25 km E-Pace Kl. 9:00 Østerbro stadion=>damhusturen Mandag 6. aug Kongens Have Tempotur 11 km 2x 7 min Tempotur Tirsdag 7. aug Onsdag 8. aug Akvarieturen Distance 12 km M-Pace Torsdag 9. aug 49 km Fredag 10. aug Søerne Restitutionsløb Roligt løb Kl. 6:30 Spartas klubhus / Sparta Early Runners Lørdag 11. aug Sparta lørdagstræning Bakketræning 10 km Højintens træning Kl. 10:00 Dyrehaven/Klampenborg Station/P-plads Søndag 12. aug Halv & Marathon Fællestræning Distance 10/26 km E-Pace Kl. 9:00 Østerbro stadion=>valbyparken/nokken Mandag 13. aug Bispebjerg Parkeringshus Bakketræning 10 km 4x bakke Højintens træning Tirsdag 14. aug Onsdag 15. aug Grøn Sti Distance 10 km Roligt løb Torsdag 16. aug BMW Havneløbet Konkurrence 5/10 km 47 km Højintens træning Kl. 18:30/19:00 Gefion springvandet Fredag 17. aug Søerne Restitutionsløb Roligt løb Kl. 6:30 Spartas klubhus / Sparta Early Runners Lørdag 18. aug Sparta lørdagstræning Bakketræning 10 km Højintens træning Kl. 10.00 Dyrehaven/Klampenborg Station/P-plads Søndag 19. aug Halv & Marathon Fællestræning Distance 13/27 km E-Pace Kl. 9:00 Østerbro stadion=>frederiksberg/nokken Mandag 20. aug Ørstedsparken Tempotur 11 km 2x 7 min T-Pace Tirsdag 21. aug Onsdag 22. aug Parkovsvej Tempotur 14 km 2x 10 min T-Pace Torsdag 23. aug 55 km Fredag 24. aug Søerne Restitutionsløb Roligt løb Kl. 6:30 Spartas klubhus / Sparta Early Runners Lørdag 25. aug Sparta lørdagstræning Bakketræning 10 km Højintens træning Kl. 10:00 Dyrehaven/Klampenborg Station/P-plads Søndag 26. aug Halv & Marathon Fællestræning Distance 15/30 km E-Pace Kl. 9:00 Østerbro stadion=>operaen/valbyparken/nokken Mandag 27. aug Tuborg Havn 10 km 4x 1 min I-Pace FASE 4 - Nedtræning (Mindre volume-høj intensitet) Tirsdag 28. aug Onsdag 29. aug Dybbølsbro Distance 12 km M-Pace Torsdag 30. aug 39 km Fredag 31. aug DHL stafetten Konkurrence 5 km Kl. 18:00 i Fælledparken Lørdag 1. sep Sparta lørdagstræning Bakketræning 10 km Højintens træning Kl. 10.00 Dyrehaven/Klampenborg Station
Træningspas/rute: Træninstype: Distance: Uge km. antal: Søndag 2. sep Halv & Marathon Fællestræning Distance 17 km E-Pace Kl. 9:30 Østerbro stadion-utterslev Mose Mandag 3. sep Mosen Distance 10 km 4x 1 min M-Pace Tirsdag 4. sep Onsdag 5. sep Solbjergturen Distance 12 km 2x 5 min T-Pace Torsdag 6. sep 35 km Fredag 7. sep Søerne Restitutionsløb 5-7 km Roligt løb Kl. 6:30 Spartas klubhus / Sparta Early Runners Lørdag 8. sep Sparta lørdagstræning Bakketræning 10 km Højintens træning Kl. 10:00 Dyrehaven/Klampenborg Station. Søndag 9. sep Halv & Marathon Fællestræning Distance 13 km E-Pace Kl. 9:30 Østerbro stadion-danmarks akvarium Mandag 10. sep Tranegårdsvej Distance 10 km M-Pace Tirsdag 11. sep Onsdag 12. sep Emdrup Sø Distance 11 km Roligt løb 42,1/63,2 Torsdag 13. sep km Fredag 14. sep Søerne Restitutionsløb 5-7 km Roligt løb Kl. 6:30 Spartas klubhus / Sparta Early Runners Lørdag 15. sep Sparta lørdagstræning Bakketræning 10 km Højintens træning Kl. 10.00 Dyrehaven/Klampenborg Station Søndag 16. sep Copenhagen Half / Berlin Konkurrence 21,1 km 1/2M-Pace Kl. 11:15 Øster Allé (DM i Halv marathon)/berlin M. Mandag 17. sep kastellet Restitutionsløb 8 km Roligt løb FASE 1 - Basistræning (Opbygning, Styrke, Teknik) Tirsdag 18. sep Onsdag 19. sep Bispebjerg Lersøparken Restitutionsløb 10 km Roligt løb Torsdag 20. sep 36 km Fredag 21. sep Søerne Restitutionsløb Roligt løb Kl. 6:30 Spartas klubhus / Sparta Early Runners Lørdag 22. sep Sparta lørdagstræning Bakketræning 10 km Højintens træning Kl. 10:00 Dyrehaven/Klampenborg Station. Søndag 23. sep Maraton Fællestræning Distance 15 km E-Pace Kl. 9:00 Idrætshuset Østerbro - Utterslev Mose Mandag 24. sep Hellerup Distance 10 km M-Pace Tirsdag 25. sep Onsdag 26. sep Akvarieturen Distance 12 km M-Pace Torsdag 27. sep 37 km Fredag 28. sep Søerne Restitutionsløb Roligt løb Kl. 6:30 Spartas klubhus / Sparta Early Runners Lørdag 29. sep Sparta lørdagstræning Bakketræning 10 km Højintens træning Kl. 10.00 Dyrehaven/Klampenborg Station Søndag 30. sep Marathon Fællestræning Distance 15 km E-Pace Kl. 9:00 Idrætshuset Østerbro - Akvariet/Tuborg Havn Mandag 1. okt Nordhavn Tempotur 11 km 3x 5 min T-Pace Tirsdag 2. okt Onsdag 3. okt Grøn Sti Distance 10 km Roligt løb Torsdag 4. okt 21 km Fredag 5. okt Søerne Restitutionsløb Roligt løb Kl. 6:30 Spartas klubhus / Sparta Early Runners Lørdag 6. okt Træningsweekend Højintens træning Dyrehaven. Se mere på motion.sparta.dk Søndag 7. okt Træningsweekend 13,1km Dyrehaven/Eremitageløbet Mandag 8. okt Bispebjerg 10 km 4x 2 min ler Tirsdag 9. okt Onsdag 10. okt Amager/Stadsgraven Tempotur 13 km 1x 10 min Tempotur
Dag: Træningspas/rute: Træninstype: Distance: Uge km. antal: Torsdag 11. okt Fredag 12. okt Søerne Restitutionsløb Roligt løb Kl. 6:30 Spartas klubhus / Sparta Early Runners Lørdag 13. okt Sparta lørdagstræning Bakketræning 10 km Højintens træning Kl. 10.00 Dyrehaven/Klampenborg Station/P-plads Søndag 14. okt Marathon Fællestræning Distance 15 km E-Pace Kl. 9:00 Idrætshuset Østerbro=>Cirkelbroen/Stadsgraven Mandag 15. okt Stødamsvej 10 km 3x Differentieret ler Tirsdag 16. okt Onsdag 17. okt Dybbølsbro Distance 12 km 1x 10 min Tempotur Torsdag 18. okt Fredag 19. okt Søerne Restitutionsløb Roligt løb Kl. 6:30 Spartas klubhus / Sparta Early Runners Lørdag 20. okt Sparta lørdagstræning Bakketræning 10 km Højintens træning Kl. 10:00 Dyrehaven/Klampenborg Station/P-plads Søndag 21. okt Marathon Fællestræning Distance 16 km E-Pace Kl. 9:00 Idrætshuset Østerbro=>Elefantturen Mandag 22. okt Dyssegård Distance 10 km Roligt løb Tirsdag 23. okt Onsdag 24. okt Nordhavn - FN bygning Distance 11 km Almindelig tempo Torsdag 25. okt 36 km Fredag 26. okt Søerne Restitutionsløb Roligt løb Kl. 6:30 Spartas klubhus / Sparta Early Runners Lørdag 27. okt Nike Marathon Startop Konkurrence 5/10/15 km Højintens træning Kl. 14:00 Gunnar Nu Hansens Plads Søndag 28. okt Selvtræning Restitutionsløb 5-7 km Roligt løb Mandag 29. okt Nyhavn Restitution 8 km Roligt løb FASE 2 - Iltoptagelse Tirsdag 30. okt Onsdag 31. okt Maglemosevej Distance 11 km Almindelig tempo Torsdag 1. nov 32 km Fredag 2. nov Søerne Restitutionsløb Roligt løb Kl. 6:30 Spartas klubhus / Sparta Early Runners Lørdag 3. nov Sparta lørdagstræning Bakketræning 10 km Højintens træning Kl. 10:00 Dyrehaven/Klampenborg Station/P-plads Søndag 4. nov Marathon Fællestræning Distance 13 km E-Pace Kl. 9:30 fra Østerbro Stadion=>Utterslev Mose Mandag 5. nov Langelinje 10 km 8x 30 sek I-Pace Tirsdag 6. nov Onsdag 7. nov Frederiksberg Have 13 km 3x 5 min I-Pace Torsdag 8. nov Fredag 9. nov Søerne Restitutionsløb Roligt løb Kl. 6:30 Spartas klubhus / Sparta Early Runners Lørdag 10. nov Sparta lørdagstræning Bakketræning 10 km Højintens træning Kl. 10:00 Dyrehaven/Klampenborg Station/P-plads Søndag 11. nov Marathon Fællestræning Distance 15 km E-Pace Kl. 9:30 Østerbro stadion=>charlottenlund Travbane Mandag 12. nov Østre Allé 10 km 10x 30 sek. I-Pace Tirsdag 13. nov Onsdag 14. nov Bellahøj 12 km 3x 2 min I-Pace Torsdag 15. nov Fredag 16. nov Søerne Restitutionsløb Roligt løb Kl. 6:30 Spartas klubhus / Sparta Early Runners Lørdag 17. nov Sparta lørdagstræning Bakketræning 10 km Højintens træning Kl. 10:00 Dyrehaven/Klampenborg Station/P-plads Søndag 18. nov Marathon Fællestræning Distance 16 km E-Pace Kl. 9:30 Østerbro stadion=>ryparken Tuborg Havn
Træningspas/rute: Træninstype: Distance: Uge km. antal: Mandag 19. nov Hellerup 10 km 5x 2 min I-Pace Tirsdag 20. nov Onsdag 21. nov Operaen 13 km 4x 5 min I-Pace Torsdag 22. nov 40 km Fredag 23. nov Søerne Restitutionsløb Roligt løb Kl. 6:30 Spartas klubhus / Sparta Early Runners Lørdag 24. nov Sparta lørdagstræning Bakketræning 10 km Højintens træning Kl. 10:00 Dyrehaven/Klampenborg Station/P-plads Søndag 25. nov Marathon Fællestræning Distance 17 km E-Pace Kl. 9:30 Østerbro stadion=>utterslev Mose Mandag 26. nov Stockholmsgade 11 km 4x 4 min I-Pace Tirsdag 27. nov Onsdag 28. nov Islands Brygge 13 km 3x 5 min I-Pace Torsdag 29. nov 42 km Fredag 30. nov Søerne Restitutionsløb Roligt løb Kl. 6:30 Spartas klubhus / Sparta Early Runners Lørdag 1. dec Sparta lørdagstræning Bakketræning 10 km Højintens træning Kl. 10:00 Dyrehaven/Klampenborg Station/P-plads Søndag 2. dec Marathon Fællestræning Distance 18 km E-Pace Kl. 9:30 Østerbro stadion=>tingbjerg/gyngemosen Mandag 3. dec Nørrebro 10 km 2x 5 min I-Pace Tirsdag 4. dec Onsdag 5. dec Akvarieturen Distance 12 km M-Pace Torsdag 6. dec 40 km Fredag 7. dec Søerne Restitutionsløb Roligt løb Kl. 6:30 Spartas klubhus / Sparta Early Runners Lørdag 8. dec Sparta lørdagstræning Bakketræning 10 km Højintens træning Kl. 10:00 Dyrehaven/Klampenborg Station/P-plads Søndag 9. dec Marathon Fællestræning Distance 18 km E-Pace Kl. 9:30 Østerbro stadion=>parkovsvej Mandag 10. dec Svanemøllen 10 km 10x 30 sek. I-Pace Tirsdag 11. dec Onsdag 12. dec Gentoftegade 13 km 3x 5 min I-Pace Torsdag 13. dec 44 km Fredag 14. dec Søerne Restitutionsløb Roligt løb Kl. 6:30 Spartas klubhus / Sparta Early Runners Lørdag 15. dec Sparta lørdagstræning Bakketræning 10 km Højintens træning Kl. 10:00 Dyrehaven/Klampenborg Station/P-plads Søndag 16. dec Marathon Fællestræning Distance 21 km E-Pace Kl. 9:30 Østerbro stadion=>klampenborgvej Mandag 17. dec Nissehueløbet Distance 10 km Roligt løb Tirsdag 18. dec Onsdag 19. dec Højbro Plads / juletur m. gløgg Distance 10 km Roligt løb Torsdag 20. dec 40 km Fredag 21. dec Søerne Restitutionsløb Roligt løb Kl. 6:30 Spartas klubhus / Sparta Early Runners Lørdag 22. dec Sparta lørdagstræning Bakketræning 10 km Højintens træning Kl. 10:00 Dyrehaven/Klampenborg Station/P-plads Søndag 23. dec Selvtræning Distance 20 km E-Pace Mandag 24. dec Jul - selvtræning Tirsdag 25. dec Onsdag 26. dec Fedtforbrændingsløb Distance 18 km Roligt løb Kl. 10:30 Vedbæk station. Mulighed for at løbe af. Torsdag 27. dec 28 km
Træningspas/rute: Træninstype: Distance: Uge km. antal: Fredag 28. dec Søerne Restitutionsløb Roligt løb Kl. 6:30 Spartas klubhus / Sparta Early Runners Lørdag 29. dec Sparta lørdagstræning Bakketræning 10 km Højintens træning Kl. 10:00. Dyrehaven/Klampenborg Station/P-plads Søndag 30. dec Restitution Mandag 31. dec Änglamark nytårsløbet Konkurrence 5/10/21,1 km Højintens træning Kl. 9:35/kl. 11:05 Gunnar Nu Hansens Plads Tirsdag 1. jan Tømmermandsløbet Restitutionsløb 5-7 km Roligt løb Kl. 14:00 Spartas klubhus Onsdag 2. jan Margrethevej Restitution 8 km Roligt løb Torsdag 3. jan 45,1 km Fredag 4. jan Søerne Restitutionsløb Roligt løb Kl. 6:30 Spartas klubhus / Sparta Early Runners Lørdag 5. jan Sparta lørdagstræning Bakketræning 10 km Højintens træning Kl. 10:00. Dyrehaven/Klampenborg Station/P-plads Søndag 6. jan Marathon Fællestræning Distance 16 km E-Pace Kl. 9:30 Østerbro stadion=>ryparken/tuborg Havn.