ØVELSE: Påvirkninger i dag

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "ØVELSE: Påvirkninger i dag"

Transkript

1 ØVELSE: Påvirkninger i dag Udvikling af utilfredshed Alder Hændelser Hvad lærte du om dig selv af den hændelse? 0 7 år 8 førpubertet Pubertet 18 år år år 40 fremover

2 Figur Vægt Venner Familie

3 Spørgeskema Dine point Kommentarer: Hvilke mål vil du stille dig? BSQ Utilfredshed med kropsdele MADRS-S depression Antal områder i din cirkel af selvfølelse SCQ selvfølelse SWLS livskvalitet BCQ samlet score BCQ: generelt udseende BCQ: kropsdele BCQ: kontrol Undgåelse

4 Mine mål Vigtige områder eller spørgeskemaer Mine mål

5 ØVELSE: Dine livsværdier Familierelationer (oprindelige familie) Beskriv, hvordan du ønsker, at dine relationer som bror, søster, søn eller datter skal være i dit liv. Hvilke kvaliteter vil du tage med ind i disse relationer? Du kan vælge at have forskellige livsværdier for forskellige relationer. Hvis du for eksempel vil have nære og gode relationer med din familie, kan det handle om at skabe hensynsfulde, varme, støttende og loyale relationer til mine familiemedlemmer eller skabe og have åbne, ærlige og omsorgsfulde relationer til mine børn. Bemærk, at dette blot er et forslag til at give dig et fingerpeg om, hvad livsværdier inden for familieområdet kan handle om. Sørg for, at du vælger og nedskriver netop det, du synes er eller burde være vigtigt, meningsfuldt og tilfredsstillende i dit liv. Tænk nu over, hvordan du ønsker, at dine familierelationer skal se ud. Lad dette arbejde tage tid, brug din fantasi, og skriv derefter ned, hvad dine livsværdier skal handle om. Venner Hvilken type venskabsrelationer ønsker du at opbygge og stræbe imod? Beskriv, hvordan du er, når du er den bedste ven, du ønsker at være. Man kan for eksempel værdsætte at være støttende, hensynsfuld, accepterende, ærlig, åben samt villig til at give og tage. Sørg for, at du vælger og beskriver de kvaliteter, som netop du ønsker at skabe i dine venskabsrelationer. Tag dig igen god tid til at tænke over, hvordan du ønsker, at dine venskabsrelationer skal se ud. Hvis du allerede nu har sådanne levende øjeblikke i dit liv, så skriv ned, hvad de handler om. Intim relation Hvilken type romantisk relation vil du helst af alt skabe? Hvem vil du være i en sådan relation? Du værdsætter måske at skabe hensynsfuldhed, støtte, åbenhed, ærlighed, venlighed og opmærksomhed i en intim relation. Vær omhyggelig med at vælge de kvaliteter, som du ønsker, at denne relation skal handle om, og beskriv, hvordan du kan skabe et sådant klima. Tænk også dette område igennem, gør det omhyggeligt, og lad det tage tid, og skriv derefter dine livsværdier ned.

6 Arbejde Hvilken type arbejde ville være meningsfuldt og tilfredsstillende for dig? Tænk på en idealverden, hvor du kan vælge, hvilken type arbejdskammerat du ønsker at være. Hvordan vil du være som ansat eller chef? Tænk på, at dette handler om, hvad du ønsker, ikke om hvad du ikke ønsker. Nogle vælger måske at kunne anvende sine talenter i arbejdet, at kunne udtrykke sig selv i arbejdet eller at arbejde med noget, som kan hjælpe andre mennesker. Hvilken type arbejde ville du værdsætte mest, og hvordan ville du opføre dig over for andre, som du kom i kontakt med i dit arbejde? Tænk dig en idealverden, hvor disse ting er mulige, du kan forme denne del af dit liv og gøre det til præcis det, du værdsætter og synes er meningsfuldt og tilfredsstillende. Forestil dig det, tænk over det, og skriv så. Uddannelse og personlig udvikling Hvilke områder ville du gerne forøge din viden om, hvad ville være betydningsfuldt for dig? Hvordan ønsker du at være som studerende eller videnssøgende person? Nogle værdsætter måske at lære at takle udfordringer, lære forskellige perspektiver inden for et vigtigt spørgsmål, lære bedre og mere effektive måder at takle noget på eller lære, hvordan man kan vokse som person. En anden værdsætter måske kvaliteter som at være åben og opmærksom over for nye ideer eller perspektiver. Uanset hvad du synes og tænker, skal du skrive de ting ned, som du føler er af betydning for dig. Hvad værdsætter du at lære, og hvilke kvaliteter ville du som studerende eller videnssøgende person ønske at tage med dig ind i denne del af dit liv? Tænk over det, og giv dig god tid, selv om du ikke engang har tænkt den tanke, at du skulle uddanne dig eller lære noget nyt. Leg alligevel med tanken om denne mulighed. Lad dig ikke hindre af, at hjernen producerer tanker som for eksempel: Det vil aldrig komme til at gå eller: Det er for sent. Lad tankerne være, hvad de er, og find ud af, hvad du føler. Tænk over det, og skriv så. Fritid og rekreation Her skal du nedskrive, hvilke aktiviteter du allerhelst ville give dig af med, som føles eller ville føles betydningsfulde for dig. Det kan handle om hobbyer, sport og alle mulige fritidsaktiviteter. Skriv også, hvilke kvaliteter du som person ønsker at tage med dig ind i dette område. Findes der aktiviteter, hvor du oplever en følelse af at være til stede her og nu eller føler dig rigtig levende, som kan passe ind i dette område?

7 Åndelighed og psykisk sundhed Dette område behøver ikke, men kan godt, handle om organiserede åndelige aktiviteter, som for eksempel at være medlem af en kirke. Hvad åndelighed betyder, er helt op til dig. Det kan være at føle sig i kontakt med naturen og verden omkring dig, at bede eller at meditere i ensomhed eller sammen med andre mennesker. Hvad åndelighed så end betyder for dig, skal du fokusere på det her. Nedskriv de åndelige eller religiøse ting, du tror på eller ønsker at rette dig imod, og hvilke kvaliteter du tager med dig som person ind i disse aktiviteter. Nogle værdsætter måske at være en kærlig og hensynsfuld person over for andre, at give sig selv tid, arbejde for at være i kontakt med andre mennesker og verden omkring sig eller at opføre sig i overensstemmelse med sine åndelige overbevisninger. Uanset hvad andre synes er vigtigt, skal du nedskrive, hvad der er vigtigt for dig, og også hvordan du ønsker at være som person, når du engagerer dig i dette. Tænk efter, og skriv så. Samfundsborger Hvem ønsker du at være som person, når det drejer sig om at være aktiv i det samfund, du lever i? Det kan handle om alt, fra at engagere sig i hjemløse, en idrætsklub, at støtte børns rettigheder eller at være med i en organisation, som ønsker at forbedre vilkårene for andre mennesker eller for dyr. Du ønsker måske at være politisk aktiv på et eller andet niveau, køre et spørgsmål igennem i din kommunalbestyrelse eller dit regionsråd. Nogle vil forsøge at engagere andre i at tage stilling til et vigtigt spørgsmål. Uanset hvad andre synes eller tænker, skal du tænke over, hvad der er vigtigt for dig, hvad du gerne vil bidrage med, og hvordan du ønsker at være som person, når du gør det. Tag dig også her god tid. Dette område kan være noget, som kan åbne for nye erfaringer, hvis du ikke har engageret dig i det tidligere. Selv om du på nuværende tidspunkt ikke har mulighed for eller tid til at gøre noget inden for dette område, kan du alligevel tænke over, hvad det kunne give dig af erfaringer. Hvad ville være betydningsfuldt for dig at gøre? Tænk over det et lille stykke tid, og skriv så. Fysisk sundhed og velbefindende Hvad tillægger du værdi, når det gælder din fysiske sundhed? Hvad er vigtigt for dig, når det drejer sig om at vedligeholde og tage vare på dit fysiske velbefindende? Tænk over, hvad du gerne ville gøre for at tage vare på din sundhed på områder som mad, søvn, motion, rygning, alkohol, hvile og aktivitet. Mange ved, hvad der ville være godt for kroppen, men samtidig er det svært at skabe nye mønstre på dette livsområde. Endnu en gang: Leg med tanken hvordan ville der se

8 ud i en idealverden, hvor du rent faktisk gør det, der er vigtigt for dig. Tag dig god tid, og skriv alt ned, efterhånden som du bliver klar over, hvad der er betydningsfuldt for dig på dette område. Forældreskab Hvem ønsker du at være i relation til børn? Du behøver ikke at have børn eller ønske at få børn for at kunne beskrive dine livsværdier i forhold til børn. Hvilke kvaliteter ønsker du at stå for, når det drejer sig om at være et voksent forbillede for en lille person, som har hele livet foran sig? Vi er nu kommet frem til det sidste område for dine livsværdier. Lad det tage tid, tænk efter, og forsøg at sætte dig ind i en situation, hvor du har en sådan relation til et barn. Hvad ønsker du at give her? Er der dukket tanker op om, at du aldrig vil kunne forme dit liv, sådan som du beskriver? Bare rolig, det er, hvad man kan forvente, at hjernen vil gøre i en situation som denne. Vi vil kigge nærmere på de forhindringer lidt senere på dette trin. Lige nu ønsker vi, at du giver dig selv et klap på skulderen, fordi du har taget dig selv så alvorligt i dette arbejde. I dine optegnelser finder du formodentlig både det, som allerede er, og det, som kunne være meningsfuldt i dit liv.

9 Hvordan har det fungeret? Indre problemer hvordan har det fungeret at forsøge at løse dem? Ubehag Forsøgt Konsekvenser Tanke, følelse, erindringer, fysiologiske hændelser Kort sigt Langt sigt

10 Skridt i værdsat retning Område Mål Adfærd, som bringer mig i retning af min livsværdi Livsværdi Delmål Her beskriver du endnu tydeligere, hvad du vil gøre og hvornår, samt hvad du eventuelt må forberede. Jo tydeligere du er, jo bedre. Oftest har du brug for flere delmål for at nå et mål

11 Hvordan jeg går på listesko (for at slippe for ubehag) Steder Personer Hændelser, beskæftigelser Kropsstillinger

12 Mine ritualer Hvad jeg gør (adfærd) for at kontrollere og søge forsikring Hvad jeg gør (adfærd) for at rette til og ordne Hvad jeg gør (adfærd) for at se mere tiltrækkende ud, for at det ikke skal kunne ses. Hvordan skjuler jeg på hvilke forskellige måder?

13 Dato: Skema til registrering Tidspunkt. Beskriv, hvad du gør Sted Undgåelse Listeri Kontrollere Forsikre Rette til Ordne Tid*

14

15 Dato: Undersøg kontroladfærd, listeri og undgåelse Tid Sted Kontrol, listeri, undgåelse, rette til, ordne S = Situation T = Tanke F = Følelse

16 Alternativ adfærd SITUATION: Beskriv, hvad du plejer at gøre, hvor du er, hvem der er med. NY/ALTERNATIV ADFÆRD: Beskriv alternativ adfærd, som ikke handler om kontrol, listeri eller ritualer

17 1. Hvad meddeler den tanke, der dukkede op: 2. Hvis jeg gør, som tanken foreslår og lokker mig til at gøre, hvad fører det så til, at jeg kommer til at beskæftige mig med? 3. Fungerer det på længere sigt at gøre sådan, fører det mig i retning af mine livsværdier, eller er det i overensstemmelse med min nye selvfølelse? 4. Hvad vælger jeg at gøre nu? Planlæg, hvornår du vil arbejde med denne færdighed. Det er godt at have et stykke papir med spørgsmålene med dig, når du skal udføre øvelsen. Skriv ind i din kalender, hvornår du vil udføre øvelsen.

18 Liste over ting, jeg undgår på grund af min krop, vægt, udseende eller figur

19 Hierarki af alternativ adfærd

20 Konsekvensen af min adfærd og samtidige tanker og følelser Tid Sted Adfærd = Sådan kontrollerede jeg min krop og mit udseende T = tanke F = følelse og konsekvens

21 ØVELSE: Ikke at købe det, der siges i radio utilfredshed Først skal du finde en tanke, som fører til kontroladfærd af en eller anden slags. Efter det skal du beskrive en ny adfærd så tydeligt, at en anden person ville kunne forstå, præcis hvad du vil gøre, blot ved at læse det. 1. Sædvanlig tanke:... Gammel adfærd:... Ny adfærd:... Hvornår vil jeg gøre det: Sædvanlig tanke:... Gammel adfærd:... Ny adfærd:... Hvornår vil jeg gøre det:... Meget af denne nye adfærd kan med fordel være adfærd af en art, som går i en værdsat retning. Hent en af de gamle og almindeligt forekommende tanker frem igen fra øvelsen At lytte til radioen. Den nye adfærd, du skal gennemføre, skal være en adfærd, som fører dig i en værdsat retning. 3. Sædvanlig tanke:... Gammel adfærd:... Ny adfærd: Hvornår vil jeg gøre det:...

22 ØVELSE: Adfærdseksperiment omkring din krop, vægt eller udseende Nu er det tid til at udføre et adfærdseksperiment. Som sædvanlig ønsker vi, at du gør de nye ting i overensstemmelse med dine livsværdier. Kig derfor de livsværdier igennem, som har med din krop, vægt og udseende at gøre på side 102. Hvilken handling ville være et skridt i den værdsatte retning på dette område? Hvad kunne du tænke dig at gøre? Hvilke betænkeligheder, antagelser og forestillinger producerer tankemaskinen omkring det? Genkender du det fra Radio Utilfredshed med kroppen? Sæt en cirkel omkring svaret. JA Nej Findes der nogle tankefælder i disse antagelser og betænkeligheder? Hvis ja, hvilke? Hvis du gør, som tanken foreslår og lokker dig til, hvad fører det så til?

23 Fungerer det på længere sigt at gøre sådan, fører det dig i retning af dine livsværdier, eller er det i overensstemmelse med din nye selvfølelse? Hvad vælger du at gøre nu? Hvordan kan du eksperimentere med at undersøge, hvad dine direkte erfaringer siger om dette? (Dine direkte erfaringer er det, du faktisk oplever, til forskel fra, hvad dine tanker siger, at du vil gøre) Hvornår har du tænkt dig at gøre det? Hvor har du tænkt dig at gøre det? Fortsæt først med at læse, når du har udført et adfærdseksperiment i overensstemmelse med det, du planlagde herover. Hvilke konklusioner drager du nu af dit adfærdseksperiment?

24 Hvordan har du i fremtiden tænkt dig at forholde dig til det, du havde svært ved at gøre? Hvilke andre ting, har du brug for at afprøve og undersøge ved hjælp af adfærdseksperimenter? Fortsæt med øvelsen herunder.

25 ØVELSE: Hvad jeg har brug for at undersøge ved hjælp af adfærdseksperimenter Tag et kig på det, du skrev på trin 3 i øvelsen Hierarki af alternativ adfærd på side 182. Du opstillede der et hierarki over ting, du ønsker at gøre, men som du samtidig oplever som vanskelige at gøre. Nu er det tid for dig til at fortsætte med at gøre nogle af de ting, du endnu ikke har afprøvet at gøre. Begynd igen med de ting, som står længst nede i hierarkiet (og som du ikke allerede har prøvet at gøre). Skriv tre af dem på linjerne herunder, og planlæg dem på samme måde, som du gjorde det i det første eksperiment på side 214, Adfærdseksperiment omkring din, krop, vægt eller udseende Vælg en af disse ved at sætte en cirkel omkring tallet, og undersøg derefter, hvad der dukker op, når du nærmer dig tanken om rent faktisk at udføre denne ting. Hvilke betænkeligheder, antagelser og forestillinger producerer tankemaskinen omkring det? 1. Kan du identificere nogen/nogle tankefælder i disse antagelser og betænkeligheder? Genkender du det, tankemaskinen producerer, fra Radio Utilfredshed med kroppen? Sæt en cirkel om svaret: Ja Nej Hvis du gør, som tanken foreslår og lokker dig til, hvad fører det så til? Fungerer det på længere sigt at gøre sådan, fører det dig i retning af dine livsværdier, eller er det i overensstemmelse med din nye selvfølelse? Sæt en cirkel om svaret: Ja Nej

26 Hvad vælger du at gøre nu? Hvordan kan du eksperimentere med at undersøge, hvad dine direkte erfaringer siger om dette? Hvornår og hvor har du tænkt dig at gøre det? Skriv det ind i din kalender. Nu er det tid til at eksperimentere. Gå først videre, når du har gjort det. Når du har gjort dette, skal du skrive ned, hvilke konklusioner du nu drager af disse adfærdseksperimenter.

27 ØVELSE: at føle sig fed og at føle sig grim Så snart tanken Jeg er fed eller en lignende tanke dukker op, skal du skrive den ned på et stykke papir. Gør det til en vane at forestille dig et spørgsmålstegn, som dukker op. Så snart du føler, at du er fed, skal du skrive det ned og forestille dig et stort spørgsmålstegn, som tegnes i din hjerne. Det skal være så stort, at det dækker hele hjernen. Det, du kan gøre, er at finde ud af følgende ting, når du mærker, at denne type tanker/følelser dukker op hos dig: Hvad udløste tanken? Hvad er grundfølelsen? Hvad meddeler tanken? Hvad gør jeg med tanken, respektive følelsen? Hvad vælger jeg at gøre nu? Som det fremgår, handler det om at være observant. Se, om du kan opdage, hvad der udløser tanken (hvad du gjorde, da den kom, hvem du var sammen med, og hvor du var), hvad du egentlig føler, og hvad den vurderende tanke er. Her kan du, ligesom Marie, anvende dine færdigheder til at observere dine tanker. Følelserne kan man ikke gøre ret meget med, men en ting, du kan gøre, er at udforske dem som i øvelsen Konservesdåsemonsteret. Som regel går følelser over af sig selv. Du kan anvende dine færdigheder til at bryde den kæde af tanker, følelser og adfærd, som almindeligvis fører dig af sporet. Du kan også fokusere på dine livsværdier og gøre de ting, du ønsker at gøre i øjeblikket. Dette er som oftest det, der fungerer mest effektivt. Nu er det din tur. Hvis du synes, at du føler dig fed, føler dig mislykket eller anvender lignende udtryk, som er en blanding af forskellige følelser og tanker, kan du begynde med at undersøge det seneste tilfælde, hvor du havde en sådan tanke ( følelse ). Skriv, hvornår du sidst sagde noget sådant til dig selv: Tanken: Besvar nu følgende spørgsmål: Hvad udløste tanken? Hvad er grundfølelsen? Hvad meddeler tanken?

28 Hvad gør jeg med tanken, respektive følelsen? Hvad vælger jeg at gøre nu?

29 ØVELSE: At vise din krop mere respekt Hvis du er parat til at prøve noget nyt inden for områder som motion, hvile og søvn for at vise din krop mere respekt, kan du nu skrive det ned på et stykke papir eller på disse linjer: Hvad har du brug for at gøre for at komme i gang? Hvornår vil du gøre det: Har du brug for hjælp fra nogen, i så fald fra hvem? Skriv det, du vælger at gøre for din krop, ind i din kalender, så du virkelig også husker at gøre det! Mad I hvilken udstrækning har du spist tilstrækkeligt og regelmæssigt? Spiser du for meget eller for lidt? Spiser du en tilstrækkelig varieret og næringsrig kost? Spiser du regelmæssigt? I denne bog er der ikke plads til at komme nærmere ind på, hvordan en velafbalanceret kost kan se ud, men du kan finde gode forslag til litteratur om dette i slutningen af bogen. En vigtig ting: Hvis din utilfredshed handler om din vægt eller din kropsform, anbefaler vi, at du ikke følger mirakelkure eller råd om hurtige vægttab i det hele taget. De fungerer ikke på langt sigt! Visse af dem giver i stedet den modsatte virkning, da resultatet over tid bliver, at man mister mere og mere muskelmasse og i stedet øger andelen af fedt i kroppen. Tænk på, at det ofte bliver sværere og sværere at komme i gang med god træning, jo længere man venter med at komme i gang. Erik, 48 år, havde længe tænkt, at han ville begynde at tage lidt bedre hånd om sig selv ved at spise sundere og motionere mere. Han har tidligere syntes, at han ikke har haft tid til hverken at motionere eller at spise varieret og regelmæssigt. Hvile fik han i stor udstrækning foran fjernsynet, samtidig med at han spiste sin mad, både morgenmad og aftensmad. Eriks plan gik nu ud på først at skabe forudsætninger for sine ændringer, og han skrev dem derfor ind i sin kalender. Han valgte at tage et lille skridt ad gangen inden for hvert område. Motion Hver tirsdag aften: Sørge for at være hjemme kl (indebar, at han måtte lægge møder om på sit arbejde). De første 4 uger: Gå tur i 45 minutter. I morgen: Ringe rundt til forskellige træningscentre og høre, hvad det koster at træne (han havde brug for at styrke sin ryg). Et besøg i et træningscenter om ugen (når han havde bestemt sig for et) og lave aftaler med en kammerat på sit arbejde, som kan være interesseret i at tage med, helst torsdage eller søndage. Mad Hver søndag: Planlægge, hvad jeg skal spise i løbet af ugen og købe stort ind til alle ugens måltider. Mandag: Finde ud af en ny opskrift og lave maden. Spise i køkkenet i stedet for foran fjernsynet.

30 Madvaner Har du mulighed for at påvirke denne del af din grundlæggende selvomsorg og at ændre noget omkring dine madvaner? Er du parat til at gøre det? Hvis du er parat til at prøve noget nyt inden for dette grundlægende område for at vise din krop mere respekt, skriv da ned, hvad du har brug for at gøre, på et stykke papir eller på disse linjer: Hvad har du brug for at gøre for at muliggøre dette: Hvornår vil du gøre det? Har du brug for hjælp fra nogen, har du brug for mere information? Har du brug for at gøre flere ting i forskellige trin? Hvis det er tilfældet, skriv hvordan og hvornår! Skriv planen ind i din kalender, trin for trin!

31 ØVELSE: Bevidst nærvær ved hverdagsaktiviteter Nu har du set nogle eksempler på, hvordan man kan være bevidst nærværende med sin krop ved forskellige hverdagsaktiviteter. Nu er det din tur til at nedskrive to hverdagsaktiviteter, som du synes, det er helt okay at udføre, og to, som du virkelig ikke bryder dig om. Bemærk, at vi her beder dig om at foretage en vurdering af dine hverdagsaktiviteter. En anden måde at udføre opgaven på, som ville indebære en lidt større distance til dine tanker, er: Nu er det din tur til at nedskrive to hverdagsaktiviteter, som din tankemaskine producerer meddelelser om, og som indeholder en bedømmelse/vurdering, som siger, at du virkelig ikke bryder dig om at udføre disse aktiviteter. Dette blev jo temmelig langt (vurdering/bedømmelse) og måske ikke videre læsevenligt (vurdering/bedømmelse). Noter fire hverdagsaktiviteter. Okay hverdagsaktiviteter Kedelige hverdagsaktiviteter Vælg nu, på hvilken måde eller på hvilke måder du kan tænke dig at afprøve bevidst nærvær, når du udfører disse aktiviteter. Som støtte kan du tænke over, hvilken sans du vil rette din opmærksomhed imod: Syn Hørelse Lugt Smag Følesans (mere specifikke forslag findes på trin 2, Forslag til bevidst nærvær i hverdagen, på side 152.) Vælg nu et fokus for hver aktivitet, gerne forskellige. fokus for Okay hverdagsaktiviteter fokus for Kedelige hverdagsaktiviteter Hvad vil du gøre for at huske at afprøve dette, næste gang du udfører den samme aktivitet? huskekneb for Okay hverdagsaktiviteter huskekneb for Kedelige hverdagsaktiviteter 1. 2.

32 Spørgeskema POINT FØR POINT EFTER Kommentarer: Hvilke mål vil du stille dig? BSQ Utilfredshed med kropsdele MADRS-S depression Antal områder i din cirkel af selvfølelse SCQ selvfølelse SWLS livskvalitet BCQ samlet score BCQ: generelt udseende BCQ: kropsdele BCQ: kontrol Undgåelse

33 ØVELSE: Reflekter over dagen: Planlæg for i morgen Vi foreslår, at du afsætter 2-3 minutter om aftenen til at reflektere over, hvordan din dag har været, og hvad du kan gøre endnu bedre i de kommende dage. Mod slutningen af dagen kan du svare på følgende spørgsmål ud fra en skala fra et til fem, hvor 1 = slet ikke, og 5 = meget: 1. Har jeg trænet i at være bevidst nærværende ved mindst et par lejligheder i løbet af dagen? 2. Har jeg i løbet af dagen gjort ting, som jeg bevidst har valgt at gøre, fordi de er i overensstemmelse med det, jeg tillægger værdi? 3. Har jeg taget hånd om min krop i løbet af dagen? 4. Har jeg tjekket min krop, næsten som jeg tidligere plejede at gøre? 5. Har jeg givet mig af med vurdering, bedømmelse eller forbandelse af min krop? 6. Har jeg bemærket, når automatiske tanker popper op? 7. Har jeg undgået visse steder, personer, aktiviteter, positioner, fordi jeg har syntes, at min krop ikke duer? 8. Har jeg taget yderligere skridt og er gået ind for ting, gjort ting, som jeg værdsætter, samtidig med at visse vurderende og negative tanker måske er poppet op? Efter at du har gennemgået disse spørgsmål, kan du skrive et par linjer om, hvad du vil gøre mere af i morgen. Fokuser på, hvad du kan gøre anderledes. Skriv med jævne mellemrum ind i din kalender, hvornår du vil bruge et par minutter på at besvare disse spørgsmål. Vælg selv, hvor ofte du ønsker at gøre det.

34 ØVELSE: Tilbagefalds- og forebyggelsesplan Skriv dine advarselssignaler ned, og skriv ud for hvert signal, hvordan du har tænkt dig at komme videre i stedet for at risikere at få et tilbageslag eller med tiden et tilbagefald. Signal 1: Tilbagefalds- og forebyggelsesplan: Signal 2: Tilbagefalds- og forebyggelsesplan: Signal 3: Tilbagefalds- og forebyggelsesplan: Signal 4: Tilbagefalds- og forebyggelsesplan: Signal 5: Tilbagefalds- og forebyggelsesplan: Signal 6: Tilbagefalds- og forebyggelsesplan:

35 Signal 7: Tilbagefalds- og forebyggelsesplan: Signal 8: Tilbagefalds- og forebyggelsesplan: Signal 9: Tilbagefalds- og forebyggelsesplan: Signal 10: Tilbagefalds- og forebyggelsesplan:

ACT. Acceptance and Commitment Therapy. Rikke Mark Lyngsø MBCT mindfulness træner

ACT. Acceptance and Commitment Therapy. Rikke Mark Lyngsø MBCT mindfulness træner ACT Acceptance and Commitment Therapy Rikke Mark Lyngsø MBCT mindfulness træner Programmet Hvad er ACT Hvordan virker ACT Tanker Overbevisninger Pause Værdier Adfærd Hvordan gør jeg Litteratur Hvad er

Læs mere

Vågn op til dit liv! Den virkelige opdagelsesrejse er ikke at finde nye landskaber, men at se dem med nye øjne

Vågn op til dit liv! Den virkelige opdagelsesrejse er ikke at finde nye landskaber, men at se dem med nye øjne Vågn op til dit liv! Den virkelige opdagelsesrejse er ikke at finde nye landskaber, men at se dem med nye øjne Kilde: Mindfulness Mark Williams & Danny Penman At skifte perspektiv Du sidder på en bakketop

Læs mere

Motivation. Indledning. Alt er muligt

Motivation. Indledning. Alt er muligt Motivation Indledning Alt er muligt Motivation er en flyvsk størrelse. Nogle gange kan den få hjertet til at banke og blodet til at bruse. Den kan holde dig søvnløs om natten og giver dig lysten til planlægge

Læs mere

Det Fælles Bedste. Sådan holder du din egen samtalemiddag

Det Fælles Bedste. Sådan holder du din egen samtalemiddag Det Fælles Bedste Sådan holder du din egen samtalemiddag Kære vært, tak fordi du vil tage del i Det Fælles Bedste ved at være vært for en samtalemiddag om et af de emner, der ligger dig på sinde. En samtalemiddag

Læs mere

I det følgende har du allerede nu, mulighed for at afprøve nogle af de værktøjer, vi kommer til at arbejde med i terapien.

I det følgende har du allerede nu, mulighed for at afprøve nogle af de værktøjer, vi kommer til at arbejde med i terapien. Stress Hvad kan jeg selv gøre? I det følgende har du allerede nu, mulighed for at afprøve nogle af de værktøjer, vi kommer til at arbejde med i terapien. Omstrukturering af fejlfortolkninger. 1) Træn din

Læs mere

Coach dig selv til topresultater

Coach dig selv til topresultater Trin 3 Coach dig selv til topresultater Hvilken dag vælger du? Ville det ikke være skønt hvis du hver morgen sprang ud af sengen og tænkte: Yes, i dag bliver den fedeste dag. Nu sidder du måske og tænker,

Læs mere

Et bedre liv med diabetes, skema side 60

Et bedre liv med diabetes, skema side 60 Et bedre liv med diabetes, skema side 60 Når min behandler siger sådan Plejer jeg at tænke sådan Plejer jeg at svare sådan Alternative tan ker... Alternative svar / spørgsmål Et bedre liv med diabetes,

Læs mere

Guide til mindfulness

Guide til mindfulness Guide til mindfulness Mindfulness er en gammel buddistisk teknik, der blandt andet kan være en hjælp til at styre stress og leve i nuet. Af Elena Radef. Januar 2012 03 Mindfulness er bevidst nærvær 04

Læs mere

At turde følge dit hjerte

At turde følge dit hjerte At turde følge dit hjerte Opregn i din personlige udviklingsdagbog alle de tidspunkter i dit liv, hvor du har ladet vigtige muligheder for vækst og udfordring gå dig forbi. Hvorfor besluttede du dig for

Læs mere

HVORDAN DU TAKLER TRAUMER

HVORDAN DU TAKLER TRAUMER GODE TANKER GODE FØLELSER Det kan være meget skræmmende at komme ud for et traume, og derfor er det ikke så underligt, at de fleste børn og unge er ude af sig selv i et par dage derefter. Du bemærker måske

Læs mere

Stress og Coaching. I følge WHO vil stress og depression blive en af de største sygdomsfaktorer i år 2020.

Stress og Coaching. I følge WHO vil stress og depression blive en af de største sygdomsfaktorer i år 2020. Stress og Coaching Stress og coaching I følge WHO vil stress og depression blive en af de største sygdomsfaktorer i år 2020. Ca. 200.000 mennesker på det danske arbejdsmarked har psykiske problemer og

Læs mere

Lev et værdibaseret liv

Lev et værdibaseret liv Lev et værdibaseret liv Med mindfulness og ACT Rikke Mark Lyngsø MBCT mindfulness træner Værdier Hvad er dine værdier? Hvordan kan du leve det liv du gerne vil? Værdier er: Ønskede globale kvaliteter ved

Læs mere

STYR TIDSRØVERNE. 1 Styr tidsrøverne

STYR TIDSRØVERNE. 1 Styr tidsrøverne 1 Styr tidsrøverne 9 1 Styr tidsrøverne Hverdag i kontormiljøet Fred og ro! Det er nu du tager en større sag frem som vil kræve et par timers koncentreret arbejdsindsats. Måske en sag hvor du skal sætte

Læs mere

RAPPORT Fuld rapport SKOLEÅR 2015/2016. OMRÅDE Grundskole. MÅLGRUPPE Udskoling. UNDERSØGELSE 7. klasses undersøgelse anden opsætning

RAPPORT Fuld rapport SKOLEÅR 2015/2016. OMRÅDE Grundskole. MÅLGRUPPE Udskoling. UNDERSØGELSE 7. klasses undersøgelse anden opsætning RAPPORT Fuld rapport SKOLEÅR 2015/2016 OMRÅDE Grundskole MÅLGRUPPE Udskoling UNDERSØGELSE 7. klasses undersøgelse anden opsætning GRUNDLAG Den Lille Skole - Klassetrin ( Alle ) RESPONDENT Børn/unge ANTAL

Læs mere

Passion-for-life.dk Af Christina Christiansen

Passion-for-life.dk Af Christina Christiansen Passion-for-life.dk Af Christina Christiansen Passion-for-life.dk - handler om at få eller beholde den fulde appetit på livet. At udleve sit fulde potentiale. Her er værktøjer til at tage det første skridt

Læs mere

visualisering & Lær at håndtere usikkerhed 3 effektive øvelser

visualisering & Lær at håndtere usikkerhed 3 effektive øvelser visualisering & LIVS K VALI T E T Lær at håndtere usikkerhed v e d p r æ s t a t i o n e r 3 effektive øvelser p r o f e s s o r, c a n d. p syc h., d r. m e d. B o bb y Z a c h a r i a e Ro s i n a n

Læs mere

Elevvurdering af undervisningsmiljøet på Gøglerproduktionsskolen efterår 2008

Elevvurdering af undervisningsmiljøet på Gøglerproduktionsskolen efterår 2008 Elevvurdering af undervisningsmiljøet på Gøglerproduktionsskolen efterår 2008 Linje: Alle 7 Sådan udfylder du skemaet: Spørgeskemaet handler om det psykiske, fysiske og æstetiske undervisningsmiljø på

Læs mere

Tag med i biffen... Kognitiv terapi og tanker... Sunde tanker 08-05-2014

Tag med i biffen... Kognitiv terapi og tanker... Sunde tanker 08-05-2014 Sunde tanker Det værste er ikke, når det sker, men tanken om det, der skal ske. Når det bygger sig op... 7. maj 2014 Når det er sket, så bliver jeg lettet. Niels Baden, psykolog Citat fra klient i fobibehandling,

Læs mere

ANOREKTIKER AF MARCUS AGGERSBJERG ARIANNES

ANOREKTIKER AF MARCUS AGGERSBJERG ARIANNES ANOREKTIKER AF MARCUS AGGERSBJERG ARIANNES 20 PSYKOLOG NYT Nr. 20. 2004 HISTORIE Marianne er kronisk anorektiker. I snart 30 år har hun kæmpet forgæves for at slippe fri af sin sygdom. Fire gange har hun

Læs mere

Gode råd om hvordan man kommer af med stress

Gode råd om hvordan man kommer af med stress Gode råd om hvordan man kommer af med stress Først skal du erkende, at du har et problem, at du ikke har det godt og ikke kan gøre det, du gerne vil, og som du plejer at gøre. Din familie, venner og veninder

Læs mere

Træning med målbilleder

Træning med målbilleder Træning med målbilleder Om indlæring i henhold til bøgerne ALMEN LYDIGHED og Grundlæggende KONKURRENCELYDIGHED Dansk oversættelse Kirsten Christoffersen Sammensat af Inki Sjösten SRI Publication AB 2014

Læs mere

Spørgeskema Sundhedsprofil Standard. Dine svar og resultater er 100% anonyme! HUSK! Udfyld skemaet og tag det med til undersøgelsen!

Spørgeskema Sundhedsprofil Standard. Dine svar og resultater er 100% anonyme! HUSK! Udfyld skemaet og tag det med til undersøgelsen! Dine svar og resultater er 100% anonyme! HUSK! Udfyld skemaet og tag det med til undersøgelsen! Spørgeskema Sundhedsprofil Standard Falck Healthcare s Sundhedsprofil består af dette spørge skema samt en

Læs mere

TIPS TIL SAMARBEJDET OM SAMTALEGUIDEN

TIPS TIL SAMARBEJDET OM SAMTALEGUIDEN Samtaleguiden 36 Samtaleguiden er lavet primært til unge, der ryger hash. Som vejleder, mentor m.fl. kan du bruge Samtaleguiden som et fælles udgangspunkt i samtalen med den unge. Du kan dog også blot

Læs mere

Bilag 3: Transskription af fokusgruppeinterview på Rismølleskolen, Randers

Bilag 3: Transskription af fokusgruppeinterview på Rismølleskolen, Randers Bilag 3: Transskription af fokusgruppeinterview på Rismølleskolen, Randers Tidspunkt for interview: Torsdag 5/3-2015, kl. 9.00. Interviewede: Respondent A (RA): 14-årig pige, 8. klasse. Respondent B (RB):

Læs mere

15. søndag efter trinitatis II konfirmandvelkomst

15. søndag efter trinitatis II konfirmandvelkomst 15. søndag efter trinitatis II konfirmandvelkomst Når vi ser en film eller læser en rigtig god bog, sker der tit det, at vi kommer til at identificere os med en af figurerne. Det er som regel den, vi synes

Læs mere

Min diabetesdagbog. Livsstilsændring skridt for skridt. Få overblik over hverdagen. Din egen diabetesdagbog

Min diabetesdagbog. Livsstilsændring skridt for skridt. Få overblik over hverdagen. Din egen diabetesdagbog Min diabetesdagbog For at leve et godt liv med din diabetes, er det vigtigt, at du passer godt på dig selv. Ud over at tage din medicin, er der fire vigtige veje, du bør følge: Sund mad Fysisk aktivitet

Læs mere

Børnerapport 3 Juni 2007. Opdragelse 2007. En undersøgelse i Børnerådets Børne- og Ungepanel

Børnerapport 3 Juni 2007. Opdragelse 2007. En undersøgelse i Børnerådets Børne- og Ungepanel Børnerapport 3 Juni 2007 Opdragelse 2007 En undersøgelse i Børnerådets Børne- og Ungepanel Kære medlem af Børne- og Ungepanelet Her er den tredje børnerapport fra Børnerådet til dig. Rapporten handler

Læs mere

AFPRØV DINE TANKER OG ANTAGELSER

AFPRØV DINE TANKER OG ANTAGELSER AFPRØV DINE TANKER OG ANTAGELSER 1. Hvilken negativ antagelse/tanke hører du hyppigst? 2. Brug Tanketermometeret på side 109 til at måle, hvor stærk din tro på denne tanke er? 3. Hvilket eksperiment kunne

Læs mere

Find værdierne og prioriteringer i dit liv

Find værdierne og prioriteringer i dit liv værdierne og prioriteringer familie karriere oplevelser tryghed frihed nærvær venskaber kærlighed fritid balance - og skab det liv du drømmer om Værktøjet er udarbejdet af Institut for krisehåndtering

Læs mere

beslutning p l a n f o r s a m ta l e o m 4.1 for samtale om beslutning, og der fastsættes afbryde råd givningen.

beslutning p l a n f o r s a m ta l e o m 4.1 for samtale om beslutning, og der fastsættes afbryde råd givningen. p l a n f o r s a m ta l e o m 4.1 beslutning Denne plan for samtalen vil være relevant, når rådgiver og klient i fællesskab vurderer, at motivationen og kendskabet til egen rygning skal styrkes, før der

Læs mere

Stresshåndteringsværktøjer fokus på psyken

Stresshåndteringsværktøjer fokus på psyken Stresshåndteringsværktøjer fokus på psyken Krop og psyke hænger sammen, så du kan ikke lære at leve uden stress uden at fokusere og ændre på både det fysiske og psykiske element. I dette afsnit sætter

Læs mere

Guide: Bryd vanerne - og få succes privat og på job

Guide: Bryd vanerne - og få succes privat og på job Guide: Bryd vanerne - og få succes privat og på job Drømmer du om nyt job, et godt kærlighedsliv eller varigt vægttab? Så skal du først og fremmest droppe 'plejer'. Lær hvordan du får nye og bedre vaner

Læs mere

Pisken kan give dig noget energi på kort sigt, men den energi er kostbar i det lange løb.

Pisken kan give dig noget energi på kort sigt, men den energi er kostbar i det lange løb. Øvelse - Motivation Når du er i gang med dit vægttab, kommer du til at være meget fokuseret på, om din vægt går nedad. Din vægt får dermed en stor rolle for din motivation. Det er meget motiverende, når

Læs mere

Kvaliteter hos den synligt lærende elev

Kvaliteter hos den synligt lærende elev Kvaliteter hos den synligt lærende elev Taksonomisk opbygning af aspekter hos synligt lærende elever Jeg skaber forbindelser Jeg forbinder viden og tænkning for at skabe nye forståelser Jeg forbinder ikke

Læs mere

Selvværd og modstandskraft medicin mod depression? Depressionsforeningen, 4.4.2011 Klinikchef, cand.psych. Lennart Holm, Cektos

Selvværd og modstandskraft medicin mod depression? Depressionsforeningen, 4.4.2011 Klinikchef, cand.psych. Lennart Holm, Cektos Selvværd og modstandskraft medicin mod depression? Depressionsforeningen, 4.4.2011 Klinikchef, cand.psych. Lennart Holm, Cektos Sagt om selvværd og færdigheder Man kan hvad man vil hvis man kan. Klaus

Læs mere

ugepraksis et billede på dit liv

ugepraksis et billede på dit liv Daisy Løvendahl Personlig rådgiver ugepraksis et billede på dit liv www.daisylovendahl.dk #1. En guide til refleksion og handling Om ugepraksissen Denne ugepraksis er resultatet af megen refleksion og

Læs mere

Syv veje til kærligheden

Syv veje til kærligheden Syv veje til kærligheden Pouline Middleton 1. udgave, 1. oplag 2014 Fiction Works Aps Omslagsfoto: Fotograf Steen Larsen ISBN 9788799662999 Alle rettigheder forbeholdes. Enhver form for kommerciel gengivelse

Læs mere

Jeg ved det ikke. Hvordan kan vi forstå, hvad det kan handle om, og hvad kan vi så tilbyde?

Jeg ved det ikke. Hvordan kan vi forstå, hvad det kan handle om, og hvad kan vi så tilbyde? Jeg ved det ikke Hvordan kan vi forstå, hvad det kan handle om, og hvad kan vi så tilbyde? Spørg barnet De bedste kurser, vi kan gå på, er hos dem, vi arbejder med Børn er typisk objekter, der bliver studeret

Læs mere

Risikerer jeg at brænde ud TEST

Risikerer jeg at brænde ud TEST Risikerer jeg at brænde ud TEST Alfa- kvinder Lergravsvej 52, 4. tv. 2300 København S 2 Er du i risikogruppen for at brænde ud? Tag selvtesten og find ud af, om du bare har travlt eller om du faktisk l

Læs mere

Råd til håndteringen af stress.

Råd til håndteringen af stress. Råd til håndteringen af stress. Af cand. Psych. Tue Isaksen I forhold til stress skal du overveje mange aspekter. Stress er ikke kun et spørgsmål om krav/forventninger kontra ressourcer, men i højere grad

Læs mere

Information til unge om depression

Information til unge om depression Information til unge om depression Sygdommen, behandling og forebyggelse Psykiatri og Social psykinfomidt.dk Indhold 03 Hvad er depression? 03 Hvad er tegnene på depression? 05 Hvorfor får nogle unge depression?

Læs mere

N: Jeg hedder Nina og jeg er 13 år gammel. Jeg har været frivillig et år.

N: Jeg hedder Nina og jeg er 13 år gammel. Jeg har været frivillig et år. Interview Fokusgruppe med instruktører i alderen - år 0 0 0 0 Introduktionsrunde: I: Vil I starte med at præsentere jer i forhold til hvad I hedder, hvor gamle I er og hvor lang tid I har været frivillige

Læs mere

Kan du huske, hvordan vi har talt om at hvis du har et ønske / et behov, så er opfyldelsen her allerede!

Kan du huske, hvordan vi har talt om at hvis du har et ønske / et behov, så er opfyldelsen her allerede! Dag 6: Sådan finder du dine muligheder I dag skal vi tale om dine muligheder. Kan du huske, hvordan vi har talt om at hvis du har et ønske / et behov, så er opfyldelsen her allerede! I dag skal du finde

Læs mere

GUIDE. til ugens vigtigste møde. Mødet med dig selv som eneste deltager. www.birgittefeldborg.dk

GUIDE. til ugens vigtigste møde. Mødet med dig selv som eneste deltager. www.birgittefeldborg.dk GUIDE til ugens vigtigste møde Mødet med dig selv som eneste deltager www.birgittefeldborg.dk TA K F O R DI DU HAR VALGT AT DOWNLOADE GUIDEN TIL UGENS VIGTIGSTE MØDE MØDET MED DIG SELV SOM ENESTE DELTAGER.

Læs mere

Symptomregistreringsskema (ugeskema)

Symptomregistreringsskema (ugeskema) Symptomregistreringsskema (ugeskema) På følgende skema bedes du notere for hver dag og tid på dagen, hvor generende dine symptomer er: Ingen smerte/ gener/følelser 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Værst tænkelige

Læs mere

Til underviseren. I slutningen af hver skrivelse er der plads til, at du selv kan udfylde med konkrete eksempler fra undervisningen.

Til underviseren. I slutningen af hver skrivelse er der plads til, at du selv kan udfylde med konkrete eksempler fra undervisningen. Til underviseren Her er nogle små skrivelser med information til forældrene om Perspekt. Du kan bruge dem til løbende at lægge på Forældreintra eller lignende efterhånden som undervisningen skrider frem.

Læs mere

RAPPORT Fuld rapport SKOLEÅR 2015/2016. OMRÅDE Grundskole. MÅLGRUPPE Udskoling. UNDERSØGELSE 7. og 9.-10. klasse

RAPPORT Fuld rapport SKOLEÅR 2015/2016. OMRÅDE Grundskole. MÅLGRUPPE Udskoling. UNDERSØGELSE 7. og 9.-10. klasse RAPPORT Fuld rapport SKOLEÅR 2015/2016 OMRÅDE Grundskole MÅLGRUPPE Udskoling UNDERSØGELSE 7. og 9.-10. klasse GRUNDLAG Henriette Hørlucks Skole - Klassetrin ( Alle ) RESPONDENT Børn/unge ANTAL BESVARELSER

Læs mere

Migræne & Hovedpineforeningen

Migræne & Hovedpineforeningen Migræne & Hovedpineforeningen - er også for børn og unge gode råd test om du har migræne øvelser mod spændingshovedpine læs om massage og motion er du teenager med hovedpine? www.hovedpineforeningen.dk

Læs mere

EN E-BOG FRA MIG TIL DIG

EN E-BOG FRA MIG TIL DIG EN E-BOG FRA MIG TIL DIG 8 GYLDNE GENVEJE TIL MERE ALENETID UDEN DÅRLIG SAMVITTIGHED. Apropos børn, så har vi sammen smukke Aia på 6 år, charmerende Villads på 3 år og bedårende Vega på 1 år. 3 verdensstjerner

Læs mere

Det er en evig proces

Det er en evig proces Det er en evig proces 8 at skabe sine mål! Otte skridt i skabelsen af dine mål 1. SKAB KLARHED... 3 1A - Hvad har du elsket i 2012?... 3 1B - Hvad har du udrettet i 2012?... 4 1C - Hvad ønsker du at gentage

Læs mere

Hvad er ekstraordinær god ledelse?

Hvad er ekstraordinær god ledelse? Hvad er ekstraordinær god ledelse? Hvorfor er det vigtigt med god ledelse? Fordi alt andet ikke skaber den livskvalitet, som jeg mener vi fortjener og har mulighed for at have. God ledelse handler til

Læs mere

TEST - VAK læringsstil

TEST - VAK læringsstil TEST - VAK læringsstil Marker det svar, som repræsenterer hvordan du generelt opfører dig. 1. Når jeg skal arbejde med nyt udstyr plejer jeg generelt at: a) læse instruktionerne først b) lytte til en forklaring

Læs mere

Kapitel 1: Begyndelsen

Kapitel 1: Begyndelsen Kapitel 1: Begyndelsen Da jeg var 21 år blev jeg syg. Jeg havde feber, var træt og tarmene fungerede ikke rigtigt. Jeg blev indlagt et par uger efter, og fik fjernet blindtarmen, men feberen og følelsen

Læs mere

RAPPORT Rapport for Ungeprofilundersøgelsen SKOLEÅR 2015/2016. OMRÅDE Ungeprofilundersøgelsen. MÅLGRUPPE Udskoling (7. - 9.

RAPPORT Rapport for Ungeprofilundersøgelsen SKOLEÅR 2015/2016. OMRÅDE Ungeprofilundersøgelsen. MÅLGRUPPE Udskoling (7. - 9. RAPPORT Rapport for Ungeprofilundersøgelsen SKOLEÅR 2015/2016 OMRÅDE Ungeprofilundersøgelsen MÅLGRUPPE Udskoling (7. - 9. klasse) UNDERSØGELSE Ungeprofilundersøgelse GRUNDLAG Glostrup - Klassetrin (7,8,9)

Læs mere

Max s Håndvaskeskole Lærerens manual. Max s Håndvaskeskole

Max s Håndvaskeskole Lærerens manual. Max s Håndvaskeskole Max s Håndvaskeskole Lærerens manual Max s Håndvaskeskole Sæt kryds ud for de aktiviteter, hvor man bør vaske hænder bagefter og forklar hvorfor. Før du spiser Når du har været på toilettet Når du har

Læs mere

Børnehave i Changzhou, Kina

Børnehave i Changzhou, Kina Nicolai Hjortnæs Madsen PS11315 Nicolaimadsen88@live.dk 3. Praktik 1. September 2014 23. Januar 2015 Institutionens navn: Soong Ching Ling International Kindergarten. Det er en børnehave med aldersgruppen

Læs mere

Sammenligningsniveau 1: Horsens - Klassetrin ( Alle ) - - Antal besvarelser: : Horsens - Klassetrin ( Alle ) - og - Antal besvarelser: 1820

Sammenligningsniveau 1: Horsens - Klassetrin ( Alle ) - - Antal besvarelser: : Horsens - Klassetrin ( Alle ) - og - Antal besvarelser: 1820 RAPPORT Rapport for Ungeprofilundersøgelsen inkl. SSP-del SKOLEÅR 2015/2016 OMRÅDE Ungeprofilundersøgelsen MÅLGRUPPE Udskoling (7. - 9. klasse) UNDERSØGELSE Anonym ungeprofilundersøgelse for GRUNDLAG Horsens

Læs mere

Spørgsmål til. elever BØRN, UNGE OG ALKOHOL. Dialog et spil om holdninger

Spørgsmål til. elever BØRN, UNGE OG ALKOHOL. Dialog et spil om holdninger Spørgsmål til elever BØRN, UNGE OG ALKOHOL Dialog et spil om holdninger Elever FORMÅL At I hører hinandens synspunkter og erfaringer. At gruppen diskuterer disse. At give ideer til fælles normer. At give

Læs mere

Lektiebogen. Samtaler med børn og voksne om lektielæsning

Lektiebogen. Samtaler med børn og voksne om lektielæsning Lektiebogen Samtaler med børn og voksne om lektielæsning Forord Herværende pjece er produceret med støtte fra Undervisningsministeriets tips- og lottomidler. Pjecen er blevet til via samtaler med børn,

Læs mere

Bedre Balance testen:

Bedre Balance testen: Bedre Balance testen: Sæt kryds på skalaen, hvor du umiddelbart tænker at det hører hjemme. prøv ikke at tænke så meget over hvad der står bare vælg det, der falder dig ind. Intet er rigtigt eller forkert

Læs mere

Livet giver dig chancer hver dag

Livet giver dig chancer hver dag Gnisten som guide I de momenter, hvor du lykkes at være dig selv, kommer helheden. Hvis du på dit livs rejse får nogle af de glimt igen og igen, begynder det at blive mere meningsfyldt at leve. Når gnisten

Læs mere

Håndtering af stof- og drikketrang

Håndtering af stof- og drikketrang Recke & Hesse 2003 Kapitel 5 Håndtering af stof- og drikketrang Værd at vide om stof- og drikketrang Stoftrang kommer sjældent af sig selv. Den opstår altid i forbindelse med et bestemt udløsningssignal

Læs mere

Det praktiske hvornår, hvor og hvordan

Det praktiske hvornår, hvor og hvordan Det praktiske hvornår, hvor og hvordan Allerførst skal du planlægge de praktiske rammer for din meditation. Første skridt er at lægge aktiviteten ind i din kalender. Sæt allerførst en startdato, gerne

Læs mere

Fordøjelsen er af stor betydning for kroppens og sindets sundhed. Og mange sygdomme kunne undgås, hvis fordøjelsen fungerede optimalt.

Fordøjelsen er af stor betydning for kroppens og sindets sundhed. Og mange sygdomme kunne undgås, hvis fordøjelsen fungerede optimalt. Sundhed er at lytte Forøg dit velvære med gode råd om mad og sundhed Nicolay Marcus Zederlinn FLOWFOOD Indledning Her er en lille bog med gode råd om mad og sundhed. Hvert enkelt af rådene kan du erfare

Læs mere

Århus Åben Lydhealingsgruppe Lydhealing med stemmen

Århus Åben Lydhealingsgruppe Lydhealing med stemmen Århus Åben Lydhealingsgruppe Lydhealing med stemmen Vi mødes i fælles ånd, med ønsket om at hele os selv og andre. Indhold: Intro Fælles ramme og motivation Ansvar og organisering Konkret, hvad foregår

Læs mere

Vil du have 15-20 minutter mere om dagen?

Vil du have 15-20 minutter mere om dagen? Vil du have 15-20 minutter mere om dagen? Af: Søren Dybdal, NYE Visioner & Niels Overgaard, No Communication Du kan få mere fra hånden på kortere tid, hvis du lærer at arbejde mere effektivt. Denne artikel

Læs mere

Kærligt talt. Forlaget Go'Bog. 5 trin til indre ro og kærlige relationer gennem bevidst brug af dit sprog. Af Lisbet Hjort

Kærligt talt. Forlaget Go'Bog. 5 trin til indre ro og kærlige relationer gennem bevidst brug af dit sprog. Af Lisbet Hjort Kærligt talt 5 trin til indre ro og kærlige relationer gennem bevidst brug af dit sprog Af Lisbet Hjort Forlaget Go'Bog Kærligt talt-konceptet Kærligt talt-metoden går ud på at få et liv med indre ro og

Læs mere

Indhold. 10 Indledning 12 Indholdet i bogen kort fortalt. 50 Balancen i forskellige perioder af vores

Indhold. 10 Indledning 12 Indholdet i bogen kort fortalt. 50 Balancen i forskellige perioder af vores Indhold 10 Indledning 12 Indholdet i bogen kort fortalt 14 Balance balancegang 15 Din balance 19 Den gode balance i par -og familielivet 20 Der er forskellige slags stress i vores liv 21 Nogle af par-

Læs mere

Familien - livets vigtigste vækstgruppe

Familien - livets vigtigste vækstgruppe 1 Familien - livets vigtigste vækstgruppe Erik Ansvang www.visdomsnettet.dk 2 Familien livets vigtigste vækstgruppe Af Erik Ansvang Et menneske er sædvanligvis knyttet til familiegruppen af to årsager:

Læs mere

Besvarelse af Spørgeskema

Besvarelse af Spørgeskema Besvarelse af Spørgeskema Undervisningsmiljø og trivsel Brøruphus Efterskole 0/5 . Er du pige eller dreng? Pige: 8 ( 55, %) Dreng: 66 (,6 %) I alt har 8 elever besvaret dette spørgeskema. Hvor gammel er

Læs mere

Mindfulness kursus en mere mindful hverdag. - Erfaringer med 3 dag og 1 døgninstitution i Gentofte kommune. 100 ansatte og 80 børn har deltaget.

Mindfulness kursus en mere mindful hverdag. - Erfaringer med 3 dag og 1 døgninstitution i Gentofte kommune. 100 ansatte og 80 børn har deltaget. Mindfulness kursus en mere mindful hverdag - Erfaringer med 3 dag og 1 døgninstitution i Gentofte kommune. 100 ansatte og 80 børn har deltaget. Kære læser I materialet kan du læse om kurset i Gentofte

Læs mere

Bilag 5 - Transskription af interview med Ella

Bilag 5 - Transskription af interview med Ella Bilag 5 - Transskription af interview med Ella Før interviewet startes, oplyses informanten om følgende: Løs gennemgang af projektets emne. Hvem der får adgang til projektet. Anonymitet. Mulighed for at

Læs mere

Motiverende samtaler af cand. psych. Morten Hesse

Motiverende samtaler af cand. psych. Morten Hesse 1 Motiverende samtaler af cand. psych. Morten Hesse Indhold: Motiverende samtaler - hvad er det?... 1 Hvilke metoder anvender man?...3 At tale om samtalepartnerens oplevelser og følelser.... 3 At forøge

Læs mere

7 enkle råd. - til at få det bedre. Henriette Hagild.dk

7 enkle råd. - til at få det bedre. Henriette Hagild.dk 7 enkle råd - til at få det bedre Henriette Hagild.dk 1 Henriette Hagild 7 enkle råd - til at få det bedre Saxo Publish 2 7 enkle råd til at få det bedre 5 7 gode råd 7 enkle råd 7 Livshjulet 9 1. Du er

Læs mere

Bliv ven med din hest Lær at forstå din hest og bliv den han vælger at være sammen med

Bliv ven med din hest Lær at forstå din hest og bliv den han vælger at være sammen med Bliv ven med din hest Lær at forstå din hest og bliv den han vælger at være sammen med Indledning Velkommen til min E- bog. Mit navn er Vicki Bredahl Støvhase. Jeg har lyst til at skrive denne bog, for

Læs mere

En ny vej til større overskud, trivsel og velvære. Mandag den 24. september

En ny vej til større overskud, trivsel og velvære. Mandag den 24. september En ny vej til større overskud, trivsel og velvære Mandag den 24. september 2 Godt med målrettet program til SoSu ere Bedre fællesskab og samhørighed Rigtig sjovt Godt med helbredstjek Mere opmærksomhed

Læs mere

Ambulant Minnnesotabehandling Medlem af Dansk Minnesotaforening samt DCAA.

Ambulant Minnnesotabehandling Medlem af Dansk Minnesotaforening samt DCAA. Ambulant Minnnesotabehandling Medlem af Dansk Minnesotaforening samt DCAA. Hvorfor har ingen fortalt mig det før? Sådan vil du måske også reagere, når du er startet på behandlingen hos FONTANA. Når du

Læs mere

Kommunikation og forældresamarbejde del 3

Kommunikation og forældresamarbejde del 3 Kommunikation og forældresamarbejde del 3 Fokus Praktisk: Resten af forløbet tider og datoer Opsamling fra Bennediktes oplæg i weekenden Mine tanker om i dag: Perspektivering eller fortsat ACT fokus? Forhandling

Læs mere

ALKOHOL Undervisningsmateriale til indskolingen

ALKOHOL Undervisningsmateriale til indskolingen ALKOHOL Undervisningsmateriale til indskolingen Flere af øvelserne knytter sig til tegnefilmen om alkohol. Vi anbefaler derfor, at klassen sammen ser tegnefilmen og supplerer med de interviewfilm, som

Læs mere

Om metoden Kuren mod Stress

Om metoden Kuren mod Stress Om metoden Kuren mod Stress Kuren mod Stress bygger på 4 unikke trin, der tilsammen danner nøglen til endegyldigt at fjerne stress. Metoden er udviklet på baggrund af mere end 5000 samtaler og mere end

Læs mere

Spørgeskema Edinburgh og Gotland-skalaen. Sundhedstjenesten

Spørgeskema Edinburgh og Gotland-skalaen. Sundhedstjenesten Spørgeskema Edinburgh og Gotland-skalaen Sundhedstjenesten Edinburgh skemaet Du har født for nogle måneder siden. De følgende 10 spørgsmål skal belyse, hvordan du har haft det i løbet af de sidste 7 dage

Læs mere

atelier dit hund barns Andrea McHugh Sådan hjælper du dine børn med at tage sig af deres hund

atelier dit hund barns Andrea McHugh Sådan hjælper du dine børn med at tage sig af deres hund dit barns hund atelier dit hund barns Andrea McHugh Sådan hjælper du dine børn med at tage sig af deres hund Fø rst udgivet i England 2007 af Hamlyn, a division of Octopus Publishing Group Ltd Copyright

Læs mere

Eksempler på alternative leveregler

Eksempler på alternative leveregler Eksempler på alternative leveregler 1. Jeg skal være afholdt af alle. NEJ, det kan ikke lade sig gøre! Jeg ville foretrække at det var sådan, men det er ikke realistisk for nogen. Jeg kan jo heller ikke

Læs mere

Bilag 12: Interview foretaget d. 19. marts 2014, med Line, 15 år, fra Ringkøbing.

Bilag 12: Interview foretaget d. 19. marts 2014, med Line, 15 år, fra Ringkøbing. Bilag 12: Interview foretaget d. 19. marts 2014, med Line, 15 år, fra Ringkøbing. 5 Først må du gerne lige fortælle dig navn, din alder, hvilken klasse du går i, og hvor du bor. Ja. Jeg hedder Line, og

Læs mere

Trivselsevaluering 2010/11

Trivselsevaluering 2010/11 Trivselsevaluering 2010/11 Formål Vi har ønsket at sætte fokus på, i hvilken grad de værdier, skolen fremhæver som bærende, også opleves konkret i elevernes dagligdag. Ved at sætte fokus på elevernes trivsel

Læs mere

Tre simple trin til at forstå dine drømme

Tre simple trin til at forstå dine drømme - En guide til at komme i gang med dit drømmearbejde, eller til at blive bedre til det du allerede gør. Vigtige pointer: Når du viser dine drømme interesse vil du bedre kunne huske dem. Din drøm er din

Læs mere

Suzettes Verden Test: Er du klar til date-med-succes? www.suzettesdatingguide.dk

Suzettes Verden Test: Er du klar til date-med-succes? www.suzettesdatingguide.dk Suzettes Verden Test: Er du klar til date-med-succes? www.suzettesdatingguide.dk Om du er klar til date-med-succes afhænger af om du har gjort dit hjemmearbejde! Nu ønsker Suzette ikke at optræde som din

Læs mere

TIL GENNEMSYN. Introduktion til Positiv psykologi...17 Figur 1.6 Lykkefremmende faktorer...18

TIL GENNEMSYN. Introduktion til Positiv psykologi...17 Figur 1.6 Lykkefremmende faktorer...18 Indholdsfortegnelse Vores tilgang til tanker...6 Indledning...7 Baggrunden for materialet og begrebet Kognitiv pædagogik...8 Læreren/ pædagogen som samtalepartner...10 Dette materiale...10 Introduktion

Læs mere

Interviewteknik. Gode råd om interviewteknik

Interviewteknik. Gode råd om interviewteknik Interviewteknik En vigtig del af et kundemøde er de spørgsmål, som du stiller. For at få det bedste ud af dine kundemøder skal du kombinere tre elementer: 6. Start ikke med at sælge: Definér behov. Kom

Læs mere

Hvil i dig selv og opnå bedre resultater

Hvil i dig selv og opnå bedre resultater Hvil i dig selv og opnå bedre resultater Autenticitet og integritet Lederne Nordsjælland 6. Juni 2012 - Rikke Hartmann-Bossen Hvor vil du hen med dit Lederskab? Workshop nr. 2: Hvil i dig selv og opnå

Læs mere

Spørgeskema om din nyresygdom

Spørgeskema om din nyresygdom NYU-2 Spørgeskema om din nyresygdom Vi vil bede dig udfylde dette skema og indsende det i vedlagte svarkuvert. Du kan læse mere i det vedlagte brev. På forhånd tak! Nyremedicinsk Ambulatorium OM DIN APPETIT

Læs mere

Søndagsmeditation. Pengemeditation. Meditationsomrids. Tiltrækning af penge til hierarkiske formål.

Søndagsmeditation. Pengemeditation. Meditationsomrids. Tiltrækning af penge til hierarkiske formål. 1 Søndagsmeditation Pengemeditation Tiltrækning af penge til hierarkiske formål Meditationsomrids www.visdomsnettet.dk 2 Søndagsmeditation Pengemeditation Tiltrækning af penge til hierarkiske formål Penge

Læs mere

Rygestop muligheder - og alt det der holder os tilbage

Rygestop muligheder - og alt det der holder os tilbage Rygestop muligheder - og alt det der holder os tilbage Rygestop har været og er til stadighed en stor udfordring for rigtigt mange danskere. Mænd og kvinder kæmper med at få bugt med vanen. Alle prøver

Læs mere

Bliv mentalt klar til store skriftlige opgaver

Bliv mentalt klar til store skriftlige opgaver 1 2 Bliv mentalt klar til store skriftlige opgaver Den der er Klar Af stressrådgiver og mentaltræner Thomas Pape Den der er forberedt, ved hvad man får karakter for, oplever at processen er god. Tændt

Læs mere

Selvevaluering Sorø Husholdningsskole

Selvevaluering Sorø Husholdningsskole Selvevaluering Sorø Husholdningsskole Skoleåret 2014-2015 Indledning Sorø Husholdningsskole (SH) har i slutningen af skoleåret 2014/2015 foretaget den obligatoriske årlige selvevaluering af skolens værdigrundlag

Læs mere

Så spiser vi. Træf de rigtige valg når du vil være på toppen og ha det godt i kroppen. Af Hanne Svendsen

Så spiser vi. Træf de rigtige valg når du vil være på toppen og ha det godt i kroppen. Af Hanne Svendsen Så spiser vi Træf de rigtige valg når du vil være på toppen og ha det godt i kroppen Af Hanne Svendsen Kunsten er ikke at tabe sig Kunsten er at tabe det rigtige! Der er ALTID et alternativ, så du spiser

Læs mere

Rusmiddelcentret 01-01-2015

Rusmiddelcentret 01-01-2015 GLADSAXE KOMMUNE # Frifrahash - Når du vil videre i dit liv Rusmiddelcentret 01-01-2015 1 Indehold FASE 1 VELKOMMEN TIL... 3 SKEMA 1 IDENTIFIKATION AF PROBLEMOMRÅDET... 3 FASE 2 HVILKE OMRÅDE VIL DU FOKUSERE

Læs mere

Hvad skal jeg lære? Mine mål for - hvad jeg skal lære - for at klare mig godt. Ud fra det - som jeg har svært - ved at lære.

Hvad skal jeg lære? Mine mål for - hvad jeg skal lære - for at klare mig godt. Ud fra det - som jeg har svært - ved at lære. Mit Billede Mit Navn Hvad skal jeg lære? Mine mål for - hvad jeg skal lære - for at klare mig godt på skolen, blandt kammerater og senere hen i livet. Ud fra det - som jeg har svært - ved at lære. Ud fra

Læs mere