Taekwondo Life Academay. Dan - pensum 1. dan 6. dan TLA

Save this PDF as:
 WORD  PNG  TXT  JPG

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Taekwondo Life Academay. Dan - pensum 1. dan 6. dan TLA"

Transkript

1 Taekwondo Life Academay Dan - pensum 1. dan 6. dan TLA 12

2 Indledning Krav til sortbælte aspiranter og øvrige danbærere Forventningsafstemning - Hvad skal jeg selv gøre? Aspiranten skal i sin træning sørge for at yde sit bedste og stille sig kritisk overfor de handler man foretager for der igennem at opnå større forståelse og viden dom teknikkernes anvendelse. Træningsindsatsen presse sig selv hver gang. Dette er ikke kun gældende for den styrkemæssige del, men lige såvel hurtigheden og balancen i uførelsen af teknikkerne. Træningen Det gælder for aspiranten, at opnå flest mulige træninger. Aspiranten skal kende til forståelsen af ordsproget: Det handler ikke om at træne hårdt, men at træne rigtigt. Ved at opfylde dette, undgås problemstillingen om overanstrengelse af muskelgrupper samt unødvendige skader, som blot vil være med til at forsinke og mindske elevens træningsperiode og træningspræstation. Aspiranten som den opsøgende enhed. Skal selv opsøge andre klubber. Det vil give en bedre forståelse omkring måden at udføre de forskellige teknikker. Det at besøge andre klubber betyder også, at man skal være forbedret og være et godt eksempel for klubben, idet aspiranten bliver til klubbens ansigt udadtil. Derfor handler det om, at kunne præsentere klubben på bedste vis gennem adfærd, indstilling samt holdning til og overfor den anden klubs instruktører og medlemmer. Besøg hos andre klubben gør også aspiranten i stand til at skelne mellem de forskelligheder der måtte være i udførelsen af teknikkerne. Gennem den opsøgende træning er det meningen, at eleven opnår en større viden mht. træningsmetoder, træningsteknikker, opvarmningsmetoder mv. og kunne anvende disse der ens egen træning eller undervisning. Gennembrydning Allerede i starten af forløbet skal aspiranten gøre sig klart virke gennembrydninger han/hun vil lave, da det kræver meget træning samtidig med at der ikke kan forventes, at der bliver afsat den nødvendige tid hertil. Derfor er det vigtigt, at man snakker sammen med nogle af de andre og finder tid til uden for normal træningstid. Det er dog altid tilladt at sørge efter råd og vejledning til udførelsen af ens gennembrydning hos cheftræneren. Da der lægges vægt på kreativitet og den udfordringsmæssige sværhedsgrad er det vigtig at udfordre sig selv og sin mentale overbevisning. Intet er umuligt for den som bærer viljen. Søg inspiration på nettet eller spørg fx hvad nogle af de mere erfarne i klubben eller i andre klubben har prøvet. Man kommer ikke langt ved at springe over hvor gæret er lavest! Til danfortræningen skal et muligt setup fremlægges. Din gennembrydning skal være gennemtestet 4 mdr. før gradueringen finder sted. Han bon og Hos in sul Det forventes, at man selv forsøger at udfordre sig selv med nogle svære og udfordrende kombinationer og at man samtidig gør sig klart hvilke og i hvilken rækkefølge man ønsker, at lave sine Han bon og Hos in sul og at fordelingen mellem hånd-, ben- og nedtagningsteknikker varieres optimalt i forhold til at kunne nå at vise så meget som muligt. Man kan med fordel finde en træningskammerat som man også bruger til gradueringen. Dog skal man også være forberedt på at kunne stå over for en helt anden 2

3 end den man umiddelbart havde regnet med til gradueringen, hvorfor det kun kan være et ønske til gradueringen og ikke en forventning. Smidighed Smidighed er en vigtig del for at kunne udføre de svære teknikker flot og kraftfuld. Derfor anses det for optimalt, at kunne gå i split og spagat. Træningsplan Udover de individuelle forbedringsområder, som udpeges af cheftræneren, som særlige fokuspunkter der skal arbejdes hård med, skal man også lave en træningsplan for sig selv indeholdende: Træningstider, træningsdage og hvor/hvilken klub man tager ud og træner hos. Du over Taekwondo kan man med fordel også løbe, cykle, gå, styrketræne, svømme som en del af den fysiske træning. Dette skal også fremgå af træningsplanen. Der skal foreligge en træningsplan senest til danfortræningen. Fordybelse: For at kunne bestå til en dan grad skal du finde et område inden for Taekwondo, hvor du efterfølgende ønsker, at fordybe dig. Det er vigtigt, at du vælger et område som har din interesse og hvor du er motiveret for at gøre en indsats. Du skal derfor kunne redegøre/forklare, hvorfor du netop ønsker, at arbejde videre med det område/speciale og hvad dit mål med dette skal være. F. eks. Område: Flyvespark Mål: stå for opvisningen til sommerafslutningen, hvor jeg vil vise 3 svære/komplicerede flyvesparks teknikker. Jeg håber, at min indsats også kan være med til at inspirere andre i klubben til at prøve kræfter med noget anderledes og sjovt. Eksempler på områder/specialer: Gennembrydning, Flyvespark, Mental koncentration, Filosofi, Børnetræning, Teknik, Kamp, Selvforsvar mv. Eksempler på mål: Stå for et opvisningshold, Teknik hold, selvforsvarshold eller Kamp hold. Stå for mental konkurrenceforberedelse, en træningsweekend eller lignende. Engagement i klubben Et vigtigt element i Taekwondo filosofien er, at man må yde for at kunne nyde. Derfor stilles der krav om at man har eller har haft en gavnlig position i klubben over en længere periode på: 12 mdr. som hjælpetræner eller 6 mdr. som træner/instruktør 12 mdr. som webmaster 6 mdr. som stævneansvarlig 12 mdr. i en bestyrelsespost 12 mdr. med ansvar for teknik eller kamp holdet 12 mdr. med (med)ansvar for at arrangere klubbens sociale arrangementer Op til hver dan grad skal den givende periode ganges med den dan grad man ønsker at opnå. Fx hvis du skal op til 3. dan skal du have haft virke i 18 mdr. i alt. 3

4 Tidskrav Poom/dan Forberedelse alder ved Dan Alder ved Poom 1.Poom 6 mdr. Yngre end 15 år 1.til 2.Poom 1 år Yngre end 15 år 2.til 3.Poom 2år Yngre end 15 år 3.til 4.Poom 3 år 18 år 1. Dan 6 mdr. 15 år og ældre 1. til 2. Dan 1 år 16 år og ældre 15 år og ældre 2.til 3. Dan 2 år 18 år og ældre 15 år og ældre 3. til 4. Dan 3 år 21 år og ældre 18 år og ældre 4. til 5. Dan 4 år 25 år og ældre 22 år og ældre 5. til 6. Dan 5 år 30 år og ældre 30 år og ældre 6. til 7. Dan 6 år 36 år og ældre 36 år og ældre 7. til 8. Dan 8 år 44 år og ældre 44 år og ældre 8.til 9. Dan 9 år 53 år og ældre 53 år og ældre 9.til 10. Dan 60 år og ældre 60 år og ældre Træningsfrekvens mellem Dangradueringer Forberedelsestid Mulige træninger Min. Antal træninger 1. dan 6 mdr dan 1 år dan 2 år dan 3 år dan 4 år dan 5 år dan 6 år Mulige træninger på 1 år = 80 gange (10 mdr á 8 gange) Over halvdelen af træningerne skal have været indenfor den sidste halvdel af forberedelsesperioden Forberedelsestiden kan ikke forkortes ved intensiv træning 4

5 Konditest 12 minutter Discipliner der kan vælges imellem: Løb Svømning Cykling - Roning på concept2 level 10. D = ikke tilfredsstillende T = Tilfredsstillende G = godt Der tages særlig hensyn til børn og fysiske problemer, hvor der aftales et individuelt krav. Mænd Op til 19 år Løb Svømning Cykling Roning 2000 m 2400 m 2800 m 550 m 600 m 650 m 5 km 5,5 km 6 km 2300 m 2500 m 2700 m år 1900 m 2300 m 2700 m 500 m 550 m 600 m 4,5 km 5 km 5,5 k 2200 m 2400 m 2600 m år 1800 m 2100 m 2600 m 450 m 500 m 550 m 4 km 4,5 km 5 km 2100 m 2300 m 2500 m år 1600 m 2000 m 2400 m 400 m 450 m 500 m 3,5 km 4 km 4,5 km 2000 m 2200 m 2400 m 50+ år 1500 m 1900 m 2300 m 350 m 400 m 450 m 3 km 3,5 km 4 km 1900 m 2100 m 2300 m Kvinder Op til 19 år Løb 1800 m 2200 m 2400 m Svømning 500 m 550 m 600 m Cykling 4,5 km 5 km 5,5 Roning 2100 m 2300 m 2500 m år 1700 m 2100 m 2400 m 450 m 500 m 550 m 4,0 km 4,5 km 5,0 km 2000 m 2200 m 2400 m år 1700 m 2100 m 2300 m 400 m 450 m 500 m 3,5 km 4,0 m 4,5 km 1900 m 2100 m 2300 m år 1600 m 1900 m 2100 m 350 m 400 m 450 m 3,0 km 3,5 km 4,0 km 1800 m 2000 m 2200 m 50+ år 1500 m 1700 m 1900 m 300 m 350 m 400 m 2,5 km 3,0 km 3,5 km 1700 m 1900 m 2100 km 5

6 12 min styrke test, der skal opnås følgende point: Mænd Kvinder Op til 15 år. 80 point 70 point år. 100 point 80 point år. 90 point 70 point år. 85 point 60 point år. 75 point 55 point Der skal vælges mindst 4 øvelser for at bestå testen, der er frit valg imellem de 7 øvelser. Den valgte øvelse gøres færdig før næste må påbegyndes. Der må godt holdes pause i øvelsen, men uret tikker :-) Inden testen starter skal øvelserne være bestemt. Det er en rigtig god ide at afprøve forskellige modeller inden testen. Kropshævninger i ribben/ stang 10 stk = 10 p 15 stk = 15 p 20 stk = 20 p 25 stk = 25 p 30 stk = 30 p 35 stk = 35 p 40 stk = 40 p Krophævninger i barre fra vandret 10 stk = 5p 15 stk = 10 p 20 stk = 15 p 25 stk = 20 p 30 stk = 25 p 35 stk = 30 p 40 stk = 35 p Armstrækninger ( bryst i gulv og op i stærkt arm) kvinder må lave dem på knæ Air squat 10 stk = 5 p 20 stk = 10 p 30 stk = 20 p 40 stk = 30 p 50 stk = 40 p 60 stk = 50 p 10 stk = 10 p 15 stk = 15 p 20 stk = 20 p 25 stk = 25 p 6

7 Dolly i midt sektion (skift højre / venstre) Mave bøjninger i bund af ribbe 100 stk = 10 p 150 stk = 15 p 200 stk = 20 p 250 stk = 25 p 300 stk = 30 p 350 stk = 35 p 400 stk = 40 p 30 stk = 10 p 40 stk = 15 p 50 stk = 20 p 60 stk = 25 p 70 stk = 30 p 80 stk = 35 p 90 stk = 40 p Squat 100 stk = 10 p 150 stk = 20 p 200 stk = 25 p 250 stk = 30 p 300 stk = 35 p 350 stk = 40 p 400 stk = 45 p Rygstrækninger ( fod i imellem 1-2 ribbe) 50 stk = 5 p 70 stk = 10 p 90 stk = 15 p 110 stk = 20 p 130 stk = 25 p 150 stk = 30 p 170 stk = 35 p Både konditesten og styrkeprøven skal tages i forlængelse af hinanden og indenfor en time. 7

8 1. Dan Stande: Haktari-seogi Håndteknikker: Batangson teok chigi Keumgang makki Keun-dolcheogi Santeul-makki Anpalmok hecheyomakki Tranestand Slag mod hage m. håndrod Diamant blokering Stort hængsel Bjerg blokering Midter sektion adskille blokering Benteknikker: Alle spark skal kunnes som twieo dvs. flyve eller spring spark Teori: Kup so (Kroppens smerte punkter - se nederst på siden) Skriftlig prøve Han bon kireugi: 25 stk. også med afstand som flyvende eller kombinationsspark Hosinsul: 5 stk. hvor angrebet er med ben Kireugi: 3x3 min. med beskyttelsesudstyr og kamp Kyu Pa: 3 brædder. Efter eget valg dog min. 1 flyvespark Symbolisme: Poomsee Koryo + betydning og historie + forståelse for hvad Poomse er. Koryo Poomse symboliserer "seonbae", som betyder en lærd mand, som er karakteriseret ved en stærk kampsportsånd såvel som en retskaffen lærd mands ånd. Ånden er nedarvet gennem tiderne fra Koguryo, Palhae og ned til Koryo, som er baggrunden for organisationen af Poomse Koryo. Nye teknikker i denne Poomse er geodeup-chagi, opeun-sonnal-bakat-chigi, sonnal-arae-makki, kaljebi-mooreup-nulleokeokki, momtong-hechyo-makki, jumeok-pyojeok-jireugi, pyoen-sonkeut-jechyochireugi, batangson-nulleo-makki, palkop-yeop-chigi, me-jumeok-arae-pyojeok-chigi osv., som kun sortbælter kan udøve. Joonbi-seogi'en er Tongmilgi, som kræver mental koncentration ved at placere hænderne imellem øvre og nedre bughule/underliv hvor "sin" (guddommeligt) og "jeong" (ånden) konvergerer (falder sammen). Poomse-linien repræsenterer det kinesiske bogstav, som betyder "Seonbae" eller "Seonbi", en lærd mand eller en mand af kraft/dyd på koreansk.. Erfaring: Skal have gennemført et kursus af relevant trænermæssig karakter fx Instruktør 1 Skal have fuldført et førstehjælpskursus Skal have deltaget i mindst 1 kampstævne eller 1 teknikstævne 8

9 Nyrer Nyrer måler ca. 3x6x12 cm og er placeret bagtil i det som hedder abdomen maven i daglig tale, dog ikke at forveksle med mavesækken. Venstre nyre ligger lidt højere placeret end den højre hos de fleste (et par cm)og deres position varierer afhængig af kroppens stilling og de andre indre organer. Topografisk ligger de placeret på hver sin side af rygsøjlen ca. på midtlinien mellem midten af ryggen og siden. Hvor man kan mærke det nederste ribben (nr. 12), vil cirka svare til midten af nyren (husk de sidste to ribben når ikke hele vejen rundt på forsiden. De stikker bare ud nogle cm ud fra rygsøjlen og slutter i det fri.) Nederste del af nyren vil ligge på højde med et punkt ca. 2-3 cm over det øverste punkt på hoftekammen (men stadig bagtil på ryggen selvfølgelig). Det er ofte disse ribben som er medskyldig i skader på nyrer ved slag eller anden vold. De kan enten brække og de spidse ender kan da stikke hul på nyren, eller nyren bøjes over det 12. ribben hvorved den også brister. Begge dele giver svære blødninger ligesom urinproduktionen kompromitteres. 9

10 Lever Leveren er et stort organ som vejer ca. 1,5 kg og måler ca. 15x16x17 cm (tykkelse, højde og bredde). Den er placeret foran i højre side af kroppen hvor den som nederste afgrænsning ca. følger ribben 10 (det nederste man kan følge hele vejen fra rygsøjlen om til brystbenet) eller er par cm under. Den går helt fra højre del af kroppen til lidt over midtlinien. Dog bliver den mindre jo mere mod venstre man kommer. Man kan groft forstille sig en retvinklet (men ikke ligebenet en halv rektangel) trekant med den rette vinkel placeret opadtil til højre, det korte ben pegende nedad og det lange mod venstre. Øverste grænse (det lange ben af trekanten) defineres af mellemgulvet der adskiller organerne i abdomen (maven) fra dem i thorax (brystkassen). Det svarer ca. til en linie i niveau med underkanten af brystmusklen. Leveren er også blød og sprød og kan ved traume let briste som giver en voldsom blødning. Ofte er det ribbenene som prikker hul i leveren. Solar plexus og mellemgulvet Solar plexus er en samling af nerver fra og til de indre organer en slags omkoblingsstation. Set forfra er denne placeret ca. ud for nederst spids af brystbenet. Set fra siden er det placeret dybt inde i kroppen lige foran rygsøjlen svt. ca. lidt bag midtlinien. Det er derfor ikke noget man sådan lige rammer, da kraften skal transmitteres et stykke vej. Men påvirkning af dette center kan (i hvert fald i teorien) påvirke organerne og sætte dem i stå hvorved man kan dø af shock. Når man slår efter solar plexus og folk mister pusten er det i virkeligheden nok fordi man påvirker vejrtrækningsmusklen mellemgulvet og denne kramper, hvorved man ikke kan respirere optimalt. Mellemgulvet er en flad muskel formet som to kupler (én i hver side af brystkassen) med den konvekse side opad. Den dækkes af ribbenene, men i midtlinien er den ca. svarende til nederste spids af brystbenet. Milten Milten er ca. 4x8x12. Også milt er påvirkelig af kroppens stilling m.m. Den ligger til venstre i kroppen foran og gemmer sig bag ribbenene. Miltens længdeakse følger ca. ribben nr. 10 (det er det ribben man kan mærke og følge helt fra forsiden af brystkassen om til rygsøjlen). Milten har på overfladen en meget sprød konsistens forstået på den måde at overfladen let brister. Et kraftigt, præcis spark vil sagtens kunne ødelægge milten og man vil uden behandling hurtigt forbløde. Tinding Rent anatomisk er punktet meget svagt, idet tre hovedknogler er sammenføjet netop her. Slag med f.eks. Bam jomeok kan have dødelig effekt. Inchung Punktet ligger lige over overlæben. Der er et nervecenter lige under huden og et slag herpå kan give kramper i mund/kæbe-regionen. I særlige tilfælde kan et hårdt slag være dødeligt. 10

11 R.I.C.E. princippet sportsskader: De fleste skader som rammer taekwondoudøvere, og sportsfolk i det hele taget, er bløddelsskader, dvs. skader på muskler, sener, ledbånd etc. Tit opstår skaderne pga. dårlig eller manglende opvarmning. Opvarmningen har til formål at forberede kroppen på det arbejde den skal præstere og at få blødgjort muskler, sener og led. Uanset hvor omfattende skaden er, eller hvor på kroppen skaden sker, vil der altid opstå en blødning. Det er vigtigt at man så hurtigt som muligt prøver på at stoppe blødningen, dels for at skaden ikke skal blive værre og dels for at få en så hurtig opheling af det skadede område som muligt. Det kan man selv gøre ved at følge RICE-princippet: 1. (Rest/Ro) Den akutte fase for at hindre yderligere blødning og væskeudtrækning. Jo mindre aktivitet - jo mindre blodgennemstrømning. 2. (Ice/Is) Nedkølingen medfører at blodkarrene trækker sig sammen så blodgennemstrømningen bliver mindre og hævelsen begrænses. De første 2-3 timer nedkøles området ca minutter per time. Brug aldrig ispakning direkte mod huden, men sørg for at have et håndklæde eller lignende imellem. 3. (Compression/Kompres) Hensigten er at skabe et modtryk mod blødningen i vævet, hvorved kroppens egen blødningsstandsende processer understøttes. 4. (Elevation/Elevering) af det skadede område mindsker blodgennemstrømningen, nedbrydningsprodukterne fra blødningen transporteres lettere bort og hævelsen bliver mindre. Efter den aktuelle fase, på 1 til 2 døgn, hvor man har brugt RICE-princippet, bør man starte med at bruge det skadede område lige så stille. Efter at blødningen er stoppet og hævelsen er ved at fortage sig, er det vigtigt at forhindre for meget arvævsdannelse og at hjælpe bindevævet med at hele op i den rigtige retning. Det gøres dog ikke med normale træningspas, men med dagligdags aktiviteter. Det er altid en god idé at søge egen læge efter skader. 11

12 2. Dan Håndteknikker: Batangson teok chigi. Sonnal arae hechyomakki Keumgang momtong makki Jageun dolcheogi Miteuro baegi Håndrodsstød mod hagen Lav adskille blokering m.knivhånd Diamant blokering i midter sektion. Lille hængsel Trække under Benteknikker: Alle spark skal kunnes som Twieo dvs. flyve eller spring spark Teori: Poomse keumgang teori./ Skriftlig prøve./ Han bon kireugi: 25 stk. også med afstand som flyvende eller kombinationsspark. Svære teknikker /højre-venstre ben Hon sin sul: Som 1. dan + angreb med kniv Kireugi: 3x3 min. med beskyttelsesudstyr Kyu Pa: 1 mursten, 3 brædder. 2 med ben heraf begge flyvende samt 1 med hånd Poomsee: Keumgang / betydning og historik Symbolisme: Ordet Keumgang betyder oprindeligt :at være for stærk til at blive slået i stykker: udtrykket Keumgang benyttes indenfor buddhismen om alt, hvad der gennem en kombination af klogskab og dyd kan fjerne enhver negativ sindsstemning. Koreanerne har kaldt det smukkeste bjerg i Taebaek bjergkæden på den koreanske halvø for Keumgang-san og Diamanten - det hårdeste kendte stof for Keumgang-seok. Altså, Keumgang i Taekwondo betyder bevægelser baseret på en mental styrke ligeså smuk og majestætisk som Diamantbjergene og ligeså hård og ubøjelig som Diamanten.. Bevægelses mønsteret i keumgang svare til det kinesiske tegn for bjerg. Bevægelserne i Poomse Keumgang skal der for være skarpe og med en uendelig majestætisk ånd, på samme vis som bjerget. 12

13 3. Dan Håndteknikker Geodeureo eolgol yeop makki Hechyo santeul makki Dan gyo teok-chigi Meonge-chigi Høj hjælpe side blokering "Adskille" bjerg blokering En hånd trækker og den anden udfører deung jumeok apchigi Albuestød til siderne Benteknikker: Alle spark skal kunnes som Twieo dvs. flyve eller spring spark Teori: Poomse Taebaek teori./ Skriftlig prøve. Han bon kireugi: 25 stk, også med afstand som flyvende eller kombinationsspark Både højre og venstre angreb Hosinsul: Elev skal kunne håndtere flere modstandere 3 4 personer med opgave og våben Kireugi: (3x3 min. med beskyttelsesudstyr og kamp mod 2 modstandere) Ku Pa: 3 brædder. 2 med ben heraf begge flyvende samt 1 med hånd Poomse: Taebaek fuld forståelse for hvad Taegeuk/ Poomse er.10 handlinger valgt fra Pal-yang til Taebeak med 2 modstandere. Symbolisme: Taebaek er navnet på et bjerg med betydningen "lysende bjerg", hvor Tangun, grundlæggeren af den koreanske nations folk, herskede landet, og det lysende bjerg symboliserer helligdom af sjælen og Tangun's tanker omkring "hongik ingan" (det humanitære ideal). Der er mange steder, der er kendt som Taebaek, men bjerget Paektu, som typisk kendes som det koreanske folks vugge, er baggrund for benævnelsen af Taebaek Poomse'en. Nye teknikker introduceret i denne Poomse er sonnal-arae-hechyomakki, sonnal opeo-japki (grib fat), japhin-sonmok-ppaegi (træk det "fangne" håndled fri), keumgang-momtong-makki, deung-jumeok-eolgul-bakat-chigi, dol-cheogi (hængsel) osv. Poomse-linien er som et kinesisk bogstav, som symboliserer broen mellem himlen og jorden, hvilket indikerer at menneskene stiftede en nation på befaling fra himlen. Poomse bevægelserne er stort set sammensat af momtong makki's og chigi's. 13

14 4. Dan Håndteknikker: Sonnal arae eotgeoreo makki Sonnaldeung momtong makki Keureo-olligi Hwangso makki Sonbadak geodeureo yeop makki Bawi milgi Chet-tan-jireugi Lav krydshåndsblokering m. knivhånd Omvendt knivhåndsblokering i midter sektion Trækker opad Okse blokering Håndfladen hjælper sideblokering "Skubber en stor sten" Begge jumeok udfører slag i momtong Benteknikker: Alle spark skal kunnes som Twieo dvs. flyve eller spring spark Teori: Afhandling om et selvvalgt emne minimum 10 sider max 40 sider. Han bon kireugi: Byg videre han bon kireugi Hosinsul: Elev skal have forståelse af teori af skarpe situationer og hvordan/ hvornår eleven skal bruge dem, låse og stranguleringer med opgave og våben. Kireugi: 3x3 min. med beskyttelsesudstyr. Ku Pa: 3 brædder i luften, minimum 2 spark Poomse: Pyongwon + eget valg fra Pal-yang til Pyongwon med 2 modstandere Symbolisme: Pyongwon betyder en slette, som er et umådeligt udstrakt land. Den er kilden til livet for alle skabninger og marken hvor mennesker lever deres liv. Pyongwon Poomse var baseret på ideen omkring fred og kamp resulterende af principperne for oprindelsen og brugen. De nye teknikker introduceret i denne Poomse er palkop-ollyo-chigi, geodeuroeolgul-yeop-makki, dan-gyo-teok-chigi, meonge-chigi, hechyo-santeul-makki osv. Joonbi seogi'en er moa-seogi-oen-kyopson (venstre hånd overlapper), som kræver koncentration af styrke i den nedre bughule/underliv, kilden til kroppens styrke, således som landet er begyndelsen og kilden til menneskenes liv. Poomse-linien betyder oprindelsen og forvandlingen af sletten. 14

15 5. Dan Håndteknikker: Hansonnal eolgul makki Keumgang ap jireugi Me-jumeok yeop pyojeok chigi Enkelt knivhåndsblokering i høj sektion Diamant fremadgående slag i midtersektion Pletslag til siden med lillefingersiden af knytnæve. Benteknikker: Alle spark skal kunnes som Twieo dvs. flyve eller spring spark Teori: Afhandling om et selvvalgt emne minimum 10 sider max 40 sider. Han bon kireugi: 10 stk langsomt med kontrol, herefter hurtigt med kraft. Hosinsul: Elev skal kunne håndtere flere modstandere 3 4 personer under tidspres med opgave og våben. Kireugi: 3x3 min. med beskyttelsesudstyr. Ku Pa: 3 brædder i luften, minimum 2 spark. 1 speciel gennembrydning af eget valgt materiale (sten/træ). Poomse: Sipjin + egen komponeret Poomse med minimum 20 handlinger. Symbolisme: Ordet Sipjin nedstammer fra tanken om "de 10 levetider" som er talsmand for at der findes 10 skabninger som har et langt liv, nemlig sol, måne, bjerg, vand, sten, fyrretræ, den evige ungdoms plante, skildpadde, hjort og trane. Disse er to himmellegemer, tre naturelementer, to planter og tre dyr, som alle giver menneskene tro, håb og kærlighed. Sipjin Poomse symboliserer disse ting. De nye teknikker som bliver introduceret i denne Poomse er hwangso-makki (tyre blokering), son-badak-geodeuro-makki, opeun-pyeonsonkeut-chireugi, sonnal-arae-makki, bawi-milgi (skubbe stor sten), sonnal-deungmomtong-hechyo-makki, keureo-olligi (træk opad), chet-tari-jireugi ("gaffel slag"), sonnal-eotgeuro-arae-makki og sonnal-deung-momtong-makki som giver ti ialt. Det kineske bogstav som betyder tallet ti, er formen af Poomse-linien. Dette indikerer den uendelige nummerering af decimal-systemet og uophørlig udvikling. 15

16 6. Dan Det formidlende er i centrum ved denne graduering. Forklaring af historie element ved teknikkerne og udførelse og årsagen er i fokus. Håndteknikker: Nalgae pyogi Bam-jumeok sosum jireugi Hwidullo makki Hwidullo jabadangkigi Keumgang yeop jireugi Taesan milgi Sonnal oesanteul makki An-palmok momtong biteuro makki Spredte vinger Kastanje-næve slag mod hals Skubbe væk Fange og skubbe væk Diamant knytnæveslag til siden Skubber et stort bjerg En hånds bjerg blokering med knivhånd Vride blokering med inderside af underarm Benteknikker: Vælge et spark som forklares udførslen af, bruge af muskulaturen. Vis forskellige kombinationer med sparket. Teori: Afhandling om et selvvalgt emne minimum 10 sider max 40 sider, både på dansk og engelsk. Han bon kireugi: Forklaring af minimum 10 stk i rollen som instruktør. Hosinsul: Elev skal kunne håndtere flere modstandere 3 4 personer med opgave og våben Kyu Pa: 1 speciel gennembrydning af eget valgt materiale med forklaring. Poomse: Jitae + egen komponeret Poomse med minimum 20 handlinger med minimum en indbygget gennembrydning. Symbolisme: Ordet "Jitae" betyder en mand, som står på jorden med begge fødder og kigger udover himlen. En mand på jorden repræsenterer måden at kæmpe for menneskelivet, såsom at sparke, træde og hoppe på jorden, Derfor symboliserer Poomse'en forskellige aspekter, som optræder i løbet af menneskets kamp for eksistens. De nye teknikker som introduceres i denne Poomse er hansonnal-eolgul-makki, keumgang-momtong-jireugi og me-jumeok-yeop-pyojeok-chigi, og Poomse-linien indikerer en mand, som står på jorden på spring op mod himlen. 16

DAN-PENSUM 1. DAN - 6. DAN. Udarbejdet af Henrik Frost 6. Dan i samarbejde med Sabeumgruppen i ØTK (2014) Kan ændres uden forudgående varsel.

DAN-PENSUM 1. DAN - 6. DAN. Udarbejdet af Henrik Frost 6. Dan i samarbejde med Sabeumgruppen i ØTK (2014) Kan ændres uden forudgående varsel. DAN-PENSUM 1. DAN - 6. DAN Udarbejdet af Henrik Frost 6. Dan i samarbejde med Sabeumgruppen i ØTK (2014) Kan ændres uden forudgående varsel. Indholdsfortegnelse 1. DAN... 5 2. DAN... 7 3. DAN... 9 4. DAN...

Læs mere

Poomse Sipjin. Rettet d. 28/ udgave Poomse Sipjin Kapitel 2 Side 79

Poomse Sipjin. Rettet d. 28/ udgave Poomse Sipjin Kapitel 2 Side 79 Poomse Sipjin Ordet Sipjin nedstammer fra tanken om "de 10 levetider" som er talsmand for at der findes 10 skabninger som har et langt liv, nemlig sol, måne, bjerg, vand, sten, fyrretræ, den evige ungdoms

Læs mere

Poomse Taebaek. Side 44 Kapitel 2 Poomse Taebaek 1. udgave Rettet d. 28/1-99

Poomse Taebaek. Side 44 Kapitel 2 Poomse Taebaek 1. udgave Rettet d. 28/1-99 Poomse Taebaek Taebaek er navnet på et bjerg med betydningen "lysende bjerg", hvor Tangun, grundlæggeren af den koreanske nations folk, herskede landet, og det lysende bjerg symboliserer helligdom af sjælen

Læs mere

POOMSE KORYO. Side 6 Kapitel 2 Poomse Koryo 1. udgave Rettet d. 1/10-99

POOMSE KORYO. Side 6 Kapitel 2 Poomse Koryo 1. udgave Rettet d. 1/10-99 POOMSE KORYO Koryo Poomse symboliserer "seonbae", som betyder en lærd mand, som er karakteriseret ved en stærk kampsportsånd såvel som en retskaffen lærd mands ånd. Ånden er nedarvet gennem tiderne fra

Læs mere

DTaF's officielle Poomse-bog

DTaF's officielle Poomse-bog DTaF's officielle Poomse-bog Indholdsfortegnelse Kapitel 2 - Poomse's INDHOLDSFORTEGNELSE...2 BESKRIVELSE AF POOMSE...2 DIAGRAMMER SOM VISER HVER POOMSE-LINE :...3 INDHOLDSFORTEGNELSE...2 BESKRIVELSE AF

Læs mere

TAEGEUK PAL (8.) JANG

TAEGEUK PAL (8.) JANG TAEGEUK PAL (8.) JANG Taegeuk Pal (8.) Jang symboliserer "Kon", et af de 8 spådomstegn, som repræsenterer "Yin" og jorden, betydende roden og afgørelsen og også begyndelsen og enden. Denne er den sidste

Læs mere

TAEGEUK CHILL (7.) JANG

TAEGEUK CHILL (7.) JANG TAEGEUK CHILL (7.) JANG Taegeuk Chill (7.) Jang symboliserer "Kan", et af de 8 spådomstegn, som repræsenterer bjerget, betydende massiv og fast. Nye bevægelser er sonnal-araemakki, batangson-geodeuro-makki,

Læs mere

TAEGEUK CHILL (7.) JANG

TAEGEUK CHILL (7.) JANG TAEGEUK CHILL (7.) JANG Taegeuk Chill (7.) Jang symboliserer "Kan", et af de 8 spådomstegn, som repræsenterer bjerget, betydende massiv og fast. Nye bevægelser er sonnal-araemakki, batangson-geodeuro-makki,

Læs mere

Poomse Ilyeo. Side 146 Kapitel 2 Poomse Ilyeo 1. udgave Rettet d. 28/1-99

Poomse Ilyeo. Side 146 Kapitel 2 Poomse Ilyeo 1. udgave Rettet d. 28/1-99 Poomse Ilyeo "Ilyeo" betyder den store buddhistiske præst fra Silla dynastiet, Sankt Wonhyo's tanke, som er karakteriseret ved en filosofi omkring harmoni af sindet (ånd) og kroppen (materie). Denne fortæller

Læs mere

Poomse Hansu. Rettet d. 28/ udgave Poomse Hansu Kapitel 2 Side 129

Poomse Hansu. Rettet d. 28/ udgave Poomse Hansu Kapitel 2 Side 129 Poomse Hansu Ordet "hansu" betyder vand som er kilden til substansen, som bevarer livet og nærer alle skabninger. Hansu symboliserer fødsel og vækst, styrke og svaghed, storsindethed og harmoni og evnen

Læs mere

POOMSE KEUMGANG. Side 30 Kapitel 2 Poomse Keumgang 1. udgave Rettet d. 28/1-99

POOMSE KEUMGANG. Side 30 Kapitel 2 Poomse Keumgang 1. udgave Rettet d. 28/1-99 POOMSE KEUMGANG Keumgang (betydende diamant) har betydningen af "hårdhed og massivhed". Bjerget Keumgang på den koreanske halvø, som betragtes som centeret for den nationale ånd, og "Keumgang yoksa" (Keumgang

Læs mere

Furesø Taekwondo Klub www.bulsajo.dk

Furesø Taekwondo Klub www.bulsajo.dk Bilag 18 Gi Cho og Pyung Ahn Gi Cho Il Pu Gibon joonbi seogi 1: Drej 90 grader til venstre ud i ap-koobi med venstre fod forrest og udfør area makki 2: Træd frem i ap-koobi med højre fod forrest og udfør

Læs mere

Pyun ahn oh dan NA 5 4 1 2 HB VB 6 3 7 12 17 8a 11b 16 21 8b 11a 15 20 9a 11 14 19 9b 10 13 18 HT VT FA

Pyun ahn oh dan NA 5 4 1 2 HB VB 6 3 7 12 17 8a 11b 16 21 8b 11a 15 20 9a 11 14 19 9b 10 13 18 HT VT FA NA 5 HB 4 1 2 3 6 7 8a 12 17 11b 16 15 21 8b 11a 9a 11 14 19 9b 10 13 18 HT 20 VT FA VB Joonbi 2 5 6 4 1: 2: 3: 4: 5: 6: Billedbehandling og fotos: Carsten A Pedersen 3 Drej mod VB. Udfør Dwit Koobi, An

Læs mere

TAEGEUK SAH (4.) JANG

TAEGEUK SAH (4.) JANG TAEGEUK SAH (4.) JANG Taegeuk Sah (4.) Jang symboliserer "Jin", et af de 8 spådomstegn, som repræsenterer torden (stor styrke og værdighed). Nye teknikker er sonnal-momtong-makki, pyeonson-keut-seweo-chireugi,

Læs mere

ROSKILDE SEUNG-LI NINJA TEAM MON-BÆLTE PENSUM

ROSKILDE SEUNG-LI NINJA TEAM MON-BÆLTE PENSUM ROSKILDE SEUNG-LI NINJA TEAM ROSKILDE SEUNG-LI, NINJA TEAM GULT BÆLTE Visuelt Koreansk Dansk MOA-SEOGI SAMLEDE FØDDER STAND AP-SEOGI KORT STAND MOMTONG JIREUGI SLAG I MIDTER SEKTION MOMTONG MAKKI INDADGÅENDE

Læs mere

Sabumnim.dk. bumnim.dk. bumnim.dk. bumnim.dk. bumnim.dk. Pyun ahn ih dan

Sabumnim.dk. bumnim.dk. bumnim.dk. bumnim.dk. bumnim.dk. Pyun ahn ih dan 1 Gibon joonbi seogi 1: Kig mod VB og flyt venstre fod ud i dwit koobi, med keumgang momtong makki 2: Venstre fod bliver stående, dangyo teok jireugi 3: Venstre fod flyttes ud i nacheoo seogi - venstre

Læs mere

Elevpensum. 10. kup 6. dan inkl. bilag

Elevpensum. 10. kup 6. dan inkl. bilag Side 1 Elevpensum 10. kup 6. dan inkl. bilag Side 2 Indholdsfortegnelse Kup pensum: Pensum til 10. kup Hvidt bælte med gul streg... side 3 Pensum til 9. kup Gult bælte... side 4 Pensum til 8. kup Orange

Læs mere

POOMSE KEUMGANG. Side 30 Kapitel 2 Poomse Keumgang 1. udgave Rettet d. 28/1-99

POOMSE KEUMGANG. Side 30 Kapitel 2 Poomse Keumgang 1. udgave Rettet d. 28/1-99 POOMSE KEUMGANG Keumgang (betydende diamant) har betydningen af "hårdhed og massivhed". Bjerget Keumgang på den koreanske halvø, som betragtes som centeret for den nationale ånd, og "Keumgang yoksa" (Keumgang

Læs mere

Favrskov Taekwondo Klub. FEB 2008 Eagle Kids børnepensum

Favrskov Taekwondo Klub. FEB 2008 Eagle Kids børnepensum Børnepensum for EAGLE KIDS FEB 2008 Eagle Kids børnepensum Gult Eagle bælte Selv binde mit bælte Tælle til 4 på koreansk Stå i moa seogi Samlet fødder stand Stå i ap koobi Lang stand Lave en area hechyo

Læs mere

ØSTERBRO TAEKWONDO KLUB KUP- OG DANPENSUM 10. KUP - 6. DAN

ØSTERBRO TAEKWONDO KLUB KUP- OG DANPENSUM 10. KUP - 6. DAN ØSTERBRO TAEKWONDO KLUB KUP- OG DANPENSUM 10. KUP - 6. DAN Udarbejdet af Sabeum Nim Henrik Frost 6. Dan. (2009) Kan ændres uden forudgående varsel. Side 1 INDHOLDSFORTEGNELSE: REGLER FOR GRADUERING.....2

Læs mere

Pyun ahn sah dan. Joonbi/Keuman. 18a. 11a

Pyun ahn sah dan. Joonbi/Keuman. 18a. 11a HB VB HM HT 9a 13b 13a 2 NA 3 4 FA 1 9 5 6 6a 8 10 11 Joonbi/Keuman 19a 19 20 13 15 11a 12 14 18 18a 17 VM 16 15a VT 7 15b b dk Joonbi 5 im.dk 4 1 1x Idé og design: Carsten A. Pedersen [Sab] 3 sabumnim.d

Læs mere

Østerbro Taekwondo Klub

Østerbro Taekwondo Klub Østerbro Taekwondo Klub MON-pensum (børn 5-9 år) Østerbro Taekwondo Klub Sun Jin Sae Sim 1 Indhold Gul MON-bælte... 3 Orange MON-bælte... 4 Grøn MON-bælte... 5 Blå MON-bælte... 6 Blå med 1 rød snip MON-bælte...

Læs mere

Mon gul. Mon orange. Mon- Pensum Baseret på Esbjerg City Taekwondo Klubs Mon- pensum stor tak til Karin Schwartz 6. dan. Hvorfor?

Mon gul. Mon orange. Mon- Pensum Baseret på Esbjerg City Taekwondo Klubs Mon- pensum stor tak til Karin Schwartz 6. dan. Hvorfor? Mon- Pensum Baseret på Esbjerg City Taekwondo Klubs Mon- pensum stor tak til Karin Schwartz 6. dan Hvorfor? Taekwondo er en fysisk såvel som mentalt krævende disciplin, og følgelig må man indrette sporten

Læs mere

Koreansk-Dansk ordliste

Koreansk-Dansk ordliste - ordliste A Agwison Rundingen mellem tommel- og pegefinger 24 Ahope Ni (9) An Inderside/indadgående An-chagi Indadgående spark (Rammer med flad fod) 102 Anchong-seogi Hvilestand (fødderne indad) 37 An-chung-joochoom-seogi

Læs mere

Pensum 10. kup STAND. 50-1 Gibon-joonbi-seogi Klarstand ved grundteknik. Som naranhi-seogi. Knyttede hænder foran. HÅNDTEKNIK

Pensum 10. kup STAND. 50-1 Gibon-joonbi-seogi Klarstand ved grundteknik. Som naranhi-seogi. Knyttede hænder foran. HÅNDTEKNIK 45-1 Moa-seogi Samlet fødder stand (hilsestand) 45-2 Dwichook-moa-seogi Stand med samlede hæle (Knyttet håndsbredde mellem tæer) 35 Naranhi-seogi Parallel stand (skulderstandsbredde mellem fødderne) 38

Læs mere

Maeng Ho Mon-pensum Version 1, Jesper Nielsen, Maeng Ho Juli 2012

Maeng Ho Mon-pensum Version 1, Jesper Nielsen, Maeng Ho Juli 2012 Maeng Ho Mon-pensum Indledning Maeng Ho, Glamsbjerg Taekwondoklubs monpensum er bygget op over DTF s pensum til 10 og 9 kup. Selve træningen er planlagt til at vare 45minutter, fordelt på ca. 30 minutters

Læs mere

Mon-Pensum Baseret på Esbjerg City Taekwondo Klubs Mon-pensum stor tak til Karin Schwartz 6. Dan.

Mon-Pensum Baseret på Esbjerg City Taekwondo Klubs Mon-pensum stor tak til Karin Schwartz 6. Dan. Mon-Pensum Baseret på Esbjerg City Taekwondo Klubs Mon-pensum stor tak til Karin Schwartz 6. Dan. Hvorfor? Taekwondo er en fysisk såvel som mentalt krævende disciplin, og følgelig må man indrette sporten

Læs mere

TAEGEUK YOOK (6.) JANG

TAEGEUK YOOK (6.) JANG TAEGEUK YOOK (6.) JANG Taegeuk Yook (6.) Jang symboliserer "Kam", et af de 8 spådomstegn, som repræsenterer vand, betydende uophørlig strøm og blidhed. Nye bevægelser i denne Taegeuk er hansonnal-eolgul-bakat-,

Læs mere

9. kup. Grundteknik PENSUM FOR SHIN WON HWA. Indadgåendeblokering,Midter sektion. Indadgående Knæløft

9. kup. Grundteknik PENSUM FOR SHIN WON HWA. Indadgåendeblokering,Midter sektion. Indadgående Knæløft 9. kup Stande: Samlet fødder stand Parallel/Hvilesstand Hestestand Lang stand Klarstand ved grundteknik Håndteknik: Lav sektion adskille blokering Lav sektion blokering Udadgåendeblokering Midter sektion

Læs mere

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå og baller Birgitte NymaNN

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå og baller Birgitte NymaNN din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå r og baller Tillykke med dit nye træningsprogram på dvd EFFEKT puls er en del af EFFEKT programmet. Øvelserne er funktionelle

Læs mere

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende

Læs mere

Taekwondo Monbælte Pensum

Taekwondo Monbælte Pensum Udarbejdet af Jon A. Christensen Ved brug af Taekwondo Monbælte Pensum Med inspiration fra DTaF Kup og Dan Pensum Hae Sung Bornholm Taekwondo Klub 18/03-2014 5. mon gult monbælte Apkoobi Lang stand Arae-makki

Læs mere

OFF SEASON Styrketræning med fokus på kropstamme. Programmet skal gennemføres mindst 3 4 gange om ugen.

OFF SEASON Styrketræning med fokus på kropstamme. Programmet skal gennemføres mindst 3 4 gange om ugen. OFF SEASON 2012 På de følgende sider følger de træningsprogrammer, som alle spillere skal arbejde med i løbet af sommerperioden (fra start juni til slut august). Styrketræning med fokus på kropstamme Programmet

Læs mere

Dansk Jiu-Jitsu og Selvforsvars Forbund

Dansk Jiu-Jitsu og Selvforsvars Forbund 4. kyu Generelle bemærkninger: Tori starter sin bevægelse når Uke ikke længere er i stand til at afbryde sit angreb. Parader: kontakt håndled mod håndled, hvis intet andet er beskrevet. Ved alle liggende

Læs mere

Del Tid Beskrivelse Fokuspunkter. 5 min Skift imellem de tre øvelser 2-4 gange.

Del Tid Beskrivelse Fokuspunkter. 5 min Skift imellem de tre øvelser 2-4 gange. Lektion: 1 ud af 12 Rytmisk vejrtrækning og vandret kropsposition Opvarmning 5 min Valgfri. Varm musklerne op i roligt tempo. Rytmisk vejrtrækning 5 min Skift imellem de tre øvelser 2-4 gange. 1. Hold

Læs mere

Pensum. Esbjerg City Taekwondo Klub

Pensum. Esbjerg City Taekwondo Klub Pensum Esbjerg City Taekwondo Klub Mon gul Tælle til fire på Koreansk (hanna, duul,set, net) Stå i moa-seugi (fødderne samlet) Stå i apkoobi (Lang stand forreste ben bøjet, bagerste strakt) Lave en Araehechyomakki

Læs mere

din guide til hurtigt resultat

din guide til hurtigt resultat din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner side 2 Jeg har glædet mig så meget til at præsentere dette program. Det er første gang at EF- FEKT flow er på DVD, så det er første gang at

Læs mere

Aalborg Taekwondo Klub TAEKWONDO PENSUM. Gældende for klubbens medlemmer.

Aalborg Taekwondo Klub TAEKWONDO PENSUM. Gældende for klubbens medlemmer. Aalborg Taekwondo Klub TAEKWONDO PENSUM Gældende for klubbens medlemmer. Indholdsfortegnelse Indholdsfortegnelse TAEKWONDO...2 PENSUM...2 Indholdsfortegnelse...3 10 kup:...4 9 kup:...6 8. kup:...8 7. kup:...10

Læs mere

Information og øvelser til kvinder, der har fået fjernet en knude i brystet

Information og øvelser til kvinder, der har fået fjernet en knude i brystet Information og øvelser til kvinder, der har fået fjernet en knude i brystet 1 EFTER DIN OPERATION Denne pjece er til dig, der har fået fjernet en knude i brystet. Heri finder du information, råd og øvelser,

Læs mere

Step på stedet Let kamp uden kontakt Mindst 1 kamptræning. Frigørelse fra enkelt og dobbelt håndledsgreb

Step på stedet Let kamp uden kontakt Mindst 1 kamptræning. Frigørelse fra enkelt og dobbelt håndledsgreb Pensum 10. kup Naranhi seogi (gibon junbi) Juchum seogi Ap seogi Ap koobi seogi Arae hechyo makki Arae makki Eolgul makki Momtong an makki Momtong jireugi Eolgul jireugi Arae jireugi Naeryeo chagi Bakat

Læs mere

KONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt

KONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt Her finder du 2 forskellige muskeltræningsprogrammer til at styrke din krop helt inde fra og ud programmer som du kan lave hjemme lige når det passer dig. Start med program 1 og gå til program 2, når du

Læs mere

SKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig

SKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig SKOVFITNESS SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig oplagt at bruge naturen til at trænede muskler, der ikke bliver brugt, når du løbetræner. Der mange gode grunde til at træne

Læs mere

10. kup - hvidt bælte med gul streg

10. kup - hvidt bælte med gul streg 10. kup - hvidt bælte med gul streg 45-1 Moa-seogi Samlet fødder stand 45-2 Dwichook-moa-seogi Stand med samlede hæle (hilsestand) 35 Naranhi-seogi Parallel stand 38 Joochoom-seogi Hestestand 42 Apkoobi

Læs mere

!////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

!//////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// HIK U1 Pige Sommerprogram //////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// Minimum træninger om ugen Ugentligt: 1 x løb (eller anden

Læs mere

Program for styrketræning

Program for styrketræning Program for styrketræning Her er dit personlige styrketræningsprogram til Go Gentofte Kort fortalt skal du styrketræne ca. 2 gange om ugen de første 6 uger og 2½ gang pr. uge de næste 8 uger. Hver træning

Læs mere

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner side 2 Tillykke med dit nye træningsprogram på dvd Dette program er inspireret af german volume training, som er kendt som en af de hurtigste

Læs mere

Dansk Jiu-Jitsu og Selvforsvars Forbund 1. marts 2015

Dansk Jiu-Jitsu og Selvforsvars Forbund 1. marts 2015 2. kyu Generelle bemærkninger: Tori starter sin bevægelse når Uke ikke længere er i stand til at afbryde sit angreb. Parader: kontakt håndled mod håndled, hvis intet andet er beskrevet. Ved alle liggende

Læs mere

Kompendium til kursus i ELVFORSV. for livet. Odder Taekwondo Klub 1998 Aktører: Una Filyo, 5. Dan & Thomas Filyo, 4. Dan

Kompendium til kursus i ELVFORSV. for livet. Odder Taekwondo Klub 1998 Aktører: Una Filyo, 5. Dan & Thomas Filyo, 4. Dan Kompendium til kursus i SEL ELVFORSV VFORSVAR for livet Odder Taekwondo Klub 1998 Aktører: Una Filyo, 5. Dan & Thomas Filyo, 4. Dan INDLEDNING Dette kompendium er ment som et supplement til kursus i selvforsvar

Læs mere

ØSTERBRO TAEKWONDO KLUB KUP-PENSUM 10. KUP - 1. KUP

ØSTERBRO TAEKWONDO KLUB KUP-PENSUM 10. KUP - 1. KUP ØSTERBRO TAEKWONDO KLUB KUP-PENSUM 10. KUP - 1. KUP Udarbejdet af Henrik Frost 6. Dan i samarbejde med Sabeumgruppen i ØTK (2013) Kan ændres uden forudgående varsel. Side 1 INDHOLDSFORTEGNELSE: REGLER

Læs mere

Øvelser til dig med morbus Bechterew

Øvelser til dig med morbus Bechterew Øvelser til dig med morbus Bechterew Vi har udarbejdet et grundlæggende program, som indeholder de øvelser, der er nødvendige, for at du kan bevare bevægeligheden og forebygge, at ryggen bliver krum. Det

Læs mere

1. Forlæns kolbøtte + hop og drej

1. Forlæns kolbøtte + hop og drej Teknikmærke 1. Forlæns kolbøtte + hop og drej Beskrivelse: Lav en almindelig forlæns kolbøtte! I det du lander laver du et hop, hvor du roterer en hel omgang rundt om dig selv. (360 grader.) Land i balance

Læs mere

stærk & stram Guide Sådan træner du maven sider Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

stærk & stram Guide Sådan træner du maven sider Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Foto: Scanpix Guide Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider Sådan træner du maven stærk & stram Styrk kroppens holdning med Krisztina Maria Guide til stærk og stram mave 2 Træn

Læs mere

Sabumnim.dk. bumnim.dk. bumnim.dk. bumnim.dk. bumnim.dk. Pyun ahn sam dan

Sabumnim.dk. bumnim.dk. bumnim.dk. bumnim.dk. bumnim.dk. Pyun ahn sam dan 1 Gibon joonbi seogi 1: Drej kroppen mod VB og ud i dwit koobi med an palmok momtong bakat makki - over forreste ben 2: Flyt bagerste ben - højre - op til venstre ben i moa seogi med arae gawi makki (arae

Læs mere

Frederikssund Taekwondo Klub SANYANG MAE

Frederikssund Taekwondo Klub SANYANG MAE Frederikssund Taekwondo Klub SANYANG MAE TAEKWONDO PENSUM 10. KUP - 4. DAN Dato: Udgave: Beskrivelse: Rettet af: År 2000 0.0 Første udkast Peter Juncker April 2001 1.0 Andet udkast Peter Juncker August

Læs mere

Børnepensum Dragerne. Vejle Taekwondo Klub Horsensvej 74A 7100 Vejle tlf.7572 3774 - www.vejle-taekwondo.dk

Børnepensum Dragerne. Vejle Taekwondo Klub Horsensvej 74A 7100 Vejle tlf.7572 3774 - www.vejle-taekwondo.dk Børnepensum Dragerne Vejle Taekwondo Klub Horsensvej 74A 7100 Vejle tlf.7572 3774 - www.vejle-taekwondo.dk Hvad er et Mon-bælte? Monbæltesystemet er et gradueringssystem, som kører uafhængigt af det normale

Læs mere

CORETRÆNINGS PROGRAM LSK-TRI EFTERÅRET 2013

CORETRÆNINGS PROGRAM LSK-TRI EFTERÅRET 2013 CORETRÆNINGS PROGRAM LSK-TRI EFTERÅRET 2013 Øvelserne bør gentages 4 gange ugentligt. Øvelse Planken Diagonal løft Mavebøjninger (korte) Mavebøjninger (høje) Squats Squats på 1 ben Sideplanken Rygstræk

Læs mere

for kvinder Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning

for kvinder Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning ØVELSESKORT MED FITNESSTRÆNING Med disse kort i hånden står du med fitnessdelen af vores 12 ugers koncept: Fodbold Fitness. 12 kort ét til hver uge der indeholder

Læs mere

Pensum i Holstebro Taekwondo klub MON. Junior og Voksen. Navn

Pensum i Holstebro Taekwondo klub MON. Junior og Voksen. Navn Pensum i Holstebro Taekwondo klub MON Junior og Voksen Navn Hvad er Taekwondo Taekwondo er et koreansk kampsystem, der er baseret på gamle koreanske kampkunstarter. Navnet Taekwondo blev anvendt første

Læs mere

U T K N. Stole gymnastik

U T K N. Stole gymnastik S IN U TR T K N IO Stole gymnastik S I D E 2 S T O L E G Y M N A S T I K Opvarmning 1 Sæt dig godt til rette med ret ryg, men afslappet. Armene hænger ned langs siden. Lænden hviler på ryglænet Åndedræt

Læs mere

Guide: Frygt ikke styrketræning

Guide: Frygt ikke styrketræning Guide: Frygt ikke styrketræning Kvinder i alle former har gavn af styrketræning. Og nej, kvinder får ikke store muskler af at styrketræne. Af Krisztina Maria, februar 2013 03 Frygt ikke styrketræning 05

Læs mere

UGE 4, TRÆNING 1 OPVARMNING. Har du spørgsmål? Send mig en mail på micha@initiumfitness.com

UGE 4, TRÆNING 1 OPVARMNING. Har du spørgsmål? Send mig en mail på micha@initiumfitness.com UGE 4, TRÆNING 1 OPVARMNING 10 minutter. Middel puls. Løb, cykling, sjippetov, cross trainer, stepper, etc. DB SUMO SQUAT Prøv med 8-15 kg Stå med benene meget spredte. Lad tæerne pege let ud til siderne.

Læs mere

Lis Borring/Jesper Olsen Taekwondo teknikker 9. juli 2015

Lis Borring/Jesper Olsen Taekwondo teknikker 9. juli 2015 Håndteknikker 10 kup gul streg Momtong anmakki Indadgående blok. midtersekt./mods. ben 59-11 Arae hechyo makki adskille blok. lav sektion 60-18 Momtong makki Indadgående blok. midtersekt./samme ben 59-10

Læs mere

Mon-pensum - forslag

Mon-pensum - forslag Mon-pensum - forslag JEG KAN: 1: Stå i en moa seogi. 2: Stå i en ap koobi. 3: Stå i en ap seugi. 4: Stå i en Gibon joonbi seugi. 5: Lave en jireugi. 6: Lave en area makki. 7: Lave en apchaolligi. 8: Lave

Læs mere

Pensum. Indholdsfortegnelse. Relaterede dokumenter. Syntaks

Pensum. Indholdsfortegnelse. Relaterede dokumenter. Syntaks Pensum Indholdsfortegnelse Bælteoversigt Pensum pr. bæltegrad (10. kup - 1. dan) Pensum tværgående oversigter (10. kup - 7. dan) Tidsintervaller og aldersgrænser Udviklingstrapper (for rød-/sortbælter

Læs mere

Træn maven flad med måtten som redskab

Træn maven flad med måtten som redskab Træn maven flad med måtten som redskab Af Birgitte Nymann www.birgittenymann.dk Double leg extension Det giver øvelsen: Styrker og former balder, baglår og rygmuskler, træner stabiliteten omkring skulderpartiet

Læs mere

16 ØVELSER DER STYRKER DIG

16 ØVELSER DER STYRKER DIG 16 ØVELSER DER STYRKER DIG STRÆK DIG STÆRK - NÅR DU HAR 5 MINUTTER - I PAUSER PÅ ARBEJDET OG I FRITIDEN Øvelserne på disse ark kan ved lidt træning mindske smerter i nakke-, skulder- og armmusklerne. De

Læs mere

Fire nemme og effektive elastikøvelser til kontoret

Fire nemme og effektive elastikøvelser til kontoret Fire nemme og effektive elastikøvelser til kontoret Oplever du i forbindelse med dit arbejde muskelspændinger i skulder og nakke? Vi har på Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø gode resultater

Læs mere

10.Kup Hvidt bælte med en gul snip

10.Kup Hvidt bælte med en gul snip 10.Kup Hvidt bælte med en gul snip Stand -Moa Seogi (45-1) -Dwitchook moa seogi (45-2) -Naranhi seogi (35) -Joochoom seogi (38) -Apkoobi (42) -Apseogi (40) -Gibon joonbi seogi (joonbi) (50-1) -Samlet fødder

Læs mere

Mastektomi (Øvelsesprogram)

Mastektomi (Øvelsesprogram) Mastektomi (Øvelsesprogram) Information Efter operationen og senere under en eventuel strålebehandling kan vævet blive uelastisk og stramt. For at modvirke dette, er det vigtigt at du arbejder med forskydelighedsbehandling.

Læs mere

KUP-PENSUM 10. KUP - 1. KUP. Udarbejdet af Henrik Frost 6. Dan i samarbejde med Sabeumgruppen i ØTK (2013) Kan ændres uden forudgående varsel.

KUP-PENSUM 10. KUP - 1. KUP. Udarbejdet af Henrik Frost 6. Dan i samarbejde med Sabeumgruppen i ØTK (2013) Kan ændres uden forudgående varsel. KUP-PENSUM 10. KUP - 1. KUP Udarbejdet af Henrik Frost 6. Dan i samarbejde med Sabeumgruppen i ØTK (2013) Kan ændres uden forudgående varsel. INDHOLDSFORTEGNELSE: REGLER FOR GRADUERING... 3 FORORD... 4

Læs mere

Del Tid Beskrivelse Fokuspunkter

Del Tid Beskrivelse Fokuspunkter Lektion: 1 ud af 12 Isæt og vendinger Isæt 10 min Svøm kortere distancer (mellem 25 og 50 m) med lavt tempo og høj koncentration. Skift mellem øvelserne. 1. Lad fingrene slæbe henover vandoverfladen (konstant

Læs mere

BØRNE- GULT BÆLTE. Jeg kan: Jeg ved at: Stå på et ben i 20 sekunder Lave 5 ordentlige armbøjninger

BØRNE- GULT BÆLTE. Jeg kan: Jeg ved at: Stå på et ben i 20 sekunder Lave 5 ordentlige armbøjninger BØRNE- GULT BÆLTE Tælle til ti på koreansk Stå i moa-seugi Stå i Naranhi-seugi Stå i Ap-seugi Lave en Eolgulmakki Lave en Jireugi Lave en Ap-chagi Lave en Naeryo-chagi Stå på et ben i 20 sekunder Lave

Læs mere

GUL MON-BÆLTE. JEG KAN: JEG VED AT:

GUL MON-BÆLTE. JEG KAN: JEG VED AT: Mon-pensum. GUL MON-BÆLTE. 1:Stå i en moa-seogi. Samlede fødder stand. 2:Stå i en apkoobi. Lang stand. 3:Lave en araehechyomakki. Blokering til siden i lav sektion.(begge hænder) 4:Lave en jireugi. Slag

Læs mere

AquaMama. Vandtræning for gravide

AquaMama. Vandtræning for gravide AquaMama Vandtræning for gravide AquaMama AquaMama er seks effektive øvelser, der holder dig i form, mens maven vokser. Øvelserne er udviklet af Gigtforeningen i samarbejde med Rigshospitalets specialister.

Læs mere

Facitliste til teoriprøve. Klubgraduering lørdag 8. december 2012

Facitliste til teoriprøve. Klubgraduering lørdag 8. december 2012 Facitliste til teoriprøve Klubgraduering lørdag 8. december 2012 1 Momtong Midter sektion Lav sektion Høj sektion 1 2 Geodeureo Saks Kryds Støtte 2 3 Hvor mange handlinger er der i Taegeuk sah Jang? 20

Læs mere

NIVEAU M CRAWL

NIVEAU M CRAWL Lektion: 1 ud af 12 Vandret kropsposition og vejrtrækning Opvarmning 5 min Valgfri. Bland forskellige stilarter. Vandret kropsposition 10 min Skift imellem de tre øvelser 2-4 gange. 1. Lig som et x på

Læs mere

Spil. Lege spil. Store: Fodtennis Her spiller vi fodtennis over et net. Eller i kan spille over et håndboldmål.

Spil. Lege spil. Store: Fodtennis Her spiller vi fodtennis over et net. Eller i kan spille over et håndboldmål. Lege spil Store: Fodtennis Her spiller vi fodtennis over et net. Eller i kan spille over et håndboldmål. Spil Futsal De forskellige grupper skal spille Futsal kampe mod hinanden. Såfremt grupperne er store

Læs mere

EKSPERTEN Henrik Johansen er uddannet fysioterapeut og underviser Instruktørskolen.

EKSPERTEN Henrik Johansen er uddannet fysioterapeut og underviser Instruktørskolen. EKSPERTEN Henrik Johansen er uddannet fysioterapeut og underviser på nstruktørskolen. Han er personlig træner i fitness dk Frisko i Aarhus og Kettlebell-instruktør fitness. dk Viby. i FOKUS - ARME Drømmer

Læs mere

1. Gå i rask tempo i 1 3 min. Kig frem. Gentag efter kort pause (4 gange).

1. Gå i rask tempo i 1 3 min. Kig frem. Gentag efter kort pause (4 gange). Vandrende pind & Ugle Her får du grundtræning af hele kroppen. Du får trænet dit kredsløb og din balance og styrket arme, ben, mave og ryg. Dertil trænes en bedre bevægelighed i corpus (mave/ryg regionen).

Læs mere

ØVELSER TIL ØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN // 1

ØVELSER TIL ØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN // 1 ØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN ØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN // 1 VELKOMMEN... INDHOLD Kære læser Denne folder introducerer dig til stepøvelser, hvor du bruger en stepbænk eller et trappetrin. Folderen er udarbejdet

Læs mere

Sådan skal du træne, når du har et brud på skulderen

Sådan skal du træne, når du har et brud på skulderen Sådan skal du træne, når du har et brud på skulderen Du har brækket overarmen, og bruddet er fundet egnet til konservativ behandling. Derfor er det ikke nødvendigt at foretage en operation. Bruddet vil

Læs mere

Det kan være en fordel at lave nogle strækøvelser hjemme og man behøver ikke bruge lang tid på det for at opnå positive resultater.

Det kan være en fordel at lave nogle strækøvelser hjemme og man behøver ikke bruge lang tid på det for at opnå positive resultater. Smidighed er vigtig for at kroppen kan fungere og præstere optimalt. Og der er en vis range of motion (ROM) i leddene, som er optimal for forskellige sportsgrene og aktiviteter. Men smidighed alene er

Læs mere

TRILLIUMS CIRKELTRÆNING

TRILLIUMS CIRKELTRÆNING TRILLIUMS CIRKELTRÆNING Med Cirkeltræning kan du inden for en begrænset tid opnå effekt på både styrke, kondition og sundhed. Her får du alle redskaber, der skal til for at dit første cirkelprogram kan

Læs mere

Mave- og rygtræningsøvelser

Mave- og rygtræningsøvelser Mave- og rygtræningsøvelser Rygsøjle twist Det træner du: den dynamiske stabilitet omkring lænd og bækken i samarbejder med hoftens muskler. Du bruger specielt de skrå mavemuskler til at dreje kroppen

Læs mere

F15 HIIT STYRKE KONDITION

F15 HIIT STYRKE KONDITION TRÆNINGSPAS F15 INTERMEDIATE (SIDE. 32) F15 HIIT STYRKE KONDITION DU HAR BRUG FOR: STOL + Reverse Lunge to Front Kicks Left + Jackknife Shoulder Press + Reverse Lunge to Front Kicks Right + Chair Tricep

Læs mere

Team Odense Taekwondo Klub

Team Odense Taekwondo Klub Introduktion Børnepensummet tager udgangspunkt i voksenpensummet til grønt bælte. Dette pensum er blevet splittet op i mange små dele, som børnene bliver testet i undervejs. Formålet med dette er, at give

Læs mere

Ortopædkirurgisk Afdeling. Smerter foran i knæet

Ortopædkirurgisk Afdeling. Smerter foran i knæet Ortopædkirurgisk Afdeling Smerter foran i knæet En af de hyppigste årsager til knæproblemer hos unge er det, man benævner forreste knæsmerter. Dette hentyder til, at smerterne fornemmes fortil i og omkring

Læs mere

Der er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin

Der er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin Step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler i ben og balder. Effekten fra

Læs mere

GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION

GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 MUSKELBALANCE OMKRING NAKKEN Det fleste steder i vores krop er knoglerne stablet

Læs mere

Faldteknik (Ukemi) 5. kyu 4. kyu 3. kyu 2. kyu 1. kyu Sidefald

Faldteknik (Ukemi) 5. kyu 4. kyu 3. kyu 2. kyu 1. kyu Sidefald Faldteknik (Ukemi) Sidefald Rullefald Flat gadefald Dobbelt sidefald (Højre+venstre) Rygfald Forsvars stilling (liggende+rullefald til stående) Oprul fra alle fald Håndledslåse Lige håndleds lås Håndkants

Læs mere

M å l m a n d s t r æ n i n g m e j r u p f o d b o l d u n g d o m s a f d e l i n g e n

M å l m a n d s t r æ n i n g m e j r u p f o d b o l d u n g d o m s a f d e l i n g e n M å l m a n d s t r æ n i n g m e j r u p f o d b o l d u n g d o m s a f d e l i n g e n INTRODUKTION FORORD Det er svært at finde materialer til målmandstræning, men efter selv at have søgt på Internettet,

Læs mere

Fire nemme og effektive elastik-øvelser til kontoret.

Fire nemme og effektive elastik-øvelser til kontoret. Fire nemme og effektive elastik-øvelser til kontoret. Af Lars L. Andersen Oplever du i forbindelse med dit arbejde muskelspændinger i skulder og nakke? Vi har på Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø

Læs mere

Fleksibilitets, balance og styrke screening:

Fleksibilitets, balance og styrke screening: Fleksibilitets, balance og styrke screening: Nedenfor er gennemgået en enkelt kropsscreening test. Den tester din basale fleksibilitet, stabilitet, balance og styrke. En grundig screening kræver op mod

Læs mere

Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb

Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb Tidsgruppe 0 10 minutter: Hofteløft En god øvelse der træner både baglår, baller og det nederste af ryggen. Øvelsen bruges til at træne forskellige

Læs mere

1. Stræk op og sving forover

1. Stræk op og sving forover Trænings program Din indstilling til dette program, er hvad du får ud af det. Se muligheder fra gang til gang og læg mærke til de øvelser, der gik flydende og nemt. Hvilke er svære og hvordan kan du forbedre

Læs mere

GENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE

GENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE GENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE Hellerup Tlf: 39 77 70 70 Lyngby Tlf: 45 93 39 33 Odense Tlf: 65 48 70 70 www.cfrhospitaler.dk 1 Ved en operation for spinalstenose, fjerner man det knoglevæv, der trykker

Læs mere

Hvor smidig vil du være? Uge 1

Hvor smidig vil du være? Uge 1 Hvor smidig vil du være? Uge 1 Smidighedstest Her er en række tests af din smidighed i nogle af de vigtigste bevægelser. Du skal kunne bestå hver test for at have tilstrækkelig bevægelighed til at kunne

Læs mere

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1 rite 1 Stå som billedet viser med armene strakt ud væk fra kroppen, horisontalt mod gulvet. Drej rundt med uret og hold dig mental koncentreret, så du tæller hver gang du når en omgang. Kan du, så fortsæt

Læs mere

Introduktion til step

Introduktion til step Øvelser til step Introduktion til step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler

Læs mere

Skadesforbyggende øvelser

Skadesforbyggende øvelser Ankel Skadesforbyggende øvelser 1. Ankel 2 & 2 balance Stå på et ben, undgå overstræk i standknæet, sæt håndfladerne mod hinanden og pres dem mod hinanden i mens der spændes i maven (navlen suges ind)

Læs mere