Dansk Svømmeunion. Rescue Kid. Konkurrencelivredning for børn & unge

Transkript

1 Dansk Svømmeunion Rescue Kid Konkurrencelivredning for børn & unge

2 Indhold Indledning... 3 Hvorfor konkurrencelivredning?... 4 Individuelle discipliner m Forhindringssvømning m Super Kid m Rescue dive m Bjærgning...8 Line kast...9 Holdkapper x50 m. Forhindringsholdkap x25 m. Redningsmedley...12 Hvordan bruges det i svømmeskolen? Dykning...13 Bjærgningsøvelser...14 Øvelser til skift...15 Kast...17 Stævner Aqua Champ - Livredningsmærker Livredning 1:...18 Livredning 2:...18 Livredning 3:...19 EJM konkurrencediscipliner Bilag 1 - Forslag til træningsprogrammer Bilag 2 - Materialer - billeder Henvendelse

3 Indledning Livredning er en sportsgren der endnu ikke har været sat stor fokus på i danske sammenhænge. I Australien er konkurrencelivredning en af landets nationale sportsgrene, og sporten vokser sig stadig større i Europa, hvor især Tyskland og England har taget sporten til sig både for børn og voksne. Med dette materiale ønsker vi at sætte større fokus på konkurrencelivredning i Danmark og hvordan man kan integrere det i allerede eksisterende svømmestævner og daglig træning. Som udgangspunkt vil Dansk Svømmeunion gerne lægge op til at indendørs livredningsdiscipliner kan blive en del af programmet til bl.a. mærkestævner, klubmesterskaber, stævner for undervisningsafdelingen m.v. Målgruppen i den første del af dette materiale er de 8-12 årige - tanken bag, er at tage udgangspunkt i de internationale discipliner og skabe nogle sjove, udfordrende og legebetonede discipliner individuelt såvel som holdbaserede. Dette materiale beskriver 4 individuelle discipliner, 2 holdkapper og en to-mandsopgave, der er udarbejdet ud fra ovenstående princip. Den sidste del af materialet omhandler de specifikke konkurrencediscipliner. Det er håbet, at de internationale livredningsdiscipliner på sigt vil kunne indgå i programmet til de Danske Mesterskaber i svømning både for årgangs-, junior- og seniorsvømmere. Med henblik på junior træning er der i bilag 1 vedlagt træningsprogrammer for de mere øvede svømmere, som evt. er eller har været konkurrencesvømmere målgruppen er fra år. For let at kunne integrere livredningsdisciplinerne i svømmestævner og til svømmetræning er disciplinerne gjort simple, lette at organisere og udstyrs lette. Samtidig lægger Dansk Svømmeunion dog op til, at man selv har mulighed for at justere disciplinernes sværhedsgrad, således at alle børn kan føle sig udfordret. Det er dog vigtigt til stævner at organisere disciplinerne efter de samme regler og retningslinier, så man dermed lægger op til konkurrence på lige fod. For at gøre det let at forstå udførelsen af disciplinerne er der udarbejdet små film af øvelserne, der findes på herudover findes der billeder i materialet, der beskriver opsætning af baner og brug af redskaber. 3

4 Hvorfor konkurrencelivredning? Under udarbejdelsen af dette materiale, deltog fire svømmere fra svømmeklubben Sigma NS, og de fik mulighed for at prøve alle livredningsdisciplinerne af. Nedenstående er et uddrag af de kommentarer, de kunne give efterfølgende: Det er sjovere end almindelig banesvømning, fordi man skal lave flere ting og det er anderledes. Det er sjovt at dykke gennem forhindringerne. Det er sjovt at man skal bruge alt muligt udstyr, som svømmefødder, ringe i vandet og bjærgedukker. Det kunne være rigtig sjovt at lave til svømmestævner, fordi det ikke er ligesom alt det andet At konkurrencelivredning også er sjovt for de voksne viser sig gennem et uddrag af kommentarer fra rutinerede konkurrencelivreddere i Danmark: "Det er fedt at dyrke konkurrencelivredning fordi det giver mening (at øve sig i at redde andre)." "Det er sjovt, fordi der er mulighed for at prøve mange forskellige ting. Man kan være ude om sommeren når vejret er godt, og inde når det er koldt." (Mette Thing, konkurrencelivredder) Konkurrencelivredning giver en større variation i min svømmetræning og strandture er blevet meget sjovere med de fysiske udfordringer konkurrencelivredningen giver. (Christen Thing, konkurrencelivredder og nr.4 i surf ski ved VM i Australien 2006) Konkurrencelivredning er et godt alternativ til alm. konkurrence svømning, (hvis man er træt af bare og tæske baner...) Man får rørt sig på en hel anden måde... og så er det er en sport der dyrkes hele året og det giver mig et kick, fordi man ikke kun kan være god til en øvelse, man bliver nødt til at træne alsidigt (Maria Bisgaard, konkurrencelivredder) 4

5 Individuelle discipliner 100 m Forhindringssvømning Forhindringen placeres 12,5 m fra bassinkant. Man skal dykke igennem/under forhindringen 4 gange dvs. én gang pr. bane. Regler: Efter startspring og vending skal overfladen brydes inden der dykkes gennem/under forhindringen. Justeringer/redskaber: Svømmere kan benytte svømmefødder. Forslag til forhindringer: Hulahop ringe med lod, så ringens placering i vandet kan justeres i forhold til dybden. Banetorv der ligges på tværs af bassin, som svømmerne skal dykke ned under, og kan varieres ved at ligge to banetorve på tværs hvor afstanden mellem dem kan varieres. Svømmeren må ikke bryde overfladen mellem banetorvene. Place Placering af ringene på den stiplede linie Forslag til placering af banetorve 12,5 m 10 m 5 m 5

6 100 m Super Kid 50 m. fri efter de 50 m. påtages svømmefødder. 50 m. forhindringssvømning med svømmefødder. Forhindringen placeres 12,5 m fra bassinkant og skal dykkes igennem/under 2 gange dvs. én gang pr. bane. Regler: Kanten skal røres inden svømmefødder påtages. Vandoverfladen skal brydes inden der dykkes gennem forhindring og igen efter forhindringen inden vending. Justeringer/redskaber: Hvis klubben har 6 bjærgningsdukker kan disse indgå i den sidste 50 m i stedet for forhindringssvømning. Der svømmes 25 m fri med svømmefødder og derefter 25 m bjærgning af dukken. Forslag til forhindring: hulahop ringe med lod, så ringens placering i vandet kan justeres i forhold til dybden. Place Placering af forhindring på den stiplede linie 12,5 m 6

7 50 m Rescue dive 12,5 m dyk 37,5 fri Regler: Vandoverfladen må først brydes efter 12,5 m. Kanten skal røres i vendingen. Justeringer/redskaber: Antal meter der skal dykkes kan varieres efter alder og evner, men max 2 5 m dyk. Brug af svømmefødder. Place Efter starten dykkes der til den stiplede linie 12,5 m 7

8 50 m Bjærgning 25 m fri 25 m bjærgning Regler: Der bjærges på ryggen og bjærgeremediet holdes halvt frit af vandet. Kanten skal røres inden der tages fat i bjærgeremediet. Idet svømmer berører kanten giver hjælper slip i dukken. Ved brug af den orange bjærgedukkes, skal dennes mund og næse holdes fri af vandet. Justeringer/redskaber: Bjærgningen kan foregå med bjærgningsdukke, en plade (stor eller lille), aquaorm eller andre remedier, der er til rådighed. 8

9 Line kast Man er sammen to og to. Den ene er en forulykket, som befinder sig 10 m. fra bassinkanten. Den anden er redderen, som står ved siden af startskamlen og som kaster en line ud til forulykkede. Derefter trækker redderen offeret ind til kanten. Regler: Linen skal ramme så tæt på forulykkede, så denne kan tage fat i linen uden at skulle svømme efter den. Man har 1 min. til at forsøge at kaste linen ud og trække den forulykkede ind til kanten. Nås dette ikke inden for tidsrammen, bliver man diskvalificeret. Justeringer/redskaber: Der kan både bruges almindelig reb og en kasteline. Afstanden mellem forulykkede og redderen kan varieres efter niveau. Place Den forulykkede ligger på den stiplede linie 10 m 9

10 10

11 Holdkapper 4x50 m. Forhindringsholdkap 4 deltagere svømmer 50 m. hver med to forhindringer. Forhindringen placeres 12,5 m fra bassinkant. Man skal dykke igennem/under forhindringen 4 gange dvs. én gang pr. bane. Regler: Efter startspring og vending skal overfladen brydes inden der dykkes gennem/under forhindringen. Justeringer/redskaber: Svømmere kan benytte svømmefødder. Forslag til forhindringer: Hulahop ringe med lod, så ringens placering i vandet kan justeres forhold til dybden. Banetorv der ligges på tværs af bassin, som svømmerne skal dykke ned under, og kan varieres ved at ligge to banetorve på tværs hvor afstanden mellem dem kan varieres. Svømmeren må ikke bryde overfladen mellem banetorvene. Place Placering af forhindring på den stiplede linie 12,5 m 11

12 4x25 m. Redningsmedley 4 deltagere svømmer 25 m. hvor der dykkes de første 12,5 m. og svømmes fri de sidste12,5 m. Regler: Vandoverfladen må først brydes efter 12,5 m. Kanten skal røres ved afslutning. Justeringer/redskaber: Brug af svømmefødder. Place Efter starten dykkes der til den stiplede linie 12,5 m 12

13 Hvordan bruges det i svømmeskolen? Til træning af de enkelte discipliner gives her forslag til enkelte deløvelser, som kan bruges i undervisningen. Dykning Dykke efter genstande på bunden. Hvor mange genstande kan du samle op på et dyk Alle niveauer. Dybden kan varieres efter svømmernes evner. F.eks. små dykke-ringe, sandsække, andre synke-redskaber Finde bestemte genstande på bunden. Underviser fortæller hvilken genstand, der skal findes. F.eks. en gul ring eller en ting med noget blåt på. Alle niveauer. Dybden kan varieres efter svømmernes evner. F.eks. små dykkerringe, sandsække, andre synke redskaber Memory. Svømmerne svømmer rundt i bassinet og observerer de ting der ligger på bunden. Derefter fjerner underviseren en eller flere ting fra bassinet. Børnene skal gætte, hvilke(n) genstand(e) der mangler. Variation: laminerede ark på bunden med parrede motiver. Ét dyk til at finde et par. Alle niveauer. Dybden kan varieres efter svømmernes evner. F.eks. små dykkerringe, sandsække, andre synke redskaber Forhindringsbane: bane af buer/ringe på bunden, store og små plader, bolde mm. Variation: transport af forskellige ting (bolde, dykkeringe mv.), som skal hele vejen med rundt, svøm med fødderne først, svøm sammen to og to/tre og tre 13

14 Kan udvides til en stafet. Alle niveauer afhængig af banens sværhedsgrad. Plader, ringe, bolde, buer, aquaorme mv. Dykke gennem ringe på bunden. Dybden øges hen ad vejen. Alle niveauer. Dybden kan varieres efter svømmernes evner. Ringe, buer og andet der kan svømmes igennem. Dykke under to banetorve lagt ud på tværs af bassinet. Afstanden øges gens ad vejen. Alle niveauer. Afstanden mellem banetorvene kan varieres efter svømmernes evner. Banetorve, andre slags torve mv. Rundkreds på det dybe. 1-2 mand bryder ud af kredsen for derefter at dykke under kredsen og ind i midten. Svømmere, der kan træde vande og være på det dybe i længer tid ad gangen. Evt. plader til at støtte på, når man er i rundkredsen. Bjærgningsøvelser Deltagerne transporterer hinanden ved hjælp af en plade. F.eks. ved at få den forulykkede op op på pladen eller ved at denne blot holder på tværs af pladen. Brug f.eks. svømmefødder. Prøv også to reddere. Alle niveauer. Små og store plader, surf boards, svømmefødder Deltagerne bjærger hinanden. Kan varieres ved at gå på bunden og trække hinanden. Alle 14

15 Bjærgning af orange bjærgedukke ved at holde under dukkens arm og over dens forside. Dukken kan være tom, delvist eller helt fyldt med vand Alle niveauer. De mindste kan bruge svømmefødder. Orange bjærgedukker Bjærgning af den orange bjærgedukke ved at holde den under nakken. Alle niveauer. De mindste kan bruge svømmefødder. Orange bjærgedukker Den orange bjærgningsdukke holdes ind til kanten på den lave del af bassinet. Deltagerne starter fra midten af bassinet, hvorefter de svømmer hen til kanten, henter dukken og bjærger den tilbage til midten af bassinet igen. Alle niveauer. De mindste kan bruge svømmefødder. Orange bjærgedukker. Evt. plader (store som små), aquaorme eller andet der kan bruges som bjærgemedier. Øvelser til skift Fri svømning fra midten af bassinet til kanten af bassinet, hvorpå svømmeren har placeret sine svømmefødder. Idet der er slået ind på kanten, påtages svømmefødder og svømmeren svømmer ud til midten af bassinet. Alle niveauer Svømmefødder Samme øvelse som ovenfor, men nu konkurrerer man mod en eller flere medsvømmere om at gennemføre hurtigst alle Svømmefødder 15

16 Fri svømning fra midten af bassinet til kanten af bassinet, hvor der er placeret en dukke/andet bjærgeremedie i vandoverfladen (dukken holdes af en anden svømmer eller underviseren). Svømmeren henter dukken/ bjærgeremediet og bjærge denne/dette tilbage til midten af bassinet. Alle niveauer Dukke/andet bjærgeremedie. Fri svømning fra midten af bassinet til kanten af bassinet, hvor der er placeret en dukke/andet bjærgeremedie på bunden. Svømmeren henter dukken/ bjærgeremediet og bjærge denne/dette tilbage til midten af bassinet. Alle niveauer Dukke/andet bjærgeremedie som kan synke. 16

17 Kast Deltagerne rækker en aquaorm ud til en forulykket person i vandet. Derefter trækkes den forulykkede ind til kanten. Alle men mest for de yngre Aquaorme En forulykket person der ligger 12-15m. holder i et reb og trækkes ind til kanten af en deltager, der står på kanten. Alle afstanden til den forulykkede kan varieres efter deltagernes niveau. Kasteline, reb mv. Deltagerne kaster en kasteline/reb ud til en forulykket person i vandet ca m fra kanten. Derefter trækkes den forlykkede ind til kanten. Alle afstanden til den forulykkede kan varieres efter deltagernes niveau. Kasteline, reb mv. Stævner Ved afholdelse af stævner er det vigtigt, at de skrevne regler for hver disciplin overholdes. Dommergerningen spiller derfor en vigtig rolle for gennemførelsen af stævner. Deltagerne skal underrettes om reglerne på en pædagogisk måde, så de ikke kan tage fejl. Af samme årsag har vi gjort reglerne korte og præcise. Starter og skift individuelt og i holdkapper dømmes efter almindelige svømmeregler. Man kan med fordel gennemføre disciplinerne under træning, så reglerne indøves før man stiller op i konkurrence. Der er ingen krav til at dommerne skal være uddannet til livredningsdommere. Tidtagere og dommere uddannet under Dansk Svømmeunion kan dømme. 17

18 Aqua Champ - Livredningsmærker Udover at deltage i stævner bliver det fremover også muligt livredningsmærker på linje med svømme, synkro- og udspringsmærker under Dansk Svømmeunion. Der findes 3 livredningsmærker hvoraf det første mærke er det letteste at opnå og mærke tre er det sværeste. Livredningsmærkerne er en kombination af almen livredning og konkurrencelivredning. Kravene til livredning 1 til 3 mærkerne beskrevet herunder på Dansk Svømmeunions hjemmeside findes, der en vejledning til indlæringen af øvelserne ( Livredning 1: Kunne samle en ringe op fra bunden i den lave ende Kunne bjærge en dukke 1 bane med svømmefødder Kunne svømme en bane igennem forhindringer Kunne springe fra skammel og/eller 1 meter vippe Kunne redde en person med hjælp af en stor plade Have kendskab til de 5 baderegler: Uddybning af de baderåd: ( Livredning 2: Kunne dykke til bunden af det dybe bassin efter en ring: Kunne bjærge en dukke/person 25 meter: Kunne foretage 25 meter padling på stor plade: Kunne kaste med redningskrans eller kasteline og trække person i land: Kunne svømme 25 meter med tøj på: Have kendskab til alarmering: 18

19 Livredning 3: Kunne svømme 50 meter forhindringssvømning Kunne samle dukke op på bunden af det dybe og bjærge til nærmeste kant Kunne svømme 50 meter med person i torpedo/redningskrans Kunne svømme 100 meter med tøj på Kunne svømme 25 meter fri svømning, samle dukken op på bunden og bjærge 25 meter Have kendskab til hjerte-lunge redning Der henvises til: ( 19

20 EJM konkurrencediscipliner 2009 I det følgende gives en beskrivelse af de forskellige discipliner til EJM, hvorefter der bliver givet 10 forskellige træningsprogrammer målrettet mod at træne disciplinerne. Indendørsdiscipliner 50 m bjærgning af dukke (25 m fra + 25 m bjærgning): En bjærgedukke ligger på bunden med hoved i bjærgeretning ved 25 m mærket. Dukken hentes og bjærges 25 m med næse og hoved fri af vandet. 4* 25 m bjærgning af dukke: En bjærgedukke bjærges 25 m af 4 deltagere på skift. Næse og hoved på dukken skal holdes fri af vandet. 100 m bjærgning med redningstorpedo: Der svømmes 50 m. med redningstorpedo og finner. Ved 50 m anlægges bjærgedukken i redningstorpedo og bjærges 50 m. 100m redningsmedley: Der svømmes 50 m fri, hvorefter der dykkes 20 m til bjærgedukke på bunden. Bjærgedukken hentes op og bjærges 30 m. 4*50 m bjærgningsmedley: Første person svømmer 50 m fri, 2. Person dykker/svømmer 50 m med finner, 3. Person svømmer 50 m med redningstorpedo og 4. Mand svømmer 50 m med finner og redningstorpedo med 3. Personen på slæb. 100 m redning med finner: Der svømmes 50 m fri, hvorefter bjærgedukke hentes på bunden og bjærges 50 m. Linekast (2 personer; en redder og et medie): En person (mediet) ligger 15 m fra land og holder linen. Ved startsignal haler personen (redderen) på land linen ind, hvorefter denne kastes ud til mediet igen. Idet mediet får fat 20

21 i linen hales denne i land, mens mediet laver benspark og holder sig strømlinet. Idet mediet slår hånden i væggen stoppes tiden. Man har 30 sek. til at gennemføre øvelsen. Udendørsdiscipliner Beach flag Board race Løb-svøm-løb (200m+300m+200m) Rescue tube Board rescue For nærmere beskrivelse af udendørsdisciplinerne se livredningshåndbogen 21

22 Bilag 1 - Forslag til træningsprogrammer De følgende træningsprogrammer er tilrettelagt til de mere erfarne og øvede svømmere, som evt. tidligere har konkurreret i konkurrencesvømning. Programmerne kan dog tilpasses ved at skære ned i distancerne, så de også kan gennemføres af mindre erfarne svømmere. Deløvelserne i programmerne er mindet mod de internationale discipliner. Træningsprogram 1: Fokus på træning til100 m redning med finner. Serie Distance Fokus Materialer 400 m fri opv. 400/ *50: 1-3: Ben 4 6: under/over (12½+12½+12½+12½) 7 9: Prog. 1 3 (fra 50 % - 80 %) 10: Stille og rolig cr. 900/3000 Dykning og fart Plader 3*100 finner under/over/under/over 1200/3000 Dykning og ( ) finnesvømning 2 x (2 x 125 cr. + 2 x 100 (finner) 2100/3000 Svømning med og uden finner 8 x 50 (25 fly tempo + 25 løs) 2500/3000 Fart og padletræning 3 4 x 50 progressiv fart pr. 50 m med 2700/3000 Startspring finner med finner Finner Finner Finner 300 afsvøm 3000/

23 Træningsprogram 2: Fokus på redningsmedley og redning med redningstorpedo Serie Distance Fokus Materialer Opv: 100 fri 200 omvendt IM 300 ss/ben/ss 200 omvendt IM 100 fri 900/3100 Teknik: 4 x 50 (25 u/v + 25 teknik) 1100/3100 Dykning og teknik HS: 2600/3100 Redningsmedley Finner 6 x ( x 25) 150 = hård 25 = rolig 2: uden finner 2: finner 2: redningsmedley %bryst/simuleret bjærgning 4 x 75 (50 (finner + torpedo) + 25 (finner + torp + duk)) som holdkap 200 afsvøm + teknik 3100/ /3100 Svømning med finner og torpedo og skift til dukke Finner, torpedo, dukke 23

24 Træningsprogram 3: Fokus på svømning med finner til 100 m redning med finner og skift i 100 m redning med finner og torpedo. Serie Distance Fokus Materialer Opv: 300 fri 300/3000 Teknik: 6 x 50 (3= 25 cr. (1 vejrtrækning) + 25 fri. og 3 = ben) 600/3000 Hypoxy og teknik HS: 2 x 200 m (100 jævn + 50 stig + 50 jævn) 2 x 150 finner (prog. for hver 50 meter lang udsvømning) 2 x 100 redningsmedley 2 x 50 (25 u/v + 25 fri) 1600/3000 Kondition og svømning med finner Finner 3 x (100 cr finner) prog. 1 3 (fokus: hurtig påtagning af finner) 12 x 50 6 = Torpedo/finner/dukke 6 = finner (dykke sammen 2 og 2 og skubbe dukke eller dykkering langs bunden skiftevis vejrtrækning i vandoverfladen, en skal være på bunden hele tiden) 200 afsvømning 3000/ /3000 Svømning med og uden finner 2800/3000 Skift med finner, dukke og torpedo Dykning med finner Finner Finner, dukke, torpedo 24

25 Træningsprogram 4: Fokus på 100 m redning med finner, 100 m redning med finner og dukke, 50 m bjærgning. Serie Distance Fokus Materialer Opv: 200 fri 200/3000 Teknik og ben: 6 x 75 (25 fri + 25 ben + 25 fri) 1. og = ikke samme stilart 650/3000 Teknik og ben HS: 2x (200 m hårdt tempo 4 x = over/under + 25 rolig 3 x 100 finner (50 finner + 50 finner og dukke dukken hentes på bunden) fart 1-3) 2050/3000 Svømning med finner og dukke. Finner 100 løs 2150/3000 Teknik og fart: 6 x 75 (50 finner/torpedo + 25 finner/torpedo/dukke) fart x 25 fri (dog min. 4 med dukke u. finner) Hårdt tempo 2600/3000 Skift med finner, Finner, dukke og torpedo. dukke, torpedo 2800/3000 Bjærgning uden finner Dukke 200 løs 3000/3000 Linekast Line 25

26 Træningsprogram 5: Fokus på 100 m redningsmedley og 50 m bjærgning, samt linekast. Serie Distance Fokus Materialer Opv: 200 cr. 150 ryg 100 bryst 50 fly 500/2800 Serie 1: 8 x 75 4 = IM 4 = 25 u/v + 25 fri + 25 fri teknik 1100/2800 UV-svømning HS: Serie 2: 3 x (2 x x 50) 150 = jævn; 50 = hård 1 = finner: 25 under/25 over/osv. 2 = redningsmedley med 12 m dyk (100m) bjærgning (50m) 3= redningsmedley med 17 m dyk (100m) bjærgning (50m) 2000/2800 Redningsmedley og bjærgning Dukker 100 løs 2100/2800 Slut serie: 4 x 50 (25 maks + 25 løs) 1 = fly 2 = u/v 3 = sim. bjærg 4 = fri Holdkapper: 4x25 bjærgning 4x50 redningsmedley 2500/2800 UV svømning 2600/2800 Bjærgning uden finner Dukke 200 løs 2800/2800 Linekast Line 26

27 Træningsprogram 6: Fokus på redning med finner og linekast. Serie Distance Fokus Materialer Opv.: 200 (100 cr vejrtrækning 3/ ryg) 2 x 25 (fly u/v 10 meter hård + resten løs) 200 (100 cr vejr 5/ ryg) 2 x 25 (fly u/v 15 meter hård + resten løs) 500/3100 Serie: 3 x 300 1: cr. 2: IM ( )(x2) 3: 75 cr + 25 (4 tag u/v, resten fri) 1. og meter i hver runde er hårdt tempo; meter i hver runde er let-jævn HS: Serie 2: 3 x (2 x x 50) 150 = jævn; 50 = hård 1 = finner: 25 under/25 over/osv. 2 = redningsmedley med 12 m dyk (100m) bjærgning (50m) 3= redningsmedley med 17 m dyk (100m) bjærgning (50m) 1400/3100 Kondtion og UVsvømning 2000/3100 Redningsmedley og bjærgning dukker 100 løs 2100/3100 Serie: 6 x 100 finner 1, 3, 5: 50 fri + 50 dukke 2, 4, 6: ben 2700/3100 Redning med finner Finner og dukke Serie: 2900/3100 Uv svømning med 200 dyk med finner.. finner Parvis: der skal hele tiden være en der dykker 200 løs 3100/3100 Linekast dukke 27

28 Træningsprogram 7: Fokus på redning med finner og torpedo og bjærgning uden finner. Serie Distance Fokus Materialer Opv.: 3 x ( x 50) 1. runde: 100 fri, 50 cr. 2. runde: 100 medley, 50 ben 3. runde: 100 fri, 50 (25 u/v + 25 ryg) 600/2800 Serie 1: 4 x (100 under/over/under/over + 50 simuleret bjærgning) finner 100 = hård 50 = rolig Serie 2: 3 x ( ) 100: forhindring jævnt tempo 50: dyk så langt som mulig resten fly 1200/2800 Forhindring UV-svømning med finner 1650/2800 Forhindring og dykning Finner Net 100 løs 1750/2800 Serie 3: 4 x 25 (12½ cr. + 12½ bjærgning) Fokus på bjærgningen 1850/2800 Bjærgning uden finner Dukke Serie 4: 2x (2 x 100 (50 cr finner) 2 x 100 (50 finner/torpedo + 50 finner/torpedo/dukke i torpedo) løs mellem hver runde Teknik: Tage finner og torpedo på Klikke dukken i torpedo Crawl bjærgning af dukke uden den drukner (m/u finner) 2800/2800 Redning med finner og torpedo Redning med finner og torpedo Bjærgning uden finner Dukke Dukke, finner, torpedo 28

29 Træningsprogram 8: Fokus på redningsmedley og bjærgning uden finner. Serie Distance Fokus Materialer Opv.: /2975 Hovedserie: 2x (4 x x 200) Runde 1: 100 = Finner u/o/u/o (jævnt) 200 = Forhindring (hård mega hård) Runde 2: 100 = red.medley (50cr ½ dyk + 32½ simuleret bjærgning) jævnt 200 = finner (37½ u/v+112½ cr ben) hård mega hård. 100 løs ml. runderne Serie: 4 x 100 fri rolig + 50 hårdt tempo 2. rolig prog rolig maks + 75 rolig Parvis: 100 meter: skiftes til at bjærge dukken meter Fokus: dukkens hoved over vand Stafetter: 4x50 forhindring 4x25 bjærgning Udsvøm: 300 rolig 2200/2975 Forhindring UV-svømning med finner Redninsgmedley 2600/2975 Bjærgning uden finner 2675/ /2975 Finner Forhindringsnet Dukker Dukke 29

30 Træningsprogram 9: Fokus på bjærgning uden finner og svømning med finner. Serie Distance Fokus Materialer Opv: 4 x 150 1: Fri 2: 25 u/v + 25 bryst + 20 u/v + 25 ryg + 15 u/v + 25 fly 3: ben u. plade lang udsvøm 4: Fri = 50 prog 50 rolig 50 prog. Serie: 4 x 100 finner (25 jævnt + 50 rolig + 25 jævnt) Jævnt = u/v så langt som muligt (dvs. få vejrtrækninger) HS: 4 x (300 jævnt + 2 x 25 hård) 1) 300 = Cr. (4 u/v tag efter hver vending) 25 = ½ bjærg af dukke og ½ fri 2) 300 = Medley 25 = ½ bjærg af dukke (gammeldags bj.) og ½ fri 3) 300 = Cr. (5 u/v tag efter hver vending) 25 = ½ bjærg af dukke og ½ fri 4) 300 = forhindring 25 = ½ bjærg af dukke (gammeldags bj.) og ½ fri Serie: 4 x 100 finner (25 hård + 50 jævnt + 25 hård) Hård = u/v så langt som muligt (dvs. få vejrtrækninger) Udsvøm: 300 rolig Linekast 600/ /3100 UV-svømning med finner 2400/3100 Bjærgning uden finner redningsmedley 2800/3100 Svømning med finner og uv-svømning 3100/3100 Finner Dukke Finner Line 30

31 Træningsprogram 10: Fokus på redningsmedley og redning med finner. Serie Distance Fokus Materialer Opv. 200 opv. 2 x ( x 50) 125 = 100 IM + 25 fly 50 = 15 fly ben u/v (hårdt tempo) + 35 fri rolig Serie med finner: P.15 0 = under/over 75 = over/under/over 100 = under/over/under/over 200 = ben Serie: 2 x (2 x 100 redningsmedley + 2 x 50 fri) 100 = hård (50 fri + 17½ dyk + 37½ sim. Bj.) 50 = fri løs st. 1 min. 750/ /3050 UV-svømning med Finner finner 2000/3050 Redningsmedley Dukke Serie (Hård): 100 forhindring finner + 25 cr. + 5 kropshævn + 25 fly 50 forh finner + 25 cr. + 5 kropshævn + 25 fly 100 finner + 25 cr. + 5 kropshævn + 25 fly + 50 finner + 25 cr. + 5 kropshævn + 25 fly 25 cr. + 5 kropshævn + 25 fly Udsvøm: 300 rolig Teknik: Skift i 100 m redning med finner hente dukke på bunden og sætte af fra kanten. 2750/3050 Hård træning med og uden finner og forhindring. 3050/3050 Redning med finner Finner Forhindringsnet Finner og dukke 31

32 Bilag 2 - Materialer - billeder Livredningsfinner Line til linekast Redningstorpedo Redningstorpedo omkring bjærgedukke For yderligere viden og billeder af konkurrencelivredning henvises til livredningshåndbogen (Dansk Svømmeunion, 2008). 32

33 Henvendelse Eventuelle spørgsmål til materialet kan rettes til: Dansk Svømmeunion Mail: Telefon: Spring ud i det 33