DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Bobler med ballade. Puste-leg VEJRTRÆKNING VEJRTRÆKNING

Transkript

1 Nr.3418 Alder: 7-10 år - Tid: 5 min. Nr.2888 Alder: 5-6 år - Tid: 5 min. Bobler med ballade Enkeltvis Deltagern dykker ned på bunden og laver følgende: vanddybder alt efter deltagernes niveau. vejrtrækning, eksperiment Eksperimentere med vejrtrækning på egen hånd Puste-leg 4 eller flere Der er to-tre børn om en hulahop ring. Der bliver nu kastet en masse flydende ting ud Emne Pust flydeting ind i holdets hulahopring. Målgruppe 3-6 år Hulahopringe, flydende ting og sager - Puster små bobler kontinuerligt. - Puster store små bobler kontinuerligt. - Prøver at komme op før boblen. - Prøver at slå boblen i stykker før den når Emne Eksperimentering med at puste bobler under vand. i vandet, som holdene skal prøve at puste ind i ringen (må gerne lige løftes når en ting skal ind i ringen) overfladen. - Prøver at fange boblen inden den når overfalden Målgruppe 3 år og opefter. Vandtilvænning med vejrtrækning Aktiviteten kan foretages på forskellige Vandtilvænning med vejrtrækning (puste)

2 Nr Alder: 5-6 år - Tid: 4 min. Nr.6991 Alder: 8-12 år - Tid: 6 min. Vaske krop Hælde vand på hinanden med hænder og Pust og gæt på forhånd, eller deltagerne kan selv vælge ordene. redskaber. 4 eller flere. vejrtrækning, eksperiment, samarbejde Tage vand i hænderne og vaske Vandtilvænning Vandkande, spand, noget at øse med Deltagerne inddeles i to hold. Det ene hold starter med at dykke ned på bunden og puste bobler op således, at der dannes bogstaver. Der pustes et bogstav af gangen. Deltagerne på holdet skiftes til at puste. Bogstaverne bliver til et ord, som modstanderholdet skal gætte. Holdet bytter efterfølgende. Underviseren fører point, 1 point per gættet ord. Eksperimentere med vejrtrækning Emne Deltagerne skal forsøge at skrive bogstaver eller ord med bobler. Målgruppe 10 år og opefter. forskellige steder på kroppen. Ordene kan være bestemt af underviseren Ingen.

3 Nr Alder: 5-6 år - Tid: 3 min. Nr Alder: 5-6 år - Tid: 2 min. Vande blomster Parvis: Hælde vand på hinanden. Vaske ansigt Vaske hinanden. Afslut med hop ud i vandet eller at blomsten Brug redskaber; spand, vandkande, visner ned igen. drikkedunk. Vandtilvænning Vandtilvænning, sanser Lære at få vand i ansigt og på krop Vænne sanser til vand: føle, lugte, mærke, Vandkande, spand, drikkedunk smage sidder på hug på kanten. Tage vand i hænderne og vaske Underviser hælder vand på dem, og de forskellige steder på hovedet: hals, hage, vokser op til stående. ører, kind, læber, næse, øjne osv.

4 Nr Alder: 5-6 år - Tid: 4 min. Nr Alder: 5-6 år - Tid: 4 min. Puste lyde Deltager lærer at få munden i vandet. Sanser - Puste bobler lytte Flydeting Stå ved kanten og lave lyde ved at puste til Stå ved kanten, hold i kanten. Pust bobler. og i vandoverfladen. Voldstomt, store bobler, Stille, små bobler. Lyd som (fantasi) Parvis - puste sammen. Parvis - gætte hinandens lyde Vandtilvænning, sanser, mund i vand Deltager lærer at få munden i vandet, Sanser - lytte Deltager lærer at få munden under vandet

5 Nr Alder: 5-6 år - Tid: 4 min. Nr Alder: 5-6 år - Tid: 3 min. Puste ting i overfladen Puste ting hen til et sted. Puste til hinanden. Hurtigt og langsomt. Ansigt i vandet under. Øjne under. Parvis eller i grupper sammen i en stille udgave - tæt ved kanten Sanseudfordring: mund, næse og øjne Få ansigtet i vandet Deltager bliver tryg ved at få vand i ansigtet Flydeting Deltager lærer at få hele hovedet i vandet. Gå rundt og puste til forskellige ting i Stå ved kanten og hold i kanten. Få hele overfladen ansigtet i vandet. Trinvis: Mund under. Næse under. Ører

6 Nr Alder: 5-6 år - Tid: 4 min. Nr Alder: 5-6 år - Tid: 4 min. Puste vand i hænder Puste i bestemt retning. Ramme ting. Ramme Puste ting med næsen Lukkede og åbne øjne. hinanden. Puste langt (længst). Stille, små bobler, Vild, store bobler. Sansetilvænning, mund og læber Sansetilvænning: næse i vand n er tryg ved at få munden til vandet Deltager lærer at få vand i ansigtet: næse og så det sprøjter. Hold øjne åbne. øjne Flydeting, små Tag vand i hænderne, hold det op ved Puste bobler i overfladen med næsen. hagen og pust til vandet.

7 Nr Alder: 5-6 år - Tid: 6 min. Nr Alder: 5-6 år - Tid: 8 min. Samle ting op fra bunden Parvis: Give hinanden opgaver. Hvad var der på bunden? Lære at holde vejret roligt og orientere sig Gruppevis: Udfordre hinanden - på tid, flest muligt eller... Vejrholdning. Orientere sig under vand. Parvis eller mindre grupper Der ligger nogle ting på bunden. Deltager under vand Mange forskellige ting der synker. Forskellige farver, former, typer af ting. Holde vejret og orientere sig under vand. kigger ned og skal huske nogle af tingene. Sig til makker, gruppe eller underviser hvad der er på bunden.. Parvis eller i små grupper Samle ting op fra bunden. Fx: "Tag et dyr, Mange ting der synker. Forskellige farver, former, størrelser Udfordre hinanden: Gæt hvad jeg tænker på? Huske flest ting på 1-2 vejrtrækninger. noget rødt eller..." Vejrholdning og orientering under vand.

8 Nr Alder: 5-6 år - Tid: 6 min. Nr Alder: 5-6 år - Tid: 3 min. Puste ballon Puste under vand Nyse i overfladen Deltager lærer at slå ansigt voldsomt i vandet. Grupper, 4- Hold hænder i lille rundkreds: Puste i tager dyb indånding. Pust vandoverfladen og lad rundkredsen kraftigt med mund og/eller næse samtidig (ballonen) blive stor. Giv slip på hinanden men at de slår hovedet i vandoverfladen, og ballonen går i stykker. Give slip og vælt så det sprøjter op. bagover. Råbe samtidig. Ved slip: Råbe højt. Kaste sig bagover Nyse ned i hænderne (med vand i) Puste lige så stille eller hurtigt Sansetilvænning: mund, næse og øjne i Vejrtrækning, puster under vand vand.

9 Nr Alder: 5-6 år - Tid: 4 min. Nr Alder: 5-6 år - Tid: 3 min. Vinke til hinanden Signalere til hinanden eller kaste håndtegn. Ikke gnide øjne Gentage andres tegn (skal kunne se) Vejrholdning og orientering under vand Vejrholdning og orientering under vand Dyk hovedet ned og kig på noget. Kom op og få ro på øjnene blot ved at blinke.. Parvis eller grupper Undgå at gnide øjnene efter at have været under Man dykker ned og vinker til hinanden Lære at blinke

10 Nr Alder: 6-8 år - Tid: 5 min. Nr Alder: 6-8 år - Tid: 5 min. Kugle-drejning Flyderedskab Implosion (omvendt ballon) I midten: råbe, smile til hinanden eller... Langsomt og hurtigt Parvis vejrtrækning Flyde i kugle. Blive drejet rundt af makker Med redskab. Lukkede øjne. Vejrtrækning, lære at puste under vand i en aktivitet med andre Stille og voldsomt., grupper af 4- vejrtrækning, dynamisk vejrholdning Vejrtrækning, vejrholdning under Stor rundkreds til lille rundkreds. Pust under vand når alle mødes i midten. bevægelse

11 Nr Alder: 6-8 år - Tid: 3 min. Nr Alder: 6-8 år - Tid: 5 min. Krokodillevejrtrækning Pust ud under vand og kom til krokodille igen Kugle-trykning med flyderedskab komme op igen. Hvor langt ned? Vejrtrækning, trække vejret med vand i Ned, holde lidt og slip. munden Ned, drej og slip. Vejrtrækning, lære at trække vejret med det Vejrtrækning, vejrholdning under passiv nederste af munden i vandet bevægelse Vejrtrækning, vejrholdning i passiv bevægelse Stå i vandet med åben mund. Hagen og det nederste af munden i vandet, men luftrøret fri af vandet. Træk vejret. Parvis Flyde som kugle med flyderedskab i favnen. Blive trykket ned af makker og Små eller mellemstore flyderedskaber

12 Nr Alder: 6-8 år - Tid: 5 min. Nr Alder: 6-8 år - Tid: 5 min. Vande blomst i vandet vælte i vandet. Sten-saks-papir Sejr og nederlag fejres under vand Frøet ligger længe under vandet og bliver vandet, inden det vokser op til en blomst. Vejrtrækning, vejrholdning under aktivitet Vejrtrækning, vejrholdning Vejrtrækning, vejrholdning i aktivitet under vand Vejrtrækning, vejrholdning: lære at holde Parvis eller grupper af 3-4 Parvis, stående på bunden. Vande hinanden til stående og strække armene op. Slut med at blive fældet omkuld og vejret og få vand i ansigtet og på kroppen Spand, vandkande eller lignende til at hælde med Parvis eller grupper af 3-4 Lave sten-saks-papir under vand. Evt. med ekstra makker(e) som tilskuer

13 Nr Alder: 6-8 år - Tid: 4 min. Nr Alder: 6-8 år - Tid: 5 min. Kugle mod bunden Makker hjælper med at trykke ned Kugle-trykning Hvor langt ned? Ned, holde lidt og slip. Ned, drej og slip Vejrtrækning, udånding Vejrtrækning, vejrholdning i bevægelse Vejrtrækning, udånding: lære at tømme lunger i aktivitet Vejrtrækning, vejrholdning: lære holde vejret i Synke-redskab (tungt) Parvis eller grupper af 3-4 en aktivitet under vand Flyde i kugle. Tømme lunger og ryge ned Flyde som kugle med fyldte lunger. Blive mod bunden. Med redskab (tungt så man trykket ned og komme op igen synker nemmere)

14 Nr Alder: 6-8 år - Tid: 4 min. Nr Alder: 6-8 år - Tid: 4 min. Stå på hesten Vejrtrækning, vejrholdning: lære at holde Vandpumpe Hurtigt og langsomt. vejret i aktivitet med andre Med pause i top og bund. Parvis eller grupper af 3-4 Vejrtrækning, dynamisk med makker Parvis. En sætter sig på alle fire på bunden. Den anden kravler op og står på hesten. Vejrtrækning: dynamisk ind og ud sammen med makker En tredje makker hjælper med at komme op. Parvis Sidde, stå eller hoppe hen over hesten. Vejrtrækning, vejrholdning Parvis, stående. Trække hinanden op og ned som vandpumpe.

15 Nr Alder: 6-8 år - Tid: 4 min. Nr Alder: 6-8 år - Tid: 3 min. Puste op på Ram bestemt ting. Ram flere ting. Hold vejret ved bunden, 5-10 sek. Vejrtrækning, vejrholdning: lære at holde vejret statisk under vandet. Forskel på bobler, fx mange små og få store Vejrtrækning, udånding, kontrolleret Dyk ned og hold vejret i 5-10 sekunder. Vejrtrækning, udånding: Kontrolleret udånding under vand Flydeting i forskellige størrelser Parvis. Aftale tegn eller andet, fx tælle sammen til fem. Underviser laver signal som kan ses/høres nedefra. Dyk ned, lig på ryggen. Pust op på redskaber i overfladen Vejrtrækning, vejrholdning

16 Nr Alder: 7-10 år - Tid: 4 min. Nr Alder: 6-8 år - Tid: 4 min. Tale/råbe til hinanden under vand vejrtrækning, eksperiment Vejrtrækning - råbe og lytte under vand Afsæt med bobler Vejrtrækning, udånding: Lære at puste ud under vand i bevægelse Afsæt fra kanten, dybt. Pust bobler på vej ud. Mange små bobler. Få store bobler. Ram ting i overfladen på vej ud. Parvis Vejrtrækning, udånding: Puste ud under vand i bevægelse Råb et ord eller en kort sætning under vand. Makker lytter og gætter.

17 Nr Alder: 7-10 år - Tid: 4 min. Nr Alder: 7-10 år - Tid: 5 min. Bugsering med vejrholdning Nemmere på lavt vand, sådan at den der trækker kan gå på bunden. Nemmere hvis den passive ligger på en plade. Kan også laves med svømmefødder. Fangeleg: Befri = puste bobler bobler op på ham/hende. Den fangede kan fx flyde i vandoverfladen. Vejrtrækning Vejrholdning Vejrtrækning i en fangeleg At holde vejret og ligge passivt under aktivitet Parvis En holder vejret og flyder passivt på Fangeleg hvor man befrir hinanden ved at ryggen. Makker trækker - fx ind til kanten svømme under den fangede og puste

18 Nr Alder: 7-10 år - Tid: 4 min. Nr Alder: 7-10 år - Tid: 4 min. Afsæt med fyldte lunger mod bunden. Eller at du sætter fra langt nede og kommer op til overfladen. Synkende kanonkugle Nemmere med noget tungt i favnen. Hvor langt ned? Vejrtrækning, fremdrift Hvem kommer hurtigst ned? Vent et stykke tid inden du puster ud. At lave vejrholdning og udånding under passivt glid. Vejrtrækning, udånding Vejrtrækning: At puste ud og holde tømte Enkeltvis Enkeltvis lunger et stykke tid. Sæt af fra kanten med fyldte lunger. Tøm lungerne på vej udad eller hold lungerne fyldte. Fx sådan at du falder fra overfladen Lig som kugle i overfladen. Tøm lungerne sådan at du falder ned mod bunden.

19 Nr Alder: 7-10 år - Tid: 4 min. Nr Alder: 7-10 år - Tid: 5 min. Stå på hovedet på plade vejrtrækning, eksperiment, balance Prop kom op fra dybet holder vejret og komme passivt op til overfladen. At eksperimentere med at holde vejret i Hvor langt ned? balanceaktivitet Med lukkede øjne. Makker(e) drejer dig rundt, inden de slipper. Plade vejrtrækning, vejrholdning Enkeltvis Parvis eller grupper At holde vejret i lang tid Kom op og stå på hovedet på en plade. Hold vejret imens. Prøv at tage mere eller mindre luft med ned. Du ligger sammenkrummet som en kugle. Tag en dyb indånding og hold vejret. En eller flere makkere presser dig ned. Du

20 Nr Alder: 7-10 år - Tid: 4 min. Nr Alder: 7-10 år - Tid: 4 min. Springe buk Tag noget tungt i hænderne, så det er Afsæt med tømte lunger Tag noget tungt i hænderne, så du hurtigere nemmere at holde sig nede. kommer ned. Grupper af tre eller flere, så man skal vente Tag et flyderedskab i hænderne, så du længere tid ved bunden. kommer til overfladen i stedet. vejrtrækning, vejrholdning, elementskift vejrtrækning, vejrholdning med tømte lunger Parvis At tømme lungerne helt og holde sig ved bunden Enkeltvis At lave afsæt med helt tømte lunger Klassisk springe buk. Gælder om at Tøm lungerne og lav afsæt fra kanten. tømme lungerne, når man skal være buk. Hold passiv streamline til du ligger på bunden. Sæt af mere eller mindre dybt.

21 Nr Én under måtten Alder: 7-10 år - Tid: 5 min. Nr Vejrtrækning, vejrholdning, samarbejde Boblebane - simpel Alder: 7-10 år - Tid: 4 min. Point for at ramme. Ram et præcist antal. At kontrollere sin vejrtrækning (vejrholdning) i samarbejde med andre Måtte At puste bobler kontrolleret under fremdrift på ryggen Vejrtrækning, fremdrift Grupper Enkeltvis Flyderedskaber, mange Gruppen skal svømme fx en bane, hvor Svøm på ryggen ud under nogle alle holder i måtten. Der skal hele tiden være en under vandet. flyderedskaber i overfladen. Pust bobler op og ram redskaberne.

22 Nr Alder: 7-10 år - Tid: 5 min. Nr Alder: 7-10 år - Tid: 2 min. Spil ved bunden vejrtrækning, vejrholdning Vinke op Parvis eller i grupper. Håndtegn og signaler til hinanden At holde en mindre mængde luft, mens man spiller vejrtrækning, udånding Terninger eller andet spil At tømme lungerne helt og holde sig nede et stykke tid Parvis Enkeltvis Spil fx Yatzy, Kryds og Bolle eller andet spil ved bunden. Stå i vandet med hovedet over. Tøm lungerne og synk ned, sådan at du stiller dig på bunden. Vink op.

23 Nr Alder: 7-10 år - Tid: 5 min. Nr Alder: 7-10 år - Tid: 3 min. Én over måtten vejrtrækning, vejrholdning, samarbejde Hente dukke på bunden vejrtrækning, vejrholdning, fremdrift At kontrollere sin vejrtrækning (vejrholdning) i At have en passende mængde luft med til at samarbejde med andre hente dukken Måtte Dukke Grupper Enkeltvis Gruppen svømme fx en bane, mens alle holder i måtten. Der må kun være én over vandet hele tiden. Dyk ned og hent en dukke ved bunden