OSTEPINDE. Ostepinde er en nem og mættende snack sammen med et minirugbrød eller en bolle.

Transkript

1 ! W U A WÆKKERE E SS A L K. O år L ADPAKK M 28956_0kl-fldr.idd 1 30/05/

2 OSTEPINDE Ostpid r m g mættd sack samm md t miirugbrød llr bll. 10 ER MAD HUSK LIDT MAD TIL 10-FRIKVARTERET OG EFTERMIDDAGS- PAUSERNE. EN LANG SKOLEDAG KRÆVER OPTANKNING INDIMELLEM. SØDE ÆBLER MED OVERRASKELSER Halvér t æbl. Fjr krhust, g gid skærflad md citrsaft. Fyld tørrd trabær, rsir llr øddr i hullt, g pak, så dt ligr t hlt æbl md lill vrraskls i.

3 YOGHURT MED MÜSLI Srvr yghurt i lill bøtt md müsli til at dryss vr. Husk sk. ENERGIBOKS Blad usaltd øddr g tørrt frugt i t lill bægr md låg. Ellr rist bladd øddr g madlr i v (ca. 10 mi. vd 200 ), køl dm af, g ryst dm vt. md kryddri f.ks. bbq i ps. FRISKT OG KOLDT Km frs ærtr llr damambør i små bøttr md låg. Så hldr d sig kld g frisk. KOKOSÆBLER Skær æblr i båd g fjr krhust. Vd båd i citrsaft g kks.

4 & Bør gd drikkvar Madpakk r supr vigtig. M dt btydr gså mgt, hvad bør får at drikk i skl. Og at d får k at drikk. Gd drikkvar gavr børs sudhd på lagt sigt g har samtidig umiddlbar virkig på rgi g væskbalac. Ifølg Fødvarstyrls r 1/4-1/2 litr mælkprdukt dagligt passd i frhld til dask madvar. Når du spisr sudt, r dr gså plads til 1 til 2 skivr magr st svard til ca. 25 gram. Fødvarstyrls agivr, at bør mllm 7 g 15 år ka drikk 2½ dl mælk til drs frkst. Rst af d ½ litr mælk llr mælkprdukt ka frdls vr rst af dag. Husk at d mælk, du hældr på havrgry llr idtagr gm smthis g d mægd yghurt llr adr syrd prduktr, dr spiss, gså tællr md i dt daglig rgskab. Læs mr m gd kst- g drikkvar på Fødvarstyrlss hjmmsid: altmkst.dk UNDGÅ SØDE DRIKKE Udgå at giv dit bar saft, sdavad, juic g rgidrik, sm idhldr mgt sukkr, md i skl.

5 SKOLEMÆLK - EN PRAKTISK ORDNING D flst sklr har mælkrdigr, hvr du ka tilmld dit bar til at få kld mælk til frkst hvr dag. TIP! Er dt svært at få drukkt mælk i spisfrikvartrt, ka du giv t bægr havrgry md i madpakk, sm ka spiss md mælk på. Mælk givr t gdt bidrag af flr vigtig ærigsstffr til måltidt. Mælk idhldr gså calcium, sm r ødvdigt fr børs rmal vækst g kgludviklig. VAND I DRIKKEDUNKEN Giv dit bar gd drikkduk md i skl. Dt r vigtigt, at dit bar drikkr vad i løbt af skldag, år tørst mldr sig. Lær dit bar at fyld duk p h i skl. Sm tmmlfigrrgl abfals dt, at t sklbar drikkr 1 litr væsk m dag.

6 UF SEG A N K r adl r iks abr gd S 200 ørrd pulvr t 50 g k. kaka li s s llr 2 sp. kk s sk flak p r s 1 sk. c t 8 sp laks l py f l ti a. m br m lr kry dad r i a Evt. r f briks dt g a st ld Fjr dadlr r, g b t Km rcss s. Tilsæ flaks p r s fd tyk ma. Ælt c. r i l d l ti g d hæ a k m ka ss i ma ra f st. All r j GLER Fdadlrsr i SKU m O di K igr s sam ssr, KO dadlr llr d c la g dlr valg b fdpr s r 250 ma r gt t g is idr 100 r ft s til k d t lr m ks. sli l d y ø k lp mr Tril i k l ti sk. k 1 sp ksm rv. g k t Lid 28956_0kl-fldr.idd 6 ri psk årg f tr på ud ags.dk SKØRE KUGLER LÆKRE SOM SNACK I MADPAKKEN ELLER ÅR N, N E S S A L K E L E TIL H G A D S L E S D Ø F R E DER. A. 30 STK ANTAL: C 30/05/ NU

7 NUT TREATS 150 g øddr llr madlr 200 g dadlr 3 spsk. kakapulvr 1 spsk. kksli Km øddr llr madlr i fdprcssr, g hak dm til grv madlml. Fjr st fra dadlr. Tilsæt rst af igrdisr, g kør alt grudigt samm. ORANGEBIDDER 150 g dadlr 100 g svskr 75 g madlr rvt skal af 1/2 økapplsi 2 spsk. applsisaft 9 spsk. havrgry 2 spsk. kakapulvr Fjr st fra dadlr g svskr. Kør all igrdisr samm i fdprcssr, til ksists r mr llr midr grv. TIP! SÅDAN FORMER DU KUGLER Tag lidt vad på hædr, g frm mass til kuglr, stægr llr adr frmr. Hæld kakapulvr i bhldr, g km stykkr hri. Tril vt. kuglr i pyt. DADELHAPSERE 100 g madlr llr bladd øddr 250 g dadlr 2 spsk. kakapulvr 2 spsk. kksli Pyt: kakapulvr Km madlr llr øddr i fdprcssr, g hak dm til grv ml. Fjr st fra dadlr. Tilsæt rst af igrdisr, g rør dt grudigt samm. Frm kuglr. Km vt. kakapulvr i bhldr, g tril d færdig kuglr hri.

8 TIL DEN SØDE E baamad r altid gdt. Kmmr du lidt citrsaft på, blivr baa ikk bru. Pyt vt. md baachips g rsir. KNÆKBRØD, DER KNÆKKER Husk at kmm smør llr flødst på kækbrødt, id du kmmr adt pålæg, på. Så blivr dt mlig vd md at vær sprødt. KLAP, KLAP, KLAP Rugbrødsmaddr i madpakk r t sikkrt hit. M dt dr alt fr tit md flad lvrpstjmad llr mad md d sædvalig pøls. Hvrfr ikk prøv gt yt, dr ikk r fr farligt? E rugklappr r m at spis g m at tag md i gård, hvis ma ikk lig år at spis færdig, id klkk rigr. ET PAR FLADE

9 DER ER GLADE PRØV MED EN GRØN AVOCADOMAD Husk bar at kmm lidt citrsaft på, så d ikk tabr farv. SMIL I MADPAKKEN E smily i madpakk skabr glæd. Tg t asigt på skall af t kgt æg llr på madpapirt. RØDBEDETRICKET Lvrpstj r t sikkrt hit. Husk at dupp rødbdr hlt tørr på køkkrull id du læggr dm på lvrpstj. Så sr mad stadig idbydd ud til spisfrikvartrt. TIP! S pskriftr på årgagsud.dk Brug flødst aturl udr pålæggt i stdt fr smør. Dt smagr friskt g gdt g r fi bud fr f.ks. grøt pålæg.

10 DELLER OP & DELLER NED Frikadllr i madpakk r båd m g lækkr løsig. Dr fids mag typr, g bør ka lid dm all. Og du ka lav dm str g små llr i sjv frmr g f.ks. sætt dm på t spyd. Lav dbbltprti til aftsmad, g brug dm i madpakk. Fars ka fryss båd før g ftr stgig. GRØNNE FALAFLER Atal: ca. 12 str llr 20 små 1 dås dræd kikærtr (240 g) 3 dl frisk prsill, skyllt g hakkt 1 fd hvidløg, prsst 1 lill rødløg, fithakkt 75 g fuldkrshvdml 1 spsk. citrsaft 1 1/2 tsk. bagpulvr 1 tsk. salt 1/2 tsk. pbr Oli til stgig Km all igrdisr i mixr llr fdprcssr, g mix til sartt mass. Km bladig i skål, g dæk md film. Sæt i kølskab i 1-2 timr. Frm små kuglr, g tryk dm lt flad. Stg i li på pad i 2-3 miuttr på hvr sid. FISKEDELLER MED ÆRTER 200 g ærtr 1 løg (ca. 100 g) 250 g fisk ud b ½ tsk. salt (vt. trsk llr sj) Atal: ca. 12 str llr 20 små 1 æg 1 spsk. majsstivls pbr li til stgig

11 Kør ærtr g løg til ms i fdprcssr. Fjr skidt fra fisk, g blad kødt md ærtms. Tilsæt æg, majsstivls, salt g pbr. Stg frikadllr i fdtstf på pad til d r gyld g gmstgt 4-5 miuttr på hvr sid. MILDE FRIKADELLER Atal: ca. 20 stk. 400 g hakkt svikød md lavt fdtidhld 1 fithakkt løg 1 æg 1 spsk. hvdml Ca. 1 dl mælk Salt g pbr Oli til stgig MILDE FRIKADELLER Rør all igrdisr gdt samm, g lad fars hvil miuttr i kølskabt. Frm frikadllr i håd md sk i d øskd størrls, g stg dm i fdtstf på pad, til d r gmstgt. Tilsæt kryddri til fars Pstdllr: 2 spsk. pst. Urtdllr: 2-3 spsk. friskhakkd urtr. Mxidllr: 1 tsk. tørrt chili g 1 tsk. hvidløgspulvr. Græsk dllr: 2 spsk. fithakkd sltørrd tmatr g ca. 50 g smuldrt hvid st. Pizzadllr: 2 spsk. tørrt rga g 2 spsk. kctrrt tmatpur. Pizzadllr Pstdllr Mxidllr Urtdllr Græsk dllr S pskriftr på årgagsud.dk

12 Idhldt i d fldr afspjlr ku frfattrs hldig g r al ds asvar. Eurpa-Kmmissi r ikk asvarlig fr d måd, ifrmati dri mått bliv brugt. GØR DET GRØNNE NEMT Skræl gulrøddr, g rs grøtsagr til flr dag, så r dt mmr at få dt O. KLASSE-MADPAKKEN ER NÆRING TIL LÆRING Md sklstart bgydr t yt kapitl i dit bars liv. Ovrgag fra børhav til skl bydr på mag fradrigr. Madpakk får y g vigtig rll sm ærig til lærig. EN FAST SMØR-SAMMEN-DAG Hvis dt r svært at få bør md til at smør madpakk, så udæv f.ks. sødag til at vær dé dag m ug, hvr bør slv smørr madpakk til dag ftr. md i madpakk. HUSK DE GODE DRIKKEVANER Giv dit bar drikkduk md, så dt r mt at fyld på md vad i løbt af dag. E sklmælk til frkst givr t bidrag af flr gd ærigsstffr til madpakk. CAMPAIGN FINANCED WITH AID FROM THE EUROPEAN UNION