pensum og kompendium Kickboxing 7. Kyu - 2. Dan

Transkript

1 pensum og kompendium Kickboxing 7. Kyu - 2. Dan WORLD ASSOCIATION OF KICKBOXING ORGANIZATION

2 Forord Dansk Kick- og Thaiboxing Forbund udgave Redigeret af: Thomas Jensen, Henrik Fyhn og Bjarne Roursgaard. Fotografer: Johanna Striim og Simon Kjær Hansen Layout: Johanna Striim Gradueringspensummet er overvejende bygget op omkring elementer og teknikker fra kickboxing. For ikke at devaluere værdien af høje bæltegrader indenfor kampsport generelt, indeholder pensummet også krav om kendskab til enkelte elementer og teknikker, der trænes indenfor stilarter såsom kung fu, karate, jiu-jitsu, judo m.m. Disse elementer og teknikker fra andre stilater, såsom 1., 2. og 3. form, kast, låse- og faldteknikker og generelt hele selvforsvarsdelen betyder, at der efter 3-4 års arbejde med gradueringespensummet (fra brunt bælte) må forventes en ekstraordinær træningindsats og forberedelse til gradueringerne, og at omfanget af forberedelse stiger i takt med bæltegraderne. Med gradueringspensummet følger der en række traditioner, man også normalt forbinder med andre stilarter, og vælger man i en klub, at udøverne bærer bælter eller bæltemærker under træningen, bør man respektere værdien af disse. Det betyder, at når man påbegynder og afslutter træningen, bør man stille op i rækkefølge med de højestgraduerede fra højre imod venstre. Man bør også tilstræbe, at man kun bærer gradueringsbælter til lange træningsbukser. Gradueringspensummet kan med stor fordel anvendes til undervisningen af sportens yngste udøvere, og skal ses som et redskab og et tilbud til særligt børn og unge. Pensummet kan være medvirkende årsag til at opretholde interessen og udfordringerne for børn og unge i sporten, men kan også være interessant for de udøvere, der ikke umiddelbart ønsker at deltage ved turneringer, men alligevel ønsker nogle konkrete mål at gå efter. Jo højere i bæltegraderne man kommer, des større krav stilles der til personlighed og ikke mindst modenhed, helt på lige fod med de krav der stilles til en træner, der også i høj grad fungerer som rollemodel for særligt børn og unge. På vegne af gradueringskomiteen Thomas Jensen

3 Vejledende regler for gradueringer Påklædning ved gradueringer og hvad der skal medbringes For at kunne blive gradueret kræves det, at det tidligere beståede bælte eller bæltemærke bæres under den forestående graduering, ligesom det kræves, at man har medbragt dokumentation for eventuelle tidligere gradueringer. Der medbringes også dokumentation for eventuel skadesbehandling og eventuelle sygdomme, som eksempelvis astma. Hele gradueringen foregår altid i tilhørsklubbens officielle dragt/uniform, med håndbind og tandbeskytter (dog ikke under Coopers test). Gradueringer kan kun foregå i lange træningsbukser. Gradueringen indledes med de fysiske krav, og må forventes at være af minimum 1 times varighed. Der skal medbringes et sjippetov, bokse- eller sandsækhandsker og en drikkedunk med væske, som ikke kan genfyldes i løbet af gradueringen. Censor afgør, hvornår der kan indtages væske. Til gradueringer fra 6. kyu orange bælte skal der medbringes komplet kampudstyr. Gradueringens indhold og overordnede krav Pensummet til de enkelte grader er et minimumskrav og er vejledende, hvorfor gradueringen vil indeholde en række kombinationer samt teknikker, som ikke nødvendigvis er beskrevet i pensummet. Det må forventes, at teknikker skal udføres med såvel højre som venstre side. Ved gradueringen må teknikkerne forventes at skulle udføres som skyggeboksning, på plethandsker, sandsæk, sparkepuder, med kampudstyr og under kamp. Teknikker og andet fra foregående grader vil også blive vurderet, hvorunder teknik, kraft og hurtighed skal være i forhold til den forestående grad, set i forhold til alder, køn og fysik. Under hele gradueringen er der en formel tone. Det er som udgangspunkt ikke tilladt at tale, medmindre at man bliver spurgt om noget. Man kan altid stille spørgsmål, når blot der markeres. For at tidskravet er opfyldt, kræves der et stabilt fremmøde til træning fra sidste graduering og til den forestående. Kadetter (indtil 15 år) skal have kendskab til de fysiske krav, men det er ikke et krav at disse skal gennemføres overbevisende, som det kræves for juniorer (fra 16 år) og seniorer. Kadetter kan få tildelt en sort snip på deres bælte, når der er gået seks måneder fra den seneste graduering. Der er ikke tale om en graduering, men dog en opgradering af deres nuværende grad. Gradueringer fra 2. kyu brunt bælte kan udelukkende varetages ved nationalgradueringer, ligesom at man fra 2. kyu brunt bælte skal indstilles til nationalgradueringen af sin tilhørsklub. For at bestå 1. dan sort bælte skal man være fyldt 18 år. Tidskrav 1/2 år 7. kyu - gult bælte 1 år 6. kyu - orange bælte 1 1/2 år 5. kyu - grønt bælte 2 år 4. kyu - lilla bælte 3 år 3. kyu - blåt bælte 4 år 2. kyu - brunt bælte 5 år 1. kyu - brunt bælte med en sort snip 6 år 1. Dan - sort bælte 8 år 2. Dan - sort bælte 11 år 3. Dan - sort bælte 5 års interval Dan - sort bælte 10 års interval dan - sort bælte Æresgrader dan er æresgrader, der såfremt grundlaget er tilstede, kan tildeles personer, der officielt er blevet indstillet af den pågældendes tilhørsklub og godkendt af gradueringskomiteen hertil. Tildeling af æresgrader forudsætter, at den pågældende er et forbillede for aktører indenfor kickboxing. Det kræves, at den pågældende har gjort et ekstraordinært arbejde i perioden efter tildelingen af den seneste grad, der gavner udviklingen af kickboxing og gradueringssystemet (eksempelvis afholdelse af gradueringer eller gradueringsseminarer der er åbne for alle klubber). I forbindelse med tildeling af æresgrader, er lokalt engagement i egen klub ikke uden betydning, men kan ikke stå alene allerede ved tildeling af æresgrader fra 4. dan, hvor der også skal foreligge et nationalt engagement (eksempelvis afholdelse af gradueringsseminarer der er åbne for alle klubber). Hvem er gradueringsberettigede? 1. dan sortbælte graduerede, der er godkendt hertil af gradueringskomiten, har mandat til selvstændigt at graduere frem til og med 3. kyu blåt bælte. Gradueringskomiteen skal godkende personer, der er gradueringsberettigede ved nationalgradueringer. Øvrige vejledende regler Ved nationalgradueringer tilstræbes det, at der er tre dommere tilstede. Når man først er blevet gradueret i dette pensum, kan man som udgangspunkt ikke springe en grad over. Gradueringer fra andre stilarter og det tidsrum den pågældende har trænet forud for den første graduering, er ikke uden betydning, hvis det skal vurderes, hvorvidt at den første graduering ikke er til gult bælte. Det individuelle tilfælde vurderes af den gradueringsberettigede eller af gradueringskomiteen.

4 index Pensum side Kyu - 2. Dan Kompendium side 19 Fysiske krav side 20 Coopers test Bænkpres Sjippe Reaktionsøvelse Armstrækkere Benøvelse Maveøvelse Kropshævninger Stande side 23 Front fighting stance/ front kamp stand Side fighting stance / sidevent kamp stand Parader side 24 Shin block / skinnebens parade Forearm block / underarms parade Elbow block / albue parade Palm block / håndflade parade Body block / parade med albuen til kroppen Slag side 26 Jab / lige stød med foreste hånd Cross / kryds eller lige stød med bagerste hånd Hook Uppercut Back fist / baghånds slag Reverse punch Ridge hand / slag med indersiden af håndkanten Spinning back fist / baglæns baghånds slag Spark side 28 Front kick / front spark Roundhouse kick / cirkel spark Side kick/ side spark Low kick/ spark til benet Back kick / baglæns sidespark Crescent kick / indvendig og udvendig strækt spark Spinning roundhouse kick / baglæns cirkel spark Hook kick / krogspark Twist kick Axe kick / økse spark Tornado kick Drop axe kick Heel kick/ hæl spark Spinning crescent kick / 360 graders baglæns stræktbens spark Jump front kick / flyvende front spark Spinning heel kick / 360 graders baglæns hæl spark Spinning hook kick / 180 eller 360 graders baglæns krog spark Jump roundhouse kick / flyvende cirkel spark Jump side kick / flyvende side spark Jump back kick / flyvende baglæns side spark Jump drop axe kick Jump spinning crescent kick / flyvende 360 graders baglæns stræktbens spark Jump spinning hook kick / 180 eller 360 graders flyvende baglæns krog spark Fodfejninger side 37 Sweep in / fodfejning indvendig Sweep out / fodfejning udvendig Spinning sweep / 360 graders baglæns fodfejning Stepformer side 38 Quick step / thaistep Side step Spot pushing / slide Faldteknikker side 39 Sidefald Rygfald Forlæns rullefald Fladt gadefald Baglæns rullefald Kast side 41 Ugi-goshi / flydende hoftekast Hari-goshi / fejende hoftekast O-soto-gari / stor udvendig mejning Tomoe-nage / cirkelkast Selvforsvar side 43 Benlås Armlåse Nyresaks Håndledslås Hovedskruning Hovedlås Albue Knæ Former side form 2. form 3. form Yderligere krav og kriterier side 54 Skyggeboksning Batman Clinch Bobbing and weaving Klarstilling Hilsen Forklaringer side 56 Sparring Passiv kamp Gulvkamp Sandsæk Håndtering af plethandsker Stævnedeltagelse Teori side 57 Kendskab til: Nødværgeretten Klubhistorie Trinvis førstehjælp til bevidstløs Akut skadebehandling Træningsplaner Træningsmetoder Ernæring Mundtlig eksaminering

5 pensum Kickboxing 7. Kyu - 2. Dan

6 7. kyu - gult bælte 6. kyu - orange bælte Fysiske krav Mænd Kvinder Sjippe: 10 minutter 10 minutter Reaktionsøvelse: 10 stk. 10 stk. Armstrækkere: 10 stk. 5 stk. Benøvelse: 20 stk. 20 stk. Maveøvelser: 20 stk. 15 stk. Kropshævninger: 2 stk. - Slag Jab Cross Hook Back fist Reverse punch Spark Front kick Roundhouse kick Low kick Stande Front fighting stance Side fighting stance Parader Shin block Forearm block Palm block Body block Elbow block Fysiske krav Mænd Kvinder Sjippe: 10 minutter 10 minutter Reaktionsøvelse: 10 stk. 10 stk. Armstrækkere: 15 stk. 6 stk. Benøvelse: 25 stk. 25 stk. Maveøvelser: 25 stk. 20 stk. Kropshævninger: 5 stk. - Slag Uppercut Ridge hand Spark Side kick Back kick Crescent kick - inside and outside Stepformer Quickstep Sidestep Spot pushing Teori Kendskab til klubhistorie Sparring 4 x 2 minutter Yderligere krav og kriterier Bobbing and Weaving Skyggeboksning i forskellige intervaller Sandsæk i forskellige intervaller Teori Kendskab til nødværgeretten 13 stk. 1 og stk

7 5. Kyu - grønt bælte 4. kyu - lilla bælte Fysiske krav Mænd Kvinder Sjippe: 15 minutter 15 minutter Reaktionsøvelse: 15 stk. 15 stk. Armstrækkere: 20 stk. 7 stk. Benøvelse: 30 stk. 30 stk. Maveøvelser: 30 stk. 25 stk. Kropshævninger: 5 stk. - Spark Spinning roundhouse kick Hook kick Twist kick Axe kick - inside and outside Fodfejninger Sweep in Sweep out Spinning sweep Teori Kendskab til semi-, let- og fuldkontakt samt lowkickdiscipliner Sparring 8 x 2 minutter Passiv kamp 2 x 2 minutter Fysiske krav Mænd Kvinder Coopers test: 2700 meter 2300 meter Sjippe: 15 minutter 15 minutter Reaktionsøvelse: 15 stk. 15 stk. Armstrækkere: 25 stk. 8 stk. Benøvelse: 35 stk. 35 stk. Maveøvelser: 35 stk. 30 stk. Kropshævninger: 8 stk. - Slag Spinning back fist Spark Tornado kick Drop axe kick Heel kick Spinning crescent kick Jump front kick Yderligere krav og kriterier Batman Clinch Teori Kendskab til international kickboxing historie Sparring 10 x 2 minutter 12 13

8 3. Kyu - blåt bælte 2. Kyu - brunt bælte Fysiske krav Mænd Kvinder Fysiske krav Mænd Kvinder Coopers test: 2800 meter 2400 meter Sjippe: 20 minutter 20 minutter Reaktionsøvelse: 20 stk. 20 Stk. Armstrækkere: 30 stk. 9 Stk. Benøvelse: 40 stk. 40 Stk. Maveøvelser: 40 stk. 30 Stk. Kropshævninger: 10 stk. - Spark Spinning heel kick Spinning hook kick Jump roundhouse kick Jump spinning crescent kick Yderligere krav og kriterier Håndtering af plethandsker Stævnedeltagelse eller 1. Form Teori Kendskab til trinvis førstehjælp til bevidstløs Kendskab til akut skadebehandling Sparring 10 x 2 minutter Coopers test: 2900 meter 2500 meter Bænkpres: 3 x 6-80% af egen vægt 3 x 6-50% af egen vægt Sjippe: 25 minutter 25 minutter Reaktionsøvelse: 20 stk. 20 stk. Armstrækkere: 35 stk. 10 stk. Benøvelse: 45 stk. 45 stk. Maveøvelser: 45 stk. 35 stk. Kropshævninger: 12 stk. 4 stk. Spark Jump back kick Jump spinning hook kick Jump side kick Jump drop axe kick Selvforsvar Dragon, phoenix, leopard, tiger Hammer fist Albuer Knæ Nyresaks Benlås Armlåse Håndledslås Hovedskruning Hovedlås Teori Kendskab til ernæringslære Kendskab til træningsplaner Kendskab til træningsmetoder Sparring 12 x 2 minutter Gulvkamp 2 x 2 minutter 14 15

9 1. Kyu - brunt bælte Med en sort snip 1. Dan - sort bælte Fysiske krav Mænd Kvinder Coopers test: 3000 meter 2600 meter Bænkpres: 3 x 8-80% af egen vægt 3 x 8-50% af egen vægt Sjippe: 30 minutter 30 minutter Reaktionsøvelse: 25 stk. 25 stk. Armstrækkere: 50 stk. 12 stk. Benøvelse: 60 stk. 60 stk. Maveøvelser: 60 stk. 50 stk. Kropshævninger: 15 stk. 5 stk. Selvforsvar Angreb er eksempelvis trøjegreb. 1: Forsvar: tjek, hammer fist, kig ned. 2: Forsvar: hammer fist, albue. 3: Forsvar: tjek, leopard. 4: Forsvar: tjek, tiger, knæ. 5: Forsvar: tjek, front kick. 6: Forsvar: tjek og træk. 7: Forsvar: stød med baghovedet. 8: Forsvar: hånd på lænd og hage. Sparring 15 x 2 minutter Gulvkamp 5 x 2 minutter Yderligere krav og kriterier Dommeruddannet Man skal kunne undervise i pensummet frem til og med blåt bælte. Faldteknikker Sidefald Rygfald Forlæns rullefald Fladt gadefald Baglæns rullefald Kast Ugi-goshi Hari-goshi O-soto-gari Tomoe-nage Teori Mundtlig eksaminering omkring personlige mål, visioner og motivation. Sparring 20 x 2 minutter Form 1. Form 2. Dan - sort bælte Form 2. eller 3. form 16 17

10 18 19 kompendium Kickboxing 7. Kyu - 2. Dan

11 Fysiske krav Coopers test Der løbes i tolv minutter på en 400 meter atletikbane, hvorefter den tilbagelagte distance opgøres Bænkpres Armene skal strækkes helt, og vægtstangen skal kort berøre brystet. Armstrækkere Der lægges vægt på at ryggen er rank, at armene strækkes, og at brystet berører gulvet. 1 2 Sjippe Der skal kunne sjippes ubesværet og uden afbrydelser. Benøvelse Fra udgangsstillingen går man ned og berører gulvet med knæet. Der lægges vægt på at man står stabilt og holder udgangsstillingen. Reaktionsøvelser Fra udgangsstillingen ned på maven. Fødderne igennem armene og om på ryggen. Tilbage til udgangsstillingen med et lille afsæt. Maveøvelse Fra udgangsstillineng løfter man sig op til håndleddene berøre knæene (der må ikke trækkes med armene), og hovedet må ikke berøre gulvet. 1 Variant: Fra udgangsstillingen løfter man sig op til albuerne berøre knæene. Hænderne er på panden under hele øvelsen (der må ikke trækkes med armene), og hovedet må ikke berøre gulvet

12 Stande Kropshævninger Fra udstrakt stilling trækker man sig op, til hagen er over grebet. Front fighting stance Der lægges vægt på at paraderne ligger højt, og at albuerne dækker kroppen. Bagerste hæl er løftet. Hagen er sænket og skulderne løftet. 1 2 Side fighting stance Der lægges vægt på at bagerste hånd ligger højt, og at forreste ligger lidt lavere. Fødderne er parallelle

13 Parader Shin block Underbenet drejes lidt udad således, at der pareres med skinnebenet og ikke siden af læggen. Forearm block Paraden ligger således, at der er udsyn under denne. Body block Albuen trækkes helt ind til kroppen, og der spændes særligt i mave, ryg og armen. Der lægges vægt på at paraderne ikke tabes. Elbow block Der pareres ind foran kroppen med albuen. Der lægges vægt på at paraderne ikke tabes. Variant: Armen føres bøjet op på siden af hovedet. Palm block Der pareres med håndfladen. Der lægges vægt på, at paraden ikke tabes

14 Slag Jab Der lægges vægt på at hofte og skulder følger slaget, at der trækkes tilbage til udgangsstillingen, og at paraden ikke tabes. Back fist Der lægges vægt på, at hofte og skulder følger slaget der snappes, føres tilbage til udgangsstillingen, og at paraden ikke tabes. Cross Der lægges vægt på, at hofte og skulder følger slaget der trækkes tilbage til udgangsstillingen, og at paraden ikke tabes. Reverse punch Der lægges vægt på, at hofte og skulder følger slaget, der føres tilbage til udgangsstillingen. Forearm block med bagerste hånd. Variant: Hælen i gulvet ved træfning. Hook Der lægges vægt på at hofte og skulder følger slaget, der føres igennem målet, og tilbage til udgangsstillingen, og at paraden ikke tabes. Forreste fod følger slaget. Varianter: Lodret håndstilling og armen mere udstrakt. Ridge hand Der lægges vægt på, at hofte og skulder følger slaget, der føres strakt ud og tilbage, og at paraden ikke tabes. Variant: Teknikken kan udføres oppefra og nedefter. Overhand right. Bagerste hånd svinges oppefra og nedefter. Uppercut Der lægges vægt på, at hofte og skulder følger slaget, og at paraden ikke tabes. Variant: Slaget stødes i en skrå vinkel nedefra og direkte fremefter. Spinning back fist Der roteres på stedet, og slaget snappes ud og ind. Der lægges vægt på, at paraden ikke tabes, og at man efter slaget er tilbage i udgangsposition, eller der tages et skridt fremad. Variant: Kan udføres med håndkanten i en 360 graders svingende bevægelse

15 Spark Front kick Der lægges vægt på, at hoften er med i sparket, og at paraderne ikke tabes. Der rammes med fodballen. Varianter: Med strakt vrist imod skridtet. Mod skinneben, knæ eller lår. Med hælen i hovedsektion. Back kick Der lægges vægt på at benet føres bagud tæt forbi det andet, at kroppen er i en lige linie, og at paraderne ikke tabes. Der rammes med den bagerste tredjedel af foden. 3 Roundhouse kick Knæet lige op og kroppen i en lige linie ved kontakt. Der lægges vægt på rotation af hoften og at paraderne ikke tabes. Varianter: Knæet løftes op i en skrå vinkel, og der bruges mindre rotation af hoften. Der rammes med vristen, skinnebenet eller fodballen. Side kick Knæet løftes lige op og ind foran kroppen, og føres efter sparket igen ind foran kroppen. Der lægges vægt på, at kroppen er i en lige linie ved kontakt, og at paraderne ikke tabes. Der rammes med den bagerste tredjedel af foden Crescent kick Inside and outside Benet føres strakt ind- eller udvendigt i en stor cirkel. Der lægges vægt på, at sparket trækkes eksplosivt, og at paraderne ikke tabes. Der rammes med inder- eller ydersiden af foden. Den afbildede teknik er outside crescent kick. 3 Variant: Knæet løftes med bøjet ben op, og snappes ind eller ud. 3 Low kick Benet føres i en skrå vinkel, og der rammes med vristen eller skinnebenet. Der lægges vægt på, at hoften er med i sparket, og at paraderne ikke tabes. Spinning roundhouse kick Der lægges vægt på at benet føres bagud tæt forbi det andet, at kroppen er i en lige linie, og at paraderne ikke tabes. Sparket snappes og sættes lige ned, således at man ender i en omvendt kampstand

16 3 4 Hook kick Knæet løftes ind foran kroppen, sparket snappes, og benet sættes lige ned. Der lægges vægt på at kroppen er i en lige linie, og at paraderne ikke tabes. 3 4 Axe kick Inside and outside Benet føres op til hovedhøjde og trækkes ekplosivt ned i en 45 graders vinkel. Der lægges vægt på at vristen strækkes på vej ned, at der rammes med fodballen, at paraderne ikke tabes, og at man efter sparket træder frem. Den afbildede teknik er outside axe kick. Forreste ben udføres med quickstep. Variant: Der rammes med hælen efter kravebenet eller toppen af hovedet. Tornado kick Der trædes tilbage med foreste ben. Benet er strakt under hele udførelsen og der rammes med indersiden af foden. Variant: Sparket kan udføres som et roundhouse kick Twist kick Knæet løftes lige op, og underbenet drejes ind foran kroppen. Sparket snappes og benet sættes lige ned. Der lægges vægt på, at paraderne ikke tabes

17 Drop axe kick Knæet løftes op med bøjet ben. Benet føres op til hovedhøjde og trækkes ekplosivt ned i en 45 graders vinkel. Der lægges vægt på at vristen strækkes på vej ned, at der rammes med fodballen, at paraderne ikke tabes, og at man efter sparket træder frem Heel kick Forreste ben føres strakt op med strakt vrist. Foden sættes lige ned eller der trædes tilbage. Der lægges vægt på at paraderne ikke tabes. Variant: Underbenet kan bøjes inden træfning og føres tilbage. Jump front kick Forreste eller bagerste ben løftes bøjet op og modsatte ben sakses ind foran. Der lægges vægt på at paraderne ikke tabes. Variant: Samlet afsæt. Spinning heel kick Bagerste ben føres strakt 360 grader bagom. Der rammes med strakt vrist og fodballen. Der lægges vægt på at kroppen lægges ned i sparket, og at paraderne ikke tabes. Variant: Der kan rammes med hælen Spinning crescent kick Bagerste ben føres strakt 360 grader bagom, og der rammes med ydersiden af foden. Der lægges vægt på at kroppen holdes oprejst, og at paraderne ikke tabes. Variant: Benet kan løftes bøjet op og snappes

18 Spinning hook kick Benet føres tæt på skridtet bagud. Benet snappes igennem målet. Variant: Der kan rammes med hælen. Jump back kick Samlet afsæt 180 grader rundt. Variant: Retur til udgangsstilling efter træfning. 3 4 Jump roundhouse kick Foreste eller bagerste løftes bøjet op og modsatte ben sakses ind foran. Variant: Samlet afsæt Jump drop axe kick Knæet løftes op, og modsatte ben sakses. Jump side kick Afsæt på et ben og spark med det modsatte

19 Fodfejninger Jump spinning hook kick Samlet afsæt og 180 graders rotation. Sweep in Der fejes mod modstanderens hæl. Der lægges vægt, på at paraderne ikke tabes. 1 2 Sweep out Der fejes mod modstanderens hæl. Der lægges vægt på, at paraderne ikke tabes. 3 Jump spinning crescent kick Samlet afsæt og 360 graders rotation. Spinning sweep Fra udgangsstilling drejes der bagom, og fejningen føres 360 grader og tilbage til udgangsstillingen. Variant: Hænderne rører gulvet

20 Stepformer Faldteknikker Quick step Fra udgangsstillingen steppes der bagud med forreste ben, samtidig med at bagerste ben føres frem. Der lægges vægt på at man ikke flytter sig ud af stedet, og at paraderne ikke tabes. Sidefald Der landes delvist på siden, hvorunder underarmen tager noget af faldet, og hagen ligger på brystet. Side step Der trædes med bagerste fod 45 grader ud til siden eller bagud, uden at forreste fod flyttes. Rygfald Der landes på ryggen hvorunder begge underarme tager noget af faldet, og hagen ligger på brystet. 3 Varianter: Der sættes af på foreste fod og trædes ud til siden, hvorefter forreste fod følger efter. Der sættes af på bagerste fod, og trædes bagud, hvorefter bagerste fod følger efter. Forlæns rullefald Der rulles skråt henover ryggen med hagen på brystet. Der afsluttes med sidefald. Variant. Der rulles til opretstående stilling, uden at knæene rører gulvet. Spot pushing Forreste ben løftes, samtidig med at bagerste fod glider fremefter. Der rammes med fx side kick i det øjeblik, den fremadrettede bevægelse er ophørt. Fladt gadefald Der landes med bøjes vrist, armene i en 45 graders vinkel, og med hovedet drejet ud til siden

21 Kast Baglæns rullefald Der rulles over den ene skulder til opretstående stilling. Ugi-goshi Fra udgangsstilling laves der balancebrydning. Der trædes ind foran modstanderen, hælene samlet til en 45 graders vinkel, og hånden på lænden. Der trækkes med begge arme og kroppen drejes i kastet Hari-goshi Fra udgangsstilling laves der balancebrydning. Der trædes ind foran modstanderen med den ene fod imens den anden løftes. Kroppen drejes i kastet, når begge ben fejes

22 selvforsvar O-soto-gari Der trædes op på siden af modstanderen med den ene fod imens den anden løftes. Kroppen drejes i kastet, når begge ben fejes. Benlås Underarmen trykkes op imod modstanderens læg, imens den modsatte arm trykker nedefter. Benene krydses, og låser modstanderen, imens kroppen lænes bagud. Armlåse Modstanderens albue overstrækkes. 3 4 Tomoe-nage Modstanderen trækkes med ned, hvorunder foden placeres i maven på denne. Der trækkes bagud med armene, og benet strækkes ud. Nyresaks Modstanderen låses omkring livet eller halsen, og benene føres bagud. Håndledslås Begge hænder holder fast om modstanderens hånd, hvor lillefingeren peger opad

23 Hovedskruning Modstanderen trækkes ind imod egen person, hvorunder dennes hoved drejes. Hammer fist Med knyttet hånd rammes med håndkanten. Hovedlås Den ene arm omkring modstanderens hals imens den anden hånd låser i nakken. Dragon Anvendes typisk imod ribbenene. Tiger Anvendes typisk imod øjnene. Albuer Udføres skråt eller lige nedefra, oppefra eller fra siden. Variant: Kan udføres som spinning teknik. Phoenix Anvendes typisk imod ribbenene. Leopard Anvendes typisk imod ribbenene. Knæ Knæet stødes fremad, eller føres fra siden og indefter

24 Kombinationerne skal kunne udføres med eller uden modstander. Kombination 1 Angriberens greb tjekkes. Hammer fist imod underarmen samtidig med at der kigges nedad. Kombination 5 Modstanderens greb tjekkes samtidig med, at der udføres front kick imod knæet. 3 Kombination 2 Hammer fist imod skridtet. Albue nedefra og op imod hovedet. Kombination 6 Modstanderens greb tjekkes og håndleddet låses samtidig med at der trædes et skridt tilbage, og der udføres en nedadgående cirkelbevægelse med modstanderens arm. Der trædes endnu et skridt tilbage med en tilsvarende cirkelbevægelse Kombination 3 Angriberens greb tjekkes samtidig med at der udføres leopard. 2a 3 Kombination 4 Modstanderens greb tjekkes samtidig med at der udføres tiger imod modstanderens øjne efterfulgt af knæ imod skridtet. Kombination 7 Modstanderens greb tjekkes samtidig med at der stødes bagud med baghovedet

25 form Kombination 8 Der trædes op på siden af modstanderen samtidig med at den ene hånd presses imod modstanderens lænd, og den anden presser hovedet bagud og nedefter. 1. form Klarstilling. Hilsen. Klarstilling. Front fighting stance. 1: Jab, jab,cross, front kick (foreste ben), front kick (bagerste ben). Palm block (foreste arm), vend 45 rundt til venstre. 2: Jab, jab, cross, hook, front kick (bagerste ben) roundhouse kick (foreste ben). Palm block (bagerste arm), vend 45 rundt til venstre. 3: Jab, cross (til kroppen), hook, uppercut, roundhouse kick (foreste ben). Palm block (foreste arm), vend 45 rundt til venstre. 4: Bobbing and weaving, vend 45 rundt til venstre. 5: Drop axe kick (foreste ben), cross, hook, uppercut, shin block (foreste ben), roundhouse kick (bagerste ben, 360 rundt). Palm block (bagerste arm), vend 45 rundt til venstre. 6: Side kick (foreste ben), quickstep axe kick, cross, hook (til kroppen), hook (til hovedet), cross, front kick (foreste ben). Palm block (foreste arm), vend 45 rundt til venstre. 7: Spot pushing, spinning hook kick, jab, reverse punch, roundhouse kick (foreste ben). Palm block (foreste arm), vend 45 rundt til venstre. 8: Back kick, jab, cross, ridge hand (foreste arm). Vend 45 rundt til venstre. 9: Quickstep drop axe kick (foreste ben), batman, hook (foreste arm). Front fighting stance. Klarstilling. Hilsen. Klarstilling

26 2. form

27

28 Yderligere krav og kriterier Skyggeboksning Man bevæger sig let og afslappet i et forskellige bevægelsesmønstre. Der lægges vægt på sammensætningen af kamprealistiske kombinationer. Klarstilling Begge hænder på ryggen med en skulders afstand imellem fødderne. Hilsen Begge hænder åbne ned langs ydersiden af benene. Der laves et lille buk, hvorunder blikket er fremadrettet. Batman Der sættes af på forreste ben i en skråt fremadrettet vinkel. Inden landing udføres der jab/cross. Variant. Inden landing udføres der et cross. Clinch Modstanderens arme pacificeres ved at låse disse. Bobbing and weaving Der rulles i en cirkulær bevægelse ud til siden og nedefter. Der vippes ud til siderne og bagud

29 Forklaringer Teori Håndtering af plethandsker Der lægges vægt på at man kan arbejde sammen med den, der udfører teknikker på plethandskerne. Hoveddisciplinen vægtes med 75 procent. Stævnedeltagelse Man skal have deltaget ved mindst en national turnering. Former 1., 2., eller 3. form skal kunne vises uden afbrydelser. Der lægges vægt på at teknik, balance, kraft og hurtighed er i forhold til den forestående grad. 1. form er en teknisk form, hvor man bevæger sig som når man skyggebokser. 2. form er en stav (også kaldet bo) form. 3. form er en form med eller uden våben/musik, som eleven selv har kreeret. Formen skal være fra 1 til 3 minutters varighed. 3. Form kan også være fra en anden stilarts sortbælte niveau. Sparring 2 minutters omgange med 1 minuts pause imellem. Der lægges vægt på at man kan anvende kamprealistiske kombinationer og bevægelsesmønstre, der svarer til den forestående grad. Hoveddisciplinen vægtes med 75 procent. Passiv kamp 2 minutters omgange med 1 minuts pauser imellem. Man skal kunne kæmpe imod en passiv modstander, og herunder anvende teknikker der er i forhold til den forestående grad. Der lægges vægt på at man kan bevæge sig i et defensivt bevægelsesmønster og kan anvende dækninger og parader, der er i forhold til den forestående grad. Hoveddisciplinen vægtes med 75 procent. Gulvkamp (uden brug af slag og spark) 2 minutters omgange med 1 minuts pauser imellem. Der lægges vægt på, at man har kendskab til at komme til afslutninger med låseteknikker. Sandsæk Der lægges vægt på at man kan anvende kamprealistiske kombinationer og bevægelsesmønstre. Hoveddisciplinen vægtes med 75 procent. Kendskab til nødværgeretten Der lægges vægt på at man med egne ord kan gengive paragraf 13 stk. 1 og stk. 2. Nødværgeretten 13 stk. 1 og stk. 2 Handlinger foretaget i nødværge er straffri, for så vidt de har været nødvendige for at modstå eller afværge et påbegyndt eller overhængende uretmæssigt angreb og ikke åbenbart går ud over, hvad der under hensyn til angrebets farlighed, angriberens person og det angrebne retsgodes betydning er forsvarligt. Stk.2. Overskrider nogen grænserne for lovligt nødværge, bliver han dog straffri, hvis overskridelsen er rimeligt begrundet i den ved angrebet fremkaldte skræk eller ophidselse. Klubhistorie Der lægges vægt på at man har kendskab til år for grundlæggelse, grundlægger, bestyrelsen, trænere, æresmedlemmer og klubbens hovedformål. Kendskab til semi-, let- og fuldkontakt samt lowkickdiscipliner Der lægges vægt på kendskabet til bevægelsesmønstre og kampstande, der kendetegner de enkelte discipliner. International historie Der lægges vægt på kendskabet til WAKO s historie. Kendskab til trinvis førstehjælp til bevidstløs Der lægges vægt på kendskab til trinvis førstehjælp til bevidstløs, og herunder kendskab til førstehjælpens 4 hovedpunkter: 1. Stands ulykken. 2. Livreddende førstehjælp. 3. Tilkald hjælp. 4. Almindelig førstehjælp. Kendskab til akut skadebehandling Der lægges vægt på kendskab til standsning af blødninger og nedkølingsprincippet. Kendskab til ernæring Der lægges vægt på forståelse af betydningen af sammensætningen af kulhydrater, proteiner, fedt, mineraler og vitaminer. Kendskab til den anbefalede procentvise fordeling af de energigivende næringsstoffer (kulhydrater 55-60%, fedt 30% og protein 10-15%), samt kendskab til fra hvilke madvarer man får næringsstofferne. Kendskab til træningsplaner Der lægges vægt på kendskab til udformning af en langsigtet træningsplan op til konkurrence eller graduering. Kendskab til intervaltræning og restitution ønskes inkluderet. Kendskab til træningsmetoder Der lægges vægt på kendskab til benyttelse af træningsmetoder, der fx løser problemstillinger for en elev i forhold til fx at blive bedre til en bestemt teknik, uvaner i kamp, kraft eller hurtighed. Mundtlig eksaminering Der lægges vægt på personlige målsætninger og motivation for at træne. Det forventes, at man som sortbælte udviser en modenhed og generelt er bevidst om at man særligt overfor børn og unge fungerer som rollemodel

30 Noter: 58 59

31 60