Titan DB5/DX5 COMPUTER INSTRUCTIONS. COMPUTER INSTRUCTION Titan-DB

Transkript

1 Titan DB5/DX5 COMPUTER INSTRUCTIONS COMPUTER INSTRUCTION Titan-DB

2 SV TITAN DB5 / DX5 Du bör ha kännedom om följande före träning: A. Ineffekt Sätt i adaptern i utrustningen och när datorn avgett ett bip-ljud kan du slå på datorn i manuellt läge. B. Programval och inställning av värde 1. Använd UPP- eller Ned-knapparna för att välja programläge och tryck därefter på ENTER för att bekräfta ditt träningsläge. 2. Använd UPP- eller NED-knapparna på datorn i manuellt läge för att ställa in TID, DISTANS, KALORIER och PULS för ditt träningspass. 3. Tryck på knappen START/STOP för att starta träningspasset. 4. När du når slutvärdet avger datorn ett bip-ljud och stannar sedan. 5. Om du ställer in mer än ett slutvärde och vill nå nästa slutvärde i ordningen, ska du trycka på knappen START/STOP för att fortsätta träningen. C. VILOLÄGE Skärmen övergår till viloläge (släckt LCD-skärm) om det inte finns någon signalinput och om ingen knapp har tryckts ned under de senaste 4 minuterna. Tryck på valfri knapp eller börja cykla på cykel/cross trainer för att starta monitorn. Funktioner och egenskaper: 1. TID: Visar din träningstid i minuter och sekunder. Din dator räknar automatiskt uppåt från 0:00 till 99:59 i sekundintervaller. Du kan även programmera din dator att räkna ner från ett fastställt tidsvärde med hjälp av UPP- och NED-knapparna. Om du fortsätter att träna när tidräkningen nått 0:00, börjar datorn tuta och återställs automatiskt till den ursprungligen inställda tiden, samtidigt som den meddelar dig att ditt träningspass är slut. 2. DISTANS: Visar den distans du tillryggalagt under varje träningspass upp till en maximal sträcka på 999,0 KM/MILE. 3. RPM: Din pedaltakt. 4. WATT: Mängden mekanisk kraft som datorn får från din träning. 5. HASTIGHET: Visar din träningshastighet i KM/MILE per timme. 6. KALORIER: Din dator beräknar det ackumulerade antalet kalorier som förbränns vid olika tidpunkter under träningspasset. 7. PULS: Datorn visar din pulsfrekvens i slag per minut under träningspasset. 8. ÅLDER: Det går att programmera in åldern från 10 till 99 år på din dator. Om du inte ställer in någon ålder kommer den standardinställda åldern alltid att vara 35 år. 9. SLUTHJÄRTFREKVENS (SLUTPULS): Den hjärtfrekvens du ska upprätthålla kallas sluthjärtfrekvens i slag per minut. 10. ÅTERSTÄLLNING AV PULS: Under START-momentet ska du hålla händerna på handtagen eller fästa impulsgivaren på bröstet och sedan trycka på knappen PULSE RECOVERY (ÅTERSTÄLLNING AV PULS), tiden börjar räknas från 00:60-00: till 00:00. Så snart 00:00 nås, visar datorn återställningsstatus för din hjärtfrekvens med graderingen F1.0 till F6.0.

3 SV 1.0 betyder UTOMORDENTLIG 1.0<F<2.0 betyder UTMÄRKT 2.0 F 2.9 betyder BRA 3.0 F 3.9 betyder GANSKA BRA 4.0 F 5.9 betyder UNDER GENOMSNITTET 6.0 betyder DÅLIG Observera: Om det inte finns någon pulssignal kommer datorn att visa P i PULS-fönstret. Om datorn visar ERR i meddelandefönstret, ska du trycka på PULSE RECOVERY (ÅTERSTÄLLNING AV PULS) igen och försäkra dig om att du håller händerna på handtagen och att impulsgivaren är fastsatt på bröstet. 11. TEMPERATUR: Visar aktuell temperatur. Knappfunktion: Det finns 6 knappfunktioner och de beskrivs nedan: 1. START/STOP-knapp: a. Snabbstartsfunktion: Tillåter dig att starta datorn utan att välja något program. Endast manuell träningsfunktion. Tiden börjar automatiskt räkna uppåt från noll b. I träningläge, tryck på denna knapp för att STOPPA träningspasset. b. I stoppläge, tryck på denna knapp för att STARTA träningspasset. 2. UPP-knapp: a. Tryck på denna knapp för att öka motståndet under träning. b. I inställningsläge, tryck på denna knapp för att öka värdena för Tid, Distans, Kalorier, Ålder och välj Kön och Program. 3. NED-knapp: a. Tryck på denna knapp för att minska motståndet under träning. b. I inställningsläge, tryck på denna knapp för att minska värdena för Tid, Distans, Kalorier, Ålder och välj Kön och Program. 4. ENTER-knapp: a. I inställningsläge, tryck på denna knapp för att godkänna aktuell inmatning av data. b. I stoppläge, kan användaren nollställa alla värden eller återställa dem till standardvärdet genom att hålla denna knapp nedtryckt. c. Vid inställning av klockan, tryck på denna knapp för att godkänna inställning av timme och minut. 5. BODY FAT-knapp (KROPPSFETT): Tryck på denna knapp för att ange din LÄNGD, VIKT, ÅLDER och ditt KÖN för att sedan mäta ditt kroppsfettvärde, 6. PULSE RECOVERY-knapp (ÅTERSTÄLLNING AV PULS): Tryck på knappen för att aktivera hjärtfrekvensens återställningsfunktion. Programintroduktion och -användning:

4 SV Manuellt program: Manuellt P1 är ett manuellt program. Användare kan börja träningspasset genom att trycka på knappen START/STOP. Den standardinställda motståndsnivån är 5. Användare kan träna på önskad motståndsnivå (justera med hjälp av UPP-/NED-knapparna under träningspasset) under en tidsperiod eller inställd på ett visst kalorivärde eller distans. Funktioner: 1. Använd UPP-/NED-knapparna för att välja MANUELLT (P1) program. 2. Tryck på ENTER-knappen för att gå in i MANUELLT program. 3. TIDEN blinkar och du kan trycka på UPP- eller NED-knapparna för att ställa in din träningstid. Tryck på ENTER-knappen för att bekräfta önskad TID. 4. DISTANS-värdet blinkar och du kan trycka på UPP- eller NED-knapparna för att ställa in din slutdistans. Tryck på ENTER-knappen för att bekräfta önskad DISTANS. 5. KALORI-värdet blinkar och du kan trycka på UPP- eller NED-knapparna för att ställa in ditt kalorivärde. Tryck på ENTER-knappen för att bekräfta önskat KALORIVÄRDE. 6. PULS-värdet blinkar och du kan trycka på UPP- eller NED-knapparna för att ställa in din träningspuls. Tryck på ENTER-knappen för att bekräfta önskad PULS. 7. Tryck på START/STOP-knappen för att börja träna. Förinställt program: Programmen Steps, Hill, Rolling, Valley, Fat Burn, Ramp, Mountain, Intervals, Random, Plateau, Fartlek, Precipice PROGRAM 2 till PROGRAM 13 är förinställda program. Användare kan träna med olika belatningsnivåer i olika intervall som profilerna visar. Användare kan träna på önskad motståndsnivå (justera med hjälp av UPP-/NED-knapparna under träningspasset) under en tidsperiod eller inställd på ett visst kalorivärde eller distans. Funktioner: 1. Använd UPP-/NED-knapparna fr att välja ett av programmen P2 till P13 ovan. 2. Tryck på ENTER-knappen för att ange ditt träningsprogram. 3. TIDEN blinkar och du kan trycka på UPP- eller NED-knapparna för att ställa in din träningstid. Tryck på ENTER-knappen för att bekräfta önskad TID. 4. DISTANS-värdet blinkar och du kan trycka på UPP- eller NED-knapparna för att ställa in din slutdistans. Tryck på ENTER-knappen för att bekräfta önskad DISTANS. 5 KALORI-värdet blinkar och du kan trycka på UPP- eller NED-knapparna för att ställa in ditt kalorivärde. Tryck på ENTER-knappen för att bekräfta önskat KALORIVÄRDE. 6. PULS-värdet blinkar och du kan trycka på UPP- eller NED-knapparna för att ställa in din träningspuls. Tryck på ENTER-knappen för att bekräfta önskad PULS. 7. Tryck på START/STOP-knappen för att börja träna. Program för användarinställning: Användare 1, Användare 2, Användare 3, Användare 4 Program 14 till 17 program för användarinställning. Användare kan lägga in värden för TID, DISTANS, KALORIER och motståndsnivå i 10 kolumner. Värden och profiler lagras i minnet efter inställning. Användare kan även ändra pågående belastning i varje kolumn med hjälp av UPP-/NED-knapparna och det ändrar inte den motståndsnivå som lagrats i minnet. Funktioner:

5 SV 1. Använd UPP-/ED-knapparna för att välja ANVÄNDAR-program P14 till P Tryck på ENTER-knappen för att ange ditt träningsprogram. 3. Kolumn 1 blinkar, använd sedan UPP-/NED-knapparna för att skapa din personliga träningsprofil. Tryck på ENTER för att bekräfta din första kolumn i träningsprofilen. Standardnivån är belastning Kolumn 2 blinkar, använd sedan UPP-/NED-knapparna för att skapa din personliga träningsprofil. Tryck på ENTER för att bekräfta din andra kolumn i träningsprofilen. 5. Följ beskrivning 5 och 6 ovan för att slutföra dina personliga träningsprofiler. Tryck på ENTER för att bekräfta din personliga träningsprofil. 6. TIDEN blinkar och du kan trycka på UPP- eller NED-knapparna för att ställa in din träningstid.tryck på ENTER-knappen för att bekräfta önskad TID. 7. DISTANS-värdet blinkar och du kan trycka på UPP- eller NED-knapparna för att ställa in din slutdistans. Tryck på ENTER-knappen för att bekräfta önskad DISTANS. 8. KALORI-värdet blinkar och du kan trycka på UPP- eller NED-knapparna för att ställa in ditt kalorivärde. Tryck på ENTER-knappen för att bekräfta önskat KALORIVÄRDE. 9. PULS-värdet blinkar och du kan trycka på UPP- eller NED-knapparna för att ställa in din träningspuls. Tryck på ENTER-knappen för att bekräfta önskad PULS. 10. Tryck på START/STOP-knappen för att börja träna. Program för hjärtfrekvenskontroll (HFK): 55 % HFK, 65 % HFK, 75 % HFK, 85 % HFK, sluthjärtfrekvenskontroll Program 18 till Program 22 är program för hjärtfrekvenskontroll och Program 22 är ett program för sluthjärtfrekvenskontroll. Program 18 är 55 % max HFK - - sluthjärtfrekvens = (220 ÅLDER) x 55 % Program 19 är 65 % max HFK - - sluthjärtfrekvens = (220 ÅLDER) x 65 % Program 20 är 75 % max HFK - - sluthjärtfrekvens = (220 ÅLDER) x 75 % Program 21 är 85 % max HFK - - sluthjärtfrekvens = (220 ÅLDER) x 85 % Program 22 är sluthjärtfrekvenskontroll - - Träna efter ditt sluthjärtfrekvensvärde. Användare kan träna enligt önskat hjärtfrekvensprogram genom att ställa in sin ÅLDER, TID, DISTANS, KALORIER eller SLUTPULS. I dessa program, justerar datorn motståndsnivån enligt den hjärtfrekvens som avläses. Motståndsnivån kan, till exempel, öka var 20:e sekund medan den hjärtfrekvens som avläses är lägre än SLUTHJÄRTFREKVENSKONTROLLEN. Motståndsnivån kan även minska var 20:e sekund medan den hjärtfrekvens som avläses är högre än SLUTHJÄRTFREKVENSKONTROLLEN. Funktioner: 1. Använd UPP-/NED-knapparna för att välja ett av programmen P18 till P22 för hjärtfrekvenskontroll. 2. Tryck på ENTER-knappen för att ange ditt träningsprogram. 3. ÅLDER blinkar i programmen P18 till P21 och du kan trycka på UPP-/NED-knapparna för att ställa in din ålder. Standardåldern är I program 22, kommer SLUTPULSEN att blinka och du kan trycka på UPP-/NED-knapparna för att ställa in din SLUTPULS till mellan 80 till 180. Den standardinställda SLUTPULSEN är TIDEN blinkar och du kan trycka på UPP- eller NED-knapparna för att ställa in din träningstid. Tryck på ENTER-knappen för att bekräfta önskad TID. 6. DISTANS-värdet blinkar och du kan trycka på UPP- eller NED-knapparna för att ställa in din

6 SV slutdistans. Tryck på ENTER-knappen för att bekräfta önskad DISTANS. 7. KALORI-värdet blinkar och du kan trycka på UPP- eller NED-knapparna för att ställa in ditt kalorivärde. Tryck på ENTER-knappen för att bekräfta önskat KALORIVÄRDE. 8. Tryck på START/STOP-knappen för att börja träna. Wattkontrollprogram: Wattkontroll Program 23 är Speed Independent Program (programmet för oberoende hastighet). Tryck på ENTER-knappen för att ställa in värdena för SLUTWATT, TID, DISTANS och KALORIER. Det går inte att justera motståndsnivån i träningsläge. Motståndsnivån kan, till exempel, öka medan hastigheten är för långsam. Motståndsnivån kan även minska medan hastigheten är för snabb. Det beräknade WATT-värdet kommer därför att ligga nära det SLUTWATT som ställts in av användare. Funktioner: 1. Använd UPP-/NED-knapparna för att välja program för WATTKONTROLL (P23). 2. Tryck på ENTER-knappen för att ange ditt träningsprogram. 3. TIDEN blinkar och du kan trycka på UPP- eller NED-knapparna för att ställa in din träningstid. Tryck på ENTER-knappen för att bekräfta önskad TID. 4. DISTANS-värdet blinkar och du kan trycka på UPP- eller NED-knapparna för att ställa in din slutdistans. Tryck på ENTER-knappen för att bekräfta önskad DISTANS. 5. WATT-värdet blinkar och du kan trycka på UPP- eller NED-knapparna för att ställa in ditt slutwattvärde. Tryck på ENTER-knappen för att bekräfta ditt slutwatt. Det standardinställda WATT-värdet är KALORI-värdet blinkar och du kan trycka på UPP- eller NED-knapparna för att ställa in ditt kalorivärde. Tryck på ENTER-knappen för att bekräfta önskat KALORIVÄRDE. 7. PULS-värdet blinkar och du kan trycka på UPP- eller NED-knapparna för att ställa in din träningspuls. Tryck på ENTER-knappen för att bekräfta önskad PULS. 8. Tryck på START/STOP-knappen för att börja träna. OBS: 1. WATT = VRIDMOMENT (KGM) * RPM * 1,03 2. I detta program hålls WATT-värdet konstant. Det betyder at tom du cyklar snabbt, kommer motståndsnivån att öka och om du cyklar sakta, minskar motståndsnivån. Försök att alltid hålla samma wattvärde. Body Fat-program (kroppsfett): Body Fat (kroppsfett) Program 24 är ett speciellt program avsett att beräkna användarnas kroppsfettvärde och erbjuda en specifik belastningsprofil för användare. Det finns 3 kroppstyper enligt den fettprocent som beräknas. Typ 1: KROPPSFETT % > 27 Typ 2: 27 KROPPSFETT % 20 Typ 3: KROPPSFETT % < 20 Datorn kommer att visa testresultaten av FETTPROCENT, BMI och BMR. Funktioner: 1. Använd UPP-/NED-knapparna för att välja program för KROPPSFETT (P24). 2. Tryck på ENTER-knappen för att ange ditt träningsprogram. 3. LÄNGD-värdet blinkar och du kan trycka på UPP- eller NED-knapparna för att ställa in din längd. Tryck på ENTER-knappen för att bekräfta din längd.den standardinställda LÄNGDEN är 170 cm eller

7 SV 5 07 (5 fot 7 tum). 4. VIKT-värdet blinkar och du kan trycka på UPP- eller NED-knapparna för att ställa in din vikt. Tryck på ENTER-knappen för att bekräfta din vikt. Den standardinställda VIKTEN är 70 kg eller 155 lbs. 5. KÖN blinkar och du kan trycka på UPP- eller NED-knapparna för att välja ditt kön. Nummer 1 är lika med man och nummer 0 är lika med kvinna. Tryck på ENTER-knappen för att bekräfta ditt kön. Det standardinställda könet är 1 (MAN). 6. ÅLDER blinkar och du kan trycka på UPP- eller NED-knapparna för att ställa in din ålder. Tryck på ENTER-knappen för att bekräfta din ålder. Standardåldern är Tryck på START/STOP-knappen för att börja mäta kroppsfett. Om det visas E i fönstret, försäkra dig om att du gripit tag ordentligt med händerna på handtagen eller att bröstremmen sitter åt ordentligt på kroppen. Tryck sedan på START/STOP-knappen för att börja mäta kroppsfett. 8. När din mätning slutförts, kommer datorn att visa värden för BMR, BMI och FETTPROCENT på LCD-skärmen. Dessutom visar datorn din egen träningsprofil för din kroppstyp. 9. Tryck på START/STOP-knappen för att börja träna. Funktionsguide: 1. Viloläge Datorn övergår till viloläge om det inte finns någon signalinput och om inga knappar tryckts ned under de senaste 4 minuterna. Du kan trycka på valfri knapp för att återgå till aktivt läge. 2. BMI (kroppsmasseindex): BMI är en mätning av kroppsfett baserat på längd och vikt som tillämpas på både män och kvinnor. 3. Basalomsättning: Din basalomsättning visar antalet kalorier din kropp behöver för att fungera. Detta räknas inte för någon aktivitet, det är helt enkelt den energi som behövs för att upprätthålla hjärtslag, andning och normal kroppstemperatur. Det mäter kroppen vid vila, dock ej under sömn, i rumstemperatur. Felmeddelande: E1 (FEL 1): Normalt tillstånd: När monitorn under träning inte fick någon räkningssignal från växelmotorn under mer än 4 sekunder och därför visas E1 på LCD skärmen under de påföljande 3 kontrollerna. Ström på: Växelmotorn nollställs automatiskt, om det inte går att detektera motorsignalen under mer än 4 sekunder stängs motorn omedelbart av och E1 visas på LCD-skärmen. Alla övriga digitala signaler och funktioner är tomma och utgångssignalerna stängs även av. E2 (FEL 2): När monitorn avläser minneslagrad data, om ID-koden inte är korrekt eller vid IC-skador i minnet visas E2 på skärmen så snart den slagits på. E3 (FEL 3): Efter 4 sekunder i startläge, detekterar datorn att motorn i felläge inte lämnat nollpunkten och E3 visas på LCD-skärmen.

8 SV LCD träningsgrafik FÖRINSTÄLLDA PROGRAM PROFILER: PROGRAM 1 PROGRAM 2 PROGRAM 3 MANUELLT STEG HILL PROGRAM 4 PROGRAM 5 PROGRAM 6 ROLLING VALLEY FAT FÖRBRÄNNING PROGRAM 7 PROGRAM 8 PROGRAM 9 RAMP MOUNTAIN INTERVALL PROGRAM 10 PROGRAM 11 PROGRAM 12 RANDOM PLATEAU FARTLEK PROGRAM 13 PRECIPICE

9 SV PROGRAM FÖR ANVÄNDARINSTÄLLNING PROGRAM 14 ANVÄNDARE 1 PROGRAM 15 ANVÄNDARE 2 PROGRAM 16 ANVÄNDARE 3 PROGRAM 17 ANVÄNDARE 4 PROGRAMPROFILER FÖR HJÄRTFREKVENS: PROGRAM % HFK PROGRAM % HFK

10 SV PROGRAM % HFK PROGRAM 21 85% H.R.C. PROGRAM 22 SLUT-HFK WATTKONTROLLPROGRAM PROGRAM 23 WATTKONTROLL PROGRAM FÖR TESTNING AV KROPPSFETT: PROGRAM 24 KROPPSFETT (STOPPLÄGE) KROPPSFETT(STARTLÄGE)

11 SV En av följande sex profiler kommer att visas automatiskt efter mätning av ditt KROPPSFETT: Träningstid: 40 minuter Träningstid: 40 minuter Träningstid: 20 minuter Träningstid: 40 minuter Träningstid: 40 minuter Träningstid: 20 minuter Pulsträning För att maximera träningsresultaten är det viktigt att kontrollera intensiteten i träningen genom att avläsa pulsen. Det är nödvändigt att du är noggrann när du bestämmer målpulsintervall som du ska träna inom för att förbättra konditionen på en säker, bekväm och hållbar nivå. Tabellen på nästa sida är en vägledning för att bestämma nivån som du bör träna på baserat på din maxpuls (MHR).

12 SV Hjertefrekvensdiagram Så här räknar du fram målpulsen för din träning: Maxpuls = 220 minus ålder Du bör träna med följande procentsatser av din maxpuls för olika träningssyften: Välbefinnande/fettförbränning: Fitness/kroppsformning: Hårdträning: % av din maxpuls % av din maxpuls % av din maxpuls Exempel: Du är 25 år och vill träna för nivån fitness: = % av 195 = 136,5 80 % av 195 = 156 Din målpuls bör ligga mellan 136,5 och 156.! Den här informationen är endast för vägledning. För att fastställa din individuella träningsintensitet eller om du har problem med hälsan ska du rådgöra med din läkare innan du börjar träna.

13 DK TITAN DB5 / DX5 Vigtig information før du starter din træning A. Strømforsyning Indsæt adapteren i udstyret og computeren giver en beep lyd samtidig med at den starter i Manuel indstilling. B. Program valg og indstillinger setting value 1. Brug UP eller DOWN taste til at vælge programindstilling og tryk ENTER for at bekræfte træningsindstillingen. 2. I Manuel indstiiling, brug UP eller DOWN tasten for at indstille trænings- TIME DISTANCE, CALORIES eller PULS. 3. Tryk på START/STOP tasten for at starte træningen. 4. Når det indstillede mål er nået vil computeren beepe og stoppe. 5. Hvis der indstilles mere end et mål og der ønskes at træne efter næste mål, tryk da på START/STOP tasten for at fortsætte træningen. C. SLEEP indstilling Skærmen vil gå i SLEEP indstilling (LCD off) når der ikke er noget signal input eller der ikke trykkes på en tast inden for 4 minutter. Tryk en vilkårlig tast eller træd på pedalerne for at genstarte motoren. Funktioner og egenskabe: 1. TIME: Viser den forløbne træningstid i minutter og sekunder. Computeren vil automatiske tælle op fra 0:00 til 99:59 med 1 sekunds interval. Ccomputeren kan også programmeres til at tælle ned fra en bestemt værdi ved at bruge UP eller DOWN tasten. Hvis derherefter fortsættes med at træne efter tiden 0:00 er nået, vil computeren beepe og automatisk indstille sig til den oprindelige træningstid, hermed vides at træningstiden er nået. 2. DISTANCE: Displayet viser den akkumulerede distance opnået gennem hver træning, dog op til et maximum af KM eller MILES. 3. RPM: Rounds per minutes, som er pedalrytmen. 4. WATT: Mængden af mekanisk energi som computeren modtager gennem træningen. 5. SPEED: Displayet viser træningshastigheden i KM eller MILE per time. 6. CALORIES: Computeren vil, til enhver tid, kumulativt beregne det antal kalorier som forbrændes gennem træningen. 7. PULSE: Gennem hele træningen vil computeren vise pulsen, som antal hjerteslag per minut 8. AGE: Computeren er Alder-programmerbar fra 10 år til 99 år. Hvis der IKKE indtastes alder, vil denne per default altid være PULS GRÆNSE TRÆNING - TARGET HEART RATE (TARGET PULSE): Den puls som bør holdes kaldes for PULS GRÆNSE TRÆNING - TARGET HEART RATE. Måles i hjerteslag per minut. 10. PULSE RECOVERY: I startfasen, lad hænderne være på håndtagene eller påfør et PULSBÆLTE. Tryk på PULSE RECOVERY tasten. Tiden starter nu med at tælle ned fra 00: : :58 osv ned til 00:00. Når 00:00 nås vil computeren vise RESTITUTIONS PULS -HEART RATE RECOVERY STATUS, gradueret fra F1.0 til F6.0:

14 DK 1.0 Betyder FREMRAGENDE 1.0<F<2.0 Betyder UDEMÆRKET 2.0 F 2.9 Betyder GODT 3.0 F 3.9 Betyder RIMELIGT 4.0 F 5.9 Betyder UNDER GENNEMSNIT 6.0 Betyder DÅRLIGT NB Hvis der ikke er noget puls signal vil displayet vise P i PULSE vinduet. Hvis displayet viser ERR i message vinduet, gentryk da på PULSE RECOVERY tasten og vær sikker på at hænderne har et fast greb på håndtagene eller at pulsbæltet sidder rigtigt 1. TEMPERATURE: Viser den aktuelle temperatur. Taste funktioner: Der er 6 taster og funktionerne er følgende: 1. START/STOP Tast: a: Quick Start Funktion: Tillader at starte computeren uden at vælge et program først. Kun manuel træning og tiden starter automatisk med at tælle op fra NUL. b. Under træningen, tryk på tasten for at STOPPE træningen. c. Mens der stoppes, tryk på tasten for at STARTE træningen. 2. UP Tast: a. Tryk på tasten for at øge belastningen under træningen. b. I de forskellinge programmer bruges tasten til at øge værdien af hhv Time, Distance, Calories, Age samt til at vælge KØN og PROGRAM: 3. DOWN Tast: a. Trk på tasten for at nedsætte belastningen under træningen. b. I de forskellinge programmer bruges tasten til at nedsætte værdien af hhv Time, Distance, Calories, Age samt til at vælge KØN og PROGRAM. 4. ENTER Tast: a. I de forskellige programmer, tryk på ENTER tasten for at bekræfte den indtastede værdi. b. Efter cyklen er stoppet kan ENTER tasten holdes nede i mere end 2 sekunder og alle værdier nulstilles eller sættes til default værdier. c. I Clockindstillingen (tiden): Ved at trykke på ENTER tasten bekræftes den indtastede/indstillede tid både timer og minutter. 5. BODY FAT Tast: Tryk på tasten for at indtaste HØJDE, VÆGT, KØN og ALDER, hvorefter det er muligt at måle fedt procenten. 6. PULSE RECOVERY Tast: Tryk på tasten for at aktivere restitutions pulsen -Heart Rate Recovery funktionen.

15 DK Program introduktion og betjening: Manual Program: Manuel P1 er et manuelt program. Brugeren kan starte træningen ved at trykke på START/STOP tasten. Per default er belastningen på niveau 5. Brugeren kan til enhver tid vælge at træne på et vilkårligt niveau af belastning, (ved justering af UP/DOWN tasten under træningen) en bestemt periode af tid, eller et bestemt antal kalorier eller en bestemt distance. Betjening: 1. Brug UP/DOWN tasten for at vælge MANUAL (P1) programmet. 2. Tryk på ENTER tasten for at komme videre ind i MANUAL programmet. 3. TIME vil blinke og der kan trykkes på UP eller DOWN tasten for at indstille trænings TID - TIME. Tryk ENTER for at bekræfte den ønskede TID. 4. DISTANCE vil blinke og der kan trykkes på UP eller DOWN tasten for at indstille DISTANCE mål. Tryk ENTER for at bekræfte den ønskede DISTANCE. 5. CALORIES vil blinke og der kan trykkes på UP eller DOWN tasten for at indstille træningskalorierne - CALORIES. Tryk ENTER for at bekræfte det ønskede antal CALORIES. 6. PULSE vil blinke og der kan trykkes på UP eller DOWN tasten for at indstille træningspuls - PULSE. Tryk ENTER for at bekræfte den ønskede PULSE. 7. Tryk på START/STOP tasten og træningen kan begynde. Forudindstillet programmer: Steps, Hill, Rolling, Valley, Fat Burn, Ramp, Mountain, Intervals, Random, Plateau, Fartlek, Precipice Program PROGRAM 2 til PROGRAM 13 er de forudindstillede programmer. Bruger kan træne på forskellige niveauer og i forskellige intervaller som profilen viser på displayet. Bruger kan til enhver tid frit vælge niveau af belastning (ved justering på UP/DOWN tasten under træningen), en bestemt tidsperiode, eller forbrænding af et bestemt antal kalorier, eller en bestemt distance. Betjening: 1. Brug UP/DOWN tasten for at vælge et af programmerne mellem P2 og P Tryk på ENTER tasten for at komme videre ind i træningsprogrammet. 3. TIME vil blinke og tryk på UP eller DOWN tasten for at indstille træningstid -TIME. Tryk ENTER for at bekræfte den ønskede TID DISTANCE vil blinke og der kan trykkes på UP eller DOWN tasten for at indstille DISTANCE mål. Tryk ENTER for at bekræfte den ønskede DISTANCE. 5 CALORIES vil blinke og der kan trykkes på UP eller DOWN tasten for at indstille træningskalorierne - CALORIES. Tryk ENTER for at bekræfte det ønskede antal CALORIES. 6. PULSE vil blinke og er kan trykkes på UP eller DOWN tasten for at indstille træningspuls - PULSE. Tryk ENTER for at bekræfte den ønskede PULSE. 7. Tryk på START/STOP tasten og træningen kan begynde. Bruger indstillingsprogrammer: User 1, User 2, User 3, User 4 Program 14 til 17 er bruger indstillingsprogrammerne. Her kan bruger frit indstille/indtaste de ønskede værdier i følgende rækkefølge: TIME, DISTANCE, CALORIES og BELASTNINGSNIVEAU. Dette kan gøres i 10 kolonner. De indtastede værdier og profiler vil

16 DK blive gemt i hukommelsen. Under træningen kan bruger også ændre belastningen i hver kolonne ved at bruge UP/DOWN tasten, disse ændringer vil ikke blive gemt i hukommelsen. Betjening: 1. Brug UP/DOWN tasten for at vælge USER program fra P14 til P Tryk på ENTER tasten for at komme videre ind i træningsprogrammet. 3. Kolonne 1 vil blinke. Brug nu UP/DOWN tasten til at skabe den personlige træningsprofil. Tryk ENTER for at bekræfte den første kolonne af træningsprofil. Default belastnings niveau er Kolonne 2 vil blinke. Brug igen UP/DOWN tasten til at skabe den personlige træningsprofil. Tryk ENTER for at bekræfte den anden kolonne af træningsprofil. 5. Følg ovenstående beskrivelse (5) og derefter beskrivelse (6) for at afslutte de personlige træningsprofiler. Tryk ENTER for at bekræfte hele træningsprofilen (10 kolonner). 6. TIME vil blinke og der kan trykkes på UP eller DOWN tasten for at indstille træningstid - TIME. Tryk ENTER for at bekræfte den ønskede TID. 7. DISTANCE vil blinke og der kan trykkes på UP eller DOWN tasten for at indstille DISTANCE mål. Tryk ENTER for at bekræfte den ønskede DISTANCE. 8. CALORIES vil blinke og der kan trykkes på UP eller DOWN tasten for at indstille træningskalorierne - CALORIES. Tryk ENTER for at bekræfte det ønskede antal CALORIES. 9. PULSE vil blinke og der kan trykkes på UP eller DOWN tasten for at indstille træningspulsen - PULSE. Tryk ENTER for at bekræfte den ønskede PULSE. 10. Tryk på START/STOP tasten og træningen kan begynde. Pulsstyret træningsprogram (Heart Rate Control Program): 55% af max puls, 65% af max puls, 75% af max puls, 85% max puls, puls grænse træning. Program 18 til Program 21 er Puls Styrings Programmer (Heart Rate Control programmer) hvor program 22 er Puls Grænse Træningsprogram. Program 18 er 55% af max puls - - Puls zone. = (220 ALDER) x 55% Program 19 er 65% af max puls. - - Puls zone = (220 ALDER) x 65% Program 20 er 75% af max puls. - - Puls zone. = (220 ALDER) x 75% Program 21 er 85% af max puls. - - Puls zone. = (220 ALDER) x 85% Program 22 er puls grænse træning (TARGET HRC). - - Træning ved hjælp af målsætningen for puls værdien. Bruger kan træne ifølge sin ønskede Puls styringsprogram ved at indtaste ALDER; TID, DISTANCE; KALORIER eller valgte PULS. I disse programmer vil computeren justere belastningsniveauet op imod den påviste puls. Eksempelvis kan belastningsniveauet øges hvert 20. sekund hvis den påviste puls er lavere end det valgte mål (TARGET H:R:C). Belastningsniveauet kan også nedsættes hvert 20. sekund hvis den påviste pulse er højere end det valgte mål (TARGET H:R:C ). Betjening: 1. Brug UP/DOWN tasten til at vælge en af Heart Rate Control programmerne fra P18 til P Tryk på ENTER tasten for at komme videre ind i træningsprogrammet. 3. AGE vil blinke i program P18 til P21 og tryk på UP eller DOWN tasten for at indtaste alder. Default alder er 35 år. 4. I program 22, TARGET PULSE vil blinke og tryk på UP eller DOWN tasten for at indtaste TARGET PULSE mellem 80 og 180. Default TARGET PULSE er 120.

17 DK 5. TIME vil blinke og tryk på UP eller DOWN tasten for at indstille træningstid - TIME. Tryk ENTER for at bekræfte den ønskede TID. 6. DISTANCE vil blinke og der kan trykkes på UP eller DOWN tasten for at indstille DISTANCE mål. Tryk ENTER for at bekræfte den ønskede DISTANCE. 7. CALORIES vil blinke og der kan trykkes på UP eller DOWN tasten for at indstille træningskalorierne - CALORIES. Tryk ENTER for at bekræfte det ønskede antal CALORIES. 8. Tryk på START/STOP tasten og træningen kan begynde. Watt Control Program: Watt Control Program 23 er et Hastighed uafhængighedsprogram (Speed Independent Program). Tryk på ENTER tasten for at sætte det ønskede mål for TARGET WATT, TIME, DISTANCE og CALORIES. Under træningen er det ikke muligt at justere niveauet for belastningen, men beslastningsniveauet vil automatisk øges hvis hastigheden er for langsom samt falde hvis hastigheden er for hurtig. Som et resultat heraf vil det beregnede antal WATT være tæt på det mål som tidligere er indstillet.. Betjening: 1. Brug UP eller DOWN tasten for at vælge WATT CONTROL (P23) programmet. 2. Tryk på ENTER tasten for at komme videre ind i træningsprogrammet. 3. TIME vil blinke og der kan trykkes på UP eller DOWN tasten for at indstille træningstid - TIME. Tryk ENTER for at bekræfte den ønskede TID-TIME 4. DISTANCE vil blinke og der kan trykkes på UP eller DOWN tasten for at indstille DISTANCE mål. Tryk ENTER for at bekræfte den ønskede DISTANCE 5. WATT vil blinke og der kan trykkes på UP eller DOWN tasten for at indstille ønskede mål for WATT. Tryk ENTER for at bekræfte ønskede mål for WATT. Default er WATT værdien sat til CALORIES vil blinke og der kan trykkes på UP eller DOWN tasten for at indstille træningskalorierne - CALORIES. Tryk ENTER for at bekræfte det ønskede antal CALORIES. 7. PULSE vil blinke og der kan trykkes på UP eller DOWN tasten for at indstille træningspuls - PULSE. Tryk ENTER for at bekræfte den ønskede PULS 8. Tryk på START/STOP tasten og træningen kan begynde. NB: 1. WATT = TORQUE (KGM) * RPM * I dette program vil WATT værdien forblive en konstant værdi. Dette betyder, at hvis der trædes hurtigere på pedalerne, vil belastningsniveauet falde mens belastningsniveauet vil stige hvis der trædes langsommere. Dette for at forsøge at holde bibeholde den samme WATT værdi. Fedt Procent Program: Body Fat Program 24 er et specielt program designet til at beregne brugerens fedtprocent forhold og for at tilbyde en specific belastnings profil for brugeren. Der er 3 krops typer inddelt efter den beregnede procent fedt FAT%. Type1: BODY FAT% > 27 Type2: 27 BODY FAT% 20 Type3: BODY FAT % < 20 Computeren vil vise test resultatet som FEDT %, BMI and BMR.

18 DK Betjening: 1. Brug UP/DOWN tasten for at vælge BODY FAT (P24) programmet. 2. Tryk på ENTER tasten for at komme videre ind i træningsprogrammet. 3. HEIGHT vil blinke og tryk på UP eller DOWN tasten for at indstille HØJDE -HEIGHT. Tryk ENTER for at bekræfte HØJDE - HEIGHT. Default er højden 170cm eller 5 07 (5feet 7 inches). 4. WEIGHT vil blinke og tryk på UP eller DOWN tasten for at indstille VÆGT - WEIGHT. Tryk ENTER for at bekræfte vægt - WEIGHT. Default er vægten 70kgs eller 155lbs. 5. GENDER vil blinke og tryk på UP eller DOWN tasten for at vælge køn. Nummer 1 er MAND mens nummer 0 er KVINDE. Tryk ENTER for at bekræfte køn. Default er 1 (MAND). 6. AGE vil blinke og tryk på UP eller DOWN tasten for at indstille ALDER - AGE. Tryk ENTER for at bekræfte ALDER- AGE. Default er ALDER Tryk på START/STOP tasten for at begynde fedt procent målingen. Hvis displayet viser E, kontroller at hænderne har et fast greb om håndtagene eller at pulsbælten har en god kontakt til huden. Tryk igen på START/STOP tasten for at begynde fedt procent målingen. 8. Efter endt måling vil computeren vise følgende værdier: BMR, BMI og FEDT PROCENT på skærmen. Ydermere vil computeren vise den træningsprofil som passer bedst til den bestemte kropstype. 9. Tryk på START/STOP tasten og træningen kan begynde. Betjenings guide: 1. Sleep Mode: Computeren vil gå i sleep mode hvis der ikke er noget signal input eller eller der ikke trykkes på en tast inden for 4 minutter. Tryk en vilkårlig tast for at starte computeren. 2. BMI (Body Mass Index): BMI er et mål for fedt procent baseret på højde og vægt. Målingen passer til både voksne mænd og kvinder. 3. BMR (Basal Metabolic Rate): Den Basal Metabolic Rate (BMR) viser antal kalorier som kroppen behøver for at fungere. Denne værdi er uden fysisk aktivitet men kun den energi som kroppen behøver for at opretholde hjerteslag, åndedræt og normal kropstemperatur. Målingen foretages når kroppen er i hvile men ikke sovende og ved rum temperature. Fejlbeskeder: E1 (ERROR 1): Normal stadie: Under træningen, når monitoren ikke modtager et signal fra motoren i mere end 4 sekunder på hinanden efterfølgnde 3 målinger vil display vise E1. Power on stadie: Motoren vil automatisk blive nulstillet hvis denne ikke modtager signal i mere end 4 sekunder. Motoren vil stoppe øjeblikkeligt og fejl E1 vil vises på dispalyet. Alle programmer og funktioner vil være blanke og output signalet slået fra. E2 (ERROR 2): Hvis I.D. koden er ukorreckt når monitoren læser data fra hukommelsen, eller hukommelseskortet er beskadiget vil display vil vise fejl E2 i det øjeblik strømmen tilsluttes. E3 (ERROR 3): Hvis computeren efter 4 sekunder detekterer at motoren fejlagtigt ikke har forladt nulindstillingen, display vil da vise fejl E3.

19 DK LCD Workout Grafer PRESET PROGRAM PROFILES: PROGRAM 1 PROGRAM 2 PROGRAM 3 MANUAL STEPS HILL PROGRAM 4 PROGRAM 5 PROGRAM 6 ROLLING VALLEY FAT BURN PROGRAM 7 PROGRAM 8 PROGRAM 9 RAMP MOUNTAIN INTERVALS PROGRAM 10 PROGRAM 11 PROGRAM 12 RANDOM PLATEAU FARTLEK PROGRAM 13 PRECIPICE

20 DK Bruger indstillings programmer -USER SETTING PROGRAM PROGRAM 14 USER 1 PROGRAM 15 USER 2 PROGRAM 16 USER 3 PROGRAM 17 USER 4 HEART RATE PROGRAM PROFILES: PROGRAM 18 55% H.R.C. PROGRAM 19 65% H.R.C. PROGRAM 20 75% H.R.C.

21 DK PROGRAM 21 85% H.R.C. PROGRAM 22 TARGET H.R.C. WATT CONTROL PROGRAM PROGRAM 23 WATT CONTROL FEDT PROCENT TEST PROGRAM: PROGRAM 24 BODY FAT (STOP MODE) BODY FAT (START MODE) En af følgende 6 profiler vil automatisk blive vist efter din FEDT PROCENT er blevet malt: Træningstid: 40 minutter Træningstid: 40 minutter Træningstid:20 minutter Træningstid: 40 minutter Træningstid: 40 minutter Træningstid: 20 minutter

22 DK Træningsinformation Hvis dit produkt har pulsmåler finder du to EKG hånd pulsmålere indstalleret på styret. For at aktivere pulsmålerne, skal du blot placere dine håndflader på de to sensorer. Det vil tage et par sekunder før din puls vil blive vist i computerdisplayet. For at blive ved med at måle, skal du således blot beholde hænderne på sensorerne. Hvis du oplever forstyrrelser i pulsmålingen er det ofte fordi du ikke har fuld kontakt med sensorerne, eller der ikke er nok af din håndflade der berører sensorerne. Flyt i dette tilfælde hånden og placer dem på sensorerne igen. Pulsmålingen er ikke 100% præcis, men er blot ment som en guide for dig til at vise dig hvad din puls er, så du derved kan se om du træner for hårdt. Hvis det er tilfældet skal du enten sætte farten ned, eller reducere modstandsniveauet, for at få din puls til at falde. Pulstræning I den normale dagligdag bruger vores krop ilt til at omdanne næringsstoffer fra den mad vi spiser til energi til brug ved bevægelse af muskler og andre kropsfunktioner. Den mængde af energi bliver målt i kalorier. Generelt sagt, hvis vi forbrænder flere kalorier end vi indtager, vil kroppen finde nyt brændstof i de kalorier kroppen gemmer som fedt. Det vil føre til en omdannelse af fedt til muskler, hvilket vil gøre vores kropsholdning bedre, og vi vil helbredsmæssigt blive sundere. Når vi træner, stiger vores puls for at lede nok ilt rundt i kroppen til de arbejdende muskler. Regelmæssig cardiovaskulær træning, såsom cykling, løb, roning eller træning på crosstrainer vil resultere i et stærkere hjerte og lunger der mere effektivt kan levere ilt til musklerne, som så til gengæld lettere kan omdanne kalorier til energi. Det er dog nødvendigt at du meget præcist fastsætter den puls du skal træne efter, for at du på den måde kan forbedre dit helbred, på at sikkert og vedvarende niveau. Dette gør du ved først at fastsætte din maxpuls. (Maximum Heart Rate (MHR)) Dette er det hurtigste dit hjerte kan slå, målt i antal slag i minuttet. Mens der er flere måder du kan finde din maxpuls ved at træne, kan følgende metode også accepteres: Mand: Kvinde: Anslået maxpuls = 220 Alder Anslået maxpuls = 226 Alder Benyt følgende tabel til at bestemme hvilket niveau du skal træne på, baseret på din puls.

23 DK Puls diagram Generelt omkring træning: Hvis du ønsker at opnå: Mere aktiv livsstil Forbedre funktionskapacitet Mindske risici for sygdomme Fysisk velvære Sundere hjerte forbrænde fedt Forbedret cardiovaskulært helbred Vægttab Mere energi Nedsat blodtryk Nedsat kolesteroltal Øget immunforsvar Formindske stress Kondition - udholdenhed Forbedret cardiovaskulært helbred Øget iltoptagelse og større udholdenhed Konkurrence Træning Flytte syregrænsen Forbedre konkurrenceresultater Træningsniveau Begynder niveau 1 Arbejd med en puls på 40-60% af din max Niveau 2 Arbejd med en puls på 61-70% af din max Niveau 3 Arbejd med en puls på 71-85% af din max Niveau 4 Arbejd med en puls på % af din max

24