Guide: Sænk blodtrykket og red hjernen

Transkript

1 Guide: Sænk blodtrykket og red hjernen Højt blodtryk ælder din hjerne og øger demensrisikoen og skaderne kan måles allerede i en tidlig alder. Hvis du opdager for højt blodtryk i tide, kan du forebygge eventuelle følgesygdomme. Af Torben Bagge, december 2012

2 03 Sænk blodtrykket og red hjernen 05 Mål blodtrykket på begge arme 06 En slankekur kan gøre rigtig meget 07 Gode råd, der virker 10 Søvn sænker blodtrykket 11 Det sker i kroppen ved for højt blodtryk 2

3 Sænk blodtrykket og red hjernen Du behøver ikke at være ret gammel, før din hjerne kan tage skade af et for højt blodtryk. Af Torben Bagge Det viser et nyt studie, netop publiceret i det ansete lægetidsskrift Lancet Neurology. Selv om du kun er i 30erne, kan der ved en MR-skanning ses skader på både den grå og hvide substans i hjernen. Hjernen er allerede på grund af det forhøjede blodtryk blevet ældre, end den burde være i forhold til den faktiske alder. - Det er foruroligende, at der så hurtigt kan ses skader i hjernen hos unge mennesker, men det er altså en kendsgerning, at hjernen har svært ved at tåle et for højt blodtryk gennem længere tid. I ekstreme tilfælde kan man blive akut syg, siger professor Gunhild Waldemar, før-ende dansk hjerne- og demensforsker, Rigshospitalet. 3

4 Tjek dit blodtryk Hun er ikke i tvivl om, at de tidlige skader i hjernen kan øge risikoen for af få demens og alzheimer måske i en meget tidlig alder. - Det er nu klart dokumenteret i flere studier, at et for højt blodtryk øger risikoen for demens. Det er derfor en rigtig god idé at få tjekket blodtrykket allerede fra en ret tidlig alder, Det vil være klogt at tage en snak med lægen om, hvor tit det bør gøres. Man bør tjekkes rimeligt ofte, hvis man i forvejen har andre risikofaktorer: Er overvægtig, er ryger eller diabetiker. Det lumske ved for højt blodtryk er, at 50 pct. slet ikke ved, de er syge. Op mod danskere lever med et for højt blodtryk uden at vide det. Du kan have et for højt tryk i måske årtier, uden at du aner uråd, og det kan have meget alvorlige konsekvenser. Udover at hjernen ældes tidligere, er den største risiko på lidt længere sigt en blodprop i hjertet eller hjernen. Ikke sært, at man blandt læger taler om den stille dræber. I alt en million danskere har for højt tryk. Det er godt at få tjekket blodtrykket i en tidlig alder. Tag en snak med lægen om, hvor tit det bør gøres Det aktuelle studie fra Universitetet i Californien er det første i verden, som nøje har undersøgt virkningerne af et for højt tryk på unges hjerner. - Konklusionen er klar: Folk kan påvirke deres hjernes helbredsstatus senere i livet ved at kende og behandle blodtrykket i en ung alder, hvor man ellers ikke nødvendigvis skænker det en tanke, siger professor Charles DeCarli, direktør ved alzheimerforskningscentret i Californien og leder for ovennævnte studie. Deltagerne i studiet både mænd og kvinder havde en gennemsnitsalder på 39 år, og ud fra bla. de grundige MR-skanninger kunne man se, at jo højere blodtrykket var, desto større var de synlige forandringer i hjernen. Hjernen får for lidt ilt - Forandringerne skyldes, at hjernen får for lidt ilt. I forvejen ved man, at hjernen skrumper lidt hos de fleste, efterhånden som vi ældes, siger professor Gunhild Waldemar fra Rigshospitalet. Udover at hjernen i fremtiden risikerer at fungere dårligere pga. trykket, er der en kæmpe risiko for blodpop eller blødning i hjernen. Det får danskere om året. Mange dør, og endnu flere bliver alvorligt handicappede. 4

5 - Ca. halvdelen af disse mange slagtilfælde skyldes forhøjet blodtryk. Hvis alle med forhøjet blodtryk i Danmark blev tilstrækkeligt medicinsk behandlet, så blodtrykket kom ned under 140/90 mmhg, ville op imod kunne reddes hvert år, siger professor Peter Norsk, førende dansk blodtryksforsker, pt. ansat ved Nasa i USA. I ca. 90 pct. af alle tilfælde kender man ikke med sikkerhed årsagen til blodtryksforhøjelsen. Det nødvendiggør, at de fleste tager medicin for at få trykket bragt ned på et acceptabelt niveau, mener professoren. Men livsstils-omlægning er samtidig vigtigt. mistanke om åreforkalkning. Det vil redde liv, mener forskerne bag det såkaldte review af en række undersøgelser på hjerteområdet. I et kredsløb, der er raskt og fungerer optimalt, vil blodet hele tiden blive pumpet rundt i kredsløbet, og trykket vil derfor være det samme i begge arme. Men begyndende åreforkalkning kan ændre på det før så sunde kredsløb og føre til ændret tryk i en af armene. Og det er netop forskellen på blodtrykket i armene, man bør være opmærksom på. De engelske forskere konkluderer, at hvis forskellen på blodtrykket er mere end 15 mg, så er det en indikator for, at patienten har begyndende åreforkalkning og dermed er i farezonen for at udvikle blandt andet blodpropper. Mål blodtrykket på begge arme Ifølge en engelsk undersøgelse, der er offentliggjort i det engelske lægetidsskrift The Lancet, vil det give god mening at måle blodtryk i begge arme hos patienter, hvor der er 5

6 trykket med op til 10 mm kviksølv, siger professor Arne Astrup, Instiut for Human Ernæring på Københavns Universitet. Hvis blodtrykket er højere end 140/90 mmhg, er det for højt. En slankekur kan gøre rigtig meget I mange tilfælde vil et vægttab være nok til at bringe blodtrykket under den kritiske grænse. Det beviser det såkaldte Diogenesstudie, som flere EU-lande, deriblandt Danmark, står bag. Ved et moderat forhøjet blodtryk er det muligt helt at undgå medicin ved at spise sundere. Ved at skrue ned for visse kulhydrater og indtage flere gode proteiner, bl.a. fisk, skaldyr, magre mejeriprodukter og rigeligt med frugt og grønt. - Vores forskning har vist, at dit blodtryk i gennemsnit falder med en mm kviksølv for hvert kilo, du taber dig. Med et nogenlunde hurtigt væggtab vil du således kunne sænke 6

7 Gode råd, der virker DROP TOBAK Gå en rask tur, slå græs, svøm. Få pulsen op mindst 30 min. om dagen. STRESS ØGER TRYKKET Travlhed i sig selv er ikke problemet, men stress vil ofte hæve blodtrykket. TAG DIN MEDICIN Allerede 24 timer efter rygestop er risikoen for en blodprop halveret. TAB DIG OG SPAR PÅ SALTET Dit kredsløb belastes af overvægt. Tab dig. Du kan også nedsætte blodtrykket ved at spare på saltet. Har du fået ordineret medicin mod forhøjet blodtryk, er det afgørende, at du tager den. GÅ I SAUNA DRIK KUN LIDT ALKOHOL Drik højst to glas vin eller øl dagligt. BEVÆG DIG MERE Det afslapper de små pulsårer. 7

8 SLAP AF Lær afspændingsteknik eller begynd at meditere. Flere studier har påvist gavnlig effekt. SPIS YOGHURT En ny undersøgelse fra USA viser, at du kan sænke risikoen for forhøjet blodtryk med 31 pct. ved at spise mere yoghurt af den fedtfattige slags uden sukker. HVIDLØG OG BLADSELLERI ER GODT SPIS CHOKOLADE Lidt mørk chokolade hver dag kan sænke trykket. TAG Q10 Pillerne har i studier bl.a. på Rigshospitalet vist sig at kunne sænke trykket. DROP COLAERNE Kan få dit tryk til at falde med 3 mmhg, viser studie. Det har i flere studier vist sig at kunne få pulsårerne til at slappe af. Spis to fed hvidløg om dagen eller hvidløgspiller. DRIK VAND TIL ALLE MÅLTIDER TAG C-VITAMIN Kan medvirke til stabilisering af blodtrykket. Tag op til 750 mg. DROP LAKRIDS Hvis du helt undværer det, sænker det blodtrykket en smule. Rigeligt med vand kan gavne både nyrer og blodtryk. 8

9 HØRFRØ At indtage hørfrø er noget af det bedste, du kan gøre for blodtrykket. ALISTROL Amerikansk kosttilskud med bl.a. hvidtjørn har vist sig effektivt. FISKEOLIE Mindst et gram dagligt anbefales af visse naturlæger. Kilder: Hjerteforeningen m.fl. 9

10 Søvn sænker blodtrykket Du kan sove dig til et lavere blodtryk. Dit blodtryk kan blive normalt på bare seks uger, viser undersøgelse. Af Torben Bagge Et nyt studie fra Medical School ved universitetet i Boston, USA, viser i hvert fald, at du ved at sove bare en time mere om natten kan få et for højt blodtryk til at dale. Efter kun seks uger vil dine tal igen være faldet til det normale. Forskerne bag undersøgelsen netop publiceret i det ansete tidsskrift Journal of Sleep Research mener, at især stresshormoner får trykket til at stige hos mange af os, og en god, lang søvn er effektiv med hensyn til at få koncentrationen i kroppen til at falde igen. - Jeg finder undersøgelsen både interessant og troværdig. Mange af os lever jo i konstant søvnunderskud, og det kan stresse voldsomt. Flere andre undersøgelser har allerede påvist en sammenhæng mellem stress og et forhøjet blodtryk, siger læge og direktør Jan Ovesen, førende dansk søvnforsker, klinikken Scansleep i Aalborg. Alder spiller en rolle Ifølge søvnforskeren falder blodtrykket lidt hos alle normale, sunde og raske personer, når de sover. - Hvor meget trykket falder om natten, afhænger af individuelle faktorer. Alder spiller en central rolle. Med alderen får vi alle sammen mere åreforkalkning og dermed et generelt højere tryk. Lider man af en søvnsygdom, vil blodtrykket ofte slet ikke falde i løbet af natten, siger Jan Ovesen. Et klart fald I Harvard-studiet undersøgte forskerne en gruppe mænd og kvinder, der sov syv timer eller mindre om natten og havde forhøjet blodtryk i mild grad. I seks uger blev en gruppe bedt om at sove en time ekstra, mens en kontrolgruppe skulle sove, som de plejede. Alle sov med elektroder og måleudstyr, der registrerede 10

11 søvnrytmen. Alle, som fik ekstra søvn, oplevede et klart fald i blodtrykket. 11